1. Chapitre 4

2. Objectifs Dfinir le stress Dcrire les symptmes dune surcharge de stress et seseffets sur votre sant Identifier des stratgies pour mieux maitriser votreniveau de stress Reconnaitre les facteurs et les consquences associes un mauvais sommeil Dcrire les effets du sommeil rparateur sur votresant Identifier des stratgies pour mieux dormir 3. Quest-ce que le stress ?Le stress est la raction dadaptation, plus oumoins forte, de lorganisme face { unesituation donne.Lorsquen situation de stress, lesterminaisons nerveuses du corps librent deladrnaline ({ 80%) et de la noradrnaline. 4. Les effets physiologiques immdiatsdu stress 5. StressEnsemble des ractions physiologiques et psychologiques quenous prouvons face une situation donne (ngative oupositive).Agent stressantLe stimulus causant les ractions. (examen, comptition)Rponse au stressLes ractions elles-mmes. (mains moites, cur qui bat vite) 6. Syndrome gnral dadaptation (Selye) 1) Phase dalarmeprovoque par des agents stressants Dclenche lactivation du systme nerveux sympathique et du systme endocrinien Augmentation du rythme cardiaque Augmentation de librationdhormones 7. Syndrome gnral dadaptation (Selye)2) Phase de rsistanceLa phase dalarme sestompe et lorganisme sadapte lagentstressantCette tape demande beaucoup dnergie 8. Syndrome gnral dadaptation (Selye) 3) Phase dpuisement Lorsque lagent stressant perdure ou que plusieurs se succdent Reprsente une menace pour la sant et la survie de lindividu 9. Ractions physiques auxagents stressants Le combat ou la fuite Ces mcanismes de survie font partie de notre patrimoine gntique. (Stress = danger physique) De nos jours, cette raction est souvent inadapte (ex. : les travaux de fin de session). Laccumulation de stress risque de causer des dommages notre sant. 10. Ractions motives et comportementales auxagents stressants1) Ractions inappropries : Anxit, dpression, rage, peur. Boulimie, augmentation de la consommation de tabac, alcool, drogue, etc.2) Ractions appropries : Apprendre temprer ou matriser sescomportements Autres : recourir la parole, aux exercices, larelaxation, la gestion du temps, etc. 11. Quelques exemples du stressmotionnel lpuisante combinaison travail-tudes lattente prolonge dans un embouteillage les tensions familiales (sparation, divorce) langoisse cause par les rsultats scolaires la crainte de perdre son emploi les difficults financires qui saccumulent la prsentation dun expos en classe etc. 12. Les symptmes du surstress pouls rapide (palpitations) muscles tendus raideur au niveau de la nuque et du dos fatigue anxit maux de tte plus frquents irritabilit 13. Maladies psychosomatiquesLorsque le stress devient quotidien maladies du cur (notamment infarctus) hypertension dpression grave asthme grave arthrite rhumatode 14. Stress et problmes de sant1) Maladie cardiovasculaire Hypertension artrielle (athrosclrose) Crise cardiaque et AVC2) Affaiblissement du systme immunitaire3) Autres Problmes de digestion, maux de tte et migraine, insomnie, fatigue chronique, problmes psychologiques, blessures, troubles menstruels et complication de grossesse, impuissance, etc. 15. Sources de stress Changements importants Irritants quotidiens Stress propres aux tudes collgiales Stress relis au milieu de travail Stress interpersonnels et sociaux AutresBruits, odeurs, accidents, etc. 16. Stratgies inefficaces pour grerle stress Le tabagisme Consommation dalcool Les autres drogues La boulimie 17. Diffrentes sortes de chasse- stress Lactivit physique: Il rduit le niveau de stress parce quilpermet au corps de ragir et de rduire la tensionpsychologique.La respiration abdominale: Prendre une respiration profondeen gonflant dabord le ventre, puis la cage thoracique. Ensuiteexpirer lentement. Faire de 3 4 fois.Dautres chasse-stress : Se faire masser, limiter laconsommation de caf, crire ses tats dmes sur papier. 18. Moyens efficaces de grer le stress Activits physiques Alimentation Sommeil Soutien social Communication Mieux-tre spirituel Gestion du temps Approches mentales Techniques de relaxation Obtenir de laide 19. Comment grer son stress Quelques stratgies gagnantes 20. 1-valuer le niveau de stressObserver la tension musculaire:Mains crispesSensation de point entre les omoplatesRaideur dans le coupaules relevesTic nerveuxTremblements 21. 1-valuer le niveau de stress (suite)Le stress en gnral:Vous sentez-vous souvent la tte pleine de soucis ?Ressentez vous souvent une boule ou des brlures lestomac?Perdez-vous facilement le contrle des vnements?Remettez-vous souvent les choses faire plus tard?Vous sentez-vous souvent mentalement ou physiquementfatigu? 22. 2-Dterminer la source de stressTrouver ce qui cause les signes de stress observsIl peut sagir de lieux, de personnes ou dvnements enparticulierExemples : lhpital, votre patron, un examenimportant, etc. 23. 3-viter ces sources de stressSi possible, vitez les situations stressantesPar exemple, si vous tes stress par une trop grandecharge de travail, vous pouvez toujours rduire votrenombre dheure de cours.Si vous ne pouvez viter les sources, voir ltape 6 24. 4- DdramatiserVotre problme est-il si grave que vous le pensez?Analyser calmement et objectivement les situationsLa perception du stress a plus dimpact que le stress lui-mmesur ltat psychologiqueRiez un peu! Lhumour aide ddramatiser et chasser le stress 25. 5-tre optimisteLe conditionnement de lesprit est puissantSi une quipe sportive arrive un match convaincue quelleva perdre, il est vident quelle subir la dfaite. Cest lemme principe dans la vie de tous les jours 26. Les principaux effets du stress et de larelaxation 27. Les consquences duneinsuffisance de sommeil Vigilance diminue de 30% Accidents de la route 20 25% Affecte lhumeur, irritable Plan physiologique : affecte le systme immunitaire Stimile la prise de poids Trouble de la concentration 28. Les bnfices dune bonne nuit desommeil Rcupration Autorparation Renforcement du systme immunitaire 29. Quelles sont les phases (stades)du sommeil? 30. Quelques trucs pour mieux dormir Couchez-vous et levez-vous des heures rgulires Si le sommeil ne vient pas au bout de 15 20 minutes,levez-vous ! Faites au moins 30 min. dexercices arobiquespendant le jour, de prfrence { lextrieur. vitez labus dalcool en soire Nabusez pas dinternet ni de lordinateur en gnral.