Regeneration personelle

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Objectifs S.M.A.R.T.

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Objectifs S.M.A.R.T.

Introduction

• Elaine Côté• Conseillère en

santé

Un conseiller en santé peut vous aider à…

• Établir un plan d’action personnalisé

• Fixer des objectifs à court et long terme et suivre les progrès réalisés.

• Formuler des stratégies pour utiliser les forces et surmonter les obstacles.

• Accroître la certitude de pouvoir adopter des changements durables.

Diriger vers les bonnes ressources…

• Information pertinentes ou autres ressources de la région

- Programmes de l’ACD- Soins de santé

Gestion de stress• Facteurs de stress

– Facteurs extérieurs• Les éléments de stress proviennent majoritairement de notre

environnement– Émotions

• Gérer nos émotions est un premier pas pour savoir comment gérer notre stress

– Limitations / obstacles• Comprendre la différence entre ce que nous avons le contrôle et

envers ce que nous ne l’avons pas.

Gestion de stress• Mécanisme d’adaptation– Sont planifiés– Sont de mesures

proactives– Construisent notre

confiance en soi et notre sens de résolution de problème

– Demandent du temps.

• Évacuateurs du stress– Sont spontannés– Réagissent suite au

stress– Calme le stress et

l’anxiété– Sont vites et efficaces

• Mécanismes d’adaptation– Exemples

• Fumer• Planifier des moments

spirituels• Soirée entre amis• Un bain chaud• Équitation• Aller à la salle de

conditionnement

• Évacuateurs de stress– Exemples

• Manger ses émotions• Exercices mentaux

– Soduku– Mots croisés– Reading

• Méditation• Marcher lors d’une pause

Aperçu• Qu’est-ce qu’un objectif S.M.A.R.T.?

• Pourquoi utiliser des objectifs S.M.A.R.T.?

• Formulation d’un objectif S.M.A.R.T.?

• Obstacles

• Échelle de confiance

• Soutien et conseils

Quels sont vos objectifs de mieux-être?

Qu’est-ce qu’un objectif S.M.A.R.T.?

• Spécifique•Mesurable• Atteignable• Réalisable• Temporellement défini

Pourquoi utiliser des objectifs S.M.A.R.T.?

• Transformer les buts en actions• Faire un suivi de ses actions• Responsabilité• Augmenter sa confiance

Faire votre objectif…

Spécifique• Qu’allez-vous faire?• Comment allez-vous le faire?• Où allez-vous le faire?• Quand allez-vous le faire?• Avec qui allez-vous le faire?

Faire votre objectif…

Mesurable• Combien de temps (durée)?• Combien de fois (fréquence ou

quantité)?• Il devrait être facile de déterminer si

vous avez atteint votre objectif.

Faire votre objectif…

Atteignable• L’objectif est-il réalisable?• Les petites réussites apportent

parfois de grands résultats.

Faire votre objectifs…

Réalisable• L’objectif est-il important pour vous?• Pourquoi?• Est-ce quelque chose que VOUS

voulez faire?• L’objectif est-il significative?

Faire votre objetifs…

Temporellement défini• Pendant quelle période allez-vous

agir?• Quand aurez-vous atteint votre

objectif?• Il est important de fixer une date

cible dans les 1-2 semaines.

Exemples d’objectifs S.M.A.R.T.

Je marcherai pendant 10 minutes le midi, 3 fois par semaine, au cours des deux prochaines semaines.

Je déjeunerai 4 fois au cours de la prochaine semaine.

Je me réserverai 10 minutes de solitude et de tranquilité après le souper 4 soirs par semaine.

Formulez votre objectif S.M.A.R.T. maintenant !

Surmonter les obstacles

• Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher d’atteindre votre objectif?

• Qu’est-ce qui pourrait vous faire retomber à les vieilles habitudes?

• « Si » situation difficle « alors » je ferai …

Échelle de certitude

10987654321

Pas certainPlus ou

moins certain Vraiment certain

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