Nous nous déplaçons

Unité 2: Nous nous déplaçons

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� Le mouvement. Pour mieux appliquer les possibilités de ton corps ,

tu as besoin de savoir utiliser chaque partie de

manière indépendante, mettre au point le ton

musculaire et te relaxer après un exercice physique

intense Et n´oublie pas que la sensation de douleur

est un signal d´alarme qu´émet le corps quand tu as

besoin d´aide.

Nuestro cuerpo , como cualquier cuerpo animal

que esté articulado , nos permite movernos con

facilidad , ya que está compuesto por varios

segmentos corporales que se movilizan gracias a las

articulaciones. Unos son pares y simétricos, como los brazos y las

piernas . Otros, por el contrario, son impares, como

sucede con el tronco.

Algunos de estos segmentos están formados , a su vez, por otros más pequeños y relacionados

entre sí. Por ejemplo, las extremidades superiores son la suma de segmentos menores llamados

brazos , antebrazo, mano y dedos.

A diario utilizamos nuestros segmentos corporales para llevar a cabo diferentes acciones , como,

por ejemplo, teclear en un ordenador, parar una pelota con pie, peinarnos, planchar, escribir ...

Hay acciones que se pueden realizar con un segmento; en cambio, otras exigen la utilización

conjunta de varios de ellos.

� La independencia Segmentaria . Para conseguir una independencia segmentaria tenemos que

conocer , en primer lugar, los diferentes núcleos articulares

por donde se movilizan nuestros segmentos corporales, y ,

después, experimentar su funcionamiento. Así lograremos

aislar los movimientos y hacerlos de forma independiente, es

decir , podremos realizar movimientos disociados.( disociar es separar una acción de otra acción a la que estaba unida).

Que se passerait-il si chaque fois que nous voulions utiliser

un bras nous devions bouger l´autre ?Ce serait ennuyant et

une perte d´énergie inutile.

Et en plus, cela pourrait gêner l´exécution de la tâche.

Comment écrirait-on si nous n´étions pas capables de bouger

indépendamment chaque bras ?

Es preciso adquirir

independencia de las extremidades superiores entre sí y

con respecto a la columna vertebral, y también de los

miembros inferiores entre sí y con respecto a la pelvis.

No podríamos caminar sin mover de manera

independiente cada una de las piernas.

Es cierto que desde niños/as aprendemos a independizar

poco a poco nuestros segmentos corporales . Pero para

muchas actividades físicas , como botar una pelota,

lanzar con la mano o con el pie un objeto, hacer volteos,

etc., eso no basta. Es preciso, además, conseguir una

buena independencia segmentaría.

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� Tipos de movimientos. Cuando nos movemos , podemos hacerlo poniendo todas las partes de nuestro cuerpo o bien

sólo una parte. Si movemos todo el cuerpo realizamos lo que se llama movimiento global, y si es una parte, movimiento segmentario. Los movimientos pueden ser lentos, de forma que los demás ven fácilmente cómo se producen y pueden

anticiparse a nuestra acción. También pueden ser rápidos, en cuyo caso, aunque se ve sus desarrollo, es más difícil

anticiparse a ellos. Y puede ser balísticos, rapidísimos y difíciles de distinguir, lo que hace casi imposible preverlos.

En los movimientos lentos , el tiempo de ejecución es largo,

por lo que, mientras lo hacemos, podemos cambiar las

acciones que proponíamos en un principio. En los rápidos ,

el tiempo es escaso y cualquier cambio requiere mucha

rapidez en las decisiones y acciones y grandes reflejos. En

los balísticos, los tiempos son tan mínimos que no se puede

reflexionar sobre la acción ni cambiar las decisiones

elegidas.

Mon corps bouge grâce aux différents types de mouvements

articulatoires : flexion-extension, aduction, abduction et

rotations.

� La Flexión y extensión : son dos movimientos antagónicos, es decir opuestos . dichos movimientos

tratan de doblar y extender los segmentos corporales a

través de la correspondiente articulación. Estos

movimientos se producen en todas las articulaciones del

aparato locomotor.

� Abducción y aducción : son dos movimientos opuestos que tratan de aproximar o alejar el correspondiente

segmento corporal . Dichos movimientos no se

producen en todas las articulaciones , como por ejemplo

en la rodilla o el codo.

� Las rotaciones pueden ser externas o internas dependiendo de la dirección de rotación. Así tenemos la rotación del tobillo hacia dentro ( interna) o hacia fuera (externa). Lo mismo

ocurre con el hombro.

Sabías que ... � Los huesos van a actuar como

palancas , teniendo su punto de giro

en la articulación.

� Según las combinaciones que

hacemos con las palancas ( huesos )

, damos lugar a la flexión , la

extensión, la abducción, la aducción

y las rotaciones.

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� Relaciono lo que he aprendido : 1. Piensa en los movimientos que haces a lo largo del día en tu casa , en la calle, en tus

juegos o deportes .. .y escribe ejemplos de : • Movimientos globales ...............................................................................................................

• Movimientos segmentarios .....................................................................................................

• Movimientos lentos .................................................................................................................

• Movimientos rápidos ..............................................................................................................

• Movimientos balísticos ............................................................................................................ 2. Ecris au-dessous de chaque articulation les mouvements que l´on peut faire.

Genou Hanche Cheville Épaule. 3. Colorie et mets en relation les dessins avec l´action qui correspond.

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� Situaciones en el espacio. Cuando jugamos o realizamos cualquier actividad física, nos encontramos en medio de una gran

cantidad de situaciones y posiciones cambiantes , de las cuales nuestro cuerpo es el principal

protagonista.

¿ A qué llamamos espacio en Educación Física? A la superficie sobre la cual desarrollamos un juego , un deporte o

cualquier actividad física, y a las diversas

partes en las que se divide esa superficie.

Por eso hablamos del “espacio de juego “ .

On parle aussi d´espace pour une distance. Nous pouvons donc dire, par exemple,

qu´il y a beaucoup ou peu d´espace entre

nous et nos copains ou entre nous et un

objet.

Finalement, on parle aussi d´espace pour

une période déterminée. C´est pour cela que nous disons « peu de temps a

passé » ou « il a utilisé beaucoup de

temps ».

El espacio de juego se encuentra limitado y nosotros siempre ocupamos una determinada

posición en dicho espacio . Así hablamos de las referencias del espacio ,o puntos de referencia:

� Referencias en el espacio.

� Lateralidad � a la derecha de .... a la izquierda de .... al lado de .....

� Profundidad � debajo de ... , encima de...

� Anterioridad y posterioridad � antes de ... , después de ...

Estos puntos de referencia vienen determinados por los planos de movilidad o direcciones del movimiento. � Planos de movilidad. Quand nous bougeons vers un lieu déterminé, vers l´avant ou

vers l´arrière, et quand nous le faisons vers la droite ou vers

la gauche nous nous déplaçons le long de plans verticaux

imaginaires qui sont le prolongement de notre corps.

Saber que nuestro cuerpo se desplaza en uno u otro sentido

siguiendo la dirección de estos planos nos sirve para dirigir

adecuadamente nuestros movimientos : hacia la derecha , a la

izquierda , de frente y hacia atrás.

1. Plano anteroposterior � hacia delante y hacia atrás.

2. Plano frontal � hacia los lados ( derecha o izquierda ).

3. Plano horizontal � hacia arriba o hacia abajo .

1

2

3

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� Les déplacements

Nous nous déplaçons quand nous changeons de lieu dans l´espace. Dans les jeux et dans les

sports, on peut classer les mouvements selon :

� Por la intención : son voluntarios si los hacemos de forma intencionada, e involuntarios cuando se producen porque nos desplazan otros jugadores o porque nos desequilibramos.

� Por la dirección que toman : adelante( de frente) atrás ( de espaldas) , hacia un lado , etc. � Por la forma que adoptan: paso a paso, en carrera, a saltos o por deslizamiento. � Por la trayectoria : horizontal, vertical y parabólica. � Los desplazamientos en los juegos y deportes. Los desplazamientos pueden ser técnicos cuando forman parte del conjunto de acciones propias del juego : rotaciones , controles , fintas , etc. Son tácticos cuando los hacemos para favorecer acciones dirigidas a obtener la victoria : cruces de jugadores , paredes , triangulaciones ,

ocupación de espacios libres ( desmarques ) , etc. Los desplazamientos tácticos son propios de

los jugadores de equipo.

� Secuencia y ritmo en el movimiento. Realizamos nuestros movimientos dentro de un tiempo

y con un orden de secuencia. ¿ Has visto una cinta de

una película? . Consiste en una sucesión de fotografías

con imágenes inmóviles. Pero cuando la película se

proyecta en el cine, hay un aparato que las hace pasar

rápidamente, una detrás de la otra , por delante de la

luz , y cuando las imágenes llegan a la pantalla

comienzan a moverse.

De la misma manera , nuestros movimientos están

formados por una sucesión de acciones . Cada una de estas acciones es una secuencia. Y todas juntas forman

el movimiento. El movimiento se realiza a lo largo del tiempo con un

orden de secuencias. Este orden se llama ritmo.

Parabólica : trayectoria curva. Rotación : cambio de puesto que

realizan algunos jugadores.

Finta: gesto con el cuerpo que da a entender un movimiento que no va a

realizar y sirve para engañar.

Pared: entregar el balón al compañero de enfrente para luego volverlo a recibir.

Triangulaciones: pases rápidos entre tres jugadores.

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El ritmo está presente en todos los movimientos de

nuestro cuerpo. Dentro de nosotros hay muchos

movimientos que se realizan con ritmo, tales como el

latir del corazón, la circulación de la sangre, los

movimientos respiratorios ... Son movimientos que no

controlamos. Por eso, a los ritmos internos de nuestro

cuerpo los llamamos involuntarios. Pero tenemos también ritmos voluntarios para los demás movimientos que realizamos para desplazarnos.

Así, cuando caminamos o corremos, nuestros pies

ejecutan una secuencia rítmica que pueden ser más lenta o más rápida . Y también podemos hablar con distintos ritmos . O cantar y danzar al ritmo de una

melodía.

Le rythme volontaire n´est pas le même pour chaque

personne, puisque chacun adopte le sien. On peut aussi

mener le rythme volontaire de notre corps de façon libre,

ou bien en l´adaptant à un rythme externe déterminé,

comme par exemple celui de la musique, d´un tambour,

des applaudissements

� Je mets en pratique ce que j´ai appris. 4. Indique sous chaque dessin le mouvement que l´épaule et la hanche sont en train de

faire autant du côté droit que du côté gauche.

Epaule: ............................................ Epaule: ................................................................ Hanche: ........................................... Hanche: ................................................................

Epaule: ............................................ Epaule: ................................................................ Hanche: ........................................... Hanche: ................................................................

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5. Responde a las siguientes cuestiones. • Si nos movemos en tres planos imaginarios que dividen nuestro cuerpo , ¿cuáles sería las

posibles direcciones del movimiento de nuestro cuerpo?

Hacia...................................... hacia ...................................... hacia .....................................

Hacia...................................... hacia ...................................... hacia .....................................

•••• Cati , Andrea y Nino están realizando carreras. Los tres han llegado a la meta al mismo

tiempo. Uno ha ido andando , otro corriendo y otro saltando a pata coja .

¿Las secuencias en el movimiento han sido las mismas?................ Representa los ritmos con

puntos y rayas.

Cada impulso en el suelo un punto, tiempo en el aire una raya.

M E T A

Catin est en tarin de marcher

Andrea est en train de courir Nino est en train de sauter

•••• Nati et Nerea font une

course de saut de haies.

L´une met 20 secondes et

l´autre met 5 secondes de

plus. Si elles courent

toutes les deux à la même

vitesse et parcourent la

même distance, qu´est-ce

qui s´est passé ?

..................................................................................................................................................

Representa ambos recorridos con puntos y rayas como el ejercicio anterior.

Nati ............................................................. Nerea ...............................................................

6. Completa las siguientes frases.

•••• Yordi está tumbado boca arriba , tiene el plano ................................ perpendicular al suelo

y el plano ........................................... paralelo al suelo. Cati está de pie pegada a la pared

Su plano anteroposterior es .............................................. a la pared y

al.................................. ...................................... Sin embargo su plano frontal es

paralelo a la................................ y perpendicular al ...............................................................

7. El profesor de Educación Física crea un ritmo con el pandero como podríamos seguir ese ritmo con el movimiento del cuerpo . Indícalo al menos de tres formas distintas.

1. ......................................................................................

2. ......................................................................................

3. ......................................................................................

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� La posture corporelle

Nous appelons posture corporelle la position que prend

notre corps et la position de chacun de nos membres.

La posture dépend de l´équilibre. Si nous sommes bien

stable, nous aurons une posture forcée. Et si le

déséquilibre est plus grand, notre posture « disparaît peu

à peu »…et nous tombons. Souvent nous adoptons des

postures forcées sans nous en rendre compte. Et nous

finissons par nous y habituer.

Que se passe-t-il si nous avons des postures forcées ?

Une des parties du corps les plus importantes pour la

posture et pour l´équilibre est la colonne vertébrale. La

colonne vertébrale a des courbures. Et si nous nous

habituons à rester dans des postures forcées et

déséquilibrées, elles seront de plus en plus grandes et on

finira par voir apparaître des lésions vertébrales plus

importantes. Pour toutes ces raisons il est important de

toujours garder le dos droit quand nous sommes assis,

debout, en marchant et quand nous soulevons du poids.

Notre corps doit être bien stable, et nos pieds bien placés

sur le sol

� Les symétries corporelles

De nombreuses parties de notre corps sont doubles et

égales. Quelques unes se trouvent à la droite de notre

tête et d´autres à droite et à gauche de notre tronc. On

dit, pour cela que sa position est symétrique.

¿Cómo comprobamos la simetría del cuerpo?.

Todo depende del corte de simetría que realizamos.

Si cortamos nuestro cuerpo de arriba a abajo

mediante un plano imaginario, plano vertical, comprobamos claramente que queda dividido en

dos partes iguales, ya que se repiten los mismos

elementos. No ocurre lo mismo si cortamos el

cuerpo con los planos horizontal (arriba-abajo) o frontal (delante – detrás) , ya que se comprueba que ambas partes no son iguales.

De esta manera podemos hablar de las posturas

simétricas o asimétricas , todo depende de si un

lado está colocado de la misma forma , es decir ,

que los elementos de la derecha están a la misma

distancia que los de la izquierda.

Para averiguar si una postura es simétrica o

asimétrica basta trazar una perpendicular de arriba

abajo que divida al cuerpo en dos partes. Si están

colocadas de la misma manera serán simétricas y si no asimétricas.

También hablamos de dos posturas simétricas cuando colocamos una enfrente de la otra mantienen la misma posición.

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� L´équilibre

Notre corps se trouve normalement en équilibre. Assis, en marchant, en courant, en sautant, en

faisant du vélo,…, nous adoptons de nombreuses postures différentes. Et pour chacune d´elles

nous savons garder notre équilibre.

Mais quelques fois on est déséquilibré et on tombe. Cette perte d´équilibre est liée à notre base

de maintien et à notre centre de gravité de notre corps.

La base de sustentación de una persona sentada

es muy amplia, será muy fácil para él guardar el

equilibrio . En cambio, la base de una bailarina

es muy reducida y su equilibrio es mucho más

difícil.

Pero con una amplia base de sustentación

también podemos perder el equilibrio, de la

misma forma que con una base pequeña es

posible mantener el equilibrio. Esto es así

porque si conseguimos mantener nuestra

proyección dentro de la base de sustentación

mantendremos el equilibrio y no nos caeremos.

Esto es también lo que ocurre con el

desequilibrio provocado por un empujón.

De quoi dépend l´équilibre ? El equilibrio depende de que tengamos una buena base de

sustentación y de que se mantenga dentro de ella la proyección de

nuestro centro de gravedad. Para que esto ocurra, nuestra postura

ha de ser armónica, es decir, debe tener correctamente repartidos

los diferentes pesos del cuerpo y las fuerzas que lo sostienen.

En consecuencia, cuanto más insegura es nuestra postura , más y

mejores puntos de apoyo necesita.

El equilibrio depende en gran medida de la información que

recibimos de nuestros sentidos sobre todo el tacto y la vista .

También el equilibrio depende de las fuerzas que podemos ejercen

sobre nuestro aparato locomotor. A medida que avanza nuestra

edad y nos acercamos a la vejez el equilibrio es cada vez menor.

También tiene que ver mucho con el equilibrio la sensación de

altura que puede provocar lo que se conoce con el nombre de

vértigo o miedo a las alturas.

Rappelle toi : Base de maintien : superficie

d´appui

Centre de gravité : c ´est un point central à l´intérieur du corps à la

hauteur du bassin.

Projection : c´est la perpendiculaire du centre de gravité à la base de

maintien.

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Comment peut être l´équilibre ?

Como recordarás el equilibrio puede ser estático y dinámico. Pero además en cada uno de estas dos situaciones puede ser , a su vez :

� Stable : quand en changeant un peu les forces qui nous maintiennent en équilibre, notre corps récupère lui-

même la position d´équilibre.

� Instable : quand n´importe quelle force qui s´exerce sur

nous est capable de nous déséquilibrer.

� Indifférent : quand ces forces ne nous font pas perdre l´équilibre.

� Comment être en équilibre :

� L´équilibre des bras.

Para conseguir un buen equilibrio de brazos hay que seguir los

siguientes pasos:

1. Dedos abiertos en forma de garra.

2. Brazos extendidos y paralelos entre sí, es decir a la anchura

de los hombros.

3. Piernas completamente extendidas y tensas.

4. Tobillos extendidos hacia arriba.

� L´équilibre de la tête.

Para conseguir un buen equilibrio de cabeza hay que seguir las

siguientes instrucciones:

1. Colocarse en posición de cuclillas.

2. Situar las manos (con los dedos abiertos) y la frente sobre

una colchoneta formando un triangulo equilátero.

3. Con un pequeño empuje de los pies situar la espalda recta ,

perpendicular al suelo manteniendo la postura encogida.

4. Una vez conseguido el equilibrio, se va extendiendo las

piernas con suavidad alcanzando la máxima altura.

� Exercices de préparations. Il y a quelques exercices qui peuvent nous servir pour apprendre a dominer l´équilibre inverti.

•••• Apoyar las manos en el suelo y eleva las caderas

varias veces y extiende las piernas hacia arriba.

•••• Agarrado en la espaldera y con ayuda de un

compañero, eleva las piernas hasta arriba. Cuando te

salga, hazlo sin ayuda.

•••• Colocarse por grupos de tres . Unos realiza el pino,

otro le ayuda a elevarse y el otro le sostiene los pies.

•••• Apoyando las manos en el suelo intentar elevarse

tocando la pared y manteniendo el equilibrio.

Cuando te canses baja las piernas manteniendo el

cuerpo extendido.

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� Je mets en pratique ce que j´ai appris. 8. Complète les phrases suivantes : •••• Llamamos ...................................... a la posición en la que se coloca nuestro cuerpo y a la

posición de cada uno de sus miembros. La postura depende del ..................................... .

Si no estamos bien equilibrados, tendremos una postura ................................................Una

de las partes del cuerpo más importantes para la postura y para el equilibrio es

la ........................................................ . En ella se distinguen tres zonas:

.................................., .................................................. y .......................................... .

•••• Nuestro cuerpo es simétrico solo con respecto al plano ......................................... y no con

respecto a los planos .................................... y ....................................................Una postura

es simétrica cuando ambas partes son .................................... y están colocadas de la misma

...........................................Dos posturas son ........................................... cuando colocadas

una frente a la otra mantienen la misma .........................................

9. Señala la base de sustentación y la proyección del centro de gravedad de las siguientes posturas indicando el orden de dificultad del equilibrio.

¿En dónde radica la dificultad de los anteriores equilibrios. 1. 2. 3.

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10. Ecris en français le genre d´équilibre qui apparaît pour chaque dessin (stable, instable, indifférent).

11. Lesquels de ces enfants sont mal placés pour être en équilibre inverti ?Précise-le et

colorie-les.

12. Ecris la bonne réponse. • En équilibre avec la tête rentrée, les mains et la tête se placent…

� en forme de carré

� en ligne

� en forme de triangle.

•••• En el equilibrio invertido de brazos , ¿cómo está la cabeza?

� Apoyada en el suelo.

� Extendida hacia delante, mirando al suelo.

� En línea con el cuerpo.