Mon imagier yoga30 postures de A à Zludiques

3-12 ans

acomme arbre

concentration tonuséquilibre humour

• Tiens-toi debout, les jambes légèrement écartées.

• Avec une jambe bien plantée dans le sol, commence à plier ton autre jambe, ton talon orienté vers l’intérieur.

• Amène lentement ton talon au niveau du genou de la jambe opposée. Si tu es à l’aise, tu peux demander à ce qu’on t’aide à monter ton talon jusqu’à ta cuisse.

• Laisse tes deux bras ballants le long du corps, puis, en inspirant, lève-les (ils doivent être tendus) et joins-les en collant les paumes de tes mains au-dessus de ta tête.

• Garde tes bras tendus. Ton regard doit porter loin devant toi. Choisis un point devant toi et fixe-le pour maintenir ton équilibre.

• Reviens à la position de départ en expirant. Change de côté, en plantant cette fois l’autre jambe dans le sol et en pliant la jambe opposée.

• Répète 3 fois la posture de chaque côté.

Conseil

Bienfaits

La fixation oculaire est très importante pour maintenir l’équilibre.

La posture Vrkshasana (arbre) développe la concentration, l’équilibre et les muscles du pied. Elle renforce les jambes et assouplit les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles. L’ascension verticale des bras ouvre le thorax et facilite l’irrigation du cœur.

Bcomme barque

concentration tonuséquilibre

• Assieds-toi, avec les jambes allongées et les pieds joints.

• Replie les jambes en ramenant tes genoux vers ta poitrine.

• Tends les bras vers l’avant au niveau des genoux.

• Penche-toi légèrement en arrière.

• Tends tes jambes en pointant tes orteils vers le haut.

• Maintiens la position de la barque pendant quelques secondes, en respirant normalement.

• Reprends la position assise, jambes repliées.

• Reviens en position initiale en allongeant les jambes.

• Répète 3 fois la posture.

Conseil

Bienfaits

Pour réussir à maintenir l’équilibre, fixe un point devant toi.

La posture Navasana (barque) renforce le dos, les abdominaux et les fléchisseurs des hanches. Elle développe également l’équilibre et la concentration.

Mon imagier yogamode d’emploi

pour les parents

Qu’est-ce que le yoga ?Le yoga est une philosophie de vie, une recherche d’équilibre et d’harmonie entre le corps et l’esprit qui privilégie le respect de soi, par une pratique physique ancestrale venant de l’Inde. Au moyen de postures simples ou complexes, associées à la maîtrise de la respiration, le yoga permet de conserver une souplesse corporelle, de relâcher les tensions mentales, physiques et de faire le plein d’énergie.

Commencer le yoga dès le plus jeune âge donne un bon départ dans la vie aux enfants, qui tirent d’énormes avantages de la pratique de cette discipline. Physiquement, elle améliore leur flexibilité, leur force, et la coordination entre le corps et le mental, par une meilleure prise de conscience de soi. De plus, elle améliore leur concentration, leur sens du calme et de la relaxation.

Avec leur souplesse naturelle et leur sens de l’équilibre, ils adoptent les postures avec beaucoup plus de facilité que les adultes et peuvent progresser rapidement. Beaucoup d’enfants sont des aventureux, ils ont juste besoin d’encouragements. Étant de grands imitateurs, s’ils voient que vous pratiquez vos asanas (postures) régulièrement, ils voudront se joindre à vous.

mode d’emploi

Les atouts d’un imagier De nos jours, les enfants sont soumis à différentes formes de stress résultant d’une vie riche en activités qui sollicitent en permanence leur mental et leur physique. Ils évoluent dans un monde moderne régi par la rapidité, la compétitivité, les médias et les nouvelles technologies. À travers le yoga, les enfants apprennent de manière ludique à se concentrer, à se détendre, à relâcher leurs tensions mentales et physiques, tout en améliorant leur motricité et leur sens de l’équilibre.

Pour les enfants qui sont éloignés d’un environnement naturel, le yoga permet d’en garder un contact, à travers des postures inspirées des animaux et de la nature, par l’imitation de mouvements et de sons. Ils vivent ainsi, en quelque sorte, la vie de ces animaux dans la nature.

Dans cet imagier, les postures de yoga sont classées par ordre alpha-bétique pour aider l’enfant à les mémoriser et à se les approprier. Apprendre le yoga sous forme de jeux est un moyen de concilier activité ludique et discipline, de sensibiliser les plus jeunes. Les cartes, un support ludique lui aussi, sont commodes pour présenter le panel de postures qui pourra être utilisé avec diverses règles de jeux (voir plus loin, la partie « Les jeux »).

CLASSEMENT DES FICHES

Classement des postures par bienfaitsLes postures de yoga peuvent être classées en trois grands groupes. Le premier est associé à l’amélioration des états mentaux et psycho- émotionnels, le deuxième à des bienfaits physio-moteurs. La troisième concerne les postures amusantes et ludiques.

L’ÉTAT DU MENTALCes figures doivent être pratiquées suivant l’état mental de l’enfant. En cas d’agitation, de fatigue, de stress, les figures relaxantes lui permettront de se calmer et de repartir sur une base plus sereine. Des figures telles que l’Arbre ou la Barque aideront les enfants à se concentrer sur une tâche ou une activité : la recherche de l’équilibre qu’elles exigent implique la maîtrise du regard. Certaines autres figures exceptionnelles comme le poirier en forme de Y ou la roue en forme de O, très appréciées des enfants, leur permetteront de vaincre certaines peurs, comme la peur de mettre la tête en bas ou du vertige, tout en leur faisant prendre conscience de leurs limites (qu’ils aimeront dépasser !).

Amélioration du stress et retour au calme

Concentration et équilibre

• Arbre• Barque• Chien• Danseuse• Féroce• Le G (chameau)• Javelot• Narval

• Le O (roue)• Pont• Sauterelle• Tigre• Xérus• Le Y (poirier)• Yo-Yo

• Le A (chien)• Féroce • Le O (roue)• Le Y (poirier)

• Enfant• Zen

Mémorisation, atténuation de la peur et du vertige

L’imagier sous forme de cartes apporte une dimension ludique au yoga. Les enfants découvrent cette discipline en s’amusant. Les exemples de règles de jeux ci-après ont été mis en pratique auprès d’enfants de la maternelle au primaire dans différentes structures : écoles publiques par le biais des activités périscolaires, écoles privées Montessori et associations. Suivant l’âge et la motivation de l’enfant, tel ou tel jeu sera plus particulièrement apprécié. N’hésitez pas à créer de nouvelles règles si vous le souhaitez !

les jeux

JEUX DE MÉMORISATION

• Faites tirer au hasard deux à cinq cartes (selon l’âge de l’enfant), lisez tous les noms des postures, l’enfant doit enchaîner de mémoire trois postures de son choix (ou deux postures suivant son âge).

• Un premier joueur tire une carte et réalise la posture qui y figure sans révéler son nom car il doit être deviné par « l’adversaire ». Après quelques séances, demandez à l’enfant de dessiner la posture tirée, pour développer davantage ses capacités de mémorisation.

• L’enfant tire une carte et réalise les postures correspondant aux lettres du mot tiré. Par exemple pour Arbre : A-Arbre, R-Roi des pigeons, B-Barque, R-Roi des pigeons et E-Enfant (alternative : demandez le même exercice avec un mot court choisi par l’enfant).

• Au sein de l’imagier, les joueurs choisissent la lettre (consonne ou voyelle) qui débute ou termine leur prénom. Par exemple, si Alex et Alain jouent ensemble, Alex peut choisir la lettre A-Arbre et Alain la lettre N-Narval.

JEUX SUR LES RÉFLEXES Il est préférable d’effectuer les jeux sur les réflexes après les jeux de mémorisation ou lorsque l’enfant est familiarisé avec les postures.

• Start & Stop : faites réciter l’alphabet depuis le début, arrêtez la récitation et demandez la figure de la dernière lettre prononcée.

• Ce jeu est possible avec n’importe quelle figure simple. Il consiste en un enchaînement de deux figures simples et ressemblantes. Pour renforcer la concentration de l’enfant, sans l’avertir à l’avance, demandez la même position deux fois de suite. Toutes les postures debout, assises ou allongées peuvent convenir. Par exemple : Chat, Vache ; Chat, Vache ; Chat, Chat ou Vache, Vache. Autres exemples de postures qui peuvent être combinées : Otarie et Sauterelle, Narval et Sauterelle, Arbre et Danseuse…

13,50 € - MDS : 63343

Mon imagier yoga

Les postures de yoga sont très souvent issues de l’observation de la nature. L’auteur en joue astucieusement en associant à chaque posture une image (Arbre, Chat, Grenouille, Otarie, etc). Mémoriser les mouvements grâce à cet imagier devient alors un vrai jeu d’enfant, puisqu’il suffit de mimer le mot !

Shobana R. Vinay enseigne depuis plus de 10 ans le yoga dans des écoles maternelles et primaires y com-pris Montessori. Riche de son expérience de l’ensei-gnement du yoga dans le milieu scolaire, elle a su développer une pratique ludique qu’elle adapte au rythme, à l’intérêt et à la réaction des enfants.

> 30 cartes illustrées de A comme Arbre à Z comme Zen.

> Des jeux (mémorisation, réflexes, imagination, adresse et équilibre) pour apprendre les postures et se détendre en famille.

> Un livret expliquant les nombreux bienfaits du yoga (souplesse, énergie, équilibre, détente, concentration) et tous les conseils pour bien pratiquer.

Découvrez une manière ludique de pratiquer

le yoga avec vos enfants !