TECHNIQUETECHNIQUE I TRIANGULAID

Triangulaid

Stéphane BachozPro PGA France, responsable del’enseignement Triangulaid surles practices de Villiers-sur-Marne (94) et Noisy-le-Roi (78).Consultant sur MaChaineSport.www.triangulaid.comCoach de Phil Golding, vainqueurde l’Open de France 2003

Vérifiez vos bases techniquespour garder un

Geste Naturel

Les repères pour valider votre

Grip

Alignement

Position

Textes : François Denat et Stéphane BachozPhotos : François Denat

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L’hiver est traditionnellement le momentd’effecuter un tra vail de fond, nousdémarrons donc la saison froide par unerévision des fondamentaux du swing : lesbases statiques et le pivot, préalablesnécessaires à n’importe quel coup de golf. Vous voici donc à l’aurée de deux mois quivous permettront de rétablir un bon GAP(Grip, Alignement, Position) pour biencommencer 2012.Sachez que 90 % des coups sont ratésavant même que le club ne bouge !

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TECHNIQUE I TRIANGULAID “Good golf begins with a good grip.”Ben Hogan

Plus important qu’il n’y paraît, le grip est l’unique interface du joueur avec son club. Un mauvaisgrip entraînera à coup sûr une mauvaise trajectoire de balle et probablement un déséquilibredans le swing. Une bonne prise en main est la première clef pour transférer sa propre énergieà la tête du club et maintenir celle-ci square dans la zone de l’impact. Plus le club est équilibrédans les mains à l’adresse, plus il le restera à l’impact.Il s’agit donc, pour le grip, de vérifier les 4 P : Placement, Position, Pression et Précisionde la prise du club avec les mains. Le grip est une alliance des deux mains, pas un combat pour la suprématie de l’une sur l’autre.

Rappelez-vous (voir DMGolf n°43), le grip ne se prendpas avec le club au sol, mais avec l’arête inférieure duclub parfaitement verticale face aux yeux. Le mancheest vers le nombril et incliné à 45° par rapport au sol.

Du fer Pw au fer 5, l’angle formé par le dosde la main gauche (pour les droitiers) doit êtreparallèle à l’angle de l’ouverture de la face duclub. La position change pour chaque club.

Pour les clubs du Sport (du fer 4 au driver),le grip doit être tenu avec plus de force, onadoptera donc le même angle que pour unfer 7 et non pas celui de la face du club enquestion.

La pression des mains sur le club doit êtreharmonieuse et constante pendant tout leswing avec les deux mains. Laissez votrecerveau adapter la pression à la puissancedu coup que vous voulez jouer. • Légère pour les clubs du Jeu• Ferme avec ceux du Sport• Moyenne avec les coups du Business • Très légère au putting

Le club est principalement tenu dansla paume de la main gauche. Il doitêtre équilibré entre la premièrephalange de l’index et l’éminencehypothénar gauche (saillie musculairearrondie située sur la partie interne dela paume de la main), jamais sur laligne de vie au milieu des deuxéminences.

Le pouce et l’index de la main gauchesont au même niveau. Le pouce estun peu sur le côté du manche. Laissez dépasser le club de quelquescentimètres sous l’auriculaire.

Le V formé par le pouce et l’index de lamain droite est en direction du mentonpour tous les c lubs jusqu’au driver. Vous

devriez avoir la sensa tion de mal tenir leclub : c’est normal... cela vous aidera àmieux fouetter la balle, au lieu de la taper.

Fort à gauche, faible à droiteTrouvez l’harmonie avec les 4 P

Position des mains sur le club

Placement du club dans les mains

Pression des mainssur le club

Avec le Pw

Avec le fer 7

1 Un grip équilibré

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Après a voir pris un bon grip, votre c lubdevrait à présent reposer parfaitement dansvos mains et donc au sol. La meilleure manière de s’aligner est departir de la face de c lub pour aligner lecorps. Dans tous les cas, la face de club doitêtre en direction de votre objectif, quels que

soient les ajustements mis en place pourréaliser un effet (fade, draw, etc...). Au practice, vérifiez a vec précision votrealignement avant de toucher votre premièreballe. Cela vous évitera d’entretenir lesmauvais coups et de vouloir corriger lesbons.

Idéalement, le corps devraitêtre aligné parallèle à la ligneballe-objectif. Malheureuse -ment, cela n’est que trèsrarement possible, le cerveaucomprend parallèle mais lesyeux voient convergent, ce quientraine un alignement ferméà droite (voir DMGolf n°45).

Alignez légèrement le bas ducorps à gauche et placez lesépaules parallèles à la ligneballe-objectif. Le club doit être à plat sur sa semelle,

la face orientée vers l’objectif.

La face de club ferméeet orientée à gauche,la balle partira basseet à gauche.

La face de clubouverte et orientée àdroite, la balle partira

haute et à droite.

Prenez un point de repèreentre la balle et l’objectif, à10 ou 20 cm de la balle.Votre stance,conformément à laméthode Triangulaid, est unpeu ouvert (orienté àgauche de l’objectif).Rappelez-vous qu’en jeu, iln’est pas autorisé à poserun point de repère soi-même.

Afin de bien ressentir le poids de la face declub, ainsi que son équilibre et donc laposition pour un bon grip, essayez de fairetourner votre club dans vos mains, les yeuxfermés, jusqu’à obtenir une face de c lubdont l’arête inférieure est parfaitementperpendiculaire au sol.

Optimisez la Précision

Corps à gauche, club à l’objectifVérifiez l’orientation du corps et du club

2 L’Alignement

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3

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TECHNIQUE I TRIANGULAID

Posture, Position de balle, Position de clubTrouvez la posture idéale en créant de bons angles et un bon équilibre

3 La PositionComme le dit très justement David Leadbetterdans Le Swing de Golf , la posture est laposition qui vous permet de garder un bonéquilibre tout au long du s wing. Elle permetd’exécuter un mouvement efficace, libre detension et prêt à être enc lenché. C’est un

fantastique compromis entre équilibre etdynamique. Elle comprend la position ducorps et le respect des angles en fonction duclub, l’écartement des pieds, la position de laballe dans le stance et son éloignement ducorps, la prise d’un équilibre optimal.

Chacun doit ada pter sa posture à sonphysique et à son âge. Ces deux méthodes vous aideront à placervotre corps de manière optimale enfonction de votre morphologie et à adopterde bons angles.

Méthode TriangulaidLe dos droit, les jambes tendues,placez un club dans votre dos. Ildoit simultanément toucherl’arrière de votre tête et le bas devotre dos. (1)Inclinez le haut du corps à partirdu bassin, le c lub vous aide àgarder un dos droit. Gardez les 2points de contact. (2)Débloquez ensuite les genoux enles fléchissant légèrement. (3)Relâchez enfin vos bras pour leslibérer. Ils pendent à l’aplomb desépaules et sont désormais prêtsà réagir au mouvement de vospieds. (4)

1 2 3 4

Méthode Leadbetter

Tenez-vous droit, le club devant vous. (1)Fléchissez les genoux jusqu’à ne plus voir quela moitié des pieds. Pour une bonne flexion,vérifiez que vos genoux masquent les lacetsde vos chaussures, ni plus ni moins. (2)Laissez tomber les bras le long du corpssans vous pencher. (3)Inclinez les hanches et sortez légèrement lepostérieur. Quand le club touche le sol, vousest en position parfaite, prêt à jouer. (4)

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Trouvez l’équilibre entre talonet pointePour trouver le meilleur équilibre possible grâceà de bons appuis, basculez du talon vers la pointedes pieds, et inversement, plusieurs fois. Si votreéquilibre est au centre de vos pieds, vous devriezpouvoir alternativement lever les orteils puis lestalons.Votre corps vous dira très ra pidement ouse trouve votre meilleure stabilité.

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Vérifiez votre postureN’oubliez pas que les bras sont des membressuspendus aux épaules. Vous devriez lesretrouver pendouillant à l’aplomb de celles-ci.

Idéalement, vous devriez voir une ligne verticalepartant du milieu de l’épaule droite, passant parles rotules et aboutissant au milieu de la plante

des pieds. Vous pouvez le vérifiez trèssimplement à l’aide de votre club.

Lorsque les bras pendentlibrement, vous devriez pouvoirpasser la main droite entière entrele bout du grip et la cuisse gauche.

Un club, une position...

Avec les clubs du Jeu (du Pw aufer 5), la balle se déplace depuisl’intérieur du genou droit vers lesternum. Avec les club du Soprt,elle se déplace du sternumjusqu’au pied gauche.

... de balle

... de clubAvec les fers du Jeu (du Pw au fer 5),vous devriez avoir la tête de club àdroite et les mains à gauche d’uneligne qui passerait par votre sternum.Le club est sensiblement en avant, ilrepose sur sa semelle.Avec les clubs du Sport (du fer 4 audriver), la balle, la tête de club, lemanche et le grip sont en face ducœur, en avant du sternum.

Au fer 7 Au driver

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TECHNIQUE I TRIANGULAID

4 Swinguez comme vous marchezVous êtes à présent dans une position d ynamique et équilibrée vous permettantd’enclencher votre swing. Avant de vérifier les bases de votre pivot, définissez queltype de marcheur vous êtes. Cela vous aidera à définir par quelle partie du corpsvous devez enclencher votre pivot.

C’est votre façon de marcher qui définit lamanière dont vous devez amorcer lemouvement. Alors que certains démarrentleur mouvement de marche avec le hautdu corps, d’autres le font avec le bas. Il

en sera de même au moment d’amorcerla rotation. Les premiers initieront leurmouvement avec les épaules, les autresavec les jambes.Certains tourneront autour d’un seul axe,

d’autres autour de deux, certains autressur le côté gauche ou sur le côté droit, àl’intérieur ou à l’extérieur de leurs appuis.N’hésitez pas à vous rapprocher de votrepro pour avoir un avis d’expert.

Quel type de marcheur

êtes-vous ?

5 Les repères pour un bon Pivot

• Un effet d’enroulement et d’étirement quand le torse s’enrouleet s’arme, tel un ressort prêt à se détendre

• Un transfert du poids du corps d’un côté à l’autre

Dans un premier temps, vous n’avez besoin ni de club ni de ballepour travailler votre pivot. Vous serez plus à même de ressentirles bonnes sensations pour un mouvement solide et dans le bonplan en maintenant les angles créés par une bonne posture.

Le pivot vous aide à contrôler le mouvement du club. Il apporte deux ingrédients essentiels au swing :

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TECHNIQUE I TRIANGULAID

Depuis votre position adresse, prenez un clubles bras croisés sur les épaules et posez enun autre au sol à l’intétrieur de votre pieddroit. Pour optimiser ces exercices, munis-sez-vous de deux baguettes.Cet exercice, bras croisés, vous donnera labonne sensation du pivot du corps.

Transférez votre poids, tournez les hanches avec les orteils

Maintenez les angles

L’une des premières difficultés du Pivot estde maintenir les angles que vous a vezformés avec votre bonne posture pendanttoute la durée du swing jusqu’à l’extensionfinale. Au sommet du backs wing (pour les droitiers), vous devriez sentir l’épaulegauche sensiblement plus basse que ladroite. Si vous a vez maintenu les anglescorrectement, votre épaule droite devraitêtre plus basse que la gauche pendant latraversée juste après l’impact.

Le bassin ne tournepas, mais il se déplacelatéralement. C’est cequ’on appelle le Sway,

qui entraine un pivotincomplet. Cela

causera une perte depuissance au sommet

du backswing et,souvent, une frappe

décentrée.

La flexion du genoudroit est maintenue, larotation est surl’intérieur des baguetteset le club posé sur lesépaules est à l’aplombde celui posé au sol.L’angle est maintenu,l’épaule gauche est plusbasse que la droite.

Laissez votre talongauche se décoller dusol, cela vous aidera àtourner votre bassin.C’est lui qui entraine lesépaules. Vous arriverezplus facilement à laposition requise.

7

3

7

3

Détendez-vous, c’est fini !

Retrouvez votreéquilibre !

Les épaules sont surun même plan, celuidu club posé au sol,

et à l’horizontale. Le poids est à

95 % sur la jambegauche, le corps est

totalement(d)étendu.

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