senior n°2

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santesportmag santesportmag EST DISPONIBLE SUR LE SITE WWW.SANTESPORTMAG.COM GOLF LA PRÉPARATION DES PROS ET LA VÔTRE MARS 2011 OFFERT N O 02 VIVE LA BRASSE Tendinite de l’épaule MARCO OLMO LE TRAIL COMME REVANCHE LE MAGAZINE DES SENIORS EN FORME

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numéro 2 ssm Sénior

Transcript of senior n°2

  • santesportmag

    santesportmag est disponible sur le site www.santesportmag.com

    golfla prparation des pros et la vtre

    mars2011

    offert

    no 02

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    rendez-vous

    alors que jtais interne au sein du service de mdecine du sport dun grand hpital parisien, jaccueille un patient. malgr une lgre boiterie, il se montre souriant et roule un il goguenard ! Il ne fait pas les soixante ans que mentionne sa fiche mdicale. avec son short et ses baskets, notre sympathique senior arbore plutt un look sportif. Je le reois sans rendez-vous, cest un pistonn du patron. Il vient de se

    faire mal au mollet alors quil allongeait la foule dans les alles fleuries de ce gigantesque centre hospitalier. Il travaille dans un btiment voisin, il sagit dun grand chercheur. Il a consacr sa vie la pathologie athromateuse , vous savez, lobstruction partielle des artres par des plaques de graisse responsables de crises cardiaques. aprs avoir pris en charge sa petite longation musculaire, je ne le laisse pas se sauver sans lui avoir pos la question qui me tient cur : alors, o en est-on concernant les modalits de lactivit physique, facteur de prvention des maladies cardiovasculaires ? . son ge, la rigueur scientifique ctoie une certaine forme de philosophie. Il me rpond sans hsitation : Pour doser au mieux son activit physique et protger son cur, un critre est respecter absolument : le plaisir !

    stPhane CasCua, mdeCIn du sPort.

    santesportmag

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    GOLFLA PRPARATION DES PROS ET LA VTRE

    MARS2011

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    mars 2011no 02

    sige social : CamLon mdIa, 11, rue Chanez, 75016 Paris RCS PARIS 505 092 213 au capital de 2 000 tl. : 01 46 51 33 83 Fax : 01 47 43 91 00. directrice de la publication : Myriam Hatem rdactrice en chef : Muriel Sultan rdacteur en chef adjoint : docteur Bruno Emram Coordinateur scientifique : docteur stphane Cascua, auteur des articles raliss en collaboration avec les experts Comit de rdaction : alexandre demarle, raphal Godet, Gatan Lefvre, docteur olivier rouillon Correction : Fanny Lentz rubriques shopping et Bonnes astuces : Gatan Lefvre directrice de la publicit : Muriel Sultan Chef de publicit : Amandine Perdrix Coordinateur de rdaction : Gatan Lefvre Imprimeur : evoluprint, 10, rue du parc, 31150 Bruguires. ralisation :

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    avertIssement LeCteur santsportmag vous propose des informations mdicales et des programmes dentranement. Bien que ceux-ci soient dlivrs et conus de faon rigoureuse par des professionnels de sant ou des experts de lactivit physique, vous devez consulter votre mdecin pour bnficier de conseils personnaliss, soigner vos blessures et confirmer votre aptitude au sport.

    FaItes-nous Part de vos ImPressIons sur

    Ce maGazIne en nous LaIssant un messaGe.

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    aucun article publi dans ce magazine ne peut tre reproduit sous forme dimprim, photocopie, microfilm ou par tout autre procd sans autorisation expresse des auteurs et de lditeur. Les articles de ce magazine sont rdigs sous la responsabilit de leurs auteurs et refltent leurs opinions. Ils nengagent en aucune faon la socit ditrice. Cette revue propose des articles de fond.

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  • 6 prvention Le golf, un vrai

    parcours sant ?

    8 sance Gym Golf

    10 prparation physique

    Golfeurs pros, un stage commando toutes les semaines.

    15 mise au point Golf et prothse

    de hanche : un couple sans frottement.

    18 shoppinG Golf

    20 dcouverte alliance pornic

    22 rencontre marco olmo

    24 bLessure tendinite de l'paule.

    senior et sportif, 2 raisons de souffrir.

    28 Les bonnes astuces

    31 triathLon vive la brasse

    35 tmoiGnaGe Guy rossi

    38 peopLe thierry roland

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    sommaire

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  • Le golf a bonne rputation chez les seniors. Il serait bon pour la sant car il associerait sollicitation cardiaque douce, travail musculaire de tout le corps et activit intellectuelle. tudes et bon sens scientifique vont nous aider peaufiner lanalyse. Par Le docteur StPhane caScua. remercIementS au docteur oLIvIer rouILLon de La fdratIon franaISe de goLf. www.ffgoLf.org

    t ravail cardiovasculaire et dpense nergtique quotidienne sont les points cls des messages prventifs. Les instituts gouvernementaux nous somment de marcher activement 30 minutes par jour pour accder aux prmices de la protection. un peu rducteur... Le sport peut faire beaucoup mieux. Le golf notamment !

    EntrEz au cur dE la prvEntion ! Le golf, cest surtout de la marche pied, environ 8 kilomtres pour un parcours. voil de quoi saccorder avec la doctrine de base. en 2008, farahmand a ralis une tude sur plus de 300 000 golfeurs sudois. Il les a compars une population tmoin identique sur les autres critres. Il a constat une rduction de la mortalit de 40 %, ce qui correspond une augmentation de lesprance de vie de 5 ans ! Bien sr, lactivit physique

    justifie en grande partie ce constat impressionnant, mais pas seulement ! en dpouillant les rsultats, les auteurs de cette tude mettent en exergue linfluence de la socialisation prventive . au sein dun groupe de golfeurs seniors, on parle sant et condition physique . on suggre celui qui sessouffle dans la cte de faire un bilan mdical. on linvite marcher plus souvent dans la vie quotidienne. ces changes se montreraient particulirement efficaces pour dceler prcocement des pathologies et mieux les prendre en charge ! ParKarrI a suivi 55 sdentaires de 48 64 ans devenus golfeurs. Pendant 20 semaines, ils ont effectu 2 3 parcours hebdomadaires. lissue, ils avaient minci et perdu de la graisse. Le tour de leur abdomen et leur paisseur de graisse avaient significativement diminu. Les proportions entre le bon et le mauvais cholestrol staient amliores. autant de paramtres corrls la rduction du risque de crise cardiaque.

    MusclEz la prvEntion dEs MaladiEs articulairEs en marchant, le golfeur provoque des impacts sur la trame osseuse. en raction, los se reconstruit plus solide. Il lutte contre lostoporose. Les -coups de la course pied sont plus efficaces mais ceux du golf ne sont dj pas si mal ! notamment en grimpant les reliefs, le golfeur renforce ses muscles des

    Une tude a montr que le golf rduisait de 40 % la mortalit et augmentait de 5 ans lesprance de vie.

    LE GOLF un vrai parcours sant ?

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    PrventIon

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  • jambes. Cest excellent pour viter et amortir les chutes. Sur les dvers, sur terrain glissant, dans les bunkers et en swinguant, le golfeur entrane son quilibre. Ce travail de coordination est le point cl de la prvention contre la fracture du col du fmur ! Lors de la frappe, les mouvements du haut du corps mobilisent et renforcent le dos et les paules. Si la technique est bonne, ces mouvements contribuent soulager les seniors, trs souvent victimes de lombalgies. Si le geste est imparfait, si lchauffement est insuffisant, les souffrances vertbrales et les douleurs dpaules saccentuent ! Ce sont les principales blessures du golfeur senior ! Comme souvent, une sollicitation dose favorise ladaptation des articulations. Mal ajuste, elle provoque une agression tissulaire, source de lsion.

    Rflchissez la pRvention des maladies du ceRveau Le sport rduit le stress et participe la prvention de la dpression, cest dmontr. Le golf runit bon nombre des modes daction supposs. Une activit dendurance abaisse

    pas recommand aux individus fragiliss, en souffrance psychologique. Dans ce contexte, il est prfrable de dbuter un sport o les progrs sont plus rapides.

    pRtextez le golf pouR optimiseR la pRvention ! LINDSAY a pass en revue tous les articles scientifiques relatant les blessures des golfeurs seniors, leurs facteurs favorisants et leur prvention. Lauteur conclut quun programme de prparation physique est vivement recommand pour limiter le risque de traumatismes. Il voque aussi bien les activits dendurance que les pratiques gym-niques sollicitant la force, la souplesse et la coordination. Il rappelle que nombre dentre elles peuvent tre effectues domicile, avec un club et des lastiques. Cet entranement permet aussi damliorer ses performances en golf ! Vous trouverez dans ce numro une sance de GYM GOLF et UNE SEMAINE DE SPORT POUR GOLFEUR SENIOR avec un cocktail dactivits ludiques et complmen-taires, favorables la sant et la forme !

    la frquence cardiaque de repos, comme si lorganisme souhaitait optimiser sa rcup-ration. Voil qui caractrise une diminution des hormones du stress dans le sang, bien cohrente avec la sensation de dtente faisant suite leffort. Le golf lutte contre la dpression en rveillant le cerveau apathi-que. Il loblige programmer la marche et un geste complexe mrement rflchi et stratgique. Les relations sociales entretenues par cette pratique amliorent aussi le moral ! Oxygnation crbrale, activation du systme nerveux, rflexions et liens affectifs sont des facteurs prventifs reconnus contre les maladies neurodgn-ratives. Ils sassocient pour limiter le risque de maladie dAlzheimer.Une tude mene par BAUMEISTER met en vidence, lors du putting, un accroissement de lactivit lec-trique du cerveau dans les zones dvolues la planification et la stratgie. Le golf est une discipline aux rsultats alatoires. Elle enseigne avec philosophie la gestion de lchec omniprsent ! Pour certains thra-peutes, ce sport techniquement difficile nest

    LE GOLF, CEST BON POUR VOTRE SANT CAR VOUS MARCHEZ MAIS AUSSI PARCE QUE LES AUTRES PRATIQUANTS VOUS SENSIBILISENT LINTRT DUN BILAN MDICAL.

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  • Alexandre DEMARLE est prparateur physique au golf de Saint-Cloud (1). Il vous a concoct une sance raliser une deux fois par semaine,

    votre domicile, pour prparer votre parcours du week-end.

    G YM GOLF facilite vos apprentissages techniques, renforce la confiance en vous, participe la prvention des blessures, et contribue prenniser vos scores. Vous pouvez aussi leffectuer sur le terrain juste avant votre entranement au practice ou sur votre parcours.

    1 Bascule du Bassin En position de swing, mains sur les hanches pour bien ressentir le mouvement, alternez bascule du bassin vers lavant et dos creux en inspirant, puis bascule vers larrire et dos plat en expirant. Comptez 6 temps par mouvement. Ralisez 10 mouvements. Utilisez des variantes (2).

    2 Grandes rotations des Bras En position de swing, bassin fix et dos plat, doigts ouverts et carts, avant-bras et bras contracts, effectuez des rotations sur expiration. Comptez 1 temps par mouvement. Inspirez au point milieu tous les 5 mouvements. Ralisez 30 mouvements. Paumes vers le bas, lavant et le haut. Dans un sens puis dans lautre. Utilisez des variantes (2).

    3 GainaGe : huit et infini . En position de swing, saisissez une bouteille deau minrale ou une balle leste deux mains, paumes se faisant face, tendez les bras devant vous, dcrivez un huit puis un infini sur lexpiration. Comptez 8 temps par mouvement. Inspirez au point milieu chaque mouvement. Ralisez 10 mouvements. Utilisez des variantes (2).

    4 tirement : vissaGe et dvissaGe . Debout, positionnez votre pied droit devant votre pied gauche et formez un angle droit. Mettez les mains en lair, paumes, avant-bras et bras tourns vers lavant. Formez des angles droits. Fixez le haut du corps. Tournez lentement vers

    la gauche. Essayez de reculer au maximum la main, le coude et lpaule gauche. Fixez 5 temps en position extrme. Puis tournez vers la droite. Ralisez 5 mouvements. Refaites-le avec le pied gauche devant le pied droit.

    5 BackswinG : amorce llastique . Fixez llastique hauteur de genou. Saisissez llastique deux mains, paumes se faisant face. Mettez-le en tension sur le ct. En position de swing, ladresse, inspirez et mimez un demi-backswing sur expiration. Fixez 5 temps en position haute. Ralisez 5 mouvements. Faites-le des deux cts titre prventif.

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  • 6 Downswing : Amorce llAstique . DOWNSWING : MOUVEMENT DE DROITE GAUCHE, ON LCHE LE COUP ET LES CHEVAUX .Fixez llastique hauteur de tte. Saisissez llastique deux mains, paumes se faisant face, et mettez-le en tension sur le ct. En position de swing, de backswing, inspirez et mimez un demi-downswing sur expiration. Fixez 5 temps en position basse. Ralisez 5 mouvements. Faites-le des deux cts titre prventif.

    7 tirement : vissAge et DvissAge . Rptez lidentique.

    (1) Alexandre Demarle : prparateur physique et physiologiste, intervenant au golf de Saint-Cloud et fondateur de My Favourite Coach, Tailor Made Sport Solutions, Paris. www.myfavouritecoach.com

    (2) Pieds solidement ancrs au sol, orteils puis talons relevs, sur un sol dur et plan puis mou et irrgulier, yeux ouverts puis ferms.

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  • Guillaume CHAUDRON, prparateur physique de la fdration franaise de golf, nous raconte la semaine athltique de nos champions. Passionnant mais puisant ! Sen inspirer mais avec modration ! PAR le DOCteUR StPHANe CASCUA, mDeCiN DU SPORt.

    P our notre sant, il faut parat-il marcher activement 30 minutes par jour . les golfeurs pros crapahutent 5 6 heures quotidiennement sur le relief des 18 trous. leur frquence cardiaque oscille entre 80 et 140 battements par minute. elle peut atteindre 160 loccasion des points stressants et dcisifs : Swing is show, putting is money ! Voil pour le plat principal. les hors duvre et le dessert sont particulirement copieux, concocts base de prparation physique ! Alors, dcouvrez par le menu, la recette de la performance golfique haut niveau !

    Lundi : voyage et dcrassage. le golfeur professionnel est en tournoi 20 30 semaines par an. Pour participer

    leuropean tour, il prend lavion le lundi matin. Deux quatre heures de vol, cest la moyenne. Parfois, le voyage est beaucoup plus long puisque cette trange europe golfique stend jusqu lAfrique du Sud et lOcanie. mme en business, cette immobilit prolonge engourdit le corps de nos athltes malmen par les exercices intensifs de la semaine prcdente. Arriv sur place, il faut surtout aller voir la salle de sport de lhtel. Quels sont les appareils disponibles ? le prparateur physique concoctera un programme adapt. Aprs toute cette logistique, un dcrassage simpose. Cardiotraining, musculation, tirements et coordination font partie de la sance !

    Mardi : reconnaissance et prparation physique ! Au petit matin, les champions reconnaissent tranquillement le parcours de la comptition. Pendant 5 6 heures, ils marchent : les golfeurs pros ont linterdiction de se dplacer en voiturette. ils observent, jouent et prennent des notes. mais attention, les parcours qui senchanent ne sont pas suffisants pour progresser. On peut mme y prendre des dfauts ! Recadrage et travail technique sont indispensables. il faut terminer la matine par 1h30 de practice avec lentraneur ! Aprs le repas, les plus chanceux disposant dun htel prs du golf peuvent soctroyer une petite sieste. Pour tout le monde, en fin daprs-midi,

    Quand le joueur est en forme, son corps reste disponible tout au long du parcours pour raliser le bon geste !

    UN STAGE COMMANDO TOUTES LES SEMAINES

    goLFeurs pros : 10

    PRPARAtiON PHySiQUe

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  • cest prparation physique intensive pendant 2 heures ! En saison, toutes les activits sont au programme mais le vlo est idal. Ce sport permet de solliciter le cur sans malmener les jambes dj fatigues par la dambulation et le pitinement sur les parcours. Tous les paramtres physiques sont entrans. Le golfeur professionnel ne fait pas que de lendurance, il monte aussi dans les tours avec des sances de fractionns, parfois jusqu frquence cardiaque maximum.

    Mercredi : relations publiques et prparation physique. Faire partie de llite, cest contraignant ! Les trente meilleurs golfeurs du tournoi sont pris de faire plaisir aux sponsors ! Ils doivent accompagner sur le parcours les invits des partenaires du tournoi. Ces clients sont souvent des amateurs passionns mais leurs balles ont des trajectoires plus alatoires que celles des pros. Et, le parcours sternise malgr les conseils clairs de llite europenne ! Du coup, la prparation physique quotidienne est accueillie avec

    bonheur ! Classiquement, le rveil mus-culaire matinal est orient souplesse et concentration, le yoga sy prte bien. Souvent, il faut y ajouter un gros travail dquilibre et de coordination gnrale. En fin daprs-midi, lentranement intensif est de retour avec musculation et cardiotraining.

    Jeudi et Vendredi : liMinatoi-res et prparation physique. Jeudi, la comptition commence ! Cent quarante golfeurs professionnels sont au dpart. Deux jours plus tard, il nen que restera que la moiti pour les finales. Eux seuls gagneront leur vie, eux seuls marque-ront des points au classement international. Pour tre au top ds les liminatoires, la prparation physique est omniprsente. Le jeudi et le vendredi dbutent par un rveil musculaire dune petite demi-heure. Dans la chambre ou en salle de sport, chauffement cardiovasculaire, mobilisation articulaire et coordination permettent de rconcilier ce corps endormi avec le sport de haut niveau. Mais ce nest pas suffisant pour attaquer le

    parcours ! Comme si un joueur professionnel ne connaissait pas parfaitement la technique du swing, de lapproche ou du putting, il faut reprendre les ducatifs et corriger le microdfaut dcel la veille. Une heure de practice est indispensable pour revendiquer le geste parfait ds le premier coup du pre-mier trou ! Et aprs 1h30 de prparation, voil notre joueur parti pour une demi-journe de trekking dans un dcor paradisiaque mais gch par le stress de la haute comptition... lissue du dernier putt, lentranement continue ! Le golfeur professionnel doit faire preuve de courage pour enchaner avec une sance de musculation pnible ou une sortie de cardio intense ! Le prparateur physique dterre des trsors de persuasion et de pdagogie pour expliquer que ce programme difficile sinscrit dans une stratgie cohrente et un projet long terme. Plus le joueur bnficie dune bonne condition physique, moins il est fatigu par son parcours et plus son corps est disponi-ble pour raliser le bon geste ! En dbut de saison, les tournois servent de prparation

    AvAnt chAque pArcours : 30 minutes de gym et 1 heure de prActice.Aprs chAque pArcours : 2 heures de prpArAtion physique.

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  • technique et athltique, il faut travailler dur pour finir en pleine forme !

    Samedi et dimanche : FinaleS et prparation phySique ! Le rituel matinal se poursuit ! Relaxation, yoga, coordination, enchanements gym-niques et techniques prparent le corps et lesprit aux enjeux du week-end ! Le samedi soir, lissue du parcours, la sance physique soriente plus vers la rcupration active. Pdaler en moulinant sur petit braquet ou brasser dans la piscine de lhtel assurent le drainage des muscles tiraills par la marche et le pitinement. Dimanche en fin daprs-midi, le verdict tombe ! Il faut digrer le rsultat et commencer refaire le plein dnergie physique et mentale. Une dosette de rcupration active est idale ! Malheureusement, la logistique du retour ou les contraintes mdiatiques rquisitionnent souvent le golfeur ; il doit annuler sa sance de rgnration. Dommage ! La semaine suivante, il faudra tre en grande forme car tout recommencera !

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    La prparation physique des golfeurs professionnels runit endurance, renforcement musculaire, assouplissements et coordination. Bien que la charge de travail soit incompatible avec une pratique de loisir, la diversit et la complmentarit de ces sances peut inspirer le senior souhaitant

    faire du golf un excellent prtexte un programme sant forme . Voici une semaine type pour golfeur senior. Elle inclut un cocktail dactivits bnfiques pour votre corps et favorable vos performances sur le green. Alternez ou choisissez vos sances dans chacun des thmes proposs ;

    Les champions nous inspirent LA SEMAINE DU GOLFEUR EN FORME !

    Pour prparer un golfeur senior, la rdaction de SANTSPORTMAG a un faible pour : Les parcours de musculation , un enchanement de 30 40 rptitions faciles sur chaque appareil sans faire de pause, qui associe en douceur renforcement musculaire gnralis et un travail cardiovasculaire. La danse de salon , qui entrane

    la fois le cur, les muscles posturaux et la coordination : excellent ! Sans oublier la convivialit ! L elliptique qui, tout en sollicitant lendurance, met contribution les bras et les chanes diagonales abdominales comme au golf. La Gym Golf , bien sr, puisque ce type de sance a dmontr son efficacit pour gagner en distance de drive

    LUNDI REPOS (sance de cinma par exemple)

    MARDI RENFORcEMENT MUScULAIRE Parcours de musculation (voir SANTSPORTMAG SENIOR N1) ou Gym dentretien ou Gym Golf (voir larticle dans ce numro)

    MERcREDI PRAcTIcE

    JEUDI ENDURANcE Footing ou Vlo dappartement ou balade ou Marche pied avec du relief au moins 8 kilomtres, la distance moyenne dun parcours ou cardiotraining : elliptique ou rameur.

    VENDREDI cOORDINATION Tai-chi ou Danse de salon

    SAMEDI SOUPLESSE, RcUPRATION AcTIVE Yoga ou Stretching

    DIMANchE PARcOURS

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  • V otre hanche est victime darthrose, une usure du cartilage recouvrant les os au niveau des articulations. Cette substance lisse et nacre permet un glissement exceptionnel lors des mouvements. Malheureusement, avec les annes, elle suse et est incapable de se reconstituer.

    Quand devez-vous envisager une prothse ? Lintervention chirurgicale est conseille quand les autres traitements deviennent incapables de vous soulager. Avant de vous faire oprer, les anti-inflammatoires permettent de juguler les pousses dautodestruction du cartilage.

    Parfois, il peut mme sagir dune infiltration. Dautres mdicaments protgent et nourrissent, ils mritent dtre essays. La rducation est indispensable. Il faut rompre le cercle vicieux de lenraidissement et de laffaiblissement de la hanche. Votre kinsithrapeute essaye dentretenir les mobilits de la hanche et la force des muscles qui lentourent. Vous tes plus laise au quotidien ; votre articulation accroche moins, elle est mieux guide, elle suse moins. Enfin, une activit physique bien dose contribue entretenir le bon fonctionnement articulaire : continuez le golf ! Si malgr cette prise en charge, vos douleurs persistent, si vous ne parvenez plus raliser des gestes simples comme lacer vos chaussures, si vous tes gn au golf au point de vouloir renoncer ce sport si bnfique votre sant, prenez rendez-vous avec un chirurgien !

    Quelle prothse pour les golfeurs ? La prothse remplace larticulation de la hanche. Elle est constitue dune tige qui entre dans le haut du fmur, surmonte dune boule. Cette dernire

    sembote dans le bassin au sein dune coupole en forme de saladier appele cotyle .

    Diffrents matriaux sont disponibles pour constituer ces pices prothtiques. Le couple de frottement doit tre minimum et la rsistance maximum afin de limiter lusure de la prothse. La sphre peut tre en mtal et la cupule en polythylne. Avec les frictions, ce plastique dur libre des microcopeaux qui irritent larticulation. Les globules blancs venant les nettoyer outrepassent leur mission et finissent par desceller la prothse. Ce montage est dconseill au senior actif et au golfeur. La tte et le cotyle sont parfois en mtal : cest mieux ! Cependant, il

    Putting et chipping au dbut du 4e mois, swings complets 6 mois, grand jeu et parcours 7 mois.

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    MISE Au PoInt

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    mise AU point

    semble que des atomes de chrome et de cobalt passent dans le sang. on ignore encore leur influence long terme. Lidal pour le golfeur est constitu dun couple cramique/cramique. La cramique dalumine se montre particulirement rsistante labrasion. malgr cela, les sports violents restent contre-indiqus car cette matire peut se briser. Chez le senior actif, il est dusage de ne pas utiliser de ciment pour fixer les prothses. il est prfrable dutiliser des modles dont le ct impact dans los est granuleux. Cette surface est progressivement mais solidement et durablement colonise par los environnant. Actuellement, on considre que la dure de vie dune prothse est denviron vingt ans. pour la mettre en place, le chirurgien ouvre larrire ou le ct de la fesse. De plus en plus souvent, il passe par la face antrieure du bassin. Cette voie dabord coupe moins de muscle mais reste dconseille droite chez le golfeur droitier. en effet, la position en extension de la hanche lors du

    finish a tendance propulser la portion fmorale de la prothse vers lavant, hors de son logement. on augmente le risque de luxation.

    Quand reprendre le golf sans risQue ? Aprs lintervention, vous restez hospitalis 4 8 jours. Le plus souvent, le lendemain de lopration, vous tes mis debout. Le surlendemain, vous marchez avec des cannes ou un dambulateur. Le kinsithrapeute vous apprend quelques exercices dautorducation. il vous enseigne les mouvements dangereux pouvant provoquer une luxation de votre prothse. Ces gestes viter sont diffrents selon la technique opratoire car le dbotement se produit travers la voie de passage du chirurgien. Cette msaventure est rare, de lordre de 1 %, et le risque diminue considrablement aprs cicatrisation des tissus, dans les mois qui suivent lintervention. partir du 4e ou du 5e jour postopratoire, vous

    montez et descendez les escaliers. Cest le critre pour rejoindre votre domicile. Habituellement, il nest pas ncessaire de faire de la rducation et encore moins de se rendre en centre de radaptation. Les petits exercices enseigns, la marche et la reprise progressive du golf se rvlent suffisants pour rentraner votre hanche. De grandes balades sont possibles aprs 4 6 semaines. Recommencez le putting et le chipping au dbut du 4e mois. Attendez 6 mois pour les swings complets au practice et 7 mois pour le grand jeu. Commencez par des petits clubs type wedge, continuez en utilisant des fers moyens et enfin les bois. Dans les semaines qui suivent, parcours et comptitions sont nouveau possibles. prenez soin de vous chauffer pour rveiller la mobilit et la coordination de votre hanche. Ayez des clous en bon tat pour parer les glissades. sur les parcours vallonns et en dvers, un chariot lectrique peut viter des contorsions de bassin.

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  • M arco Olmo, vous tes un personnage part dans le monde de la course pied. Pourquoi ? cause de mon parcours, srement. Jai commenc courir assez tard, vers 40 ans. Avant, jai t fermier, routier, puis ouvrier. Je conduisais des engins dans une carrire de ciment. Vous voyez, je nai pas le profil type du coureur (rires)

    Et pourtant, 62 ans, vous tenez toujours tte aux jeunes coureursVous savez, battre des jeunes de 25 ans, a me stimule. Quand on court, on doit tout donner pour gagner. Les jeunes ne sont pas l pour nous laisser passer la ligne en premier. Malgr mon ge, jai toujours ce got de la comptition, et les motions qui vont avec.

    Vous venez de terminer 2e du Desert Oman Raid(1). Vous avez couru sous une chaleur touffante (plus de 30C). Quest-ce qui vous

    permet de tenir ? Ma morphologie dabord. Je suis un coureur long et sec (1, 81 m pour 65 kg, ndlr). Mon hygine de vie ensuite. Je fais trs attention ce que je mange. Je suis vgtalien depuis plus de trente ans. Je ne mange pas de viande, pas de poisson. Je ne sais pas si cela a un effet sur mon organisme, mais je me sens mieux. Cest comme une philosophie. Et puis je ne bois jamais dalcool. Je dors beaucoup aussi. 62 ans, on a besoin de plus de repos, cest comme a.

    cet ge, vous sentez-vous plus fragile physiquement ?Disons que je dois faire plus attention... Je me fie ma petite musique interne, jcoute ma respiration et je madapte. Je ne maffole jamais. Quand je sens que je fatigue un peu, je me courbe en avant, et je croise mes mains dans le dos. Cela me permet doublier la douleur.

    Certains disent que vous tes un

    surhommePas du tout (rires). Ou alors un surhomme qui adore les boulettes de pommes de terre, les champignons pans et les ptes

    quoi ressemblent vos journes ?Le matin, je me lve 6 heures. Footing pendant 1 ou 2 heures. Petite sieste. Randonne laprs-midi. Et le soir, je suis au lit 21 heures.

    Dans un documentaire qui vous est consacr(2), vous dites : Dans la vie, je suis vaincu, je suis n pauvre et je suis encore pauvre. Je cours pour me refaire. Je cours par vengeance . Pourquoi ?Cest assez simple. Dans la vie, certains sont ns avec une tte bien faite. Moi, je suis n avec des pieds bien faits. Cest mon arme moi pour me battre. Cest ma revanche. Cest en courant que je suis le meilleur. Jai limpression de courir pour tous ceux qui nont pas les moyens de le faire. Et puis, la course pied me fait voyager.

    Cest--dire ?En courant, jai visit tous les plus beaux coins du monde : Namibie, Jordanie, gypte, Lybie, Maroc, tats-Unis, France, Mauritanie, Oman, Autriche, le de la Runion

    Justement, quel est votre plus beau souvenir ?Ah, lUltra Trail du Mont-Blanc (UTMB) et son arrive Chamonix devant 40 000 personnes qui sont l pour nous acclamer. Dans ces moments-l, on oublie toutes ses galres.

    Au fait, quest-ce qui pourrait vous faire arrter de courir ?Une blessure. Et rien dautre (rires).

    (1Le Desert Oman Raid est une course de 162 kilomtres travers les montagnes et le dsert du Sultanat dOman (6 000 mtres de dnivel positif cumul). Elle est organise par Raid Sahara Organisation (www.raidsahara.com)(2) Il corridore (disponible sur www.unpassodopolaltro.it)

    Dans le monde de la course pied, son nom force le respect. 62 ans, Marco Olmo pourrait profiter paisiblement dune

    retraite bien mrite aprs une carrire douvrier. Mais lItalien prfre courir. Encore et toujours. Aujourdhui,

    il est une lgende vivante du monde du trail. Fin janvier, il a termin 2e du Desert Oman Raid.

    PAR RAPhAL GODET.

    Battre des jeunes de 25 ans, a me stimule

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  • Corrigez vos dfauts techniques, faites du renforcement en gardant les coudes sous les paules, insistez sur le freinage.

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    blessure

  • Quels sont les sports risQue ?Les sports de lancer comme le tennis ou le volley associent violente mise en tension et coincements des tendons. Le golf est moins agressif car le bras oppos limite lamplitude du mouvement et le coude ne monte pas plus haut que lpaule (voir encadr sur les douleurs de lpaule chez le golfeur). En natation, lusure par frottements prdomine sur les lsions de freinage. haut niveau, ce phnomne semble suffisant pour abmer lpaule dun jeune nageur de llite qui ralise environ 10 000 cycles de bras par semaine ! La brasse se montre nettement moins nuisible que le crawl ou le papillon. Son mouvement, de plus faible amplitude, seffectue dans un secteur anatomique plus physiologique o les frottements contre

    Les tudes montrent que deux tiers des seniors prsentent une usure des tendons de lpaule. Il en est de mme pour les nageurs de haut niveau de 25 ans ! Imaginez le souci si vous avez plus de 50 ans et que vous pratiquez une activit risque !

    Par LE doctEur StPhanE caScua, mdEcIn du SPort.

    ILLuStratIon/ dESSIn PauLE Et tEndonS : mathIEu PInEt.

    u n tendon est une cordelette fibreuse reliant un os un muscle. Il transmet la force de contraction de ce dernier et mobilise larticulation. cette structure blanchtre ne reoit pas beaucoup de sang. Les vaisseaux qui le nourrissent proviennent de los et du muscle situ ses deux extrmits. avec les annes, ce rseau se rarfie. Le centre du tendon est particulirement dfavoris. La moindre blessure ne parvient plus cicatriser. La nappe tendineuse finit par se perforer Si deux tiers des plus de 50 ans prsentent une altration des tendons de lpaule, la moiti dentre eux sont victimes dune rupture partielle ou complte. Et le phnomne saggrave avec les annes : 50 % des plus de 60 ans et 80 % des plus de 70 ans ont des tendons plus ou moins dchirs. heureusement, seulement 25 % sen plaignent. moins quune pratique sportive risque vienne dcompenser ces paules mal en point !

    impaction et tension : une coalition contre vos tendons ! Les tendons sont cartels lors de la phase de freinage des mouvements sportifs. Los part dans un sens alors que le muscle tire dans lautre pour ralentir et contrler le geste. cest ce qui se produit quand vous terminez une frappe au tennis ou un swing au golf.

    ce mcanisme dit excentrique suffit parfois lser le tendon dachille dune cheville accumulant les foules et les sauts. mais lpaule ajoute aussi des frottements pour abmer ses tendons. En effet, vous percevez au sommet de cette articulation, une vote osseuse constitue de la clavicule et de lextrmit suprieure de lomoplate. Les tendons de lpaule sont situs juste en dessous. Ils entourent la tte de lhumrus, la partie haute de los du bras. Ils forment une grande nappe la manire de cheveux bien tirs en arrire. on parle de coiffe des rotateurs . alors, quand le bras slve au-dessus de lhorizontale, lorsque les mouvements sont de trop grande amplitude, les reliefs osseux de lomoplate cognent et rabotent allgrement ces tendons en pleine action.

    afin de confirmer le diagnostic et dvaluer la gravit des lsions, des examens complmentaires peuvent tre prescrits. une simple radiographie ne montre que les os mais constate souvent la prsence de signes indirects : traces dimpaction sur les os, espace diminu entre le haut de lhumrus et la vote de lomoplate

    caractrisant un amincissement du tendon qui coulisse cet endroit, etc. Lchographie visualise les tissus mous les bbs et les tendons. Elle est peu coteuse et bien adapte lanalyse simple de la coiffe. LIrm tudie les structures tendineuses sur toute leur paisseur et value linflammation.

    Larthroscanner consiste observer lpaule dans ses 3 dimensions aprs y avoir inject un liquide opaque qui dessine les irrgularits des tendons et passe travers les perforations. ces examens peuvent tre loccasion de raliser une infiltration tout en sassurant que linjection seffectue parfaitement lendroit souhait.

    VENEZ VOIR VOS TENDONS

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    TENDINITE DE LPAULEsenior et sportiF : 2 raisons de souFFrir

  • les reliefs osseux sont bien moindres. Mais ne renoncez pas pour autant aux sports qui vous tiennent cur ! Chez le senior, la palme du danger revient probablement au jardinage et au bricolage. lagage, peinture et papiers peints achvent la coiffe des rotateurs du retrait souhaitant prendre soin de son logis !

    Technique eT musculaTion adapTe : les poinTs cls de la prvenTion. Si certains gestes sportifs se rvlent invitablement agressifs, les erreurs techniques font souvent basculer vers la blessure. En crawl, si vous entrez dans leau par le pouce, vous majorez les frottements. Pntrez les flots en faisant glisser simultanment tous vos doigts, gardez le bras dans le prolongement de lpaule, vos tendons prfreront ! Au tennis, si vous tentez daugmenter lefficacit de votre service en basculant plus encore votre bras vers larrire, vous faites erreur et vous coincez les tendons. Pliez les genoux et smashez avec vos cuisses et vos abdominaux. De surcrot, des recherches rcentes menes au sein du Team LAGARDRE montrent que la vitesse du service ne dpend pas de la force de frappe. Alors privilgiez la technique sur la puissance. Quel que soit votre sport, si vous commencez souffrir des paules, revoyez votre geste, demandez lavis dun professeur. Au besoin reprenez quelques cours. Une bonne prparation physique se rvle trs efficace pour viter les tendinites de lpaule. Un programme de musculation adapt renforce les tendons grce des mouvements ne provoquant pas de frottements. Les bons exercices insistent sur le freinage afin que lhumrus reste stable en fin de frappe et que les tendons ne viennent pas se cogner sur les reliefs osseux. En pratique, vitez les mouvements incluant une lvation des coudes au-dessus des paules, mettez laccent sur les tirages horizontaux et les carts en ralentissant la phase de retour.

    rducaTion : une prparaTion physique mdicalise ! Si les amliorations techniques et un renforcement musculaire bien conu ne vous soulagent pas et ne vous permettent pas de renouer avec votre sport prfr, votre mdecin vous prescrira probablement de la rducation. Elle tient du mme esprit que la musculation et tente de rompre le cercle vicieux de dtrioration des tendons de lpaule : plus la coiffe suse, moins elle parvient stabiliser lhumrus ; moins lhumrus est stable, plus les tendons qui sy accrochent se cognent et sabment. Ainsi, votre kinsithrapeute sollicite en douceur

    Il est possible de raliser ce geste 1 2 fois 3 maximum en alternant les sites mentionns. Puisque vous avez moins mal, vous pouvez dsormais travailler plus intensment en rducation. Vous initiez le cercle vertueux, lpaule ne frotte plus, les tendons ne gonflent plus. Vous enchanez avec une reprise trs progressive de votre sport en amliorant votre geste et en cognant moins fort : vous serez tout aussi efficace !

    parfois une opraTion simpose.Un avis chirurgical est ncessaire lorsque ces traitements ne vous soulagent pas. Une intervention peut tre envisage plus prcocement lorsque les examens complmentaires (voir encadr) mettent en vidence des lsions et des perforations importantes. Les tudes montrent quune usure de plus de 50 % de lpaisseur du tendon gurit rarement spontanment. Quand une rupture complte nest pas prise en charge rapidement, le tendon se rtracte et le muscle non sollicit dgnre en tissu graisseux. Dans ces conditions, le chirurgien rpare ou raccroche les tendons. Il ponce les reliefs osseux afin quils soient moins agressifs. Dans les suites, vous tes immobilis coude au corps 6 semaines pour laisser cicatriser les tendons. Pendant cette priode, vous commencez tout en douceur la rducation. La reprise des sports sollicitant lpaule est envisageable aprs 4 mois, plus souvent 6 mois. L encore, la correction des fautes techniques et de la rduction de la charge de travail est obligatoire pour viter la rcidive.

    votre coiffe des rotateurs afin quelle retrouve un peu de force et surtout de coordination. On parle de travail de recentrage . Il sollicite aussi les pectoraux et les dorsaux qui tractent lextrmit suprieure de lhumrus vers le bas. Leur contraction lors de llvation du bras provoque un effet levier efficace et vite limpaction des tendons sur la vote osseuse de lomoplate. Cette technique nest pas vidente acqurir et il faut vous y entraner en rducation. Avant ces sances intensives, votre kinsithrapeute peut raliser des massages sur les cicatrices tendineuses afin de les assouplir et de les affiner. On parle de massages transverses profonds ou MTP. Il vous propose aussi des mouvements de balanciers des bras, buste pench en avant. On parle de dcoaptation pour dcrire ces exercices ouvrant lespace entre lhumrus et les reliefs osseux de lomoplate. Si la rducation ne fait pas disparatre vos douleurs, votre mdecin peut vous proposer une infiltration.

    linfilTraTion pour rompre le cercle vicieux. Quand les tendons frottent sur lomoplate, ils gonflent et deviennent douloureux. Plus ils gonflent, plus ils frottent ! Plus vous avez mal, plus vous perturbez le fonctionnement de votre paule et plus vous faites frotter vos tendons ! Une infiltration dun anti-inflammatoire vous soulage et fait dgonfler vos tendons. Linjection peut se faire dans larticulation pour soigner la face profonde du tendon ou sous le relief osseux pour traiter sa face superficielle.

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    bLESSURE

  • Les tendons surtout.Le senior a dj abm ses tendons dans la vie quotidienne. Pendant des annes, il a lev les bras, bricol, jardin, parfois mme il a pratiqu dautres sports de lancer comme le tennis. En thorie, le golf est beaucoup moins agressif pour la coiffe des rotateurs que les disciplines de raquettes. En effet, llvation des coudes est limite par la prsence du bras oppos. Chez le jeune golfeur, les tendons souffrent rarement. En revanche, la situation du senior peut dcompenser la moindre faute technique. Quand il amplifie sa prparation, lorsquil se place en overswing, les tendons uss ne tiennent pas parfaitement la tte de lhumrus en place. Elle sascensionne et vient craser la coiffe des rotateurs contre le bec de lomoplate. Elle accroche et se dchire ! Le cercle vicieux commence. Un traitement mdical et de la rducation simposent. Des conseils techniques sont indispensables. En cas dchec, une opration peut se rvler salvatrice. Une tude a t mene sur 32 golfeurs de 60 ans en moyenne. Ils ont bnfici dune suture de leur tendon et dun polissage des reliefs osseux agressifs. 3 ans de lintervention, tous ont repris le golf au mme niveau et leur distance de drive est identique.

    De larthrose rarement.Au cours de ce backswing trop ample, la clavicule simpacte sur lomoplate, larticulation suse et une arthrose peut se constituer. Une infiltration bien guide et une modification du geste peuvent soulager le golfeur senior. Lusure de larticulation principale entre la tte de lhumrus et lomoplate peut prexister et saggraver. L encore, rducation et infiltrations sont envisageables et se montrent souvent efficaces. Cependant, si une prothse dpaule finit par simposer, pas de drame ! Une tude ralise sur 24 seniors montre que le golf est nouveau possible 4,5 mois de lintervention. La majorit des seniors retrouvent leur niveau et le nombre de parcours hebdomadaire nest pas limit ! De surcrot, ce sport nacclre ni lusure ni le descellement des prothses. Les petits jeunes, cest diffrent. Les tendons souffrent rarement. En cas de mouvement trop ample, cest lenveloppe entourant larticulation qui se distend. Le mnisque de lpaule est cras et se fissure. En forme de boue, il tente tant bien que mal damliorer lembotement entre sphre humrale et surface plate de lomoplate.

    On parle de laxit et d instabilit ! Les lsions du mnisque forment parfois des kystes qui compriment les nerfs. Ces derniers sont aussi tirs, entrans par lomoplate qui effectue de grands balanciers lors des frappes. Cette souffrance nerveuse provoque rapidement de vives douleurs et une fonte musculaire. La puissance des jeunes golfeurs est telle que les swings occasionnent une compression des ctes suprieures. Il en rsulte parfois des fractures de fatigue !

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    Opration des tendons et prothse dpaule nempchent pas de reprendre le golf au mme niveau.

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  • TDP11_AP_SANTESPORTMAG_TDP11_AP_TRIMAG 24/02/11 16:42 Page1

  • L e crawl reste la nage la plus rapide. Laction continue des jambes et alterne des bras assure une propulsion vitesse constante. linverse, la brasse impose des -coups. Linertie dans un milieu aussi dense que leau nuit au rendement. Heureusement, elle recle bien des avantages et mrite dtre pratique !

    Un sUper sport dendUrance ! Par dfinition un sport dendurance est une activit faisant travailler le cur intensit moyenne pendant une dure prolonge. Pour cela, il faut solliciter modrment une volumineuse masse musculaire rclamant un gros dbit sanguin. La brasse, en associant mouvements des bras et des jambes sur de grandes amplitudes, rpond exactement ces critres. De surcrot, le rythme respiratoire est impos par le geste. Cest une bonne manire de le contrler et dviter lessoufflement. Voil qui fait de la brasse un sport particulirement favorable la sant du senior. Enfin, si la brasse est pour vous loccasion de vous lancer avec philosophie dans

    le triathlon, chapeau ! Vous enchanez dsormais sans complexe les trois disciplines symbolisant lendurance ! Votre cur adore a !

    articUlations prserves En brasse, il faut ramener les mains en luttant contre la rsistance de leau. Voil qui altre le rendement mais protge les paules. En crawl, le retour arien des bras est un point cl de son efficacit. Mais la rptition de ces grandes rotations des membres suprieurs provoque des lsions des tendons par coincement. Prudence, les seniors y sont particulirement sensibles (voir larticle Tendinite de lpaule dans ce numro). Mme chose pour le cou dont les disques se tassent avec les annes. En crawl, les rotations de la tte sont parfois excessives et agressives. Cest particulirement vrai chez le dbutant qui manque de vitesse et prsente quelques difficults creuser la vague dans laquelle il tente de respirer. En revanche, une belle brasse bien coule mobilise la colonne cervicale de faon harmonieuse. Bien ondule, elle permet daller inspirer en redressant

    le buste et pratiquement sans extension du cou. Les rotules souffrent parfois lors de la brasse chez ceux et surtout celles dont les genoux sont en X. Nabusez pas de la rotation des pieds vers lextrieur quand vous flchissez les jambes. Pensez surtout les relever puis les tendre fond lors de lextension et du fouett des membres infrieurs. De plus, la pratique du vlo et de la course inhrente au triathlon muscle les cuisses, ce qui permet de mieux guider la rotule. Vous naurez pas mal en brasse !

    techniqUe adapte, performance optimise ! Lerreur la plus frquente consiste ramener les mains en suivant un grand arc de cercle latral. Dans ces conditions, tout au long du mouvement, vous poussez sur de leau dj lance vers larrire. Cest comme si vous courriez dans le sable ! Optez pour un geste au cours duquel vous flchissez progressivement le coude. Vos mains senfoncent. Vous prenez appui sur des masses deau diffrentes et stables. Votre propulsion est

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    TriaTHLON

    Vous ne savez pas nager le crawl ? Les champions de triathlon ne font que a. Quimporte ! La brasse, cest formidable ! Elle vous permet daccder au plaisir et aux bienfaits du triple effort. Les articulations souffrent moins et les performances sont peine altres. idal pour le senior ! DOCTEur STPHaNE CaSCua, MDECiNE Du SPOrT ET ENTraNEMENT Du SPOrTif.

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  • Le bon mouvement des mains ressemble celui dun cur invers, un beau symbole pour un ex-cellent sport dendurance.

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    triathlon

    beaucoup plus efficace ! les mains remontent, se rejoignent sous la poitrine et contribuent au relvement du buste. Vous inspirez plus aisment. Elles filent discrtement vers lavant alors vous vous tirez. le bon mouvement des mains ressemble celui dun cur invers, un beau symbole pour un excellent sport dendurance. il est dusage daffirmer que les bras participent pour 25 % au dplacement contre 75 % pour les jambes. Certaines tudes ralises aux Pays-Bas

    indiqueraient plutt linverse si tant est que la technique de bras soit bonne ! ainsi, opter pour le crawl afin de rserver lnergie des jambes au pdalage et la course nest peut-tre pas la meilleure des justifications ! De surcrot, lors des preuves dcouvertes , lpuisement du stock en sucre musculaire nest pas vraiment un facteur limitant !

    Honneur prserv ! observez bien un groupe de nageurs en triathlon. les brasseurs sont de plus en plus nombreux. ils ont compris que ne pas nager le crawl ne suffit pas pour se priver du bonheur dun triathlon ! ils savourent le dpart grisant dun peloton cumant. Souvent, ils ont la philosophie de laisser partir les meilleurs. ils se lancent sereinement distance de lempoignade. regardez ! les bons brasseurs se mlent rapidement aux crawleurs moyens ! Ces derniers ont souvent la trajectoire alatoire ils foncent loin de la boue indiquant le

    prochain virage. Dommage ! tout en brassant, vous voyez o vous allez, vous filez droit vers larrive. En amliorant un peu votre technique, vos performances aquatiques deviennent trs correctes. il reste de nombreux vlos quand vous atteignez le parc pour la premire transition. Mme si vous arrivez en queue de peloton, le plaisir est au rendez-vous. En pdalant et en courant, vous doublez tous ceux dont les qualits natatoires compensaient une moins bonne condition physique. Enfin, la ligne darrive franchie, vous tes triathlte ! Vous profitez de limage mythique de cette discipline. Surtout, pour vous prparer, vous pratiquez rgulirement trois sports dendurance. ils sont particulirement bnfiques la sant cardiovasculaire. Sur le planarticulaire, les sollicitations varies et complmentaires sont favorables lentretien de lappareil locomoteur du senior. tout cela car vous avez plong dans le triathlon grce la brasse !

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  • P rofesseur dEPS la retraite, Guy Rossi continue de promulguer ses conseils qui veut les entendre. Nous lavons rencontr lors dune confrence de presse lespace Weleda. Son amour du sport et de leffort en font un athlte exceptionnel.

    Vous tes professeur dEPS. Le sport a donc toujours eu une place particu-lire pour vous...Oui ! Cependant, ce nest pas parce que lon travaille dans le sport que lon en fait plus. Beaucoup de professeurs dEPS deviennent vite gros et bedon-nants. Ils ne pratiquent pas forcement plus que les autres. Il est dailleurs interdit, ou dconseill, de pratiquer avec les enfants.

    Et vous ? Jai beaucoup pratiqu en dehors de mon mtier. Depuis que je suis tout jeune. Jai dbut par le volley vers 10-11 ans sur les plages de Marseille. lpoque, je ntais pas spcialement grand mais javais les jambes assezmuscles pour rivaliser avec tout le monde. Je nai plus la mme muscu-lature aujourdhui. Lorsqu'on court, on fond. Naturellement. Sans mme avoir prendre de produits.

    quel ge avez-vous commenc lultra-triathlon ? En 1985, 37 ans, jai ralis mon premier triathlon. Je suis tomb dessus par hasard. Jai lu une pub, trouve dans ma bote aux lettres, pour le triathlon de Genve. Jai donc em-men ma femme en vacances Genve (rires), et voil ! Jai dcouvert ce sport sur une preuve courte. Jy ai pris got, immdiatement. Je me suis mis lultra-triathlon trois ans plus tard, en 1988. Il sagissait du triple Ironman de Fontanil.

    Quelle a t la comptition qui vous a le plus marqu ? La dernire ! Cest toujours la dernire qui me marque le plus. Je ne regarde jamais trop en arrire. Chaque preuve a son lot de surprises. Il y a de la mau-vaise fatigue et de la lassitude, mais il y a aussi le plaisir de faire et de bien faire.

    Quelles sont les preuves les plus longues ? Les preuves les plus longues sont les dca-Ironman : 38 km de natation, 1 800 km de vlo et 422 km de course pied. Jai gagn un dca une fois. Mon meilleur temps a t de 9 jours et 16h.

    Ces preuves ont dmarr au Mexique en 1992. Je crois tre lun des seuls les avoir pratiquement toutes faites.

    Comment peut-on grer ce genre dpreuves ? La gestion est le plus dur. Il faut tout prvoir. Moi, je fais des plannings. Jorganise mes journes. Cependant, la thorie et le terrain sont deux mondes. Lpreuve ne se passe jamais comme on la prvu. Je raccourcis ou je rallonge mon temps de repos selon les condi-tions climatiques et le niveau des concurrents. Cest trs tactique. Il faut bien grer son effort et sadapter lenvironnement.

    Comment gre-t-on son sommeil ? Cest trs dur ! Encore une fois, on sadapte. On a le choix de dormir sur le bord de la route ou dans un local mis disposition par lorganisation. Person-nellement, je prfre le bord de route. Cest trop dur de repartir lorsque lon est bien install dans un lit et au chaud. Mon sommeil dure 2 3 heures, 4 heu-res grand max.

    Comment vous prparez-vous pour raliser un Ultra ? Simplement ! Tout est simple : len-

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    TMOIGNaGE

    63 ans, Guy Rossi parcourt le monde pour participer des ultra-triathlons. Ces comptitions regroupent les trois disciplines du triathlon classique :

    natation, vlo et course pied, sur des distances bien plus longues. SantSportMag a rencontr un homme incroyable, fan dpreuves dingues.

    PROPOS RECUEILLIS PaR GaTaN LEFVRE.

    SIMPLEMENT MOTIV

    GUY ROSSI

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    tmoignage

    tranement et lalimentation ! Je fais mes propres plannings et je my tiens. Len-semble de mes entranements suivent une courbe rectiligne. Je ne fais jamais de fractionn. Lorsque jtais plus jeune, je courais environ 30 35 heures par se-maine. aujourdhui, je mentrane plutt 15 18 heures. Je prpare chaque discipline selon sa dure. Je travaille un peu moins la natation. mon objectif est de nager pour ne pas tre puis, ou plutt pour tre le moins fatigu possible. Je mentrane beau-coup la course pied car cest lpreuve la plus difficile. pied, on ne peut pas se reposer comme sur un vlo. Si lon sar-rte, on navance plus et cest trs dur de repartir.

    Quelles ont t vos plus grosses blessures ? Je ne suis jamais bless. accident, oui ! Jai t fauch par des voitures, jai chut vlo, jai culbut sur des cailloux, etc. mais je nai jamais t bless.

    avez-vous un secret pour cela ? oui, la simplicit ! et jamais de frac-tionn ! Je fais aussi trs attention au

    rythme cardiaque. Le cardiofrquencemtre est loutil magique. avec un programme qui conditionne le poids et la frquence cardiaque, on va au bout du monde. Depuis trs jeune, je marque tout sur un cahier et je ralise des graphiques. Cest un repre qui ne trompe pas. Si la frquence cardia-que monte trop, cest que lon tape ct de son objectif. elle doit tre assez basse pour permettre un effort plus long et une meilleure rcupration. Cela ma permis daccomplir jusqu 5 Ultras par an.

    Comment vous alimentez-vous avant et pendant la comptition ? toujours trs simplement. Je bois de leau avec du sucre roux, surtout pas de boissons nergtiques qui sont trop acides. Un peu de caf en comptition pour tenir la jour-ne, mme si je pense que cest psycholo-gique. Je ne fais pas spcialement attention ce que je mange mais je me suis fix quelques rgles. Depuis 1986, je ne rajoute jamais de sel mes plats notamment pour viter les crampes. Je ne mets jamais de sauce avec ma viande. Je nai pas mang de viandes rouges de 1986 2006 car elles sont pleines de toxines. aujourdhui, il

    marrive den consommer pour me faire plaisir. en revanche, je mange beaucoup dhuile jamais frite , dail, doignons et de lgumes natures, bouillis ou crus.

    nous sommes une confrence de presse Weleda. Que vous apportent les produits de cette marque ? Weleda est un partenaire et un groupe damis. Je me masse avec lhuile darnica avant et aprs les comptitions. Cest trs bon musculairement. Je bois du sirop dargousier pour la vitamine C, pour plus de punch, en comptition... ou dans la vie de tous les jours dailleurs ! et jutilise la sani-pieds pour soulager mes pieds qui endurent normment pendant les preuves. Cette crme rafrachit et donne une bonne odeur.

    Vous tes-vous fix des limites ? Pensez-vous que vous arrterez un jour ? Question ternelle ! tant que je suis motiv mentraner, aller sur lordinateur pour faire mes tableaux, tant que jarrive me donner des coups de pied au cul et que jai le courage daller au charbon, non je ne marrterai pas. tant que jai la chance de pouvoir le faire, je continuerai.

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  • Parlez-nous de votre pratique sportive ! 73 ans, la pratique sportive est plutt limite. Dans ma jeunesse, cependant, jai pratiqu de nombreux sports. Jai jou au football jusquen junior au Racing Club de Paris. Jtais plutt le genre de joueur courir aprs le ballon pour le donner ceux qui ont du talent. Je pratiquais aussi rgulirement dautres sports. Le tennis ma procur beaucoup de plaisir. Sinon, lhiver je dvalais les pistes de ski et lt je nageais. Je courais aussi rgulirement...

    Et aujourdhui ?Aujourdhui, jai frein un peu ma pratique. Je vais courir, mais vraiment ponctuellement. Jai la chance dhabiter ct du Champs de Mars, je peux

    moi. En sport individuel, lathltisme et la natation sont deux sports que jaffectionne particulirement. Je nai malheureusement pas pu pratiquer tous les sports que jaime.

    Avez-vous t victime de blessures ?Non, je nai jamais vraiment eu de blessures. Jai eu des petits bobos, des entorses par-ci par-l, mais jamais rien de grave ou de pnalisant.

    Faites-vous attention votre alimentation ?Non, je ne fais pas trop attention. Jaime bien un bon repas de temps en temps. Je ne fais pas dexcs mais je nai pas une discipline trs stricte ce sujet. Lorsque jai envie de quelque chose, je ne men prive pas.

    Que vous a apport le sport dans votre vie ?Je ne suis pas issu dune famille sportive. Et pourtant, je suis tomb dedans tout petit. On peut mme dire que jai appris lire vers 7-8 ans avec Lquipe. Je suis un vrai passionn. Le sport a donc tenu trs tt une place importante. Ma pratique, elle, ma permis de pouvoir juger et connatre la densit de leffort fourni par les athltes.

    Quels conseils donneriez-vous nos lecteurs ?Il ny a rien de tel que leffort physique. On est tellement bien aprs un entranement, aprs un effort. Mais il faut rester dans les limites de ce que lon peut faire. Le sport sert sentretenir mais aussi et surtout passer du bon temps.

    donc en profiter. Mes sances sont courtes. Un peu dchauffement pour viter les problmes musculaires et jattaque un effort dendurance. Mais pas dexcs !

    Y a-t-il des sports que vous auriez t incapable de pratiquer ?En tant que citadin et que Parisien, jai t limit aux sports urbains accessibles. Je nai, par exemple, pas eu loccasion de jouer au rugby alors que cest un sport que jadore. Je pense que le rugby nest pas fait pour moi, notamment pour une question de gabarit. Quoique, dans les lignes arrires ? Jaime normment les sports dquipe comme le basket, le handball Je suis un grand fan de la NBA. Mais cest pareil, le basket nest pas un sport qui souvrait

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    Journaliste pour Antenne 2, TF1, M6, W9 et Direct 8, Thierry Roland a marqu le paysage mdiatique du sport. Il aura notamment

    remport le 7 dor du meilleur journaliste sportif. Mais sa relation avec le sport ne sarrte pas une place derrire la camra.

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