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SELECTIONS

DEPARTEMENTALES

PROGRAMME ESTIVALE BASKET - PREPARATION PHYSIQUE ET MENTALE (U12/U13)

Programme Estivale

Présentation: Ce programme est là pour te permettre de profiter de tes vacances tout en te préparant pour la nouvelle saison. Il te permettra de travailler 3 aspects de ton jeu: - Les qualités techniques basket (dribble et tir) en travaillant sur ta progression où tu

constitueras toi-même ton organisation et ton travail. - Les qualités physiques avec un programme physique pour le mois de juillet et le mois d’aout. - Les qualités mentales avec un programme autour des initiations travaillées avec Lison.

Suis bien ce programme et tu seras prêt pour revenir à l’entrainement avec ton club et avec les sélections, il te permettra également de progresser dans ton basket. Je te conseille de regarder des vidéos, d’observer des joueurs et joueuses pour t’imprégner de ce que font les meilleurs, il y a tout un tas de match à voir et revoir sur « Youtube » ou d’autres sites internet. Bon courage à toi!

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Préparation Physique JUILLET

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Préparation Physique JUILLET

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Préparation Physique JUILLET

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Préparation Physique JUILLET

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Préparation Physique JUILLET

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Préparation Physique AOUT

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Les joueurs et joueuses qui n’auront pas repris les entrainements clubs avant le 29 aout répèteront les contenus de la semaine 3 lors de la semaine du 24 aout au 28 aout.

Préparation Physique AOUT

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Préparation Physique AOUT

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Préparation Physique AOUT

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Préparation Physique AOUT

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Progression Dribble/Aisance

8 exercices de dribbles et leurs variantes pour progresser seul sur le dribble l’aisance avec la balle. Pour pourrait retrouver tous les exercices sous forme de courte vidéos pour mieux visualiser ce qu’il faut faire. Comment faire: Tu travailles l’exercice en le repétant et lorsque tu le souhaites tu te challenge en essayant de réussir le meilleur score possible en 60 secondes. Deux formes: - Faster: Réaliser le plus grand nombre de répétitions en 60 secondes. On recherchera la vitesse de main, la capacité à vite s’organiser, ce qu’on appelle la fréquence de dribble - Slow Motion: Réaliser le plus petit nombre de répétitions en 60 secondes. On recherchera l’amplitude, amener la balle très loin de l’axe de son corps, contrôler le ballon.

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Progression Dribble/Aisance

Utiliser la fiche de progression: Entraine toi sur les différents exercices (drills) autant que tu veux. Lorsque tu le souhaites, tu te challenge et tu notes tes performances. Avec ce programme, tu ne chercheras pas devenir meilleur(e) que les autres mais à te battre contre toi-même, et parfois c’est encore plus dur! L’aisance est une compétence que l’on peut développer seul(e), avec cet outils tu pourras devenir beaucoup plus à l’aise avec la balle. Ensuite, il faudra l’utilisation de la balle dans le dribble, le rythme, les ruptures et l’explosivité pour faire que cette aisance devienne une arme redoutable. Et oui, le basketteur n’est pas un jongleur, il faudra savoir mettre à profit cette aisance de manière efficace et non esthétique. Bon courage à toi.

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Progression Dribble/Aisance

Laure Drill: 1 balle de tennis et un ballon - Compter le nombre de lancer/attraper de balle de tennis Dribbler et lancer/attraper la balle de tennis avec la main opposée. Tu dois lancer la balle de tennis avec la main sous la balle et l’attraper avec la main au-dessus de la balle. Le balle de tennis doit monter au niveau des yeux. https://www.youtube.com/watch?v=U23uJ3FvPiI Johanna Drill: 1 balle de tennis et un ballon - Compter le nombre de lancer/attraper de balle de tennis Dribbler et effectuer un cross (changement de main), lors du changement tu dois passer la balle de tennis dans la main opposée. Niveau 1: Passer la balle de tennis de la main à la main https://www.youtube.com/watch?v=Aa6cVnqeGMc Niveau 2: Passer la balle de tennis d’une main à l’autre en la lançant. https://www.youtube.com/watch?v=8laFF08JGnE

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Progression Dribble/Aisance

Laura Drill: 1 balle de tennis et un ballon - Compter le nombre de lancer/attraper de balle de tennis Lancer la balle de tennis et effectuer un double cross pour rattraper la balle de tennis avec la même main. Niveau 1: La balle de tennis tombe une fois au sol avant que tu la rattrapes. https://www.youtube.com/watch?v=iteTBRlcmrc Niveau 2: Rattraper la balle de tennis sans qu’elle touche le sol. https://www.youtube.com/watch?v=wkJtuAICgro Niveau 3: Lancer et rattraper la balle de tennis sans que tes appuis ne bougent.

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Progression Dribble/Aisance

Fabien Drill: Compter le nombre de « 8 » (2 dribbles) Niveau 1: Dribbler entre les jambes avec les appuis statiques. La balle dessine un « 8 » dans son déplacement https://www.youtube.com/watch?v=SJzoyBY6v3Q Niveau 2: Travail d’appuis en « ciseaux » https://www.youtube.com/watch?v=11SS0_F7B-o Compter le nombre de dribble entre les jambes. Fabrice Drill: Compter le nombre d’enchainement complet en une minute. Enchainement suivant: in and out (en deux dribbles) / Cross / In and out (en deux dribbles) https://www.youtube.com/watch?v=FPCLebnPJOE

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Progression Dribble/Aisance

Florian Drill: Compter le nombre d’enchainement complet en 60 secondes. Effectuer l’enchainement suivant: In and out (en un dribble) / cross / In and out (en un dribble). Coordonner le travail d’appuis suivant, lorsque j’amène la balle vers l’extérieur à droite, je décale mon pied droit vers l’extérieur le plus loin possible et inversement du côté gauche. https://www.youtube.com/watch?v=7C9GZuX1fy8 Axel Drill: Compter le nombre d’enchainement complet en 60 secondes. Effectuer l’enchainement suivant: Dribble entre le jambe / Cross. https://www.youtube.com/watch?v=Vp6DfiWhVWY

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Progression Dribble/Aisance

Gaëtan Drill: Compter le nombre d’enchainement complet en 60 secondes Effectuer l’enchainement suivant: Cross / Entre les jambes / Dans le Dos. https://www.youtube.com/watch?v=fwpy1fhrcCQ

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Progression Dribble/Aisance

Fiche de progression- Indique ton résultat à chaque test

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Progression Adresse

Objectifs: Alignement du bras – Marquer avec une trajectoire haute et rotation du ballon Exercice 1: Juste one hand – Spot bleu Tir à une main près du cercle (2m maxi). Chercher à aligner la pointe coude avec le genoux lors de la montée du tir Marquer 5 switchs par spot et comptez le nombre de tir tenté Exercice 2: Floater – Spot jaune Sans dribbler, effectuer un double pas, rechercher à aligner le bras avec le genoux, finition à une main lorsque la balle passe au-dessus des yeux Marquer 5 switchs par spot et comptez le nombre de tir tenté

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Progression Adresse

Exercice 3: Tir de plain-pied – Spot jaune (5m du cercle) Sans déplacement des appuis avec seulement la possibilité de finir avec un léger saut vertical. Bloquer la geste de tir jusqu’à ce que la balle touche le cercle. Marquer 5 paniers par spots de tir et compter le nombre total de tentatives. Exercice 4: Tir après arrêt – Au départ spot bleu (6,5m du cercle) Effectuer une auto-passe, capter le ballon par un arrêt alternatif et tirer. Accrocher le regard sur la cible le plus tôt possible et aligner le bras et la pointe du coude vers le cercle lors de la montée de la balle. Marquer 5 paniers par spots de tir et compter le nombre total de tentatives. 22

Progression Adresse

Fiche de progression – gestuelle de tir et adresse Tu dois réussir à marquer 5 paniers en appliquant les consignes, puis tu reportes le nombre de tentatives qu’il t’a fallut pour atteindre l’objectif. Chercher à améliorer ses performances et ensuite chercher à être régulier (maintenir un haut niveau de performance). 23

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Just One hand

Floater

Tir de plain-pied

Tir après arrêt

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Dernière mise à jour 9 juillet 2020