Nicolas Vannier BP035150150

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SOMMAIRE

I. Présentation du projet……………….………………...1

II. Aptitudes travaillées…………………………………...3

III. 4-3-2-1 Day………………………………………..……4

IV. Boxing Day……………………………………………..5

V. Triathlon Day………………………………..…………6

VI. H.I.I.T Day……………………………………………...7

VII. Cross-training Day………………………………..…....8

VIII. Matériel utilisé…………………………………………9

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Présentation du projet

« Voulez-vous me dire, s’il vous plait quelle direction je dois prendre ». Le chat répond:

« Cela dépend dans une large mesure de là où vous voulez allez ».

LEWIS CARROLL (Alice au pays des merveilles)

La piscine TI DOUR propose un ensemble de 5 séances, mettant à l’épreuve tes aptitudes

physiques et aquatiques, mais aussi ton mental sur une durée de 45 min.

Au menu, un groupe 10 personnes participent aux différentes disciplines à (re)découvrir :

Boxe, H.I.I.T, Cross-training, Trampoline, Bike, Palmes… sur des programmes inédits.

Chacune des disciplines sera proposée sur une séance.

Les séances se déroule dans le petit bassin pendant les vacances scolaires à raison d’une

séance par jour sur 1 semaines et peut également se dérouler sur le trimestre à raison d’une

séance par semaine pour un même groupe.

L’objectif est d’améliorer la condition physique, de se dépenser et d’éliminer les calories

superflues dans la bonne humeur, et de retrouver l’harmonie et l’équilibre du corps, au travers

des différentes activités.

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Les 5 séances

L’Aqua-training « Beast mode» est composé de 5 séances intensives, intégrant une ou

plusieurs disciplines sur une durée de 45 min, dans le bassin ludique de la piscine. Chaque

séance aura son thème propre et les différents groupes musculaires seront travaillés.

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Aptitudes travaillées

Endurance cardio musculaire

Endurance musculaire

Vitesse

Force

Souplesse

Précision

Equilibre

Agilité

Puissance

Coordination

Mental

« Ne souhaites pas que cela soit plus facile, souhaites devenir meilleur !!! »

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4-3-2-1 Day

Trampolines - Bikes

Cette séance cardio-training est répartie entre le Trampoline et le Bike.

4 rounds x 10 min

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Boxing Day

Gants

Cette séance associe la puissance et l’énergie de la boxe mais aussi le contrôle et la souplesse.

Un cours axé sur la puissance et l’explosivité qui mettra K.-O. les kilos et améliora la

condition physique sous forme d’intervalles de coups de pied, coups de poing, avec des

enchaînements de sauts à un rythme soutenu ! L’adversaire c’est toi, il faut tenir !

1 Round

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Triathlon Day

Palmes et planches – Bikes - Trampolines

Cette séance enchaine les 3 disciplines du Triathlon avec quelques ajustements : la nage avec

palmes et planches, le bike, et la course sur trampoline.

3 rounds : 15–15-10

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H.I.I.T Day

Le H.I.I.T est un cours de renforcement musculaire intense. Tu travailles des intervalles

training et repousse tes limites à un niveau supérieur pour des résultats incroyables.

? round

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Cross-training Day

Haltères – Medecine Ball - Elastiques

Cette séance de Cross training est un cours de renforcement musculaire intense alternant des

exercices avec du matériels et des exercices sur poids de corps. Tu travailles des intervalles

training et repousse tes limites à un niveau supérieur pour des résultats incroyables.

? round

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Le matériel utilisé

- Les trampolines

- Les bikes

- Les haltères

- Les gants

- Les gants de boxe

- Les disques

- Les haltères en mousse

- Les palmes

- Les planches

- Les planches aquagym

- Les frites

- Les Medecine Ball

- Les élastiques tonifications

- Les enceintes avec une playlist top

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