TAIJIQUAN YANG TRADITIONNEL, LA POSTURE DE LARBRE.

La tête dans les étoiles, les pieds surterre, un rêve de chinois traditionaliste,ainsi se présente la posture de I'arbre àl'adepte réalisé. Adepte oui, car il vousfaudra une ceftaine ténacité pour tirerles fruits de l'effort quhppelle cetexercice. Quand à la réalisation de soi,bonne chance à vous ! Quel bonheurque d'accéder à la liberté spirituelle

tout en restant accroché à ce monde,en alliant le rêve et le réel !

Au-delà de plaisir sensuel quhpporte lemouvement lent, la pratique régulièredu Taijiquan stimule le désir deperfectionnement. Ce but évolutifIouable se profile presquenaturellement, puisque nous nousinscrivons en tant qu'être humain dansune destinée temporelle.Le Taijiquan traditionnel de qualitéintègre dans sa gestuelle deuxorientations que le pratiquant chercheà améliorer conjointement : la postureet le mouvement. La gestuelle à lacoordination précise, mais fluide etaussi coulée représente la partieYang, donc visible de la pratique. Paren dessous, de manière moins visible,on retrouve la succession des postures.On parcouft la forme de Taijiquancomme une statue à la plasticitémouvante. D'une façon simpliste onpourrait définir la ou les postures enenvisageant qu?lles se succèdent,passant de l'une à lhutre toutes les Xsecondes ou à chaque changement denom de mouvement. Trop simple pourle pefectionniste, trop schématiquela justesse ne se limite pas à unrésumé vague. Lorsqubn rechercheplus finement, on s?perçoit que lesdixièmes de secondes sont insuffisantspour mesurer les changements depostures. Un tel point de vue, à laquête d'un but inaccessible ne doit pasentraîner une maladive sensationd'échec perpétuel, et rendre lepratiquant insatisfait. Simplement ilfaut trente ans pour affiner l'étude duTaijiquan. Mais il ne faut qu'un seulinstant pour profiter d'une sensation,et quelques mois de cours pourressentir les bienfaits afticulaires ou

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autres de la pratique régulière, et touteune vie pour user sans lépuiser de lapassion qu'elle engendre,

La posture c'est la paftie Yin de lapratique, lbpposé harmonique desformes en mouvement. Lorsque toutesles sufaces afticulaires sont placéescorrectement, lorsque les musclesinutiles sont dénoués, et que lesmuscles utiles travaillent au minimum,alors cette pose pafaite rend le corpsléger et stimule l'esprit. Il y a tant demuscles dans le corps humain, tantdbs et de jointures, que la complexitéde la tâche est évidente. Il vaut mieuxne pas s'y prendre avec l'aide d'unmanuel d'anatomie. A peine saisirait-onune extrémité de la posture qu'àl'autre bout, le fil du juste nouséchapperait. Ténacité et lâcher prisedoivent shllier dans la recherchecontinue de précision, de fermeté et debien être. Après tout, rien de plusnaturel que de bien se tenir.

Il suffit de retrouver la voie de I'enfant.Comme le bébé de six mois s'assiedbien, à la pefection malgré sa lourdeet énorme tête en regard de sontronc ! Je dis souvent que je n?uraisjamais pu apprendre à marcher à unan si j'avais eu un professeurm'expliquant verbalement commentfaire ou un manuel.

Ce qui est naturel au corps s?cquieftpar soi-même. On a aussi besoin derepères tels que les grandes lignes dubon compoftement, et de I'aide desoutiens extérieurs qui nous signalentlorsque nous nous écartons de la

bonne voie. La posture correcte pourun corps entraîné crée une softed'apesanteur relative. Elle offre unceftain repos, elle fait planer, on al'impression padois de flotter. Cedécollage qui ressemble aux élansmystiques, ou aux sensations décritespar les coureurs marathoniens coûte leprix de la pratique régulière.

Au sein des écoles traditionnelles deTaijiquan, la posture de I'arbre est laplus pratiquée de toutes. Elle estéquilibrante du point de vueénergétique, et ne présente que peude contre-indications, que I'enseignantavisé doit connaître. C'est la posturede base, qui peut amener plus tardquelques pratiquants vers dhutrespostures plus difficiles dhccès, commecelle du pieu(voir prochain article).Grâce à elle on peut améliorer sonmaintien.

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Maintien, un terme qui a chuté endésuétude depuis que les instituteursde I'enseignent plus aux élèves dansles petites sections. Est-ce un bien,est-ce un mal, je n'en juge pas !

Toujours est-il que le mal de dos aprogressé à la même vitesse quel'importance du bon maintien nh plusété transmise........nombre depratiquants débutants en Taijiquan ouautres afts venus dAsie ont un simauvais maintien, que le travail deI'honnête enseignant n'est pas tantd?pprendre aux élèves l?rt exotiquedont il est spécialiste, que de redresserles colonnes vertébrales mal en point,

de renforcer et d'assouplir les jambesamollies par le mode vie moderne. Carlêtre humain est un tout, sa têterepose sur un corps, n'en est passéparée, ce corps repose sur desjambes. La bonne santé est plus

assurée si elle shppuie sur des basessolides. Il y a déjà quelques années,juste au jour de l'an chinois en février,abusant de mon statut de pédagogue,mais dans le bon sens du terme, jhvaisannoncé par blague, durant la pratiquede posture assez basses sur lesjambes, que le proverbe chinoisofficiel de lhnnée était : jambe foftebonne santé, jambes faibles attentionles dégâts.

Pour se renforcer, on a besoin demotivation I Le corps et I'esprit sont siintimement relié, que le renforcementdu corps, renforce aussi quelques unesdes qualités que l'on attribue à I'esprit,comme la volonté, le courage , lapersévérance........

Pour améliorer généralement sespostures de Taijiquan, on pratiquedonc la posture de l?rbre, sansmouvement.

I-A PMTIQUE ELEMENTAIRELe requis minimal qubn essayedh

les deux jambes ont la mêmeforme arquée de la pointe dupied à la hanche, comme si lbnétait assis sur un mouton ou ungros chienles pieds sont séparés d'aumoins la largeur du corpsl'angle des pieds varie deparallèle à ouvert, ou ferméselon ce que l'on souhaiteobtenir comme effet interne ( laposture la plus naturelle à l'êtrehumain en général est une trèslégère ouvefture de la pointedes pieds)

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- le poids du corps entier seplace au milieu

- les hanches sont lâchées àmême hauteur (i/ est fréquentqu'une jambe soit plus longuegue l'autre, alors on fléchilégèrement plus la plus longue)

- le tronc est veftical, du coccyxjusqu'au sommet de la tête- le ventre est libre

- les reins sont libres- la poitrine est libre- les épaules sont relâchées- les coudes pointent vers le bas- les bras embrassent un ami(e),

le cercle des bras qui inclut lapoitrine est vivant

- lénergie grâce à I'intention vajusqu?u bout des doigts (si lesdoigts pendent, I'effet seradifférent d'avec les doigtshorizontaux ou relevés, jepréfère cette dernière posture)

- on utilise la respiration ventrale,normale ou inversée

- Ie regard se pose à au moinsvingt mètres, il peut êtrelointain ou court (sur les doigts), on peut aussi avoir les yeuxclos- I'intention va du ciel à la terre,et à toutes les extrémités ducorps

- la pensée recherche le vide, ouse concentre sur un travailpafticulier

- on oublie tout ce qui n? pastrait au moment présent de lapratique

La posture se pratique de 5 minutes àdes heures............Comme avec lefooting qui veut aller trop loin sanspréparation risque des déconvenues.

Quelques trucs pour tenir.... .Unsavoir faire

- rester tendre comme unnouveau né- laisser imperceptiblementbouger le poids en suivant larespiration

- se poser comme assis sur untabouret

- tout oublier (par-dessus tout lanotion de compétition de duréede temps)

Ce qu'il faut éviter, les pièges- raidir les épaules- penser- bougervolontairement- bloquer une paftie de son corps

ou de son esprit- rallonger les genoux et perdre

l'assise- se pencher

Ce qu'il ne faut pas faire : attentiondanger

- rester trop longtemps parrapport à son niveau depratique

- on peut se vider physiquementsi lbn n?st pas en forme unjour

- ne pas poursuivre au moindreveftige.

- ne pas poursuivre au-delà d'uneminute si le corps tremble

CONTRE-INDICATIONS A LAPMTIQUE DE LA POSTURE DELARBRE

En tant qu'animateur sportif diplômé,je me contenterai de reprendre lesgrandes lignes des conseils donnés enChine selon la vision de la MédecineTraditionnelle Chinoise, qu'une longuepratique personnelle etd'enseignement m'ont permis devérifier.

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Les personnes atteintes d'hypeftension(méridien Zu Jue Yin associé au foie,en excès de yang ) doivent absolumentgarder les bras bas au niveau de lavessie, au maximum à hauteur dunombril, et par dessus tout veiller àrelâcher les épaules.Les personnes ayant des difficultéscardiaques (vide de cæur ou de maîtredu cæur, méridiens Chu Chao Yin, ChuJue Yin), de même, doivent pratiquerles bras en bas, et attendre quelquesmois qu'une équilibration survienneavant de pouvoir pratiquer plus haut.De nombreuses petites séries d'uneminute maximum réparties dans Iajournée et pratiquées avec les mains àhauteur du cæur, on montré lorsd'expériences scientifiques pratiquéesen Chine Populaire des effets positifssur les personnes atteintes de maladiescardiaques(ne pas pratiquer sans avismédical).

Micro étirements de la colonnevertébrale en posture :

1) étirement de l'arrière : basculer lebassin pour étirer les reins, maintenir

a) faire le gros dos, maintenirb) étirer I'arrière du cou, maintenirc) respirer au moins trois

respirations complètes,ventrales, normales ouinversées

2) étirement avant

Laisser le cou revenir en place ensentant I'intérieur des vertèbres

d) laisser la poitrine revenir enplace, en sentant I'intérieur desvertèbres une à une

e) lâcher l'étirement des reins, enlaissant le bassin revenir, sentirjusqu'au cocclD(

0 respirer au moins troisrespirations complètes,ventrales, normales ouinversées

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