Tisanes bien-être - oliv Zeitschrift · vé que les plantes médicinales (feuilles, graines,...

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FÉVRIER 2020FÉVRIER 2020WWW.MAGAZINE-OLIV.CH

Tisanes

bien-êtreLES BONS MÉLANGES EN TOUTE OCCASION

REMÈDE MAGIQUE LES SECRETS DE L’ACIDE HYALURONIQUEDÉPRESSION

LES BIENFAITS DE LA MÉTHODE FELDENKRAIS

2 oliv 2/2020

oliv ∫ Sommaire

18

4

3 ÉDITORIAL / IMPRESSUM

4 MISE AU POINT Stress? Fatigue? Rhume?

Place aux bons mélanges

de tisanes qui nous

revigorent au quotidien!

14 SOINS NATURELS

Ce que vous devez

absolument savoir sur

l’acide hyaluronique.

18 GUIDE SANTÉ Prendre en main sa dépres-

sion et opter pour des mé-

thodes douces et efficaces

comme Feldenkrais.

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3www.magazine-oliv.ch

oliv ∫ Editorial

Chère lectrice, cher lecteur,

Un café ou un thé? Si vous répondez «Une tisane, s’il vous plaît!», avec un peu de chance, le garçon vous proposera une menthe poivrée ou une verveine, alors que les amis ou pa-rents seront plus enclins à vous demander si vous êtes ma-lade. Or, je bois tous les jours des tisanes et des infusions

d’épices. Les variétés de mélanges bio comblent pratique-ment tous mes vœux et me procurent une sensation agréable

par tous les temps et états d’âme. A la rédaction d’oliv, nous buvons beaucoup d’infusions, tant et si bien que nous nous sommes

demandé s’il était recommandé de le faire. Etant donné que la quantité de substances actives contenues dans les plantes utilisées détermine si la tisane doit être déclarée comme médicament ou comme denrée alimen-taire, nous sommes désormais certains de ne pas consommer de «drogues» au bureau. Nous avons également réfléchi aux aléas les plus courants de février et aux aides que la nature pourrait nous prodiguer tout en douceur. Résultat: nous sommes fin prêts à affronter le dernier mois de l’hiver! Vous en saurez plus sur les bienfaits des mélanges de plantes et d’épices à infuser en lisant notre «Mise au point» à partir de la page 4.

Connaissez-vous la méthode Feldenkrais? Dans notre «Guide santé», nous vous expliquons pourquoi elle complète à merveille une psychothérapie en cas de dépression et comment elle procure apaisement, stabilité et structure. Pour les «Soins naturels», nous nous sommes interrogés sur l’omniprésence de l’acide hyaluronique dans la publicité et les produits ainsi que sur sa justification. Les réponses nous étonnent encore! Nous vous souhaitons une lecture captivante.

Agnès Puebla Directrice de la rédaction d’oliv

QUESTIONS D’EFFET

Impressum

Editeur: bossert & richter SA

Conception et réalisation: bossert & richter SA CH-5703 Seon Tél. +41 62 552 04 00 Fax +41 62 552 04 10

Mode de parution: 4 fois par an (février, mai, septembre et novembre)

Valeur: Fr. 8.–

Directrice de rédaction: Agnès Puebla [email protected]

Annonces: [email protected]

Mise en page: Michela Orlando Linda Baumann

Traduction: Agnès Puebla

Relecture: Martin Steib, Coppet

Impression: Swissprinters SA imprimé sur papier recyclé

Internet: www.magazine-oliv.ch

Copyright: bossert & richter SA, Seon ISSN 2296-7699

Page de couverture: © stock.adobe.com

oliv ∫ Mise au point

D epuis toujours, les

hommes ont consom-

mé des plantes.

Pas seulement en vue de se

nourrir, mais aussi pour aug-

menter leur bien-être. Gerda

Holzmann, guide spécialisée

en plantes sauvages et respon-

sable qualité chez Sonnentor,

précise: «On trouve, à partir de

l’avènement du christianisme, des

références écrites détaillées de la part

d’herboristes européens. Cependant,

des découvertes archéologiques ont prou-

vé que les plantes médicinales (feuilles, graines,

racines, coquilles, écorces ou fleurs) étaient consom-

mées à l’âge de pierre.» Il est donc probable que l’on ait déjà bu

des tisanes à cette époque.

Au Moyen Age, les monastères cultivaient traditionnelle-

ment la science des plantes aromatiques et médicinales, aussi

aménagèrent-ils de vastes jardins. Préparer des infusions était

alors une coutume, surtout pendant le Carême, pour aider à

surmonter cette période de privations. Mais c’est aussi pour

traiter des maladies que les plantes étaient infusées. L’herbo-

riste probablement la plus célèbre de cette époque est Sainte

Hildegarde de Bingen, qui, en tant qu’abbesse, a décrit en détail

ses connaissances sur les plantes.

PRÉFÉRER LE BIOLes tisanes comptent donc parmi les boissons et les remèdes les

plus anciens de l’humanité. Désormais, plus de 1000 parties de

plantes différentes sont transformées pour obtenir des infusions

qui sont consommées des millions de fois par jour. Les mélanges

de plantes sont particulièrement appréciés. Pour se faire du bien,

il est cependant préférable d’opter pour des produits bio. Ces

dernières années en effet, des résidus en quantité plus ou moins

importante de pesticides ainsi que d’autres substances toxiques

ont été trouvés dans des produits de qualité conventionnelle,

tout particulièrement des alcaloïdes de la pyrrolizidine (PA).

Ces substances toxiques endommagent le foie et favorisent le

développement de cancers. Des

plantes comme la jacobée et le

séneçon en produisent pour

éloigner leurs prédateurs.

Etant donné qu’elles poussent

souvent entre les plantes

à tisanes, elles peuvent les

contaminer lors d’une récolte

mécanisée.

VARIER SES CHOIXDepuis très longtemps, les tisanes

sont utilisées comme remèdes. Est-il

donc bon d’en boire toute la journée? «Si

les tisanes sont déclarées comme «aliment», il

n’y a aucune raison de ne pas en boire quotidienne-

ment», répond Gerda Holzmann, qui souligne néanmoins: «Il

existe aussi des recommandations générales de dosage pour les

aliments. Les personnes qui consomment une tasse de tisane

par jour sont considérées comme consommateurs normaux et

celles qui boivent plus de trois tasses comme consommateurs

fréquents.» Selon Rosi Fritz, écotrophologue, responsable qualité

chez Lebensbaum, confectionneur de thés, de plantes aroma-

tiques et de tisanes, boire des tisanes chaque jour ne pose pas

de problème. «Il faut cependant varier les plantes! Une alimen-

tation peu variée n’est jamais conseillée», souligne-t-elle. Gerda

Holzmann voit les choses de la même façon: «Déjà Paracelse

disait: c’est la dose qui fait le poison. En nutrition, on devrait

en tenir compte par principe. C’est pourquoi les mélanges de

plantes conviennent mieux à la consommation quotidienne que

les infusions d’une seule plante.» Mais là aussi, les deux expertes

partagent l’avis que les mélanges doivent être variés.

MÉDECINE DOUCEQuand une tisane est déclarée «médicament» (phytomédica-

ment), les recommandations de dosage, d’ingestion et de pré-

paration figurant sur l’emballage doivent être strictement res-

pectées. Les tisanes médicinales sont des remèdes doux: elles

ont un effet prouvé et garanti dans leurs domaines d’application

particuliers. Les parties des plantes utilisées – appelées dro-

En cette saison, on apprécie les bonnes petites tisanes qui nous réchauffent. Par contre, il n’est pas certain qu’elles nous aident à soulager tous nos maux:

toutes les tisanes ne sont pas des remèdes. Anja Huber

Tisanes: à votre santé !

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gues – doivent contenir une quantité définie de substances ac-

tives, comme le stipule la Pharmacopée Helvétique, ouvrage

de référence en Suisse. Ses prescriptions sont contraignantes

et ont valeur de loi. L’Institut suisse des produits thérapeu-

tiques Swissmedic veille au respect de cette réglementation.

«La pharmacopée allemande contient des formulations

éprouvées qu’en Allemagne nous appelons des homologa-

tions standard», explique Rosi Fritz. «Les mélanges tels que

les tisanes contre les refroidissements ou les tisanes diges-

tives ou intestinales, ont été déjà testés par des services fédé-

raux pour leur efficacité et leur sécurité et sont donc spécifiés

selon une composition exacte.» En Suisse, c’est Swissmedic

qui accorde l’autorisation de commercialiser de tels mélanges

de plantes.

POUR LE PLAISIRLa situation est totalement différente en ce qui concerne les

mélanges de plantes de qualité alimentaire: pour les fabricants,

il n’y a pratiquement pas de limites quant à leur composition.

Cependant, toutes les combinaisons de plantes ne sont pas

recommandées – par exemple lorsque les temps d’infusion des

ingrédients varient ou que des poids différents font en sorte que

les compositions se désagrègent. Ce qu’il faut retenir pour les

mélanges de qualité alimentaire est que, par principe, «l’accent

n’est pas mis sur l’effet, mais sur le goût, c’est-à-dire sur les

herbes qui se complètent sur le plan gustatif», explique Rosi

Fritz. L’ordonnance sur les denrées alimentaires contient une

liste de plantes qui peuvent être ajoutées aux aliments. Les

plantes qui, à petites doses déjà, ont un effet pharmacologique

sur le corps humain ne figurent pas sur cette liste: on n’a donc

pas le droit de les ajouter à des aliments ou seulement en très

faibles doses. Par conséquent, les tisanes déclarées alimen-

taires ne promettent aucun effet sur la santé. «L’effet de soula-

gement ne peut être stipulé que pour les tisanes médicinales»,

explique Gerda Holzmann. «Néanmoins, les autres mélanges de

plantes améliorent également le bien-être général.»

Voici pourquoi de nombreux mélanges portent des noms

prometteurs. Sur les étals, vous trouverez des produits intitu-

Les fleurs de souci (ci-dessus) et de bleuet sont séchées pour être utilisées dans les mélanges de tisanes. A droite: préparation d’une infusion avec un samovar.

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lés «beaux rêves», «nuit tranquille», «magie du matin» ou «bon

départ pour la journée» que les acheteurs associent à certains

effets. Or, il serait plus juste de supposer qu’un thé du soir, par

exemple, ne contient probablement pas d’ingrédients stimu-

lants. En revanche, il nous réchauffe de l’intérieur et nous pré-

dispose à l’assoupissement. De surcroît: une tasse de tisane le

soir est un rituel fort agréable pour préparer le corps et l’âme à

l’heure du coucher.

INFUSER À LA PERFECTIONAfin que rien ne s’oppose au plaisir, il faut respecter certains

points pour préparer une tisane. Si possible, utiliser de l’eau

filtrée ou une eau minérale plate si l’eau du robinet contient

beaucoup de calcaire. Sauf indication contraire, on verse sur

les plantes de l’eau bouillante à env. 100 °C et on laisse infuser

pendant 10 minutes. Pour éviter que les composants ne s’éva-

porent, on couvre le récipient. Cependant, il y a des exceptions

à ces règles: les infusions des drogues dites mucilagineuses

comme la mousse d’Islande ou la guimauve, se démarrent à

l’eau froide. On les laisse reposer pendant quelques heures et on

les porte brièvement à ébullition avant de les boire – pour des

raisons d’hygiène, car les plantes sont des produits naturels qui

contiennent des micro-organismes. C’est pourquoi les tisanes

(alimentaires ou médicinales) doivent toujours être bues rapide-

ment après infusion afin que les micro-organismes ne puissent

pas proliférer au contact de l’eau et de l’air.

Pour le stockage des tisanes, il convient de respecter les

consignes suivantes: conservez-les de façon hermétique, au

sec, au frais et dans un endroit sombre. L’étagère recevant les

vapeurs de cuisson au-dessus de la cuisinière n’est pas le bon

endroit pour stocker des ingrédients fragiles. Surtout si les ti-

sanes sont conditionnées en sachets et cartons, il est conseillé

de les transférer dans des bocaux ou des boîtes métalliques: en

effet, si le stockage est de longue durée, les composants vola-

tiles risquent de s’évaporer. Les tisanes médicinales, quant à

elles, doivent toujours être emballées dans des sachets hermé-

tiques constitués d’un matériau préservant les arômes.

Le «cold brew» est en vogue. Avec cette méthode, vous faites

infuser votre thé ou vos plantes dans de l’eau froide. Au Japon,

cette méthode de préparation est la recette secrète des chaudes

journées d’été depuis de nombreuses années. Le thé infusé à

froid est également servi comme rafraîchissement revigorant

dans d’autres civilisations de thé avancées comme la Chine. «Le

thé et les plantes apprécient ce rafraîchissement et nous livrent

une infusion merveilleusement aromatique, douce, voire sucrée»,

dit Nicole Klauss, consultante en gastronomie, spécialisée dans

l’accompagnement des mets avec des boissons sans alcool.

«Il suffit d’ajouter de l’eau froide ou même des glaçons au thé ou

aux plantes, de couvrir le tout et de laisser infuser au réfrigéra-

teur – pendant au moins trois heures, mais aussi toute une nuit.

Ensuite, filtrez et savourez.»

L’INFUSION À FROID

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Des mélanges pour

toute circonstanceEn février, une bonne tisane s’avère bénéfique en cas de rhume ou d’infection grippale. Mais elle apporte également du réconfort en cas de fatigue, de manque d’énergie ou de stress. Voici les plantes qui viennent à votre secours.

En cas de refroidissementsLes feuilles de lierre, le thym, l’onagre ou la

réglisse dissolvent les mucosités et facilitent

l’expulsion des sécrétions. La racine de

guimauve, la mousse d’Islande, les fleurs

de mauve et le plantain à côtes – dont l’infusion

se démarre à l’eau froide – apaisent les voies

respiratoires en cas de toux sèche.

Les fleurs de sureau et de tilleul sont sudo-

rifiques et peuvent donc faire baisser la fièvre.

Enfin, la tisane de sauge soulage les maux

de gorge, même en gargarisme.

En cas de fatigue et de manque d’énergie

Quand la fatigue du printemps se fait

sentir, le maté, originaire d’Amérique du

Sud, peut aider, car il contient de la

caféine stimulante. Si vous préférez vous

en passer, le romarin pourrait aussi vous

donner un nouvel élan. Ses substances

actives dilatent les vaisseaux et stimulent

ainsi la circulation sanguine. Pour éviter

des problèmes de sommeil, veillez

cependant à prendre la dernière tasse

de ces boissons au plus tard à midi.

oliv 2/20208

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Un bon vieux remède contre le rhume serait d’ajouter du jus

de citron à l’infusion très chaude. Cependant, comme la vita-

mine C est très sensible à la chaleur, elle n’arrivera pas dans

l’estomac. Ne l’ajoutez donc qu’après qu’elle a tiédi! Il en va

de même pour le miel: l’or des abeilles contient des substances

antibactériennes. Si on mélange le miel aux boissons chaudes,

ses composants se perdent! Il vaut donc mieux laisser fondre

lentement du miel froid dans votre bouche.

Pendant le jeûneCeux ou celles qui sont agités ou qui souffrent

d’un manque d’énergie dû au manque de nourriture

pendant le jeûne pourront prendre les tisanes et

les plantes mentionnées en page 8. Les centres de

désintoxication de l’organisme – foie, vésicule biliaire

et reins – seront remis en marche par le pissenlit,

l’ortie, les feuilles de bouleau et les baies de genévrier.

Les tisanes spéciales pour le jeûne sont généralement

composées d’un mélange de ces plantes.

En cas de stressSi vous n’arrivez plus à vous détendre, il

existe aussi des remèdes: la mélisse, la la-

vande et la valériane diminuent les difficultés

à s’endormir. Le houblon et les fleurs de la

passion réduisent l’agitation intérieure et

favorisent également le sommeil. On trouve

ces plantes généralement en combinaison

dans les tisanes pour le sommeil et pour les

nerfs. Les plantes adaptogènes sont aussi

capables d’éliminer le stress parce qu’elles

augmentent la résistance de l’organisme au

stress: dans cette catégorie, on trouve l’orpin

rose, le ginseng asiatique et la réglisse.

Ces plantes aident à réguler le niveau d’hor-

mones du stress. Il est cependant conseillé de

demander l’avis d’un médecin, car beaucoup

parmi elles peuvent interagir avec les médi-

caments prescrits. Par conséquent, elles ne

conviennent pas toujours aux patients souf-

frant de certaines affections préexistantes.

Il en va de même pour les femmes enceintes.

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14 oliv 2/2020

oliv ∫ Soins naturels

Acide hyaluronique:

l’ingrédient miracleLa substance magique donne à la peau un aspect ferme et tonique et est donc considérée comme un principe actif efficace contre les rides. En cosmétique naturelle aussi… Astrid Wahrenberg

L’acide hyaluronique est naturellement présent

dans notre corps. La substance a été découverte

en 1934 déjà, dans le corps vitreux des yeux de

bovins. Le liquide visqueux, semblable à un gel, est

constitué de substances analogues au sucre. Composant

naturel de la peau, on le trouve dans l’œil et le cartilage;

dans les articolations, il agit comme lubrifiant. L’une

des propriétés exceptionnelles de l’acide hyaluronique

est sa très grande capacité à retenir l’eau: un gramme

peut en lier plusieurs litres. Dans la peau, il agit éga-

lement comme substance hydratante. Il soutient les

fibres du tissu conjonctif, l’élastine et le collagène, qui

maintiennent la peau ferme et élastique. Malheureu-

sement, sa teneur en acide hyaluronique diminue avec

l’âge. Chez les personnes jeunes, la concentration dans

la peau est de 0,03 %, après 60 ans, elle tombe à 0,015 %,

ce qui explique que la peau est plus sèche et plus ridée.

A la fin des années 1990, la médecine esthétique a

découvert l’acide hyaluronique comme arme miracle

dans la lutte contre le vieillissement. Il appartient aux

substances dites de comblement qui sont injectées,

par exemple sous les rides autour des lèvres ou dans

les zones du visage qui, comme les joues, tendent à

s’affaisser. Comme l’organisme décompose cette subs-

tance propre au corps au fil du temps, les résultats ne

sont pas de longue durée. Cependant, on dit aussi que

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l’acide hyaluronique combat le vieillissement cutané

par usage externe. S’il est appliqué régulièrement, la

peau paraît plus lisse et plus ferme, les rides sont com-

blées – du moins tant qu’on ne cesse pas les traitements.

Désormais, il existe plus d’un acide hyaluronique.

Comme les molécules de l’acide hyaluronique dit «na-

tif» ne peuvent, de par leur taille, pénétrer la barrière

cutanée, les chercheurs les ont décomposées en petits

fragments. Les nouveaux produits anti-âge combinent

jusqu’à trois types d’acides hyaluroniques: à haut

poids moléculaire, à poids moléculaire moyen et à bas

poids moléculaire. Sara Honerkamp de lavera explique:

«L’acide hyaluronique à haut poids moléculaire se pose

La médecine s’intéressait déjà à l’acide hyaluronique avant qu’il

ne soit appliqué à grande échelle en tant que matière première

en cosmétique. Pendant les années 1970, les médecins injec-

taient la substance dans les articulations des chevaux de course

atteints d’arthrose et plus tard dans les articulations de genoux

humains présentant des signes d’usure. Comme lubrifiant na-

turel, l’acide hyaluronique est censé renforcer la capacité de

glissement des articulations afin qu’elles provoquent moins de

douleurs lors du mouvement. Cependant, le soulagement ne se

fait ressentir qu’à un stade précoce et la cause – la perte du

cartilage articulaire – ne peut être guérie.

L’acide hyaluronique connaît également d’autres do-

maines d’applications médicales: il favorise par exemple les

processus de cicatrisation des plaies. Comme ingrédient dans

les gouttes pour les yeux (larmes artificielles), les pastilles

à sucer et les sprays nasaux, il améliore l’hydratation des

muqueuses. Il est également disponible sous forme de cap-

sules à avaler. Ce complément alimentaire serait bon pour la

peau et les cheveux. Toutefois, selon l’Association allemande

de consommateurs, il n’existe pratiquement pas d’études à

ce sujet. «On peut douter que l’acide hyaluronique survive

à la digestion dans le tract gastro-intestinal et au passage à

travers le foie pour finalement atteindre les rides de la peau»,

écrit l’organisation sur son portail «Compléments alimen-

taires – mise au point» («Klartext Nahrungsergänzung»).

APPRÉCIÉ DES MÉDECINS

sur l’épiderme comme un film protecteur, il hydrate et

empêche la perte d’eau transépidermale. L’acide hya-

luronique de poids moléculaire moyen pénètre plus

profondément dans l’épiderme, améliore la teneur en

eau de la peau et réduit la profondeur des rides. L’acide

hyaluronique de bas poids moléculaire pénètre presque

jusqu’au derme et influe sur la production de kératine,

ce qui améliore la qualité de la peau.

Efficacité prouvéeUne étude scientifiquement reconnue de la Clinique de

dermatologie et d’allergologie de l’Université Ludwig

Maximilian de Munich a prouvé son efficacité. Selon cette

étude, une amélioration significative de l’hydratation et

de l’élasticité de la peau ainsi qu’un lissage durable de la

couche supérieure de l’épiderme ont pu être démontrés

après huit semaines d’utilisation d’acides hyaluroniques

de poids moléculaires différents sur 76 personnes ayant

des rides visibles autour des yeux.


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quement le produit et prolonge ainsi sa durée de conser-

vation.

Selon l’étude, les fragments plus petits de l’acide hya-

luronique de faible poids moléculaire ont également

provoqué «une réduction significative de la rugosité de

l’épiderme et un lissage durable de son relief de surface».

Pas d’origine animaleInitialement, l’acide hyaluronique était isolé à partir

d’yeux de bovins, de peignes de coq, de cordons om-

bilicaux et du liquide articulaire de poulets. Mais ce

procédé comporte des risques, car d’éventuels résidus

de protéines animales peuvent déclencher des réac-

tions allergiques. Selon le chimiste Henry Haeusler,

dont l’entreprise fournit de l’acide hyaluronique à la

filière de la cosmétique naturelle, l’acide hyaluronique

de source animale a disparu du marché. On utilise à

sa place un acide hyaluronique issu de procédés bio-

technologiques (hyaluronate de sodium INCI). Lors de

ce processus industriel, des micro-organismes, comme

certaines souches de levure dont l’enveloppe cellulaire

contient de l’acide hyaluronique, sont multipliés dans

un fermenteur sous conditions contrôlées. Des pro-

téines de blé et du sucre ou de la mélasse de betterave

sont généralement utilisées comme milieu nutritif. La

biomasse est ensuite filtrée, purifiée et séchée pour

obtenir une poudre. Ce procédé est autorisé pour les

cosmétiques naturels certifiés. En médecine également,

l’acide hyaluronique est utilisé (voir encart page 15).

Les crèmes et les lotions contenant de l’acide hyaluronique combattent réellement le vieillissement de la peau – même si ce n’est pas pour toujours!

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Allégations prêtant à confusionCertains laboratoires de cosmétiques naturels et des

portails de beauté parlent d’acide hyaluronique végé-

talien ou végane, d’autres d’acide hyaluronique bio. Ce

dernier fait référence au processus de production bio-

technologique et n’a rien en commun avec un produit

certifié «biologique». Les cosmétiques naturels conte-

nant de l’acide hyaluronique font leurs preuves à un

autre niveau: en étant exempts d’ingrédients douteux

comme les conservateurs chimiques synthétiques et

les émulsifiants qui peuvent irriter la peau. Cependant,

ajoute Sara Honerkamp, l’acide hyaluronique est bel et

bien végane.

Acide hyaluronique botaniqueL’acide hyaluronique du champignon neige (Tremella

fuciformis), champignon médicinal et comestible, est

également appelé acide hyaluronique botanique. La

structure chimique de l’extrait de ce champignon est

similaire à celle de l’acide hyaluronique natif. «Il s’agit

d’un sucre (le mannose) qui, tout comme l’acide hyalu-

ronique, améliore la teneur en eau de la peau. Cepen-

dant, on ne connaît pas son influence sur l’élasticité

de la peau ou la réduction des rides», dit le chimiste

Haeusler.

Le champignon neige (Tremella fuciformis) contient de l’acide hyaluronique botanique.

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)

Cet article a été réalisé en coopération avec le magazine allemand Cosmia.

oliv ∫ Guide santé

Comment savoir si noussommes dépressifs?PROF. DR. MED EDITH HOLSBOER-TRACHSLER (SSAD): La dépression est

caractérisée par l’abattement, l’absence

de joie, l’apathie, le ralentissement, la

culpabilité, la perte d’appétit et les

troubles du sommeil. Si ces symptômes

persistent pendant plusieurs semaines,

cela peut être un signe de dépression. Il

existe un autotest en français sur le site

«ifightdepression.com» créé par l’Alliance

européenne contre la dépression qui peut

vous aider à savoir si vous souffrez de

dépression, sans toutefois remplacer un

diagnostic effectué par un médecin.

On distingue différents types de dé-

pression, dont la forme, la gravité et la

structure varient. La dépression unipo-

laire, avec un ou plusieurs épisodes dé-

pressifs récurrents (dépression unipolaire

récurrente), peut s’étendre sur plusieurs

semaines voire mois, selon si le début

de traitement est rapide ou tardif. Les

symptômes mentionnés plus haut appar-

tiennent à cette forme de dépression. Les

personnes touchées sont en bonne santé

et ne manifestent pas de symptômes dans

l’intervalle séparant les épisodes. Un trai-

tement approprié est très important car il

peut prévenir une rechute.

On parle de trouble ou dépression

bipolaire (maladie maniaco-dépressive)

lorsque les phases dépressives alternent

avec des phases dites maniaco-dépres-

sives. Pendant ces dernières, les per-

sonnes concernées affichent une bonne

humeur excessive, une forte envie d’ac-

tion, de l’agitation, un faible besoin de

sommeil et un optimisme exagéré. Ces

phases peuvent alors se transformer en

phases dépressives, parfois du jour au

lendemain. Un traitement approprié est

essentiel. La dysthymie, elle, est le nom

donné lorsque les symptômes dépressifs

sont moins prononcés, mais présents sur

une durée d’au moins deux ans.

Quand faut-il consulter ? EHT: Si les symptômes persistent sur une

longue durée, on recommande de consul-

ter un médecin pour savoir s’il s’agit

d’une dépression. On guérit de la dépres-

sion! Un traitement psychothérapeutique

oliv ∫ Guide santé

Et si c’était une dépression?

18 oliv 2/2020

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Les maladies dépressives sont parmi les maladies les plus répandues dans le monde. Pour de nombreuses personnes, une psychothérapie accompagnée de la méthode Feldenkrais s’avère efficace pour en guérir.


spécialisé, durable et scientifiquement

fondé ainsi que la thérapie médicamen-

teuse sont importants afin de parvenir à

un rétablissement complet.

Quelles sont les limites de la médecine complémentaire?EHT: Des études ont montré que les médi-

caments à base de plantes sont efficaces

dans le traitement à court terme des

troubles dépressifs légers à modérés. Sur-

tout les extraits de millepertuis ont été

examinés.

Comment la méthode Feldenkrais peut-elle soutenir la psychothérapie et le traitement par médicaments?ANNATINA ESCHER KOROMZAY: La dé-

pression a toujours un effet sur le corps.

Car d’une part, des plaintes psychosoma-

tiques classiques peuvent survenir avec

la dépression et d’autre part, les clients

souffrant de dépression signalent une

perception de soi limitée, voire complète-

ment inexistante, le sentiment de «ne pas

être un» (corps et âme découplés) ou une

agitation intérieure. Souvent, la mobilité,

les expressions faciales, la respiration sont

clairement limitées, la pulsion de vie et la

joie manquent, ce qui conduit à une sorte

de rigidité. La méthode Feldenkrais initie

et accompagne les processus somatico-

psychologiques de changement devenus

nécessaires. Elle peut aider les clients à se

réaffirmer de manière progressive. En met-

tant l’accent sur la stabilité du squelette, la

tension corporelle est régulée à un niveau

approprié. Le travail Feldenkrais ramène le

client au corps et à lui-même, rend l’image

de soi plus vivante et plus claire. En même

temps, le client éprouvera un apaisement,

de la stabilité et une meilleure structure.

La méthode Feldenkrais ne remplace

pas la psychothérapie, mais la complète

à merveille. L’expérience montre que la

combinaison des deux est très efficace

pour de nombreuses personnes.

Comment se déroule une séance?AEK: La méthode Feldenkrais comporte

deux formes d’intervention: le travail indi-

viduel et le travail de groupe. Le contenu

du cours est défini selon les souhaits, les

objectifs et les préoccupations des parti-

cipants. Lors d’une dépression, la forme

et la gravité de la maladie sont cruciales

pour le choix du contenu du cours. En

vue d’un travail plus apaisant et cal-

mant, les séances individuelles s’avèrent

idéales: les clients sont mobilisés par

les thérapeutes, mais observent de près

les changements dans leur perception

corporelle. En accord avec le client, le

type de séance peut au fil du temps être

modifié en séance de groupe (prise de

conscience par le mouvement) où les

participants sont dirigés verbalement à

travers des séquences de mouvements

plus longues. Le corps est orienté vers

l’exploration et l’autoperception. Une ca-

ractéristique particulière de la méthode

Feldenkrais sont les mouvements petits

et soigneusement exécutés. Les inputs

et stimuli sont dosés de telle manière

qu’ils sont bien intégrés par le système

nerveux et compréhensibles au niveau

organique (non cognitif). Cela rend les

changements et les processus de chan-

gement plus faciles et plus perceptibles

pour les clients et augmente la durabilité

du changement.

Prof. Dr. med. Edith Holsboer-

Trachsler, présidente SSAD

La Société Suisse des Troubles anxieux et de la Dépression exerce ses activités dans les domaines de

la prévention et de la promotion de la santé, en particulier en ce qui

concerne les troubles psychiques les plus courants, la dépression

ainsi que les troubles anxieux et leurs comorbidités. Elle s’engage

pour le bien-être des patients et la sensibilisation du public.

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2)

Annatina Escher Koromzay est thérapeute en mouvement intégratif et en méthode Felden-krais. Elle est superviseure et préside l’Association suisse Felden-krais ASF. Spécialiste du travail de thérapie en mouvement en cas de maladies psychiques, elle travaille depuis de nombreuses années en milieu hospitalier (psychiatrie aiguë) ainsi que dans son cabinet indépendant.

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