TRAVAIL SUR LES APPUIS ATHLETIQUES ANALYSE DE...

TRAVAIL SUR LES APPUIS ATHLETIQUES ANALYSE DE LACTE DE LENSEIGNEMENT

Stphane Clment-Agoni Universit de Bourgogne

Liste des ateliers :

Fiche n Objectif Description

1 Skipping avec des haies. Petites haies orange espaces de 3 pieds minimum.

2 Sauts pieds joints plinth-sol-plinth-sol Impulsion 2 pieds en dpart en contre haut sur plinth, puis

rception 2 pieds au sol.

3 Conservation de vitesse en courant le

plus vite possible.

Petites haies jaune espaces de 3 pieds minimum. Les lves doivent courir le plus vite possible et sont

chronomtrs.

4 Courir puis impulsion (bondissement

avec un grand dplacement du bassin). Course rivire course rivire.

5 Travail des grandes foules sur plinth 30 m plinth chronomtr avec une mini zone interdite

aprs chaque plinth (saut en longueur). 10 mtres entre chaque plinth.

6 Dissociation des appuis derrire la haie. Franchissement des haies dima en 2 appuis. Les haies

sont espaces de 7 8 pieds.

7 Conservation de vitesse sur une course

avec 2 haies

Course duel : 2 ateliers (30 mtres avec 2 haies). Un atelier avec 2 haies en dbut de parcours et un atelier avec

2 haies en fin de parcours.

8 Bondissements horizontaux avec un

grand dplacement du bassin. Test des 10 foules bondissantes avec et sans lan.

9 De la course aux bondissements Lattes espaces de 5 pieds minimum au dpart. Puis

augmentation progressif de 1/3 de pied entre chaque latte.

10 Conservation de vitesse au moment de

limpulsion grce une rampe de lancement.

3 plinths sont installs cte cte. Raliser 3 foules bondissantes puis un saut sur un tapis dima.

11 Franchissement de haies en rythme dans

laxe. Haies noires espaces de 2 mtres.

12 Bondissements verticaux en rythme. La marelle avec des petits tapis carrs.

13 Skipping en rythme avec des plots. Plots ou cnes espaces de 3 pieds minimum.

14 Frquence gestuelle en rythme avec des

lattes. Lattes espaces de 2 mtres minimum.

Stphane CLEMENT-AGONI

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FICHE n1

Objectif Skipping ralis avec des haies de 40 centimtres de hauteur et un espace de 3 pieds entre les haies (1 pied reprsentant 30 centimtres environ). Cest du skipping sous une forme qui ressemble aux montes de genoux.

Schma

Consignes

Avant mme dattaquer latelier, se prparer faire dj du skipping. Mettre un appui entre les haies. Rester dans laxe (notamment les jambes), buste droit, pointe de pied releve et attaque du pied au sol plat. La jambe doit tre tendue. Il sagit de chercher marquer le temps fort en appui et non guider le geste par les extrmits. Marquer le temps fort vers le bas cest--dire en appui. Il faut ressentir le fait de repousser au sol.

Conduites des lves Beaucoup ne conserve pas leur vitesse car la jambe dappui est flchie. Lattaque du sol se fait galement en pointe de pied et a pour consquence un blocage du corps sur lappui. Certains lves ont le buste en avant, ce qui empche une dviation de trajectoire.

Rgulation, intervention

Raliser lexercice sans obstacle ou sur place et dire aux lves finalement que le sol est une sorte de tremplin ou une toile que lon vient enfoncer et quon cherche vouloir repousser pour aller le plus haut.

Variables / Evolutions

1) Augmenter la hauteur des haies progressivement laide des haies en bois rglables. Augmenter galement la distance entre les haies (commencer 3 pieds puis augmenter trs lgrement), ne pas dpasser plus de 4 pieds. 2) Placer des haies plus ou moins grandes diffrentes distances de faon alatoire.


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FICHE n2

Objectif

Dpart en contre haut sur plinth sur les 2 pieds. Impulsion 2 pieds, puis rception au sol 2 pieds plats, puis impulsion pour remonter sur le plinth suivant. On va favoriser le travail du skipping notamment dans la pousse des jambes pour revenir sur le plinth. Cet atelier est trs intressant car on travail sur des hauteurs diffrentes et on a galement modifi le dpart. On varie donc sur la surface dappui, linclinaison, le rle du membre libre et lamplitude du dplacement du bassin. Les plinths sont disposs, par rapport un axe droit, alternativement gauche et droite et sont diffremment espacs.

Schma

Consignes

Plier le moins possible les jambes au moment de lappui. Pour ceci, llve doit prparer en lair lappui, en relevant les pointes de pieds dans le but de griffer le sol pour limiter les blocages. Pour la variable, dpart sur plinth 1 pied, pointe de pied releve pour la jambe en lair, rception au sol sur 2 pieds, puis rception 1 pied sur le plinth, etc Faire cela sur le mme pied, puis invers et le faire ensuite alternativement une fois pied gauche et une fois pied droit.

Conduites des lves

Le gros problme ici est dans lquilibration. Llve essaye de se stabiliser. La plupart fixe les articulations et conduit le geste avec les extrmits, en particulier la jambe libre. On observe galement une attaque pointe de pied au sol. Une autre difficult chez les lves se trouve notamment dans la coordination. Lorsquon travail sur 1 pied, 2 pieds, 1 pied, les lves ont parfois des difficults pour group et dgroup.


On demandera de faire le travail si difficult faible intensit. On peut ventuellement faire un passage avec quelquun qui tient lexcutant ct pour que ce dernier se concentre uniquement sur la coordination des jambes. Insister sur les pointes de pieds releves. Lquilibration devient difficile lorsque les plinths sont disposs gauche puis droite. Il faut que les lves repoussent bien sur le plinth pour aller loin sur le ct (accepter une certaine inclinaison).


Raliser la mme chose mais en ajoutant des petites haies de 20 centimtres quil faudra passer en sauts pieds joints.


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FICHE n3

Objectif

Courir le plus vite possible en conservant sa vitesse cest--dire courir sans sarrter ni ralentir du dbut la fin dun parcours de 30 mtres environ en franchissant les obstacles (petites haies jaune de 20 cm de hauteur espaces de 3 pieds minimum) sans que les haies ne ralentissent la course. Les lves sont chronomtrs.

Schma

Consignes Courir le plus vite possible. Ici le temps dappui sera bref et sera peu dynamique. Cependant la qualit de lappui sera droule. Lattaque du pied au sol se fait sur le talon et se fini sur la pointe. Anticiper en regardant devant soi et non en regardant ses pieds.

Conduites des lves

Attaque du pied au sol en pointe qui a pour consquence un blocage du corps en appui et donc peu dangulation. Les lves ne conservent pas leur vitesse. Llve nanticipe pas sur le parcours. La haie plus haute vers la fin devient un obstacle difficile franchir, ils nont plus beaucoup de vitesse.


On peut demander llve de courir ct pour voir le temps quil met sans obstacle. Mais ici, les obstacles ne sont pas extrmement contraignant (20 cm de hauteur). On travail beaucoup sur la conservation de vitesse. On pourrait mettre au milieu du parcours 5 mtres sans haies permettant de voir si llve reprend de la vitesse. Dans ce cas, on ne verrait aucune diffrence de lallure de course pour un lve qui conserve bien sa vitesse.


1) Augmenter progressivement lespace entre les haies. 2) Possibilit de faire 2 ateliers identiques : course duel. 3) Mettre une haie haute en fin de parcours obligeant llve conserver sa vitesse pour pouvoir franchir lobstacle. Au dpart, mettre la haie assez proche de la dernire petite haie puis augmenter lgrement et progressivement la distance entre ces 2 haies.


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FICHE n4

Objectif

Courir puis impulsion (bondissement avec un grand dplacement du bassin). Cet atelier permet de raliser des bondissements tout en gardant de la vitesse grce aux espaces rservs pour la course. Les bondissements seront de grandes amplitudes et seront matrialiss par des rivires dans lesquelles llve ne doit pas poser le pied.

Schma

Consignes

Pousser longtemps sur la jambe dimpulsion jusqu laisser pivoter le bassin, garder le tronc droit, regarder loin devant, attaque du talon au sol (le pied est en avant du bassin) drouler le pied au sol, relever la pointe de pied en lair et tre le plus rasant possible sur les bonds.

Conduites des lves

On ne voit pas beaucoup de droulement plantaire avant de franchir les rivires. Lattaque au sol se fait en pointe (blocage du corps sur lappui) ou la reprise au sol se fait pied plat. Le fait de drouler le pied va permettre de limiter le blocage et va permettre un ralignement de la chane musculaire. Le droulement du pied est mettre en relation avec la situation du pied par rapport au bassin. Le pied doit tre en avant du genou qui se trouve lui-mme en avant du bassin. Etre capable de mettre la pointe de pied en avant. La plus grande difficult des lves est de ne pas avoir le buste en avant et davoir un temps dappui long (impression que lappui est coll au sol).


On pourrait ici donner une image aux rivires. Un exemple, on peut dire aux lves que les espaces o il ne faut pas mettre le pied dedans est finalement un trou, et que si on met le pied dedans, on a perdu. Llve simagine alors le fait de ne pas avoir le droit lerreur pour viter de tomber. Dire galement aux lves de bien regarder o se trouve la rivire suivante pour bien poser son pied avant celle-ci. Certains posent le pied trop loin et finalement narrive pas franchir car le bondissement devient plus grand et certains posent leur pied dimpulsion dans la rivire.


On peut faire varier la longueur des rivires et des courses.

Bondissement Course Bondissement

Bondissement Course Bondissement Course Bondissement


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FICHE n5

Objectif

30 m plinth chronomtr avec une mini zone interdite aprs chaque plinth (saut en longueur). 10 mtres entre chaque plinth. Travail des grandes foules sur plinth. La pose du pied sur le plinth permettra une angulation qui sera plus important quune pose au sol. Les plinths permettent galement un passage du bassin sur lappui plus facile en augmentant le griff. On aura donc une prise davance des appuis par rapport au bassin. Les plinths vont galement permettent un ralignement de la chane musculairemais galement de conserver sa vitesse au moment de limpulsion.

Schma

Consignes

Dans cette situation, on a beau avoir mis du matriel (on a modifi le milieu), mais si on ne donne pas de consigne, le matriel ne va pas faire le travail automatiquement. Il ne faut pas uniquement faire confiance lamnagement du milieu pour que llve apprenne. La consigne la plus importante pour que les lves ralisent de grandes foules est de poser le pied sur le talon sur le plinth. Droulement du pied puis impulsion sur la pointe. Effectivement si la pose du pied se fait sur la pointe, il ny aura aucune dviation de trajectoire et aucune angulation. Le temps dappui doit tre long (pousser longtemps sur la jambe dimpulsion).

Conduites des lves

Beaucoup dlves posent le pied sur le plinth sur la pointe. On ne voit donc aucune diffrence lorsquils posent le pied au sol ou sur le plinth. Les lves ont le pied qui se trouve sous le bassin au dbut de lappui par consquent leur temps dappui est bref. On a donc un blocage du corps sur lappui.


Comme pour la situation avec les rivires, on pourrait symboliser les zones interdites comme des trous ou des braises brlantes (ne pas mettre le pied sinon on a perdu). Ici, llve doit sorganiser pour poser son pied au bon endroit sur le plinth. Plusieurs passages seront alors ncessaires. Il est souhaitable que llve utilise le mme plied dimpulsion.


1) On peut imposer ici un nombre dappui comme par exemple 1 appui sur le plinth et 2 appuis entre les plinths. Utiliser un tempo Un, deux, LONG..Un, deux, LONG.. . ( un et deux reprsentent les 2 appuis au sol et long reprsente lappui sur le plinth). 2) On peut varier la distance entre les plinths et la zone interdite.

Plinth Course Plinth

Bondissement Course Bondissement


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FICHE n6

Objectif

Franchissement de grandes haies noires en 2 appuis. Les haies sont espaces de 7 8 pieds. Dissociation des appuis derrire la haie et conservation de vitesse en essayant dtre dans laxe. Mais ici, on se concentre beaucoup plus sur ce qui se passe derrire la haie. On va donc matrialiser la pose derrire la haie par une zone o il faut mettre le pied. Le griff fait reculer le tronc mais ceci va tre efficace par la rotation vers l'avant.

Schma

Consignes

Lever le pied et tre dans laxe. Le fait davoir de lamplitude va permettre douvrir le bassin. Le fait davoir le bassin ouvert va permettre le retour de la jambe libre sur le ct. Pose du pied devant la haie sur le talon (permet davoir de langulation). Il faut que la jambe revienne sur le ct (couronner), on gagne sur la hauteur.

Conduites des lves

Les lves ont la plupart cette conduite typique (voir schma ci-dessous). Les paules des lves sont fixes et sont parallles la haie. La chane dappui est trs flchie. On va galement avoir un recul du bassin. Les lves ne se dplacent pas du tout sur lappui. Il y a forcment peu de cne dimpulsion, ce qui va induire peu de quantit de rotation. Llve franchit la haie en translation. A la rception, llve va devoir rsister lcrasement. Il va y avoir 2 appuis groups (jambe de reprise trs proche de la jambe dappui). On na pas ou trs peu de dissociation.


Il faut demander aux lves de raliser lexercice en marchant sur le ct des haies puis dans laxe des haies en faisant travailler le retour de la jambe sur le ct. Le fait d'avoir le bassin en rtroversion, on ne peut pas monter beaucoup le genou. Par contre si mon bassin est en antversion, on pourra monter le genou. Retour de la jambe arrire (rotation externe), avoir l'intention de mettre le genou sous l'aisselle. Tenir une haie devant soi, bras tendu tout au long du parcours pour garder les paules droites.


1) Il faut mettre un rythme rgulier. Les 1-2 est une succession de reprise que lon apprend en marchant. 2) Autre variable, on peut mettre 4 appuis et au niveau de lappui, on peut mettre la latte vers lavant vers le haut qui a une importance sur le placement. 3) On peut galement enchaner des haies en deux appuis, avec comme guide une ligne pour mobliger revenir dans laxe chaque foule. 4) Lenchanement de haie en 1 seul appui moblige me replacer sans cesse dans laxe du dplacement.


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FICHE n7

Objectif Conservation de vitesse sur une course avec 2 haies. Course duel : 2 ateliers (30 mtres avec 2 haies). Un atelier avec 2 haies en dbut de parcours et un atelier avec 2 haies en fin de parcours.

Schma

Consignes

Courir le plus vite pour battre son camarade. Lever le pied et tre dans laxe. Le fait davoir de lamplitude va permettre douvrir le bassin. Le fait davoir le bassin ouvert va permettre le retour de la jambe libre sur le ct. Pose du pied devant la haie sur le talon (permet davoir de langulation). Il faut que la jambe revienne sur le ct (couronner), on gagne sur la hauteur.

Conduites des lves

On observe dans cette situation que le coureur rouge (voir schma ci-dessus) un avantage par rapport au coureur jaune. Effectivement, le coureur rouge doit franchir 2 haies en dbut de parcours, il na quasiment pas besoin de dclrer. Mais aprs les 2 haies, il peut voir son camarade (car il aura forcment un lger retard, sauf sil enjambe trs bien les haies) et va pouvoir courir le plus vite possible. Pour le coureur orange, les 2 haies se situent la fin, au dpart il doit courir, mais il ne va pas courir aussi vite que dans lautre parcours car il a 2 obstacles franchir, et il va regarder et ralentir longtemps avant pour franchir. Finalement le coureur rouge on pourrait dire quil se dbarrasse rapidement de ses 2 haies puis fini en sprint. On relve ici les mmes conduites que dans la fiche n6. La chane dappui est trs flchie. On va galement avoir un recul du bassin. Les lves ne se dplacent pas du tout sur lappui. Il y a forcment peu de cne dimpulsion, ce qui va induire peu de quantit de rotation. Llve franchit la haie en translation. A la rception, llve va devoir rsister lcrasement. Il va y avoir 2 appuis groups (jambe de reprise trs proche de la jambe dappui). On na pas ou trs peu de dissociation.


On pourrait augmenter la distance entre chaque haie. Le dpart nest pas le mme dans les 2 situations. Pour le coureur jaune, le dpart serait plus avec la tte rentre et on se relve progressivement durant la course et pour le coureur rouge, la tte regarde dj la haie qui est trs proche.


Mettre les haies gale distance. Ne mettre plus quune haie.


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FICHE n8

Objectif Bondissements horizontaux avec un grand dplacement du bassin. Test des 10 foules bondissantes avec ou sans lan. Cet atelier est en commun avec celui des lattes (fiche n9).

Schma

Consignes

Les consignes quon pourrait donner seraient de pousser longtemps, garder le tronc droit et drouler le pied au sol. La diffrence avec ou sans lan permet de constater si les lves respectent les consignes et sils conservent leur vitesse chaque impulsion. Etre le plus rasant possible sur les bonds.

Conduites des lves

Chez beaucoup dlve on ne voit pas de grandes diffrences avec ou sans lan. La plupart on des difficults pour marquer un temps dappui relativement long. On ne voit pas de droulement plantaire, donc peu dangulation. On observe donc une attaque au sol qui se fait en pointe ou plat (cela va conduire un blocage). On peut galement observer chez certains lves limpression quils enlvent le pied du sol (talon fesse). Certains lves ont galement le buste en avant, ce qui va empcher davoir une dviation de trajectoire. On observe aussi parfois le pied qui est sous le bassin au moment de lattaque au sol. On peut dcrire 3 types de profil des lves. Des lves qui ont une bonne acclration en foules bondissantes (sans lan) mais ne conserve pas leur vitesse (avec lan) : ils ralisent la mme distance. Des lves qui nont pas de trs grandes foules mais on une bonne conservation de vitesse (avec lan) : ils ralisent une plus grande distance grce llan. Des lves qui ont de grandes foules et qui conservent trs bien leur vitesse.


On demande aux lves de bien drouler le pied. Si llve ny arrive pas, lui demander de faire des drouls plantaires en marchant sur grande amplitude. Il faut galement rester droit, ne pas avoir les fesses en arrire. Lorsquon fait sans lan, dmarrer en ayant dj le pied prt, cest--dire en talon avec un certaine angulation.


Il ny a pas vraiment dvolution pour cet atelier mme, la situation qui va permettre de travailler les foules bondissantes est celle avec la matrialisation de lattes (voir fiche n9).

Elan 1 2 3 4 5 6 7 . 10


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FICHE n9

Objectif Bondissements dans laxe progressivement avec des cerceaux. Les cerceaux sont espacs de 3 5 pieds progressivement.

Schma

Consignes

Pousser longtemps sur la jambe dimpulsion jusqu laisser pivoter le bassin, garder le tronc droit, regarder loin devant, attaque du talon au sol (le pied est en avant du bassin) drouler le pied au sol, relever la pointe de pied en lair et tre le plus rasant possible sur les bonds.

Conduites des lves

La plus grande difficult chez les lves aprs observation est le temps dappui avec le droulement plantaire. Effectivement, la plupart on tendance vouloir faire un appui relativement bref et ne droule pas ou du moins pas suffisamment le pied. On observe donc une attaque au sol qui se fait en pointe ou plat (cela va conduire un blocage). On peut galement observer chez certains lves limpression quils enlvent le pied du sol (talon fesse). Certains lves ont galement le buste en avant, ce qui va empcher davoir une dviation de trajectoire. On observe aussi parfois le pied qui est sous le bassin au moment de lattaque au sol. Lidal aurait peut tre t de faire 2 parcours. Un parcours avec des lattes espaces de 4 pieds et un parcours avec des lattes espaces de 5 6 pieds pour poser un problme dadaptation tous les lves.


On demande aux lves de bien drouler le pied. Si llve ny arrive pas, lui demander de faire des drouls plantaires en marchant sur grande amplitude. Il faut galement rester droit, ne pas avoir les fesses en arrire.


1) Mettre des cerceaux la place des lattes en faisant des bondissements en appuis dcals puis ensuite des appuis croiss. Cet exercice permettra de faire varier linclinaison. Espace entre les cerceaux progressif de 4 pieds jusqu 6 pieds (on augmente chaque fois de 1/3 de pied). Pour cette atelier si llve vient charger le poids du corps sur chaque appui dans les cerceaux, il ne peut aller jusquau bout de latelier. 2) Raliser des bondissements dans laxe en posant un pied entre chaque lattes espaces de 5 6 pieds (espace constant) avec et sans lan. Cet atelier permettra la ralisation dappuis longs. 3) Bondissements de plus en plus grands matrialiss par des lattes. Les espaces sont progressivement carts d1/3 de pied supplmentaire : 5 pieds, 51/3 pieds, 52/3 pieds, 6 pieds, 61/3 pieds


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FICHE n10

Objectif

Conservation de la vitesse au moment de limpulsion grce une rampe de lancement. 3 plinths sont installs cte cte. Raliser 3 foules bondissantes puis un saut sur un tapis dima. Cet atelier permet davoir de langulation (si les consignes sont respectes) et permet davoir un bassin qui monte sur 3 appuis soit sur lavant lantpnultime appui.

Schma

Consignes

Etre dans laxe des plinths, pose du pied sur le talon pour drouler le pied afin davoir de langulation. La dformation de trajectoire va se faire automatiquement grce la rampe de lancement. Le raliser plat est bien plus compliqu puisquil faut crer un abaissement du centre de gravit sur lavant antpnultime appui, ce qui est quasiment impossible ( trs haut niveau).

Conduites des lves La structure dappui est modifie sur cet atelier. La pose du pied se fait plat ou en pointe. Le buste quant lui est pench en avant. Fixation des articulations. Appuis longs.


Demander aux lves leur pied dimpulsion avant le saut. Soit les lves font gauche-droite-gauche ou soit droite-gauche-droite. Gauche droite gauche Droite gauche droite Les lves ralisent les 2 situations et doivent dire laquelle des deux est plus facile.


Raliser la situation en faisant cloche pied et foule bondissante cest--dire soit droite-droite-gauche ou gauche-gauche-droite. Gauche gauche droite Droite droite gauche

DIMA

Dcouverte dune rampe

de lancement


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FICHE n11

Objectif Franchissement de haies en rythme avec une attaque de la jambe dans laxe. Espacement de 2 mtres entre chaque haie.

Schma

Consignes

Partir cloche-pied en prsentant la jambe la haie. Bien prsenter la jambe (le pied) au-dessus de la haie, placer un temps fort mais pas contre temps (comme limage du trampoline), cest--dire de marquer le temps fort vers le bas en appui dun geste guid par les membres libres. Par griff, ne pas tourner le buste. Au dpart on ralise latelier sans musique puis ensuite on le fait avec le tempo (120 pulsation par minute minimum). Le fait de prsenter le pied au niveau de la haie va permettre de faciliter le franchissement. Llve naura, partir de l plus qu enjamber la haie en la couronnant avec la jambe de retour. On ne doit voir le bassin monter.

Conduites des lves La plupart des lves font un contre temps en appuyant sur le buste en avant. Ils ne prsentent pas le pied suffisamment haut. Ils ont galement des petits problmes dquilibres lorsquils sont cloche-pied.


Lenseignant se place dans laxe des haies la fin du parcours, il doit voir la semelle des lves. Donner un tempo entre chaque haie (exemple : et-1-2-3, et-1-2-3). Le et cest limage du clou quon enfonce et le 1 cest limage du start. Avant dattaquer la premire haie de latelier, se prparer en commenant par faire du cloche-pied.


1) Lamnagement de matriel contraint llve dissocier les appuis derrire la haie, ce qui oblige modifier le franchissement de lobstacle de faon conserver de la vitesse la rception avec le rythme de la musique. Ici on impose une contrainte, poser le pied derrire la haie dans une zone. On y place une petite haie jaune. 2) Raliser la mme chose mais sous forme de skipping, on supprime le cloche-pied.

Cloche-pied


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FICHE n12

Objectif Bondissements verticaux en rythme sous forme de marelle avec des petits tapis carrs. On travail dans cet atelier le skipping. Cet atelier sapparente avec latelier en dpart en contre haut sur plinth sur les 2 pieds (voir fiche n2).

Schma

Consignes

Raliser 2 impulsions jambes simultanes sur chaque petit tapis carr. Lorsquil ny a quun tapis, mettre les 2 pieds dessus pour les impulsions et lorsquil y a 2 tapis cte cte (voir schma ci-dessus), mettre un pied dans chacun des 2 tapis pour les impulsions. On peut en variable raliser une impulsion 1 pied lorsquil ny a quun seul tapis. Plier le moins possible les jambes au moment de lappui. Pour ceci, llve doit prparer en lair lappui, en relevant les pointes de pieds dans le but de griffer le sol pour limiter les blocages.

Conduites des lves

Le gros problme ici est dans lquilibration. Llve essaye de se stabiliser. La plupart fixe les articulations et conduit le geste avec les extrmits, en particulier la jambe libre. On observe galement une attaque pointe de pied au sol. Beaucoup galement ne repousse pas le sol avec les pieds.


On demandera de faire le travail si difficult faible intensit. Insister sur les pointes de pieds releves. Il faut que les lves repoussent bien sur le tapis pour pouvoir dplacer le corps.


Raliser lexercice avec des cerceaux. Deux impulsions simultanes dans 2 cerceaux pour chaque pied, puis aprs on pivote pour aller sur les 2 autres cerceaux. Raliser la mme chose avec des cerceaux et des plinths. Pour le plinth, on pose un pied sur le plinth et un pied au sol simultanment puis ensuite le pied qui tait au sol vient se poser sur le plinth et le pied qui tait sur le plinth vient de poser au sol (tout ceci en impulsion simultane).

Petits tapis carrs

Rotation du pied

droit.


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FICHE n13

Objectif

Passer des cnes ou balises qui seront couchs et espacs de 3 pieds. Dans cet atelier, il faudra chercher marquer le temps fort en appui et non guider le geste par les extrmits. La monte des genoux devient finalement une consquence de lappui. Cet atelier met en jeu un temps dappui bref et une angulation faible.

Schma

Consignes

Avant mme dattaquer latelier, se prparer faire dj du skipping. Mettre un appui entre les obstacles (cnes couchs). Rester dans laxe (notamment les jambes), buste droit, pointe de pied releve et attaque du pied au sol plat. La jambe doit tre tendue. Marquer le temps fort vers le bas cest--dire en appui dun geste guid par les membres libres. Il ne faut pas que ce temps fort soi en opposition avec le sol. Pour la variable, chercher poser loin de pied pour laisser de lespace pour la pose du second pied. Lattaque du pied se fait toujours plat, le buste doit rester droit. En variable on demandera de raliser lexercice sur le ct. Attention lespace, laugmenter de 2 pieds supplmentaires afin dviter que les lves se marche sur leurs propres pieds et quils aient suffisamment de place pour ne pas tre gner par le cne suivant.

Conduites des lves

Lattaque du sol se fait en pointe chez certains, il sen suit un blocage du corps sur lappui. Jobserve que plus la jambe dappui est flchie, plus on perd de la vitesse. Certains lves ont galement le buste en avant, ce qui va empcher davoir une dviation de trajectoire.


Raliser lexercice sans obstacle ou sur place et dire aux lves finalement que le sol est une sorte de tremplin ou une toile que lon vient enfoncer et quon cherche vouloir repousser pour aller le plus haut.


Mettre des cnes debout plus ou moins hauts (15 40 cm) et plus ou moins espacs (3 4 pieds). Placer dans latelier des haies en bois rglables (elles y seront places alatoirement entre les cnes). Cette volution permettra de jouer la fois sur langulation et la fois sur le temps dappui. Cet atelier qui se trouvait dans le gymnase avec des haies de hauteurs diffrentes sera finalement intressant de le faire en musique avec quelques cnes. Attention au tempo, il ne doit pas aller trop vite cause des appuis longs.


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FICHE n14

Objectif Frquence gestuelle en rythme avec des lattes espaces de 2 mtres environ. La frquence gestuelle correspond un nombre de mouvements excuts en un temps donn.

Schma

Consignes

Raliser 4 appuis entre chaque latte au rythme de la musique (tempo). Rester bien dans laxe, le buste doit tre droit. Ne pas fixer les articulations. Les lves doivent multiplier leurs appuis en gardant leur technique de course. Monte de genoux, mouvement unilatrale des jambes, travail des membres suprieurs.

Conduites des lves Les lves ne font pas toujours le bon nombre dappuis entre les lattes et sont souvent surpris par la distance entre celles-ci. De plus, la plupart ne lvent pas suffisamment les genoux.


On peut raliser lexercice sans tempo en faisant laller du travail de frquence avec des lattes trs rapproches et au retour du travail damplitude avec des lattes plus espaces.

On peut galement demander aux lves de raliser lexercice sur place avec la musique.


1) Mme chose en faisant 6 8 appuis entre les lattes. 2) Mme chose en acclrant ou en dclrant le tempo. 3) Mme chose en augmentant ou diminuant la distance entre les lattes. 4) Mme chose en faisant varier la distance entre les lattes.

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