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« Vous êtes l’expert de votre douleur! »

MA FICHE PERSONNELLE 3 Mon guide : un outil de suivi pour moi et mes intervenants 3

UN PAS VERS LE MIEUX-ÊTRE 4 Remplir mon guide d’autogestion :

exercice à faire régulièrement pour trouver votre recette gagnante 4

L’ÉVALUATION DE MA DOULEUR 5 Évaluation quantitative de la douleur 5

MES OUTILS D’AUTOGESTION 6 La médication 6

Les outils non pharmacologiques 6

Le TENS 6

Les traitements 7

Les activités physiques 7

Le moral 7

Le niveau de stress 7

Relations personnelles, familiales, sexuelles, professionnelles et sociales 7

L’alimentation 8

Qualité de sommeil et sieste 8

SAVIEZ-VOUS QUE 9 TENS et gestion de la douleur 9

MON GUIDE JOURNALIER, MA RECETTE GAGNANTE! 10

MON GUIDE HEBDOMADAIRE, MA RECETTE GAGNANTE! 11

EFFICACITÉ DE MES OUTILS, MA RECETTE GAGNANTE! 12

Mon guide d’autogestion santé et mieux-être

TABLE DESMATIÈRES

Les informations fournies dans ce document ne sauraient remplacer les recommandations de votre professionnel de la santé.Notre mission : VOUS ACCOMPAGNER POUR ASSURER VOTRE MIEUX-ÊTRE

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Nom Tél res cell Médecin traitant Tél Thérapeute TENS Tél Spécialiste Tél Thérapeute Tél Pharmacien Tél Agent CSST/SAAQ #Doss CSST/SAAQ

VOTRE ÉTAT DE SANTÉDiagnostic : arthrite, arthrose, fibromyalgie, cervicalgie, lombalgie, pré-post chirurgie, diabète, maladie cardiaque, pulmonaire, rénale, autres…

Allergies Chirurgie Date Chirurgie Date

MON GUIDE : UN OUTIL DE SUIVI POUR MOI ET MES INTERVENANTSPour une rencontre efficace et satisfaisante Notez vos dates et heures de rendez-vous. Apportez votre guide et vos résultats d’examens, liste de médicaments, notes d’évolution de vos traitements (physio/ergo…) Écrivez vos questions, décrivez votre état : ceci vous permettra de vous exprimer plus clairement. Une fois la question posée, assurez-vous d’avoir compris la réponse et notez-la si possible. Pour plus d’informations, consultez : Comment parler à mon médecin

http://www.douleurchronique.org/gestion/Douleurs_FR_Web-Final.pdf

TABLEAU DE PRÉPARATION AUX SUIVIS MÉDICAUX ET THÉRAPEUTIQUES Peut être imprimé via http://www.servicedelectrotherapie.com.

INTERVENANTS QUESTIONS RÉPONSES DE L’INTERVENANT, médecin/infirmière/thérapeute RECOMMANDATIONS

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MA FICHE PERSONNELLE


http://www.douleurchronique.org/gestion/PROF_SANTE_FR_finale.pdf

http://www.servicedelectrotherapie.com

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REMPLIR MON GUIDE D’AUTOGESTION : EXERCICE À FAIRE RÉGULIÈREMENT POUR TROUVER VOTRE RECETTE GAGNANTE Parmi les 3 tableaux annexés à ce guide, choisissez celui qui vous convient :

1. Le tableau journalier Pour dresser un portrait détaillé de votre condition du jour.

2. Le tableau hebdomadaire Pour dresser un portrait général de votre condition, étalé sur plusieurs jours.

3. Le tableau d’évaluation d’efficacité des outils Pour évaluer l’efficacité de vos outils.

Pour vous aider à compléter votre tableau

Pour chaque section à remplir, des explications détaillées vous sont fournies dans les pages suivantes. (Évaluation de la douleur, médication, outils non-pharmacologiques, TENS, etc.)

La compilation de ces données a pour but premier de mettre en lumière les points forts et les points faibles de votre gestion antidouleur. Ainsi, en équipe, lors de vos suivis, elles serviront de points de repères pour ajuster, au besoin, votre plan de traitement.

LA DOULEUR est une perception réelle, vécue de façon unique d’une personne à l’autre.

« Elle est influencée par qui nous sommes, par notre façon de vivre et de penser. »

De nombreux facteurs peuvent influencer la douleur ressentie : fatigue, stress, qualité du sommeil, alimentation, humeur, activité physique, etc.

De plus, la douleur peut avoir un impact sur votre vie familiale, professionnelle, personnelle et sociale.

Pour plus d’informations, http://www.douleurchronique.org/gestion/Douleurs_FR_Web-Final.pdf.

VOUS êtes l’expert de votre douleur!

Notre mission : vous accompagner vers le mieux-être au quotidien!

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UN PAS VERS LE MIEUX-ÊTRE


http://www.douleurchronique.org/gestion/Douleurs_FR_Web-Final.pdf

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Se compare auvolume de la radio

Aucune douleur Aucune douleur

La plus intenseimaginable

La plus désagréableimaginable

Se compare à la mélodie

Échelle numérique del’intensité de la douleur

Échelle numérique de l’aspect désagréable de la douleur

L’intensité* et l’aspect désagréable* de votre douleur peuvent varier dans la journée, la semaine, selon votre état émotionnel, la prise de médication, l’utilisation du TENS, les exercices, le sommeil, etc.

Dans votre guide journalier et hebdomadaire, noircissez la case qui correspond le mieux à l’intensité et l’aspect désagréable de votre douleur.

Cette compilation permettra d’observer si certains facteurs influencent positivement ou négativement l’intensité ou l’aspect désagréable de votre douleur.

Plus vous évaluez précisément la nature et l’origine de vos douleurs, plus vous êtes en mesure d’aider vos thérapeutes à trouver les outils de gestion les plus appropriés à votre condition.

ÉVALUATION QUANTITATIVE DE LA DOULEUR

L’INTENSITÉ ET L’ASPECT DÉSAGRÉABLE DE LA DOULEURselon l’analogie de Price• L’intensité de la douleur se compare au volume

de la radio.• L’aspect désagréable se compare à la mélodie.Pour l’aspect désagréable, on peut se référer à l’effet que la mélodie a sur nous. Si nous n’aimons pas une mélodie, que le volume soit bas ou fort, il y aura un impact sur notre comportement.Le volume peut être à 2/10 et m’empêcher de faire une tâche ou une activité, me rendre impatient, agressif, triste…Quel effet l’aspect désagréable de la douleur produit-il sur vous?

*

BIEN DÉCRIRE LA DOULEUR

Servez-vous de la section Commentaires ou d’une page annexe au besoin pour préciser le site de la douleur, sa nature, quand elle est apparue, de quelle façon, lente ou rapide.

Exemple : débute soudainement à 6 h du soir avec des picotements sur le devant de la jambe et ce jusqu’à 8 h du soir.

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L’ÉVALUATIONDE MA DOULEUR


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LA MÉDICATION VOTRE MÉDICATION EST-ELLE ADAPTÉE À VOS BESOINS?

Ce guide se veut un outil pour évaluer l’efficacité de votre médication. Pour diminuer efficacement la douleur, elle doit être prise selon la posologie prescrite et les recommandations du médecin.

Il est important, toutefois, de rester réaliste quant aux résultats escomptés.

Pour plus d’informations, consultez : http://www.douleurchronique.org/gestion/MEDICAMENTS_FR_finale.pdf

Dans votre guide journalier, notez le médicament à votre gauche et noircissez l’heure de la prise de médicaments. Dans votre guide hebdomadaire, notez le médicament à votre gauche et noircissez la journée de la prise de ce médicament. Pour plus de précision, vous pouvez ajouter l’heure.

Pour vérifier l’efficacité de vos médicaments, utilisez, au besoin, le tableau no 3. •Indiquezd’abord,ladate,l’heure,l’intensitéetl’aspectdésagréableavantlaprisedumédicament. •Ensuite,danslacasemédicamentouautresoutils,notezlemédicamentàréévaluer. •Pourterminer,notezletempsdesoulagement,leseffetsbénéfiquesouindésirablesetl’impactsurvotrequotidien.

LES OUTILS NON PHARMACOLOGIQUESQUELS MOYENS NON PHARMACOLOGIQUES UTILISEZ-VOUS À LA MAISON POUR VOUS AIDER À GÉRER LA DOULEUR?

Glace, chaleur, TENS, exercices respiratoires, assouplissement, méditation, relaxation, musicothérapie.

Dans votre guide journalier, notez l’outil utilisé à votre gauche et noircissez l’heure. Dans votre guide hebdomadaire, notez l’outil utilisé à votre gauche et noircissez la journée.

Pour vérifier l’efficacité de vos outils non pharmacologiques, utilisez, au besoin, le tableau no 3.

LE TENSPour un traitement optimal à l’aide d’un TENS, le tableau no 3 constitue l’outil par excellence. Il vous aidera à trouver votre recette gagnante.

Avant de débuter votre traitementNotezl’intensitéetl’aspectdésagréabledeladouleur,siutiliséaurepos(R)ouàl’activité(A),lechoixduprogrammeet le temps de traitement. Dans la colonne Emplacement des électrodes, notez le numéro de l’image correspondant à votreemplacementdesélectrodes(imagedanslemanueld’instructionsdevotreappareilTENS).

Après votre traitementNotezl’intensitéetl’aspectdésagréabledeladouleur,leseffetsbénéfiquesouindésirables,letempsdesoulagement,l’impactsurlaqualitédevie,l’environnementetlesommeil.Aubesoin,contactezlesthérapeutesspécialisésenenseignement TENS du Service d’Électro-Thérapie. http://www.servicedelectrotherapie.com 1 800 761-1183

N’HÉSITEZ PAS À DISCUTER DE VOS RÉSULTATS AVEC VOTRE MÉDECIN ET/OU THÉRAPEUTE.

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MES OUTILS D’AUTOGESTION


http://www.douleurchronique.org/gestion/MEDICAMENTS_FR_finale.pdf


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LES TRAITEMENTSQUELS TRAITEMENTS DIMINUENT LE PLUS EFFICACEMENT VOS DOULEURS?

Dans votre guide journalier, notez le type de traitement à votre gauche et noircissez l’heure. Dans votre guide hebdomadaire, procédez de la même façon que pour la médication et les outils.

Pour vérifier l’efficacité de vos traitements, utilisez, au besoin, le tableau no 3.

LES ACTIVITÉS PHYSIQUESL’ACTIVITÉ PHYSIQUE, PRATIQUÉE DE FAÇON RÉGULIÈRE, PEUT VOUS PROCURER DE MULTIPLES BIENFAITS, tant au plan de votre santé physique que de votre bien-être psychologique, et ce, même si vous souffrez de douleur chronique. http://www.douleurchronique.org/gestion/EXERCISE_FR_finale.pdf

Dans votre guide journalier, notez l’activité à votre gauche et noircissez l’heure. Dans votre guide hebdomadaire, notez l’activité à votre gauche et noircissez la journée.

Pour vérifier l’efficacité de vos activités, utilisez, au besoin, le tableau no 3.

LE MORALCOMMENT S’EST PORTÉ VOTRE MORAL, AUJOURD’HUI?Ladouleurpeutavoirunimpactimportantsurvotremoral(humeur),ellepeutvousrendreirritable,impatient,colérique…http://www.douleurchronique.org/gestion/Psychologie_FR_Web-Final.pdf Dans votre guide journalier et hebdomadaire, encerclez la lettre qui correspond le plus à votre état. M = Mauvais N = Neutre B = Bon

LE NIVEAU DE STRESS COMMENT A ÉTÉ VOTRE NIVEAU DE STRESS AUJOURD’HUI?La douleur elle-même peut être une source de stress, la vie comporte malheureusement des situations difficiles et imprévisiblesauxquellesondoitfaireface,maisilexistedesstratégiesquipeuventaideràsurmontercessituationsetqui permettent de dire : « La douleur, je m’en occupe, mais le stress, je m’en occupe aussi!» http://www.douleurchronique.org/gestion/STRESS_FR.pdf Dans votre guide journalier et hebdomadaire, encerclez la lettre qui correspond à votre niveau de stress.

I = Important M = Moyen B = Bas

RELATIONS PERSONNELLES, FAMILIALES, SEXUELLES, PROFESSIONNELLES ET SOCIALES LA DOULEUR : SON IMPACT SUR VOS RELATIONS Dans votre guide hebdomadaire, à votre choix, dans les cases correspondantes, encerclez M = mauvais N = neutre B = bon

ou exprimez en vos mots et par ordre d’importance, l’impact de la douleur sur vos relations familiales, professionnelles, personnellesetsexuelles(toucher,caresses,relationssexuelles). http://www.douleurchronique.org/gestion/Documents/SEXUALITE_FRA.pdf





http://www.douleurchronique.org/gestion/EXERCISE_FR_finale.pdf

http://www.douleurchronique.org/gestion/Psychologie_FR_Web-Final.pdf

http://www.douleurchronique.org/gestion/STRESS_FR.pdf

http://www.douleurchronique.org/content_new.asp?node=232

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L’ALIMENTATION QU’AVEZ-VOUS MANGÉ AUJOURD’HUI?

Cette case permet de prendre conscience de l’impact de l’alimentation sur la nature et l’intensité de votre douleur.

De plus en plus d’études en démontrent l’importance.

L’alimentation insuffisante comme l’excès alimentaire comportent tous deux des effets négatifs entraînant possiblement une augmentation des symptômes.

À l’intérieur de votre guide journalier, l’espace réservé à l’alimentation est restreint.

Si vous avez besoin d’évaluer plus en détails vos habitudes alimentaires, servez-vous d’une feuille annexe. N’hésitez pas à consulter un professionnel en nutrition.

http://www.douleurchronique.org/gestion/Documents/NUTRITION_FRA.pdf

La consommation de xantine plus de 3x/jour, que nous retrouvons dans le café, liqueur et chocolat, réduirait l’effet analgésique du TENS (Marchand et al,.1995) et renverserait les effets anti-inflammatoires du Méthotrexate (Montesinos et al,. 2000).

Les aliments déclencheurs de la migraine : tyramine, caféine, aspartame, nitrite, glutamate.

QUALITÉ DE SOMMEIL ET SIESTECETTE NUIT, AVEZ-VOUS BIEN DORMI?AUJOURD’HUI, AVEZ-VOUS FAIT UNE SIESTE? SI OUI, DE QUELLE DURÉE?

Votre organisme a besoin d’un sommeil profond et réparateur. En adoptant une bonne posture et en prenant tous les moyens pour optimiser votre sommeil, vous permettez à votre organisme de récupérer!

Dans votre guide journalier et hebdomadaire, notez le nombre d’heures de sommeil et de sieste. Portez une attention particulière sur la position de sommeil, le nombre de réveils pendant la nuit et les moyens utilisés pour passer une bonne nuit.

Pour plus d’informations http://www.douleurchronique.org/gestion/Sommeil-FR_webFinal.pdf

De plus, avez-vous pensé à utiliser le TENS?

Utilisé avant le coucher ou pendant la nuit, lorsque la douleur vous réveille, le TENS constitue une option non pharmacologique de choix. Pour information, contactez les thérapeutes spécialisés en enseignement TENS du Service d’Électro-Thérapie.

1 800 761-1183 http://www.servicedelectrotherapie.com/contactez-nous/


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http://www.douleurchronique.org/gestion/Documents/NUTRITION_FRA.pdf

http://www.douleurchronique.org/gestion/Sommeil-FR_webFinal.pdf

http://www.servicedelectrotherapie.com/contactez-nous/

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À l’aide d’un trait, localisez votre douleur. En présence de plusieurs douleurs, notez-les par ordre d’importance.

Ce schéma a pour but de localiser le trajet de votre douleur et favoriser un choix de placement optimal des électrodes lors de votre traitement TENS.

Une méthode sécuritaire, complémentaire ou alternative à la médication. Contrôle efficacement la douleur et ce, sans effets secondaires.

TENS ET GESTION DE LA DOULEURLe tableau no 3 constitue l’outil par excellence pour trouver votre recette gagnante à l’aide du TENS.

Les tableaux journalier et hebdomadaire contribuent à dresser un portrait plus général qui tient compte de l’interaction du TENS avec tous les autres outils d’autogestion de la douleur.

En diminuant la douleur au quotidien, vous adoptez une stratégie efficace : que ce soit pour 30 minutes ou quelques heures, votre période de soulagement est importante.

Pour plus d’informationshttp://www.servicedelectrotherapie.com/enseignement/ enseignement-aux-consommateurs/

SOULAGE LA DOULEUR AIGUË OU CHRONIQUE

Option thérapeutique médicalement reconnue

Outil de gestion de la douleur qui gagne à être connu

Neurostimulation électrique transcutanée

leTENS

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Mon guide d’autogestion santé et mieux-être SAVIEZ-VOUS QUE


http://www.servicedelectrotherapie.com/enseignement/enseignement-aux-consommateurs/

6 h 8 h 10 h 12 h 14 h 16 h 18 h 20 h 22 h 0 h 1 à 4 h

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MÉDICATION anti-inflammatoire, antidouleur, opioïde, antidépresseur

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OUTILS GESTION DOULEUR chaleur, glace, bain, exercices respiratoires, assouplissement, méditation, détente...

ACTIVITÉS marche, piscine, vélo…

MORAL (M = mauvais, N = neutre, B = bon)

TRAITEMENTS physio, masso, acupuncture, chiro, kinésiologie, ostéopathie, ergothérapie...

TENS

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NIVEAU DU STRESS (I = important, M = moyen, F = faible)

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COMMENTAIRES

QUALITÉ ET POSITION DU SOMMEIL (M = mauvais, N = neutre, B = bon)

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NOMBRE D’HEURES SOMMEIL : H DÉTAILS DE VOTRE NUIT: positions, nombre de réveils…

HeureConsommation

Déjeuner Collation Diner Collation Souper Collation Autres

Notre mission : VOUS ACCOMPAGNER POUR ASSURER VOTRE MIEUX-ÊTRELes informations fournies dans ce document ne sauraient remplacer les recommandations de votre professionnel de la santé.

Pour une meilleure évaluation de votre état, noircissez/encerclez les espaces ou les lettres appropriées.

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MON GUIDE JOURNALIERMA RECETTE GAGNANTE!


se référer à la p.8

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1 800 761-1183 | 450 508-418310


MÉDICATION anti-inflammatoire, antidouleur, opioïde, antidépresseur

OUTILS GESTION DOULEUR chaleur, glace, bain, exercices respiratoires, assouplissement, méditation, détente...

ACTIVITÉS marche, piscine, vélo…

MORAL (M = mauvais, N = neutre, B = bon)

TRAITEMENTS physio, masso, acupuncture, chiro, kinésiologie, ostéopathie, ergothérapie...

TENS

NIVEAU DU STRESS (I = important, M = moyen, F = faible)

RELATIONS (M = mauvais, N = neutre, B = bon)

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QUALITÉ DU SOMMEIL (M = mauvais, N = neutre, B = bon)

NOMBRE D’HEURES SOMMEIL

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Pour une meilleure évaluation de votre état, noircissez/encerclez les espaces ou les lettres appropriées

ÉVALUATION DE LA DOULEUR

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Plus intense et/ou plus désagréable imaginable

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MON GUIDE HEBDOMADAIREMA RECETTE GAGNANTE!

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(M = mauvais, N = neutre, B = bon)

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EFFICACITÉ DE MES OUTILS MA RECETTE GAGNANTE!

Pour remplir ce tableau adéquatement, référez-vous à la section TENS p.6.

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NOTES


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