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SEMAINE 5 LA COMPÉTITION –OPTIMISATION DE L ’ENTRAINEMENT
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SEMAINE 5LA COMPÉTITION – OPTIMISATION DE L’ENTRAINEMENT
Préparer la compétition ne s’improvise pas et les seuls
entraînements de course ne sont certainement pas
suffisants.
D’autres paramètres de préparation sont à prendre en
compte pour mettre toutes les chances de son côté et
arriver le jour J dans les meilleures conditions possible.
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☐ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
O P T I M I S A T I O N D E L ’ E N T R A Î N E M E N T
Zzz.. Zzz.. Zzz..
Récupération
MusculationDiététique
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☐ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☐ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
INTÉRÊTS
Musculation
RenforcementPréparation
physique
Toutes ces notions nous renvoient à sensiblement la même chose :
accompagner le corps à être plus performant en compétition et à
supporter les charges d’entraînement.
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☐ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
Quels contextes ?
• Entraînement quotidien ou biquotidien
• Effort de très longue durée en compétition
• Chocs répétés pendant plusieurs heures
• Contraintes mécaniques
INTÉRÊTS
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☐ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
Que peut apporter la musculation dans une préparation ?
• Meilleur gainage : soulagement au niveau vertébral, amélioration du
maintien de la station debout, transmission des forces plus efficace…
• Développement de la condition physique (force, vitesse, endurance) et
de la coordination (habileté et souplesse) : les qualités physiques selon
J.Weineck (Biologie du Sport, 1992)
• Affinement de la proprioception : prévention des blessures,
renforcement articulaire et musculo-tendineux, coordination intra et
intermusculaire, mobilité.
INTÉRÊTS
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☐ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
MIEUX SUPPORTER LA CHARGE D’ENTRAÎNEMENT
Henri Vandewalle (2014) considère « la préparation physique
comme une thérapeutique préventive indispensable. L’entraînement d’un
sportif ne consiste pas uniquement à améliorer les qualités physiques qui
limitent directement les performances. Le sportif doit être aussi capable de
supporter physiquement et psychologiquement les séances d’entraînement.
… Permettre à l’athlète de s’adapter aux contraintes physiques du programme
d’entraînement et non pas d’améliorer directement sa performance »
INTÉRÊTS
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☐ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
Musculation adaptée et spécifique à l’activité pratiquée !
Pour que ça soit un atout et non un handicap.
INTÉRÊTS
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☐ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
TRAIL : supporter les milliers
d’impacts au sol que nous faisons
subir à toute l’ossature, tous les
muscles, tendons et ligaments !
INTÉRÊTS
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☐ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
LE GAINAGE
→ Renforcement ceinture abdominale
(muscles profonds : transverses, obliques, lombaires, fessiers)
→ Intérêts pour le trail : améliorer la transmission des forces, la stabilité, limiter
les douleurs lombaires et dorsales liées à la station debout
LE GAINAGE
LA RÉCUPÉRATION
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☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
→ Placement : abdominaux serrés, ventre rentré, fessiers contractés, tête dans
le prolongement du dos (respecter les alignements), angle bras buste ~90° (+
l’angle est ouvert, plus c’est difficile)
→ Principes d’exécution : créer une instabilité par du mouvement pour
augmenter le travail de fixation de la sangle abdominale
LE GAINAGE
LE GAINAGE
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
LE GAINAGE
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☐ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
LA PROPRIOCEPTION
→ Objectifs
Renforcement des muscles posturaux (stabilisateurs de la posture) : les muscles
profonds des membres inférieurs. Renforcement des ceintures abdominales et
scapulaires (car fixation du haut du corps). Amélioration de l’équilibre et de la
solidité des articulations (chevilles et genoux) . Développement de la force
isométrique.
→ Les placements
Très fortement liés à la position du squat : avec le bassin en antéversion
(cambré) mais en gardant une solidité abdominale, et fixation des omoplates
(épaules tirées en arrière)
PROPRIOCEPTION
LA RÉCUPÉRATION
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☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
→ Intérêts pour le trail : appréhender de meilleure manière les différents
terrains, améliorer les appuis, base musculaire plus solide pour résister plus
facilement à la fatigue, améliorer la perception de son corps dans l’espace
(meilleure coordination), prévenir les risques de blessure.
→ Principes d’exécution : les exercices peuvent être exécutés sans ou avec
matériel (ce qui permet de faire évoluer les difficultés). On est très orienté sur
un travail isométrique
LA PROPRIOCEPTION
PROPRIOCEPTION
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
LA PROPRIOCEPTION
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☐ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
LA COORDINATION
La coordination est une des qualités physiques qu’il est essentiel de
développer dans toutes les pratiques sportives.
’’ Elle permet au sportif de maîtriser des actions motrices avec précision et
économie, dans des situations déterminées, qui peuvent être prévues
(stéréotypes), ou imprévues (adaptations), et d’apprendre relativement plus
rapidement les gestes sportifs.’’ (Frey, 1977)
La coordination renvoie à plusieurs paramètres :
- Coordination musculaire (intra et inter)- Coordination segmentaire- Coordination inter-train- La capacité d’apprentissage moteur et d’adaptation motrice (et le transfert)
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
LA COORDINATION
→ Objectifs
Varier au maximum les exercices pour affiner des coordinations et développer
une aisance lors des différentes courses : être capable d’aller plus vite en
descente, être plus réactifs sur tout type d’appuis (boue, neige, cailloux, herbe
…), pouvoir se rattraper lors de déséquilibres (glissades, trébuchages…), être plus
efficace musculairement, et donc plus économe (contraction / relâchement).
→ Les placements
Respecter des alignements, avoir un gainage optimal qui permettra d’améliorer la
transmission des forces.
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
LA COORDINATION
→ Intérêts pour le trail :
Améliorer les déplacements sur des terrains accidentés, être très disponible
physiquement dans la course, car aisance technique, ce qui permet une plus
grande confiance en soi, un engagement plus important, une économie de course
par diminution des crispations.
→ Principes d’exécution :
Etre vigilant et concentré sur tous les exercices, pour ne pas se blesser.
Augmenter progressivement les difficultés (en jouant sur les paramètres
d’entraînement et le matériel utilisé)
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
LA COORDINATION
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☐ CONDITION PHYSIQUE
Force : « faculté de vaincre des résistances extérieures ou de s’y opposer grâce
à des efforts musculaires »
Vitesse : « faculté d’effectuer des actions motrices dans un laps de temps
minimal »
Endurance : « faculté d’effectuer pendant longtemps une activité quelconque
sans qu’il y ait une baisse de son efficacité »
LA CONDITION PHYSIQUE
LA CONDITION PHYSIQUE
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☑ CONDITION PHYSIQUE
(Zatsiorsky, Les qualités physiques du sportif, Moscou 1966)
LA CONDITION PHYSIQUE
LA CONDITION PHYSIQUE
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☑ CONDITION PHYSIQUE
CES 3 QUALITÉS SONT SOUVENT COUPLÉES À D’AUTRES DONNÉES :
- Les régimes de contraction musculaire
- Le métabolisme engagé
- Les autres qualités physiques
- La durée de l’effort (pour l’endurance)
- Le poids du corps (pour la force : relative / absolue)
- Vitesse gestuelle ou fréquence gestuelle
→ Objectifs : développer les qualités de force, de vitesse et d’endurance pour
être plus efficace en course. Bien sur, les qualités d’endurance aérobie sont
essentielles pour le trail, mais celles-ci sont largement développées lors des
nombreuses séances de course. On va donc chercher à améliorer plutôt la force
et la vitesse en salle de musculation, associées à l’endurance (Les 3 qualités
sont toutes imbriquées).
→ Les placements : respecter des alignements et des placements corrects du
dos et des ceintures.
LA CONDITION PHYSIQUE
LA CONDITION PHYSIQUE
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☑ CONDITION PHYSIQUE
→ Intérêts pour le trail : appréhender plus facilement des moments spécifiques
(départ, arrivée, gros dénivelé, descente très rapide …)
→ Principes d’exécution : soit à vitesse maximale, soit avec des charges un peu
lourdes, sur des mouvements globaux et des mouvements d’ensemble (squat,
haltérophilie, fentes …)
LA CONDITION PHYSIQUE
LA CONDITION PHYSIQUE
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☑ CONDITION PHYSIQUE
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☑ CONDITION PHYSIQUE
LA CONDITION PHYSIQUE
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☑ CONDITION PHYSIQUE
Pour développer des qualités de force, de vitesse ou d’endurance en salle demusculation, il faut maîtriser les paramètres d’entraînement.
De nombreux auteurs en entraînement sportif (Matveiev, Platonov…) mettenten exergue une interrelation entre ces 3 qualités physiques.
Manuel d’entraînement – J.Weineck
LA CONDITION PHYSIQUE
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☑ CONDITION PHYSIQUE
Et c’est en jouant sur les paramètres (charge, nombre de séries et derépétitions, récupération), les rythmes d’exécution et les régimes decontraction musculaire qu’on privilégie plutôt une qualité.
Voici un petit tableau qui peut vous guider pour construire vos séances demusculation axées sur l’amélioration de la condition physique.
LA CONDITION PHYSIQUE
!
FORCE VITESSE ENDURANCE COORDINATION
Objectifs Charge Séries Répétitions Récupération Régime de contraction
/ rythme Sensations
Force max Lourd
Très lourd
>90%
3 à 5 2 à 5 Longue
3’ minimum
Concentrique
Concentrique
pur
excentrique
Vide nerveux
Vertige
Force endurance
Assez lourd
80 à 90% 3 à 10 2 à 5
Incomplète
<1’
Concentrique
Iso
Vide
Essoufflement
Puissance Assez lourd
65 à 80% 3 à 6 5 / 6
Longue
2’30 – 3’30
Concentrique
Accéléré Vide nerveux
Endurance vitesse
Léger
(30 – 40%) 6 à 12 8
Courte
15 à 30’’
départ toutes
les 30’’
Concentrique
Rythme maximal sur
le concentrique
Essoufflement Brûlure
Vide
Force explosive
Léger
40 à 50%
Au moins
3
Combinais
on avec de
la course
ou des
mouvements lancés
sans
charge
6 à 15 Longue 2’30
à 4’
Concentrique
Excentrique
Isométrique
Pliométrique
Sollicitation
nerveuse
Proprioception
Sans charge
ou très faible
Résistance
élastique
2 à 5 30’’ à 1’ Courte 15’’ à
30’’
Isométrique
Ou
dynamique
très lent
Brulure
musculaire
Gainage
Sans charge
(ou petit lest
sur le corps
ou au bout
des
membres)
Au moins
3
2’ à 3’
(en
dynamisme,
ou séquence
de 5’’ à
30’’)
ou 10 à 20
mouvements
Courte
30’’
Isométrique
Dynamique
autour de la
ceinture
abdominale
Brulure
musculaire
LES QUALITES PHYSIQUES
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LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☑ CONDITION PHYSIQUE
LA CONDITION PHYSIQUE
!
FORCE VITESSE ENDURANCE COORDINATION
Objectifs Charge Séries Répétitions Récupération Régime de contraction
/ rythme Sensations
Force max Lourd
Très lourd
>90%
3 à 5 2 à 5 Longue
3’ minimum
Concentrique
Concentrique
pur
excentrique
Vide nerveux
Vertige
Force endurance
Assez lourd
80 à 90% 3 à 10 2 à 5
Incomplète
<1’
Concentrique
Iso
Vide
Essoufflement
Puissance Assez lourd
65 à 80% 3 à 6 5 / 6
Longue
2’30 – 3’30
Concentrique
Accéléré Vide nerveux
Endurance vitesse
Léger
(30 – 40%) 6 à 12 8
Courte
15 à 30’’
départ toutes
les 30’’
Concentrique
Rythme maximal sur
le concentrique
Essoufflement Brûlure
Vide
Force explosive
Léger
40 à 50%
Au moins
3
Combinais
on avec de
la course
ou des
mouvements lancés
sans
charge
6 à 15 Longue 2’30
à 4’
Concentrique
Excentrique
Isométrique
Pliométrique
Sollicitation
nerveuse
Proprioception
Sans charge
ou très faible
Résistance
élastique
2 à 5 30’’ à 1’ Courte 15’’ à
30’’
Isométrique
Ou
dynamique
très lent
Brulure
musculaire
Gainage
Sans charge
(ou petit lest
sur le corps
ou au bout
des
membres)
Au moins
3
2’ à 3’
(en
dynamisme,
ou séquence
de 5’’ à
30’’)
ou 10 à 20
mouvements
Courte
30’’
Isométrique
Dynamique
autour de la
ceinture
abdominale
Brulure
musculaire
LES QUALITES PHYSIQUES
CE QU’IL FAUT RETENIR
- LA MUSCULATION PERMET DE PRÉPARER LE CORPS À ENCAISSER LES
CHARGES D’ENTRAÎNEMENT
- ELLE EST ESSENTIELLE POUR DÉVELOPPER CERTAINES QUALITÉS
PHYSIQUES (FORCE, VITESSE, ENDURANCE ET COORDINATION)
- ELLE AFFINE LA PROPRIOCEPTION ET LA KINESTHÉSIE DANS LE BUT
D’ÊTRE PLUS EFFICACE EN COURSE, ET SURTOUT EN TRAIL OÙ L’ON
RENCONTRE TOUT TYPE DE TERRAIN.
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☑ CONDITION PHYSIQUE
CE QU’IL FAUT RETENIR
- LE TRAVAIL DE GAINAGE EST FONDAMENTAL POUR SUPPORTER LES
LONGUES HEURES DEBOUT, ÊTRE ÉQUILIBRÉ, AVOIR UNE MEILLEURE
TRANSMISSION DES FORCES
- EN FONCTION DE CE QUE L’ON CHERCHE À DÉVELOPPER, ILCONVIENT D’ADAPTER AU MIEUX LES PARAMÈTRES D’ENTRAÎNEMENT
LA RÉCUPÉRATION
SEMAINE 5LA MUSCULATION
☐ FATIGUE / SURENTRAÎNEMENT
☐ LA RÉCUPÉRATION ASSISTÉE
☑ PROPRIOCEPTION
☐ LA RÉCUPÉRATION DANS
L’ASSIETTE
☑ INTÉRÊTS
☑ GAINAGE
☑ COORDINATION
☑ CONDITION PHYSIQUE
