Peut-on considérer la méthode Pilates comme un

moyen idéal pour une bonne préparation physique en

équitation.

Sandrine Despointes

2014/2015

Rituel studio - PARIS

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Remerciements :

Je remercie du fond du cœur mon amie Marie Anne CAPPELLANO professeur

de danse, qui m’a tant appris et auprès de qui j’ai découvert et pratiquer la

méthode Pilates. Je souhaite lui témoigner ma reconnaissance et mon

affection pour sa grande présence si positive, pour son soutien de tout temps

et son professionnalisme ô combien rassurant et d’avoir toujours cru en moi.

J’ai la chance d’avoir eu à mes côtés ma fille Estelle qui a fait preuve de

compréhension, de patience et qui m’a poussée à continuer dans les moments

difficiles.

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« Le vieil adage affirmant qu’à l’intérieur d’un corps sain se trouve un esprit

sain pourrait aller un pas plus loin : un esprit sain guide un corps sain. »

Raël Isacowitz

Le Pilates, bien loin d’être une simple méthode d’entrainement, constitue un

véritable système de conditionnement physique et mental.

Cette méthode a été mise en place, il y a près d’un siècle par Joseph

Hubertus Pilates.

Si Joseph Pilates s’est mis en quête d’une technique de mise en forme

éblouissante, c’est parce qu’il désirait dépasser ses propres limites

physiques. C’est en s’inspirant de son expérience d’athlète qu’il va élaborer

un nouveau système d’entrainement qu’il appellera « Contrologie », en

référence à la façon dont elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler

les muscles.

Joseph Pilates attachait une très grande importance au Powerhouse ou

« centre d’énergie » qui est le nom donné en Pilates à la région centrale du

corps.

Le Pilates c’est le mouvement :

C’est une méthode qui va de l’intérieur vers l’extérieur et c’est ce qui la rend

efficace. Il faut commencer par renforcer les muscles profonds, ce qu’on

appelle « core »,« centre », « powerhouse ». Ces muscles stabilisateurs

permettent de placer et de conserver le tronc dans la position optimale,

tandis que les muscles du mouvement font leur travail. Le Pilates développe

tous les muscles et le fait de façon harmonieuse. Aucun groupe musculaire

n’est développé au détriment du groupe opposé. Ce développement

harmonieux favorise symétrie et équilibre, tout en réduisant la pression sur

les articulations. Au lieu de faire travailler un seul muscle de manière

répétitive, chaque exercice vise à faire travailler le corps dans son ensemble.

Cette approche demande concentration et attention pour maximiser les

effets et minimiser les répétions de mouvement. La pratique systématique du

Pilates associée à une manière de respirer est destinée à augmenter le

bénéfice des exercices, elle apportera force et souplesse.

L’importance de la connexion corps-esprit transparait dans les principes

fondamentaux que Joseph Pilates a intégrés à la pratique de sa technique.

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L’équitation est l’alliance du couple cheval/cavalier.

Dès l’Antiquité, Xénophon a accordé au cheval des vertus de santé et

d’éducation : « le cheval est un bon maître non seulement pour le corps,

mais aussi pour l’esprit et pour le cœur ».

Plus tard, les disciples d’Hippocrate érigèrent l’exercice équestre en

panacée ; le recommandant pour le traitement de toutes les maladies.

Cet état d’esprit persistera jusqu’au milieu du 19e siècle.

C’est à la fin du 19e siècle que la science médicale émet certaines réserves

sur ces écrits.

Au 20e siècle, elle devient même défavorable et rend l’équitation responsable

de pathologies.

Parmi les préjugés rapportés à l’équitation, celui d’être un sport dangereux

pour le rachis du cavalier reste très vivace.

Quelques notions sur l'aptitude médicale du cavalier s'avéraient utiles

surtout quant on sait que ce sport est certes aussi vieux que l'histoire de

l'homme.

L'équitation peut être pratiquée comme activité de loisirs, de détente ou

encore comme sport de compétition tel que le jumping. Le cavalier doit

cependant savoir qu'il doit répondre à autant d'exigences que son cheval en

matière d'aptitude à la pratique du sport.

La maîtrise du stress, la coordination des membres inférieurs et la

proprioception du bassin et du rachis sont essentielles en plus de

l'endurance et de la souplesse chez le cavalier.

Celui-ci est à la merci de nombreuses pathologies dont les principales sont

les conséquences des chutes.

Des pathologies chroniques peuvent également se développer telles que les

lombalgies, contractures musculaires, etc... Que le cavalier pourra prévenir

par une préparation physique générale et un entraînement adéquat adapté à

son sport favori.

C’est pour cela que nous posons la question :

Peut-on considérer la méthode Pilates comme un moyen idéal pour une

bonne préparation physique en équitation ?

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Remerciements 1

Introduction 2

Sommaire 4

SOMMAIRE

1) La posture du cavalier

a. Présentation de la position assise du cavalier 5

b. L’assiette : les muscles en fonction 6

c. Pathologies du cavalier 9

2) Les bénéfices de la méthode Pilates chez le cavalier

a. L’intégration du Pilates dans un programme sportif 10

b. Le Pilates en prévention et en correction des déséquilibres

musculaires et posturaux 10

3) Etude de cas 14

a. Etude de cas 14

b. Tendance posturale 14

c. Programme personnalisé 15

4) Conclusion 16

5) Bibliographie 17

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1) La posture du cavalier :

a. Présentation de la position assise du cavalier

Figure 1 : les 3 modes d’adaptation du cavalier.

Le bassin est l’élément moteur d’une bonne adaptation du cavalier à cheval.

Le mouvement actif se fait dans le sens de la rétroversion.

L’assiette normale : le cavalier est assis sur ses ischions, voire en arrière de

ceux-ci, sur le gras des fesses, le bassin est en rétroversion par rapport à

son inclinaison normale en position debout.

Le rein voussé : la rétroversion du bassin s’est accentuée ( par avancée des

ischions ), le cavalier a un engagement accru de ses fesses sous lui, cette

situation est propice à une bonne utilisation du cheval dans l’équitation

classique.

Le rein creux : le bassin est en antéversion, le cavalier est dit assis sur le

pubis, cette position est proscrite dans la pratique d’équitation classique.

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Figure 2 : L’acquisition du liant se fait par la mise en jeu du bassin, dont la

rétroversion sera accrue pour amortir les mouvements ascensionnels du dos

du cheval.

b. L’assiette : les muscles en fonction

Lors de la pratique, le cavalier sollicite de nombreux muscles. Leurs

combinaisons et leurs coordinations donnent plus ou moins un effet de

facilité à celui qui observe un cavalier monter.

Le fonctionnement du corps humain sur un cheval en mouvement fait de

cette activité un excellent apprentissage de la coordination psychomotrice

pour les enfants, ainsi qu’une excellente thérapie pour les troubles du

schéma corporel ( handicapés ).

Pour la plupart des mouvements, ce sont des groupes de muscles qui

travaillent ensemble.

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Figure 3 : Schéma des Muscles en fonction :

9

Groupes de muscles sollicités lors de la pratique équestre:

GROUPES MUSCLES

Extenseurs de la hanche Grand et moyen fessier, ischiojambiers

Adducteurs de la hanche Long court et grand adducteur, gracile

Rotateurs de la hanche Grand et moyen fessier, rotateurs externe,

sartorius, biceps fémoral

Abducteurs de la hanche Moyen et petit fessier, sartorius, droit

fémoral

Fléchisseurs du genou Ischiojambiers

Extenseurs du genou Quadriceps fémoral

Fléchisseurs dorsaux de la

cheville

Tibial antérieur, long extenseurs des

orteils

Everseurs du pied Long et court fibulaire

Maintien de la posture du dos Epineux,longissimus,illiocostal, semi-épineux, multifidus

Accompagnement anté-rétro version du bassin

Abdominaux, grand fessier, ichio-jambiers / Iliopsoas, quadriceps,carré des lombes

Abdominaux Droit de l’abdomen, obliques externes et internes

Stabilité haut du dos Subscapulaire, trapèze moyen et inférieur, rhomboïde, grand dorsal

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c. Pathologies du cavalier

Si l’équitation est l’un des plus beaux sports, il ne faut pas en méconnaitre

les dangers, le cavalier étant toujours exposé aux réactions souvent

imprévisibles de sa monture, facilement effrayée par son environnement.

La chute du cavalier est la cause la plus fréquente des accidents : 75

% des cas.

Les lésions concernent dans 45 % des cas les membres supérieurs,

puis le cou et la tête et enfin les membres inférieurs.

La nature de ces lésions est très variable, représentée par :

Les fractures dans 45 % des cas :

Des membres supérieur et inférieurs ; des extrémités céphalique, du

rachis.

Les contusions dans 1/3 des cas, concernant :

La tête ; les membres inférieurs et supérieurs et le rachis.

Ces contusions sont habituellement sans séquelles contrairement aux

fractures.

Les plaies ( dans 1 cas sur 10 ) concernant surtout la tête.

Les entorses

Les luxations

Les lésion internes : très rare ( 1 fois sur 100 )

Les microtraumatismes répétés :

Ils sont avant tout à l’origine de douleurs rachidiennes, il s’agit le plus

fréquemment de lombalgies.

Les douleurs rachidiennes sont toutefois plus fréquentes en cas de

pathologies sous-jacentes ( hyperlordose, cyphose dorsale ).

L’équitation intensive aggrave le déformations rachidiennes (scoliose,

cyphoscolioses) et les pathologies dégénératives ( discarthrose en

particulier ).

Certaines déformations apparaissent ou s’aggravent plus rapidement

chez les cavaliers :

Genu varum

Hyperlordose lombaire

Cyphose dorsale

En dehors de toute notion traumatique, les phénomènes douloureux sont

très fréquents chez les sportifs, comme les courbatures, crampes,

claquages, poussées d’arthrose………

Et cela aussi bien chez le sportif occasionnel que chez le sportif

professionnel.

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2. Les bénéfices de la méthode Pilates chez le cavalier :

a. L’intégration du Pilates dans un programme sportif

Une bonne préparation physique est indispensable ; l’équitation à elle seule

n’est pas suffisante pour développer de bonnes qualités d’endurance.

La plupart des cavaliers manquent de souplesse . Ils s’intéressent davantage

à la condition physique de leur cheval qu’a la leur. Or l’équitation peut être

coûteuse pour le dos et nécessite de bien préparer son corps à ses exigences

physiques.

Le Pilates donne les moyens aux sportifs de maximiser les résultats de leur

entrainement habituel. C’est pourquoi des sportifs de haut niveau

incorporent le Pilates à leur programme d’entrainement.

Le Pilates permet d’améliorer la flexibilité, la résistance et l’équilibre, la

coordination, mais aussi de prendre conscience de l’importance d’une bonne

posture et d’une solide musculature profonde. Il fait travailler tous les

groupes musculaires de manière uniforme et évite ainsi les dysbalances

induites par le sport pratiqué à un certain niveau. Il assure un meilleur

contrôle de la respiration et une oxygénation efficace du sang par l’activation

sans tension des muscles correspondants. Il développe à la fois les aptitudes

physiques et mentales.

b. Le Pilates en prévention et correction des déséquilibres

musculaires et posturaux

Pour tous les sportifs, des indications sur leur posture peuvent prévenir des

tensions ou des blessures par le renforcement de la musculature profonde.

Les cavaliers souffrent fréquemment de déséquilibres musculaires :

Ils doivent allonger la chaine musculaire postérieure tout en

renforçant le haut du dos et en stabilisant les épaules. Ils étireront et

renforceront le bas du dos de manière égale à droite et à gauche.

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Figure 4 Figure 5

Figure 4 : Muscles de l’omoplate et coiffe des rotateurs

L’articulation scapulo-humérale est stabilisée par quatre muscles profonds :

le supra-épineux, l’infra-épineux, le petit rond et le subscapulaire, qui

forment ensemble la coiffe des rotateurs. En plus d’assurer la stabilisation

de l’épaule, ils participent à la rotation et à l’abduction du bras.

Figure 5 : Extenseurs du tronc et carré des lombes

L’érecteur du rachis est le muscle le plus puissant des extenseurs du tronc,

il comprend trois chefs : l’épineux, le longissimus et l’illiocostal.

Le semi-épineux , muscle profond situé sous l’érecteur , ne va pas plus bas

que le milieu du dos.

Le multifidus est un muscle profond qui a une action parallèle à celle du

transverse de l’abdomen, son rôle primaire est la stabilisation de la colonne

vertébrale.

Le carré des lombes : la contraction unilatérale de celui-ci produit une

latéroflexion de la colonne vertébrale du côté du muscle qui se contracte.

Ils travailleront leurs abdominaux car la sangle abdominale est active

dans la rétroversion du bassin ainsi que les ischiojambiers.

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Figure 6 : Couple de rotation abdominaux/ischiojambiers

En raison de leur insertion sur l’os coxal, les abdominaux sont capables de

produire la rétroversion du bassin. De même, pour les ischiojambiers, qui

s’insèrent sur l’ischium. Aussi, bien que situés à l’opposé l’un de l’autre par

rapport au bassin, ces deux groupes musculaires peuvent agir ensemble

pour produire un même mouvement : la rétroversion du bassin.

Figure 7 : Abdominaux : vue antérieure et vue latérale du tronc.

La sangle abdominale se compose de quatre muscles : Le droit de l’abdomen,

l’oblique externe, l’oblique interne et le transverse de l’abdomen. La

contraction simultanée des trois premiers produit la flexion de la colonne

vertébrale.

Le quatrième muscle abdominal, appelé transverse de l’abdomen est le plus

profond. Son action primaire est d’ordre postural.

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Ils veilleront à ouvrir l’articulation des hanches. Ils pratiqueront des

exercices d’assouplissement afin d’aboutir à un étirement progressif des

muscles fléchisseurs et adducteurs. La force musculaire des membres

inférieurs doit être développée tant au niveau des quadriceps et des

ischio-jambiers que des adducteurs.

Figure 8 : Muscles des membres inférieurs : vue antérieure et

postérieure.

Les muscles, en particulier ceux des membres inférieurs, sont « l’outil » du

sportif.

On les groupe en général en plusieurs catégories :

Dans la cuisse :

Les fessiers : petit, moyen et grand fessier.

Les adducteurs sur la face interne de la cuisse : le court, le long et le

grand adducteur, le pectiné, le gracile.

Les quadriceps : les vastes (intermédiaire, latéral et médial) le droit

fémoral.

Les ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse : biceps fémoral, semi-

membraneux, semi tendineux.

Dans la jambe :

Les muscles du mollet : le gastrocnémien et le soléaire, ces muscles

fléchisseurs plantaires peuvent être assistés dans leurs actions par

d’autres muscles.

Les muscles de la cheville : tibial antérieur et long extenseur des

orteils sur le devant de la jambe sont les dorsiflexeurs.

Comprendre la position des principaux muscles et leurs rôles dans les

mouvements habituels permet d’assurer leur fonctionnement de manière

optimale et de les préserver des blessures.

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3) Etude de cas :

a. Etude de cas :

Estelle a 17 ans et pratique l’équitation depuis 7 ans, tout d’abord comme

un loisir qui par la suite devient une passion.

Il y a 4 ans, elle intègre le pôle équitation au CREPS (centre régional

d'éducation physique et sportive) en Guadeloupe.

Ce loisir devient un sport de compétition par la pratique du C.S.O (concours

de saut d’obstacle) mais aussi des concours de dressage.

Son entrainement hebdomadaire est de 5 heures pour l’équitation mais

également 1 heure de cardio training et 2 heures de musculation.

Estelle a des séances chez le kinésithérapeute 1 à 2 fois par semaine, un

bilan démontre :

De face : un effacement de la voûte plantaire ; le bassin en

latéroversion droite ; une rotation interne des épaules.

De dos : une lordose haute L1 L2 et une antéversion du bassin.

De profil : une légère ptose abdominale.

Conseil du kinésithérapeute : étirements des para vertébraux, du grand

pectoral, du psoas et des ischios-jambiers et renforcement du transverse

abdominal, des abdominaux, du dos et des rhomboïdes.

b. Tendance posturale :

Elle raconte l’histoire de l’individu et se traduit dans et par « l’équilibre », très

personnel, des tonicités des différents muscles, et déterminant l’attitude de

base spécifique à chacun.

Ainsi, chez des cavaliers comme Estelle, il faut faire attention car si les

ischio-jambiers sont raides, ils entraveront la bascule du bassin lors de tout

mouvement du tronc vers le sol. Le tronc est alors davantage sollicité pour

compenser le manque de mobilité du bassin. Ceci est un des mécanismes de

la lombalgie.

c. Programme personnalisé :

Tableau représentant des exemples d’exercices proposés et pratiqués

pendant les premières sessions. Et des exercices programmés pour les

sessions suivantes allant d’un niveau fondamental à intermédiaire à avancé

du Block System BASI :

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BLOCK

Sessions 1-10

Sessions 11 - 20

Sessions 21 +

Warm Up Mat : Pelvic Curl-

Spine twist supine -

Chest Lift-Chest Lift

whith Rotation-

Cadillac : Warm Up

Series : Roll Up with

Roll Up Bar-Mini Roll

Ups-Mini Roll Ups

Oblique- Roll Up Top

Loaded

Mat : Roll up- Spine twist

supine-Double leg

stretch-Single leg stretch-

Criss cross

Foot Work Wunda Chair : Parallel Heels-Parallel Toes-V

Position Toes-Open V

Heels- Open V Toes-

Calf Raises- Single Leg

Heel-Single Leg Toes

Cadillac : Parallel Heels-Parallel Toes-V

Position Toes-Open V

Heels- Open V Toes-

Calf Raises-Prances-

Single Leg Heel-Single Leg Toes –Hip Opener

Reformer : Parallel Heels-Parallel Toes-V

Position Toes-Open V

Heels- Open V Toes- Calf

Raises-Prances-Single Leg

Heel-Single Leg Toes

Abdominal Work Wunda Chair :

Standing Pike-Standing

Pike Reverse

Reformer : Hundred-

Coordination

Cadillac : Breathing

whith Push Through

Bar- Bottom Lift with

Roll Up Bar

Reformer :

Short Box Series : Round

Back-Flat Back-Tilt-Twist

– Round About – Climb A

Tree

Hip Work Reformer : Frog-

Circles Down -Circles

Up-Openings

Cadillac : Basic Leg

Springs : Frog- Circles

(Down & Up )-Walking-Bicycles

Cadillac : Single Leg

Supine : Frog- Circles

(Down & Up )-Hip Extension-Bicycle

Spinal Articulation Reformer : Bottom

Lift-Bottom Lift Whith

Extensions – Short

Spine

Cadillac: Monkey

Original – Tower Prep -

Tower

Stretches Ladder Barrel :

Shoulder Stretch 1 et 2 -Hamstrings-

Adductors-Hip Flexors

Reformer : Hamstring

Stretch Series : Standing Lunge –

Kneeling Lunge

Reformer : Hamstring

Stretch Series : Full Lunge Split Series : Side Split

F.B.I ( F/I ) Cadillac : Push

Through Series :

Sitting Forward –Side

Reach-Kneeling Cat

Stretch

Reformer : Down Stretch

Up Stretch Series : Up

Stretch 1- Up Stretch 2 –

Long Stretch- Up Stretch

3

Arm Work Mat (Magic Circle) Standing Series : Arms

Bent-Arms Straight-

Arms Overhead-Single

Arm Side Press-Single

Arm Bicep

Cadillac : Arms Standing Series :

Chest Expansion-Hug

A Tree-Circles ( Up &

Down )-Punches-

Biceps

Reformer : Arms Sitting Series : Chest Expansion-

Biceps- Rhomboids - Hug

A Tree -Salute

F.B.I ( A/M ) Reformer : Balance

Control Front – Balance

Control Back Prep

Leg Work Mat : Gluteals Side

Lying Series : Side Leg

Lift-Forward and Lift-

Forward with Drops

Wunda Chair : Leg

Press Standing-

Hamstring Curl – Hip

Opener

Reformer : Single Leg

Skating

Lateral Flexion/ Rotation

Ladder Barrel : Side

Over Prep Wunda Chair : Side

Stretch – Side

Kneeling Stretch

Reformer : Mermaid

Short Box Series : Side

Over on Box

Back Extension Ladder Barrel : Swan

Prep Wunda Chair : Swan

Basic – Back

Extension Single Arm

Reformer : Long Box

Series : Pulling Straps 1-

Pulling Straps 2

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4) CONCLUSION :

L’équitation peut être couteuse pour le dos et nécessite de bien préparer son

corps à ses exigences physiques, par une série d’exercices

d’assouplissement, d’équilibre et de coordination pour gagner en légèreté

mais aussi en ancrage. Pièce maitresse du contact entre l’homme et l’animal,

le bassin doit être bien positionnée, pour faciliter l’assiette, ce point d’union.

De lui va dépendre le placement juste du dos et la mise en place des jambes

par une bonne ouverture de hanche, afin de ne pas nuire à l’animal lorsque

l’on est sur son dos. Un bassin délié, capable de suivre le cheval dans tous

ses rythmes, est un point de départ.

Le Pilates va également permettre de développer la capacité d’exécuter des

mouvements différents pour chaque partie du corps. C’est ce qu’on appelle

l’indépendance des aides et cela permet de transmettre un message clair au

cheval.

Reste le souffle, la respiration élément central du Pilates et d’un apport

inestimable en équitation. Beaucoup de cavaliers sont en apnée, or, il est

possible de calmer un cheval par sa respiration et illusoire de chercher à

décontracter un cheval si on ne respire pas.

Le Pilates et l’équitation sont complémentaires car on doit donner des

indications précises au cheval et pour cela on ne doit pas le gêner dans son

corps avec des maladresses, des tensions, des actions incontrôlées.

Dans les sports équestres, les cavaliers savent que le lien important et

fascinant entre le corps du cavalier ainsi que le cheval, est à la base de tous

entrainements.

Tout cavalier sait que les impondérables liés aux comportements de l’animal

sont à prendre en compte mais que la recherche de l’osmose entre ce dernier

et lui-même est indispensable pour progresser. Le pratiquant doit donc

développer une connexion efficace entre son physique et son mental,

développer harmonieusement son physique (tonicité et souplesse) afin de

« sentir » son corps et ainsi de mieux faire passer ses instructions à l’animal.

Les cavaliers qui pratiquent la méthode Pilates, développent de manière

exponentielle leurs sensations avec l’animal, progressent techniquement,

renforcent leur physique et développent leur souplesse.

En effet, la méthode Pilates instaure une relation particulière entre l’esprit et

le corps. Le Pilates développe la force, l’équilibre et la concentration car l’on

est tenu de se concentrer sur ses propres mouvements et sur sa respiration.

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BIBLIOGRAPHIE :

Rhumato sportive : Lombalgies & équitation – Dr B.Auvinet chef de

service de Rhumatologie et de médecine du sport au centre

Hospitalier de Laval, septembre 1999.

Pathologies et préparation du cavalier d’endurance – Dr R.Gagnaire

– Peaugres, 9 février 2008.

Equipéda.info : l’équitation pédagogique – Laurence Grard

Guenard, enseignante, mars 2013.

Pilates – Anatomie et mouvements – Rael Isacowitz et Karen

Clippinger.

Danse – Anatomie et mouvements – Jacqui Greene Haas.

SITOGRAPHIE :

Fédération des professionnels de la méthode Pilates http://fpmp.fr

TEMOIGNAGE :

Charlotte Abécassis, cavalière, artiste peintre et professeure de

yoga.