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copyright © Jean-Pierre Egger

Université de LausanneCongrès des sciences du sport

• Date: 10 février 2011• Lieu: Musée Olympique de Lausanne• Thème:

« L’impact des sciences du sport sur lapratique – une histoire personnelle »

• Conférencier: Jean-Pierre EggerEntraîneur, Formateur et Conseiller


Soucis

Stress

Ennui

Apathie

Diminution dela performance

Peur

Apathie1

3

2

exig

ence

s

Basses

Basses Hautes

Hautes

Compétences

ExcellenceExcellence


3

Apprendre de l’échec Apprendre des sciences

Entraînement physique quotidienEchanges de connaissances etd’expériences


Entraîneur etcoach

PédagogueSociologue

PrésentateurModérateur

Hommed‘affaires

Préparateurphysique

Manager del‘entraînement etde la compétition

BiomécanicienInformaticien

Physiologiste de l‘effortPhysiothérapeutNutritionniste

4

PsychologuePréparateur

mental

Expert dans lesrapports avec les

médias

Profil d‘exigences de l‘entraîneur (multifactoriel)


Orientation de la formation desentraîneurs de notre élite sportive

En bâtissant notre concept sur la pluridisciplinarité ainsi quel’interdisciplinarité, nous avons voulu éviter le piège d’une formationdisciplinaire où les savoirs seraient compartimentés et axée sur lesseules connaissances scientifiques et empiriques des sciencesimpliquées dans le développement de la performance sportive. Nousavons plutôt cherché à intégrer ces dernières dans des modulestouchant les domaines clés de l’excellence sportive et notamment lecomportement moteur, les différentes sources d’énergie, l’évaluationde la performance, le coaching, le team-building et le management.Comme le dit si bien l’actuel responsable de la formation francophone,Bertrand Théraulaz:

L’entraîneur ne doit pas devenir le jouet dusavoir mais il doit plutôt savoir jouer avec !


ModuleEnergie I

(Force-Puissance-

Vitesse)

Physiologie de l‘effort(management de l‘énergie)

TraumatologieRéathlétisation

Techniques etméthodes

d‘entraînement

Management del‘entraînement etde la compétition

Biomécanique

Nutrition

6

Psychologie etpréparation

mentale

Les neuro-sciences

Organisation d‘un module de formation > Energie I

Evaluationet tests


Ce que nous devrions connaître de la forceet de son entraînement?

Ø Que la force maximale est améliorée par le développement de lacoordination inter-/intramusculaire ainsi que par celui de lasection musculaire

Ø Que la force peut être exercée par différents types decontractions ou régimes d’actions musculaires (concentrique,excentrique, isométrique, stato-dynamique et pliométrique)

Ø Que la pliométrie est la méthode la plus efficace pourl’amélioration de la montée de force ou force explosive

Ø Que l’entraînement sensori-moteur a non seulement une actionpositive sur la coordination gestuelle mais également sur ledéveloppement de la force explosive

copyright © Jean-Pierre Egger8

Film: Täglich neue Reize setzen


Renforcement sensori-moteur


100 %

100 %0 %

F

V

50 %

33 %

Les orientations du renforcement musculaire


70 %

Fmax

Développement de la masse musculaire

Entraînement de la coordinationintramusculaire

85 %

Entraînement de la vitessemax et supra-max

Pmax(au seuil de la puissance)

Entraînement de la puissance musculaire

30 %

vmax

Isométrique(~ 110%)

130 % - 150 %

Excentrique- Concentrique +

Les orientations du renforcement musculaire

Entraînementpliométrique

ouréactif

F

V

100 %

100 %0 %


« La force rend lent! » Mythe ou réalité?

Force

Temps

Développement de lamasse musculaire

Temps detravail

Force

Temps

Entraînement de lacoordination intramusculaire

Temps detravail


Musculation déchargée -allégée

Musculation lourde

Entraînementspécifique

Entraînementgénéral

0 % 100 %

100 %

F

V

Musculation multiforme -orientée

Rapport "FORCE - PUISSANCE - VITESSE"


70 %

Fmax

Développement de la masse musculaire

Entraînement de la coordinationintramusculaire

85 %

Entraînement de la vitessemax et supra-max

Pmax(au seuil de la puissance)

Entraînement de la puissance musculaire

30 %

vmax

Isométrique(~ 110%)

130 % - 150 %

Excentrique- Concentrique +

Les orientations du renforcement « détente »

Entraînementpliométrique

ouréactif

F

V

100 %

100 %0 %

F

V

100 %

100 %0 %


15

PRÉPARATION MUSCULAIREPRÉPARATION MUSCULAIRE1 à 3 ans d ’entraînement en force.

Avant dAvant d ’entreprendre les’entreprendre lessauts en profondeursauts en profondeur

Demi squat = 1,5 à 2,5 fois

le poids corporel


WeGü Video 5


Directions d’impulsions et/ou de propulsions du corps =fonctions anatomiques spécifiques

verticale

unilatérale

bilatérale

lancertraction

horizontale

latérale/oblique

pousser


Tous ces exercices rendent rapide!

Ischios excentrique


La force, fil rouge de la construction de la forme sportive

Phasespécifique

Phase extensive

Phase intensive

Renforcementgénéral

Renforcementmultiforme-orienté

Renforcementspécifique

Force

Vitesse

Puis. max.

1

Force max.2 Explosivité

+ Pliométrie3

Force Vitesse4

Spécifique


Mollets: 10 x son PdC(aussi avec partenaire surles épaules) …. +

10 bonds en chevilles… +3 tirs en extension etsituation de jeu(objectif: réussis)

Propulsion en chevilles:

Force Puissance /Force réactive Vitesse spécifique


Squats – stato-dyn.3 x 50 – 70 % … +

1

Arrêt

4 sauts de haies (veillersur l’alignement pieds-bassin-épaules) ….+

Fentes avant et latérales :12 x avec charge de 40 kg….+

Steps:10 x 20 – 30 kg …. +

3 tirs au panier(objectif: réussis)

Propulsion verticale en double-appui:

Propulsion avant et latérale (1 appui):


Pull over :5 x 80% … +

Lancer du medizinballcontre un trampolineou une cible4 x 2 ou 3 kg …. +

3 remises en jeu longues(objectif: précision)

Propulsion de type lancer :

Force Puissance/Force réactive Vitesse spécifique


1 contaction isométrique maximale (5-7’’) + 3-8 sauts de haies

1 contraction isométrique totale (env.30’’)+ 3-8 sauts de haies

3132333435363738

Sauts

h [

cm ]

155

165

175

185

195

205

215

tc [

ms

]h pré h posttc pré tc post

Isométrie et Détente

PPT = Potentiel Post-TétaniqueD’après: Arne Güllich / Dietmar Schmidtbleicher


Toutes les 35-40’’ une action intense 2 actions intenses par minute

Chaque action intense = 2-4’’ Chaque action intense = 2’’

19 % sprints intenses 13-16% d’actions très intenses

14 % course de replacement

67% récupération active 50-60% de marche et d’arrêt

Distance moyenne des sprints = 17 m.

125 actions intenses par match et joueur 60 actions violentes par match et joueurDéplacements entre 8-12 km Déplacement 5-6 Km

Ces résultats confirment et amplifient l’importance desexercices courts, intenses et répétés!

INTERNEINTERNE


Inte

nsité

De la méthode de travail en duréeDe la méthode de travail en duréeà celle du travail intermittentà celle du travail intermittent

Durée

Entraînement par intervallesou entraînement intermittent

Entraînement de durée


Dynamique de charge dans un cycle hebdomadaire

Evaluation personnelleCharge totale

subjective

Très grande

Grande

Moyenne

Petite

TempsLu Ma Me Je Ve Sa Di

copyright © Jean-Pierre Egger27

Stag

e La

nzar

ote

Stag

e La

nzar

ote

Stag

e Tirr

enia

Stag

e Tirr

enia

21.6

721

.34

21.3

420

.72

21.3

6

21.1

221

.60

22.2

221

.36

21.5

121

.61

22.1

6

Plan annuel, Werner Günthör, saison 1985-86

Nov. Déc. Jan. Fév . Mars Avril Mai Juin Juillet Août Sept.

Extensive Intensive Explosive 1ère PC Extensive Ext.-Intensive Explosive 2ème PC Prép.interm. 2ème PC „Top“

Réc

uper

atio

nac

tif

SVM

SR

Wes

tath

letik

LK C

H-S

we-

Nor

GP

Stoc

khol

mG

P D

resd

en

SM LCZ

Mee

ting

EM S

tuttg

art

Laus

anne

Brü

ssel

Rom

SVM

Fin

al

1. R

ang

1. R

ang

1. R

ang

2. R

ang

2. R

ang

1. R

ang

1. R

ang

1. R

ang

1. R

ang

2. R

ang

2. R

ang

1. R

ang

Test

Test


Développement de la force maximalePlanification des méthodes de musculation

30 %

80 %100 %

Cycle dégressif de 3 semaines Cycle progressif de 4 semaines30 %

80 %100 %

60 %

Développement Force max.(Volume musculaire)

A

Développement Force max.(Vol. + Coord. IM) Alternancerégimes contractions musculaires

B

Développement Force max.(Vol. + Coord. IM) orientéeC

DéveloppementForce max. (Coord. IM)D

Formes d’entraînementSpécifiques / Alternancecharges lourdes / charges légères

E

100 %

85 %

70 %

50 %


Planification des méthodes de musculation

Méthode des efforts maximaux 5 – 8 sér. x 5 - 1 rép. x 85 - 100%

Méthode contrastée(lourd - léger)

Efforts maximaux à 5 – 8 séries x 3 répétitions x 90%

Efforts dynamiques à PdC ou + 30 – 50% du PdC+

Méthode des efforts répétés 5 – 8 sér. x 5 - 6 rép. x

Hypertrophie

Puissance

80 – 90%

70 – 80%

Méthode d’alternancedes régimes de con-tractions musculaires Le tout répété

1 à 3 fois

LE SUPER –PLETNEV

Méthode des efforts répétés jusqu’à la fatigue(hypertrophie)

5 sér. x 10 rép. x 70 - 80%+Pré- ou Postfatigue

5 min.

de r

epos

5 min.

de r

epos

5 min.

de r

epos

EXCENTRIQUE

6 excentriquesà 90%

PLIOMETRIE

6 répétitionsà 60%

en pliométrique

ISOMETRIE

2 isométriestotalesà 70%

CONCENTRIQUE

6 répétitionsà 50%

en concentrique


BIOROBOT systemavec la complicité du Prof. Carmello Bosco


Le Myotest est le compagnon d’entraînement !

Optimiser le programme d’entraînement

Analyser, comparer et partager les résultats

Contrôler l’évolution de la forme musculaire


Développé – couché de Werner Günthör

0

200

400

600

800

1'000

1'200

1'400

1'600

1'800

200 180 160 140 120 100 80 60

Charge [ kg ]

Puis

sanc

e [

W ]

29.01.1993 19.02.1993 15.03.1993 30.04.1993 18.06.1993


23.3

0 m

25.1

3 m

24.3

5 m

26.1

0 m

26.9

0 m

25.7

5 m

Lancer duméd. ball

[ 3 kg ]

1983

1984

1985

1986

1987

1988

1983

1984

1985

1986

1987

1988

Lancer dupoids

20.0

1 m

20.8

0 m

21.5

5 m

22.2

2 m

22.4

7 m

22.7

5 m

4”49

4”20

4”26

4”24

4”25

3”81

(man

uel)

1983

1984

1985

1986

1987

1988

Vitesse[ 30 m ]

16.5

0 m

17.4

0 m

17.5

5 m

18.5

8 m

19.0

7 m

18.5

7 m

1983

1984

1985

1986

1987

1988

5 bonds 18.9

8 m

21.3

0 m

21.8

0 m

22.1

7 m

24.0

1 m

24.7

7 m

1983

1984

1985

1986

1987

1988

Lancer arr.[ 7,257 kg]

135

kg16

5 kg

175

kg18

5 kg

200

kg19

0 kg

1983

1984

1985

1986

1987

1988

Epaulé

4’23

0 pt

s4’

760

pts

4’79

0 pt

s5’

005

pts

5’21

5 pt

s5’

255

pts

1983

1984

1985

1986

1987

1988

Total despoints

Evolution de la performance au lancerdu poids et au test de condition physique

de Werner Günthör de 1983 à 1988

+ 13.7 %+ 15.1 %

+ 12.5 %

+ 30.5 %

+ 10.5 %

+ 44.4 %

+ 24.2 %

+ 10

+ 20

+ 30

+ 40

+ 50

Gai

ns e

n %

Gai

ns e

n %

+ 0

+ 10

+ 20

+ 30

+ 40

+ 50

+ 0


Muskelleistungsdiagnostik1. Teil: Isometrische Maximalkraft (MLD-1)

• Goniometerkontrolliert (inSpezialschuhen).

• Kniewinkel sportartspezifisch:– Skisprung 70°– Ski alpin 100°– Bob 100°– Beachvolleyball 100°– Kampfsportarten 100°

• MVC-Messung in N beidbeinig,einbeinig links und rechts.

Nach: Klaus Hübner, Leistungsdiagnostik, Baspo Magglingen

• Goniometerkontrolliert (inSpezialschuhen).

• Kniewinkel sportartspezifisch:– Skisprung 70°– Ski alpin 100°– Bob 100°– Beachvolleyball 100°– Kampfsportarten 100°

• MVC-Messung in N beidbeinig,einbeinig links und rechts.

Nach: Klaus Hübner, Leistungsdiagnostik, Baspo Magglingen


Explosivkraftmessungen / Sprünge mit Zusatzlast

Nach: Klaus Hübner, Leistungsdiagnostik, Baspo , Magglingen

• Goniometerkontrolliert (Kniewinkelsportartspezifisch).

• Je Laststufe ein CMJ + ein SJ

• Laststufen: einfaches Körpergewicht,

- + 20% KG,

- + 40% KG,

- + 60% KG,

- + 80% KG,

- +100% KG.


Beispiele Zusammenfassung 4

Beispiel Bob Frauen (CMJ)

30

40

50

60

100 120 140 160 180 200

Last rel (%)

rel P

max

(W/k

g)

09.05.200709.08.2007

Beispiel Ski alpin Männer (CMJ)

30

40

50

60

100 120 140 160 180 200

Last rel (%)

rel P

max

(W/k

g)

19.06.200513.09.2005

+ 8.4 %+ 13.9 %

Nach: Klaus Hübner, Leistungsdiagnostik, Baspo , Magglingen


« La connaissance ne s’acquière que par l’expérience, tout lereste n’est que de l’information! » A. Einstein

MERCI POUR VOTRE ECOUTE !

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