MA JOURNE DE QI GONG

1. veiller l'nergie, le matin au leverPour veiller le mouvement de l'nergie et le stimuler, nous allons effectuer un mouvement global d'tirement des mridiens - les canaux par lesquels circule l'nergie, comme en acupuncture,particulirement les mridiens yang, situs sur les cts et en arrire du corps, permettant l'nergie de circuler dans toutes les parties du corps.- En position debout, les pieds lgrement carts, levez les bras en haut , les mains tendues vers le ciel. Tournez lentement le bassin et le tronc vers la gauche, en conservant l'axe du corps bien droit (sans se cambrer ni se pencher).- Puis revenez la position initiale et faites le mme mouvement vers la droite.Rptez 3 fois de chaque cts. A la fin du mouvement, ramenez les bras le long du corps.Ne forcez pas sur le mouvement de torsion, mais sentez l'tirement global du pied jusqu'au bout des doigts.

2. Favoriser la digestion, aprs le djeunerQuelques minutes suffisent avant de reprendre son activit pour pratiquer ses trois exercices suivants :- auto-massage circulaire du ventre dans le sens digestif: vers le bas, puis droite, en remontant en haut , gauche, les 2 mains superposes.-Frapper avec les paumes des mains les points 36E ( mridien de l'estomac) et 9Rte (mridien de la rate), situs sous le genou, de chaque ct du tibia, qui favorisent la digestion et stimulent l'nergie.Le 36E, sur le mridien de l'estomac, tonifie globalement l'nergie.Il est une largeur de main sous la rotule, entre le tibia et le pron.Le 9Rte, sur le mridien de la rate, favorise la digestion. Il est au mme niveau que le 36E, de l'autre ct du tibia vers l'intrieur de la jambe.- tirement en torsion du corps, en position debout : une paule tire en haut et en arrire, puis l'autre alternativement, dans un mouvement circulaire , le corps reste bien relch.Cet tirement favorise la digestion et la communication entre le haut et le bas du corps 3. Rassembler l'nergie, en fin d'aprs midiCet exercice dauto-massage le long des mridiens des bras et des jambes, trs simple, est pratiquer3 fois.Il permet de diminuer les tensions,de revitaliser les diffrentes parties du corps et d'apaiser le systme nerveux tout en se reliant avec son corps.- On agit par tapotements des mains plat sur le corps.

On commence par le visage en montant des 2 cts des joues, le front, le dessus et lescts de la tte, puis en arrirevers la nuque et les paules.Ensuite la main droite suit le ct gauche sur la face antrieure de l'paule gauche, du bras puis de l'avant-bras (mridien yin du bras)et on remonte sur la face postrieure (mridien yang du bras) jusqu' l'paule.- Ensuite les 2 mains descendent en tapotant devant sur la poitrine, le ventre, le tour de la taille jusqu'aux lombaires, puis descendant derrire les jambes en se penchant enavant jusqu'aux pieds (mridien yang du pied), remontant l'intrieur des jambes et des cuisses en se relevant progressivement, et remontent jusqu' la poitrine devant. 4. Intrioriser l'nergie, le soir avant de se coucher- En position allonge, bien dtendu, faites quelques mouvements respiratoires pour favoriser le calme et dtendre le diaphragme, qui joue galement un rle important lors de stress et d'motions excessives.- Inspirez par le nez profondment , mais sans forcer, puis expirer doucement par la bouche en accompagnant l'expiration de la dtente de tout le corps.A la fin le l'expiration, faite une pause - quelques secondes suffisent - pour accentuer cette impression de dtente et de relchement complet.- Rptez environ 5 minutes cette respiration lente , en essayant de trouver le calme intrieur.- Si une parie du corps vous parait trop tendue ou douloureuse, vous pouvez , l'inspiration, vous concentrer sur cette parie du corps et, l'expiration, pensez que toute cette partie se relche, se dtend profondment.- Si vous tes tendu, vous pouvez tremper vos pieds dans l'eau chaude, cela favorise la dtente du corps.Massez la plante des pieds en frottant avec les mains, et laissez 1 minute la paume de la main sous la plante du pied rchauffe, cela nourrit le yin et l'nergie des reins

5. Se relaxer, pendant un temps libre- Si vous pouvez, au cours de la journe, profiter de quelques instants en position debout ou assise, les pieds bien plat, le dos et la tte redresss, passez en revue mentalement votre corps de haut en bas, en visualisant ventuellement les rgions les plus tendues.

- En inspirant , concentrez l'attention sur le sommet de la tte. En expirant , sentez comme une douche intrieure qui traverse tout le corps de la tte aux pieds, de haut en bas.Pensez que vous chassez avec l'expiration les tensions, les penses parasites, tout ce qui peut vous encombrer.

EXERCICES PRINTANIERSDans l'idal :

- Lever le matin et gratter sa langue avec un gratte langue ou une cuillre en argent (retourner la cuillre l'envers pour liminer la pellicule sur la langue) puis boire de l'eau chaude (la valeur d'un bol riz).

- Ventiler la pice ou sortir dehors bien couvert

- Respirer en conscience dans son ventre (respiration abdominale) pour se pauser et se centrer

- Excuter ltirement de la grue et de la tortue pour assouplir la colonne vertbrale (l'avant et larrire)

- Lever les bras au ciel mains jointes et se pencher de 30 degrs pour assouplir la colonne vertbrale gauche puis droite

- Se pencher en avant pour attraper ses orteils et tendre les jambes pour assouplir larrire des jambes

- Balancer les bras, se tenir droit, pied largeur des hanches en imaginant tre sur un cheval (ne pas bouger les genoux) et tourner le ventre droite et gauche (rapidement) pour faire fouetter les bras au niveau rate/lombaire et foie/lombaire

Le retour du printemps :

- Se tenir droit pied largeur des hanches, pousser dans les jarrets en bougeant au minimum les genoux, laisser l'onde parcourir le corps pendant 1mn minimum et 2mnmaximum.

Effectuer la respiration souffler et compresser :- Placer index/majeur de chaque mains sur le nombril et respirer comme un soufflet avec le ventre (de 18 36 fois), prendre une grande inspiration en levant les bras au dessus de la tte- Redescendre les mains par devant en expirant et en remplissant le bas ventre (sensation de compression)- Frapper en douceur le bas ventre, les flancs, les lombaires sans respirer en gardant lacompression puis nouveau prendre une grande inspiration en levant les bras au dessus de la tte- Redescendre les mains par devant en expirant et en remplissant le bas ventre tout endouceur cette fois, avec l'intention de collecter le chi, faire cela 3 fois au minimum et enfin effectuer quelques mouvements dharmonisation.

Le Qi Gong - La posture de l'arbre ZHAN ZHUANG ou Le Qi Gong de larbre

Se tenir debout tel un arbre est un exercice pratiqu depuis des temps trs anciens en Asie du Sud-Est et en Chine, comme mditation, art de sant ou prparation aux arts martiaux.

La posture debout prsente lavantage de dynamiser le corps et lesprit, vite lassoupissement et favorise les mouvements spontans et lvacuation des blocages nergtiques.

Cette posture renforce les ressources immunitaires de lorganisme en amliorant sa rgulation :- mobilisation de la circulation sanguine- amplification des changes gazeux- vacuation des tensions et blocages- ouverture nergtique- dissolution du stress- clarification de lesprit

En mdecine Traditionnelle Chinoise, des postures spcifiques (variation de la position des mains) associes des exercices internes ou des missions de sons sont prconises suivant telle ou telle pathologie, tel ou tel organe, dans le but de renforcer ou gurir cette affection ou cette fonction.

Entranement aux arts martiauxCet exercice tient une place importante dans la plupart des arts internes et externes chinois

mais il est galement essentiel dans la plupart des styles de Tai Chi Chuan. La posture reprsente dans ces disciplines la matrice ou la source de tout mouvement. Le pratiquant reste ainsi plusieurs minutes ou dizaines de minutes, comme dans un laboratoire vivant, concentrer puis dployer lnergie partir de son centre, effectuer des exercices de respiration spcifiques, des visualisations,ou sentir la circulation de lnergie suivant des trajets prcis dans son corps...

Dune faon gnrale on peut dire que la posture debout permet dintgrer progressivement les principes importants de tout travail nergtique :- connexion au ciel et la terre- repolarisation haut/bas (le bas du corps accueille le haut) - tirement et relchement de laxe vertbral et ouverture de Du Mai et Ren Mai- tirement circulaire et relchement des membres - ouverture des 12 mridiens- relchement des tensions musculaires dans tout le corps- ouverture respiratoire- apaisement du mental et des motions- dveloppement de lattention- entranement la prsence (tre prsent cest tre son corps)- augmentation de la confiance en soi et de la force intrieure

Indications de base pour la pratique Si lon est lintrieur, ouvrir un peu la fentre et offrir quelque chose dagrable et de

naturel au regard (plantes, paysage, ciel...); les yeux restent demi ouverts, les paupires dtendues.Souvrir toutes les perceptions intrieures et extrieures.

- Pieds parallles et carts de la largeur des hanches- Jambes flchies aux trois articulations : chevilles, genoux, hanches, et sensation douverture, comme un ballon entre les jambes (lintrieur des pieds ne touche pas le sol); les genoux sont laplomb des orteils. Il est trs important de sentir que cette flexion vient dun relchement, non dun effort, et que cest le poids du corps qui fait ployer les jambes.- Tte suspendue et coccyx relch, comme assis dans les talons (poids dans les talons) sans chercher faire basculer le bassin : on laisse pendre la colonne.- paules et hanches bien relches- Position variable pour les bras suivant la posture, mais toujours un peu douverture des coudes qui restent lextrieur des poignets et des paules ; ainsi les aisselles sont ares et le Qi peut circuler dans les bras.- Respiration naturelle, lair entre et sort librement

Il convient de garder la position au moins dix ou quinze minutes, afin que les tensions viennent lcher et que lnergie commence circuler dans tout le corps. Commencer en restant cinq minutes et augmenter petit petit la dure de lexercice.

La mobilit dans limmobilit : le but nest pas de rentrer dans un immobilisme qui conduirait trs vite une rigidit (cela deviendrait la posture du poteau lectrique en bton ! ) ; larbre nest jamais compltement immobile, ne serait-ce que par le lger mouvement de ses feuilles... Dun autre ct on ne cherche pas non plus bouger, on laisse faire; par une prsence dtendue et ouverte on va bientt dcouvrir un mouvement intrieur incessant : mouvement respiratoire, jeu des tensions et relchements, mouvements spontans du corps quon ne cherche pas retenir car tmoignant dune expression naturelle, de la libration de tensions accumules travers des mouvements musculaires ou organiques.

Ne pas retenir les billements (et ventuellement ructations, pets quand les conditions le permettent!)

Accueillir les tensions et les douleurs sans lutter contre ou mme sappliquer les relcher ; simplement les observer avec bienveillance et les ressentir pleinement, elles ont besoin de sexprimer et vont progressivement se transformer et se dissoudre... mais... ne pas tomber dans le masochisme ou la rvolte : quand la tension devient trop pnible- dans les bras : laisser tomber les bras, puis reprendre la position- dans les jambes : passer doucement le poids dune jambe sur lautre en gardant louverture- dans le cou : effectuer des mouvements lents avec la nuque.

Rester trs attentif aux micro-mouvements dans tout le corps, aux sensations qui se dplacent au fur et mesure des relchements successifs. Revenir constamment au relchement des membres infrieurs (en commenant par les pieds et les chevilles) qui donnent accs la terre pour lvacuation des tensions de tout le corps.

A la fin de lexercice effectuer quelques mouvements dharmonisation, bien relcher les membres en vacuant les tensions, se masser le visage et tout le corps, puis marcher un peu.

Exercice du prine 1 er srie : contracter rapidement le muscle PC 50 fois en moins de 20 secondes 3 fois par jour2eme srie : contracter le muscle PC pendant 2 secondes puis relcher 50 fois par jours3eme srie : contracter le muscle PC de plus en plus fortement durant 1mn 4eme srie : respirer en douceur dans le muscle PC a linspiration visualiser son ouverture dlicate puis a lexpiration sa fermeture TRES dlicate (sans forcer)

LE SOURIRE INTERIEUR

Le sourire intrieur est une pratique nergtique qui peut se vivre comme une mditation. Elle utilise le pouvoir bnfique du sourire en lappliquant lintrieur de soi.

CORRESPONDANCES DES ORGANES AVEC LES CINQ ELEMENTS

Bois Feu Terre Eau

Foie Rate Poumons Reins

Vsicule Biliaire Gros Intestin Vessie

Ouvertures Yeux Langue Nez Oreilles

Droiture, Courage

Haine, Impatience

Mtal

OrganesYin Cur

OrganesYang Intestin Grle Estomac, Pancras

Bouche, Lvres

motionsPositives Gentillesse

AmourJoie De Vivre

HonntetSens De La Justice Bont

motionsNgatives Colre Soucis, Anxit Tristesse, Dpression

PeurStress

QualitsPsychologiques

ContrleCapacit De Dcision

Chaleur, VitalitEnthousiasme

Capacit de s'intgrerCentr, quilibr

Force, SoliditDiscernement

AmbitionVolont

SOURIRE INTERIEUR

1/Assis, confortablement, les pieds touchent le sol, les mains sont jointes, la langue touche le palais.

Vous pouvez poser vos mains sur les cuisses ou la base de votre bassin. Visualisez de longuesracines, partant de vos pieds jusqu'au centre de la terre. Visualisez un fil dor partir de votre tte,monter trs haut dans le ciel. Ressentez lUnion du ciel et de la terre en vous, en votre cur.

Visualiser une belle lumire tout autour de vous. Imaginez-vous dans une bulle, clatante.

2/A l'aide de vos yeux intrieurs (au niveau du front), envoyez de l'intrieur un sourire tout le corpset sentir l'nergie de joie en un rayon de soleil, se rassembler dans les yeux et dans le troisime il.

Sentez les coins extrieurs de vos paupires et de votre bouche se soulever. Percevez l'nergiesouriante descendant doucement vers le cou, le thymus et le cur. Sentez le cur s'ouvrir, en vousconnectant l'nergie de compassion. Crer une ambiance d'amour, de joie et de bonheur dans lecur.

3/Souriez aux organes et devenez conscients des vertus de chacun d'entre eux pendant que vous leursouriez :

Souriez au cur est crez en lui des sentiments d'honneur et de respect, tout en augmentant les sentiments d'amour et de joie, de bonheur et d'harmonie.Ainsi qu la glande du thymus.

Souriez aux poumons et gnrez en eux des sentiments de courage et de droiture.

Souriez au foie est crez en lui la gentillesse.

Souriez au pancras et la rate et dveloppez en eux l'honntet et l'impartialit.

Souriez aux reins et gnrez dans ces organes de la bont. Souriez aux glandes surrnales.

Souriez aux organes sexuels. Aux ovaires, aux testicules.

Quand vous lui souriez sentez l'effet positif en chaque organe.Soyez conscient des motions positives que vous gnrez.

4/Souriez la gorge, la glande Thyrode Souriez au systme digestif. Gnrez une nergie crative, sentezl'nergie couler et descendre avec la salive, quand vous avalez, vers l'estomac, l'intestin grle, et le grosintestin.

5/Retournez aux yeux, souriez vos glandes pituitaires et pinales, lhypothalamus et lhypophyse. Souriez dans les hmisphres de droite et de gauche pour quilibrer votre cerveau, puis souriez en descendant jusqu'en bas de la moelle pinire.

6/Retournez de nouveaux aux yeux et souriez en suivant de haut en bas les lignes frontale dorsale et mdiane.

LES 6 SONS DE GURISON Son du Poumon : Organe associ : Gros intestinlment : MTALSaison : AutomneCouleur : BlancSon : SSSSSSS motions ngatives : peine, chagrin, tristessemotions positives : loyaut, acceptation, disponibilit, courageLevez vos bras au-dessus de la tte et tirez vos poumons. Inspirez la lumire blanchedu courage. Faites le son SSSSSSS en expirant et en librant la tristesse, lechagrin et laffliction.

Son des Reins : Organe associ Vessielment : EAUSaison : HiverCouleur : Bleu fonc ou noirSon : TCHIOUOUOU souffle pour refroidirmotions ngatives : peurmotions positives : bont, vivacit, immobilitFrotter vos mains et bercer vos reins dans vos paumes chaudes. Inspirez la lumirebleue de la gentillesse et de la force tranquille de leau. Pressez vos mainscontre vos genoux, arrondissez le dos, et rentrez le ventre. En expirant, faites le sonTCHIOUOUOU pour vacuez la peur.

Son du Foie : Organe associ Vsicule Biliairelment : BOISSaison : PrintempsCouleur : VertSon : CHHHHHHHH mchoires serresmotions ngatives : colre, agressivitmotions positives : gentillesse, gnrosit Levez les bras et joignez les mains au dessusde la tte. Inclinez-vous du ct gauche. Inspirez la lumire verte de la gnrosit,de louverture de soi et du sens de lidentit. Faites le son CHHHH en expirantet en vacuant la colre.

Son du Cur (cardiovasculaire) : Organe associ Intestin Grlelment : FEUSaison : tCouleur : RougeSon : HAAAAAAAAAA souffle pour rchauffermotions ngatives : impatience, arrogance, violencemotions positives : joie, sincrit, crativit, enthousiasmeLevez les bras et joignez les mains au-dessus de la tte. Inclinez-vous vers la droite.Inspirez la lumire rouge de la joie, du sentiment de lhonneur, de la spiritualit, delnergie rayonnante et de lenthousiasme. Faites le son HAAAAA en expirant et envacuant limpatience, larrogance, lirritabilit et la cruaut.

Son de la Rate : Organes associs Pancras/Estomaclment : TERRESaison : t IndienCouleur : JauneSon : basse profondemotions ngatives : anxit, apitoiementmotions positives : compassion, centrageDtendre le Plexus Solaire et le bord des ctes gauche avec vos doigts. Inspirezla lumire jaune de la satisfaction, compassion,de la capacit se concentrer, dusens de la justice et de lamour. Laisser rsonner le son en expirant et envacuant linquitude, lapitoiement sur vous-mme et le sentiment de culpabilit.

Son du Triple Rchauffeur : (cur endocrine)Apaisement de lespritCouleur : Violettendez-vous, levez les mains jusqu votre front, inspirez lair en gonflant votre ventreFaites le son HIIIIIIIIIIII en expirant et faites glisser vos mains sur votre corps,comme si ctait un rouleau ptisserie, en chassant lair. Commencez en haut devotre poitrine pour terminer au bas du ventre. faire trois fois.

QI GONG D'OUVERTURE DES 12 MRIDIENS

POUMONSous clavicule pouce (poumon~pouce)Le mridien dbute sous la clavicule, redescend l'intrieur du bras pour se terminer l'extrieur del'ongle du pouce.

MTAL - YINLever les bras devant soi, paumes des mains vers le sol, tout en faisant monter l'nergie du sol parles pieds, les jambes, le ventre (le mridien poumon est associ au mridien gros intestin), lespoumons.Quand les mains sont la hauteur des paules, ouvrir les bras horizontalement comme si l'oncoupait lair avec le tranchant de la main.Arriv a une ouverture de 120 bloquer les poignets et les coudes les pouces partant vers larrire ducorps mains en pronation. Ouvrir la poitrine, espace intercostal et inspirer en 3 fois.Ramener les mains et tourner les paumes vers le sol devant soi horizontalement, ouvrir le dos.Les redescendre "en souriant" dans les poumons et puis dans le ventre.

GROS INTESTINIndex aile oppose du nez (intestin~index)Le mridien prend son origine sur le dessus de l'index, pour passer sur le dessus du bras, puis sur laclavicule pour terminer ct de l'aile du nez.

MTAL - YANGMonter les bras devant soi, paumes des mains vers le ciel, joindre le pouce et l'index puis les troisautres doigts.Descendre les coudes prs des hanches, sans fermer les aisselles, doigts vers le hautpuis remonter les bras sur le ct doigts vers le sol jusqu' la hauteur des paules.Casser les poignets en laissant les coudes souples.Pencher la tte sur l'avant en poussant la 7me cervicale vers le haut et en redressant le corps depuisles pieds pour pouvoir ouvrir la 7me cervicale sans blocage du mridien.Pencher la tte sur le ct gauche en tirant sans forcer le bras droit (en mettant l'attention dansl'index) revenir au centre, puis pencher la tte droite en tirant le bras gauche.Pendant ltirement, suivre mentalement le trajet du mridien le long du bras, du cou, jusquau nez.

ESTOMACil 2meorteilC'est le seul mridien yang sur l'avant du corps.Le point 1 du mridien se trouve sous l'il puis il descend vers la commissure des lvres pour sediviser ensuite en deux branches : la 1re va sur le haut de la tempe, la 2me descend sur lemamelon, le ventre, le devant de la jambe pour se terminer sur la racine de l'ongle du 2me orteil.

TERRE - YANGLes mains croises, paumes vers le haut, on leur imprime un mouvement circulaire en les loignantdu corps, les montant puis en les rapprochant du corps en redescendant (barattage) (en descendanton travaille sur le mridien estomac, en montant on travaille sur le mridien rate-pancras).Placer les doigts sur lestomac et expirer en bombant les vertbres dorsales D11-12 puis on lve les

mains toujours croises au-dessus de la tte en droulant le pied gauche pour le mettre plat sur lesol.On transfre le poids du corps sur ce pied gauche, on lve le talon droit et on retourne le pied droitde sorte quune partie du poids du corps se porte sur le deuxime orteil; on regarde les mains quislve vers le ciel et on visualise le trajet du mridien sur le devant du corps.On redescend les mains toujours croises on repose le pied droit, le pied gauche reprend sa positionyang.On reproduit le mouvement partir de cette position trois fois et on change de pied.

RATEGros orteil sous aisselle Le mridien part du gros orteil (bord intrieur du pied), monte l'intrieur de la jambe pourcontinuer sur le ventre en direction de la clavicule puis redescendre en-dessous de l'aisselle.

TERRE - YINEn partant de la position du cavalier, bras arrondis devant soi, paumes des mains vers le sol, onporte le poids sur le pied gauche on ouvre le pied droit, puis on reporte le poids sur la jambe droite.Mains au niveau des hanches on regarde le gros orteil gauche (on soulve celui-ci, les autres orteilsrestant au sol, on essaie de sappuyer sur le petit orteil).On tourne le buste afin d'ouvrir le ct gauche, tout en gardant les hanches de faces.On visualise le trajet du mridien depuis le gros orteil, le long de lintrieur de la jambe puis sur lebuste.On revient en fermant le pied droit, on porte le poids sur la jambe droite pour ouvrir le pied gauche,puis le poids est sur la jambe gauche pour pouvoir regarder l'orteil droit etc..

COEURAisselle auriculaireLe mridien dbute sous l'aisselle passe l'intrieur du bras et se termine au bout du petit doigt duct de l'auriculaire.

FEU - YINCroiser les bras sans les appuyer sur le corps, paumes vers le sol, poignets casss, en tirant letranchant de la main du ct de l'auriculaire, et en arrondissant le dos.Monter les bras au-dessus de la tte en les dcroisant au niveau du cur.En haut, bien arrondir les bras, paumes vers le ciel, les petits doigts en connexion et en tirant lescoudes vers larrire.Redescendre les bras sur les cts jusqu lhorizontale en imaginant quon trace un trait danslespace avec le petit doigt.Replacer les bras devant soi hauteur de poitrine, paumes vers le ciel, poignets casss, coudesrapprochs plis vers le bas, avant-bras lun contre lautre : les avant-bras et les tranchants desmains se magntisent.Revenir la position initiale en inversant les bras.Rpter alternativement gauche dessus, droit dessus, etc.

INTESTIN GRLEAuriculaire oreilleLe mridien part de lextrmit externe du petit doigt, suit lextrieur du bras, zigzague sur le hautde lomoplate, remonte sur le ct du cou, arrive en-dessous de la pommette puis continue versloreille jusquau dpart suprieur du pavillon.

FEU - YANGPlacer les bras arrondis devant la poitrine, paumes vers le ciel.Effectuer un mouvement circulaire avec les mains et les bras, comme si on roulait un ballon sur lespaumes en faisant bouger les omoplates (faire travailler toute la partie du mridien qui se trouve surles omoplates).faire 3 expire profonde en rentrant le nombril Ouvrir les bras horizontalement en coupant lair avec le petit doigt.Descendre les bras sur les cts en coupant avec le tranchant des mains et les petits doigts.Remonter les bras devant soi jusqu la position de dpart en connectant les petits doigts et lespoints du mridien sur la joue, vers les oreilles.

VESSIEil petit orteilLe mridien part au niveau des yeux, prs du nez, monte sur le crne puis redescend derrire celui-ci, le long du cou, de la colonne vertbrale, du sacrum, des fessiers, de l'arrire de la jambe jusqu'autalon et se prolonge jusqu' l'extrieur du petit orteil

EAU - YANGPieds joints, ouvrir le pied gauche, en coquille, 45 gauche. Le buste tourne galement. Oneffectue un "petit barattage" au niveau de la vessie.Pendant que les mains croises montent au-dessus de la tte, on fait monter l'nergie de la terrejusqu'aux yeux, puis, pendant que les mains descendent sur le ct, l'nergie passe sur le dessus dela tte pour descendre jusqu'au sacrum.On pose les mains sur l'ainePuis lon fait 3 fois la respiration de la tortue 3 niveauxPoitrine/ bassin / genoux et lorsqu'on ramne la main, garder la tte enroule.Faire de mme du ct droit.REINDessous du pied claviculeLe mridien part du dessous du pied, passe l'intrieur de la jambe, ressort au bas de l'abdomen auniveau du dan-tian infrieur pour remonter jusque sous la claviculeEAU - YINOn avance le pied gauche devant soi.On monte sans barattage les mains croises au dessus de la tte, paumes vers le ciel, le regard versle haut.On relche pour amener les mains sur les hanches.On descend dos plat et on effectue trois fois le mouvement de la tortue avec la tte.(Selon la souplesse garder talon au sol ou lev)Faire de mme ct droit.

MATRE-COEURannulaire majeurLe mridien part du mamelon du ct du bras, passe l'intrieur du bras puis sur laogong et setermine l'extrmit du majeur

FEU - YINEn posture de l'arbre position haute, paumes des mains vers le cur. L'attention se porte au niveaude ce dernier.On fait spiraler les bras pour amener les paumes l'extrieur. Pendant ce mouvement on amnel'nergie du mamelon vers le laogong puis le majeur (comme si on tait dans la mer jusqu' la

poitrine et qu'une vague transmette une onde du mamelon jusqu'au majeur).On soulve les mains pour les amener paumes vers le ciel au-dessus de la tte : on soutient le ciel enrecevant par la pense l'nergie du ciel dans les laogong (on peut imaginer deux entonnoirs arrivantdans les laogong et dans lesquels tomberait l'nergie cleste).Les mains redescendent sur les cts, les majeurs caressant la vote cleste.On les remonte pour prendre la position initiale de l'arbre, les majeurs en connexion.

TRIPLE RCHAUFFEURannulaire sourcilLe mridien part de l'annulaire, monte sur l'extrieur du bras, passe sur le haut de l'omoplate, puisderrire l'oreille en l'entourant pour se terminer l'extrieur du sourcil.

FEU - YANGPieds carts largeur des paules, monter les bras devant soi, paumes des mains vers le ciel.Joindre le pouce et le 4me doigt, puis les autres doigts.Descendre les coudes vers la taille puis les bras, poignets casss, doigts toujours joints et pointsvers le bas faire un cercle de lavant vers l arrire et inspirer 1/3 dair faire un deuxime cerclehauteur plexus encore 1/3 dair dernier cercles niveaux paule dernier 1/3 dair ouvrir les brasvers le ciel paume vers le ciel carter les bras et laisser descendre vers les hanches en expirant dansles 3 zones : paule / plexus / ventre.recommencer

VSICULE BILIAIREPaupire 4me orteilLe mridien part de la commissure externe des paupires pour venir zigzaguer sur la tempe etl'arrire de l'oreille puis redescend le long du cou, sur le ct du corps, l'extrieur de la jambe et dupied pour se terminer la racine de l'ongle du 4me orteil.

SINGE - YANGPieds joints, mains jointes doigts croiss, porter le poids du, corps sur la jambe droite pour dgagerle pied gauche ouvert devant, accrocher le sol avec le gros orteil.Tout en levant les bras au-dessus de la tte, mains toujours croises, paumes vers le ciel, effectuerune rotation du corps vers la gauche en conservant laxe vertical de la colonne et en retournant lepied droit, sans le dplacer, en appui sur le 4me orteil le dessus du pied sur le sol.Regarder le pied droit en se penchant lgrement pour regarder sous le bras droit.Revenir au point de dpart et faire la mme chose de lautre ct.

FOIEGros orteil mamelonLe mridien dbute la racine de l'ongle du gros orteil, longe le dessus du pied, monte l'intrieurde la jambe ressort au niveau de l'aine et se termine sous le mamelon

SINGE - YINPosition du cavalier, ouvrir le pied droit, porter le poids du corps sur la droite et amener les brasdevant soi avec un lger mouvement circulaire de l'extrieur vers l'intrieur du corps, hauteur depoitrine (comme si vous entouriez un arbre). Ramener les bras sur le ct, repositionner le pied et revenir la position initiale avant derecommencer le mouvement de lautre ct.

LES CINQ ELEMENTS

Bois Feu Terre Eau

Foie Rate Poumons Reins

Vsicule Biliaire Gros Intestin Vessie

Saisons Printemps t t Indien Automne Hiver

Semailles

Direction Est Sud Centre Ouest Nord

Qualit d'nergie Stabilisatrice Contrastante

Enfance Adolescence Maturit Vieillesse Mort

Son Corporel Cris Rires Chants Pleurs Gmissement

Got Aigre Amer Sucr Sal

Temprature Chaud Doux Froid

Produit Larme Sueur Salive Mucus Urine

Couleur Vert Rouge

Son Shhhhhhhhh Haaaaaaaaa Wouuuuuuuu Ssssssssss Tshooooooo

Tendence

Aspect Mental

Fonction

clat Ongle Teint Lvre Voix Cheveux

Ouvertures Yeux Langue Nez Oreilles

Nourrit les Tendons, nerfs Muscle, chair, fasciae Peau Os, dents

Symptmes

Droiture, Courage

Haine, Impatience Peur, Stress

Mtal

OrganesYin Cur

EntrailleYang Intestin Grle Estomac, Pancras

Cycle deCroissance

Germination grainesPousse des feuilles

FloraisonCroissance des fruits

MurissmentRcoltes

Graines enRepos

Croissante gnratriceDveloppante

DilatanteRayonnante

ConservatriceAccumulatrice

Passage surTerre

picAcre

TideHumide

FraisSec

JauneOcre

BlancGris

BleuNuit

Contrle, DcisionPatience

Chaleur, VitalitExcitation

Intgration, ScuritCourage, quilibre

Force, DiscernementAutodiscipline

Ambition, PuissanceVolont

Clart mentaleRflexion

Comprhension

Intuition, SagesseSrnit, Esprit

SpontanitDcontractionSens pratique

Sensibilit, MaturitEmotionnelle, sens duDevoir, de l' propos

Force de volontCrativitInstinct

Stocke le sangLibre circulaiton du Qi

Gouverne le sang etLes vaisseaux

Transformationtemps, monte, jourProduction de sang

Gouverne le QiDiffusionDescente

Stocke l'essenceProduit la moelle

Bouche, Lvres

Vaisseaux sanguinsSystme endocrine

Le foie produit plusde cholestrol

La production de bilese dsquilibre, la

digestion est empecheLe sang stagne dansle foie empchant sacapacit detoxifier

PalpitationsPression artrielle

Douloureux dans lespoumons

Digestion empcheDifficult d'liminationdes dchets cres par

la digestion

Problme respiratoireDcroissance de laquantit d'oxygne

dans le sangConstipation

Perte d'nergie sexuelleet primordiale

Le corps devient acideLe systme nerveux

est stressPerte de force vitale

motionsPositives Gentillesse

AmourJoie De Vivre

HonntetSens De La Justice Bont

motionsNgatives Colre Soucis, Anxit Tristesse, Dpression