1

Obtenez la reconnaissance

que vous méritez.

2

Peu importe notre rôle, nous aimons nous sentir unique et important. De nombreuses études sur le bonheur au travail indiquent à quel point la reconnaissance est un facteur de motivation essentiel dans ce milieu. Et là, si l’impact d’un bonus ou d’une prime n’est pas négligeable, les petites attentions et les retours constructifs réguliers ont un effet bien plus durable. Il en va de même pour les félicitations, les encouragements ou les remerciements sincères, ainsi que la mise en avant des efforts accomplis.

Dans ce premier module, nous allons vous donnez quelques outils simples, puissants et efficaces qui vous permettront d’augmenter la reconnaissance de vos mérites.

1° Pour recevoir, donnez !

N’oubliez jamais que les émotions sont contagieuses, d’autant plus quand elles sont sincères et intenses. Plus vous apportez de la reconnaissance autour de vous, plus vous en obtiendrez en retour.

Pour être un aimant aux marques de reconnaissances, la première chose à faire, c’est d’en donner autour de soi.

La première fiche vous permettra de faire le point sur votre capacité à propager la reconnaissance autour de vous et de définir les clés de votre future amélioration.

3

2° Développez votre charisme

Pour que votre travail ou vous-mêmes soit reconnu, il faut être remarqué.

Et pour être remarqué, il faut être remarquable !

Même s’il existe des techniques spécifiques pour réaliser un travail de qualité remarquable, il serait beaucoup trop long de les développer ici aussi nous nous en tiendrons à quelques exercices qui vous permettront d’augmenter votre rayonnement et votre charisme.

1. Tout d’abord, nous vous proposons de réaliser le test « Quel est votre niveau de charisme » (fiche 1).

2. Ensuite, vous trouverez un tableau pour définir vos priorités parmi les points à améliorer. (fiche 3)

3. Enfin, vous retrouverez quatre exercices pratiques et puissants pour vous permettre :

- d’améliorer votre amour de soi / acceptation de soi (fiche 4)

- de mieux vous sentir dans votre corps (fiche 5) - de cultiver l’art des relations (fiche 6) - d’accroître votre rayonnement (fiche 7).

4

Fiche 1 : Quel est votre niveau de charisme ?

P

as d

u to

ut

Trè

s pe

u

Un

peu

Bea

ucou

p

Eno

rmém

ent

S'accepter 1 Vous aimez les compliments 1 2 3 4 5 2 Vous aimez être pris en photo 1 2 3 4 5 3 Avant de sortir, vous vous regardez dans le miroir 1 2 3 4 5 4 Vous relevez facilement les challenges 1 2 3 4 5 5 Vous pensez que vous méritez d'être heureux 1 2 3 4 5

Sous-total 1 : Se sentir bien dans son corps

6 Votre ligne vous convient-elle ? 1 2 3 4 5 7 Vous appréciez votre corps 1 2 3 4 5 8 Vous savez prendre soin de votre corps 1 2 3 4 5 9 Vous faîtes régulièrement de l'exercice physique 1 2 3 4 5

Sous-total 2 : Cultiver ses relations

10 Entrer dans un lieu public vous est facile 1 2 3 4 5 11 Vous aimez rencontrer des gens 1 2 3 4 5 12 Vous êtes d'un naturel plutôt extraverti 1 2 3 4 5 13 Vous aimez le changement 1 2 3 4 5 14 Vous aimez parler en public 1 2 3 4 5 15 Sourire est un réflexe naturel pour vous 1 2 3 4 5 16 Vous pouvez facilement dire "non" 1 2 3 4 5 17 Vous pouvez vous éloigner des personnes toxiques 1 2 3 4 5 18 Vous avez plus de cinq amis (proches ou non) 1 2 3 4 5 19 Votre portable contient plus de 10 contacts non professionnels 1 2 3 4 5 20 Au moins un ami vous appelle par jour 1 2 3 4 5

Sous-total 3 : Rayonner

21 La majorité des personnes vous regardent 1 2 3 4 5 quand vous entrez dans un lieu public 1 2 3 4 5 22 Les gens recherchent votre présence 1 2 3 4 5 23 Vous savez convaincre 1 2 3 4 5 24 Vous êtes un modèle pour certaines personnes 1 2 3 4 5 25 On se souvient toujours de vous 1 2 3 4 5

Sous-total 4 : Total général :

5

Cet autodiagnostic vous permet de faire le point sur votre niveau de charisme. Nous vous invitons à être le plus honnête possible, à calculer votre sous-total et à l’indiquer à chacun des niveaux. Ensuite à calculer et indiquer votre note totale. Résultats Si votre sous-total 1 est inférieur à 12, nous vous invitons à travailler l'amour de soi, et particulièrement l’acceptation de soi. Si votre sous-total 2 est inférieur à 10, nous vous invitons à améliorer le rapport à votre corps. Si votre sous-total 3 est inférieur à 27, nous vous invitons à cultiver l'art du relationnel. Si votre sous-total 4 est inférieur à 12, nous vous invitons à développer votre influence Si votre score total est supérieur à 90, félicitations ! Vous avez une bonne relation avec vous-même et donc avec autrui. Même si vous êtes charismatique, vous pouvez peut-être encore développer cet atout en portant votre attention aux sous-totaux et ainsi repérer votre champ de progression. Si votre score total est compris entre 50 et 70, il y a certainement des domaines ou des situations dans lesquels vous êtes à l’aise et d’autres, au contraire, qui vous semblent moins confortables. Repérez vos points faibles en analysant vos sous-totaux et faîtes l’exercice correspondant. Si votre score total est inférieur à 50, travailler votre charisme va nécessiter de passer par certaines étapes primordiales : l’estime et la confiance en soi, l’ouverture aux autres et au monde. Avancer étape par étape et n’hésitez pas à vous faire aider sur ce point si vous en ressentez le besoin. Cet investissement vous sera bénéfique tout au long et dans tous les domaines de votre vie. Pour aller plus loin, plus haut, plus vite … rendez-vous sur notre site

6

Fiche 2 : Etes-vous un propagateur de reconnaissance ?

Pour être un aimant aux marques de reconnaissances, la première chose à faire, c’est d’en donner autour de soi. A l’aide du tableau ci-dessous calculer votre niveau de propagation de reconnaissance et définissez les domaines où vous pouvez vous améliorer.

Pas

du

tout

Trè

s pe

u

Un

peu

Bea

ucou

p

Eno

rmém

ent

La présence 1 Vous saluez vos collègues quand vous arrivez au travail 1 2 3 4 5 2 Vous connaissez le prénom ou le nom de vos collègues 1 2 3 4 5

3 Vous connaissez au moins un détail concernant la personnalité ou la famille de chacun de vos collègues 1 2 3 4 5

4 Vous ne participez pas aux ragots et commérages concernant vos collègues de travail 1 2 3 4 5

5 Vous êtes généralement souriant(e) 1 2 3 4 5 Sous-total 1 :

L’assistance

6 On vous demande régulièrement de l’aide sans abuser de vous 1 2 3 4 5

7 Vous acceptez régulièrement d’apporter l’aide qui vous est demandée 1 2 3 4 5

8 Vous êtes considéré(e) comme une personne disponible 1 2 3 4 5 9 Vous savez prendre soin de votre corps 1 2 3 4 5

10 Vous faîtes régulièrement de l'exercice physique 1 2 3 4 5 Sous-total 2 :

La gratitude

11 Vous recevez régulièrement des coups de main de vos collègues 1 2 3 4 5

12

Quand vous recevez de l’aide ou une réponse à une question, votre merci est conscient et pas seulement une simple politesse 1 2 3 4 5

13 Vous êtes conscient(e) des efforts d’amélioration de chacun et vous les félicitez régulièrement 1 2 3 4 5

14 Vous êtes conscient(e) du talent/des qualités de vos collègues 1 2 3 4 5

15 Vous appréciez l’ambiance de l’équipe et participez à la rendre meilleure 1 2 3 4 5

Sous-total 3 : Total général :

7

Dans chacune des trois rubriques : présence, assistance et gratitude, quel point pourriez-vous améliorer en priorité ? Et quel est celui sur lequel vous allez vous engager ? Quand ? Comment ?

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pour aller plus loin, plus vite, plus haut … reservez votre séance découverte (http://www.emotivactions.com/developpement-personnel-heureux-au-travail/)

8

Fiche 3 : Quels points améliorer en priorité pour accroître votre charisme ?

Parmi les points suivants, selon vous, quels sont ceux à travailler en priorité pour développer votre charisme ?

Ordre de priorité

Points d’amélioration Evaluation sur une échelle de 1 à 10

Ma silhouette Ma coiffure Soins corporels / mon maquillage Mes vêtements Mes accessoires Mon sourire Ma voix/mon élocution Ma capacité à entrer en contact avec autrui Mes talents de communication Mon estime de moi/ma confiance en moi Ma capacité de séduction Mon humour Mon rayonnement naturel Ma capacité à écouter les autres Mon capital sympathie Mon empathie

Quels points vous engagez-vous à améliorer en priorité ? Quand ? Comment ?

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pour aller plus loin, plus haut, plus vite … rendez-vous sur notre site (http://www.emotivactions.com/developpement-personnel-heureux-au-travail/)

9

Fiche 4 : Améliorer son acceptation et son amour de soi : Apprendre à faire la paix avec un défaut.

Avoir du charisme c’est, entre autre, attirer le regard de l’autre. Il est difficile d’attirer un regard sur soi positif à partir du moment où l’image que l’on a de soi est négative. Et rappelons que le socle d’une image de soi positive est l’amour de soi. Cette acceptation inconditionnelle tant de son côté lumineux que de sa part d’ombre (ses défauts, que qu’on aime moins ou pas du tout, ce que l’on refoule), tant dans les bons moments que ceux plus difficiles est indispensable pour rayonner.

Nier ses comportements limitants, ses défauts, aura, au final pour conséquence, de les renforcer

C’est pourquoi cet exercice vous propose d’accueillir vos faiblesses et vos défauts, d’en comprendre le bénéfice et de faire la paix avec eux.

La P.N.L. présuppose que l’inconscient est composé de diverses parties ou sous-personnalités. Toutes sont au service de la personnalité consciente. Toutefois, dans certains cas, le comportement choisi n’est pas toujours le mieux adapté au moment présent. Ce

que vous considérez aujourd’hui comme un défaut est le meilleur moyen que vous ayez trouvé à un moment de votre existence pour répondre à un besoin ou à une nécessité.

10

Exercice 1 : Etat des lieux

Faîtes la liste des choses que vous aimez le moins en vous, vos défauts notamment …

Quelles sont les origines de ce défaut ? Dans votre entourage qui avait ou a ce même comportement ?

Quels en sont les bénéfices secondaires, les aspects positifs qui peuvent y être associés.

Ex : L’intransigeance Ex : Mon père a toujours été intransigeant

Ex : Cela permet que l’on vous respecte

Ex : Vous ne faîtes confiance à personne

Ex : L’expérience vous a appris que l’on profitait de vous quand vous faisiez confiance.

Ex : Se protéger de l’échec et de la déception

Pour aller plus loin, plus vite, plus haut … reservez votre séance découverte (http://www.emotivactions.com/developpement-personnel-heureux-au-travail/)

11

Exercice 2 : Et si je décidais de m’améliorer ?

Lorsque ce tableau est rempli, pour chaque « défaut », posez-vous les questions suivantes :

1) Est-ce vraiment constructif pour vous aujourd’hui de garder ce comportement ? Oui/Non � Si votre réponse est positive, passez directement à l’exercice suivant :

faire la paix avec un défaut. A défaut, passez à la question suivante … 2) Avez-vous vraiment envie de suivre le modèle de la personne qui est à

l’origine de ce défaut ?

� Si la réponse est positive, quelles sont les raisons qui vous poussent à vouloir suivre ce modèle même si son comportement n’est pas porteur pour vous aujourd’hui ?

� Si la réponse est négative, quel autre modèle pourriez-vous suivre pour garder les bénéfices secondaires de votre comportement limitant ?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12

Comment pourriez-vous garder les bénéfices secondaires tout en réduisant quelque peu l’impact de votre défaut. (Dans notre exemple, comment continuer à vous sentir respecté tout en étant un peu moins intransigeant ?)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Comment pourriez-vous associer du plaisir à ce nouveau comportement ?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13

Exercice 3 : Faire la paix avec un défaut.

Etre parfait(e) n’est certainement pas le but de notre vie. Nous accomplir c’est vivre en harmonie avec notre côté lumineux et notre part d’ombre. Aussi, nous vous invitons à faire la paix avec vos principaux défauts.

1. Installez-vous confortablement dans un endroit calme où ne serez pas dérangé(e).

2. Respirez profondément pendant une minute au moins et faîtes le vide dans votre esprit.

3. Portez votre attention sur votre cœur, ressentez de la reconnaissance envers vous-même et dirigiez en pensées de la bienveillance vers votre part d’ombre.

4. Pensez à ce défaut, à ses bénéfices, puis dites trois fois à haute voix, en y mettant du cœur, la phrase suivante : « J’assume ce défaut qui est une part de moi-même. J’ai de la reconnaissance envers lui et ce qu’il m’apporte »

14

5. Prenez quelques instants pour observer ce que vous ressentez et ce qui se passe en vous (pensées, émotions, …) Notez votre expérience :

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Plus vous répéterez cet exercice, plus cela vous aidera à accepter votre part d’ombre et vous remarquerez des changements salvateurs en vous. Votre nouvelle harmonie vous permettra d’entrer en relation avec les autres de manière plus naturelle et de vivre des échanges plus fluides.

N’oubliez pas que qualités et défauts sont bien souvent les deux faces d’une même pièce. Etre égoïste, c’est être généreux avec soi. Etre dans le don aux autres, c’est parfois s’oublier. Tout est une question d’équilibre.

15

Bonus : Trouver la compétence naturelle qui se cache au cœur de chaque défaut.

L’objectif de l’exercice est d’identifier le bénéfice secondaire ou la compétence naturelle qui se cache au cœur de chaque défaut, pour trouver le contexte adapté dans lequel ce « défaut » peut s’avérer utile.

1) Notez un ou plusieurs « défauts » qui vous dérangent, que vous, ou d’autres, considérez comme « négatifs »

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2) Choisissez un défaut dans votre liste :

3) Traduisez ce défaut en description comportementale objective, c’est-à-dire en

pratiques observables :

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4) Distanciez-vous de ces comportements en les considérants comme appartenant à quelqu’un d’autre, donc pas à vous.

5) Suspendez tout jugement concernant ce comportement (ces actes)

6) Cherchez en quoi ce comportement peut être une compétence naturelle utile

pour cette personne ou pour les autres en général.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16

7) Cherchez dans quel contexte cette compétence pourrait vous être utile pour vous-même ou pour votre entourage.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pour aller plus loin, plus haut, plus vite … cliquez ici (http://www.emotivactions.com/developpement-personnel-heureux-au-travail/)

17

Source : Initiatio

Fiche 5 : Se sentir bien dans son corps

La qualité de la présence d’un être n’est absolument pas liée son physique. Gainsbourg qui était complexé par son physique était considéré comme un grand séducteur. Dustin Hoffman et sa petite taille ne l’ont pas empêché de vivre de nombreuses histoires d’amours avec les plus belles femmes du cinéma. On se souvient également de Valmont dans les liaisons dangereuses ou ses armes de séduction étaient plus ses lettres et son aisance verbale que son physique.

Associer charisme et beauté physique est influencé par la publicité et les photos (souvent retouchées) des magazines glamour. Trop souvent un évènement de notre vie ou des phrases récurrentes de proches à propos de la beauté sont devenus des croyances limitantes. Il est important que vous en ayez conscience pour pouvoir vous en défaire et changer d’angle de vue.

Observez attentivement les personnes que vous trouvez belles. Le sont-elles réellement ou est-ce leur charisme qui brouille les pistes ? N’est pas leur charme et leur rayonnement qui vous subjuguent ? Vous trouverez aisément sur internet des photos de stars sans leur maquillage. Les trouvez-vous toujours aussi lumineuses ?

Vous pouvez dès à présent jeter aux oubliettes votre bonne vieille croyance qui associe beauté et charisme.

Non, toutes les personnes belles n’ont pas forcément du charisme. La beauté seule, sans personnalité marquée, ne déclenche ni la séduction et encore moins la fascination.

Les personnes ayant du charisme suscitent plutôt la curiosité, la volonté d’en savoir plus, de mieux les connaître. Et pour susciter l’intérêt, la meilleure recette c’est de s’intéresser aux autres. Une autre clé est de bien se connaître, s’accepter inconditionnellement et de vivre en harmonie avec ses valeurs profondes.

18

S’accepter inconditionnellement, c’est ce qu’on appelle l’amour de soi. Il se développe et nécessite trop souvent de devoir se détacher de phrases assassines, probablement sans la moindre malveillance, de notre famille (tu as hérité du grand nez ou des oreilles décollées de ton oncle, tu n’as pas de chance, tu seras aussi grosse que ta grand-mère, …) ou des moqueries des autres élèves de notre école d’enfance. Nous allons voir comment se débarrasser de ces remarques que avez peut-être fait vôtres alors qu’elles ne vous appartiennent pas.

19

Exercice

1) Replongez-vous dans votre enfance … Pour vous y aider, retrouvez quelques photos de vous enfant ou adolescent. Regardez les attentivement pour vous imprégnez de l’état d’esprit qui était le vôtre à l’époque ….

2) Quelles sont les déclarations positives reçues de vos parents. Vous souvenez-vous de « Je t’aime » ou des compliments sur votre beauté ?

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3) Quels souvenirs avez-vous de cette époque, que disait-on à propos de votre physique ? Avez-vous souffert de phrases désobligeantes (même sans intention malveillante) ?

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4) Avez-vous souffert de comparaisons avec d’autres membres de la famille ? Lesquels ?

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20

5) Notez maintenant sur un morceau de papier la phrase « assassine » du passé concernant votre physique qui s’est avérée la plus douloureuse pour vous. Décrivez toute les émotions qu’elle réveille en vous.

6) Choisissez parmi les rituels suivants celui qui vous semble le plus

libérateur. Au moment où vous le mettez en œuvre, laissez partir (avec le papier) les images, les sensations et les convictions négatives liées au passé …

� Brûlez le papier et jetez les cendres dans la terre, dans un fleuve, dans la mer, etc.

� Pliez le papier, glissez-le dans un jouet ou un objet représentant votre enfance et enterrez-le.

� Mettez le papier dans un enveloppe avec un timbre, sans y noter d’adresse et postez-la.

Pour aller plus loin, plus vite, plus haut … reservez votre séance découverte (http://www.emotivactions.com/developpement-personnel-heureux-au-travail/)

21

Bonus : La méthode des bonhommes allumettes La méthode des bonhommes allumettes a été mise au point par Jacques Martel, auteur, conférencier et Maitre Reiki Québécois. Elle consiste à couper les liens d’attachements que nous avons établis avec une personne ou une situation. L'idée est de couper les lignes d'attachements conscientes ou inconscientes qui rendent une relation nocive. Ce qui veut dire qu’on ne coupe cette relation, on la rend meilleure car plus libre. L’amour n’est pas remis en question par le processus, seulement l’attachement car il provient de nos blessures et de nos peurs conscientes ou inconscientes. Principes de base

Cet exercice fait appel aux capacités de votre subconscient et plus particulièrement celle de retenir ce que nous écrivons. Pour cette raison, vous avez besoin d’une feuille blanche, d’un stylo (éventuellement de crayons de couleur si vous souhaitez différencier les liens entre chaque chakra mais ce n’est pas nécessaire) et d’une paire de ciseaux.

La majeure partie du travail est faite par votre subconscient puisqu’elle est symbolique. Laissez donc travailler votre cerveau et vos émotions…

D’autre part, notre cerveau ne fait aucune distinction entre ce qui est réel, ce qui est virtuel, imaginaire et symbolique. Cette incapacité de distinction va être très utile dans la technique des bonhommes allumettes.

Vous ne devez utiliser cette technique qu’en la centrant sur vous-même : vous-même par rapport à une autre personne ou vous-même par rapport à une situation que vous vivez personnellement. Dans le cadre présent, ce sera vous-même et cette image de vous qui est le produit de votre enfance ou de votre adolescence.

Les liens d’attachement sont reliés aux 7 principaux centres d’énergie du corps appelés « chakras ». Ils sont localisés le long d’un canal énergétique principal situé dans la colonne vertébrale, au centre de la moelle épinière et qui remonte depuis le sacrum jusqu’au sommet de la tête. Ni leur connaissance, ni la croyance en leur existence, n’est nécessaire ici.

22

Comment procéder ?

1) Dessinez-vous comme un petit bonhomme allumette sur la partie gauche de la feuille : la tête, les yeux, le nez, la bouche, le corps, les bras, les jambes. Écrivez en dessous votre prénom et l’initiale de votre nom de famille. Le bonhomme allumette est une représentation symbolique, pas besoin donc d’avoir fait l’école des beaux-arts pour se lancer !

2) Dessinez la deuxième personne à côté sur la partie droite de la feuille et écrivez en-dessous le prénom de cette personne et l’initiale de son nom de famille. Dans le cas qui nous occupe, ce sera vous avec l’image négative relative à votre physique, cette image dont vous vous souvenez et qui crée des émotions désagréables à ce jour. (Par exemple : Prénom Nom, petit gros avec les oreilles décollées et souffrant de bégayement).

3) Tracez un cercle de lumière (à la manière des soleils de vos dessins d’enfant) autour du premier bonhomme pour symboliser que vous souhaitez ce qu’il y a de mieux pour vous-même.

4) Tracez un cercle de lumière autour du deuxième bonhomme pour symboliser que vous souhaitez ce qu’il y a de mieux pour cette personne (vous enfant ou adolescent).

5) Tracez un cercle de lumière autour des deux bonhommes, en rajoutant des petits rayons de lumière qui symbolisent que vous souhaitez, ce qu’il y a de mieux pour vous deux, sans donner d’intention précise en laissant faire votre subconscient.

6) Tracez ensuite les lignes d’attachement conscientes ou inconscientes entre les deux bonhommes au niveau des différents centres d’énergie (chakras).

Il doit y avoir 7 lignes qui relient les 7 chakras, c’est à dire, de bas en haut :

– chakra racine – chakra sacré – chakra du plexus solaire – chakra du cœur – chakra de la gorge – chakra du 3ème œil – chakra couronne

23

Vous obtenez ceci ou à peu près:

7) Avec les ciseaux, découpez la feuille de papier au niveau des lignes d’attachement.

Et c’est tout. Vous faites ce que vous voulez des deux morceaux de papier : vous les jetez à la poubelle, vous les passez au broyeur ou vous les brûlez en disant « Vos remarques sont vos remarques et je ne les endosse pas ! », ce qui peut ajouter une dimension symbolique supplémentaire. Faites vraiment comme vous le sentez.

Le fait de faire l’exercice des bonhommes allumettes va vous permettre de vous libérer consciemment ou inconsciemment de ces remarques qui sont à l’origine de vos doutes par rapport à votre charisme. Vous devriez percevoir immédiatement ou plus tard des changements plus ou moins importants dans votre ressenti.

Pour aller plus loin, plus haut, plus vite … rendez-vous sur notre site (http://www.emotivactions.com/developpement-personnel-heureux-au-travail/)

24

Fiche 6 : Cultiver l’art des relations

"La carte n’est pas le territoire". Cette phrase, empruntée au fondateur de la sémantique générale, Alfred Korzybski, est un des présupposés de la PNL.

Chaque individu se construit sa propre vision du monde fondée sur ses croyances, ses expériences, la perception des évènements, ses valeurs, … Il n'existe pas de carte unique du monde. Ce qui est vrai pour l’un ne l’est pas nécessairement pour d’autres. Dans notre culture, la publicité nous vante les bienfaits des produits laitiers. Ceux-ci sont pourtant remis en question par plusieurs pans de la médecine naturelle et sont bien moins consommés en Asie. Pour certains le travail est une source d’épanouissement, pour d’autres une corvée voir une souffrance… Les conflits relationnels proviennent, le plus souvent, de la confusion que nous faisons entre la carte et le territoire. Notre « carte du monde » correspond à la manière dont nous percevons et interprétons la réalité. Elle ne donne qu’une représentation partielle et souvent erronée du territoire.

25

Nous percevons plus de deux milliards de fragments d’informations à la seconde alors que la capacité de traitement de notre champ conscient, dans le même laps de temps, est inférieure à dix informations. Il est donc évident que nous filtrons la grande majorité des informations à notre disposition. Ces filtres sont propres à chacun et rendent notre perception totalement subjective.

A ce sujet, nous vous invitons à relire notre article http://www.emotivactions.com/postverite-la-revanche-des-emotions/

Et si nous acceptions que chacun puisse probablement avoir raison puisque notre vision du territoire est différente ? Ce serait une bonne base pour apprendre à respecter le modèle du monde de l'autre.

26

Exercice

1. Pensez à un moment où vous n’étiez pas d’accord avec quelqu’un. Avez-vous pris le temps de comprendre sa perception du monde ? En quoi votre attitude aurait-elle été différente si vous aviez tenu compte de la vision du monde de votre interlocuteur ?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. « Tout comportement est généré par une intention positive »

Prenons un exemple simple, la colère a pour intention d’éviter une peur ou de nous signaler qu’une valeur importante est mise en péril. Si nous ne nous sentons pas respectés ou si nous nous sentions menacés dans notre autorité, la colère peut s’avérer un moyen naturel pour réagir à ce moment précis. La colère n’est qu’une manifestation du besoin de se protéger. L’intention positive est d’éviter ce qui nous blesse ou nous fait peur.

Repensez à un comportement que vous regrettez. Quelle était votre intention positive à l’origine de ce comportement ?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Repensez à une scène durant laquelle vous n’avez pas du tout apprécié, l’attitude d’une personne. Revivez-la en tenant compte d’une éventuelle intention positive de la part de cette personne.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27

En quoi cette nouvelle expérience est-elle différente ?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3. « Il n’est pas possible de ne pas communiquer. »

De manière inconsciente, nous envoyons de multiples signaux vie notre attitude, nos gestes, notre regard, … La plage du langage verbal se limiterait à seulement 7 %. C’est dire l’importance du non-verbal (55%) et para-verbal (38%).

Pour mieux comprendre la carte du monde de votre interlocuteur, décryptez son langage non verbal. Que traduit-il ? Est-il facilement déchiffrable ?

Dans la situation évoquée ci-dessus quel était le langage non-verbal et votre interlocuteur ? Qu’avez-vous perçu ?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4. Prenez conscience de votre langage non-verbal. Avez-vous une posture ouverte, Donnez-vous l’impression d’être accessible à la discussion ? Quelle émotion manifestez-vous le plus généralement ? N’oubliez pas que plus nos émotions sont intenses, plus elles sont contagieuses. Si physiquement, vous marquez de l’agacement ou de l’approbation, cela influencera la communication avec votre interlocuteur.

Revivez une scène passée en adoptant la posture de l’explorateur, celui qui est curieux tt veut toujours en savoir plus avant d’exprimer son propre point de vue. Quels impacts cela aurait-il pu avoir sur vos échanges ?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28

Bonus : 7 conseils pour améliorer vos relations

1. Pour des relations humaines riches, adoptez une attitude constructive. Nous n’avons aucune envie de nous entourer de personnes « négatives », soyez une source « positive » pour les autres.

2. Pour sympathiser, votre sourire est votre meilleur ami. Lorsqu’on sourit, le taux de sérotonine (hormone du bonheur) augmente. Par ailleurs, le sourire est contagieux. Sourire c’est propager du bonheur pour soi et autour de soi.

3. Soyez présents, pratiquez l’écoute active. Intéressez-vous à ceux qui vous entourent. Vous pouvez augmenter vos connaissances en écoutant les autres alors qu’en parlant de vous, vous n’apprendrez rien de nouveau. Imaginez toujours que votre interlocuteur a une pancarte autour du cou qui dit « je suis important ».

4. La colère est mauvaise conseillère. En cas de désaccord, préférez la gentillesse et la bienveillance à l’agressivité et la colère. L’assertivité vous permet de vous faire respecter tout en respectant les autres, alors que le rapport de force amène remord, rancune ou revanche.

5. Faîtes des remarques constructives. En cas de problème, soulignez d’abord les aspects positifs. Ensuite détaillez le problème sans jugement, sans accusation. Parlez de votre expérience personnelle, posez des questions, utilisez des métaphores mais surtout soyez un motivateur et non un juge.

6. Faîtes des compliments sincères. Nous aimons tous être encouragés et reconnus. Un mot gentil fait toujours plaisir … pour autant qu’il soit sincère ! A défaut, il provoque l’effet inverse, il est perçu comme opportunisme voire hypocrisie et vous éloigne de la sympathie.

7. Privilégiez les rapports « gagnant-gagnant ». Si vous voulez que l’on réponde à vos attentes, commencez par répondre aux attentes et besoins de votre interlocuteur. C’est un moyen de vous démarquer, d’être apprécié authentiquement et de pouvoir construire ensemble une véritable relation enrichissante pour chacun.

Pour aller plus loin, plus vite, plus haut … rendez-vous sur notre site (http://www.emotivactions.com/developpement-personnel-heureux-au-travail/)

29

Fiche 7 : Rayonner

« C’est en vous rapprochant de vous, en cultivant un état de paix intérieure et en prenant conscience de votre lumineuse personnalité que votre rayonnement deviendra petit à petit visible par les autres. »

Rayonner c’est aussi

� accueillir sa part d’ombre en se rappelant qu’elle n’existe que parce qu’il y a de la lumière. Plus la lumière est intense, plus la part d’ombre est ténue.

� se détacher du regard des autres. Même si cela peut paraître paradoxal, c’est quand nous prenons le risque de ne pas séduire que nous dégageons le plus de charme. Ce qui nous amène au point suivant :

� être authentique : s’accepter et s’accorder le droit de pleinement exister. � être aligné, congruent, vivre en harmonie dans ses actes et ses pensées. � avoir confiance en soi : « Je sais que je peux compter sur moi pour faire face

aux aléas de la vie » � être ouvert aux autres (voir 7 conseils pour améliorer vos relations, ci-après).

30

Exercice n°1 : Visualisez pour vous entrainer à attirer des ondes positives.

1) Fixez un rendez-vous à une(e) ami(e) dans un endroit public. 2) Avant votre entrée dans les lieux, visualisez de manière positive : les regards

qui se lèvent vers vous, les sourires qui vous sont adressés, l’accueil éventuel d’un serveur, … Ressentez l’ambiance …

3) Répétez cet exercice plusieurs fois, jusqu’à vous sentir détendu(e) et confiant(e).

4) Quand vous vous sentez prêt(e) pour faire votre entrée, allez-y. Traversez la salle et allez rejoindre votre ami(e), sans vous soucier des autres personnes présentes.

5) Savourez l’expérience et utilisez-la comme référence positive chaque fois que vous serez de nouveau confronté(e) à ce type de situation.

6) Et n’oubliez pas que la confiance et l’aisance naturelle viennent de la répétition ;-)

Exercice n° 2 : L’ouverture du cœur.

Cet exercice s’inspire des enseignements d’un maître du Bouddhisme, Pema Chödrön.

1) Adoptez une posture ouverte et un sourire même très léger. 2) Marchez dans la rue sans destination particulière, avec l’intention de rester

aussi ouvert que possible aux personnes que vous croiserez et ce quelles que soient leur réaction.

3) Tout en marchant, ayez conscience de l’ouverture de la région votre cœur. Visualisez un soleil au centre de votre poitrine. Un soleil rempli d’amour pour le monde qui grandit au fur et à mesure que votre attention se porte sur lui.

4) En croisant les gens, il se peut que vous ressentiez une sorte de « connexion » de cœur à cœur. Imaginez un cordon lumineux qui vous relie et qui vous permette de communiquer. Envoyer le message « Puissiez-vous être heureux ! ».

5) Notez toutes les sensations vécues pendant cette expérience et votre état émotionnel (comment vous vous êtes senti).

6) Une fois de retour chez vous, notez vos impressions et les enseignements de cette expérience.

Pour aller plus loin, plus haut, plus vite … rendez-vous sur notre site (http://www.emotivactions.com/developpement-personnel-heureux-au-travail/)

31

Le mot de la fin

Nous espérons que vous avez pris autant de plaisir à faire ces exercices que nous en avons pris à les préparer pour vous et à les tester leurs nombreux bienfaits sur nous-mêmes.

Chez Emotivactions, nous ne croyons pas aux solutions miracles ou qu’un simple exercice puisse changer profondément et durablement votre vie. C’est pourquoi chaque exercice est envisagé comme une ouverture vers la conscience. Etre conscient, c’est se doter du pouvoir de reprendre le contrôle sur notre vie.

En faisant ces exercices, vous avez commencé à reprendre le pouvoir sur votre vie.

Vous pouvez être fiers de vous et nous tenons à vous féliciter.

Le chemin de la reconnaissance ne s’acquiert pas d’un claquement de doigt mais au contraire par la régularité de petits gestes d’amour de soi et d’ouverture aux autres.

Si vous souhaitez aller plus loin dans cette voie, le coaching est une vraie mine d’or qui vous aide à développer votre estime de soi (amour de soi, image de soi et confiance en soi), votre congruence, votre authenticité, votre assertivité, votre communication, votre affirmation de soi, votre intelligence émotionnelle et relationnelle, …

Le coaching est fait pour vous si vous éprouvez une réelle envie d’obtenir des résultats plus profonds, plus rapides et plus durables.

Si vous souhaitez plus de renseignements à ce sujet, n’hésitez pas à nous contacter (http://www.emotivactions.com/contact/), sans le moindre engagement. Nous nous ferons un plaisir de vous aider.

Avec passion.

Jean-Yves et Stéphane.