STRESS ET ANXIÉTÉ - .Le stress de l’exposé oral? ... les symptômes du stress et de...

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  • 1 | DU PRIMAIRE VERS LE SECONDAIRE 1 877 988-8672 | Succs Scolaire 2017

    STRESS ET ANXIT

    Les grer pour mieux russir

  • 2 | DU PRIMAIRE VERS LE SECONDAIRE 1 877 988-8672 | Succs Scolaire 2017

    Contenu Stress ou anxit? .......................................................................... 3

    Lanxit de performance ............................................................. 5

    Comment aider mon enfant surmonter son anxit? ................ 6

    Le stress de lexpos oral? ............................................................ 9

    Apprendre relaxer .................................................................... 11

    Contacts ...................................................................................... 15

  • 3 | DU PRIMAIRE VERS LE SECONDAIRE 1 877 988-8672 | Succs Scolaire 2017

    Stress ou anxit?

    Le stress nest pas lapanage des adultes pris dans le tourbillon mtro-boulot-dodo.

    Malheureusement, les enfants aussi peuvent tre stresss. Mais contrairement nous,

    ils ont moins de moyens de dfense et plus de difficult verbaliser ce quils ressentent.

    Quelle est la diffrence entre stress et anxit? Quest-ce qui est normal ou pas?

    *****

    Le stress Le stress est un inconfort physique qui se dclenche lorsque le cerveau dtecte ou anticipe une

    menace ou un danger.

    Mon cur bat la chamade parce que je me sens suivi. = menace dtecte

    Avant un expos oral, jai la bouche sche et les mains moites. Jai peur de tout oublier. =

    menace anticipe

    Lanxit Lanxit, cest du stress la puissance 10. Elle sexprime par un malaise physique quasi

    intolrable. Elle est aussi relie lanticipation dun vnement ngatif : une mauvaise note,

    une contreperformance dans une comptition sportive, etc.

    Reconnatre les signes De manire gnrale, les symptmes du stress et de lanxit sont sensiblement les mmes. La

    diffrence se situe sur le plan de lintensit.

    Symptmes physiques

    Agitation, fbrilit

    Tremblements et palpitations

    tourdissements

    Maux de ventre, nauses

    Maux de tte, migraines

    Problmes de sommeil, insomnie, cauchemars, fatigue

    Perte dapptit (mme pour ses mets prfrs)

  • 4 | DU PRIMAIRE VERS LE SECONDAIRE 1 877 988-8672 | Succs Scolaire 2017

    Symptmes psychologiques

    Penses incontrlables et perturbantes

    Manque dattention et de concentration

    Peur, inquitudes constantes

    Sentiment de perte de contrle et dimpuissance

    Sentiment de culpabilit sans raison valable

    Peur de la critique et du rejet

    Tristesse, irritabilit, colre, agressivit

    Perte dintrt pour ses activits favorites

    Isolement

    *****

    Il est important daider votre enfant au plus vite, car long terme, la situation peut

    dgnrer et affecter grandement sa vie personnelle et professionnelle.

  • 5 | DU PRIMAIRE VERS LE SECONDAIRE 1 877 988-8672 | Succs Scolaire 2017

    Lanxit de performance

    Lanxit de performance est la petite sur des deux autres, stress et anxit. Comme

    son nom lindique, il sagit danxit relie la performance. Lenfant qui souffre

    danxit de performance peut se retrouver ttanis devant un examen alors quil connat

    la matire par cur. Cest comme sil avait tout oubli. Son cerveau drape : Je vais

    couler mon anne. Mes parents ne maimeront plus. Mes amis vont rire de moi.

    Vivre de lanxit de performance, cest souffrir en permanence. Si vous remarquez des

    signes danxit de performance chez votre enfant, il est essentiel dagir au plus vite.

    *****

    Les signes Lanxit de performance se reconnat ces manifestations :

    Stress lev aux examens;

    Panique ou crise dangoisse avant, pendant ou juste aprs les valuations;

    Perfectionnisme excessif (lenfant ne supporte pas la moindre erreur, croit quil pourrait

    toujours faire mieux);

    Insatisfaction permanente par rapport ses efforts (a toujours limpression de ne pas

    avoir assez tudi ou travaill assez fort);

    Manque de confiance en soi;

    Peur dentreprise en projet dont le succs nest pas assur;

    Symptmes physiques et psychologiques lis au stress.

    Do vient lanxit de performance? Elle commence souvent ds le prscolaire ou les premires annes du primaire. Le

    temprament de votre enfant y est pour quelque chose. Certains sont anxieux, perfectionnistes

    ou dots dun fort esprit de comptition de nature.

    De plus, nous vivons dans une socit o la performance et la russite individuelle sont

    extrmement valorises.

    Loin de l lide de rejeter la faute sur vous, parent, mais les recherches dmontrent que votre

    comportement y est souvent pour quelque chose. Il y a plus de risque que lenfant dveloppe ce

    problme si :

    Ses parents sont trs exigeants envers lui depuis quil est tout petit;

    Ses parents ne tolrent pas les erreurs, tant pour eux-mmes que pour les autres;

    Lenfant reoit des flicitations et des compliments pour tout ce quil fait;

    Il ne supporte pas lchec.

  • 6 | DU PRIMAIRE VERS LE SECONDAIRE 1 877 988-8672 | Succs Scolaire 2017

    Comment aider mon enfant surmonter son

    anxit?

    Grer son anxit ou son anxit de performance, cest possible. Pour ce faire, votre

    enfant aura besoin de votre soutien.

    *****

    Communiquer Souvent, le jeune vit son stress et son anxit par en dedans . Malgr tout, il faut lamener

    extrioriser ses inquitudes. Prenez le temps de lcouter. Demandez-lui de vous dcrire

    comment il se sent et ses peurs. Aidez-le distinguer le stress normal (les mains moites et des

    papillons dans le ventre avant lexamen final de mathmatiques, par exemple), des symptmes

    danxit.

    Pour amener votre enfant diminuer son stress, incitez-le pratiquer une activit quil aime,

    que ce soit les arts, le sport Peu importe lactivit, limportant est quil puisse se vider lesprit

    et canaliser son nergie.

    Valoriser les efforts plus que les rsultats Ce que cherche lenfant anxieux, au-del du succs scolaire, cest de prouver sa valeur. Il croit

    que pour mriter votre amour, il doit performer dans tout ce quil entreprend.

    Vous devez donc le rassurer trs jeune cet gard. Lamour que vous lui portez est

    inconditionnel; il ne dpend aucunement de ses performances scolaires, sportives ou

    artistiques.

    Expliquez-lui que ce qui est important, ce sont les efforts quil dploie. Sil donne le meilleur de

    lui-mme, cest--dire quil coute en classe, quil fait tous ses devoirs et quil tudie bien, vous

    serez toujours fier de lui, peu importe ses rsultats.

  • 7 | DU PRIMAIRE VERS LE SECONDAIRE 1 877 988-8672 | Succs Scolaire 2017

    Avoir des attentes ralistes Vous aviez une moyenne gnrale de 95 %? Cela ne signifie pas que votre enfant a les mmes

    capacits. Alors il ne faut pas lui demander limpossible. tablissez ensemble des objectifs

    ralistes et dfinissez les moyens pour les atteindre.

    Il faut aussi porter attention aux messages quon envoie. Une phrase comme Tu peux faire

    mieux. peut tre traduite par votre enfant par Tu as chou, tu nes pas bon.

    De plus, si vous tes trop exigeant et perfectionniste vous-mme, il y a de fortes chances que

    votre enfant rpte le comportement quil voit la maison. Si vous tirez une grande fiert de

    travailler 60 heures par semaine, dtre la meilleure vendeuse de votre entreprise depuis 6 mois

    et damliorer sans cesse votre chrono la course, imaginez le message que vous lancez

    votre enfant. Il est normal quil reproduise votre comportement : vous tes son modle. Il aura

    peur de vous dcevoir sil ne performe pas autant que vous.

    Aider votre enfant vous demandera donc doublement deffort : calmer ses pulsions

    perfectionnistes et les vtres. Apprenez ensemble faire les choses juste pour le plaisir.

    Cest tellement plus amusant!

    Travailler lestime de soi Vous tes un cuisiner hors pair, mais un pitre jardinier. Est-ce que votre enfant vous aime

    moins parce que vous tes incapable de faire pousser des tomates? Non. Alors, expliquez-lui

    que cest la mme chose pour lui. Aidez-le se btir une solide estime de soi en lui montrant

    ses points forts ET ses points faibles. Personne nest parfait, et cest en sacceptant quon peut

    avancer.

    Prconiser de saines habitudes de vie Cest prouv : lactivit physique aide vacuer le stress et mieux grer ses motions. Faites

    de lexercice ensemble, que ce soit aller promener le chien, jouer au ballon ou aller jouer au

    parc. Quelle que soit lactivit, lessentiel est de bouger!

    Offrez votre enfant une alimentation quilibre et varie qui laidera stabiliser ses motions

    et garder sa concentration :

    Au moins 5 fruits et lgumes par jour;

    Des produits craliers grains entiers;

    Du poisson plusieurs fois par semaine, des lgumineuses, des ufs et de la viande

    rouge en quantit raisonnable;

    Du lait et des produits laitiers.

  • 8 | DU PRIMAIRE VERS LE SECONDAIRE 1 877 988-8672 | Succs Scolaire 2017

    Assurez-vous quil dorme bien : de bonnes nuits de sommeil favorisent le calme, la bonne

    humeur, la concentration et la mmorisation des apprentissages. Les besoins varient suivant

    lge. 5 ans, la dure de sommeil idale est denviron 11 heures. Ensuite, elle diminue de 15

    minutes par an pour atteindre une moyenne de 8 heures vers 16 ans. Cela dit, les besoins de

    sommeil sont variables dun enfant lautre.

    Adopter et respecter une routine La routine, cest scurisant. Un enfant qui suit un horair