Séminaire fédéral des entraîneurs de cyclisme CREPS Chatenay Malabry 16-17 novembre 2006

Séminaire fédéral des entraîneurs de cyclisme

CREPS Chatenay Malabry

16-17 novembre 2006

Planification de l’entraînement d’un sprinter junior

préparation d’objectifs

Gérard QUINTYN

Entraîneur National

PLANIFICATION DE L ’ENTRAINEMENT

d’un sprinter junior

QUATRE PERIODES

1/Période de transition

2/ Période hivernale :

Période du développement de la FORCE et de la PUISSANCE

3/ Période pré - compétitions

4/ Période des compétitions (objectifs)

Sept

FevJanDecNov

JuinMai

AoûtJuil

Oct

AvrMars


1/ Période de transition

Sept

Oct

Oct

-Repos Relatif

-Compétitions secondaires

-- Préparation Physique Généralisée

-Entraînement foncier route

Reprise de la musculation

-Reprise de l’entraînement piste

Vacances

Repos relatif

RR


1/ Période hivernale

Nov Dec

-Entraînement en Musculation ( 3 fois / semaine): développement de la force

-Entraînement foncier route

-Entraînement piste: développement de la force endurance, de la puissance, de la force explosive, entretien de la vélocité

vacances scolaires, repos relatif, entraînement route et arrêt de la musculation 1 semaine

Janv

RR RR

Fev Mars Avril

mesocycle force endurance mesocycle Force Explosive mesocycle force endurance

foncier

Mesocycle Force- EnduranceNovembre -Décembre ---Mars-Avr

Intensité des entraînements

Endurance

Fondamentale

Endurance Fondamentale

2 hMusculation Musculation

Musculation

Force Endurance

Force Endurance


2 h


Vélocité

MardiLundi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

-- 19 heures sprinters

Force vitesse

Repos

Micro cycle Force Explosive (Jan - Fév) Intensité des entraînements

Force vitesse Endurance fondamentale

2hMusculation Musculation

Force Explosive

Force Explosive

Endurance fondamentale

1h 30 à 2h

Endurance fondamentale 1H

Endurance fondamentale 1H

Vélocité


19 heures par semaine

Force vitesse

Musculationrepos


1/ Période Pré-compétition

Mai Juin

-Entraînement en Musculation ( 3 fois / semaine)

-Entraînement piste (développement des qualités de Force - vitesse )

-Entraînement consacré au développement de la puissance lactique

- Route : endurance fondamentale petit braquet, séance de récupération

-Compétitions piste

Mesocycle Pré - compétition (Mai -Juin)



1h30 -2 hMusculation Musculation Musculation

Force Explosive

Puissance

Lactique


1h30 -2 h

EF 1heure EF 1heure

Force vitesse


-20 à 21 heures

Force vitesse

ou

Survitesse

Compétition

ou

repos


1/ Période des compétitions objectifs Juillet - Août

Août

-Entraînement piste ( amélioration des qualités de Force - vitesse + travail technique )

-Entraînement consacré au développement de la puissance lactique

- La musculation s’arrête

--Entraînement route en récupération

-Compétitions objectifs (Championnats d’Europe et Championnats du Monde ,Championnats de France)

Repos relatif 5jours après les objectifs

Chts de France

Chts d’Europe

Juillet

R R

Chts du Monde

R R R R

Mesocycle Compétition (Juillet - Août)


End Fond 1H

End Fond 1H

End Fond 1H

Force Explosive

Puissance

LactiqueEndurance fondamentale

1H à 2 H


Force vitesse Survitesse

Compétition

ouEnd Fond 1H

End Fond 1H

Vélocité

Force vitesse ou travail technique

FV

-15 -14 -13 -12 -11 -10 -9 -8 -7 -6 -5 -4 -3 -2 -1 JJ

Stage terminal 16 jours

Programmation et organisation du dernier cycle avant objectif

VE

V

L

FVFV

FVEF

Repos ou route 1 H

EF

FE

L

EF

Aérobie route endurance fondamentale

Lactique

SurvitesseForce

Explosive Force

vitesse Voyage

Travail

Technique

Travail

Technique

Travail

Technique

F.E

F.V

V K

EF 1H

EF 1H

EF 1H

EF 1H

EF 1H

EF 1H

EF 1H

EF 1H

Lactique

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