Transformez la poutze en s ance de remise en forme ... · 22 Vol de pollens Six mesures dÕurgence...

TRIBUNE DU DROGUISTE 3/13 La publication de votre droguerie

Mesurer l’évolution de la température: quand la fièvre monteTensions et contractures naissent souvent de l’inactivité: bougez-vous!

L’acné peut sérieusement entamer l’estime de soi: armez-vous contre les comédons

Transformez la poutze en séance de remise en forme!

Nettoyer, c’est du fi tness

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EditorialDu temps, enfi n!Tout le monde la connaît et lui consacre beaucoup de temps à la maison. Mais elle n’en est pas pour autant bienvenue. Com-bien de fois a-t-elle déjà rendu les adeptes du plumeau presque fous? A peine s’est-on installé tout fi er dans son fauteuil en admirant les sols qu’on a fait briller à la sueur de son front que cet hôte indési-rable est déjà de retour. La poussière. L’homme a trouvé une pa-rade à presque tout ce qui le dérange. Mais la poussière s’accroche. A peine l’a-t-on repoussée derrière la porte qu’elle se réinstalle sans gêne et nous nargue dans tous les coins. Et si on abandonne la traque quelques jours, elle moutonne sans vergogne derrière les portes.Ne vous laissez plus démonter par ce compagnon gris, faites-vous en un ami. Ne combattez pas la poussière plus long-temps, considérez-la plutôt comme un pote qui vous défi e amicalement. Mon-trez-lui ce que vous avez dans le ventre et mettez-la au pas tout en en profi tant pour dynamiser votre forme. En avant la serpillère et l’aspirateur, ouste la pous-sière – sportivement et avec plaisir!Mais pas de rapports amicaux avec les pollens. Ils gâchent le printemps de trop nombreuses personnes. Mis à part quelques éternuements vigoureux et une utilisation accrue de mouchoirs, je m’en sors plutôt bien, je touche du bois. Si les pollens n’ont aucune pitié pour vous, vous trouverez dans cette édition quelques trucs et astuces pour pouvoir profi ter malgré tout du printemps. Votre droguiste vous proposera comme tou-jours des solutions sur mesure.

André SchniderResponsable des médias grand [email protected]

«Combattre la poussière – une activité

sportive mais aussi ludique!»

TRIBUNE DU DROGUISTE 3/13 _ 3

Impressum 33e année

Tirage: 283 566 ex. (REMP), 935 000 de lecteurs (MACH Basic) Editeur: Association suisse des droguistes, Case postale 3516, Rue de Nidau 15, 2500 Bienne 3, tél. 032 328 50 30, fax 032 328 50 41, [email protected], www.droguerie.ch Directeur: Martin Bangerter Rédaction: Heinrich Gasser (hrg), rédacteur en chef, [email protected]; André Schnider (ase), responsable des médias grand public, [email protected]; Ann Kugler (akr), rédactrice en chef adjointe, [email protected]; Didier Buchmann (db), [email protected]; Katharina Rederer (kr), [email protected]; Vanessa Naef (vn), [email protected] Traduction: Daphné Grekos (dg), [email protected]; Claudia Spätig (cs), [email protected]; Laurence Strasser (ls), [email protected]; Marie-Noëlle Hofmann (mh) [email protected] Conseil spécialisé: Julia Burgener (service scientifi que ASD); Andrea Ullius (droguiste ES) Photographes: Flavia Trachsel; Corinne Futterlieb Ventes et sponsoring: Heinrich Gasser, h.gasser@drogisten verband.ch (ad interim); Nicolas Bobillier, [email protected]; Laura Bock, responsable des annonces, tél. 032 328 50 51, inserate@drogisten verband.ch Abonnements: abonnement annuel CHF 26.– (10 numéros, y compris TVA); tél. 058 787 58 70, fax 058 787 58 15, [email protected] en page: Claudia Holzer Impression: Swissprinters SA, 4800 Zofi ngue Photo couverture: Corinne Futterlieb

Dès maintenant, vous pouvez commander gratuitement un numéro de la Tribune du droguiste via e-mail à [email protected] ou par téléphone au 032 328 50 59.

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Cures de printemps Lassitude, manque d’entrain, abattement: tels sont les symptômes caractéristiques de la fatigue printanière. Une cure de détoxination peut vous aider à retrouver la forme et le moral.vitagate.ch – la plate-forme de santé de l’Association suisse des droguistes

Le bonheur de se dépenserQuelle tentation que de sortir courir en plein air au retour des beaux jours! Mais les débutants ont tout intérêt à opter pour une activité qui associe force et endurance.

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Soins de la peau pour adosLa fin de l’enfance se caractérise

aussi par l’apparition des pre-mières impuretés cutanées. Com-ment se débarrasser des boutons noirs et comédons qui peuvent se

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Test en ligneBon nombre de régimes sont trompeurs. Il faut donc savoir dif-férencier cures d’amaigrisse-ment sérieuses et miroirs aux alouettes. Véri-fiez vos connais-sances grâce à notre test!

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Sommaire6 En forme avec les nettoyages

de printemps

12 Des mesures sur mesureBouche, oreilles ou rectum: mesurez votre température où bon vous semble.

16 Des muscles en grève

19 Boutons noirs – humeur noire

22 Vol de pollensSix mesures d’urgence pour soulager les personnes allergiques.

24 La peur du silence Anselm Grün, moine bénédictin, explique pourquoi le silence est si important.

26 Combattre l’hyperacidité

28 Le fantasme des tablettes de chocolatMieux vaut avoir des abdos fermes qu’un joli ventre plat. Explications.

Les classiques 11 Les produits de la droguerie15 Les mots fl échés29 Les brèves santé30 Le coin bouquins31 A venir en avril 2013

26Equilibre alimentaireLes légumes: un régal pour lutter contre l’hyperacidité.

19 Boutons noirs – humeur noire Les meilleures armes anti-acné.

16 Tout en décontractionChristian Aebersold, médecin du sport, nous confi e ses conseils pour garder des muscles détendus.

6 Se débarrasser

de la poussière… et des kilos

Faites votre fi tness en astiquant votre logis.

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6 _ TRIBUNE DU DROGUISTE 3/13

NETTOYAGE DE PRINTEMPS

Poutze fi tness Votre balance affi che quelques kilos de

trop après les longs mois d’hiver? Et votre appartement aurait besoin d’un

bon coup de chiffon? Alors faites d’une pierre deux coups: débarrassez-vous de

vos kilos superfl us en faisant votre grand nettoyage de printemps!

De récentes études le confi rment: rien ne vaut l’activité phy-sique quotidienne pour avoir une taille de guêpe et une santé de fer. Les personnes qui prennent régulièrement l’escalier, courent pour prendre leur bus ou descendent un arrêt avant d’arriver à destination peuvent ensuite se contenter d’aller au fi tness pour le plaisir. Et pour parfaire leur programme de re-mise en forme, elles peuvent aussi se dépenser en époussetant et en passant la panosse. Car la grande poutze de printemps, effectuée à fond et dans les règles de l’art, est un programme de fi tness à part entière. Surtout si l’on n’oublie pas de dépla-cer les meubles pour passer l’aspirateur jusque dans les moindres recoins – un exercice qui brûle jusqu’à 115 kilocalories par heure (voir le classement des activités ménagères, page 9).

Programme fi tness inclus«Si l’on nettoie à fond et de manière ergonomique, on peut par-faitement transformer la séance de poutze en programme de fi tness, style Pilates. On peut ainsi faire des exercices d’exten-sion et d’étirement. L’énergie se remet alors à circuler correcte-ment et la respiration, profonde et régulière, stimule le corps et l’esprit», assure Katharina Zaugg, propriétaire d’une école de nettoyage et auteure de trois ouvrages sur le sujet – sujet au-quel elle s’intéresse depuis près d’un quart de siècle. Elle est per-suadée que le nettoyage est un excellent programme d’échauf-fement à effectuer avant une activité physique d’endurance. Voici donc les conseils qu’elle prodigue à tous ceux qui pré-voient de procéder prochainement à la grande poutze printa-nière: «N’essayez pas de liquider au plus vite la corvée du net-toyage. Considérez plutôt cette activité comme une manière d’apporter un peu de calme dans le quotidien.» Comment faire? «Prenez le chiffon dans la main gauche si vous êtes droitier. Ou prenez un chiffon dans les deux mains et essayez d’épousseter de manière synchronisée», explique Katharina Zaugg. Une mé-thode qui rappellera certainement à plus d’un lecteur les fa-meux exercices de la légendaire saga de «Karaté Kid»… Notre spécialiste met en garde contre les «crampes de poutze précipitée». D’autant que le fait d’être constamment penché en avant ne fait qu’augmenter le risque d’accident. Et quand on sait que les accidents de ménage sont les accidents les plus fré-quents, on saisit toute la pertinence de son conseil. Donc, en nettoyant, comme dans la vie en général, mieux vaut toujours

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rester zen. Et ne pas hésiter à essayer de temps en temps de nouvelles choses pour s’amuser.

Les conseils poutze de la pro _ Faites vos nettoyages avec vos enfants et retrouvez la joie enfantine de nettoyer! _Transmettez à votre enfant, dès son plus jeune âge, le plaisir des tâches mé-nagères. Cela lui permettra de mieux dé-velopper sa perception sensorielle. Pour ce faire, vous pouvez mettre l’enfant dans la baignoire et lui donner un chiffon ou une éponge imbibée d’eau de rose. Lais-sez-le ensuite s’amuser à nettoyer la bai-gnoire._ Si vous n’avez vraiment pas envie de procéder au grand nettoyage de prin-temps, vous pouvez aussi prévoir des pe-tites séances de nettoyage. Par exemple le mercredi après-midi, quand les enfants ont congé. Ils peuvent alors vous donner un coup de main pendant deux ou trois heures – offrez-leur ensuite un peu d’argent de poche pour les remercier._ Procédez avec délicatesse! _ Osez essayer quelque chose de nouveau

et de totalement loufoque: passez la pous-sière dans l’obscurité ou l’aspirateur dans le plus simple appareil. Cela met en branle de nouvelles énergies et provoque à coup sûr, ou presque, une expérience érotique exceptionnelle (ou du moins amusante)._ Organisez une fête printanière de net-toyage de fenêtres. Au menu: des bois-sons sympas, de petites choses à grigno-ter et quelques fenêtres numérotées. Chaque invité lave deux fenêtres et la corvée est liquidée en deux temps trois mouvements!_ Suivez un cours pour apprendre à as-tiquer dans les règles de l’art. Tout vous paraîtra ensuite beaucoup plus facile! _ Vaporisez un spray d’ambiance aux huiles essentielles sur votre chiffon. Ou versez-en quelques gouttes dans l’eau que vous utilisez pour laver les sols. _ Réfl échissez à ce qui pourrait rendre la séance de poutze plus agréable. Ecoutez une émission de radio captivante ou une musique de circonstance (voir à ce pro-pos les chansons «poutze» préférées de notre rédaction, page 8).

Exercices de poutze_ Etirement dans l’encadrementPrenez un torchon, humide et agréable-ment chaud, et posez-le n’importe où sur l’encadrement de la porte. Suivez ensuite les contours du chambranle: sur le côté, en bas, en haut. Puis changez de main. Si vous êtes grand, vous n’aurez aucun problème à atteindre le haut de l’enca-drement, sinon, étirez-vous le plus pos-


Séance de nettoyage ou de karaté? La différence n’est pas si évidente!

PortraitKatharina Zaugg est eth-nologue, cheffe d’entreprise, formatrice d’adultes et auteure. Elle vit et travaille à Bâle. Mère d’une fi lle adulte, elle dirige aujourd’hui Mitenand Putzen Sàrl et l’école de nettoyage internationale Ka-Zaugg. Informations complémentaires: www.mitenand-putzen.ch

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sible. Eloignez-vous ensuite de la porte et répétez le même mouvement – il vous rappellera certainement celui que les athlètes exécutent sur le terrain avant d’accomplir une performance

_ Duo avec l’aspirateurTravaillez avec votre aspirateur, suivez-le et essayez de deviner combien de temps il met pour éliminer toute la poussière

des fi bres du tapis. N’allez pas plus vite que votre appareil. Avancez pas à pas, en avant et en arrière, déplacez le poids de votre corps, changez de côté. Et n’hési-tez pas à vous asseoir sur les chaises au-tour desquelles vous aspirez si vous vous sentez fatigué.

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Rentrer le ventre, fl échir les genoux et manier le chiffon: passer la poussière, c’est du fi tness!

Hit-parade des chansons poutze

En général: Tom Waits: Dirt In The Ground, Red Hot Chili Peppers: I Like DirtKaren Elson: The Truth is in the DirtDorando: Get Up Off Your ButtBoris Vian: La complainte du progrès (Les arts ménagers)Zouk Machine: Maldon

Faire la lessive: Don Henley – Dirty Laundry

Suspendre le linge: Chœur des esclaves hébreux de NabuccoNettoyer les WC: Jamie Cullum – I’m All Over itNettoyer le lavabo: Lagaf’ – Le lavaboBriquer la baignoire: Pink Floyd – Comfortably NumbNettoyer les couverts en argent: The Black Seeds – Dust and DirtBalayer le sol: The Bombay Royale – Jaan Pehchan Ho

(Résultat d’un sondage non représentatif effectué au sein de notre rédaction)

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Les conseils propreté de la droguerie Beat Renfer est droguiste dipl. ES et propriétaire de la dro-guerie Renfer à Longeau. Ses clients recourent très sou-vent à ses conseils pour résoudre des problèmes de net-toyage spécifi ques. Voici ses meilleurs conseils et astuces._Mieux vaut utiliser un produit ciblé et effi cace qu’un produit inadéquat qui ne fera qu’empirer les choses. En particulier en ce qui concerne les taches. Demander conseil à un spécialiste est toujours la meilleure option. _Il est aussi important d’agir rapidement. Car plus la tache a le temps de s’incruster, plus il sera diffi cile de l’éliminer. _Vaporiser un produit de prélavage sur la moquette avant de la nettoyer avec une shampouineuse (peut être louée en droguerie). On peut également louer des appa-reils à brosse spécifi ques pour les sols en pierre et autres revêtements durs (ils ne sont malheureusement pas dis-ponibles dans toutes les drogueries suisses)._Laver rideaux et voilages blancs avec un produit éclaircissant. Il élimine la grisaille et les taches jaunâtres. _Pour les fenêtres et les vitrages, utiliser de préférence un chiffon en microfi bres. Ce produit est certes assez coûteux à l’achat… mais c’est un investissement qui de-vrait durer 20 ou 30 ans. _Eliminer correctement les restes de vieux produits de nettoyage. Vous trouverez des informations complé-mentaires sur www.dechets.ch. Vous pouvez également vous renseigner dans votre droguerie. _Veiller à la bonne qualité de l’air ambiant. Pour ce faire, il convient d’aérer régulièrement pendant 10 minutes.

Lorsque les pollens prennent le pouvoir !La gemmothérapie permet d‘utiliser le pouvoir régénératif et les vertus médicinales de la partie la plus vivante des plantes, les bourgeons. La force vitale et dynamique naturelle a un potentiel et une vitalité extrême.

En médecine naturelle traditionnelle, Gemmo® Ribes nigrum, le cassis, est souvent recommandé en cas d’allergies, de rhume des foins ou de problèmes de peau et est même qualifié de « cortisone végétale ».

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Rendez-vous en page 10 pour découvrir quelle place occupe le ménage en matière de dépense de calories.

Texte: Ann Kugler / trad: cs / Photos: Corinne Futterlieb


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Dépenses caloriques des activités ménagères – le classementPoutzer? Rien de tel pour la ligne. Car briquer son chez-soi et passer l’aspirateur sont des activités qui brûlent beaucoup de calories. Et faire le ménage peut même être gage de bonne humeur, pour peu qu’on s’y attelle avec entrain et en musique.

Déplacer des meubles 115 kcalLaver les fenêtres 83 kcalNettoyer la baignoire 74 kcalPasser l’aspirateur 70 kcalChanger les draps 62 kcal

Laver les sols 60 kcalSuspendre le linge 50 kcalBalayer 48 kcalFaire la vaisselle 45 kcalPasser la poussière 37 kcal

Repasser 35 kcalRanger 30 kcalCes chiffres se rapportent à une personne de 70 kg. Source: www.verbraucher.org


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Produits de la droguerieFilm protecteur transparent pour une guéri-son plus rapide en cas de boutons de fi èvreAprès quelques minutes, Herpatch Serum se transforme en un fi lm protecteur transparent sur le bouton de fi èvre. Il apaise la sensation de brûlure, les démangeaisons et les douleurs. Grâce à la combinai-son de 3 composants actifs, le processus de guérison est accé-léré de manière effi cace.

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*Demandez conseil à votre droguiste et lisez la notice d’emballage.

Les produits de cette page sont présentés par des annonceurs. La responsabilité des textes n’incombe pas à la rédaction.

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Le patch bouton de fi èvre COMPEED® favorise une cicatrisation hygiénique, rapide et invisible de la lésion.

L’étude clinique a montré que l’application du patch boutons de

fi èvre COMPEED® permet de soigner les boutons de fi èvre aussi

rapidement que la crème Aciclovir* (5%).1)

La technologie hydrocolloïdeLes poussées d’herpès au niveau de la lèvre se traduisent par

l’apparition de lésions, dont la cicatrisation est favorisée par

un milieu humide. La technologie hydrocolloïde utilisée par

COMPEED® se base sur le principe de la cicatrisation humide

et favorise ainsi le processus de cicatrisation propre à la peau.

Une action ciblée pour une cicatrisation rapideUne étude clinique comparative le prouve :1)

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Information spécialisée


TEMPÉRATURE Mesurer dans les règles de l’art

Autrefois, on prenait la température avec un thermomètre à mercure ou en posant la main sur le front enfi évré des malades. Aujourd’hui, il existe des

méthodes beaucoup plus fi nes et fi ables. Petit aperçu.

C’est comme si quelqu’un avait débranché la prise – on se retrouve d’un coup privé de toute énergie. Nos membres sont faibles, nos articulations douloureuses et on fris-sonne de la tête aux pieds. Et le thermo-mètre confi rme que notre température cor-porelle est anormalement élevée. «On parle offi ciellement de fi èvre dès que la température dépasse 38° C», explique Ste-phan Vögeli, droguiste diplômé et proprié-taire de la droguerie Käser & Vögeli à Kirch berg (BE). La fi èvre est souvent un symptôme de grippe ou de refroidissement et indique que le système immunitaire lutte de toutes ses forces contre des agents pa-thogènes. Les bébés peuvent avoir jusqu’à 12 poussées de fi èvre durant la première

année – c’est tout à fait normal et sert d’en-traînement à leur système immunitaire en-core immature. Lorsqu’ils ont atteint l’âge de scolarité, les enfants ont deux fois moins souvent de la fi èvre et les adultes n’ont nor-malement pas plus d’un ou deux refroidis-sements (ou grippe) par an.

L’organisme se défendUne légère élévation de la température est généralement un phénomène bénin. Mieux: jusqu’à un certain point, la fi èvre peut même être considérée comme saine. «La chaleur produite intentionnellement par le corps accélère les processus méta-boliques et la production de cellules im-munitaires. Par ailleurs, la transpiration

favorise l’élimination naturelle des toxines hors de l’organisme», explique Stephan Vögeli. Dans un premier temps, la fi èvre est donc salutaire. Mais quand la température dépasse 39,5° C, le niveau d’alerte est atteint. Une fi èvre élevée est très éprouvante pour l’organisme et ne doit donc pas être prise à la légère.

Prendre la fi èvre – vite et bienPrendre la fi èvre est important pour éva-luer l’évolution de la maladie. On peut mesurer la température dans le rectum (voie rectale), dans le creux des aisselles (voie axillaire), sous la langue (voie buc-cale), dans l’oreille (voie auriculaire) ou au front. «La mesure rectale est la plus précise car la valeur la plus pertinente ne peut en principe être mesurée qu’à l’in-térieur du corps», précise Stephan Vöge-li. Il faut aussi savoir que la température du corps varie durant la journée, en fonc-tion des activités du métabolisme. Il ne faut donc pas s’en inquiéter. Enfi n, pour savoir quand il convient de s’adresser à son droguiste ou à son médecin, il suffi t de suivre le conseil de Stephan Vögeli: «C’est toujours la valeur la plus élevée qui compte!»

Méthodes antipyrétiques naturellesIl convient de faire baisser la fi èvre dès qu’elle dépasse les 39,5 °C ou que la personne concernée ne se sent pas bien. Les méthodes qui ont fait leurs preuves sont, selon le droguiste Stephan Vögeli, les chaussettes au vinaigre, les suppositoires homéopathiques pour les enfants, les médicaments à base de paracétamol ainsi qu’un spray spagyrique avec les principes actifs suivants: Gelsemium (jasmin de Caroline), Eupatorium (eupatoire), Aconitum (aconit), Belladonna (belladone), Propolis et Sambucus (sureau). Utilisation: adultes, 3 vaporisations dans la bouche 6 à 10 fois par jour; enfants, 1 à 2 vaporisations au maximum 6 à 10 fois par jour.

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Aperçu des méthodes de mesure usuelles

Thermomètre digitalfonctionne avec une batterie.Mesures: par voie rectale, axillaire, buc-cale.Conseils: la mesure par voie axillaire est la plus courante. Placer la pointe du ther-momètre dans le creux des aisselles et at-tendre une minute avant d’enclencher le thermomètre (pour que la peau ait le temps de se réchauffer). Pour la mesure sublinguale, il faut garder la bouche bien fermée et éviter de consommer des bois-sons ou des aliments froids avant. La me-sure par voie rectale est la plus précise et convient bien pour les jeunes enfants. Il s’agit d’introduire délicatement la pointe du thermomètre dans le rectum.Avantages: résultat facile à lire, mesure quasi instantanée et instrument facile à nettoyer.Inconvénients: il faut compter avec des écarts de température lors de la mesure par voie axillaire. La prise de tempéra-ture par voie buccale ne convient pas aux jeunes enfants car ils pourraient mordil-ler le thermomètre.

Thermomètre en verrecontient du galinstan, subs-titut peu toxique du mer-cure.

Mesure: par voie rectale, axillaire, buccale.

Conseils: le thermomètre en verre s’uti-lise globalement de la même manière que le thermomètre digital. Mais il faut comp-ter au moins quatre minutes avant d’ob-tenir une valeur fi able. La durée recom-mandée est même de cinq à dix minutes.Avantages: mesure précise, instrument facile à nettoyer.Inconvénient: le verre peut se briser.

Thermomètre frontalmesure la température à l’aide de rayons infrarouges. Mesure: frontale, axillaire, ventrale. Conseils: l’idéal est de prendre la tem-pérature vers les tempes. La mesure est aussi assez rapide dans le creux des ais-selles. La mesure ventrale a fait ses preuves chez les très jeunes enfants. Avantages: les résultats apparaissent après trois secondes seulement; bien des gens considèrent que c’est la méthode la plus agréable. Inconvénients: les résultats peuvent va-rier en fonction de la température de la peau et de la chambre. C’est la valeur la plus élevée qui compte!

Thermomètre tympaniquemesure la température à l’aide de rayons infrarouges. Mesure: dans l’oreille.Conseils: l’oreille est le meilleur endroit pour prendre la température car le tym-pan et le centre de contrôle de la tempé-rature dans le cerveaux sont irrigués par les mêmes vaisseaux sanguins et que les variations sont donc rapidement percep-tibles et les mesures très exactes. A condition toutefois de placer la pointe de la sonde au bon endroit. Pour ce faire, li-bérer le conduit auditif en tirant légère-ment le lobe de l’oreille.

Bain de SchlenzCertaines personnes n’ont plus de fi èvre depuis des années mais se sentent quand même malades de temps en temps. Stephan Vögeli leur recommande de prendre un bain de Schlenz (du nom de la sage-femme qui a inventé cette méthode). Ce bain échauffe l’or-ganisme, ce qui permet d’évacuer les toxines et de stimuler le sys-tème immunitaire. La méthode consiste à augmenter progressi-vement la température de l’eau du bain de 39 à 41° C de sorte que la température du corps at-teint peu à peu 39° C. Pendant le bain (max. 2 heures), seul le vi-sage doit rester hors de l’eau. Ce bain est déconseillé aux femmes enceintes, aux enfants et aux per-sonnes souffrant de problèmes circulatoires. Votre droguiste vous renseignera volontiers.


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Avantages: mesure quasi instantanée, température relativement stable. Inconvénients: sensation relativement désagréable.

Thermomètre tétinefonctionne avec une batterie.Mesure: dans la bouche.Conseils: le thermomètre tétine est une bonne alternative pour les parents qui ne peuvent se résoudre à prendre la tempé-rature de leur enfant par voie rectale. La mesure se fait donc dans la partie anté-rieure de la cavité buccale. Avantages: très pratique pour les enfants de un à deux ans, instrument facile à nettoyer.Inconvénients: l’enfant peut avoir ten-dance à le cracher, ce qui a pour consé-quence l’obtention de mesures erronées. Le temps de mesure est de trois à cinq minutes.

Texte: Vanessa Naef / trad: cs Photos: ivf.hartmann.info, fotolia.com

Un peu d’histoireLe thermomètre est un des plus anciens instruments de mesure physique. Les premiers thermomètres clos, utilisés pour mesurer la dilatation des li-quides sous l’effet de la chaleur, ont été fabriqués durant la première moitié du 17e siècle en Italie du Nord. Dès lors, il était théoriquement possible de mesu-rer la température du corps. Mais il a encore fallu attendre une bonne centaine d’années jusqu’à ce des médecins réalisent le potentiel diagnostique de cet ins-trument. Une des nombreuses raisons pouvant expliquer ce «retard» est qu’à l’époque on ne considérait pas l’élévation de la température comme un signe de fébrilité mais l’accélération de la circulation sanguine – puisque la fi èvre ne s’accompagne pas seulement de transpiration mais aussi de frissons. La me-sure utilisée alors pour diagnostiquer la fi èvre était le pouls. Ce n’est qu’au 19e siècle que les variations de température individuelles des patients ont enfi n pu être traduites par la dilatation visible du mercure dans la colonne de mercure.

Sources: Hess, Volker: Der wohltemperierte Mensch. Wissenschaft und Alltag des Fiebermessens (1850–1900). & Rezension von Michael Stolberg, Seminar für Geschichte der Medizin, TU München.


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SPORT A défaut d’exercice, les muscles font la grèveCe n’est que lorsqu’ils deviennent douloureux que nous prenons conscience de l’existence de nos muscles. Christian Aebersold, médecin spécialisé dans la méde-cine sportive et plusieurs fois champion du monde de course d’orientation, nous explique comment garder des muscles en bon état de marche.

Pourquoi est-il si important de bouger régulièrement?Christian Aebersold: Bien des gens sont très tendus parce qu’ils ne bougent pas as-sez. Les personnes qui travaillent toute la journée à l’ordinateur en bougeant uni-quement leur souris soumettent leur mus-culature à un effort excessif et fi nissent par ressentir des contractures. Nombreux sont aussi ceux qui font du sport deux fois par semaine pour calmer leur mauvaise conscience. Mais ils ne préparent pas as-sez leurs muscles à ces entraînements. Les muscles, au repos forcé des journées en-tières, atteignent rapidement leurs limites et se mettent en grève. Voici donc la règle à respecter: préparer ses muscles à l’activi-té prévue. L’idéal est donc de s’adonner à un entraînement régulier mais modéré.

Quelles sont les principales raisons qui font que nos muscles fl anchent parfois?

Peu importe qu’il s’agisse d’un cas d’hy-peracidité ou d’un claquage, le problème est toujours lié à une utilisation excessive des muscles. Autrement dit, on leur en demande trop. Un muscle peut aussi at-teindre ses limites lorsqu’une personne passe toute la journée assise au bureau. Les mauvaises postures peuvent par exemple provoquer une surcharge de la musculature dorsale et donc des contrac-tures.

Quel est le rôle d’un entraînement ré-gulier dans le bon fonctionnement des muscles? Il ne s’agit pas seulement de s’entraîner régulièrement, mais aussi de choisir le bon entraînement pour l’activité que l’on veut faire. Voici un exemple concernant des sportifs d’élite: récemment, le sprin-ter Alex Wilson était opposé au spécia-liste de la course d’orientation Matthias

Kyburz lors d’une course de longue dis-tance organisée dans le cadre du Super-10Kampf de l’Aide sportive suisse. Ce qui n’a pas posé de problème aux muscles en-traînés à l’endurance de Matthias Ky-burz; mais le défi était de taille pour les muscles de sprinter d’Alex Wilson. Sa musculature, habituée aux efforts de courte de durée, s’est vite retrouvée épui-sée. A l’inverse, Kyburz n’aurait eu au-cune chance face à Wilson au 200 mètres. Ce constat est impressionnant parce que les deux sont des athlètes ex-ceptionnels dans leurs catégories respec-tives. Et malgré tout, leurs muscles at-teignent vite leurs limites en cas de sollicitations inhabituelles. S’ils ne s’entraînaient pas régulièrement, ils ne pourraient jamais réaliser de telles per-formances ou augmenteraient dangereu-sement leurs risques de lésions muscu-laires.

PortraitTous deux médecins, Christian Aebersold et son épouse Gabrie-la Aebersold ont depuis 1998 un cabinet de médecine générale et sportive à Brügg, doté du label «Swiss Olympic approved». Membre de l’équipe nationale de Swiss Orienteering de 1980 à 1998, Christian Aebersold est triple champion du monde (re-lais) et plusieurs fois champion suisse de course d’orientation et d’athlétisme.

Christian Aebersold, médecin du sport et champion de course d’orientation, nous invite à bouger davantage au quotidien.

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Qu’est-ce que cela signifi e, si on le transpose aux sportifs amateurs? On peut bien le voir lors des tournois à six. Les blessures sont très fréquentes lors de ces tournois de football amateur. Dé-chirures et foulures sont légion car les par-ticipants exécutent des mouvements pour lesquels ils ne sont pas suffi samment en-traînés. Les mouvements complexes, comme ceux du football ou de la course, nécessitent une coordination parfaite de la musculature. Cette dernière est dirigée par un circuit bien huilé dans le système cérébral/nerveux. Or ce circuit ne peut fonctionner que si l’on pratique régulière-ment. A défaut d’exercice régulier, les muscles protestent et font la grève.

A quoi faut-il faire attention si l’on n’a plus pratiqué de sport depuis longtemps et que l’on veut s’y remettre cet été? L’entraînement se base sur quatre élé-ments fondamentaux: l’endurance, la force, la mobilité et la vitesse. Avant d’exercer l’endurance ou la vitesse, il faut que la musculature soit apte à supporter des charges, autrement dit, il faut dévelop-per la force. En clair, quelqu’un qui veut pratiquer la course d’endurance doit d’abord pouvoir marcher sans se fatiguer. Une fois que la personne a acquis une cer-taine force et une certaine endurance, elle peut se lancer dans la course. Voici donc la règle à respecter: faire d’abord de petites séances d’entraînement, puis prolonger progressivement les périodes d’entraîne-ment et ne s’intéresser à la vitesse qu’après avoir atteint un certain niveau. La plupart des gens font l’erreur d’acheter des baskets dès l’arrivée des beaux jours et de s’élan-cer aussitôt. Cela se passe rarement bien. Voilà ce qu’il faut faire: débuter en dou-ceur en faisant tous les deux jours un pe-tit tour et les autres jours un entraînement de la force du tronc. Les séances de course

ne devraient pas dépasser 30 minutes et on peut se contenter de 10 minutes pour la musculature du tronc. Au fi nal, pas be-soin d’investir énormément de temps donc. Mais il faut le faire régulièrement.

Outre les sollicitations excessives, quelles peuvent être les autres sources de problèmes musculaires? Les muscles trop sollicités raccourcissent vite, surtout si l’on force au niveau de la vitesse. Je recommande donc de faire du stretching dynamique (petits balance-ments au rythme de la respiration) avant l’entraînement et des étirements sta-tiques (maintenir la position) après.

Avez-vous d’autres conseils pour pré-parer les muscles de manière optimale? Les personnes qui souffrent déjà de contractures devraient s’entraîner dans l’eau. Je leur recommande aussi de prati-quer de la gymnastique douce et des éti-rements. Pour fortifi er les muscles, il est important de faire des mouvements lents et contrôlés. La méthode Pilates convient bien, puisqu’elle se base sur des mouve-ments lents et contrôlés. Elle renforce aussi le tronc, ce qui est important pour effectuer des mouvements plus rapides. L’entraînement de la coordination sur des supports instables (planche balancier) prépare le corps aux mouvements de sta-bilisation musculaire. On peut ainsi mieux diriger son corps et éviter les pro-blèmes de genoux, de pieds ou de dos.

Interview: Ann Kugler / trad: cs

Photo: Corinne Futterlieb

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Des muscles en formeStefanie von Wyl, droguiste dipl. ES à la tête de la droguerie Dropa Langendorf, nous confi e les meil-leures astuces pour surmonter les problèmes musculaires les plus fréquents._ En cas d’hyperacidité, il est généralement indiqué de prendre des sels minéraux basiques. On peut y ajouter un produit multi-minéralisé pour garantir un ap-port optimal. Les sels de Schüssler numéros 8, 9 et 10 (trio métabo-lisme) sont aussi une mesure complémentaire utile en cas de problèmes d’hyperacidité. _ En cas de contracture, les mé-langes individualisés d’essences spagyriques ou des massages d’huiles essentielles peuvent aider à soulager les tensions. Les gels sportifs de massage stimulent la circulation sanguine et peuvent donc aussi détendre les muscles. _ En cas de raccourcissement chronique des muscles, on peut, outre les exercices d’étirement susmentionnés, prendre les sels de Schüssler numéros 1, 2 et 11 (trio du tissu conjonctif). _ On peut agir contre la fonte des muscles à l’aide d’un produit protéiné reconstituant. Veiller en outre à adopter une alimentation équilibrée. _ En cas de crampes, les apports en sels minéraux (magnésium, calcium) soulagent rapidement. _ Adressez-vous à votre dro-guiste pour des conseils plus dé-taillés.

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ACNÉ Beauté juvénileLes comédons ne constituent pas seulement un problème esthétique, ils peuvent aussi peser sur le moral. Surtout chez les adolescents, particulièrement concernés par ces boutons disgracieux. Pour les prévenir, mieux vaut respecter quelques principes de base au niveau des soins, du nettoyage et du traitement de la peau.

Vos camarades de classe vont arriver pour fêter votre anniversaire… mais voi-là qu’un gros bouton s’invite sur votre menton. Que faire? Remonter au maxi-mum votre col roulé? Utilisez plutôt un stick couvrant pour dissimuler cet hôte indésirable. N’empêche que ce point noir n’a rien de plaisant. Cette petite bosse, désagréablement douloureuse au toucher, n’est autre qu’un comédon, tuméfi é et rougeâtre. Surtout, ne pas succomber à l’envie de le presser. Car en pressant le bouton, on ne fait qu’enfoncer le sébum encore plus profondément dans la peau – où l’infl ammation se propagera de plus belle. Les conséquences seraient alors des lésions importantes qui pourraient même laisser des cicatrices.

Une maladie cutanée très répanduePrès de 85 % de la population souffre un jour ou l’autre d’acné. «En raison des changements hormonaux qui sur-viennent pendant la puberté, ce sont sur-tout les adolescents qui sont concernés», explique Franca Haas, droguiste diplô-mée ES de la pharmacie-droguerie Ama-vita Stadelhofen à Zurich. Points noirs et comédons ne sont pas un signe de saleté ou de manque d’hygiène corporelle. Ils se forment généralement lors de la sécrétion excessive de sébum à la base d’un follicule pileux. En cas d’infl ammation, les comé-dons peuvent donner des papules ou des pustules. Les zones les plus touchées sont le visage, les épaules, le dos et la poitrine.

Nettoyer et soigner correctementLe visage doit être nettoyé régulièrement, de préférence matin et soir, assure Fran-ca Haas. Cela permet d’éliminer les excès de sébum, les petites peaux mortes, les restes de maquillage et toutes les impure-tés. Pour ce faire, on peut utiliser un gel nettoyant ou une lotion purifi ante. «Les personnes qui ont la peau grasse peuvent même recourir à des lotions plus fortes qui dessèchent un peu la peau», précise la droguiste. Si la peau présente des signes d’acné sans que la production de sébum ne soit excessive, mieux veut la nettoyer à l’aide d’un produit doux, presque sans alcool, doté d’un pH neutre et sans par-fum. Des nettoyages trop fréquents au

C’est aussi une solution… Mais mieux vaut évidemment retrouver une belle peau nette.

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moyen de substances agressives peuvent même aggraver la situation.Si l’acné s’étend à d’autres zones du corps, comme le dos, on peut alors utiliser le même gel nettoyant sous la douche ou opter pour un spray antibactérien. Une fois bien nettoyée, la peau doit être-purifi ée avec un tonique rafraîchissant pour mieux absorber les produits de soins. En plus des produits purifi ants, la drogue-rie propose aussi des crèmes de jour tein-tées et des fonds de teint non gras, spécia-lement conçus pour répondre aux besoins des peaux acnéiques. Ces produits ont des propriétés antibactériennes et anti-in-fl ammatoires, ils hydratent l’épiderme, dis-simulent les petites imperfections et pro-tègent la peau. Surtout ne pas utiliser des crèmes grasses ou huileuses car elles ont tendance à boucher les pores. «Procéder une ou deux fois par semaine à un peeling aide aussi à prévenir la formation des points noirs. Mais mieux vaut attendre si vous avez déjà des comédons légèrement tuméfi és, pour ne pas propager ou aggra-ver l’infl ammation», précise Franca Haas.

En cas d’acné tenaceNe pas désespérer et demander de l’aide! La droguiste Franca Haas conseille no-tamment de faire des compresses avec le sel de Schüssler n° 8 ou d’utiliser des pro-duits à l’huile d’arbre à thé ou encore le spray Hametum pour lutter contre l’in-fl ammation des comédons. Si les boutons sont peu nombreux, on peut les traiter en

appliquant directement un stick ou un gel désinfectant et desséchant. Voici les principes actifs les plus effi caces en ap-plication extérieure: _ les acides alpha-hydroxylés favorisent l’ouverture des pores;_ les antibiotiques combattent les bac-téries et sont donc anti-infl ammatoires; _ l’acide azélaïque favorise l’élimination des cellules mortes et présente des effets antibactériens; _ le peroxyde de benzoyle a un effet des-quamant et bactéricide; _ le soufre colloïdal favorise l’élimination des cellules mortes; _ l’acide salicylique favorise l’élimina-tion des cellules mortes. En usage interne, les mélanges individuels, homéopathiques ou spagyriques, sont très utiles. La vitamine E favorise la guérison des infl ammations et améliore la régéné-

ration de la peau. La droguiste Franca Haas recommande aussi la prise de vita-mine C et de zinc en association avec les sels de Schüssler numéros 8 et 11 (2 com-primés 3 fois par jour). «Je réserverais les antibiotiques au traitement des cas d’acné très sévères car les effets secondaires peuvent être importants», précise-t-elle. Les personnes dont la peau est très rouge et parsemée de nombreuses pustules ou qui ont suivi un auto-traitement sans succès souffrent souvent aussi psychiquement. «Il faut alors consulter son médecin», conseille la droguiste. L’acné, en particulier sur le vi-sage, peut constituer un véritable problème esthétique et porter préjudice tant à l’image qu’à la confi ance en soi.

Un virus contre les boutonsSelon des recherches récentes, la nouvelle arme contre les comédons serait… un vi-

S’alimenter correctementIl n’existe pas de produit alimentaire contre les impuretés de la peau. Mais cer-tains aliments peuvent favoriser la formation des boutons et devraient donc être évités. D’autres, à l’inverse, soutiennent les fonctions de la peau et agissent contre les infl ammations. Les acides gras essentiels (également appelés acides gras poly-insaturés) sont bons pour la peau. On les trouve notamment dans les huiles de colza, de tournesol et de noix, dans le saumon, le maquereau et le thon ainsi que le jaune d’œuf. La droguiste Franca Haas conseille en outre «d’éviter ou de consommer avec beaucoup de modération les plats gras ou épicés, les bois-sons alcoolisées et la cigarette». Boire des tisanes pour le métabolisme et beau-coup d’eau favorise également l’élimination des toxines. Vous trouvez des infor-mations complémentaires sur: www.vitagate.ch/fr/soigner/acne/faits.

Les ados ne manquent pas d’imagination pour dissimuler ces boutons qui blessent tant leur amour-propre.

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rus! Une découverte qui peut sembler in-congrue, mais qui fait sens si l’on y regarde de plus près. En effet, ce virus, inoffensif pour l’homme, est spécialisé dans l’attaque et la destruction des bactéries respon-sables de la formation des comédons. Se-lon des chercheurs de l’Université de Ca-lifornie à Los Angeles, des millions d’individus sont sujets à l’acné et nombre d’entre eux recourent à des traitements à base d’antibiotiques, comme la tétracy-cline. Conséquence: certaines bactéries sont déjà résistantes à ces produits. Les chercheurs essaient donc de développer un nouveau médicament en isolant le principe actif du fameux virus. Ils pour-ront alors vérifi er si l’enzyme en question suffi t à lui seul à lutter contre l’acné.

Texte: Anania Hostettler / trad: csPhotos: Flavia Trachsel

En savoir plus_ www.blog-acne.com_ Anne de Rancourt: «Comment élever un ado d’appartement?», J’ai lu, 2009

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RHUME DES FOINS Alerte: vol de pollens! Les pollens sont une véritable plaie pour les personnes allergiques. Heureusement, il existe des solutions pour apaiser rapidement les symptômes. L’idéal étant cepen-dant d’anticiper et d’entamer un traitement préventif dès le début de l’année.

La saison des pollens bat son plein. Les pollens, éléments mâles de certaines plantes, s’envolent pour aller féconder les organes femelles des fl eurs. Pour as-surer la pérennité de l’espèce, un seul épi de seigle peut libérer jusqu’à quatre millions de grains de pollen. Si les vents sont favorables et le temps chaud et sec, ces grains minuscules peuvent se pro-pager jusqu’à 400 km à la ronde – et même deux fois plus loin si les condi-tions sont vraiment exceptionnelles. Mais les pollens manquent parfois leur cible et atterrissent sur nos muqueuses. La plupart des gens ne s’en aperçoivent pas. Mais pour les personnes sujettes au rhume des foins, ces pollens agissent comme de la poudre à éternuer. Autant dire que ces particules mâles les énervent au plus haut point. Et cela n’a rien à voir avec la guerre des sexes! D’autant que l’allergie pollinique concerne aussi bien les hommes que les femmes – actuellement, un individu sur cinq en Suisse.

En cas de criseLes yeux qui brûlent et le nez qui coule du matin au soir – la vie des per-

sonnes allergiques aux pollens

peut vite

se transformer en enfer. «Durant la sai-son des pollens, les réactions aller-giques perturbent considérablement le quotidien des personnes aller-giques, avec des conséquences sur leur vie sociale et leurs performances sco-laires ou professionnelles», re-marque Wilfred Burri, proprié-taire de la droguerie Dropa Burri, à Berne. Et même si le rhume des foins est un problème très fréquent et récurrent, bon nombre de victimes attendent le der-nier moment pour demander de l’aide.

Améliorer la qualité de vie grâce à la préventionPouvoir se coucher dans le foin ou sous un bouleau tout en continuant à respi-rer normalement. Un rêve? Pas seulement, as-sure Wilfred Bur-ri: «Si l’on commence chaque a n-née le programme de prévention, par exemple à l’aide de substances vitales ou végétales ou via une dé-

sensibilisation, deux mois avant la saison des pol-

lens, alors ce rêve peut progressive-

ment devenir réalité.» Les cures

de cumin noir (capsules de n i g e l l e ) donnent éga-lement de bons

résultats. La dé-sensibilisation,

quant à elle, ap-prend à l’organisme à accepter les substances étrangères qui posent pro-blème. Dans le meilleur des cas, les symp-tômes disparaissent défi nitivement. Na-turellement, cela ne fonctionne pas du

Prophylaxie de la droguerie

Le remède prophylactique re-commandé pour les hommes est un mélange de Tuberculinum Q6, Lycopodium Q6, pétasite, car-diospermum et sel de Schüssler n° 2. Ce remède convient égale-ment aux femmes, à condition de remplacer Lycopodium Q6 par Natrium muriaticum Q6. Faire trois vaporisations par jour dans la bouche. Pour un effet optimal, compléter le traitement avec une préparation de substances vitales à base de magnésium, de cal-cium, de manganèse et de zinc, car ces substances vitales contri-buent à un bon équilibre acido-basique.

aulne

frêne

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jour au lendemain: le processus de désen-sibilisation dure plusieurs années. Mais ces efforts et ces trésors de patience portent généralement leurs fruits: «Le taux de réussite s’élève à 70 %.»

Texte: Vanessa Naef / trad: cs Illustrations: biolib.de

Attention!Les pollens suivants sont de saison ac-tuellement: aulne, noisetier, saule, bou-leau, frêne. Vous trouverez des informa-tions détaillées concernant votre région sur www.pollenetallergie.ch

Sources: Centre d’allergie suisse, pollenfl ug.de, vitagate.ch, Spick Suisse, biolib.de

Mesures d’urgence en cas de symptômes aigusConseil n° 1: les mélanges, spagyriques ou homéopathiques, per-mettent de soulager pratiquement tous les troubles liés au rhume des foins. Comme la plupart des gens souffrent d’hypera-cidité, ils devraient aussi prendre des préparations contenant du magnésium, du calcium, du manganèse et du zinc. Ces sels miné-raux stimulent le métabolisme, rendent les cellules plus résis-tantes et renforcent le système immunitaire.

Conseil n° 2: les gouttes oculaires homéopathiques contenant Belladonna, Apis et Euphrasia soulagent les yeux enfl ammés, lar-moyants ou irrités.

Conseil n° 3: le spray nasal contenant Allium cepa, Calium bichromikum D6, Luffa D6 et Sabadilla D6 calme les démangeai-sons et les éternuements et diminue les sécrétions nasales.

Conseil n° 4: les sels de Schüssler sont aussi effi caces. Le numéro 8, le sel de la vie, favorise l’humidifi cation des muqueuses.

Conseil n° 5: 500 à 1000 mg de vitamine C par jour diminue les sécrétions d’histamine. L’histamine, principal médiateur chimique de l’infl ammation, est responsable des troubles caracté-ristiques de l’allergie.

Conseil n° 6: comme alternative aux remèdes d’origine végétale, les personnes allergiques disposent des antihistaminiques, lesquels réduisent les effets de l’histamine et atténuent les symptômes ai-gus. Contrairement aux remèdes naturels, les antihistaminiques de synthèse peuvent provoquer des effets secondaires, notamment de la fatigue (somnolence) et une baisse de la vigilance.

Vous connaissez cette sensation, lorsque les symptômes du rhume des foins sont prêts à exploser.Le spray au gel-micro Prevalin™ est une solution innovante et bien tolérée pour diminuer les symptômes du rhume des foins.Prevalin™ neutralise le pollen avant l’explosion totale des symptômes. Prevalin™ existe aussi pour les enfants. Disponible dans votre pharmacie et droguerie.

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INTERVIEW «Le silence, source d’apaisement»Beaucoup de gens rêvent de silence. Pourtant ils le fuient, par peur de se retrouver face à eux-mêmes. Il permet cependant de reprendre contact avec soi-même, dit Anselm Grün, moine bénédictin et auteur.

Qu’est-ce que pour vous le silence, et comment le vivez-vous au quotidien? Pour moi, le silence est toujours apaisant. Il me permet de me connecter au silence intérieur, cet espace où je suis pleinement moi-même et où je peux me mettre inté-rieurement en quête de Dieu. Quand je parcours les galeries de l’abbaye, je suis dans le silence. Les trois premières heures de la journée sont constituées pour moi de silence et de prière.

Est-il devenu un luxe à notre époque dominée par le bruit et la rapidité? Dans les villes, il est malheureusement très diffi cile de trouver le silence. Il y a du bruit partout. Mais à la campagne, il existe encore suffi samment d’endroits to-talement tranquilles. Il faut cependant les rechercher.

Beaucoup de gens recherchent le calme intérieur et le silence. Ils suivent des cours de training autogène, s’adonnent à la méditation… puis se remettent à courir d’un rendez-vous à l’autre dès le lendemain!Bien des gens rêvent de silence mais sont incapables de le supporter. Ils craignent l’émergence de sentiments négatifs. Ils risqueraient de réaliser qu’ils passent à côté de leur vie. Il faut observer chaque jour de bons rituels pour parvenir à res-sentir le calme et le silence intérieurs. Un simple cours ne suffi t pas s’il ne se traduit pas ensuite par des rituels quoti-diens.

A quel genre de rituels pensez-vous?Une possibilité consiste à fermer la porte le soir venu, puis à croiser les bras sur la poitrine pour protéger son espace inté-rieur. Un espace auquel rien ni personne n’a accès, pas même les soucis de la jour-née. En restant ainsi quelques minutes, on reprend contact avec soi-même.

En s’affairant à tout-va, les personnes ne cherchent-elles pas à combler ou dis-simuler un vide intérieur? De nombreuses personnes ont peur du vide intérieur et du manque de sens dans leur vie, en effet. En restant au calme, elles se mettraient à réfl échir au sens de leur vie et à se demander si leur existence est cohérente. Pour bien des personnes, ces réfl exions sont désagréables. C’est pourquoi elles les évitent par un excès d’activités.

Vivait-on autrefois plus consciemment qu’on ne le fait aujourd’hui? Bien des gens avaient autrefois un autre rythme, qui laissait de la place au calme. D’ailleurs, le chemin de la messe lui-même était autrefois fait de calme.

L’incapacité à rester au calme a-t-elle quelque chose à voir avec le recul de la religion? Bien sûr. Si je ne découvre pas le secret que j’abrite, je ne peux pas non plus ha-biter mon être. Et si je ne rencontre que le vide, je vais m’efforcer de le fuir.

Comment faire pour créer ses propres «îlots de silence» au quotidien et pré-server des moments de retrait?Nous avons besoin de rituels quotidiens, soir et matin, afi n de sentir le silence en notre âme. Et il est bon de prendre un peu plus de temps le week-end, pour mé-diter, pour lire dans le calme ou pour se promener en silence.

Que pensez-vous des séminaires dans lesquels on enseigne le calme? Ou des retraites pour faire l’expérience du si-lence? Ce genre de «projets» porte-il ses fruits à long terme? Il est utile d’apprendre le calme. Mais si on ne pratique pas par la suite, ces cours n’apportent pas grand-chose. C’est une première étape, une première halte. Mais il faut ensuite la transposer au quotidien.

Interview: Silvia Stähli-Schönthaler / trad: ls

Photo: ldd

Portrait Le moine Anselm Grün est né le 14 janvier 1945 à Junkershausen en Allemagne. Après des études de philosophie et de théologie, il a étudié l’économie d’entreprise à Nuremberg. Auteur de nombreux livres, il est aujourd’hui respon-sable de l’administration de l’ab-baye bénédictine de Münster-schwarzach.

Le moine Anselm Grün souhaite-rait plus de silence dans la vie quotidienne.

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Où trouvez-vous le calme?

Sylvia Scheidegger, 48 ans, LongeauPersonnellement, je le trouve dans la nature, au cours de mes promenades avec mon chien durant une heure et demie. Je laisse courir mes pensées, je me retrouve et je fais le plein d’éner-gie. Autrefois, je pratiquais le training autogène et la méditation. La médita-tion a un effet très libérateur. Dans la

nature, le bruit des vagues ou le clapotis d’un ruisseau me donne aussi un sentiment particulier de calme. Un silence absolu, en revanche, me serait sans doute plutôt désagréable.

Luzia Schneider, 49 ans, Büren Le calme est très important pour moi le matin. Quand mes enfants et mon mari sont partis, qu’aucun bruit de douche ne trouble le silence, que personne ne me demande quoi que ce soit... Je m’as-sieds alors avec ma tasse de café et sa-voure simplement le silence qui règne dans la maison. Après un quart d’heure où je me contente de suivre le fi l de mes pensées, je me sens pleine d’énergie pour entamer les tâches de la journée.

Urs Ermel, 67 ans, SafnernJe n’ai fait l’expérience du silence ab-solu qu’une seule fois, lors d’un vol en aérostat. Alors qu’il s’élevait toujours plus dans les airs et que le bruit s’es-tompait au-dessous, j’ai découvert le silence total – un sentiment inouï, grandiose, le regard embrassant tout le paysage et le ciel au-dessus... J’aime-

rais revivre cela un jour. Je suis également souvent dehors, avec mon chien. C’est aussi l’occasion de profi ter de moments de calme.

Silvia Hänni, 57 ans, JabergJe profi te du calme au cours de mes balades dans la région ou la forêt avec ma chienne. La nature et les bruits qui l’habitent ont un effet très apaisant pour moi. On peut laisser libre cours à ses pensées et se concen-trer sur son ressenti. Comme je souffre d’acouphènes, le silence ab-solu m’est en revanche plutôt désa-gréable.

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Luca Gindrad, 19 ans, BienneJe ressens le calme quand je roule à vélo. C’est là que je décom-presse et que je me retrouve pleinement. Je souhaiterais un peu plus de calme au quotidien dans le bus ou le train. Le brouhaha, les portables qui sonnent... c’est parfois passablement agaçant.

Photos: Silvia Stähli-Schönthaler

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ÉQUILIBRE ACIDO-BASIQUE

Une stabilité précaireBien des gens, souvent à leur insu, souffrent d’hyperacidité. Ce qui peut nuire à leur santé à long terme. Découvrez les nombreuses méthodes qui permettent de rétablir l’équilibre acido-basique.

Notre corps est un petit écosystème dans lequel tous les processus sont étroi-tement coordonnés. Chaque cellule, chaque muscle, chaque os a une tâche précise, idem pour toutes les hormones

et les enzymes. Tous ces éléments sont liés les uns aux autres et s’infl uencent réciproquement. Chaque partie du corps a besoin d’un degré d’acidité spécifi que pour fonctionner de manière optimale.

Ainsi, le milieu de l’estomac est acide, pour permettre la digestion des ali-ments, alors que le milieu de l’intestin est plutôt basique. L’acidité se mesure au moyen du pH (autrement dit, le «poten-tiel Hydrogène»). Pour faire simple, on peut dire que le pH est la mesure de l’acidité d’un liquide aqueux, lequel peut réagir de manière acide, neutre ou ba-sique.

L’ère de l’acidité«Pour que le métabolisme puisse fonc-tionner correctement, chaque liquide corporel a un pH différent, que le corps essaie de maintenir», explique Melanie Wanner, droguiste dipl. ES et directrice de la droguerie Neuenegg. Notre corps est ainsi à même de rééquilibrer les pe-tites variations de pH. Autrement dit, il peut généralement bien neutraliser et éli-miner les acides. Mais il y a un hic. «Notre mode de vie et notre alimenta-tion tendent à favoriser une production excessive d’acides dans l’organisme qui manque alors de bases pour rétablir l’équilibre acido-basique», poursuit la spécialiste. Notre corps est dépassé lorsqu’il n’arrive plus à éliminer suffi sam-ment d’acides. Une telle hyperacidité des tissus provoque souvent des problèmes de santé. Lesquels peuvent se traduire par des douleurs articulaires ou de la fatigue, voire des troubles musculaires ou rhuma-tismaux.

Un test simple«Le plus simple est de mesurer son taux d’acidité avec des bandelettes réactives,

C’est amusant de jouer avec des légumes multicolores… Mais c’est encore mieux, pour la santé du moins, d’en consommer un maxi-mum!

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que l’on plonge dans un peu d’urine. Plusieurs jours d’affi lée, on note matin et soir les valeurs mesurées. On peut ainsi facilement déterminer s’il y a ou non hyperacidité», explique Melanie Wanner. «L’alimentation joue un rôle essentiel en la matière. Il faudrait privilégier les ali-ments basiques, comme les légumes et les fruits. Boire suffi samment est aussi im-portant pour évacuer les acides et réduire le stress. Pratiquer régulièrement une ac-tivité physique qui fait transpirer et aller au sauna aide également à éliminer les acides nocifs», assure notre interlocu-trice. Veiller à ce que les aliments ba-siques constituent environ 80 % de son alimentation est une première étape im-portante pour rétablir l’équilibre acido-basique. «Suivant les cas, il peut aussi faire sens de prendre des sels minéraux basiques, car il ne suffi t pas toujours de changer son alimentation pour atteindre son but», précise Melanie Wanner qui l’a sou-vent constaté dans son quotidien profes-sionnel en droguerie.

Apporter des bases – aussi de l’extérieurPour plus d’effi cacité, on peut recourir à des produits de soins corporels basiques.

On les trouve essentiellement sous forme de poudre, à délayer dans l’eau du bain ou du bain de pieds. Mais il existe aussi des peelings pour la douche, des crèmes pour les pieds, les mains et le vi-sage ainsi que des lotions corporelles aux effets basiques. Ces produits sont parfaits pour les peaux sèches ou très sèches ainsi qu’en cas de problèmes cu-tanés, comme la dermatite atopique. Ils sont aussi utiles dans le traitement de la cellulite, puisque cette dernière est sou-vent due à une hyperacidité des tissus. Le traitement consiste à appliquer deux fois par jour la lotion basique sur les zones à problèmes, masser ensuite pour faire pénétrer. Dans l’idéal, compléter ce soin par un ou deux bains aux sels ba-siques hebdomadaires. Les sels basiques pénètrent alors dans le corps via la peau et viennent s’ajouter aux réserves de l’or-ganisme. Le bain devrait durer 45 mi-nutes pour pouvoir déployer tous ses ef-fets bénéfiques: élimination, respectivement neutralisation, des acides par la peau et rétablissement de la barrière cutanée naturelle – c’est d’ail-leurs pour cela que ces produits sont re-commandés en cas de sécheresse cuta-née. Il faut savoir que ce sont souvent les acides qui empêchent une bonne hy-dratation de la peau. Si l’on parvient à

éliminer ces acides excédentaires, le fi lm hydrolipidique peut mieux se rétablir. «J’éviterais cependant d’administrer un tel produit à de jeunes enfants. Il risque en effet d’altérer sérieusement le man-teau acide naturel de leur peau qui n’est pas encore entièrement formé. Je conseillerais même de n’utiliser ces pro-duits qu’à l’âge adulte», précise Melanie Wanner. Sinon, et pour autant que l’on respecte les conseils d’utilisation fi gu-rant sur la notice d’emballage, ces pro-duits ne présentent aucun risque – sinon celui de retrouver une peau douce et bien nourrie.

Texte: Ann Kugler / trad: cs

Photo: Flavia Trachsel

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Le pH en bref

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

La zone de 0 à 6,9 correspond à un pH acide; celle de 7,1 à 14 à un pH basique. Le pH est considéré comme neutre lorsqu’il s’élève à 7.

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soir

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ABDOS Plat ou ferme?Avoir un ventre plat, c’est à la fois mignon et très sain.

Mais obtenir un tel résultat est loin d’être une partie de plaisir. Surtout quand la nature s’en mêle…

Un ventre plat, c’est ravissant.Mais il faut respecter la nature et ne pas exagérer.

«S’entraîner 5 minutes par jour pour re-trouver un ventre plat». «Un ventre plat en sept jours seulement». Notre quotidien est truffé de telles promesses publicitaires. Mais que valent-elles? Sont-elles réalistes? Carole Bilat, spécialisée dans la pédago-gie du mouvement, instructrice de la mé-thode Pilates et propriétaire du centre Pi-lates de Bienne, se méfi e de ces allégations tapageuses et trompeuses. «Pour moi, le terme même de <ventre plat> est discu-table. L’objectif devrait être d’avoir un ventre plus ferme, pas forcément plus plat», remarque l’experte en fi tness. Qui explique pourquoi vouloir se forger un ventre plat est contradictoire en soi. «Plus on fait des exercices de musculature ab-dominale, plus on sculpte ses abdos. Cet entraînement rend donc les muscles plus grands et plus forts, pas plus plats.» Par ailleurs, la fermeté du ventre dépend aus-

si de Mère Nature. «Si une femme a le ventre distendu après trois grossesses, on peut certes le raffermir un peu par un en-traînement ciblé, mais il ne retrouvera ja-mais sa fermeté initiale», déclare-t-elle en se basant sur de nombreuses années d’ex-périence professionnelle.

Prévenir les blessuresQuelque soit le type de musculation ab-dominale pour lequel on opte, l’essentiel est de bien assimiler la bonne technique. «L’entraînement des muscles du ventre comprend toujours des exercices de contraction, autrement dit de rapproche-ment des deux extrémités des muscles ab-dominaux, et donc une fl exion de la co-lonne vertébrale vers l’avant, un mouvement essentiel du rachis. Cette fl exion provoque une pression sur les disques intervertébraux laquelle ne pose aucun problème chez une personne en bonne santé. Au contraire! Les mouve-ments vers l’avant, l’arrière ou les côtés de même que la rotation de la colonne vertébrale favorisent la vascularisation des disques intervertébraux et leur élas-ticité. Des problèmes peuvent survenir lorsqu’un disque intervertébral, pour quelque raison préalable, est déjà dimi-nué ou abîmé. Dans ce cas, un encadre-ment professionnel est recommandé, car si les exercices sont mal exécutés, ils risquent d’aggraver les problèmes dorsaux au lieu de les soulager», explique Carole Bilat. Il est donc préférable de suivre un cours pour débutants pour s’assurer d’exé-cuter correctement les exercices de mus-

culation. D’ailleurs, les personnes qui ont déjà suivi des tels cours peuvent témoi-gner de l’utilité des instructeurs qui n’hé-sitent pas à corriger, à raison, certains mouvements.

La force avant l’enduranceAutre chose importante dans l’entraîne-ment: chaque mouvement devrait être sui-vi d’un mouvement antagoniste. Se contenter d’entraîner les muscles abdomi-naux sans faire travailler aussi ceux du dos est incomplet et peut provoquer des pro-blèmes de posture, voir des blessures. «Il est donc capital de suivre un entraînement complet. Ce qui est justement le cas avec la méthode Pilates», assure Carole Bilat. Outre la force, il faut aussi travailler l’en-durance, la souplesse et la coordination. De préférence en alternance. On peut ain-si faire un jour sur deux des exercices de musculation et les autres jours travailler l’endurance. Autre solution: faire une pe-tite séance de musculation du ventre avant l’entraînement d’endurance (jogging ou vélo). La règle de base étant qu’il faut tou-jours travailler la force avant l’endurance. Respecter cet ordre a un autre effet posi-tif: lorsque les muscles du tronc sont bien fermes, ils arrivent mieux à stabiliser le corps pendant l’entraînement.

Augmenter progressivementEn principe, il faudrait commencer l’en-traînement de la musculature en faisant deux séances hebdomadaires. Après la phase d’initiation, on peut passer à trois ou quatre séances, assure notre interlo-

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cutrice. Qui précise que pour obtenir de bons résultats, il ne faut pas oublier de se ménager des pauses: les jours sans entraî-nement sont aussi importants que l’en-traînement lui-même. «Les abdominaux réagissent assez lentement, on peut donc sans autre les entraîner tous les deux jours», ajoute-t-elle. Carole Bilat déconseille vivement aux sportifs amateurs de se comparer aux sportifs d’élite ou aux acteurs. Ces célé-brités s’entraînent de manière ciblée et bénéfi cient d’un encadrement profession-nel personnalisé. Par ailleurs, un tel en-traînement doit aussi s’accompagner d’une alimentation spécifi que – un objec-tif pratiquement irréalisable au quoti-dien. «Pour moi, l’essentiel est d’avoir un corps ferme et sain. C’est bien plus im-portant que l’apparence», assure notre in-

terlocutrice. Enfi n, on peut aussi agir po-sitivement sur son corps et sa santé en allant tout simplement courir ou marcher tranquillement. «Là encore, la notion de détente est essentielle», rappelle-t-elle. Car si l’on cherche toujours à réaliser des performances durant ses activités de loi-sirs, on n’en fi nit pas de sécréter du cor-tisol, une hormone du stress. Alors, pour échapper au stress durant le fi tness et sculpter ses abdos, l’idéal est d’adopter la juste mesure.

Texte: Ann Kugler / trad: csPhoto: panthermedia.net

PortraitCarole Bilat est titulaire d’un di-plôme de péda-gogie du mou-vement et de massage classique et thérapeu-tique ainsi que d’un diplôme fé-déral d’instructrice de fi tness. Instructrice de Pilates, elle est propriétaire et fondatrice, avec sa sœur Andrea, de Pilates Bienne.

Les brèves santéPetit-déjeuner rassasiantManger des aliments riches en protéines et des noix au petit-déjeuner est des plus ras-sasiants. Et cela limite la consommation de calories durant le reste de la journée. Telle est la conclusion d’une étude réalisée aux Etats-Unis.

www.upi.com/Health–News

L’âge se lit dans le cerveauIl est possible de détermi-ner très précisément l’âge d’un individu en observant son cerveau. Des neuros-cientifiques américains l’ont découvert dans le cadre d’une étude à grande échelle. Selon leurs consta-tations, l’analyse automa-tique de plus de 200 carac-téristiques du cerveau et du cervelet permet d’évaluer l’âge d’un enfant ou d’un jeune adulte à une année près.

www.scienceticker.info

Du sport pour en-traîner le cerveauFaire du jogging ou du vélo sollicite non seulement les muscles, les poumons et le système cardiovasculaire mais aussi le cerveau. C’est lui qui gère le déroulement des mouvements et protège le corps en cas d’efforts trop importants. Or les mouvements monotones fatiguent aussi le cerveau. Pour obtenir des perfor-mances optimales, mieux vaut donc varier les entraî-nements.

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ErratumUne erreur s’est malen-contreusement glissée dans notre article intitu-lé «Réglez leur compte aux boutons de fi èvre!», paru dans l’édition 1–2/2013.

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Gourmandises de saison!L’ouvrage de Rosalba de Magistris est entièrement consacré aux gourmandises pascales. Il contient donc une trentaine de recettes plus délicieuses les unes que les autres. Des œufs surprises maison à la brioche de Pâques en passant par les nids en panna cotta, tous les gourmands y trouveront leur compte. Et pour évi-ter les mauvaises surprises, l’auteure confi e ses trucs et astuces pour réaliser des moulages, des demi-coques garnies ou encore des décorations en pâte d’amande et des fritures en chocolat. Ne reste plus qu’à confectionner un nid pour y glisser toutes ces douceurs!Rosalba de Magistris: «Chocolats et des-serts de Pâques», Larousse, 2011, ISBN 2035859476

Le tuyau de la rédactionDéjouer le piège de l’ennuiLes dossiers n’avancent pas, les projets restent en plan, l’ennui menace? Alors voici un cahier de gribouillages qui va vous permettre de tirer un trait sur vos problèmes et de développer votre créati-vité! Curieux mélange entre un cahier d’écolier et un album de coloriage, cet ou-vrage est donc dédié aux adultes lassés par leur emploi. Mais il est aussi vivement recommandé à tous ceux qui sont stres-sés par leur travail. Ils y trouveront un ex-cellent défouloir pour lâcher enfi n la pres-sion. Remède humoristique au vague à l’âme, il incite le lecteur à se libérer, en

gribouillant, des tensions et frustrations quotidiennes. Claire Fay: «Cahier de gribouillage pour adultes qui s’ennuient au bureau», Casterman, 2010, ISBN 2203033835

Retrouver un bon équilibreEssayez de faire pousser une plante dans une terre acide alors qu’elle a besoin de l’inverse. Elle serait fragile et peu épa-nouie. C’est le même problème si notre milieu interne n’est pas adapté à nos be-soins. Or notre alimentation et nos habi-tudes ont tendance à perturber notre équilibre acido-basique. Ce déséquilibre peut se traduire par de la fatigue, une

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L’œuf sous toutes ses facettesLa question s’impose à Pâques: que peut-on bien faire avec un œuf sinon le colorer et le manger? Cet ouvrage répond à la question en proposant mille et une variations! Car non content de mettre à notre disposition de véritables trésors nutritionnels, l’œuf est également un allié beauté incontournable. Sans oublier ses qualités réparatrices sur le bois ou les plantes! Au programme de ce petit guide: l’histoire de l’œuf, des astuces pour bien le choisir et bien d’autres sugges-

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Soins capillairesQu’ils soient bouclés, lisses ou crépus: les che-veux n’infl uencent pas seulement notre aspect. Ils nécessitent aussi des soins différents, en fonction de leur structure particulière. Il suffi t donc de respecter leur nature pour réaliser des coiffures de rêve.

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Au sommaire...Sécheresse oculaire Préservez votre acuité visuelle, malgré le travail à l’écran. Danger en sous-bois Des mé-thodes effi caces pour protéger toute votre famille de la morsure des tiques. En forme au travail De précieux con-seils pour garder la santé toute l’année. Alternatives aux analgésiques De nombreuses femmes recourent aux analgésiques pour atténuer leurs dou-leurs menstruelles. Au menu des sportifs Les personnes qui font beau-coup de sport devraient s’alimenter en conséquence.

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