Presentation Lesportsante

Mieux connaître les bienfaitsMieux connaître les bienfaits

dudu

Sport SantéSport Santé

www.lesportsante.fret

www.irbms.com

Villeneuve d’ascq 11 novembre 2009

BOUGEZ, C’est la santé !!!

On bouge pour lutter contre :On bouge pour lutter contre :

L’OSTEOPOROSE


L’OBESITE


LE CHOLESTEROL


L’HYPERTENSION


LE DIABETE


L’ASTHME


L’ARTHROSE

A vos marques, A vos marques, Prêts…?Prêts…?Bougez!!Bougez!!

etetSportifiez-vous !Sportifiez-vous !

La santé et le bien-être par l’activité physiqueLa santé et le bien-être par l’activité physique par les Docteurs Patrick Bacquaertpar les Docteurs Patrick Bacquaert et Frédéric Maton et Frédéric Maton

RemerciementsRemerciementsA Monsieur le Professeur Ph.J.Parquet pour sa préfaceA Monsieur le Professeur Ph.J.Parquet pour sa préface

A Notre Éditeur : Chiron éditions et Mr Thierry A Notre Éditeur : Chiron éditions et Mr Thierry HeuninckHeuninck

Au directeur de la collection : Monsieur Édouard Au directeur de la collection : Monsieur Édouard CohenCohen

A Madame Christiane Strozyk pour son témoignage vécuA Madame Christiane Strozyk pour son témoignage vécu

A tous ceux qui nous ont aidés à relire et illustrer cet ouvrageA tous ceux qui nous ont aidés à relire et illustrer cet ouvrage

A ceux qui par leur rencontre ont enrichi nos passionsA ceux qui par leur rencontre ont enrichi nos passions

.....A mon épouse Béatrice.....A mon épouse Béatrice

Premier point fortPremier point fort

Flash Flash

informatif sur l’état des lieuxinformatif sur l’état des lieux

www.lesportsante.fr

Des mauvais aux bons exemplesDes mauvais aux bons exemplesSi je me porte si bien …C’est grâce au sport…. que je n’ai jamais fait!!!!

Bien mais peut mieux faire!! En respectant les règles de prudence!!!

Manger c’est déjà un sport!!!!

Bougez c’est la santé!!!!!!!!!

IntroductionIntroduction

La santé et le bien-être passent par la pratique d’activités La santé et le bien-être passent par la pratique d’activités physiques,physiques, en France il y a eu le développement : en France il y a eu le développement : - du sport pour tous, des Parcours du - du sport pour tous, des Parcours du Cœur…….Cœur…….

- de nombreux messages autour de « Bouger (ou - de nombreux messages autour de « Bouger (ou Bougez®) c’est la Santé ! »Bougez®) c’est la Santé ! »

CConstats onstats :: . La sédentarité est en perpétuelle augmentation . La sédentarité est en perpétuelle augmentation

depuis la seconde moitié du XXdepuis la seconde moitié du XXèmeème siècle en raison: siècle en raison: . . DuDu temps passé temps passé devant nos divers écrans de devant nos divers écrans de

télévision, consoles et ordinateurs, dans les transports en télévision, consoles et ordinateurs, dans les transports en commun, diminuant petit à petit le temps libre destiné à commun, diminuant petit à petit le temps libre destiné à d’autres activités.d’autres activités.

..DeDe la la diminution du temps des pratiques diminution du temps des pratiques sportivessportives, avec la baisse constante du nombre , avec la baisse constante du nombre d’adolescents pratiquant une activité et une attirance d’adolescents pratiquant une activité et une attirance beaucoup plus marquée vers le libre choix ...et le sport à beaucoup plus marquée vers le libre choix ...et le sport à la télé !la télé !

Activités physiques. Contextes et effets sur Activités physiques. Contextes et effets sur la santéla santé

Expertise collective de l’Inserm 2008Expertise collective de l’Inserm 2008

Identifier les freins au développement des pratiquesIdentifier les freins au développement des pratiques

Sensibiliser les patients aux bénéfices de l’activitéSensibiliser les patients aux bénéfices de l’activité

Sensibiliser les professionnels de la santéSensibiliser les professionnels de la santé

Mise en place de protocoles adaptés aux Mise en place de protocoles adaptés aux situationssituations

Promouvoir des étudesPromouvoir des études incluant des outils incluant des outils permettant d’établir des recommandationspermettant d’établir des recommandations

ETUDE NUTRINET SANTEETUDE NUTRINET SANTE

Recruter 500.000 internautes volontaires Recruter 500.000 internautes volontaires pour créer une cohorte sur 5 ans pour créer une cohorte sur 5 ans

+Alimentation+Alimentation

+ Hygiène de vie+ Hygiène de vie

+ Activité physique+ Activité physique

But : Mesurer l’impact de ces paramètres But : Mesurer l’impact de ces paramètres sur la qualité globale du vieillissement.sur la qualité globale du vieillissement.

www.etude-nutrinet-sante.fr

PLAN NATIONAL DE PREVENTIONPLAN NATIONAL DE PREVENTION PAR PAR

L’ACTIVITE PHYSIQUE OU SPORTIVE L’ACTIVITE PHYSIQUE OU SPORTIVE

Retrouver sa liberté de mouvementRetrouver sa liberté de mouvement (2009 ) (2009 )

Par le Professeur ToussaintPar le Professeur Toussaint

Lutter contre la sédentarité en favorisant la pratique d’une activité physique ou sportive au plus grand nombre.

Développer des plans de déplacement actifs Élargir l’offre des pratiques Créer des incitations financières Mettre en place des tests simples d’évaluation Intégrer la pratique physique dans les entreprises

Développer les programmes des écoles à la Fac

PROPRAMME NATIONAL NUTRITION SANTE 2PROPRAMME NATIONAL NUTRITION SANTE 2PNNS 2006-2010PNNS 2006-2010

Mobilisation de tous les acteurs

-1 Obésité chez l’enfant : Actuellement 16% de surpoids(5% en 80 )

-2 Prévenir les maladies cardio-vasculaires : 170.000 morts/an

Coût pour l’Assurance Maladie : 5 milliards d’euros/an dont800 millions pour la mauvaise nutrition.Promouvoir l’activité physique etl’éducation nutritionnelle

Neuf objectifs nutritionnels prioritairesen terme de Santé publique

1. AUGMENTER LA CONSOMMATION DE FRUITS ET LÉGUMES

2. AUGMENTER LA CONSOMMATION DE CALCIUM afin de réduire de 25 % la population des sujets ayant des apports calciques en dessous des apports nutritionnels conseillés, tout en réduisant de 25 % la prévalence des déficiences en vitamine D.

3. RÉDUIRE LES APPORTS LIPIDIQUES totaux à moins de 35 % des apports énergétiques journaliers

4. MODIFIER LA CONSOMMATION DE GLUCIDES afin qu’ils contribuent à plus de 50 % des apports énergétiques journaliers, en réduisant de 25 % la consommation actuelle de sucres simples, et en augmentant de 50 % la consommation de fibres

Neuf objectifs nutritionnels prioritairesen terme de Santé publique

5. RÉDUIRE L’APPORT D’ALCOOL : sans dépasser l’équivalent de 20 g d’alcool pur par jour (soit deux verres de vin de 10 cl ou deux bières de 25 cl ou 6 cl d’alcool fort). Tolérance zéro pendant la grossesse

6. DIMINUER DE 5 % LA CHOLESTÉROLÉMIE MOYENNE dans la population des adultes.

7.ABAISER DE 10 MM DE MERCURE LA TENSION ARTERIELLE systoliquechez les adultes.

8. RÉDUIRE DE 20 % LA PRÉVALENCE DU SURPOIDS ET DE L’OBÉSITÉ (IMC >25) chez les adultes et interrompre l’augmentationde l’obésité chez les enfants. 9 ET AUGMENTER L’ACTIVITÉ PHYSIQUE par une amélioration de

25% du pourcentage des sujets faisant l’équivalent d’au moins une demi-heure de marche rapide par jour

Second point fortSecond point fort

Mieux connaître les bienfaitsMieux connaître les bienfaits

d’une pratique physique et d’une pratique physique et sportivesportive

www.lesportsante.fr

SPORT SANTE ACTIVITÉS PHYSIQUESSPORT SANTE ACTIVITÉS PHYSIQUES

ET SPORTIVES POUR TOUSET SPORTIVES POUR TOUS

LA SANTÉ ESTLA SANTÉ EST

UN ÉTAT DE COMPLET BIEN UN ÉTAT DE COMPLET BIEN ETRE PHYSIQUE, MENTAL ET ETRE PHYSIQUE, MENTAL ET SOCIAL, ET NE CONSISTE PAS SOCIAL, ET NE CONSISTE PAS SEULEMENT EN UNE ABSENCE DE SEULEMENT EN UNE ABSENCE DE MALADIE OU INFIRMITE MALADIE OU INFIRMITE (DÉFINITION DE L’OMS) (DÉFINITION DE L’OMS)

La sédentarité ou inactivité physique :La sédentarité ou inactivité physique :

EtatEtat pendant lequel le corps est réduit au pendant lequel le corps est réduit au minimum de la dépense énergétique proche minimum de la dépense énergétique proche de celle du métabolisme de repos.de celle du métabolisme de repos.

EX: Regarder la télévision, travailler EX: Regarder la télévision, travailler sur son ordinateur, lire, conduire une sur son ordinateur, lire, conduire une voiture, jouer sur console. voiture, jouer sur console.

L’augmentation du risque de L’augmentation du risque de mortalité est de 30 % chez les sujets sédentairesmortalité est de 30 % chez les sujets sédentaires

L’activité physique :L’activité physique : Tout mouvement produit par les muscles qui Tout mouvement produit par les muscles qui

entraînent une augmentation significative de entraînent une augmentation significative de la dépense énergétique en bougeant, jouant, la dépense énergétique en bougeant, jouant, dansant, pédalant, jardinant….dansant, pédalant, jardinant….

L’activité physique doit impliquer de nombreux L’activité physique doit impliquer de nombreux muscles et articulations, être réalisée avec muscles et articulations, être réalisée avec une certaine pénibilité et requérir une une certaine pénibilité et requérir une adaptation du système cardio-respiratoire adaptation du système cardio-respiratoire provoquant une augmentation significative provoquant une augmentation significative du rythme cardiaque.du rythme cardiaque.

Marcher au moins 30 minutes par jour représente Marcher au moins 30 minutes par jour représente ce type d’activité physique efficace.ce type d’activité physique efficace.

L’activité sportive :L’activité sportive :

C’est l’application, l’exécution et la mise en C’est l’application, l’exécution et la mise en actions actions des règles du sport.des règles du sport.

Elle associe la notion de plaisir, la recherche Elle associe la notion de plaisir, la recherche du bien être et du bien être et la passionla passion ; dans ce cas le ; dans ce cas le volume trop important de pratique peut volume trop important de pratique peut conduire à l’addiction et à la prise de conduire à l’addiction et à la prise de risque .risque .

Les nouvelles pratiques sont les plus concernées par Les nouvelles pratiques sont les plus concernées par ce risque de dépassement de soi.ce risque de dépassement de soi.

Le sportLe sport : :

C’est l’ensemble des exercices physiques se C’est l’ensemble des exercices physiques se présentant sous forme de jeux individuels présentant sous forme de jeux individuels ou collectifs pratiqués en observant ou collectifs pratiqués en observant des des règles définies par des Fédérations Sportives.règles définies par des Fédérations Sportives.

Qu’il s’agisse d’une pratique loisir ou Qu’il s’agisse d’une pratique loisir ou compétitive, le sport fait appel au compétitive, le sport fait appel au développement de développement de qualités physiques, qualités physiques, psychiques et moralespsychiques et morales dont l’objet est dont l’objet est d’optimiser la performance. d’optimiser la performance.

Le sport peut faire appel Le sport peut faire appel au au dépassement de soidépassement de soi pour réaliser une pour réaliser une performance ou obtenir une victoire.performance ou obtenir une victoire.

Par quels mécanismes ?

Augmentation des dépenses énergétiques

Sollicitations cardio-respiratoires

Entretien articulaire et musculaire

Stimulation hormonale

BIENFAITS DES ACTIVITES PHYSIQUES

TOUTE ACTIVITÉ PHYSIQUE APPORTE UN BIEN ETRE

Bénéfices cardio circulatoires:Bénéfices cardio circulatoires:

Tout effort physique implique une consommation Tout effort physique implique une consommation d’énergie. d’énergie.

Pour répondre à cette demande, le cœur Pour répondre à cette demande, le cœur s’accélère, se contracte mieux, augmente le flux s’accélère, se contracte mieux, augmente le flux sanguin et son débit, l’activité physique tonifie le sanguin et son débit, l’activité physique tonifie le coeur.coeur.

Chez les actifs, le risque d’accident cardiaque Chez les actifs, le risque d’accident cardiaque est moindre que chez les sujets sédentaires.est moindre que chez les sujets sédentaires.

L’activité physique permet de limiter:L’activité physique permet de limiter:

•• l’insuffisance cardiaque l’insuffisance cardiaque

• • les troubles du rythme les troubles du rythme cardiaque cardiaque

•• l’hypertension artériellel’hypertension artérielle

Bénéfices pulmonairesBénéfices pulmonaires

L’activité physique permet de maintenir L’activité physique permet de maintenir un bon fonctionnement respiratoire, en diminuant la un bon fonctionnement respiratoire, en diminuant la dyspnée d’effort (essoufflement) et en maintenant dyspnée d’effort (essoufflement) et en maintenant une bonne oxygénation périphérique des muscles. une bonne oxygénation périphérique des muscles.

Par ailleurs, la plupart des asthmatiques voit leur Par ailleurs, la plupart des asthmatiques voit leur aptitude respiratoire améliorée lors de la pratique aptitude respiratoire améliorée lors de la pratique d’activité physique et sportived’activité physique et sportive

Bénéfices pour les maladies Bénéfices pour les maladies métaboliquesmétaboliques

L’exercice physique réduit les conséquences de L’exercice physique réduit les conséquences de l’apparition du diabète en permettant de mieux l’apparition du diabète en permettant de mieux réguler et réguler et d’équilibrer la glycémie.d’équilibrer la glycémie.

Toute activité physique est considérée Toute activité physique est considérée comme un excellent régulateur de poids, parce comme un excellent régulateur de poids, parce qu’elle permet d’entretenir une bonne masse qu’elle permet d’entretenir une bonne masse musculaire, et facilite à maintenir un équilibre musculaire, et facilite à maintenir un équilibre nutritionnel adapténutritionnel adapté

L’activité physique permet d’ abaisser le L’activité physique permet d’ abaisser le mauvais cholestérol en favorisant le bon cholestérol mauvais cholestérol en favorisant le bon cholestérol protecteur de nos artères.protecteur de nos artères.

Bénéfices pour l’appareil locomoteurBénéfices pour l’appareil locomoteur

Le facteur de risque principal de la sédentarité Le facteur de risque principal de la sédentarité est est l’ostéoporose,l’ostéoporose, rendant les os plus fragiles, pouvant rendant les os plus fragiles, pouvant provoquer des fractures ; celles-ci entraînent une provoquer des fractures ; celles-ci entraînent une diminution non négligeable de l’espérance de vie.diminution non négligeable de l’espérance de vie.

La pratique d’activité physique et sportive La pratique d’activité physique et sportive entraîne une mobilisation des articulations et des entraîne une mobilisation des articulations et des muscles luttant contre la formation d’arthrose, en muscles luttant contre la formation d’arthrose, en renforçant l’équilibre et en maintenant la souplesse et renforçant l’équilibre et en maintenant la souplesse et masse musculaire. masse musculaire.

Les activités physiques au Les activités physiques au quotidien, comme jardiner, monter les escaliers, quotidien, comme jardiner, monter les escaliers, sortir ses animaux familiers, entretiennent le bon sortir ses animaux familiers, entretiennent le bon état locomoteur.état locomoteur.

Bénéfices sur le système immunitaireBénéfices sur le système immunitaire

La pratique régulière d’activités physiques et La pratique régulière d’activités physiques et sportives permet de maintenir ou de renforcer les sportives permet de maintenir ou de renforcer les défenses immunitaires de l’organisme.défenses immunitaires de l’organisme.

Même si Même si la pratique d’activité physique et la pratique d’activité physique et sportivesportive n’est pas une garantie absolue ou un vaccin n’est pas une garantie absolue ou un vaccin pour se protéger contre ces maladies,cpour se protéger contre ces maladies,c’’est une est une prévention efficaceprévention efficace..

Amélioration de l’espérance de vieAmélioration de l’espérance de vie

L’espérance de vie est de 84 ans pour les femmes L’espérance de vie est de 84 ans pour les femmes et de et de

77 ans pour les hommes.77 ans pour les hommes.

Pratiquer une activité physique permet de Pratiquer une activité physique permet de limiter le développement des maladies chroniques et limiter le développement des maladies chroniques et dans certains cas l’apparition de cancers. En lien avec dans certains cas l’apparition de cancers. En lien avec une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation.une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation.

L’activité physique permet d’entretenir la vigilance, L’activité physique permet d’entretenir la vigilance, l’équilibre et une bonne motricité.l’équilibre et une bonne motricité. C’est une bonne C’est une bonne prévention contre le vieillissement cellulaire qui prévention contre le vieillissement cellulaire qui limite l’apparition de maladies nerveuses limite l’apparition de maladies nerveuses dégénératives dont la maladie d’Alzheimerdégénératives dont la maladie d’Alzheimer..

Bénéfices sur le bien être et le moralBénéfices sur le bien être et le moral

La pratique d’activité physique et sportive apporte des La pratique d’activité physique et sportive apporte des bénéfices médicaux,sociaux et économiquesbénéfices médicaux,sociaux et économiques

° L’activité physique permet de réguler le sommeil à ° L’activité physique permet de réguler le sommeil à condition qu’elle soit pratiquée dans de bonnes condition qu’elle soit pratiquée dans de bonnes conditions et pas immédiatement avant la phase conditions et pas immédiatement avant la phase d’endormissement.d’endormissement.

° Bouger libère les tensions et a des vertus ° Bouger libère les tensions et a des vertus relaxantes limitant la prise de médicaments . relaxantes limitant la prise de médicaments .

° L’activité physique permet de réduire le stress, ° L’activité physique permet de réduire le stress, l’anxiété et lutte contre certains états dépressifs.l’anxiété et lutte contre certains états dépressifs.

° ° L’activité physiqueL’activité physique maintenant l’autonomie des maintenant l’autonomie des personnes âgées personnes âgées contribue à une meilleure intégration contribue à une meilleure intégration sociale.sociale.

Les bienfaits d’une activité physique Les bienfaits d’une activité physique régulièrerégulière

•Améliore la condition physique et le fonctionnement du coeur

•Renforce la solidité du squelette et lutte contre l’ostéoporose

•Contrôle le poids

•Règle le cholestérol et la tension artérielle

•Diminution de certains cancers dont colon et sein

•Prévention des troubles psychiques, anxiété, dépression

Troisième point fortTroisième point fort

Les indications de pratiques et Les indications de pratiques et leursleurs

prescriptionsprescriptionswww.lesportsante.fr

A vos marques, Prêts……….

Bougez !! Et sportifiez-vous !Bougez !! Et sportifiez-vous !

TOUTES LES OCCASIONS SONT BONNES POUR BOUGEREN ASSOCIATION AVEC UNE HYGIENE ALIMENTAIRE

Faire ses coursesà pied

Utiliser les escaliers et

non l’ascenseurAccompagner ses enfants à pied à

l’école

Marcher / jardiner,Sortir son chien

S’arrêter à 1, 2 ou 3 stations de bus,tram ou métro plus

loin pour marcher

On peut tout inventer pour bouger ! 30 minutes par jour

ACTIVITES PHYSIQUES ET SANTE

Comment Bouger ?Comment Bouger ?

Tous les jours de 30 minutes à 1 heure selon Tous les jours de 30 minutes à 1 heure selon l’intensité l’intensité

et votre âge.et votre âge. + + Les règles à respecter pour bien bouger :Les règles à respecter pour bien bouger : • • Commencer toute pratique très progressivement.Commencer toute pratique très progressivement. • • Pas de pratique quand il fait froid (-5°) ou trop chaud Pas de pratique quand il fait froid (-5°) ou trop chaud

(+30°)(+30°) • • Pas d’effort en cas de fièvre, épisode viral ou infectieux Pas d’effort en cas de fièvre, épisode viral ou infectieux

dans les 8 jours précédents.dans les 8 jours précédents. • • S’hydrater en buvant 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 20 à S’hydrater en buvant 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 20 à

30 minutes d’exercice (selon intensité).30 minutes d’exercice (selon intensité). • • Ne pas fumer 1 heure avant et 2 heures après une Ne pas fumer 1 heure avant et 2 heures après une

pratique sportive…ou ne jamais fumer!!!pratique sportive…ou ne jamais fumer!!! • • Evaluer ses facteurs de risques et rester vigilant.Evaluer ses facteurs de risques et rester vigilant.

RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE

Fc=180-âgeOu

Fc=200-âgeou

Fc=220-âge

Les fréquences cardiaques recommandées

Selon votre habitude de pratique et votre état de santé.


Fc=180-âgeNatationMarcheRollerGym douceVéloAviron


Fc=200-âge

Danse de salonTennis en doubleSki alpinFitnessGolfEquitation hors obstacle


Fc=220-âge

Tennis en simpleGym ou GRSCyclisme compétitionsSports de combatSports collectifs

La bonne pratique La bonne pratique

La pratique régulière d’une activité physique et sportive réduit :

La baisse de consommation maximale d’oxygène,

La mortalité due aux maladies cardio-vasculaires,

La perte de masse osseuse et maintient la force musculaire.

Le pratiquant Le pratiquant qui n’a jamais qui n’a jamais cessécessé

L’ancien sportif L’ancien sportif qui désire qui désire reprendrereprendre

le sédentaire qui souhaite retrouver la forme

!!

Risque lié au désir de

forcer pour obtenir des

résultats identiques à

ceux du passé

!!Risque lié à une

reprise « sauvage »

Facteurs de risques :

Tabagisme, surpoids,

hypercholestérolémie…Favoriser l’entretien des

capacités foncières : activité en aérobie ( course, natation, vélo)

Favoriser l’entretien de la souplesse articulaire et du tonus musculaire : étirements, stretching, renforcement musculaire

S’échauffer S’échauffer progressivementprogressivement

Associer des exercices Associer des exercices d’endurance et de d’endurance et de résistancerésistance

S’hydrater pendant S’hydrater pendant l’effortl’effort

S’étirer en fin de SéanceS’étirer en fin de Séance

Quelles activités ?Quelles activités ?Pratiquer et vivre des expériences variéesPratiquer et vivre des expériences variées par des activités multiples…par des activités multiples…

Endurance et Endurance et travail en continutravail en continu

En puissance et En puissance et à intensités à intensités variéesvariées

Système aérobie

Capacités d’adaptation des grandes fonctions:

cœur, respiration, circulation, renforcement

musculaireMaintien du

capital osseux

Avec ou sansAvec ou sanschargescharges

RESUME DE RECOMMANDATIONS

DE PRATIQUE

Évitezde rester assis

longtemps

Faites plusd’activités de

développementde la force

Faites plusd’activités

d’endurance

Faites plusd’activités

d’assouplissement

ACTIVITES PHYSIQUES ET SANTE Les sports loisirsLes sports loisirs

Marche et course à piedMarche et course à pied

10 000 pas /jour10 000 pas /jour

Course à son rythmeCourse à son rythme

VELOVELO

Activité idéale pour le cœur tout Activité idéale pour le cœur tout en protégeant les en protégeant les articulationsarticulations

GYMNASTIQUEGYMNASTIQUE

Pour entretenir la formePour entretenir la forme

et les formeset les formes

NATATIONNATATIONEntretenir le mouvement sans Entretenir le mouvement sans surchargersurcharger les articulationsles articulations

Les vrais et fausses excuses pour ne pas bouger!

Avec une dépendance tabagique Bouger contribue à aider le sevrageAvec des douleurs ou une fibromyalgie Le mouvement fait partie de la prescriptionAvec de l’arthrose ou un rhumatisme Les bénéfices physiques et psychologiques sont réelsAvec une prothèse articulaire L’activité muscle et permet une meilleure adaptationAvec une dépendance alcoolique ou autre addiction Bouger lutte contre le stress et limite les dépendancesEn étant enceinte Pour la mère et le fœtus l’exercice c’est le bonheur partagé

+.

Bougez……

CONTRE INDICATIONS ?

AUCUNE REELLE ET DEFINITIVE CAR AUCUNE REELLE ET DEFINITIVE CAR POSSIBILITE D’ADAPTER L’EFFORT AUX POSSIBILITE D’ADAPTER L’EFFORT AUX CAPACITES INDIVIDUELLESCAPACITES INDIVIDUELLES

Bouger c’est la santé !!Bouger c’est la santé !!

VOTRE EQUILIBRE ALIMENTAIRE

LES OBJECTIFS NUTRITIONNELSLES OBJECTIFS NUTRITIONNELS

Bien manger et bouger plus c’est possible !!!Bien manger et bouger plus c’est possible !!!

Prendre sa santé en main c’est associer une activité Prendre sa santé en main c’est associer une activité physique quotidienne, une adaptation nutritionnelle physique quotidienne, une adaptation nutritionnelle et une bonne hydratationet une bonne hydratation

VOTRE EQUILIBRE ALIMENTAIRE

Le moins possible Huiles noix, colza, olive …pressées à froid en salades

Fruits, légumesau moins 5 portions / jour

Boissonsà volonté sans alcool

et sans sucre

Lait, produits laitiersà chaque repas, 3 fois par jour

Le moins possibleattention aux sels cachés

dans les plats préparés

Viande : 1 à 2 fois par jourPoisson / Œuf : 2 fois par semaine

Sucres et biscuitsle moins possible

Céréales, féculents, légumes secsà chaque repas selon appétit

ARC-EN-CIEL DE VOTRE ASSIETTE

Fruits et légumesProduits laitiersPoissons grasféculents

eteau

Marche :

Kcal/hKcal/h 54 kg54 kg 64 kg64 kg 73 kg73 kg 82 kg82 kg

4 km/h4 km/h 186186 211211 228228 252252

5,6 km/h5,6 km/h 252252 277277 300300 324324

11km/h11km/h 594594 717717 815815 902902

Dépense énergétique des activités physiques ?

Nager (crawl lent) : 500 Kcal/h

Cyclisme 15Km/h : 420 Kcal

Jardinage : 105 à 530 Kcal/h

Autres :


Dernier point fortDernier point fort

Présentation du nouveau site :Présentation du nouveau site :

www.lesportsante.frwww.lesportsante.fr

Sites internet de l’IRBMSSites internet de l’IRBMS

www.irbms.comwww.irbms.com

Et aussi:Et aussi:

medecinedusport.frmedecinedusport.fr

sportmedecine.eusportmedecine.eu

ledopage.frledopage.fr

nutritiondusport.frnutritiondusport.fr

psychologiedusportif.frpsychologiedusportif.fr

Sites internet de l’IRBMSSites internet de l’IRBMS

www.irbms.comwww.irbms.com

987 Pages dont 250 documents PDF987 Pages dont 250 documents PDF

Certifié HONcode label HASCertifié HONcode label HAS

191 pays mais 75% France191 pays mais 75% France

Plus de 50% pour les dix 1° villes FrançaisesPlus de 50% pour les dix 1° villes Françaises

96% du site indexé Google96% du site indexé Google

3300 visiteurs /jour3300 visiteurs /jour

1° Site francophone mondial non commercial1° Site francophone mondial non commercial

Le sport santé arrive en 5° sur les requêtesLe sport santé arrive en 5° sur les requêtes

Présentation du nouveau sitePrésentation du nouveau site

La naissance du petit dernierLa naissance du petit dernier

www.lwww.lesportsanté.fresportsanté.fr

Prenez votre santé en Prenez votre santé en marche……….marche……….

Je teste ma vitalitéJe teste ma vitalité Vitalise-toi Vitalise-toi A vos marques, A vos marques,

prêt.?.bougez!prêt.?.bougez! Les escaliers vers la santéLes escaliers vers la santé Bien gérer son activitéBien gérer son activité

www. Lesportsante.frwww. Lesportsante.fr

Je teste ma vitalitéJe teste ma vitalité

De nombreux tests pour évaluer votre De nombreux tests pour évaluer votre condition physique vous y sont proposés.condition physique vous y sont proposés.

Un véritable Un véritable carnet de vitalité virtuelcarnet de vitalité virtuel vous guidera et vous accompagnera tout vous guidera et vous accompagnera tout au long de votre vie active…au long de votre vie active…


Vitalise-toiVitalise-toi

Un espace interactif dédié Un espace interactif dédié aux aux scolaires :scolaires :

- Compose un plateau repas équilibré…- Compose un plateau repas équilibré…- Réalise de nombreux défis afin d’atteindre - Réalise de nombreux défis afin d’atteindre

les 60 min par jour recommandées les 60 min par jour recommandées - Crée ton carnet de vitalité et suis ton - Crée ton carnet de vitalité et suis ton

évolution pas à pas…évolution pas à pas… - Affronte tes amis et implique tes - Affronte tes amis et implique tes

parents dans tes actionsparents dans tes actions


A VOS MARQUES, PRET ? BOUGEZ !!!!

Pour la familleEtes-vous suffisamment actif ? Faites-vous les 10 000 pas quotidiens recommandés ?Cette rubrique vous permettra d’évaluer votre niveau de pratique d’activité physique et d’atteindre vos objectifs en réalisant de nombreux défis virtuels…

Vous allez pouvoir suivre pas à pas votre progression


LES ESCALIERS VERS LA SANTE

Vous travaillez ……. et vous n’avez pas toujours le temps d’atteindre vos 30 min d’activité physique indispensable pour votre santé .

Finies les excuses !!! Cette rubrique, à travers de nombreux défis à réaliser et à partager, vous guidera et vous accompagnera dans la réalisation de votre objectif santé….


BIEN GERER SON ACTIVITE PHYSIQUE OU SPORTIVE

Vous êtes sportif quel que soit votre niveau de pratique ou simple actif cette rubrique vous est consacrée….

Vous y trouverez de nombreuses informations sur le choix de votre pratique, les spécificités de chaque discipline, la nutrition sportive, l’hydratation…des conseils en cas de blessures….

En lien avec : www.irbms.com

Merci de votre attention…

Des Questions ?

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Health & Medicine

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