Réseau Veille Sommeil en Poitou-Charentes LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALE J. Paquereau.

Réseau Veille Sommeil en Poitou-Charentes

LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALEJ. Paquereau


Les conséquences d’un mauvais sommeil?

Somnolence diurne (accidents de la route, accident du travail, sécurité des transports, difficultés sociales…)

Troubles de l’attention et de la mémoire

Troubles de l’humeur (irritabilité, dépression)

Retard scolaire

Retard de croissance

Baisse d’efficacité au travail

IMPORTANCE D’ETRE DANS DES CONDITIONS OPIMALES DE SOMMEIL

...


Qu’est-ce-que le sommeil physiologique ?

Avoir une bonne hygiène de sommeil


Le sommeil est propre à chaque individuTypologie


Alternance Veille-SommeilAlternance Veille-Sommeil

Horloge interneHorloge interne

Horloge temporelleHorloge temporelle(jour-nuit)(jour-nuit)

Horloge socialeHorloge sociale


12 16 20 24 4 8 12

400

Mélatonine Plasmatique

(pmol/l)

Heures

300

200

100

0obscurité


Sommeil

Veille8 h 16h 24h 8h


Veille: 3 %

Stade 1: 5 %

Stade 2: 47%

Stade 3-4: 20%

REM: 25%


11

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

0 60 120 180 210 240 270 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600 630 660 690

Durée de sommeil en minute

% c

um

ulé

s

Insomniaque

Dette de sommeil

Sommeil suffisant

Moyenne

6h41

5h48

7h21

60% des personnes en dette de sommeil dorment entre 5 et 7 h

60% des insomniaques dorment entre 5h45 et 7h45

60% des personnes dormant suffisamment dorment entre 6h30 et

8h15

Ensemble 7h00

* Durée du sommeil = réveil-endormissement


12

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

0 60 120 180 210 240 270 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600 630 660 690 720 750

Durée de sommeil en minute

% c

um

ulé

s

Insomniaque

Dette de sommeil

Sommeil suffisant

Moyenne

7h49

7h55

8h14

Ensemble 8h08

Réseau Veille Sommeil en Poitou-CharentesEvolution de la durée de sommeil depuis 50 ans aux USA et prise de poids au cours de la même période.Poids

Durée sommeil


Synchroniseur important des rythmes si nuit polaire: désynchronisation des rythmes

si pas d’activité sociale Effet différent de la lumière selon le moment à

laquelle l’exposition se fait


Bruit continu Bruit discontinu Intensité du bruit Effets : micro-éveils ou éveils définitifs


Télévision Ordinateur Internet Portable (téléphone)


Co-Sleeping (enfants avec parents) Animaux domestiques dans la chambre


Température corporelle baisse à l’endormissement

Thermorégulation pendant le sommeil - trop chaud - trop froid


privation

Avant privationRécupération

Privation et exercice dans la journée


Difficultés d’endormissement :mettre plus de 30 mn à s’endormir Réveils nocturnes :au moins 2 à 3 réveils avec difficultés pour se rendormir Réveil trop précoce :se réveiller au moins 1 heure avant l’heure choisie


Occasionnelle ou réactionnellesuite à une mauvaise hygiène du sommeil, stress, environnement, etc… Chronique(depuis plus d’un mois)


Rythme de sommeils irréguliers◦ Siestes excessives

◦ Café et alcool Activité physique et/ou mentale le soir

Associations négatives avec le sommeil (TV, lecture…)


– Avoir une chambre idéale= Ajuster l’environnement de la chambre- température = 18°C- calme (isolation phonique)- obscurité- sans matériels « éveillants »

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