Nana Turopathe - Le Blogzine de la Naturopathie...

Comment retrouver la vitaliteacute et la conserver

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Sur une ideacutee originale de Gaeumltan du blog Vitaalityfr Tous Droits Reacuteserveacutes - Aoucirct 2015copy

Comment retrouver la vitaliteacute

et la conserver


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Vitaalityfr - Tous Droits Reacuteserveacutes Aoucirct 2015copy

SOMMAIRE

Mentions leacutegales 3

Avis de responsabiliteacute 4

Introduction par Gaeumltan du blog vitaalityfr 5

laquo Optimisez votre santeacute par la naturopathie raquopar Chris MARTIN du blog nana-turopathecom 12

laquo Comprendre les maladies et les moyens efficaces pour srsquoen affranchir raquo par Alexandre VIENNE du blog reflexe forme et santecom 24

laquo Manger vivant raquo par Alexandre LAHOUEL du blog manger vivantfr 36

laquo Changez drsquohabitudes alimentaires et consommez des jus de leacutegumes et de fruits raquo par Gaeumltan du blog vitaalityfr 42

laquo Les smoothies verts raquo par Jacques et Meacutelissa du blog mindsetsantefr 51

laquo Comment rester en forme de nos jours raquo par Ryan du blog progression-musculationcom 58

laquo Brucircler les graisses gracircce aux burpees raquo par Yoann ROUSSEAU du blog exohealthfitcom 68

2 Sur une ideacutee de Gaeumltan du blog Vitaalityfr - Aoucirct 2015copy

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Ce guide est un guide collaboratif

Jrsquoai eu lrsquoideacutee de demander a quelques blogueurs connus dans le domaine du bien-ecirctre et de la remise en forme de participer a ce guide en donnant quelques conseils et astuces a ceux qui veulent reprendre en main leur santeacute retrouver la vitaliteacute et la conserver durablement

Je les remercie chaleureusement drsquoavoir bien voulu reacutepondre positivement a cette initiative Gaeumltan du blog Vitaalityfr

MENTIONS LEGALES

Vos droits sur ce livre

Ce livre est totalement gratuit Il vous est offert et vous avez le droit de lrsquooffrir a qui vous le souhaitez a votre entourage vos amis votre famille les reacuteseaux sociaux car tout le monde a le droit drsquoameacuteliorer sa santeacute gracircce aux jus de leacutegumes et de fruits Vous avez la permission de lrsquooffrir sur votre site Internet votre blog lrsquointeacutegrer dans des packages et lrsquooffrir en bonus avec des produits

MAIS vous nrsquoavez pas le droit de le vendre directement ni a lrsquointeacutegrer a des offres punies par la loi dans votre payslaquo Comment retrouver la vitaliteacute et la conserver raquo est un guide gratuit qui doit le rester

Tous droits reacuteserveacutes Toute reproduction inteacutegrale ou partielle toute traduction adaptation ou transformation faite sans le consentement eacutecrit de lrsquoauteur est conformeacutement aux dispositions de lrsquoarticle 40 de la loi du 11 mars 1957 illicite et constitue une contrefaccedilon preacutevue et reacuteprimeacutee par les articles 425 et 426 du code peacutenal Ce preacutesent ouvrage ne pourra en aucun cas faire lrsquoobjet drsquoune exploitation quelconque reacutemuneacutereacutee

Ce livre est sous licence Creative Common 30 laquo Paterniteacute ndash Pas de modification raquo ce qui si-gnifie que vous ecirctes libre de le distribuer a qui vous voulez a condition de ne pas le modifier ne pas le vendre et drsquoinclure un lien vers

wwwvitaalityfr

laquo Comment retrouver la vitaliteacute et la conserver raquo est mis a disposition selon les termes de la licence Creative Commons Paterniteacute - Pas de Modification 30 Unported

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Avis de responsabiliteacute

Vous engagez votre propre responsabiliteacute

En continuant la lecture de ce livre vous acceptez que vous ecirctes le seul responsable de vos choix et que lrsquoauteur ne saurait ecirctre tenu responsable de leur application En conseacutequence et pour quelque raison que ce soit lrsquoauteur ne pourra ecirctre tenu responsable des problegravemes de santeacute et autres deacutesagreacutements physiques et psychologiques reacutesultants de lrsquoutilisation et de lrsquointerpreacutetation de ces informations

Avant toute deacutecision impliquant votre santeacute vous devez consulter un meacutedecin Consultez TOUJOURS votre meacutedecin si vous avez le moindre doute sur votre santeacute Mal-greacute le soin apporteacute a la reacutedaction de ces informations elles ne sauraient se substituer a lrsquoavis drsquoun meacutedecin seul qualifieacute pour eacutevaluer votre eacutetat de santeacute En aucun cas les informations contenues dans ce livre ne sauraient ecirctre prises pour des conseils meacutedicaux Si vous suivez un traitement meacutedical pour une maladie grave des troubles de lrsquoalimentation ou que vous ecirctes obegravese prenez un avis meacutedical avant tout changement alimentaire




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Nous vivons dans un reacuteel paradoxe Notre espeacuterance de vie srsquoallonge mais nous nrsquoavons jamais autant eacuteteacute frappeacutes par les maladies dites de civilisations celles engendreacutees par notre mode de vie et notre alimentation modernes

En 1946 lrsquoespeacuterance de vie a la naissance des hommes eacutetait de 599 ans En 2014 elle est de 793 ans Celle des femmes eacutetait de 652 ans a la naissance en 1946 contre 855 ans en 2014Crsquoest donc pregraves de 20 ans drsquoespeacuterance de vie que nous avons gagneacute depuis lrsquoapregraves-guerre Crsquoest colossal

Espeacuterance de vie agrave divers acircges France Meacutetropolitaine




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(p) reacutesultats provisoires a fin 2014 Champ France meacutetropolitaine

Source Insee statistiques de lrsquoeacutetat civil et estimations de population




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Parallegravelement le nombre de maladies de civilisations augmente de faccedilon consideacuterable

Ainsi le nombre de diabeacutetique (type 1 ou type 2) ne cesse drsquoaugmenter La preacutevalence du diabegravete traiteacute pharmacologiquement a eacuteteacute estimeacutee en 2009 a 44 de la population reacutesidant en France alors qursquoelle eacutetait de 26 en 2000 (Source Preacutevalence et incidence du diabegravete et mortaliteacute lieacutee au diabegravete en France Synthegravese eacutepideacutemiologique Anne Fagot-Cam-

pagna Isabelle Romon Sandrine Fosse Candice Roudier Institut de veille sanitaire)




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Autre exemple lrsquoobeacutesiteacute Celle-ci est devenue preacuteoccupante et ne cesse de croicirctre Alors que la preacutevalence de lrsquoobeacutesiteacute en France des adultes de 18 ans et plus eacutetait de 85 en 1997 elle est passeacute en 2012 a 15 (Source donneacutees Obeacutepi 2012)

Elle touche toutes les cateacutegories socioprofessionnelles Plus de 15 de la population est en situation drsquoobeacutesiteacute

Preacutevalence du sous-poids du surpoids et de lrsquoobeacutesiteacute selon le genre

Champ Individus entre 18 et 65 ans reacutesidant en France meacutetropolitaineLecture en 1981 19 des hommes eacutetaient en situation de sous-poids

Source enquecirctes Santeacute Insee




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A tel point que le nombre de personnes deacuteclarant suivre un reacutegime amaigrissant nrsquoa cesseacute drsquoaugmenter

Personnes deacuteclarant suivre un reacutegime amaigrissant selon la cateacutegorie socioprofessionnelle

Lecture en 1981 41 des employeacutes deacuteclaraient suivre un reacutegime amaigrissantChamp Individus actifs entre 18 et 65 ans reacutesidant en France meacutetropolitaine





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Or on sait qursquoelle est preacutedictive de la survenue des maladies cardiovasculaires

Et que dire de lrsquohypertension Plus de 10 millions de franccedilais sont toucheacutes par lrsquohy-pertension arteacuterielle seacutevegravere

Au total ces maladies de civilisation sont sans cesse en augmentation

Comment en est-on arriveacute la Les causes sont connues lrsquoenvironnement le mode de vie seacutedentaire et une alimentation industrielle qui a profondeacutement changeacutee depuis les anneacutees 1950

Srsquoil nous est difficile individuellement drsquoagir sur notre environnement obeacutesogeacutenique (en-core que certains deacutecident de quitter la ville pollueacutee pour aller vivre a la campagne) on peut mettre fin a notre seacutedentarisation en pratiquant de lrsquoexercice physique et en modifiant notre alimentation

La nutritheacuterapie a de plus en plus le vent en poupe et le preacutecepte drsquoHypocrate ndash laquo ta nour-riture sera ton seul meacutedicament raquo - est plus que jamais drsquoactualiteacute

Jrsquoai voulu reacuteunir ces contributions pour vous montrer qursquoil nrsquoy a pas de fataliteacute qursquoil est possible de limiter la survenue de certaines maladies en faisant attention a son alimentation




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Agrave titre drsquoexemples

bull Lrsquoattention porteacutee a sa consommation de sel (et notamment au sel cacheacute preacutesent dans les plats industriels) peut nous permettre drsquoeacuteviter de contracter lrsquohypertension

bull La reacuteduction des sucres (et notamment les sucres insoupccedilonneacutes preacutesents dans les feacutecu-lents et plus geacuteneacuteralement dans les hydrates de carbone) peut nous eacuteviter de sombrer dans le diabegravete

Le but de ces contributions est de vous preacutesenter des pistes qui vous permettront de re-trouver une vitaliteacute perdue et de la conserver qursquoil srsquoagisse de la naturopathie de lrsquoalimenta-tion vivante des respects des eacutequilibres omeacutega 3 omeacutega 6 acidebase sodiumpotassium des jus de leacutegumes et des smoothies ou de lrsquoactiviteacute physique

Je vous souhaite une bonne lecture

Prenez soin de vous

Gaeumltan




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OPTIMISEZ VOTRE SANTE GRAcircCE Agrave LA NATUROPATHIE

Par Chris MARTIN naturopathe du blog nana-turopathecom




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Malgreacute le retour drsquoun engouement certain pour les remegravedes naturels et les theacuterapies dites laquo douces raquo la naturopathie nrsquoest pas encore toujours bien connue ou tout du moins bien comprise Petit tour drsquohorizon sur ce qursquoest la naturopathie exactement

Deacutefinition

La laquo Naturopathie raquo se traduirait par laquo souffrir de la nature raquo et se deacutefinit comme laquo la science fondamentale englobant lrsquoeacutetude la connaissance lrsquoenseignement et la pratique des lois de la vie Crsquoest a la fois la philosophie lrsquoart et la science de maintenir un individu en bonne santeacute par des moyens naturels raquo En somme privileacutegier la preacutevention et accompagner

Un peu drsquohistoire

Mecircme si la naturopathie est aujourdrsquohui une approche de santeacute qui inteacuteresse de plus en plus le grand public elle nrsquoa rien drsquoune nouveauteacute Issue drsquoune tradition milleacutenaire elle re-monte a plusieurs centaines drsquoanneacutees avant JC ou Hippocrate pegravere fondateur de la meacutede-cine traditionnelle occidentale en posa deacuteja les bases

La naturopathie pourrait bien ecirctre a lrsquoEurope ce qursquoest lrsquoAyurveacuteda a lrsquoInde et la Meacutedecine Traditionnelle Chinoise a lrsquoExtrecircme Orient toutes trois feacutedeacuteratrices des mecircme grands prin-cipes a savoir preacutevention et conception de lrsquohomme dans sa globaliteacute physique et psychique




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LES CINQ CONCEPTS FONDAMENTAUX EN NATUROPATHIE

1 - LrsquoHUMORISME

Il deacutefinit lrsquoensemble des liquides biologiques du corps humain (sang lymphe et liquide interstitiel) leurs aspects en terme de quantiteacute de qualiteacute ainsi que leurs fonctions et par conseacutequent leur influence sur notre eacutetat de santeacute En effet un mode drsquoalimentation inadapteacute une mauvaise hygiegravene de vie ou la seacutedentariteacute peuvent conduire a des pathologies dites laquo humorales raquo en laquo encrassant raquo et surchargeant notre organisme par lrsquoaccumulation de deacute-chets dits laquo toxines raquo Deacutetoxifier et purifier lrsquoorganisme sera le preacute-requis pour retrouver la santeacute

2 - LE CAUSALISME

En naturopathie nul question de combattre un symptocircme on tachera toujours de re-chercher laquo la cause de la cause de la cause raquo autrement dit la recherche sera axeacutee sur les causes profondes et premiegraveres de la maladie afin de pouvoir mettre en place un programme drsquohygiegravene vitale personnaliseacute pour une prise en charge globale de la personne Ce qui nous conduit au 3egraveme principe fondamental en naturopathie le holisme




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3 - LE HOLISME

Cette approche permet une eacutetude et un accompagnement de lrsquoindividu dans sa globaliteacute et ce sur tous les plans de son existence physique eacutenergeacutetique mental eacutemotionnel envi-ronnemental socioculturelhellipRien ne sera laisseacute au hasard et la prise en charge bien que lrsquoont en ai guegravere lrsquohabitude sera totale

4 - LE VITALISME

Crsquoest la theacuteorie de la laquo force ou eacutenergie vitale raquo ce pouvoir qursquoa notre corps a srsquoauto-reacutepa-rer a se reacutegeacuteneacuterer lui mecircme en cas drsquoagression La naturopathie tend a soutenir au maximum cette force vitale pour ainsi conduire vers la gueacuterison Les meacutedecines traditionnelles asia-tiques et orientales y basent drsquoailleurs eacutegalement leur science le Chi le Ki (en MTC) le Pracircna (en Ayurveda) vous disent certainement quelque chose

Il est important de preacuteciser que le suivi naturopathique ayant pour but de retrouver et conserver la santeacute ne sera efficace que dans le cas ou la personne disposera drsquoune reacuteserve encore suffisante drsquoeacutenergie Vitale

Une fois le laquo stock raquo deacutepasseacute les atteintes leacutesionnelles seront malheureusement irreacutever-sibles et ne pourront ecirctre pris en charge par le naturopathe mise a part dans lrsquoaccompagne-ment et le soulagement de la douleur physique etou psychique Il conviendra alors de se reacutefeacuterer au corps meacutedical compeacutetent en la matiegravere

5 - LrsquoHYGIENISME

Qui pourrait se reacutesumer a laquo lrsquoart de vivre sainement son quotidien raquo Il regroupe en effet lrsquoensemble des deacutemarches drsquohygiegravene alimentaire et corporelle et fait appel a ce que nous offre simplement de meilleur la nature lrsquoeau le soleil lrsquoair purhellip Deacuteclineacute sous forme de 10 techniques que nous verrons plus loin




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LES CURES NATUROPATHIQUES

Apregraves une eacutetude approfondie alliant diverses techniques de bilan (anamnegravese bilan irido-logique morphotypologique tests psychologiqueshellip) le naturopathe eacutetablira un programme drsquohygiegravene vitale adapteacute qui en fonction de la vitaliteacute actuelle de lrsquoindividu comportera une des trois cures suivantes

1 - La cure de deacutesintoxication

Elle aura pour objectif de deacutebarrasser lrsquoorganisme des toxines et toxiques qui le surchargent et entravent son bon fonctionnement Diverses techniques drainantes et deacutepuratives pour-ront ecirctre utiliseacutees mais ce seulement en preacutesence drsquoune eacutenergie vitale suffisante

2 - La cure de revitalisation

Elle fera obligatoirement suite a une cure de deacutesintoxication ougrave soutiendra une force vitale trop affaiblie Elle aura pour objectif de combler les carences et de laquo rebooster raquo en eacutenergie

3 - La cure de stabilisation

Elle aura pour but de maintenir et de preacuteserver la qualiteacute de santeacute optimale atteinte gracircce aux preacuteceacutedentes cures Cette cure se pratiquera toujours dans des conditions favorables telles que par exemple vacances soleil calme par exemple




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LES 10 TECHNIQUES UTILISEES EN NATUROPATHIE

Veacuteritable boite a outils a disposition du naturopathe les trois premiegraveres techniques consi-deacutereacutees comme fondamentales seront neacutecessaires et suffisantes a lrsquoentretien de la santeacute Srsquoajouteront ensuite les autres techniques en fonction bien sucircr des besoins de la personne concerneacutee

1 - LA BROMATOLOGIE (plus simplement lrsquohygiegravene nutritionnelle) reacuteglages alimentaires nutritheacuterapie cures saisonniegraveres jeucircneshellip

2 - LA PSYCHOLOGIE permettant le maintien drsquoun bon eacutequilibre neuropsychique gestion du stress EFT relaxation sophrologiehellip

3 - LrsquoEXERCICE PHYSIQUE lrsquohygiegravene musculaire ayant aussi sa part drsquoimportance dans le maintien de notre bonne forme Gym yoga natation randonneacutee lrsquoimportant est de bouger et ce pas de maniegravere forceacutement intensive mais de maniegravere reacuteguliegravere




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4 - LrsquoHYDROLOGIE lrsquoutilisation des vertus de lrsquoeau en interne en externe chaude froide tiegravede sous forme de bains de lavements de cures drsquoeau de boisson drsquoapplications drsquoargile

5 - LA CHIROLOGIE qui regroupe les techniques manuelles de bien ecirctre par exemple mas-sage Californien massage Ammahellip

6 - LA REFLEXOLOGIE avec ses diffeacuterentes techniques reacuteflexes pouvant ecirctre appliqueacutees au pieds au dos a lrsquooreille et mecircme au nez

7 - LA PNEUMOLOGIE et ses techniques de respiration (avec ou sans appareils) bol drsquoair Jacquier meacutethode 365 ou encore inspireacutee du Yoga

8 - LA PHYTOLOGIE lrsquoutilisation des plantes phytotheacuterapie aromatheacuterapie gemmotheacuterapie tisanotheacuterapiehellip




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9 - LA MAGNETOLOGIE fondeacutee sur lrsquoutilisation des aimants le magneacutetismehellip

10 - LrsquoACTINOLOGIE regroupant les techniques dites laquo vibratoires raquo telles que par exemple la chroma-theacuterapie ou la musico-theacuterapiehellip

ALORS LA NATUROPATHIE POUR QUI

Pour tous et sans restrictions Hommes femmes enfants dans une peacuteriode difficile ou simplement parce que vous ressentez lrsquoenvie drsquoecirctre enfin lrsquoacteur de votre santeacute Afin de pallier aux petits mots du quotidiens de retrouver le bien ecirctre et lrsquoeacutequilibre ou en compleacute-ment de la meacutedecine allopathique pour les pathologies plus lourdes

POUR REacuteSUMER

Le naturopathe nrsquoest donc ni un gourou ni un miraculeux gueacuterisseur mais un eacuteducateur de santeacute a votre eacutecoute qui vous aidera et vous accompagnera si vous y ecirctes deacutecideacute sur le chemin de votre bien ecirctre quotidien

LES 24 HEURES DE LrsquoHOMME HEUREUX (Daniel Kieffer)

Pour tous ceux qui souhaitent deacutecouvrir la naturopathie et ses bienfaits une bonne pre-miegravere approche dans cet ouvrage qui retrace avec gaieteacute et bonne humeur la journeacutee type du parfait homme sain Un livre de 160 pages reacutedigeacute de maniegravere claire et pragmatique par Daniel Kieffer naturopathe de renom et directeur du Collegravege Europeacuteen de Naturopathie Ho-listique




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LE GRAND LIVRE DE LA NATUROPATHIE (Christian Brun)

Vous souhaitez en savoir plus Ce manuel indispensable sera un veacuteritable guide Chris-tian Brun assistant durant de nombreuses anneacutees du pionner de la naturopathie en France a savoir Pierre -Valentin Marchesseau vous expliquera les grands principes fondateur de la naturopathie ses concepts de bases les regravegles eacuteleacutementaires drsquohygiegravene de vie ainsi que les meilleures strateacutegies naturopathiques a adopter classeacutees par thegravemes

A mettre entre toutes les mains

PETIT TRAITEacute DE NATUROPATHIE (Christopher Vasey)

laquo Mini dictionnaire raquo du thegraveme raquo a lrsquousage des malades qui veulent retrouver la santeacute et des bien-portants qui veulent le rester raquo ce livre vous donnera lrsquoenvie de prendre soin de vous pour ecirctre au top de votre forme et ce au naturel

Christopher Vasey naturopathe installeacute en Suisse est eacutegalement lrsquoauteur de nombreux ou-vrages formidables consacreacutes a lrsquoalimentation saine la deacutetoxication ou encore lrsquoeacutequilibre aci-do-basique




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LES SECRETS DrsquoUN NATUROPATHE (Daniel Althaus)

Ma toute premiegravere lecture en naturopathie et celle qui restera sans nul doute ma preacutefeacute-reacuteehellip

Je garde un attachement tout particulier pour ce livre qui mrsquoa permis une veacuteritable prise de conscience et mrsquoa conduite a cette passion qui mrsquoanime aujourdrsquohui Une reacuteveacutelation celle drsquoun mode de vie totalement nouveau et drsquoun quotidien plus serein

Je ne peux que vous recommander vivement cet ouvrage qui vous accompagnera sur le chemin de la seacutereacuteniteacute du corps et de lrsquoesprit




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LES BASES DE LA NATUROPATHIE-TOME 1 agrave 10 (Valeacuterie Silvestre)

Pour les perfectionnistes qui souhaitent approfondir Valeacuterie Silvestre naturopathe et respon-sable de SELF- ECOLOGIE a eacutediteacute au format numeacuterique une collection de veacuteritables cours pratiques drsquohygiegravene vitale a la porteacutee de tous

La collection compte a ce jour 10 tomes traitant aussi bien de lrsquohygiegravene alimentaire que des diffeacuterentes cures naturopathiques ou encore de la morphotypologie de lrsquohydrologie Illus-treacutes il comportent eacutegalement chacun un questionnaire qui vous permettra de faire la syn-thegravese de votre lecture




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INITIATION A LA SANTE INTEacuteGRALE (Andreacute Passebecq et Sabrina Heyse)

Cet ouvrage reacutedigeacute avec simpliciteacute et clarteacute srsquoarticule autour de deux grandes parties Lrsquoini-tiation a la santeacute inteacutegrale ougrave lrsquoauteur Andreacute Passebecq grand nom de la naturopathie au-jourdrsquohui deacuteceacutedeacute nous expose les grands principes de la naturopathie nous permettant ainsi de mieux comprendre les causes reacuteelles des maladies et les facteurs naturels de santeacute pour la sauvegarde et le reacutetablissement de la santeacute physique et mentale

Bonne lecture




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COMPRENDRE LES MALADIESET LES MOYENS EFFICACES

POUR SrsquoEN AFFRANCHIRPar Alexandre VIENNE masseur kineacutesitheacuterapeute et osteacuteopathe

du blog reflexe forme et santefr

Blog pour avoir la forme et la santeacute simplement naturellement efficacement et durable-ment

Ici Je vous laisse votre propre analyse et reacuteflexion pour agir selon bon vous semble mais je me devais de vous faire part de mes recherches scientifiques (personnelle et selon de nom-breuses eacutetudes)

1 - QUrsquoEST CE QUE LA MALADIE

Deacutefinition

Avant toute chose il est impeacuteratif de comprendre ce qursquoest la maladie




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La deacutefinition est alteacuteration des fonctions ou de la santeacute drsquoun ecirctre humain

Degreacute(s)Il y a diffeacuterents stades allant de la gegravene de lrsquoinconfort agrave la perturbation ponctuelle puis chronique et se terminant par la mort

Ainsi cela peut ecirctre une douleur diverse (contracture musculairehellip) une gegravene articulaire (torticoli arthrose articulation abimeacutee par usure du cartilagehellip) un problegraveme organique (diabegravete problegraveme cardiaque problegraveme pulmonairehellip) un problegraveme neurologique (SEP Al-zheimer maladie de Charcot Parkinsonhellip) etc etc

Cause(s)Les causes nous dit-on peuvent ecirctre drsquoorigine bull geacuteneacutetique bull environnementale (sociale pollution psychologie eacuteconomiehellip)

Manifestation(s)Lrsquoexpression de la maladie se fait par le ou les symptocircmesLe symptocircme est lrsquoexpression subjective des effets ressentis par le malade

DiagnosticLe meacutedecin par les signes scientifiques mis en application (examens auscultation radiolo-gique sanguinhellip) met en place un diagnosticLe malade se voit ainsi attribuer une maladie avec sa classification et son degreacute

Traitement(s)Le systegraveme meacutedical met ainsi en place tout un reacuteseau pour remeacutedier agrave la maladie (meacutedica-ments speacutecialistes chirurgies reacuteeacuteducationshellip)

2 - REFLEXIONS

Ainsi comme il est admis que la maladie deacutepend de notre geacuteneacutetique et de notre environ-nement il SEMBLE que nous devons accepter qursquoun jour ou lrsquoautre on la reccediloive en pleine figure au coin de la rue ou mecircme un matin en se levant Je ne sais pas si pour vous crsquoest pareil mais moi ccedila ne me plait pas

Le facteur chance

Crsquoest le loto Moi je nrsquoy crois pas Pour ecirctre franc avec vous je nrsquoaime pas perdre donc jrsquoeacutevite de jouer Je preacutefegravere travailler et gagner mon propre argentJrsquoaime lrsquoEFFICACITE




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La geacuteneacutetique

Alors admettons que la geacuteneacutetique joue sur notre risque de tomber maladeSoit mais il est prouveacute que des personnes de geacuteneacutetique agrave risque qui ont immigreacute se sont retrouveacutees dans un environnement qui a eacuteteacute favorable au deacuteveloppement drsquoune maladie Ceci alors que des membres de la mecircme famille resteacutes au pays nrsquoont pas deacuteclareacute cette ma-ladie (crsquoest beaucoup le cas avec les populations proches de lrsquoeacutequateur et des immigrations vers les pays nordiques)

Il y a des maladies dites de civilisation qui se deacuteveloppent peut-ecirctre plus sur des sujets que sur drsquoautres mais qui pourraient ecirctre eacuteviteacutees mecircme si geacuteneacutetiquement ils sont plus fragiles

Ma reacuteflexion mrsquoamegravene a me demander quelle hygiegravene de vie et quelles habitudes familiales ces personnes ont Ici je ne critique pas je cherche a comprendre Vous me direz alors tous ces enfants atteints degraves le plus jeune acircge de maladies geacuteneacutetiques

Oui je ne dit pas que la geacuteneacutetique nrsquoest pas responsable de problegraveme mais je ne pense pas qursquoelle soit responsable de la majoriteacute des problegravemes Je dirais que malheureusement 3 a 5 de la population est directement toucheacutee par la mutation geacuteneacutetique et donc par des maladies incurables Mais je dirais que pour 97 agrave 95 des autres les causes ne sont pas geacuteneacutetiques donc on pourrait y faire quelque chose

Les facteurs environnementaux Alors la le point a mon sens PRIMORDIAL Je mrsquoexplique

ndash a) La pollution

Il est convenu de dire que la pollution nous tue et que nous ne pouvons rien faire Je constate juste que face agrave certains lobbies on accepte ou on nous fait accepter des habitudes des directions qui ont des conseacutequences neacutefastes sur notre santeacute Point qui est primordial on ne parle jamais des polluants communeacutement utiliseacute dans nos assiettes responsables de deacutepocircts toxiques en tous genres et donc de maladies

Je pense ainsi aux additifs hormones exhausteurs de goucircts aux pesticides herbicides pro-teacuteines et vitamines de synthegraveses les produits morts tels les produits raffineacutes preacutepareacutes et transformeacutes

Tous sont PROUVES CANCERIGENES SOURCE DE DIABETES DE CHOLESTEROLS DE DEPOTS IRRITANTS et ainsi FAVORISENT LES MALADIES




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La nature est vivante et bien faite Lrsquohomme est un produit de la nature Il ne peut ecirctre vivant et en bonne santeacute que srsquoil mange des choses vivantes et naturelles (ce que lrsquoon doit appeler de la VRAI NOURRITURE au sens strict du terme)

ndash b) Lrsquoaspect social eacuteconomique et psychologique

Je le regrouperais en 1 seul On nous LOBOTOMISE en nous dictant que crsquoest comme cela que tout coucircte cher que tout va mal que nous sommes tous voueacutes agrave la maladie et agrave ses spirales infernales

Non nous NrsquoAVONS PAS BESOIN DE PRODUITS TRAFIQUES qui coucirctent tregraves cher car ils rem-plissent les poches de multiples intervenants sans finalement reacutecompenser celui qui tra-vaille Le reacutesultat est le suivant destruction de la nature pour des produits meacutediocres qui sont sans vie et couteux

La solution pour cela crsquoest de se renseigner trouver et faire vivre les producteurs locaux avec peux drsquointervenant en achetant des produits entiers que lrsquoon transformera au minimum soit mecircme On pourra ainsi manger le plus naturellement possible Cela vous fera ECONOMISER BOUGER et RENCONTRER des PERSONNES PASSIONNES VRAIES qui travailleront main dans la main avec vous

- Le symptocircme et le diagnostic

Alors attaquons le taureau par les cornes A mon sens il y a autant de symptocircmes que lrsquoon a classifieacutes de maladies Chacun a ses mots pour ses maux (douleurs) et la meacutedecine a tenteacute de les regrouper en statistique pour les classifier

Ainsi on a un geacuteneacuteraliste qui par lrsquoexpression de vos symptocircmes et son examen va vous diri-ger comme suis

- si crsquoest articulaire et que vous ecirctes vieillissant vous allez voir un Rhumatologue (qui srsquooccupe de la deacutegeacuteneacuteration des articulations) - si cela touche les neurones le neurologue le cœur le cardiologue etc etc

Avec son lot drsquoexamen en tous genres (radios puis scanner etou eacutecho etou IRM examens de sang preacutelegravevementshellip)

Puis les meacutedicaments avec leur lot drsquoeffets secondaires que lrsquoon diminue avec drsquoautres meacutedi-caments que lrsquoon rediminue et rechange en fonction des nouvelles trouvailles

Crsquoest le YOYO incessant et au final ON OUBLIE QUEL EST LA CAUSE DE NOS MALADIES NrsquoY POUVONS-NOUS RIEN FAIRE




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3 - CONSTATS

Dans le monde ce qui tue le plus de personnes ce sont les maladies cardiovasculaires La chirurgie est au top mais elle ne soigne pas Et qursquoen est-il des meacutedicaments reacutecurrents a prendre Face agrave toutes les maladies articulaires neurologiques canceacutereuses auto im-munes etc etc avec tout lrsquoargent investi chaque anneacutee je ne sais pas si crsquoest moi si je suis de mauvaise foi mais je ne vois aucun remegravede efficace

Apregraves des anneacutees de souffrance les personnes meurent dans lrsquoagonie la plus totale Alors oui on nous dit qursquoelles ne souffrent pas car elles ont shooteacutees a la cortisone ou aux autres drogues plus fortes les unes que les autres Nrsquoempecircche que je nrsquoappelle pas cela un re-megravede Je ne critique pas jrsquoobserve et mrsquointerroge

- Rappel anatomique facile

Je me dois ici de vous expliquer succinctement le corps humain pour que vous ayez votre propre compreacutehension

- a) Le corps est constitueacute de multiples cellules

Chaque cellule est en groupe Quand ce groupe de cellule est dense cela forme les os et quand ce groupe est moins dense cela forme la peau Tout ce qui compose le corps est fait de cellules (muscles os neurones systegraveme nerveux peauhelliphellip)

Chaque cellule agrave besoin drsquooxygegravene et de nourriture (qui arrive par le sang) et eacutegalement un besoin drsquoeacutevacuation pour eacuteliminer les deacutechets Crsquoest comme un beacutebeacute il a besoin de man-ger et de faire ses selles Chaque cellule baigne dans un liquide et ce liquide est dans tout le corps Ce liquide crsquoest la LYMPHE crsquoest LES EBOUEURS DU CORPS Les centrales de trie sont les ganglions lymphatiquesEt ce liquide est filtreacute par les reins

- b) Normaliteacute

Tout comme quand on prend une douche on a besoin drsquoeau propre (ici nourriture vivante de qualiteacute naturelle et de saison ) Ensuite il est neacutecessaire drsquoavoir une bonne eacutevacuation des eaux sales (crsquoest un bon systegraveme reacutenal qui va filtrer les deacutechets cellulaires et un bon systegraveme digestif qui va eacuteliminer les deacutechets alimentaires) Ainsi le corps au top va eacuteliminer ses deacutechets urinaires et alimentaires Vous serez donc en bonne forme et surtout en excel-lente santeacute

- c) Reacutealiteacute

Pour comprendre clairement ce qui se passe crsquoest que llsquoon laquo mange raquo des produits morts toxiques et sans valeur On bombarde litteacuteralement notre corps pendant des anneacutees voir




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toute une vie avec des produits irritants et acidesNos cellules travaillant dans ce contexte se fatiguent plus Leurs rendements diminuent ainsi donc que leurs efficaciteacutes

Elles rejettent leurs deacutechets de la veacuteritable ACIDITE (ph=3 tout comme le coca cola ) Cette aciditeacute est dans le liquide corporel et se loge partout Les reins ne filtrent plus (urines claires donc vous gardez vos deacutechets et le colon est en dysfonction (gaz constipa-tions etou diarrheacutees) Une douche sans eacutevacuation et vous comprenez que ne pourrez rester propre longtemps dans une salle bain rempli drsquoeau useacutee Crsquoest la que nos amis les bacteacuteries virus champignons arrivent pour eacutevacuer les immondices Et cela se traduit par des symptocircmes (INFLAMMATIONS) puis des maladies ponctuelles puis chroniques puis auto-immunesPour certains lrsquoaciditeacute se logera plus sur les tendons (TENDINITES) sur les muscles (CONTRAC-TURES) sur les articulations (ARTHROSES) sur les nerfs (SEP NEUROPATHIES ELZHEIMER PARKINSONhellip) etc

La meacutedecine agrave coup de MILLIARDS srsquoeacutevertue agrave classifier les virus les champignons (candi-datshellip) SANS JAMAIS srsquoattaquer au problegraveme LrsquoACIDITEacute DES DECHETS

4 - SOLUTIONS

Ici je ne preacutetends rien Je constate et cherche une solution JE CROIS EN LA NATURE A sa SIMPLICITE Je pense que lrsquoon fait mauvaise route et qursquoil existe des routes plus confortables et heureuses Lrsquoecirctre Humain est une machine incroyable

Mais je pense qursquoil se perd dans le BUSINESS de lrsquoINUTILE DU PARAITRE DE LA PEUR DE LrsquoAR-ROGANCE DU MANQUE DE RESPECT DU MANQUE DE VALEUR et surtout DE LA PERTE DE LA VRAI JOIE Lrsquohomme est arriveacute au 21egraveme siegravecle sans problegraveme

Si lrsquoon regarde ce que la nature offre simplement et comment ce qursquoelle offre de naturel et de saison est profitable pour le corps lorsqursquoon on comprends que le corps est surtout fait pour manger des fruits des leacutegumes de saisons des baies des herbes de faccedilon naturelle et fraiche

Les fruits et les leacutegumes sont alcalinisants pour le corps et vont par la mecircme occasion stimu-ler les organes drsquoeacutelimination des deacutechets (reins et colon) que du bonheur

- ARRETEZ LES POISONS MAJEURS (LAIT DrsquoAUJOURDrsquoHUI LES PROTEINES EN QUANTITES = ACIDES LES PRODUITS RAFFINES TRANSFORMES MODIFIES) BREF MANGEZ DES PRODUITS VIVANTS ET ENTIERS




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- STIMULEZ VOS REINS PAR DES JUS DE FRUITS ET DE LEGUMES A LrsquoEXTRAC-TEUR DE JUS

- BROSSEZ VOUS LA PEAU (3EME REIN)

- NETTOYEZ VOTRE COLON (PSYLLIUM BLOND)

Ceci est impeacuteratif

- Point sur le colon -

A lrsquoheure ougrave lrsquoon parle de tout sans tabou quand un theacuterapeute demande a son patient srsquoil est constipeacute a 99 des cas tout le monde dit non Soit car crsquoest tellement habituel que la personne lrsquoa accepteacute soit elle va a la selle une fois par jour soit elle ne veut pas en parlerhellip

Bref il me parait eacutevident de revenir sur le sujet et de vous faire comprendre ce qursquoest vraiment la constipation

Ensuite jrsquoaborderai les conseacutequences de celle-ci et enfin vous donnerais les solutions pour y remeacutedier et vivre leacuteger sur la voie de la forme et de la santeacutehellip

La constipation qursquoest-ce que crsquoest exactement Pour rentrer directement dans le vif du sujet la constipation crsquoest litteacuteralement regrou-pement des matiegraveres Ainsi on est constipeacute quand il y a un regroupement des matiegraveres dans notre intestin et que ce poids fait que finalement ccedila nous donne envie drsquoaller aux toilettes ET oui CONSTIPER cela veut dire que le processus normal LE PERISTALTISME ABDOMI-NAL nrsquoest pas preacutesent Crsquoest quoi ce peacuteristaltisme Crsquoest une sorte de vague naturelle qui intervient degraves que nous avons digeacutereacute et assimileacute les aliments Cette vague est neacutecessaire et deacutepend de notre systegraveme nerveux (de notre mode de vie) Cette vague est une onde qui permet aux matiegraveres rejeteacutees dans les intestins drsquoecirctre veacutehiculeacutees jusqursquoa la sortie crsquoest a dire dans les toilettes

Ceci est le processus normal Si ce processus nrsquoest pas en place crsquoest la constipation Il y a diffeacuterents stades Ceux-ci varient en fonction de notre capaciteacute a garder les repas ingeacutereacutes En effet lorsque lrsquoon mange il y a le processus de mastication puis le processus de digestion (preacuteparation) puis le processus drsquoassimilation (intestin grecircle) puis le processus drsquoeacutelimination (colon) Ceci prend un certain temps Environ 24h (chez les plus chanceux ) Normalement ne pas ecirctre constipeacute crsquoest aller agrave la selle presque agrave chaque fois que lrsquoon mange

Ainsi les aliments ingeacutereacutes srsquoacheminent doucement vers lrsquoanus et il nrsquoy a pas de stagnation Selon les cas certaines personnes vont 1 seule fois par jour drsquoautre 1 fois tous les 2 jours drsquoautre 1 fois tous les 3 jours et drsquoautres cas 1 x par semainehellip




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Pour reacutesumeacute crsquoest le peacuteripheacuterique aux heures de pointe Agglutination de voitures celles-ci chauffent la pollution augmente (putreacutefaction) les esprits srsquoeacutechauffent ou non (nervositeacute - astheacutenie) bref vous serez en retard (blocages en tout genre et incidenceshellip) On comprend ainsi que les matiegraveres vont rentrer en putreacutefaction vont srsquoaccumuler et vont irriter les parois de nos intestins

Reacutesultat Bref aujourdrsquohui avec la vie que lrsquoon mecircme nous sommes tous constipeacutes Pourquoi Et bien nous mangeons des aliments toxiques

- Lait ceacutereacuteales en tout genre aliments raffineacutes aliments preacutepareacutes additifs alimentaires pes-ticides acidifiants conservateurshellip

- On mange trop on meacutelange tout et on prend trop drsquoexcitants (cafeacute alcool boissons eacutener-geacutetiques) Cela a pour but de stimuler notre cerveau alors que notre corps lui est exteacutenueacute

Notre mode de vie y contribue

ndash On ne respecte pas notre rythme de sommeil Nous sommes tous sans batterie et fonction-nons avec notre tour de controcircle qui ne se soucie plus de savoir si notre corps peut suivrehellip (on fonctionne au mental)

ndash Pas assez de soleil drsquoair pur drsquoactiviteacutes reacutegeacuteneacuterantes (marche amusement jeux stretchinghellip)

Conseacutequences de la constipation Ici nous allons aborder les intestins

- a) Lrsquointestin grecircle

Crsquoest ici que se passe lrsquoassimilation Les cellules vont puiser dans les aliments digeacutereacutes et preacutepareacutes ce qui est neacutecessaire au corps pour sa vie et sa survie Cependant ici il va y avoir agglutination (GLUTEN) Putreacutefaction (viande en quantiteacutes non macirccheacuteeshellip) irritation des parois (laitages additifs conservateurshellip) et perturbation de lrsquoeacutequilibre intestinal et permeacuteabiliteacute de la paroi (les agents pathogegravenes vont commencer a passer dans le sanghellip)

Les reacutesultats vont ecirctre Intoxications - Acidose massive du corps (crsquoest dans lrsquoacidose que se deacuteveloppent les maladies) - Fatigue des organes - Fatigue de la lymphe (nos eacuteboueurs) - Irritations en tout genre - Maladies en tout genrehellip




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- b) Le gros intestin ou colon

Crsquoest ici que le corps rejette ses deacutechets Les parois preacutesentent une surface tregraves importante de cils qui vont ecirctre actif suite aux va-gues du peacuteristaltisme Cependant le peacuteristaltisme eacutetant presque inexistant les matiegraveres non assimileacutees parfois ou non digeacutereacutees souvent et toxiques (tregraves tregraves souvent ) il se pro-duit une agglutination de poubelles ceci parfois des anneacutees

Ceci va irriter les parois provoquer des assegravechements des croutes des heacutemorragies des polypes et donc de plus en plus de stagnation des selles

Le reacutesultat gonflement de lrsquoabdomen avec une pression importante sur son environ-nement

Ainsi il se produira des irritations lombaires et dorsales des perturbations du dia-phragme (muscle de la respiration) des incidences sur la souplesse des problegravemes drsquoinsen-sibiliteacute dans les jambes des problegravemes circulatoires des sciatiqueshelliphellip des saignements des heacutemorroiumldeshellip Les solutions pour le colon

Heureusement il y en a

Elles sont en plus simples naturelles efficaces et durables a) - du repos et du vrai




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b) - manger des choses vrais vivantes non transformeacutees non pollueacutee et de saison

c) - boire des jus agrave lrsquoextracteur de jus pour reacutehydrater et reacuteeacutequilibrer lrsquoacidose

Un jus dynamisant et deacutetoxifiant




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d) - prendre du teacutegument de psyllium blond pour nettoyer les intestins

Psyllium blond pour vivre sans problegraveme de colon

e)- les plantes




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Voila vous ecirctes pareacutes

Nrsquoattendez plus et acceacutedez-vous aussi au bonheur drsquoecirctre souple et leacuteger du ventrehellip

f) - activiteacute sportive utile (marche veacutelo jardinagehellip)

g) - respirez

CONCLUSION

Voila jrsquoespegravere vous avoir fait prendre conscience qursquoil existe des lois simples naturelles et efficaces qui ont fonctionneacute pendant des millions drsquoanneacutees et que nous avons mis au placard pour deacutepenser plus et survivre A LA PLACE DE VIVRE AVEC RESPECT ET DIGNITE

A vous de choisir votre cheminMoi je ne crois pas au hasard de la maladieLa balle est dans votre camp

Bonne forme a vous bonne santeacute et profitez Alexandre du blog reacuteflexe forme et santeacute




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MANGER VIVANTPar Alexandre LAHOUEL du blog mangervivantfr

Bonjour a tous

Je suis Alexandre LAHOUEL creacuteateur du blog mangervivantfr

Lorsque jrsquoai commenceacute a mrsquointeacuteresser a mon alimentation il y a 3 ans je pesais pregraves de 100 kilos

Mon apparence physique ne correspondait plus du tout a ma personnaliteacute et ma santeacute se deacutegradait au fil du temps

Jrsquoavais pourtant essayeacute tout un tas de reacutegimes a la mode mais rien ne fonctionnait sur le long terme Je me suis alors dit que le seul moyen de sortir de ce cercle infernal eacutetait que je reacuteapprenne a mrsquoalimenter correctement Quand jrsquoy repense crsquoeacutetait une des meilleures deacuteci-sions que jrsquoaie prise Aussi bien pour mon apparence physique que pour ma santeacute en geacuteneacuteral




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Le problegraveme est qursquoil y a tellement de conseils diffeacuterents dans le domaine de la nutrition que je ne savais jamais quoi manger Aujourdrsquohui jrsquoai perdu plus de 20 kilos de graisse et jrsquoai retrouveacute une santeacute de fer Finis les coups de barre apregraves les repas les brucirclures drsquoestomac ma tension est passeacutee de 16 a 13 et mon apparence physique a complegravetement changeacute

Lrsquoalimentation est devenue une passion pour moi jrsquoai suivi de nombreux cours dans ce domaine et dans le domaine de la naturopathie

Voici une chose tregraves important que jrsquoai apprise si vous souhaitez perdre du poids vous ne devez pas forcement manger moins vous devez manger des aliments plus sains

Manger des biscuits industriels (sucre + gras) = gros et fatigueacuteManger des pacirctes tous les soirs (farineacute de bleacute raffineacutee indice glyceacutemique eacuteleveacute) = gros et fatigueacuteManger des Chocapik ou des tartines de Nutella le matin (sucres + huiles) = gros et fatigueacute

(Crsquoest du veacutecu crsquoest ce que je mangeais quotidiennement quand je pesais 100 kilos)




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Voici ce que vous devez mettre en place

1 Le Petit-deacutejeuner

Le petit-deacutejeuner en France est certainement le repas le moins sain de la journeacutee Il est la plupart du temps composeacute de confitures (beaucoup de sucre raffineacute) de baguette (farine blanche raffineacutee) de viennoiseries (graisses + sucres) de ceacutereacuteales type chocapik (sucre raffi-neacute graisses) et de jus de fruit industriel

Ougrave sont les vitamines Les mineacuteraux Le bon carburant

Ce type de petit deacutejeuner ne vous apportera aucun bienfait et vous devez absolument le changer si vous souhaitez obtenir de nouveaux reacutesultats

Voici quelques exemples de petit-deacutejeuner que je consomme reacuteguliegraverement

- Fruits frais de saison (ici pastegraveque cerise et banane) - Oleacuteagineuxfruits secs (non saleacutes non grilleacutes) (Amandes noix de cajou pistaches raisins secs baies de goji noisettes)

(Nrsquoheacutesitez pas a mangez suffisamment (3-4 grandes bananes srsquoil le faut) Le but est drsquoecirctre rassasieacute vous pouvez aussi emporter des fruits avec vous pour une collation dans la matineacutee)




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2 Le Deacutejeuner

Le repas du midi est tregraves important il doit vous donner assez drsquoeacutenergie pour toute la journeacutee mais sans pour autant vous gecircner a cause drsquoune digestion difficile (rien de pire que le coup de barre du midi alors qursquoil faut retourner travailler)

Pour eacuteviter ce type de coup de barre une regravegle simple Eviter les aliments a indice glyceacutemique eacuteleveacute Exemple Pain spaghetti riz blanc dessert tregraves sucreacute alcool

Voici quelques exemples pour vous donner des ideacutees

- Melon Olives Jambon cru (biologique issu de porc eacuteleveacute en plein air)

Faites une grosse assiette pour un plat principal ou petite portion pour une entreacutee

- Salade Tomates Olives Persil (ou Basilic) Un peu de Feta et un peu drsquohuile drsquoolive et vi-naigre balsamique (Vous pouvez rajouter des œufs bio si vous avez tregraves faim ou si vous ne pouvez pas faire drsquoen-cas dans lrsquoapregraves-midi)




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3 Le Diner

laquo Manger leacuteger le soir raquo Beaucoup de personnes vous donnerons ce conseil cependant rien de pire que de se coucher avec la faim au ventre

Vous devez trouver un compromis entre votre plaisir et vos besoinsEffectivement ce repas ne dois pas ecirctre trop lourd vous nrsquoallez pas courir un marathon pen-dant la nuit Manger une alimentation trop lourde perturbera aussi votre sommeil et cela engendra drsquoautres problegravemes

Voici un exemple de repas sain et reacuteconfortant pour le soir

- Champignons Persil Haricots verts Escalope de poulet (biologique eacuteleveacute en plein air)

- Salades vertes carottes rapeacutees bettraves cuites (ou crues) olives et œufs BIO mollets (cuisson 5 min dans de lrsquoeau freacutemissante)




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Vous pouvez bien entendu manger les recettes du deacutejeuner au dicircner et inversement Pour les quantiteacutes vous devez les adapter par rapport a votre mode de vie

Une personne seacutedentaire un sportif une femme mince un homme muscleacute sont autant de paramegravetres qui font que je ne peux pas vous donner de quantiteacute exacte (au passage celui qui vous donnera des plats types avec les mecircmes quantiteacutes pour tout le monde est un escroc )

Eacutecoutez votre ressenti pendant le repas et apregraves le repas et adaptez au fil des jours Dans tous les cas avec ce type drsquoaliment vous pouvez manger a votre faim sans aucun problegraveme il ne srsquoagit pas drsquoun reacutegime restrictif

Ces recettes ne sont que des exemples mais jrsquoespegravere vous avoir donneacute des ideacutees pour at-teindre vos objectifs

Pour aller plus loin je vous invite a consulter mon article sur la Pyramide alimentaire qui vous fait perdre du poids et retrouver la santeacute Cliquez-ici pour la deacutecouvrir

A votre santeacute

Alexandre LAHOUEL

Coach en perte de poids et santeacutehttpwwwmangervivantfr




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CHANGEZ VOS HABITUDES ALIMENTAIRES ET CONSOMMEZ DES JUS DE LEacuteGUMES

ET DE FRUITSPar Gaeumltan du blog vitaalityfr

Je mrsquoappelle Gaeumltan Jrsquoai veacuteritablement commenceacute a prendre ma santeacute en main fin 2013 alors que jrsquoeacutetais arriveacute a une situation drsquoobeacutesiteacute morbide

Jrsquoai alors deacutecouvert les vertus des jus de leacutegumes par lrsquointermeacutediaire du mode de vie paleacuteo que jrsquoai commenceacute a adopter fin octobre 2013 et deacutefinitivement depuis feacutevrier-mars 2014

En effet le mode de vie paleacuteo privileacutegie un mode drsquoalimentation de type chasseur-cueilleur a lrsquoinstar de nos ancecirctres du paleacuteolithique Lrsquoalimentation de nos ancecirctres eacutetait composeacutee essentiellement de produits carneacutes de leacutegumes de fruits de fruits a coques et de baies

En ayant supprimeacute les feacuteculents jrsquoai consideacuterablement augmenteacute ma consommation de leacutegumes et fruits drsquoailleurs essentielle pour reacutetablir lrsquoeacutequilibre acide-base La question srsquoest donc poseacutee a moi drsquoen consommer sous forme de jus Ce type de consommation augmente en effet de faccedilon consideacuterable la quantiteacute de leacutegumes que lrsquoon peut consommer par jour

Apregraves mrsquoecirctre renseigneacute jrsquoai fait lrsquoacquisition drsquoun extracteur de jus et lrsquoaventure commen-ccedilait Vous lrsquoavez compris crsquoest devenu une passion Et cette passion jrsquoai voulu la faire partager en creacuteant le blog wwwvitaalityfr




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Dans ces lignes je voudrais vous donner quelques conseils pour retrouver votre vitaliteacute et la conserver - En vous expliquant comment modifier votre alimentation par quelques gestes simples - En vous preacutesentant briegravevement ce que les jus de leacutegumes et de fruits peuvent vous apporter sur le plan de votre santeacute

1 - CHANGEZ DrsquoHABITUDES ALIMENTAIRES

1 - Respectez certains eacutequilibres de votre corps

1-1- Lrsquoeacutequilibre omeacutega 3-omeacutega 6

Nous sommes deacuteseacutequilibreacutes en omeacutega 6 au deacutetriment des omega 3 Donc

bull mangez plus de poisson gras a une freacutequence de 2-3 fois par semaine (maque-reau saumon sardines anchois hareng thon cabillaud) bull consommez plus de certaines huiles veacutegeacutetales huile de colza huile de de lin graines de lin huile de noix de Grenoble bull consommez des leacutegumes verts

Mangez du poisson deux fois par semaines ndash copy siraphol ndash Fotoliacom

1-2- Lrsquoeacutequilibre sodium-potassium

Nous sommes carenceacutes en potassium et nous mangeons trop de sodium




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bull diminuez votre consommation de selbull consommez plus de potassium Au niveau des fruits et leacutegumes vous en trouverez des fortes teneurs dans le persil (800 mg100 g) le pruneau (657 mg100 g) les amandes (668 mg100 g) les chacirctaignes (600 mg100 g) les eacutepinards (466-500 mg100 g) les noix 450 les avocats (412 mg100 g) les bananes (411 mg100 g)hellip

1-3- Lrsquoeacutequilibre acide-base

Notre corps est en eacutetat permanent drsquoaciditeacute compte tenu de la faible quantiteacute drsquoaliments alcalins que nous mangeons et de lrsquoimportance des aliments acides que nous consommonsbull diminuez votre consommation drsquoaliments acides viande laitages hydrates de car-bonebull et augmentez votre consommation drsquoaliments alcalins fruits et leacutegumes

copy graphlight - Fotoliacom

1-4- Lrsquoeacutequilibre radicaux libres-antioxydants

Lrsquooxydation de notre organisme est un processus qui lui est consubstantiel mais quand la quantiteacute de radicaux libres responsables de cette oxydation est trop importante par rapport a celle de nos antioxydants des reacuteactions en chaicircne se produisent et peuvent conduire a de tregraves nombreuses maladies notamment les maladies neurodeacutegeacuteneacuteratives et les cancers

bull Eacutevitez les comportements qui permettent le deacuteveloppement de ces radicaux libres exposition prolongeacutee au soleil tabagismehellipbull Consommez plus drsquoantioxydants




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Notre corps fabrique certains antioxydants mais nous les trouvons aussi dans lrsquoalimentation Vous trouverez nombres de ces antioxydants (il en existe plusieurs familles) dans les leacutegumes verts et les fruits (fruits rouges agrumes pomme grenadehellip) Par exemple pourquoi ne pas vous preacuteparez un jus drsquoorange ndash jus de grenade tous les matins Un simple presse-agrume manuel agrave levier suffit 2 - Reacuteduisez votre consommation de certains aliments laitage sel sucre et gluten

Reacuteduisez fortement votre consommation de ces quatre aliments (le moyen mneacutemotech-nique pour srsquoen souvenir est qursquoils sont tous blancs)

1 laitages2 sel3 sucre sous toutes ses formes (je rappelle que les feacuteculents ndash les hydrates de carbone ndash sont

des sucres)4 gluten (preacutesent dans les farines de bleacute)

Nous consommons trop de sel ndash copy hriana ndash Fotoliacom




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3 - Deacutecouvrez les vertus du jeune intermittent

Le jeune intermittent consiste a ne srsquoalimenter que sur une peacuteriode de 8 heures ce qui re-vient a sauter un repas ou a jeucircner une journeacutee entiegravere par semaine De nombreuses eacutetudes ont deacutemontreacute ses vertus Il permet notamment de diminuer les risque de diabegravete et de ma-ladies cardio-vasculaires (1) de diminuer les symptocircmes de lrsquoasthme (2)

Et mecircme sans pratiquer le jeucircne intermittent une seule restriction calorique (consistant a ne pas consommer plus de 500 calories) pendant 2 jours sur 7 suffit a produire des effets beacuteneacutefiques pour le corps (3)

Jrsquoai pratiqueacute et je pratique encore par peacuteriodes le jeucircne intermittent qui est excellent pour la santeacute a tout point de vue mecircme si on ne veut pas perdre du poids

Le jeune intermittent doit ecirctre pratiqueacute exclusivement sous surveillance meacutedicale si vous avez des problegravemes de santeacute

4 - Faites-vous deacutepister

A partir drsquoun certain acircge faites les deacutepistages qui srsquoimposent deacutepistage du cancer co-lo-rectal deacutepistage du cancer du sein de la DMLA du glaucome (un fond de lrsquoœil permet de deacutepister ces deux derniegraveres maladies) Parlez-en a votre meacutedecin traitant

5 - Faites de lrsquoexercice physique

Pratiquez 30 minutes drsquoexercice physique par jour (que vous pouvez deacutecouper en deux fois 15 minutes) Exercice physique ne signifie pas neacutecessairement activiteacute physique etou inscription dans une salle de sport Marcher de faccedilon soutenue pendant trente minutes par jour suffit

Changez vos habitudes Par exemple preacutefeacuterez les escaliers aux ascenseurs et aux escala-tors

Et si vous ne pouvez pas pratiquer 30 minutes drsquoexercice physique par jour sachez que courir seulement 7 minutes par jour a moins de 10 kmh vous permettra de diminuez de presque de moitieacute (45) le risque de mourir drsquoune maladie cardiovasculaire par rapport au risque drsquoune personne qui ne court jamais (4)

Preacutefeacuterez la vapeur douce pour la cuisson

Consommez beaucoup de fruits et de leacutegumes Au minimum les 5 portions de fruits et leacute-gumes preacuteconiseacutees par le Programme National Nutrition Santeacute (PNNS)




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Consommez les entiers bien sucircr mais consommez les aussi crus sous forme de jus car la cuisson deacutetruit la majeure partie des vitamines et des enzymes

2 - TIREZ PARTI DES ATOUTS SANTEacute DESJUS DE LEacuteGUMES ET DE FRUITS

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Les recommandations officielles du programme National Nutrition Santeacute (PNNS) preacuteco-nisent de consommer 5 fruits et leacutegumes par jour (en reacutealiteacute il srsquoagit de 5 portions de fruits et leacutegumes par jour)

Mais il nrsquoest pas toujours aiseacute de consommer des fruits et des leacutegumes entiers La solution pour atteindre cette quantiteacute recommandeacutee est donc de se tourner vers les jus de leacutegumes Ils preacutesentent en effet de nombreux atouts

2-1- LES JUS DE LEGUMES RECELENT TOUS LES ELEMENTS DONT LE CORPS A BESOIN

Les jus de leacutegumes contiennent non seulement des nutriments (proteacuteines lipides glu-cides) mais aussi des composeacutes mineacuteraux (sels mineacuteraux et oligo-eacuteleacutements) des vitamines des phytonutriments des fibres alimentaires solubles (les fibres alimentaires insolubles sont eacutecarteacutees des jus)

Teneur en nutriments protecteurs de quelques leacutegumes(en mg100 g)

(querceacutetine + kaempfeacuterol + apigeacutenine + luteacuteoline)Tableau reacutealiseacute avec le concours de Marie-Joseacute Amiot-Carlin et Christian Reacutemeacutesy (INRA)Source Lanutritionfr




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2-2- LES JUS DE LEGUMES PREVIENNENT CERTAINES MALADIES

Les leacutegumes renforcent le systegraveme immunitaire en accroissant nos deacutefenses naturelles Ils permettent la preacutevention de certaines maladies comme les maladies de la vie moderne le diabegravete les maladies cardiovasculaires ameacuteliorent lrsquoaspect de la peau et permettent de perdre du poids

Au final consommeacutes de faccedilon significative les leacutegumes accroissent notre longeacuteviteacute puisqursquoils font baisser le risque de deacutecegraves de 16

2-3- LES JUS DE LEGUMES ET DE FRUITS COMPENSENT EN PARTIE UNE CONSOMMATION INSUFFISANTE DE FRUITS ET LEGUMES

Les jus de leacutegumes permettent de boire en un seul verre une dose importante de leacutegumes et des nutriments associeacutes (4 carottes et deux pommes par exemple) Ceci explique pourquoi les personnes qui boivent des jus de leacutegume tous les jours atteignent plus facilement la dose journaliegravere de leacutegumes recommandeacutee

copy Kesu - Fotoliacom

Mais les jus de leacutegumes ne compenseront jamais totalement une nourriture deacuteficiente en fruits et leacutegumes car leurs fibres deacutetiennent certaines qualiteacutes (facilitation de la digestion par exemple) que lrsquoon ne retrouve pas dans le jus

_________________________

1Gibson A Edgar JD Neville CE Gilchrist SE McKinley MC Patterson CC Young IS Woodside JV ldquoEffect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people a rando-mized controlled trialrdquo American Journal of Clinical Nutrition 2012 Nov 7




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2FL Crowe AW Roddam TJ Key PN Appleby K Overvad MU Jakobsen et al ldquoFruit and vegetable intake and mortality from ischaemic heart disease results from the European Pros-pective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)-Heart studyrdquo European Heart Journal published online ahead of print doi101093eurheartjehq465 3Whitehead RD Ozakinci G Stephen ID Perrett DI ldquoAppealing to vanity could potential ap-pearance improvement motivate fruit and vegetable consumptionrdquo American Journal of Public Health 2012 Feb102(2)207-114Daniela Saes Sartorelli Laeacutercio Joel Franco Marly Augusto Cardoso ldquoHigh intake of fruits and vegetable predicts weight loss in Brazilian overweight adultsrdquo Nutrition Research 2008 Issue 28 pages 233-238

5Leenders M Sluijs I Ros MM Boshuizen HC Siersema PD Ferrari P Weikert C Tjoslashnneland A Olsen A Boutron-Ruault MC Clavel-Chapelon F Nailler L Teucher B Li K Boeing H Bergmann MM Trichopoulou A Lagiou P Trichopoulos D Palli D Pala V Panico S Tumino R Sacerdote C Peeters PH van Gils CH Lund E Engeset D Redondo ML Agudo A Saacutenchez MJ Navarro C Ardanaz E Sonestedt E Ericson U Nilsson LM Khaw KT Wareham NJ Key TJ Crowe FL Ro-mieu I Gunter MJ Gallo V Overvad K Riboli E Bueno-de-Mesquita HB ldquoFruit and vegetable consumption and mortality European prospective investigation into cancer and nutritionrdquo American Journal of Epidemiology 2013 Aug 15178(4)590-602 doi 101093ajekwt006

Pour en savoir plus sur les atouts santeacute des jus de leacutegumes et de fruits teacuteleacutechargez mon guide gratuit




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LES SMOOTHIES VERTSPar Jacques et Meacutelissa du blog mindsetsantefr




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1 - Qursquoest-ce qursquoun smoothie vert

Un smoothie vert ce nrsquoest rien drsquoautres qursquoune boisson reacutealiseacutee a partir de fruits et de leacute-gumes verts qui sont mixeacutes au blender Crsquoest la base des smoothies verts

Ainsi pour reacutealiser de deacutelicieux smoothies verts vous aurez uniquement besoin drsquoun blen-der de leacutegumes verts (eacutepinard kale brocoli salade) et de fruits le tout frais et biologiques si possible

Par la suite vous pourrez vous acheter des bocaux et des pailles si besoin Les bocaux pour conserver votre smoothie au frais lorsque vous le preacuteparez la veille pour le lendemain et les pailles pour limiter le contact du sucre des fruits sur vos dents

2 - Les bienfaits du smoothie vert

De nos jours lrsquoalimentation industrielle le stress la seacutedentariteacute lrsquoalcool et le tabac (en gros une mauvaise hygiegravene de vie) sont la cause de nombreuses maladies modernes Les smoo-thies verts peuvent remeacutedier a cela

En effet voici ce qursquoils peuvent vous apporter

bull Une perte de poids En effet les smoothies verts sont riches en nutriments vitamines et fibres ce qui a pour effet de vous rassasier et de diminuer vos envies de malbouffe

bull La chlorophylle en quantiteacute importante dans les leacutegumes verts aide a oxygeacutener les or-ganes (favorisant le nettoyage dans le corps) et a lutter contre les maladies et infections di-versesbull Ne subissant aucune cuisson les nutriments sont preacuteserveacutes et on en tire un beacuteneacutefice maximumbull Votre corps retrouve un eacutequilibre acido-basique gracircce au fait que les fruits et leacutegumes sont des aliments alcalinisantsbull Vous retrouvez eacutegalement une meilleure digestion gracircce aux fibres et enzymes conte-nus dans les leacutegumes et par conseacutequent une meilleure eacutelimination un meilleur sommeil et une meilleure forme physique




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De plus les smoothies verts vous permettent de consommer ou drsquoaugmenter votre ration quotidienne de fruits et leacutegumes sous une forme simple rapide et pratique Alors je nrsquoai qursquoune chose a dire a vos blenders

3 - Comment faire un smoothie vert

Premiegravere eacutetape Le liquide

Il est neacutecessaire de commencer par verser du liquide dans le blender afin de mixer les in-greacutedients De plus cela eacutevitera que le smoothie ne soit trop eacutepais Vous pouvez commencer par mettre la moitieacute drsquoun verre puis ajuster a la fin pour obtenir la texture parfaiteLes 3 types de liquides que jrsquoutilise

Lrsquoeau vous pouvez utiliser de lrsquoeau filtreacutee ou encore mieux de lrsquoeau de source Lrsquoavantage eacutetant que lrsquoeau ne masquera pas le goucirct des fruits

Les laits veacutegeacutetaux jrsquoutilise eacutegalement les laits veacutegeacutetaux pour mes smoothies du matin Jrsquouti-lise donc du lait drsquoamande de noisette de quinoa de riz ou de coco




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Jus pour reacuteduire lrsquoeacutepaisseur drsquoun smoothie je reacutecupegravere de temps en temps le jus des leacute-gumes ou des fruits a lrsquoaide de mon extracteur de jus En plus drsquoavoir un smoothie moins eacutepais vous aurez eacutegalement plus de nutriments pour la mecircme quantiteacute

Deuxiegraveme eacutetape Le laquocreamy fruitraquo

Le laquocreamy fruitraquo est le fruit qui permettra drsquoobtenir la texture onctueuse du smoothie Jrsquouti-lise comme laquocreamy fruitraquo banane kaki avocat pecircche mangue pomme poire ou ananas

Troisiegraveme eacutetape (optionnelle) Les superaliments

Vous pouvez aussi rajouter des superaliments comme de la maca de la spiruline des fegraveves de cacao des baies de goji du jus drsquoherbe de bleacute ou encore des graines de chia

Je les rajoute sur une peacuteriode de quelques jours a quelques semaines selon la cure que je veux faire

Quatriegraveme eacutetape Les leacutegumes verts

Les leacutegumes verts eacuteleacutements essentiels du smoothie sont tregraves beacuteneacutefiques pour notre orga-nisme gracircce a la chlorophylle et les nutriments qursquoils renferment Le premier leacutegume vert que jrsquoai testeacute dans mes smoothies eacutetait lrsquoeacutepinard frais Dans un smoothie simple eacutepinard-banane le goucirct des eacutepinards eacutetait masqueacute par le goucirct de la banane et le smoothie eacutetait excellent




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Vous pouvez commencer par un volume drsquoenviron 40 de leacutegumes verts pour 60 de fruits et par la suite augmenter votre dose de leacutegumes verts (lorsque votre palais sera ha-bitueacute) et varier vos leacutegumes eacutepinard salade romaine laitue kale brocoli chou romanesco macircche pissenlit etc

A vos marques precircts mixez

Je preacuteconise de mixer entre 30 et 60 secondes selon votre blender et drsquoeacuteviter de deacutepasser les 60 secondes pour ne pas trop oxyder les leacutegumes verts Rappelons que tous les produits sont frais biologiques vivants remplis drsquoenzymes et de nutriments

Il ne faudrait pas les perdre en mixant le tout trop longtemps

D Qursquoest-ce que la chlorophylle

Certains la deacutefinissent comme laquo lrsquoeacutenergie du soleil raquo en raison de tous les bienfaits qursquoelle engendrerait sur notre organisme

La chlorophylle deacutesigne un pigment vert preacutesent dans les plantes et les algues Il contient des mineacuteraux et des proteacuteines Une moleacutecule de chlorophylle diffegravere drsquoune moleacutecule drsquoheacute-moglobine humaine uniquement par un atome Sachant qursquoune heacutemoglobine de qualiteacute est la condition sine qua none pour que le corps et le cerveau soient constamment alimenteacutes en oxygegravene et que lrsquoeacutenergie circule dans les cellules on peut comprendre drsquoougrave viennent les bienfaits de la chlorophylle

E A quoi sert la chlorophylle

Le soleil est neacutecessaire a la vie et il en va de mecircme pour la chlorophylle Vous connaissez sans doute les effets positifs du soleil sur votre santeacute votre humeur et votre eacutenergie Il en est de mecircme pour la chlorophylle En consommant de la chlorophylle nous apportons du soleil a nos organes et a nos cellules internes en leur apportant lrsquooxygegravene indispensable a une bonne santeacute

En effet dans notre flore intestinale les bonnes bacteacuteries ont besoin drsquooxygegravene pour se deacutevelopper Ce sont elles qui aident a lrsquoassimilation des nutriments neacutecessaires a notre santeacute et elles aident a eacuteliminer toutes les substances toxiques

Lorsque lrsquooxygegravene est insuffisant les mauvaises bacteacuteries prennent le dessus se deacuteve-loppent et entraicircnent des infections et maladies Les bonnes bacteacuteries peuvent ecirctre deacutetruites par plusieurs facteurs dont les antibiotiques une mauvaise et suralimentation le stress Il est donc important de prendre soin de sa flore intestinale en consommant reacuteguliegraverement des aliments riches en chlorophylle




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Le jus drsquoherbe de bleacute source de chlorophylle est a cet effet particuliegraverement efficace Il est constitueacute a 70 de chlorophylle contient de la vitamine C E B8 K et 19 acides amineacutes

Des eacutetudes ont montreacute que 30 millilitres de jus drsquoherbe de bleacute eacutequivaudraient a un kilo de leacutegumes a feuilles vertes sur le plan nutritionnel

F Ougrave trouver la chlorophylle

Les aliments les plus riches en chlorophylle sont choux brocoli leacutegumes a feuilles vertes al-gues (spiruline chlorella) herbe de bleacute herbes aromatiques ortie pissenlit etc Vous pouvez eacutegalement trouver dans les commerces de la poudre drsquoherbe de bleacute a rajouter dans vos jus et smoothies

Il faut toutefois savoir que la chlorophylle est sensible a la chaleur Il est preacutefeacuterable de la consommer dans des veacutegeacutetaux frais et crus

Pour passer agrave lrsquoaction immeacutediatement teacuteleacutechargez mes 5 recettes de smoothies verts brucirc-leuses de graisses en cliquant ici




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Reacutedacteur Meacutelissa et Jacques auteurs du blog Mindset Santeacute et du livre Le mode de vie Flexitarien Meacutelissa et Jacques sont de veacuteritables passionneacutes de fitness drsquoalimentation saine et surtout de smoothies verts




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COMMENT RESTER EN FORMEDE NOS JOURS

Par Ryan du blog progression-musculationcom

Bonjour je mrsquoappelle Ryan je suis coach sportif en reacutegion parisienne et je suis eacutegalement lrsquoauteur du blog Progression Musculation

Mon objectif est simple aider les gens a atteindre leurs objectifs rapidement en optimi-sant au maximum leurs entrainements

Aujourdrsquohui je vais mrsquoattarder sur un sujet bien speacutecifique comment rester en formehellip sans y passer 10h par semaine Premiegravere bonne nouvelle vous nrsquoecirctes donc pas obligeacute de vous entrainer tous les jours pour ecirctre en forme Cette remarque est drsquoailleurs valable quel que soit lrsquoobjectif que ce soit pour perdre du poids prendre de la masse musculaire gagner en forcehellip Peu importe votre but final vous allez privileacutegier la qualiteacute agrave la quantiteacute

Je travaille dans plusieurs salles de remise en forme sur Paris et je constate souvent la mecircme chose quand une personne srsquoinscrit et veut retrouver la forme elle va quasi systeacutema-tiquement faire des seacuteances de cardio interminables sur le tapis

Mais vous allez voir dans les lignes qui suivent que faire du tapis nrsquoest pas forceacutement la meilleure solution

Courir sur tapis une ideacutee drsquoun autre temps




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Premiegravere chose a savoir quand vous ecirctes sur un tapis la vitesse a laquelle vous courez est imposeacutee par le moteur Vous choisissez une vitesse et vous ecirctes laquo obligeacute raquo de courir a cette vitesse Vous ne courez pas au feeling ou a la sensation car vous ne controcirclez pas

Dans cette situation vous avez plus de chance de vous essouffler sur la distance car vous ne ralentissez pas instinctivement vous vous forcez souvent a garder la cadence

Reacutesultat En gardant une cadence trop soutenue sur la dureacutee vous allez utiliser les reacuteserves de glycogegravene comme source drsquoeacutenergie principale et vous laquo taperez raquo beaucoup moins dans les graisses

Ensuite il ne faut pas oublier que le tapis est une surface plane de base et que les courses en exteacuterieur ne se font jamais sur des sols complegravetement platsSi vous faites du tapis pensez au moins a mettre une inclinaison (minimum 1) pour vous rap-procher le plus possible des surfaces exteacuterieures

Autre inconveacutenient majeur et pas des moindres vous allez courir dans vos propres deacutega-gements gazeux

Quand vous courez ou faites de lrsquoexercice vous expirez du dioxyde de carbone (mecircme au repos) Le problegraveme est que plus lrsquoexercice dure plus vous allez ecirctre fatigueacute Plus vous fatiguez plus le souffle est court Plus le souffle est court plus le nombre drsquoexpirations aug-mente Plus le nombre drsquoexpirations augmente plus vous rejetez du dioxyde de carbone Et comme vous courez sur place et qursquoune partie de vos deacutechets gazeux restent dans la zone ou vous courez (la ventilation en inteacuterieure nrsquoayant rien a voir avec celle en exteacuterieur) vous allez inspirer a nouveau le dioxyde de carbone que vous avez expireacute Un veacuteritable cercle vicieux

Drsquoautant plus qursquoen reacutealiteacute ce pheacutenomegravene est encore plus accentueacute Lors des heures de pointe dans une salle de sport vous avez de grandes chances de vous retrouver avec une dizaine de personnes a vos cocircteacutes faisant aussi du tapis et rejetant eacutegalement leur dioxyde de carbone




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Reacutesultat vous allez inspirer une partie de leurs deacutegagements gazeux

Dernier inconveacutenient courir sur place nrsquoest absolument pas fonctionnel Ce nrsquoest pas bon pour votre systegraveme nerveux Votre cerveau enregistre lrsquoinformation que vous courez et que vous ecirctes en deacuteplacement mais drsquoun point de vue placement dans lrsquoespace votre position ne change pas Il en reacutesulte une incoheacuterence qui perturbe grandement le systegraveme nerveux central pouvant empecirccher une transmission correcte des messages nerveux (perte de repegravere dans lrsquoespace perte de coordinationhellip)

Toutefois la course sur tapis ne preacutesente pas non plus que des inconveacutenients

Son premier avantage va ecirctre la faciliteacute et la preacutecision apporteacutees lors de courses agrave vitesse bien preacutecise comme les tests VAM EVAL ou des exercices fractionneacutes agrave vitesse donneacutee qui vous permettent drsquoeacutevaluer votre condition physiquegtgt Cliquez ici pour eacutevaluer votre condition physique avec le test VAM EVAL sur tapis de course

Et surtout courir sur un tapis en inteacuterieur peut ecirctre extrecircmement utile lorsque les condi-tions meacuteteacuteorologiques ne sont pas propices a la pratique drsquoune activiteacute physique chaleur eacutetouffante fortes pluies tempeacuteratures proches de zeacuterohellip

Bref un bilan plutocirct mitigeacute avec pas mal drsquoinconveacutenients mais certains avantages a ne pas neacutegliger La course en exteacuterieure est elle plus propice pour rester en forme et en bonne san-teacute




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Vers un retour aux sources

Premiegraverement lorsque vous courez en exteacuterieur vous ne courez pas sur une surface plane Ici vous allez pouvoir grimper des pentes acceacuteleacuterer plus facilement dans les descenteshellip Vous avez a nouveau des sensations et crsquoest vous qui deacutecidez de la vitesse a laquelle vous courez Il est donc beaucoup plus facile de geacuterer votre effort en exteacuterieur Certes vous nrsquoavez plus le nombre de calories ou la distance parcourue afficheacutee devant vous mais lrsquoacquisition drsquoune bonne montre cardio freacutequencemegravetre regraveglera ce problegraveme

Attention toutefois a la course en exteacuterieur de par son sol instable certains diront qursquoil est plus facile de se tordre ou se fouler la chevillehellip mais un bon travail de proprioception en amont diminuera nettement ce risque Et de toute faccedilon le risque zeacutero nrsquoexiste jamais mecircme en inteacuterieur

Ensuite en exteacuterieur vous ecirctes toujours en mouvement et en deacuteplacementExit donc les problegravemes drsquointerfeacuterence ou de perturbation du systegraveme nerveux vu que vous nrsquoallez jamais courir sur place tregraves longtemps (peut ecirctre le temps de traverser un passage pieacuteton et encore)

De plus comme vous bougez sans cesse vous nrsquoavez plus ce problegraveme drsquoinspirer le dioxyde de carbone que vous rejetez

Vous remarquerez peut-ecirctre que les personnes courant en exteacuterieur ont bien souvent un physique plus athleacutetique que les personnes courant sur les tapis en inteacuterieur Proportionnelle-ment ces mecircmes personnes ont aussi une meilleure condition physique et sont en meilleure santeacute

- Y-a-t-il une raison logique a ces observations

- La course en exteacuterieur serait-elle la solution ideacuteale

- Doit-on en finir avec les machines cardio et revenir a une pratique du sport plus naturelle pour rester en forme




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Travailler moins pour plus de reacutesultats

La veacuteriteacute est que tout va deacutependre de la maniegravere dont vous vous entrainez Lrsquoeacuteleacutement crucial va ecirctre ici la structure de vos seacuteances drsquoentrainement

Souvenez-vous en introduction je vous parlais de privileacutegier la qualiteacute a la quantiteacute

Mon but crsquoest drsquooptimiser vos seacuteances de sport au maximum pour avoir des reacutesultats rapide-ment et sans y passer 2h a chaque fois

Si je vous disais qursquoavec des courtes seacuteances de 30 minutes vous pourriez ameacuteliorer votre condition physique retrouver la forme dessiner vos abdominaux et brucircler jusqursquoa 9 fois plus de graisses qursquoavec des seacuteances plus traditionnelles ccedila vous dit Oubliez donc le cardio a faible intensiteacute comme jrsquoen vois trop souvent dans les salles de sport

Vous avez peut ecirctre entendu cette fameuse leacutegende qui dit que pour brucircler des graisses il faut courir au moins 45 minutes Crsquoest a partir de cette 45egraveme minute que la lipolyse (la fonte des tissus adipeux) serait la plus efficace

Mais ce qursquoon oublie souvent de vous dire crsquoest que pour que ces seacuteances soient vraiment efficaces il faudrait au moins 5 entrainements de ce type par semaine si ce nrsquoest 6 Et ajou-tez a cela des seacuteances plus traditionnelles de musculation ou de renforcement musculaire si vous voulez conserver vos musclesCar oui courir a faible intensiteacute sur des longues dureacutees crsquoest bien pour perdre du poidshellipmais perdre du poids ne rime pas forceacutement avec perte du gras




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Bien souvent vous allez perdre du gras a partir de la 45egraveme minute Crsquoest pourquoi on conseille souvent de courir plus de 45 minutes pour des reacutesultats visibles Mais vous allez aussi perdre du muscle En effet une partie non neacutegligeable de lrsquoeacutenergie sur des efforts longs et prolongeacutes provient de la fonte des tissus musculaires Donc pour garder la forme et vos muscles vous devriez faire 6 seacuteances de cardio et 4 seacuteances de musculation

Mais honnecirctement qui dispose de nos jours de plus de 10 heures par semaine a consacrer au sport Nous vivons dans une socieacuteteacute ou le temps est devenu une denreacutee rare et preacutecieuse Autant lrsquooptimiser au maximum Et entre nous qui va prendre du plaisir a courir sur un tapis pendant plus drsquoune heure

Comment faut-il srsquoy prendre alors

Reacutefleacutechissez un instanthellip

Et posez-vous la question suivante pensez-vous vraiment que les marathoniens qursquoils soient amateurs ou professionnels courent toutes les semaines 42 km Bien sur que non Ce serait bien trop fatiguant pour lrsquoorganisme et pour les articulations

Quel est donc le secret des sportifs amateurs ou de haut niveau pour rester en forme sans y passer des heures et des heures




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Le HIIT le secret pour ecirctre FIT

La solution va ecirctre de travailler par intervalles en alternant des peacuteriodes agrave haute intensiteacute avec des peacuteriodes plus calmes a intensiteacute modeacutereacutee voir faible

Ce type de protocole porte un nom bien preacutecis le HIIT - H pour High - I pour Intensity - I pour Interval - T pour Training

Les origines du HIIT

Il faut remonter en 1985 pour deacutecouvrir les premiegraveres eacutetudes sur ce type de travail

A cette eacutepoque les chercheurs de lrsquouniversiteacute de Madison (Wisconsin) voulaient savoir quelle relation pouvait exister entre lrsquoexercice et le meacutetabolisme Et ils ont eacuteteacute surpris en deacute-couvrant que les personnes au reacutegime qui suivaient un entrainement a plus haute intensiteacute affichaient une augmentation de leur meacutetabolisme plus importante (donc une deacutepense calo-rique plus importante)

Ce nrsquoest que 5 ans plus tard que des chercheurs de lrsquouniversiteacute de Laval au Queacutebec ont pris connaissance des eacutetudes de Wisconsin Ils ont alors fait des tests sur plus de 2500 canadiens et ils ont constateacute la chose suivante les sujets qui faisaient lrsquoexercice a lrsquointensiteacute la plus eacutele-veacutee avaient un tour de taille infeacuterieur au groupe qui srsquoentrainait a faible intensiteacutehellip alors que les deux groupes deacutepensaient le mecircme nombre de calories

Ils avaient donc eacutetabli un rapport eacutevident entre la fonte des graisses et lrsquoentrainement agrave haute intensiteacute

Afin de valider cette theacuteorie les chercheurs de Laval ont deacutecideacute de proceacuteder a une deu-xiegraveme eacutetude Ils sont resteacutes concentreacutes sur la fonte adipeuse et le travail a haute intensiteacute mais en se consacrant cette fois ci sur lrsquoalternance drsquointervalles a haute intensiteacute avec des peacuteriodes plus calmes

Ils ont effectueacute deux groupes un groupe A qui nrsquoeffectuait que des seacuteances de type HIIT et un groupe B qui travaillait le cardio a intensiteacute constante et modeacutereacuteeIls ont fait en sorte que le groupe A srsquoentraine moins longtemps moins souvent et sur une peacuteriode plus courte Sur 15 semaines le groupe A avait bruleacute 13830 kcal

De lrsquoautre coteacute le groupe B srsquoentrainait plus souvent et plus longtemps pour un reacutesultat final de 28764 kcal sur 20 semaineshellip soit plus du double de calories deacutepenseacutees que le groupe srsquoentrainant en HIIT




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Je vous eacutepargne les diffeacuterents proceacutedeacutes utiliseacutes pour les mesures mais ils sont arriveacutes a la conclusion suivante le groupe A (seacuteances HIIT) avait perdu neuf fois plus de graisses pour chaque calorie bruleacutee hellip

Autrement dit une calorie bruleacutee pendant les seacuteances HIIT brucircle 9 fois plus de graisses qursquoune calorie bruleacutee pendant une seacuteance agrave intensiteacute constantegtgt Pourquoi le HIIT brucircle plus de graisses que les seacuteances cardio classiques

La voila donc la cleacute des athlegravetes les intervalles coupleacutes agrave du travail agrave haute intensiteacute

Plus tard une eacutetude reacutealiseacutee par le Docteur Peter Lemon et son eacutequipe a lrsquouniversiteacute de Western Ontario a montreacute que 6 plages de 30 secondes drsquoexercices a intensiteacute eacuteleveacutee seacutepa-reacutees de quatre minutes de course a intensiteacute faible brucirclaient deux fois plus de graisses que lrsquoexercice cardio a intensiteacute modeacutereacutee sur tapishellip

Mecircme un protocole de 30 secondes drsquoefforts 4 minutes de reacutecupeacuteration est efficace pour la fonte adipeuse (soit un ratio de 1 pour 8) Imaginez un instant les reacutesultats que vous allez avoir en reacuteduisant encore cet intervalle de reacutecupeacuteration

Vous lrsquoaurez compris vous devez inteacutegrer des seacuteances HIIT a votre programme

Le HIIT carbonise la graisseLe HIIT ameacuteliore votre condition physiqueLe HIIT donne des reacutesultats rapidementLe HIIT aide aussi a bacirctir de la masse musculaireLe HIIT est la solution a quasiment tous vos problegravemes




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Le HIIT en inteacuterieur ou exteacuterieur

Revenons un instant a nos moutons et a la remarque faite un peu plus hautPourquoi les personnes au physique athleacutetique srsquoentrainent quasiment toutes en exteacuterieur

Lrsquohypothegravese que je vais avancer ici est assez simple

Les athlegravetes ou sportif de haut niveau srsquoentrainant en exteacuterieur se preacuteparent souvent pour un objectif bien preacutecis ecirctre precirct pour un combat pour une coursehellip

La regravegle drsquoor de la preacuteparation physique est de se rapprocher le plus possible du sport ou du geste technique

Comprenez bien que pour preacuteparer une course il y a que tregraves peu drsquointeacuterecircts a courir sur place car le jour J vous serez en constant deacuteplacement Pareil pour la boxe ou les sports de combat les combattants nrsquoont que peu drsquointeacuterecirct de faire du tapis de course car ils bougent sans cesse

Mais au final pour une personne ordinaire comme vous et moi il nrsquoy a que peu de diffeacute-rences Personnellement si vous deacutebutez avec le HIIT je vous conseille dans un premier temps les tapis de course en inteacuterieur

En effet pour deacutegager un maximum de reacutesultats lors de vos seacuteances HIIT il est bon de gar-der une vitesse constante sur chaque peacuteriode drsquoacceacuteleacuteration (haute intensiteacute) et lrsquoutilisation du tapis vous indiquera preacuteciseacutement cette vitesse

Vous nrsquoavez nullement besoin de regarder sans cesse votre montre ou investir dans une montre cardio freacutequencemegravetre car lrsquoeacutecran du tapis vous donnera toutes les donneacutees neacuteces-saires (temps et vitesse mais aussi drsquoautres donneacutees accessoires comme la distance parcou-rue les calories deacutepenseacuteeshellip)

Par la suite ou si vous avez deacuteja une premiegravere expeacuterience avec les seacuteances a haute intensiteacute et que vous disposez drsquoune bonne montre cardio je vous conseille de les faire en exteacuterieur pour eacuteviter ce problegraveme de deacutegagements gazeux et de perturbation du systegraveme nerveux

Toutefois jrsquoattire votre attention sur quelques preacutecautions a prendre avec cette meacutethode drsquoentrainement

bull Echauffez-vous progressivement avant de commencer votre seacuteancebull Si vous reprenez le sport assurez-vous de passer une visite meacutedicale au preacutealable et commencez doucementbull Nrsquoeffectuez jamais 2 seacuteances de type HIIT drsquoaffileacuteesbull Pensez a bien vous hydrater pendant les intervalles plus calmesbull Structurez judicieusement vos seacuteances en fonction de votre niveau et vos objectifs




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bull Utilisez des basquettes propices a ce type drsquoactiviteacute (type running avec de bons amor-tis)

Combineacute a des seacuteances plus classiques de musculation ce type de travail va vous forger un veacuteritable physique drsquoathlegravete

Alors qursquoattendez-vous pour vous mettre au HIIT

De plus la course nrsquoest pas la seule alternative il existe tout un tas de moyens diffeacuterents drsquoincorporer des seacuteances HIIT a votre programme

Pour deacutecouvrir 4 exemples diffeacuterents de seacuteance HIIT je vous invite a teacuteleacutecharger gratuite-ment votre carnet drsquoentrainement en cliquant ici




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BRUcircLER LES GRAISSES GRAcircCE AUX BURPEESPar Yoann ROUSSEAU du blog exohealthfitcom

Le Burpee est un exercice tregraves efficace pour brucircler les graisses et enclencher ce que lrsquoon ap-pelle lrsquoeffet afterburn vous continuez a perdre de la graisse plusieurs heures apregraves lrsquoexercice Il est eacutegalement recommandeacute sur le plan cardiovasculaire Il vous permettra de rester en bonne condition physique




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Un full burpee se deacutecompose en 7 phases

ou 3 mouvements

ndash La pompe ou push up

Pompe = Gainage sous 2 positions Position 1 full plank ndash Position 2 bras plieacute le long du corps sans toucher le sol




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ndash Le squat sauteacute ou jump squat

squat sauteacute

ndash Le mountain climber jambes groupeacutees lt=gt saut de chat au sol




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Je mrsquoexplique vos jambes fleacutechies doivent venir au niveau de vos bras Ces derniers sont po-seacutes au sol et sont tendus (voir position 2 de lrsquoimage 1)

Nrsquoayez pas peur

Vous en convenez ces 3 mouvements sont eacutevolueacutes si vous ecirctes deacutebutant et demandent des compeacutetences physiques avanceacutees Ces compeacutetences srsquoacquiegraverent avec de la patience et de la deacutetermination Il est preacutefeacuterable drsquoapprendre les mouvements seacutepareacutement Ma proposition est de vous apprendre cet exercice sous forme drsquoeacuteducatif Crsquoest a dire apprendre chaque mou-vement parfaitement et de les associeacutes une fois les compeacutetences acquises

Comment apprendre

Avant de pouvoir maicirctriser le Burpee il faut savoir faire une pompe ou pas faire un squat sauteacute ou pas En gros je suis en train de vous dire que vous pouvez faire un baby Burpee (sans la pompe et sans le squat sauteacute) Il est beaucoup utiliseacute par les filles Il est tregraves efficace

Vous faites simplement un SQUAT bien propre dos aligneacute bien gaineacute bras vers lrsquoavant tendus Les jambes fleacutechis a 90deg max pour proteacuteger vos genoux et eacutecarteacutees au max a la largeur de vos eacutepaules (voir position a) Vos pieds doivent ecirctre parallegraveles leacutegegraverement ouverts sur lrsquoexteacuterieur ~10deg

Lorsque vous descendez en squat en partant de la position debout vous devez pousser vos fesses vers lrsquoarriegravere et rentrer bien le ventre pour proteacuteger votre dos (eacutevitez la cambrure) Ensuite lors de la remonteacutee vous utilisez vos jambes et non votre dos comme un piston

Apprenez le gainage bras tendus ou full plank bien propre dos aligneacute et bien gaineacute Les jambes tendues dans lrsquoalignement des fesses voir photo ci-dessus = position 1 La pompe crsquoest comme pour le squat crsquoest un piston Essayez de tenir les 2 positions seacutepareacutement 30s durant

Passez de lrsquoune a lrsquoautre Si vous nrsquoy arrivez pas tester les pompes au mur sur une chaise ou sur une table (jambes au sol) Faites un angle aigu entre votre corps aligneacute et lrsquoeacuteleacutement Nor-malement vous allez sentir que crsquoest plus aiseacute

Gracircce a ces deux mouvements vous pouvez avoir un combi de 3 exos tregraves efficaces Le pas-sage drsquoun mouvement a lrsquoautre est un exo Il ne faut pas lrsquooublier

Bilan

On reacutecapitule squat simple on pose les mains bras tendus puis on lance les jambes vers lrsquoarriegravere sans cambrer Une fois les jambes tendues on ramegravene les jambes pour pouvoir se remettre debout et PAFFFF ccedila fait un burpee




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Attention Vous devez absolument et je dis bien absolument vous eacutechauffer

Beacuteneacutefices

Le Burpee travaille et renforce tout le corps Vous sollicitez lrsquoensemble de votre corps en mo-bilisant plusieurs groupes musculaires Crsquoest pour moi lrsquoun des meilleurs exercices pour brucircler le gras Il est eacutenormeacutement utiliseacute dans le crossfit le tabata insanity les HIIT le GRIT les routines au PDC

Arrecirctez de faire la queue devant les salles de muscu ou devant les machines venez faire ou faites des Burpees vous verrez les reacutesultats parleront drsquoeux mecircme Encore une fois je le dis et je le signe le laquo sans mateacuteriel raquo vaincra

Lexique Crosstraining lt-gt au Crossfit sans lrsquohalteacuterophiliePDC = poids de corps

Merci drsquoavoir parcouru ce guideVous pouvez nous retrouver sur nos blogs respectifs

Prenez soin de vous

Gaeumltan

Phase4Photography - Fotolia




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SOMMAIRE

Mentions leacutegales 3

Avis de responsabiliteacute 4

Introduction par Gaeumltan du blog vitaalityfr 5

laquo Optimisez votre santeacute par la naturopathie raquopar Chris MARTIN du blog nana-turopathecom 12

laquo Comprendre les maladies et les moyens efficaces pour srsquoen affranchir raquo par Alexandre VIENNE du blog reflexe forme et santecom 24

laquo Manger vivant raquo par Alexandre LAHOUEL du blog manger vivantfr 36

laquo Changez drsquohabitudes alimentaires et consommez des jus de leacutegumes et de fruits raquo par Gaeumltan du blog vitaalityfr 42

laquo Les smoothies verts raquo par Jacques et Meacutelissa du blog mindsetsantefr 51

laquo Comment rester en forme de nos jours raquo par Ryan du blog progression-musculationcom 58

laquo Brucircler les graisses gracircce aux burpees raquo par Yoann ROUSSEAU du blog exohealthfitcom 68




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MENTIONS LEGALES






wwwvitaalityfr





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Prenez soin de vous

Gaeumltan




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Deacutefinition








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1 - LrsquoHUMORISME


2 - LE CAUSALISME





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3 - LE HOLISME


4 - LE VITALISME









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POUR REacuteSUMER







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Bonne lecture




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Deacutefinition





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2 - REFLEXIONS


Le facteur chance





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3 - CONSTATS








- b) Normaliteacute







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4 - SOLUTIONS









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e)- les plantes




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g) - respirez

CONCLUSION







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Bonjour a tous








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2 Le Deacutejeuner










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3 Le Diner









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A votre santeacute

Alexandre LAHOUEL





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ou 3 mouvements






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squat sauteacute





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Nrsquoayez pas peur


Comment apprendre







Bilan





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Beacuteneacutefices





Prenez soin de vous

Gaeumltan





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MENTIONS LEGALES






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