Psychologie positive

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Vers une approche positive de la santé mentale (et de la psychologie) Aymery Constant Maitre de Conférences EHESP

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Vers une approche positive de la santé mentale

(et de la psychologie)

Aymery ConstantMaitre de Conférences

EHESP

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Un peu d’histoire

Paul Broca (1824 – 1880): neurochirurgien célèbre pour ses travaux sur l’aphasie

Jean Martin Charcot (1825 – 1893): Utilise l’hypnose pour provoquer des crises d’hystérie

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Un peu d’histoire

Alfred Binet (1857 – 1911): conception de l’échelle de QI pour détecter les retard

Pierre Janet (1859 – 1947): Nombreuses études sur le psychisme humain à partir de l’observation de cas psychiatriques

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Un peu d’histoire

Emil Kraepelin (1856 – 1926): Propose la première nosographie des maladies mentales

Sigmund Freud (1856 – 1939): Propose une explication du psychisme humain sur la base de ses observations sur des patients névrotiques

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Emergence de la Psychologie

La psychologie a émergé comme discipline scientifique sur le même modèle que celui de la médecine:

L’observation de cas pathologiques a permis de faire naitre les premières théories du fonctionnement mentales et identifier les zones du cerveau

De scientifiques étudiant des malades mentaux, ou des retards scolaires

Cela a permis d’identifier les principales maladies mentales, leurs symptômes et faire progresser la recherche sur les traitement

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Les précurseurs

Abraham Maslow: “l’être humain n’est pas d’abord le jouet de ses pulsions internes ou de l’environnement, mais un individu désireux de s’accomplir personnellement et dans la relation à autrui”

La nature humaine est loin d’être aussi mauvaise qu’on l’a pensé […] Freud a découvert la psychologie pathologique, il reste à inventer la psychologie de la santé”

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Santé mentale, bien être

La santé mentale n’est pas une division entre « normal » et pathologique, mais un continuum:

La différence entre un état normal et pathologique est une question de degré

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Orthoptie - 2008 Olivier Cosnefroy8

Nombre de personnes

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Orthoptie - 2008 Olivier Cosnefroy9

Nombre de personnes

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Orthoptie - 2008 Olivier Cosnefroy10

Moyenne du Bien être

10

Nombre de personnes

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Orthoptie - 2008 Olivier Cosnefroy11

Nombre de personnes

Moyenne du Bien être

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Orthoptie - 2008 Olivier Cosnefroy12

Plus le score de bien être augmente (s’éloigne de la moyenne), plus l’effectif par modalité rétrécit)

Nombre de personnes

Moyenne du Bien être

Individus très heureux

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Orthoptie - 2008 Olivier Cosnefroy13

x

Nombre de personnes

Moyenne du Bien être

Individus en détresse

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Orthoptie - 2008 Olivier Cosnefroy14

x

Le but de la psychologie est de ramener les individus en détresse dans la norme

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Orthoptie - 2008 Olivier Cosnefroy

x

SymptômesTristesseAsthénieEtc.Facteurs de risque ChômagePauvretéAlcoolAddictionsEtc.

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Orthoptie - 2008 Olivier Cosnefroy

x

ChômagePauvretéAlcoolAddictionsEtc.

TravailrichesseHabitudes sainesEtc.

inférences

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Orthoptie - 2008 Olivier Cosnefroy

x

Il faut être riche, avoir un travail et des habitude saines pour être heureux

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Surreprésentation de certaines caractéristiques (alcool; addictions; faible niveau socio-éducatif etc.)

•entraine mécaniquement une sous-représentation de ces facteurs de risque chez les individus appartenant au versant opposé de la distribution (les gens heureux): Le bien être est lié à la richesse, à l’éducation, à l’absence de dépendance etc.

•Affirmations valides, mais très incomplètes, et confondant causalité et association; points forts et absence de points faibles

Inférence statistique

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Exemple:

La dépendance à l’alcool et la toxicomanie intraveineuse sont des facteurs de risque majeurs de suicide, troubles mentaux, violences, traumatismes, mortalité prématurée, maladies chroniques, qualité de vie et bien être dégradés…

Mais l’absence d’addictions n’est pas une garantie de bien-être et d’épanouissement !

Pas d’effet miroir: Une absence de point faible n’est pas un point fort

Inférence statistique

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Le continuum de la santé mentale

Epanouissement Santé mentale modérée

Trouble mental

From: Huppert Ch.12 in Huppert et al.

(Eds) The Science of Well-being

Symptômes ou facteurs de risque

detresse

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Déplacer le curseur

From: Huppert Ch.12 in Huppert et al. (Eds) The Science of Well-being

Epanouissement Santé mentale modérée

Trouble mentaldétresse

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Psychologie positive

La psychologie devrait:

Concerner aussi bien les forces que les faiblesses (points forts et points faibles)

Comprendre aussi bien comment construire le meilleur que réparer le pire

Arriver aussi bien à rendre la vie des gens épanouissantes que guérir les pathologies

Développer des interventions pour augmenter le bien-être, pas juste diminuer la détresse psychologique

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Définition de la psychologie positive

«Étude des conditions et des processus qui contribuent à l’épanouissement ou au fonctionnement optimal des individus, des groupes et des institutions.»

Gable & Haidt, 2005

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Définition de la psychologie positive

Ne consiste pas à se percevoir ou à observer le monde qui nous entoure d’une manière idéalisée,

Ne pas mettre de côté les connaissances acquises

sur la souffrance psychique et sur les moyens d’y remédier.

considère qu’à côté des problèmes individuels et collectifs s’expriment des forces positives. Elle est donc un complément logique aux recherches sur la psychologie clinique et la psychopathologie.

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la psychologie positive ne relève pas d’une conception égocentrique, caractérisée par la quête quasi exclusive de l’épanouissement et du développement personnel.

(Qui peut être aussi légitime)

Elle concerne également les relations interpersonnelles et les questions sociales, voire politiques.

Définition de la psychologie positive

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Pourquoi la psychologie positive?

Depuis 1945, la psychologie a a oublié 2 missions fondamentales: rendre la vie des gens meilleure et développer leurs talents;

Émotions positives = processus séparé et distinct des émotions négatives;

La thérapie vise à amener les gens de -10 à 0; psychologie positive vise à les amener de 0 à +10;

Le modèle médical n’est guère utile dans la prévention.

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OMS: "un état de complet bien-être physique, mental et social, et [qui] ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité".

La perception de la santé comme absence de maladie est insuffisante

Il faut augmenter le bien-être

Pourquoi la psychologie positive?

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Prof Penn State U President APA 1996 Psychologie séparée:

Universitaires intéressés par la science.

Cliniciens focalisés sur la pratique.

Espère pouvoir réunir les deux versants

Martin Seligman

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Nikki et l’herbe du jardin

Inspiration. Sa fille de 5 ans jette des herbes . Seligman irrité, lui crie dessus. “Papa. Depuis que j’ai 3 ans, je suis une

geignarde. Je me plains tous les jours. Le jour de mes 5 ans, j’ai décidé que j’allais arrêter de me plaindre. C’est la chose la plus dure que j’ai jamais faite. Si je peux arrêter de pleureur tout le temps, tu peux arretêr d’etre un vieux ronchon”

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Du coup… Seligman decide de changer. Son but dans la vie n’était plus de corriger

les erreurs de sa fille. Il a décidé d’encourager ses points positifs

(intelligence sociale). Est ce que la psychologie peut identifier et

déveopper les forces du caractère? Mission comme président de l’APA.

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Seligman Experiment: part 1

Choc évitable. Peut faire face. Appuie sur un bouton

pour arrêter “Actif”

Situation inéluctable. Choc électrique. Aucun moyen de faire

face. Aucun moyen d’arrêter

le choc. “Passif”

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Seligman Experiment: part 2

Tous les chiens sont dans une situation “choc évitable”.

Boite avec sortie. Lumière qui s’allume . Choc 10 secondes

Après, sauf s’ils sautent dans la partie sécurisée

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Comportements

Les chiens dans la situation 1 de choc “évitable” ont vite appris à sauter de l’autre coté

Les chiens dans la situation 2 de choc inéluctables n’ont pas sauté. D’abord agité, ils se sont résignés à prendre le choc.

Ils ont « appris » le désespoir

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Parallèle avec la dépression psychogène

Provoqué par un événement traumatique

Passivité Difficulté à trouver (apprendre) des

réponses pouvant soulager. Symptômes physiques. Stress et symptômes associés.

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Thérapie Directive

Chez les chiens placés en situation de choc inélecutable.

Enlever la barrière et les pousser vers le coté sûr

Réinstaller la barriere et leur apprendre à la passer.

Apprendre à sauter

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Parallèle avec la thérapie Encourager les patients à retourner dans la vraie vie.

Ex: ne veulent pas quitter leur maison

Pas à pas (voir un film, puis le centre commercial.)

Augmenter la difficulté.

Montrer qu’ils ont le contrôle de leur vie.

Gains en terme de motivation, d’apprentissage et émotionnel

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Points forts Malgré toutes les difficultés de la vie, la

majorité des gens parviennent à vivre et accomplir leurs objectifs.

La psychologie positive adopte une perspective optimiste sur les potentiels, les motivations et les capacités de l’être humain

Approche humaniste avec des méthodes scientifiques

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Points forts Chaque individu possède une série de points

forts qui, utilisés et exploités, permettent son fonctionnement optimal (Linley & Harrington, 2006)

Au même titre que le DSM-IV a recencé toutes les caractéristiques de personnalité constituant des faiblesses pour diagnostiquer les maladies mentales, un classement des « points forts » a été entrepris par les chercheurs

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Mesure des Points forts Consultation de spécialistes pour le

recensement des traits humains valorisés à travers les principaux écrits de l’histoire, des religions et des cultures

Instrument de mesure appelé le Values in Action Survey (VIA-Survey) permettant à un individu d’identifier les cinq principales points forts de sa personnalité (signature character strenghts)

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Points forts

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Affects positifs

Emotions positives. Etre heureux Satisfaction de vie. Optimisme et espoir. Energie et confiance.

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Institutions Positives

Construire et développer des institutions tournées vers la promotion du bien-être

Environnement de travail. Ecoles. Communautés. Réduire les comportements à

risque par l’interdiction mais aussi par des offres d’alternatives.

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Cadre General

Le bien-être a quatre composantes: Emotions positives (The Pleasant Life) Positive Character (The Engaged Life) Positive Institutions (The Meaningful Life)

Positive Relationships (The Social Life)

EnseignablesMesurables

WB = PE + ENGAGEMENT+ MEANING + RELATIONSHIPS

Positive Education

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Se servir de la psychologie positive dans l’enseignement?

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Depression

Age moyen de survenue de la dépression1960—30 ans1995—14.5 ansTrouble récurrent

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Programmes d’intervention

Optimisme: Penn Resilience Training Emotion positive: 3 Good Things Engagement: Signature Strengths Relations positives: ACR Meaning & Purpose: Altruism vs

Pleasure

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Optimisme

Les personnes deviennent optimistes ou pessimistes suivant la façon dont elles apprennent à s'expliquer les événements qu'elles vivent.

Nous avons chacun un «style explicatif» auquel nous avons recours pour nous parler à nous-mêmes de nos réussites et de nos échecs.

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Optimisme Notre style explicatif comporte trois dimensions,

chacune influençant notre tendance à être optimistes ou pessimistes.

• La permanence• Le généraliser-spécifier• La personnalisation

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La permanence  Si nous pensons que les circonstances qui

nous amènent à vivre une mauvaise expérience ont un caractère permanent, nous deviendrons vraisemblablement des pessimistes. 

«Il n'y aura jamais de travail pour moi» ou «La formation ne m'aidera jamais» sont des exemples d'explications fondées sur la croyance selon laquelle les circonstances défavorables seront permanentes.

Page 53: Psychologie positive

La permanence: Si nous pensons que les événements

défavorables découlent de causes temporaires, nous aurons plus de chance d'être optimistes.

«La situation économique n'est pas trop rose pour le moment» et «C'était là un piètre cours de formation» sont des exemples d'explications qui considèrent les situations comme étant de nature temporaire, et non permanente

Page 54: Psychologie positive

La permanence:

Inversion des explications face à un événement positif:

Lorsque quelque chose de positif arrive aux pessimistes, ils l'attribuent au hasard, à des efforts supplémentaires qui ont été déployés ou à quelque cause de temporaire.

Lorsque quelque chose de positif arrive aux optimistes, ils tendent à l'expliquer par des déclarations comme celles-ci: «Je suis vraiment bon là-dedans» ou «J'ai un vrai talent».

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«généraliser-spécifier». 

Faire d'un problème ou d'un succès un événement universel ou un événement spécifique.

Les pessimistes ont tendance à expliquer leurs

problèmes dans des termes universels (par ex. «Je ne suis pas futé», «Je n'arrive pas à m'entendre avec les autres»),

tandis que les optimistes ont tendance à voir leurs problèmes de façon bien spécifique (par ex. «Je ne suis pas très bon en maths» ou «Je ne m'entends pas bien avec Jean Untel»).

Page 56: Psychologie positive

«généraliser-spécifier»

Lorsqu'il s'agit de réussites, inversez encore une fois les explications!

Les pessimistes font de leurs réussites des événements spécifiques (par ex. «Je suis bon en sciences» ou «Je m'entends très bien avec Jean Untel, pas de doute là-dessus»)

alors que les optimistes font de leurs réussites des événements universels (par ex. «Je suis futé» ou «Je m'entends bien avec les autres»).

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«généraliser-spécifier»

D'après Seligman, la permanence et la tendance à «généraliser-spécifier» jouent ensemble un rôle important dans le développement d'un sentiment d'espoir ou dans celui du désespoir

Page 58: Psychologie positive

La personnalisation. 

Ceux qui personnalisent leurs difficultés (par ex. «Je suis maladroit» ou «Je suis un perdant») ont tendance à être des pessimistes

ceux qui extériorisent leurs difficultés (par ex. «Ma famille était dysfonctionnelle» ou «Mon expérience scolaire a été horrible») ont tendance à être des optimistes.

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Tout comme pour les deux dimensions précédentes, il suffit d'inverser ces explications s'il s'agit d'événements positifs.

Les pessimistes extériorisent (par ex. «J'ai gagné parce que mon adversaire n’était pas bon ce jour-là » ou «C'était sûrement un test facile» )

Tandis que les optimistes personnalisent (par ex. «Mon travail a porté ses fruits» ou «J'étais très bien préparé pour ce test-là, pas de doute là-dessus»).

La personnalisation. 

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Penn Resilience Program Devenir optimiste = changer son «style

explicatif» . Pour enseigner l'optimisme, Seligman s'inspire d'une variante du modèle «ABC»d'Albert Ellis, soit A pour «adversity»; B pour «belief» et C pour «consequence»

Dans ce modèle, l'hypothèse est que l'«adversité» n'est pas un facteur aussi déterminant sur nos émotions et nos comportements (c.-à-d. les conséquences) que ne le sont les «croyances» que nous nourrissons au sujet de l'adversité.

Page 61: Psychologie positive

Par exemple, imaginez que vous marchez dans la rue et que vous parlez avec un ami.

Tout à coup, quelqu'un venant en sens contraire vous heurte assez fortement en poursuivant son chemin.

Vous êtes en colère et vous vous retournez pour lui crier une insulte.

PRP

Page 62: Psychologie positive

Croyance = Il l'a fait exprès et, le pire, c'est qu'il ne s'est même pas excusé!»

Lorsque vous vous retournez pour lui crier quelque chose, vous constatez que l'homme qui vous a heurté en marchant porte des verres fumés et marche à l'aide d'une canne blanche: il est aveugle.

Soudain, la «conséquence» change. Vous ne criez pas et vous vous sentez un peu bête de vous être emportée de la sorte.

Qu'est-ce qui a changé ici? La «croyance» au sujet de l'adversité C'est la croyance qui a influencé la conséquence, non l'adversité.

PRP

Page 63: Psychologie positive

L'«adversité» ici est le fait d'être heurtée et la «conséquence» , le sentiment de colère et le besoin de crier une insulte. 

Devenir un optimiste consiste à changer ses «croyances» qui viennent s'interposer entre l'adversité (ou encore les événements) et la conséquence

PRP

Page 64: Psychologie positive

Perpectives

L'optimisme acquis est une voie prometteuse.

Selon Seligman, l'optimisme neutralise la dépression, améliore la santé physique et, généralement, est plus plaisante comme disposition d'esprit que le pessimisme.

De plus, de nombreuses recherches ont montré que les optimistes ont beaucoup plus de chance de passer à travers des périodes difficiles.

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PRP Le PRP enseigne également des stratégies pour

résoudre les problèmes et faire face aux situations et émotions difficiles. Les élèves apprennent des techniques d’affirmation de soi, de négociation, de prise de décision, de résolution de problèmes relationnels, et de relaxation.

Les compétences enseignées peuvent être appliquées dans la plupart des contexte, dont les relations avec les pairs et la famille, la réussite

scolaire et autres.

Page 66: Psychologie positive

Penn Resilience Training (PRP)

21 replications (3000 enfants) Whitehall Etudes controlées 2chantillons diversifiés Menées par les professeurs “Children learn to: - handle day to day stressors - realistic optimism - assertiveness - decision-making”

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Prevention des symptomes dépressifs (% CDI>=15) (From Gillham, Reivich, Jaycox, & Seligman, 1995).

24%

7%

12%

22%24%

29%

33%

44%

0%

5%

10%

15%

20%

25%

30%

35%

40%

45%

50%

Pre 12 Months 18 Months 24 Months

Time

% o

f p

arti

cip

ants

wit

h C

DI>

=15

PRP

Control

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Prevention : Pourcentage cumulé de dépression, anxiété et troubles des conduites.

0

10

20

30

40

50

60

1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31

Months after baseline

Cu

mu

lati

ve

Pe

rce

nta

ge

Control

PRP

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Prevention des troubles des conduites (Cutuli, 2004; Cutuli, Gillham, Chaplin, Reivich, Seligman, Gallop, & Abenavoli, 2008).

0

2

4

6

8

10

12

Pre 12mos 24mos** 30mos** 36mos**

Time

Mea

n C

BC

L r

aw s

core

PRP

Control

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Citation “Enseigner l’acquisition de l’optimise avant la

puberté , mais assez tard pour que les enfants aient une métacognition (penser sur la pensée) est une stratégie productive.

Les enfants ainsi immunisés utilisent ces capacités pour faire face aux pbs de la puberté, ils vont de mieux en mieux en les utilisant. Nos analyses montrent que la permutation du pessimisme acquis et de l’optimisme acquis est en partie responsable de la prévention des symptômes dépressifs”

Page 71: Psychologie positive

Positive Psychology Curriculum

PRP: aspect émotionnel;

PPC: plus exhaustif, a pour but de construire les “points forts” de la personnalité, des relations sociales et des objectifs de vie

Augmenter les émotions positives et diminuer les émotions négatives

Page 72: Psychologie positive

Positive Psychology Curriculum Les objectifs

(1) aider les étudiant à identifier les points forts de leur personnalité et,

(2) d’en augmenter l’usage dans leur vie de tous les jours.

Promouvoir la résilience, l’affectivité positive, les buts et objectifs de vie, et les relations sociales positives.

Discussion sur les concepts de la psychologie positive, (les forces et les capacités) une fois par semaine en classe, et des devoirs d’application dans leur vie de tous les jours, et l’utilisation de « journaux de bord »

Page 73: Psychologie positive

Positive Psychology Curriculum

240 9th Graders (seconde) assignés aléatoirement à des classes de littérature avec ou sans psychologie positive

20 sessions de 80 minutes sur une année Emotion positive Forces de caractère & Engagement Sens Trois années de suivi

Page 74: Psychologie positive

Positive Psychology Curriculum Three-Good-Things Exercise Les étudiants doivent écrire tous les jours trois

choses positives qui leur sont arrivés pendant une semaine.

Pour chaque événement rapporté, ils doivent répondre à l’une de ces questions: “pourquoi c’est arrivé?” “quelle est sa signification ?” “comment faire pour que cela arrive encore à l’avenir?”

Page 75: Psychologie positive

Positive Psychology Curriculum

Using Signature Strengths in New Ways

« L’Honnêteté, la Loyauté, la Persévérance, la Créativité. La Gentillesse, la Sagesse, le courage et L'équité. Ces seize forces de caractère sont valorisées dans toutes les cultures dans le monde ».

« Nous croyons que vous pouvez obtenir plus de satisfaction de la vie si vous identifiez les forces de caractère que vous avez, puis si vous les utilisez autant que possible à l'école, dans les loisirs, et avec les amis et la famille ».

Page 76: Psychologie positive

Positive Psychology Curriculum

Les étudiants utilisent le Values in Action Signature Strengths test et utilisent leurs principaux points forts d’une nouvelle manière à l’école la semaine suivante

Plusieurs sessions du curriculum sont dédiées à identifier les principales forces de caractères en eux, chez leurs amis et dans les figures de la littérature qu’ils lisent, et à les utiliser pour venir à bout des défis

Page 77: Psychologie positive

Capacités socialesMesures: évaluation par les professeurs des conduites sociales,

incluant la cooperation, affirmation de soi, et self-control.Exemple d’Items: “volontaire pour aider les autres en classe.”

“refuse poliment les demandes exagérées des autres.”

Page 78: Psychologie positive

Observation : Forces liées à l’apprentissageMesures: évaluation de l’engagement dans l’apprentissage(e.g.,

curiosité, envie d’apprendre, créativité, enthousiasme)Exemple d’items: penser à des situations réelles dans lesquelles

l’élève a eu des difficultés ou des échecs. Avec quelle fréquence a-til (elle) démontré de la curiosité ?

Page 79: Psychologie positive

Cooperation (reportées par les mères)

Cooperation (Mother SSRS)

9.5

10.0

10.5

11.0

11.5

12.0

Pre Post 6 months 18 months

Positive Psychology

Control

Page 80: Psychologie positive

Non-Honors Honors

Language Arts (English) Grades Language Arts (English) Grades by 9by 9thth grade Language Arts Level grade Language Arts Level

Page 81: Psychologie positive

Enseignement Utilisation du PRP UK (250 Enseignants formés)

USA Australie

L’Armée US au complet (Comprehensive Soldier Fitness)

Page 82: Psychologie positive

Psychothérapie positive (Acacia Parks 2005)

6-week intervention run in groups of 8-12, 1.5 hr sessions once a week

Manualized

Six positive exercises with homework

Page 83: Psychologie positive

Group PPTDepressive Symptoms

Depressive S ymptoms for Group PPT at all Time Points

5

10

15

Baseline Post-test Threemonth f/up

S ix-monthf/up

One yearf/up

BD

I S

core

s

PPT (N=16)

Control (N=21)

Page 84: Psychologie positive

PPT individuelle: DepressionRashid, Rosenstein, & Seligman (2005)

ParticipantsDépression majeure (DSM-IV) Critères d’exclusion : Autre traitement en cours Attaques de paniques et troubles maniaques ou

hypomaniaques

Page 85: Psychologie positive

Post-Therapy DepressionPPT=Positive Psychotherapy n=13TAU=Treatment as usual n=16TAUMED+Medications n=17

Clinician-Rated Depression

0

2

4

6

8

10

12

Hamilton

Ma

rgin

al

Me

an

Sco

re

PPT

TAU

TAUMED

Page 86: Psychologie positive

Three Blessing Results (Severe Depression N=42 or 30.2%)

AHIAHI CES-DCES-D

Pre-testPre-test 55.2955.29 33.5033.50

Post-testPost-test 72.8872.88 16.4516.45

ChangeChange +17.60+17.60Increase HappinessIncrease Happiness

-17.05-17.05Decrease DepressionDecrease Depression

*Results within the first month.

Page 87: Psychologie positive

Psychologie positive, Bien-être et santé

Page 88: Psychologie positive

Prof Standford

Etudes à Harvard

Auteurs de dizaines d’articles scientifiques et ouvrages

Prix et honneurs scientifiques

Sonja Lyubomirsky

Page 89: Psychologie positive

Caractéristiques des gens heureux, Lyubomirsky

Caractéristiques des gens heureux, Lyubomirsky

Font de l’exercice physique de façon hebdomadaire et même quotidienne;

Sont profondément engagés dans des buts ambitieux et de vie (combattre la pollution, enseigner leurs valeurs à leurs enfants, etc.);

Ont leur part de tragédies et de stress, peuvent devenir déprimés et émotifs mais ils affrontent l’adversité avec une force remarquable.

Font de l’exercice physique de façon hebdomadaire et même quotidienne;

Sont profondément engagés dans des buts ambitieux et de vie (combattre la pollution, enseigner leurs valeurs à leurs enfants, etc.);

Ont leur part de tragédies et de stress, peuvent devenir déprimés et émotifs mais ils affrontent l’adversité avec une force remarquable.

Page 90: Psychologie positive

Les bienfaits du bonheurLes bienfaits du bonheur

Gens heureux sont plus en santé: vivent 8 ou 9 ans plus longtemps, ont de meilleures habitudes de santé, ont pression sanguine plus basse et un système immunitaire plus fort, tolèrent plus de douleur;

Sont plus créatifs, plus productifs au travail, plus prospères (gagnent 15,000 $ de plus par année).

Gens heureux sont plus en santé: vivent 8 ou 9 ans plus longtemps, ont de meilleures habitudes de santé, ont pression sanguine plus basse et un système immunitaire plus fort, tolèrent plus de douleur;

Sont plus créatifs, plus productifs au travail, plus prospères (gagnent 15,000 $ de plus par année).

Page 91: Psychologie positive

Les bienfaits du bonheurLes bienfaits du bonheur

Sont plus épanouis dans leur vie de couple, moins vulnérables à une rupture amoureuse, aux maladies mentales;

Ont plus d’amis, sont plus altruistes et engagés socialement;

Plus satisfaits de leur vie conjugale, familiale, professionnelle, loisirs, amis et santé (Lyubormisky, King & al. 2005).

Sont plus épanouis dans leur vie de couple, moins vulnérables à une rupture amoureuse, aux maladies mentales;

Ont plus d’amis, sont plus altruistes et engagés socialement;

Plus satisfaits de leur vie conjugale, familiale, professionnelle, loisirs, amis et santé (Lyubormisky, King & al. 2005).

Page 92: Psychologie positive

RelationsRelations

Meilleur prédicteur de bonheur: les relations intimes (Lyubomirsky, 2008);

Les gens heureux ont un grand cercle (<5) d’amis, un partenaire et un grand soutien social; plus la personne est heureuse, plus elle est satisfaite de sa vie de couple, plus elle reçoit du soutien (Lyubomirsky, 2008);

L’effet est bidirectionnel: améliorer ses relations sociales amène des émotions positives qui améliorent les relations;

Dépendance: détruit les relations.

Meilleur prédicteur de bonheur: les relations intimes (Lyubomirsky, 2008);

Les gens heureux ont un grand cercle (<5) d’amis, un partenaire et un grand soutien social; plus la personne est heureuse, plus elle est satisfaite de sa vie de couple, plus elle reçoit du soutien (Lyubomirsky, 2008);

L’effet est bidirectionnel: améliorer ses relations sociales amène des émotions positives qui améliorent les relations;

Dépendance: détruit les relations.

Page 93: Psychologie positive

Cultiver la méditationCultiver la méditation

Bienfaits de la méditation: bonheur, émotions positives, réponse immunitaire, santé physique et mentale (dépression, anxiété), habiletés cognitives, actualisation de soi, relations sociales, diminue le stress (Lyubomirsky, 2008);

Méditation, qu’elle porte sur un objet, sur les pensées sans jugement, vise à développer l’attention;

Méditer à chaque jour 20 minutes dans un milieu propice et inspirant: se donner du temps et suivre un cours au besoin.

Bienfaits de la méditation: bonheur, émotions positives, réponse immunitaire, santé physique et mentale (dépression, anxiété), habiletés cognitives, actualisation de soi, relations sociales, diminue le stress (Lyubomirsky, 2008);

Méditation, qu’elle porte sur un objet, sur les pensées sans jugement, vise à développer l’attention;

Méditer à chaque jour 20 minutes dans un milieu propice et inspirant: se donner du temps et suivre un cours au besoin.

Page 94: Psychologie positive

Cultiver la santé physiqueCultiver la santé physique

Bienfaits de l’activité physique: améliore le bonheur, la qualité de vie, le sommeil, le contrôle du poids; réduit la dépression, le stress, la mortalité, le risque de maladie et de désordres cognitifs (Lyubomirsky, 2008);

Une alimentation saine, un sommeil adéquat et suffisant, passer du temps à l’extérieur sont associés au bien-être (Haidt, 2006);

Trouver une activité qui convienne à votre personnalité et vos intérêts; persévérer, augmenter graduellement la durée ou les efforts.

Bienfaits de l’activité physique: améliore le bonheur, la qualité de vie, le sommeil, le contrôle du poids; réduit la dépression, le stress, la mortalité, le risque de maladie et de désordres cognitifs (Lyubomirsky, 2008);

Une alimentation saine, un sommeil adéquat et suffisant, passer du temps à l’extérieur sont associés au bien-être (Haidt, 2006);

Trouver une activité qui convienne à votre personnalité et vos intérêts; persévérer, augmenter graduellement la durée ou les efforts.

Page 95: Psychologie positive

ConclusionsConclusions

La psychologie positive est émergente

Ne vise pas à remplacer l’approche traditionnelle

Approche prometteuse mais comportant des limites

Peu de chercheurs et la plupart des données sont issues des même équipes

Connotation morales ou moralisantes des valeurs Validité des études Autre: impact de la religion (fort aux USA) etc.

La psychologie positive est émergente

Ne vise pas à remplacer l’approche traditionnelle

Approche prometteuse mais comportant des limites

Peu de chercheurs et la plupart des données sont issues des même équipes

Connotation morales ou moralisantes des valeurs Validité des études Autre: impact de la religion (fort aux USA) etc.

Page 96: Psychologie positive

IntérêtIntérêt

La France a:-le taux de consommation de psychotropes le plus élevé du monde- le taux de suicide le plus élevé d'Europe occidentale- la taux de mortalité prématuré le plus élevé d'Europe occidentale- le taux de consommation d’alcool et de cannabis le plus élevé chez les adolescentsUn des taux d’alcoolisation les plus élevé au mondeUne espérance de vie en bonne santé plutôt faible

La France a:-le taux de consommation de psychotropes le plus élevé du monde- le taux de suicide le plus élevé d'Europe occidentale- la taux de mortalité prématuré le plus élevé d'Europe occidentale- le taux de consommation d’alcool et de cannabis le plus élevé chez les adolescentsUn des taux d’alcoolisation les plus élevé au mondeUne espérance de vie en bonne santé plutôt faible

Page 97: Psychologie positive

En FranceEn France

Faillite du système global à: prévenir le mal-être Prévenir les comportements à risque Promouvoir le bien être

Modèle de 1945 où la personne n’existe que si elle est malade => La prévention est négligée

Faillite du système global à: prévenir le mal-être Prévenir les comportements à risque Promouvoir le bien être

Modèle de 1945 où la personne n’existe que si elle est malade => La prévention est négligée

Page 98: Psychologie positive
Page 99: Psychologie positive

En FranceEn France

Donc la psychologie positive…

Pourquoi pas ?

Donc la psychologie positive…

Pourquoi pas ?

Page 100: Psychologie positive

Sources & Resources www.positivepsychology.org (Literature) www.psych.upenn.edu/seligman (Literature & Manuals) www.authentichappiness.org (Questionnaires) [email protected] Flourish, 2011: N.Y.: Free Press (My New Book)

Page 101: Psychologie positive

REFERENCESCsikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New York:

Harper & Row.

Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions? Review of General

Psychology, 2(3), 300 - 319.

Fredrickson, B. L., & Levenson, R. W. (1998). Positive emotions speed recovery from

cardiovascular sequelae of negative emotions. Cognitions and Emotion, 12, 191 –

220.

Fredrickson, B. L., Mancuso, R. A., Branigan, C., & Tugade, M. M. (2000). The undoing

effect of positive emotions. Motivation and Emotion, 24(4), 237 – 258.

Jackson, S., & Csikszentmihalyi, M. (1999). Flow in sports: The keys to optimal

experiences and performances. Champaign, IL: Human Kinetics.

Seligman, M. E. (2002). Authentic Happiness. New York: Free Press.