Vendredi 9 novembre 2012Dr. Rémi Côté Ph.D. psychologue

Centre des enseignantes et des enseignants (CEE)

Profil du formateurLe Dr Rémi Côté Ph.D. est membre de l’ordre des

psychologues du Québec depuis 1990, année où il a terminé un programme de maîtrise sous la direction de Stéphanie Dudek, portant sur l’étude des adjuvants aux processus de création chez les artistes. Depuis, il occupe un poste salarié à tire de psychologue scolaire, à la Commission scolaire de Montréal. Il y cumule une expérience dans l’évaluation des troubles d’apprentissage et des troubles mentaux comme le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, ainsi qu’en psychothérapie brève.

En 1997, il termine sa thèse de doctorat portant sur l’analyse dynamique de l’influence des perceptions de contrôle et d’équité sur la satisfaction, l’estime de soi et la motivation.

En 2002, il est formé à l’intégration de l’hypnose clinique en psychothérapie. Depuis, il utilise cette technique, dans le but d’augmenter l’efficacité de ses interventions en psychothérapie.

Rôles du psychologue en milieu scolaire:Rôle conseilÉvaluation cognitive, affective, diagnostiqueMotivation, estime de soi, anxiété,

comportementSuivi à court terme, très peu de temps« démarche orientée vers les solutions » Détente et motivation scolaireLa détente est une démarche sérieuse car

elle a un effet très important

OBJECTIFS VISÉS AU TERME DE LA FORMATION

Comprendre la théorie et la pratique de la détente de groupe

Pouvoir utiliser efficacement des techniques de détente dans son milieu scolaire.

STYLE D’ANIMATION PRÉCONISÉDynamique et interactiveAppuyé sur des connaissances scientifiquesValider les techniques présentées en fonction

des milieux propres aux divers participants.

CLIENTÈLE(S) VISÉE(S) Enseignantes et enseignants

RÉSUMÉ DE LA FORMATIONLes techniques de détente et de visualisation sont utilisées à profit dans le monde des affaires et du sport amateur et professionnel. Cette formation propose de les appliquer à celui de l’éducation. Après une présentation de la neuropsychologie de la détente et des inconvénients du stress et de l’anxiété en contexte scolaire, nous explorerons les avantages des techniques de détente comme outils de prévention et de gestion du stress, ainsi que les conditions facilitant l’induction de la détente en classe. En après-midi nous procéderons à des séances pratiques en groupe en utilisant quelques libellés, des stratégies de détente et des technique de visualisation et d’imagerie.

DESCRIPTION DU DÉROULEMENT DE LA FORMATIONPsychologie et neuropsychologie de la détenteLes impacts négatifs du stress et de l’anxiété sur

les apprentissages. Avantages des suggestions de détente utilisées en

groupe-classe et conditions facilitantes Expérimentation avec séances pratiques en groupeUtilisation de quelques libellés de suggestions et

quelques stratégies de détente.Technique de visualisation et d’imagerie. Discussion des applications possibles dans les

milieux propres aux divers participants

Psychologie et neuropsychologie de la détente et de la relaxation

La détente est une technique visant à retrouver une sensation de relaxation ressentie à la fois dans l'esprit et dans le corps.

En thérapie comportementale des techniques spécifiques sont utilisées afin de baisser le niveau général de tension musculaire et parvenir à un état de détente.

Ces méthodes se révèlent très utiles dans la prise en charge de plusieurs difficultés : les phobies, les troubles du sommeil, le trac, la peur des examens, etc..

Pourquoi se détendre?

La capacité de bien se détendre est une composante essentielle dans l'apprentissage de la régulation des émotions. En fait, la diminution du tonus musculaire entraîne une baisse de la tension psychique et régule les émotions.

Ce sont des techniques qui permettent d'augmenter considérablement sa capacité de faire face aux stresseurs quotidiens et de mieux gérer ses réactions émotionnelles.

Effets bienfaiteurs de la détente:En devenant capable de diminuer la tension

psychique et mentale dans une situation stressante, on parvient à adopter une démarche de résolution de problèmes adaptée et l'on est psychiquement plus efficace.

La détente vise donc plusieurs objectifs : - mieux gérer les réactions émotionnelles - augmenter son efficacité, son attention - se reposer rapidement- faciliter un sommeil réparateur

Histoire de la suggestionÉmile Coué (1857-1926) psychologue et pharmacienIl aurait pris l'habitude de joindre aux remèdes qu’il

vend des paroles encourageantes. « En guidant l’imagination de manière positive, il est possible de faire pencher la balance du bon côté et par là même de déterminer la guérison. » « Le malade pourra néanmoins obtenir par la suggestion une amélioration optimale de son état. »

Coué condense sa méthode en une phrase-clef : « Tous les jours, à tout point de vue, je vais de mieux en mieux. », à répéter 20 fois le matin et 20 fois le soir, en vue de conditionner l’imagination de manière favorable.

La relaxation progressive de JacobsonEdmond Jacobson a fait un doctorat en physiologie

à Harvard en 1910 sur la relaxation. Il a ensuite fait son cours de médecine. Il a toujours travaillé en laboratoire, à concevoir

des appareils et à étudier l'effet de la relaxation. En 1938, après plusieurs années d'expérimentation,

il publiait Progressive Relaxation. Il y émettait l'hypothèse que les tensions musculaires influent sur les pensées et les émotions.

Selon Jacobson, en diminuant les tensions musculaires, on réduirait l'anxiété.

Johannes Heinrich SchultzPsychiatre allemand inventeur du training autogèneEn 1932, il publie son livre le plus connu, Thérapie

Autogène, dans lequel il publie sa méthode du Training autogène

Installé confortablement en position allongée ou assise, les yeux clos, on procède à un relâchement musculaire progressif grâce à la formule :

Première suggestion: « Je suis tout à fait calme ».Ensuite: « Tout mon corps est lourd » « Mon corps

est tout chaud ». Dans les deux cas, le relâchement se fait progressivement.

Suggestions de Shultz« On débute avec “Mon bras droit est tout lourd”,

phrase qui doit, comme les suivantes, être répétée cinq ou six fois », Ensuite, « Mes deux bras sont lourds », « Mes jambes sont lourdes », « Tout mon corps est lourd », puis « Mon bras droit est tout chaud », « Mon dos est tout chaud », « Mon corps est tout chaud »…

« Mon cœur bat calme et fort »« Je suis toute respiration. »« Mon plexus solaire est tout chaud. »« Mon front est agréablement frais »

Système nerveux autonomeSympathique: partie du système nerveux

végétatif (donc inconscient, involontaire et autonome) destiné à accélérer les fonctions neurologiques inconscientes du corps.

Parasympathique: partie du système nerveux végétatif (donc inconscient, involontaire et autonome) destiné à tempérer les fonctions neurologiques inconscientes du corps.

LE SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUESon activation prépare l'organisme à l'activité

physique ou intellectuelle. Devant un stress important, c'est lui qui orchestre la réponse de fuite ou de lutte. Il dilate les bronches, accélère l'activité cardiaque et respiratoire, dilate les pupilles, augmente la sécrétion de la sueur et de la tension artérielle, mais diminue l'activité digestive.

Il est associé à l'activité de deux neurotransmetteurs : la noradrénaline et l'adrénaline.

LE SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUESon activation produit un ralentissement

général des fonctions de l'organisme afin de conserver l'énergie. Ce qui était augmenté, dilaté ou accéléré par le système sympathique est ici diminué, contracté et ralenti. Il n'y a que la fonction digestive et l'appétit sexuel qui sont favorisés par le système parasympathique.

Ce dernier est associé à un neurotransmetteur : l'acétylcholine.

Cohérence cardiaqueA chaque battement, le cœur envoie au

cerveau et au reste de l'organisme un schéma complexe d'informations neurologiques, hormonales et électromagnétiques.

En tant que point nodal de plusieurs systèmes - physiologique, cognitif et émotionnel - le cœur représente une voie d'accès idéale dans le réseau de communication qui lie le corps, les émotions et l'esprit.

Mécanisme de la cohérence cardiaqueAttention: ÉVITER l’hyperventilationInspiration, la fréquence cardiaque augmente de 15%Expiration, la fréquence cardiaque diminue de 15%Si environ 12 secondes par rythmela cohérence psychophysiologique peut augmenter.Associé à une diminution de l'anxiété et de la

dépression, diminution des symptômes physiques liés au stress,

amélioration du système immunitaire, diminution du cortisol (une hormone du stress) et augmentation de la DHEA (hormone anti-stress et antivieillissement)

Entre la naissance, lorsque la variabilité est la plus forte, et l'approche de la mort, où elle est la plus basse, nous perdons environ 3 % de variabilité par an.

Dans les états de stress, d'anxiété, de dépression ou de colère, la variabilité du rythme cardiaque entre deux battements devient irrégulière ou « chaotique ». Dans les états de bien-être, de compassion, ou de gratitude, cette variabilité devient « cohérente » : l'alternance d'accélérations et de décélérations du rythme cardiaque est régulière.

La cohérence maximise la variation au cours d'un intervalle de temps donné et conduit à une plus grande -- et plus saine -- variabilité cardiaque. 

La baisse de variabilité des battements du coeur est associée à un ensemble de problèmes de santé liés au stress et au vieillissement : l'hypertension, l'insuffisance cardiaque, les complications du diabète, l'infarctus, la mort subite et même le cancer.

RechercheCardiac coherence: a new, noninvasive measure of

autonomic nervous system order.Altern Ther Health Med. 1996 Jan;2(1):52-65.

Les expériences émotionnelles jouent un rôle dans la détermination de l'équilibre sympathovagal qui est indépendant de la fréquence cardiaque et de la respiration

Les émotions positives conduisent à des altérations de la variabilité du rythme cardiaque qui peuvent être bénéfiques dans le traitement de l’hypertension

Réduire le risque associé à l’insuffisance cardiaque

Neurophysiologie de la détente

L’inhibition, un mécanisme amortisseur

Inhibition permet le traitement efficace de l’information

Neurophysiologie de la détenteRecherches en neuroscience cognitive: Egner

et Raz démontrent suite à l’induction d’une détente progressive intensifiée par des suggestions, les sujets les plus détendus présentaient plus de difficultés dans des tâches de conflit cognitif.

Dans des tâches Stroop on demandait aux sujets de diriger volontairement leur attention sur la couleur de mots désignant d’autres couleurs. Ceux qui sont plus détendus y performent moins bien.

En s’appuyant sur l’imagerie fonctionnelle, les travaux de Raz et d’Egner concluent: Les suggestions induisent la détente en réduisant

la connectivité entre le centre frontal de détection de conflit et les centres latéraux ayant des fonctions de contrôle (disruption of functional interaction between medial frontal conflict-monitoring and lateral frontal control functions).

Interprétation: pour fonctionner, une séance de détente doit donc nous amener, progressivement, de plus en plus, à ne nous concentrer que sur des acquis positifs, sur des situations agréables, plaisantes sans appréhension, sans problématique.

Interprétation:La détente implique une immersion totale de la

conscience dans un champ cognitif libre de tout conflit, de tout problème, de tout irritant possible.

Métaphoriquement, nous désembrayons le centre de traitement cognitif volontairement orienté vers la détection de problème (« problem finding ») et la résolution de problème (« problem solving »).

C’est ce qui produit le relâchement intense qui caractérise une détente profonde.

Cortex Cingulé antérieurLe cortex préfrontal (contrôle exécutif) gère

les représentations d’un but en mémoire de travail

Le cortex cingulé antérieur détecte les conflits entre le but et la perception

La détente profonde agit en inhibant les connexions entre les centres de détection de conflit et le cortex préfrontal (contrôle cognitif) qui gère les représentations d’un but en mémoire de travail

Mécanisme d’action des suggestions de détente

Cette représentation de la mémoire nous indique à quel point chaque détails du libellé, du phrasé, de l’intonation, du débit devient important

Entre les lignes rouges, la mémoire sémantique.Fermer les yeux pour limiter l’activation perceptuelle.En suggestion, chaque composante du message à son

importanceLe libellé des suggestions doit être ciselé pour

augmenter son efficacité Pour induire la détente, nous devons être très

progressif, non intrusif, pas à pasLe laboratoire suivant illustre le processus

d’activation, « point par point »

Processus d’activation :Que voyez-vous?

Que voyez-vous?

Que voyez-vous?

Architecture neuronale contextuelle

Le libellé des suggestions:Technique du « point par point »On ajoute des points au tableau pointilliste de

détenteIls s’intègrent un à un, point par pointForme le contexteToute les informations comptentReconstruction de tout le champ de perceptionOccupation positive de tout le champ de conscienceL’objectif est d’inhiber les perceptions de problèmes

La psychologie de la détenteOn tient compte du contexte de la personneDe son cheminementSa capacité à se détendre nous parle:du développement de sa personnalitédu stress vécude son anxiétéde ses besoins

La détente, un outil pour connaître les besoinsLa hiérarchie (pyramide) des besoins de

Maslow schématise une théorie élaborée à partir des observations réalisées dans les années 1940 par le psychologue Abraham Maslow sur la motivation.

Selon Maslow, nous recherchons d'abord à satisfaire chaque besoin d'un niveau donné avant de penser aux besoins situés au niveau immédiatement supérieur de la pyramide.

Neurobiologie de la suggestion

Les impacts négatifs du stress et de l’anxiété sur les apprentissages. L’anxiété affecte négativement les ressources

cognitives. MacLeod et Donnellan (1993) ont demandé à des sujets anxieux et non anxieux de résoudre des problèmes de raisonnement verbal tout en maintenant en mémoire une liste de mots. Lorsque la liste de mots était plus longue, ce qui représentait une surcharge élevée pour la mémoire de travail, les sujets anxieux étaient plus lents à solutionner les problèmes.

MacLeod C., Donnellan A.M. (1993). Individual differences in anxiety and the restriction of working memory capacity, Personality and Individual Differences, 15 (2), pp. 163-173.

Étude d’Eysenck et CalvoCette autre étude démontre comment l’anxiété de

certains élèves est souvent associée avec de faibles résultats scolaires. Les élèves plus anxieux y prennent plus de temps à compléter une tâche taxant lourdement la mémoire de travail.

Les auteurs expliquent, en se basant sur la théorie de l’efficience, qu’en augmentant, l’anxiété provoque des inquiétudes, pensées angoissantes, appréhensions et craintes qui viennent diminuer l’efficience des ressources cognitives disponibles pour faire le travail.

Anxiété démobilisatriceLes auteurs de cette théorie ont même

constaté que l’anxiété pouvait diminuer la réponse aux motivateurs extrinsèques comme les récompenses. Les sujets anxieux étant trop préoccupés par leurs inquiétudes, ils ne pouvaient prendre pleinement conscience des enjeux et donc, être motivés par des récompenses.

Références:Calvo, M. G. (1985). Effort, aversive

representations and performance in test anxiety. Personality and Individual Differences, 6, 563–571.

Eysenck, M. W., & Calvo, M. G. (1992). Anxiety and performance: The processing efficiency theory. Cognition and Emotion, 6, 409–434.

Hadwin, J.A., Brogan, J. & Stevenson, J. (2005). State Anxiety and Working Memory in Children: A test of processing efficiency theory, Educational Psychology, 25 (4), 379–393.

L’anxiété des mathématiques Les inquiétudes face aux mathématiques peuvent

perturber la mémoire de travail que les élèves auraient pu utiliser pour réussir.

Beilock et d'autres chercheurs ont étudié cet impact de l'anxiété sur la mémoire de travail sur les élèves plus âgés, mais son travail est le premier à explorer l'impact sur les élèves qui commencent l'école

Dans une étude de première et de deuxième année du primaire, Sian Beilock, professeur en psychologie, a constaté que des élèves ressentent de l'inquiétude et de la peur de faire des maths dès la première année.

Le plus surprenant est que l'angoisse des mathématiques nuit aux élèves plus performants, qui ont généralement plus de mémoire de travail

"Vous pouvez penser à la mémoire de travail comme une sorte de« bloc-notes mental »qui nous permet de « travailler » avec toute l'information qui passe temporairement à travers la conscience»

La mémoire de travail est l'un des principaux éléments constitutifs du Q.I.

Elle est particulièrement importante lorsque nous avons à faire un problème en maths et jongler avec les chiffres dans notre tête.

Cette équipe a montré qu'un degré élevé d'anxiété en mathématique mine la performance des élèves au point de les placer à près de la moitié d'une année scolaire de retard derrière leurs pairs moins anxieux, en termes de rendement en mathématiques.

Des élèves moins doués ayant une mémoire de travail inférieure n'ont pas été touchés par l'anxiété, car ils ont développé des moyens plus simples pour faire face à des problèmes de mathématiques, telles que compter sur leurs doigts.

Ironie du sort, parce que ces élèves moins performants n’utilisent pas beaucoup la mémoire de travail pour résoudre des problèmes de mathématiques, leur performance n’en souffre pas quand ils sont inquiets.

Effet boule de neigeL'angoisse des mathématiques précoce peut

conduire à un effet boule de neige qui aura un coût croissant sur les résultats en mathématiques en changeant les attitudes des élèves et leur motivation envers les mathématiques

Dans ce cas, il faut prévoir l'augmentation de l'évitement des mathématiques, et, finalement, la réduction de compétences en mathématiques

Avantages des suggestions de détentePermet à l’élève de contextualiserRecadrer son anxiétéFaire un exercice pratique pour augmenter

ses compétences en détentePermet d’ouvrir à d’autres perspectiveRépond à besoins: appartenance, estime de

soi, actualisation

Conditions facilitantes Les stimulus calmant, les sons, le phrasés, qui vient

aider à réorienter la pensée logique extéroceptive et la recentrer vers l'intérieur, vers les valeurs intrinsèques

Une attitude bienveillante de l’émetteur des suggestions

Une diminution du tonus musculaire, favorisée par une position confortable, allongée ou assise, qui réduit au minimum le travail postural

Un environnement calme, où les stimuli sont réduitsLes yeux fermés

Volet pratique:Discussion de stratégies pour présenter et

préparer les élèves à la détenteImportance de rallier le groupe: rationnel de la

détenteExpérimentation avec séances pratiques en

groupeUtilisation de quelques libellés de suggestionsTechnique de visualisation et d’imagerie. Discussion des applications possibles dans les

milieux propres aux divers participants

2012-2013

Tu es déjà installé confortablement sur ta chaise.

Les bras reposent sur ton bureau ou sur tes jambes.

Dans la position de repos la plus confortable

pour toi.

Tu fermes les yeux.

Et tu as déjà commencé à te détendre, à relâcher tes muscles.

Tu vas entrer dans un état de détente…

Et tu vas retrouver quelque choseQuelque chose que tu connais, que ton corps à

mémorisé, pour l’avoir vécu

• ressenti •

Confortable et alerte, un état où ton esprit devient très absorbé et ton corps relaxé, très

décontractéUn état de détente semblable à celui qui…

Précède habituellement le sommeil

Et après avoir remarqué cette augmentation de ton confort,

tu peux concentrer ton attention sur les parties du corps qui touchent la

chaiseSur tes pieds qui reposent fermement sur le

solfermement ancrés au sol

Et tes bras qui reposent solidement, appuyés

Et prendre conscience de ces points d’appui.

Te laissant supporter entièrement, en confiance

te laissant aller totalement, au confort et à la détente.

L’esprit devient calme,

et tu peux fixer ton attention sur une partie de ton corps en particulier,

Commençons par fixer ton attention sur ton pied droit, sur chaque orteil, chaque muscle

de chaque orteil de ton pied droit et faciliter la relaxation de chaque orteil

De chaque muscle de chaque orteil de ton pied droit

Chaque orteil se détendant confortablement

et cela accompagné d’un engourdissement, d’un début d’engourdissement qui va

devenir de plus en plus grand et généralisé.

Peut-être avec d’autres sensations également, Une chaleur douce et agréable qui par vagues

successives réchauffe le pied, Ressentant dans chaque orteil une détente

chaleureuse qui s’étend au pied, à la plante du pied, une relaxation qui s’empare de tout ton

pied

Une détente qui s’étend aussi à la cheville qui desserre, qui se relâche de plus en plus.

La vague de détente s’étend au mollet qui se relaxe et se décontracte

La vague de chaleur agréable qui remonte au

genou, qui se décontracte et ainsi toute la jambe qui devient de plus en plus confortable

Accompagné d’un engourdissement agréable

La relaxation, la détente, s’étend maintenant à tous les muscles et à chaque

tissu et à chaque cellule de la jambe droite.

Et permettant à ce confort de se propager à l’autre jambe, on recommence avec le

pied gauche et Permettant aussi à chaque muscle de

chaque orteil de ton pied gauche de se relaxer et de se détendre

Relaxant le dessous du pied, la plante du pied, l’intérieur

Tu fais l’expérience d’un engourdissement agréable et progressif

Comme avec la jambe droite, tu ressens d’autres sensations également dans la jambe gauche,

La sensation d’une chaleur douce et agréable qui par vagues successives,

réchauffe le pied, le mollet et qui remonte au genou, qui se décontracte et ainsi toute la jambe

qui devient de plus en plus confortable.

Tout a fait confortable pour toute la jambe Tout se dessert, se détend dans les deux jambes

Faisant l’expérience d’un grand bien-être, allant aussi profondément que tu en as

besoinEt continuant avec les muscles des

membres supérieursCommençant avec la main droite

sur laquelle ton attention se porte Et utilisant ta concentration pour

communiquer aussi avec cette main et l’amener à relaxer

Relaxer chaque muscle de chaque doigt, dans le reste de la main, et

Tu ressentiras de l’engourdissement, de pair avec d’autres sensations.

Tu ressentiras peu à peu ces vagues successives de douce chaleur

Tu sens la paume de ta main se réchaufferComme si tu tenais une boule de douce chaleur

agréableEt cette chaleur se propage maintenant dans le

poignet, aussi dans l’avant bras Au niveau du coude et au niveau du bras

Ressentant un grand bien-être Un grand confort dans ce bras en entier

Continuant avec la main gauchesur laquelle, maintenant, ton attention se porte Et utilisant ta concentration pour communiquer

aussi avec cette main et l’amener à relaxer

Relaxer chaque muscle de chaque doigt, dans le reste de la main, et

Tu ressentiras de l’engourdissement, de pair avec d’autres sensations.

Tu ressentiras les vagues successives de douce chaleur

Tu sens la paume de ta main gauche se réchauffer

Et cette chaleur se propage maintenant dans le poignet, aussi dans l’avant bras

Au niveau du coude et au niveau du bras Ressentant maintenant un grand bien-être

Un grand confort dans les deux bras tout entier

Ressentant également la vague de détente et de relaxation qui,

à partir des jambes et des bras très détendus

monte et se déplace par vagues successives

Pour s’étendre dans le dos, •

Laissant les muscles du dos se libérer de toute tension, de tout stress.

• Laissant le confort et la relaxation

s’étendre au centre du dos et entre les omoplates.

Le dos se détend, se relaxe et se repose des tensions

La respiration devient calme et régulière et chaque muscle respiratoire se détend.

Que ce soit les muscles entre les cotes, que ce soit le diaphragme,

qui se desserre, permettant une respiration plus profonde,

plus apaisante.

Alors que la relaxation s’étend à l’abdomen, à ton ventre, à ton estomac

alors que la relaxation s’étend aux autres organes.

Au cœur qui bat calmement et régulièrement.

Au cœur qui bat calmement et bien. •

Permettant au confort de s’étendre aux épaules qui se relâchent et se libèrent des

tensions. •

Au cou, à la gorge qui se desserre également,

À la mâchoire, à la langue, au palais, au nez, aux yeux, aux paupières.

Les paupières étant bien collées, bien fermées. Tellement lourdes, les sourcils, le

front qui relâche, le cuir chevelu, les tempes.

•Le cerveau qui ralentit considérablement,

amenant un état calme et confortable.

Technique de visualisation et d’approfondissement Au préalable, préparer les élèves à visiter un

endroit calme, reposant et propice à la réflexion

Un endroit visité pendant les vacances, dans la nature

Un endroit isoléUn endroit confortableCet endroit doit se situer en bas d’un escalierChacun doit choisir son endroit en fonction de

son histoire personnelle

Et comme je vais maintenant compter de 1 jusqu’à 10.

Tu utilises ton imagination et te

représenter en haut d’un escalier. •

Et t’apprêter à descendre cet escalier et à approfondir ton état de détente

Cet escalier descend une montagne et il te

mènera à un lieu que tu connais, un endroit isolé, paisible et relaxant

où tu te sentiras très détendu •

Tu commences tout simplement à descendre la première marche, UN

Relâchant et laissant aller, DEUX

Continuant Et au fur et à mesure te sentant plus absorbé dans ton expérience, TROIS

Dans un état plus profond encore, dans un état plus profond, QUATRE

Un état de plus en plus agréable, CINQ.

Confortable, relaxé physiquement et mentalement, un état de grand bien être

Un état de calme, SIX

L’esprit de plus en plus réceptif, Réceptif à toutes suggestions aidantes et positives

pour toi, SEPT

Dans un état de grand bien être, un état de grand confort, Un état de grande détente,

HUIT

Absorbé profondément dans ton expérience, NEUF

Dans un état de grand bien-être, Un état d’harmonie et de réceptivité

DIX

Te retrouvant maintenant dans cet endroit paisible, sécurisant.

• Et prenant le temps pour t’arrêter

à cet endroit. Et prenant le temps d’observer, de noter ce que tu vois dans cet

endroit. Les paysages, que tu peux contempler.

• Admirer.

Les sons, les bruits de la nature Qui viennent à tes oreilles.

Les odeurs particulières. •

Même la sensation de l’air sur la peau, l’air ambiant

La fraîcheur, par exemple, de la bruine,

de l’humidité, de la brise, s’il y en a Les sensations internes de bien-être

de confort

L’expérience d’être calme, L’expérience d’être calme, tout à fait calme.tout à fait calme.

Dans cet endroit imaginaire paisible Dans cet endroit imaginaire paisible que tu peux visiter chaque fois que tu que tu peux visiter chaque fois que tu

veux te détendre…veux te détendre…

PausePause

Dans un état créatif, un état très ouvert à toutes suggestions aidantes A toutes suggestions aidantes qui se déposent au fond de ton esprit et s’y

fixent, s’y intègrent et travaillent à sa mise en création, à sa réalisation.

Utilisant ton pouvoir de de détendre pour faire le plein d’énergie,

Pour augmenter, ton attention en classe,

ta mémoire, ta confiance en toiutilisant toutes les ressources que tu

as à ta disposition, toutes tes capacités, tes forces, toutes tes

potentialités.

Et cela te permettant, jour après jour, de plus en plus, à tout point de vue

de te sentir calme, de te sentir détendu, détendu, bien dans ta peau,

confortable et libéré du stress

Et pas du tout préoccupé, juste calme et serein,

et pleinement concentré dans le

moment présent Conscient que tu fais de ton mieux

pour réussir en classe, dans tes apprentissages

Dans cet endroit paisibleTu prend le temps de réfléchir à ce

que tu as accomplis, à tes forces

À tes faiblesses, tes points à améliorer

Pour te rendre meilleurPlus sur de toi, plus motivé par tes

progrès

Plus heureux, plus appréciés de tes amis

Développant aussi une attitude plus positive,

une façon de voir le bon côté des choses.

Ton esprit génère des pensées et des images

constructives, qui sont aidantes pour toi,

des pensées utiles et agréables, et de moins en moins de pensées de

peur ou d’échec, parce que tu fais ce que tu dois pour réussir et

progresser

Retour Comme pour entrer en détente, il faut un

retour progressif pour en sortir très positivement

On suggère de compter de 5 jusqu’à 1

Maintenant que tu as bien profité de cette séance de détente

Que tu es prêt de revenir à la réalité extérieure, juste compter de

CINQ jusqu’à UN

En te suggérant de retrouver tes sensations, normales, CINQ

Dans toutes les parties du corps, en bougeant les doigts et les orteils,

QUATRE

En bougeant doucement les bras et les jambesTROIS,

En ouvrant les yeux, DEUX

Et en retrouvant un esprit vif, alerte et présent, te permettant de te retrouver

plein d’énergie, de concentration et d’efficacité en classe, UN

Discussion, questionsApplication dans vos milieuxScénarios de visualisationDes suggestions de succèsDe renforcementsQuestions