La préparation physique chez les jeunes au handball

Préparation physique d’avant saison

Vitesse

Force

Endurance (PMA)

Pourquoi cette pyramide est erronée?

Logique de l’activité Handball

Endurance (PMA)

Force

Vitesse

Succession d’action très explosives répéter ces actions sur le match

Les différentes qualités physique du handballeur

• Vitesse

• Endurance

• Force

• Souplesse

Entraînement de la vitesse

Temps de réaction Vitesse gestuelle Fréquence gestuelle Énergétique

Temps de réaction

Travail sur les facteurs nerveux

=Répétition de départsVarier les récepteurs (visuel, auditif)Varier les formes de départs

Vitesse gestuelle

0

20

40

60

80

100

120

140

0 100

Bosco

Après travail

Poids (kg)

Vitesse (%)

Conclusion: Les qualités de force et de vitesses sont liées.

Le travail de la force influe sur celui de la vitesse

Fréquence gestuelle

• La force agonistes / antagonistes

• L’aptitude à l’alternance contraction / relâchement

• La possibilité d’augmenter la cadence de cette alternance

Coordination intra-musculaire

Entraînement de la vitesse

• Récup > 17 s

• Récup < 3 min

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

temps

forc

ealac

lact

aero

(courbe rouge)

Séances « vitesse sur 10 m »

• 6 à 8 courses par série

• 4 à 6 séries

• 30 à 45 s de récup entre les courses

• 3 à 5 min de récup entre les séries

L’Endurance

L’Endurance

• A-t-on nécessité de travailler spécifiquement cette qualité?

• Quel type de travail?

(intermittent ou continu)

Se travail sur la durée de la séance

La Force

Les régimes d’action musculaire

• Le régime isométrique

• Le régime concentrique

• Le régime excentrique

• Le régime pliométrique

IsométriqueAVANTAGES INCONVENIENTS

Facile à mettre en œuvre Gain de force dans la position de travail

Permet de travailler des positions difficiles

Défavorable à la coordination

Peu d’action sur la masse musculaire

Diminue la vitesse de contraction

Pas d’action sur la vascularisation

Permet de développer 10% de tension supplémentaire par rapport concentrique

Concentrique

AVANTAGES INCONVENIENTS

Permet de doser l’effort Moins d’effets avec les sujets très entraînés

Permet de varier les formes de travail

Très utilisée en rééducation

Permet de toucher tous les paramètres de la F

Meilleure méthode pour travailler la masse

Excentrique

AVANTAGES INCONVENIENTS

Charges sur-maximales

(jusqu’à 130% de 1RM)

Charges sur-maxiamles!!!

Travail en rééducation Difficile à utiliser seul

Permet de débloquer les athlètes très entraînés

Récupération très longue (6-10 semaines)

PliométriqueAVANTAGES INCONVENIENTS

Force supérieure à la force max volontaire

Répétitions avec l’activité handball

Élever le seuil des récepteurs de Golgi (proprioception)

Apprentissage du placement avant efficacité

Nécessite que peu de matériel

Très efficace chez les jeunes

Augmenter la sensibilité du FNM

La Souplesse

Travail sur la durée Ne pas se contenter d’étirements passifs Alterner le travail sous la forme: contraction isométrique/étirement/contraction dynamique

Planification

Planification

• Vitesse fraîcheur musculaire et nerveuse très importante

• Force fraîcheur musculaire importante

• Endurance travail sur la durée et le NB de répétitions, fraîcheur musculaire de moindre importance

Ages et types de travails

Ages et types de travails• Age périscolaire développement général sans recherche de

qualité spécifique• 1er âge scolaire (6-10 ans) vitesse + motricité + coordination• 2ème âge scolaire (10 ans - début de puberté) renforcement

toujours par le jeu. Début du travail avec matériel (cordes, médecine ball, …)

• Puberté (pubescence) Début de la phase de croissance. Attention à la colonne vertébrale ainsi qu’à toutes les articulations très sollicitées par l’activité (nombre de répétitions sur un geste). Travail sur circuits d’entraînements pour développer la force générale et début de l’entraînement de la force spécifique (liée à l’activité). Travail continu sur la coordination et la motricité (période de déséquilibre liée à la croissance)

• Puberté (adolescence) 14-15 ans pour les filles / 16-17 ans chez les garçons période d’entraînabilité maximum pour la force.

Ce qu’il faut garder en tête• Enfants et adolescents bonne période pour le travail aérobie : aller du

général (continu) au spécifique (intermittent)• Eviter les séances d’anaérobie lactique (400 à 800m) avec des enfants• Augmenter la coordination intramusculaire développe la force sans

augmenter la masse musculaire• Musculation différente selon le niveau du joueur et de l’équipe• Pliométrie Isométrie Concentrique Excentrique• Développement de la force lié aux hormones (testostérone et

œstrogène) commence donc avec la puberté • Le travail de renforcement doit se faire en adéquation avec les besoins

et désirs de l’enfant• Travail à charge pas avant 16 ans (fin de la puberté) et doit être

progressif (apprentissage du geste)• Aller de la qualité vers la quantité• Trouver le compromis entre force et souplesse• La souplesse doit faire l’objet d’un entraînement régulier à tout âge• Rester LUDIQUE!!! Quel que soit l’âge et le niveau de la population

entraînée.