Unité B

Santé

Nutrition: Garçon ou fille de 9 à 13 ansLégumes et fruits 6 PORTION PAR JOURS

1 portion du Guide alimentaire =125 mL (½ tasse) légumes ou fruitsfrais, surgelés ou en conserve ou jus

Produits céréaliers 6 PORTION PAR JOURS

1 tranc he (35 g) de pain ou 30 g céréales froides

Lait et substituts3 À 4 PORTION PAR JOURS

250 mL (1 tasse) lait ou boisson de soya enrichie ou175 g (¾ tasse) yogourt ou 50 g (1 ½ oz) fromage

Viandes et substituts 1 À 2 PORTION PAR JOURS

75g (2 ½ oz)/125 mL (½ tasse)poissons, fruits de mer, volaille ou viande maigre, cuits

La santé mentale et émotionnelleConcept de soi: Image de soi

L’image que tu as de toi-même.C’est comment tu te vois.

Estime de soi: La capacité de t’aimer et de te respecter.

Pour renforcer ton concept de soi, travaille sur ces qualités positives:Honnête: exprime tes pensées et tes émotions

sans faire mal aux sentiments des autres.

Intégrité: respecter tes valeurs.

Respecter la dignité des autres: être attentionné et accepter les différences entre les personnes.

Pensée critique et résoudre des problèmes pour prendre des bonnes décisions.

Il y a des personnes qui ont une influence positive sur ton concept de soi:ParentsAmis (amies)Enseignants (es)EntraîneursFamilleMinistre\ prêtre

Ils renforce ou supporte ton estime de toi en donnant des messages positifs.

Quatre façons de développer un concept de soi positif:a) Aies des pensées positives de toi-même

et des autres.b) Reconnais tes forces et tes faiblesses.c) Développe la résilience: La capacité de

surmonter les difficultés.d) Aies des attentes réalistes (personnes

n’est parfait)

Comprendre tes émotionsÉmotions: les différents sentiments qu’on peut avoir;

exemple tristesse, joie, amour, colère, honte, peur, déception…

Hormones: substances chimiques, qui sont produites par tes glandes et qui régularisent les fonctions de plusieurs parties du corps. Exemple: sautes d’humeurs

Triangle Santé:

Quand tu n’exprimes pas tes émotions, chaque côté du triangle peut-être affecté.

Physique

Émotionnelle

Sociale

Exprimes tes émotions5 façons de montrer que

tu es content(e)5 façons de montrer que

tu es fâché (e)

SourireDanserChanterTaper des mainsExcitéAs-tu d’autres

exemple?

Crier PleurerTaper les piedsGrincher les dentsVisage rougeAs-tu d’autres

exemple?

Si tu n’exprimes pas tes émotions:1) Santé physique: problème à dormir,

dormir trop , mal à l’estomac, mal au cœur, mal à la tête…

2) Santé mentale\ émotionnelle: tendu, problème de concentration, colère, désorganisé …

3) Santé sociale: arguments avec tes amis et ta famille, bouder, comportement violents

Quatre façons saines d’exprimer les émotions fortes:1) Penses-y pour bien comprendre

2) Créer quelque-chose (poème, dessin, musique)

3) Activité physique

4) Parlez-en

Abstinence: ne pas participer à des comportements risqués.Résister les comportements malsains est la bonne façon de faire face aux émotions.

Gérer le stressStress : La réponse de ton corps

aux changements dans ta vie.Anxiété: Se sentir incertain ou

inquiet à propos de quelque chose.Il y a deux sortes de stress:

1) Positif: Améliore la performance.2) négatif: Nuit à la performance.

+ -SportsSituation d’urgenceSe sauverPerformance

publique (théâtre, musique…)

École

RetenueMauvaise noteEnseignantsParentsManque de temps

disputent

Suite….Stresseurs: Objets, personnes, places et

événements qui causent le stress.Fatigue: Fatigué à l’extrême.Adrénaline: Hormone qui prépare ton

corps à réagir à un stresseur.Cause de stress:

Gros changements : déménagement, divorce , perte d’un(e) ami(e)

Tests, devoirsSports (une partie importante)Oublier quelque-chose important