MINIMALIST RUNNING TIPS AND BUYERS GUIDE

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A guide I wrote for French running-dedicated magazine JOGGING INTERNATIONAL

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  • JOGGINGINTERNATIONAL

    le guide de la chaussure minimalisteSupplment au n 325 de Jogging International. Ne peut tre vendu sparment.

    Vinc

    ent L

    iki

  • i l aura suffi dun livre, Born to Run, du journaliste amricain Chris Mc-Dougall, pour donner naissance outre-Atlantique un vritable ph-nomne de socit dans le petit monde de la course pied : le running minimaliste et son avatar ultime, le barefoot, la course pieds nus.

    Petit rsum trs simplifi : une tude scientifique ralise dans les laboratoires de la prestigieuse universit de Harvard, quelques Indiens mexicains qui courent des heures pieds nus ou en sandales et battent dillustres trailers chausss, et votre auteur, coureur bless en permanence, guri miraculeusement en courant presque sans chaussures. Il nen fallait pas plus pour allumer la mche.

    Dabord limit quelques initis, parfois bricoleurs, qui nhsitaient pas jouer du cutter sur leurs semelles ou dtourner toutes sortes de chaussures de leur usage normal, apanage dobscurs petits fabricants innovants, le march du run-ning minimaliste a soudain explos grce Vibram et ses dsormais clbres Fivefingers.

    Les chiffres de ventes des chaussures minimalistes parlent deux-mmes : 0 % ou presque il y a trois ans ; 39 % des ventes de chaussures de trail en avril 2011 aux Etats-Unis. Face ce succs qui nest aucunement une mode passagre mais une vritable tendance de fond, les quipementiers traditionnels ont mis du temps ragir, mais certains considrent aujourdhui le minimalisme comme une compo-sante importante de leur stratgie marketing.

    Pour les coureurs, la pratique du minimalisme ne simprovise pas : il faut adap-ter sa foule, repenser la course pied.

    Envie de connatre les origines du mouvement, de bnficier de conseils den-tranement ou de choisir votre premire paire de minimalistes ? Alors plongez-vous tout de suite dans ce supplment.

    Frdric Brossard, auteur du guide, et Jean-Baptiste trBoul, rdacteur en cheF de Jogging international

    courez en toute

    lgret

    supplment JOGGInG InteRnAtIOnAl nOvembRe 2011

    edito

  • supplment JOGGInG InteRnAtIOnAl nOvembRe 2011

    sommaire

    lhistoire............................................................................. 6

    les techniquesLa foule minimaliste .......................................................... 12 La prparation physique spcifique ................................... 13La phase de transition ......................................................... 14Le minimaliste est-il bon pour tout le monde ? .................. 15Risques et blessures lis la pratique ................................ 16

    les produitsBrooks .................................................................................. 19Vibram .................................................................................. 20Terra Plana ........................................................................... 21Asics ..................................................................................... 22New Balance ........................................................................ 22Keen ..................................................................................... 23Newton Running ..........................................................23 et 31Merrell .................................................................................. 24Saucony ................................................................................ 26Inov-8 ................................................................................... 28Nike ...................................................................................... 29Ecco ...................................................................................... 30Skechers ............................................................................... 30Karhu .................................................................................... 31

    Dans le civil, il est cadre suprieur dans une grande entreprise franaise. Mais cet ingnieur de formation, en bon littraire contrari, est devenu blo-

    gueur running ses heures perdues. Pour Jogging International, il teste des chaussu-res (souvent minimalistes) et anime dans nos actus Le coin des minimalistes, rendez-vous mensuel des passionns de barefoot.

    lauteur : Frdric Brossard

    Jogging international12, rue Rouget-de-Lisle, 92442 Issy-les-Moulineaux Cedex. Tl. : 01 41 33 37 37.

    Prsident et directeur de la publication : Christophe Veyrin-Forrer.Commission paritaire : 0911 K 80741.ISNN : 1290-8320Imprim par limprimerie Vincent Tours.

    JOGGINGINTERNATIONAL

  • 6 SUPPLMNT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011

    Avec le minimalisme, il vaut mieux prendre ses prcautions tant le sujet est sensible et froisse les susceptibi-lits, au point de susciter, surtout aux Etats-Unis, de vritables guerres des mots entre pro et anti de tous bords.

    De tous bords car les critiques ne pro-viennent pas que des tenants de la chaus-sure amorti, ceux qui pensent que trente annes de recherche et de dveloppement ne peuvent tre jetes aux orties com-me cela, mais galement des puristes du barefoot (pieds nus) qui rcusent le fait quune chaussure, aussi minimaliste soit-elle, puisse prtendre reproduire les sensa-tions originelles et naturelles de la course pied.

    Cest dailleurs dans ce retour aux origi-nes et dans ses vertus supposes, rem-

    de possible tous les ppins physiques du coureur, que le barefoot et le minimalisme prennent leur source.

    Un peu dhistoireEn 1988, deux scientiques, Hamill et Ba-

    tes, montrent que les coureurs se blessent moins avec une chaussure usage quavec une chaussure neuve. Premire indication que lamorti ne semble pas tre la panace aux blessures.

    Il faudra ensuite attendre 2009 et la fa-meuse tude de Dan Lieberman de luniver-sit de Harvard, popularise par le best-sel-ler Born to Run de Chris McDougall, pour que les choses prennent une autre tournure. Fameuse car brandie tout bout de champ par certains comme lalpha et lomega du minimalisme, son Grand Livre.

    Que dit cette tude ? Dan Lieberman di-rige un laboratoire de biomcanique et il a ralis une srie de mesures des forces limpact pour diffrents types de foules. Il apparat que limpact dune foule sur le ta-lon prsente un double pic, un premier trs rapide et trs nergtique, suivi dune bos-se de dure plus longue, tandis quune fou-le sur lavant-milieu du pied ne prsente quune seule bosse nergtique de moin-dre amplitude.

    De l, dautres que lui en ont naturelle-ment dduit quune chaussure mme trs amortie, pour des problmes de temps de rponse, ne pouvait ltrer correctement, en courant sur le talon, que le premier pic ; et comme le talon ne possde aucun l-ment amortissant, toute lnergie de la bosse nergtique passait dans le pied et la jambe, source potentielle de blessures.

    Chiffres et tendances aux USA et en Europe Croissance du march de la chaussure de running aux USA entre les six premiers mois 2010 et les six premiers mois 2011 : + 18 %.Croissance du march de la chaussure minimaliste sur la mme priode : + 283 %.Part des minimalistes dans les ventes de chaussures de trail aux USA en mai 2011 : 39 %.Projection des ventes du march running aux USA en 2011 : 5 milliards de dollars.Projection de la part de march (en dollars) des chaussures minimalistes en 2012 : 10 %.

    Guide de la chaussure minimaliste, lhistoire

    Courir minimaliste,un tat desprit

  • Ils ajoutent que le mdio-pied (ball of the foot) est lui, au contraire, une zone natu-rellement amortie, capable de ltrer une grande partie de limpact de la foule.

    A cela sont venus sajouter le succs en librairie de Born to Run, une vrita-ble apologie du courir naturel, puis de nombreux tmoignages de coureurs qui ne souffraient plus daucune pathologie depuis quils couraient pieds nus ou avec des minimalistes. Il nen fallait pas plus pour susciter un mouvement la croissan-ce fulgurante.

    Et le matriel ?A lorigine taient ceux

    qui voulurent essayer la course pieds nus pour retrouver les sensations originelles perdues. Cer-tains y parvinrent, dautres se rendirent compte que les chemins jalonnant no-tre civilisation moderne taient pavs de dangers en tous genres et cher-chrent protger leurs petons.

    Au dpart, loffre pro-duits tant assez limite, on vit un peu de tout et nimporte quoi. Tout ce qui avait une semelle pla-te fut utilis, y compris des Converse All Star ou des Feiyu, celles de vos ados. On vit galement certains dcouper consciencieu-sement le talon de leurs chaussures classiques et expliquer la procdure sur YouTube. Et puis, des petites socits innovan-tes, sentant la tendance, se mirent produire des modles ddis, parfois

    assez surprenants (cf. notre guide dachat page 18).

    Pendant ce temps, une socit italien-ne, sous-traitante des grands quipe-mentiers, spcialise dans la confection de semelles de trail, avait permis sa lia-le amricaine de sortir un gant de pied pour la pratique de la voile. Est-ce une l-gende ? En tout cas, nombreux furent les runners qui dtournrent la Vibram Five-ngers de sa nalit suppose. Chiffres de ventes lappui.

    Guide de la chaussure minimaliste, lhistoireVi

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  • 8 SUPPLMNT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011

    Le minimalisme, un tat desprit ?

    Rappelons dabord que courir minimalis-te, cest avant tout courir ! Ce nest pas une nouvelle discipline avec des rgles sp-ciques. Le minimalisme va-t-il de pair avec une philosophie particulire de la vie ? Est-il un tat desprit ?

    Dun point de vue philosophique, le mini-malisme pourrait tre un retour aux origines de la course pied, au temps o lhomme navait que ses jambes et quelques peaux de btes sur le dos pour aller qurir sa nour-riture. Certains poussent mme la logique jusqu adopter en parallle le rgime ali-mentaire dit palo.

    Mais point nest besoin den faire autant pour apprcier cette nouvelle faon de cou-rir qui offre une foule plus lgre et des sensations totalement diffrentes, plus en prise avec le sol. Il suft juste de courir.

    Les grands noms du minimalisme

    Voici une petite slection qui ne se pr-tend pas exhaustive. Retenez cependant ces quelques noms si vous voulez briller en socit minimaliste. La plupart sont videm-ment anglo-saxons. Christopher McDougall : journaliste amricain et auteur du livre Born to Run qui a lanc le phnomne barefoot aux Etats-Unis. Dpass volontairement ou pas par le succs de son ouvrage, il se positionne aujourdhui en leader de la mouvance barefoot. http ://www.chrismcdougall.com/blog Barefoot Ted : lun des hros du livre de Christopher McDougall. Sans pass dathlte, il sest soudainement mis courir pieds nus et en Vibram Fivengers ; il parcourt aujourdhui le monde pour disputer de nombreuses courses et

    Les 5 critres du minimalismeEtre ou ne pas tre minimaliste. Voici les cinq critres qui font quune chaussure est ou nest pas minimaliste : le drop, la exibilit de la semelle, lpaisseur de la semelle, la largeur de la toebox et labsen-ce dlments de stabilit et de support. Le plus important, cest le drop, lcart de hauteur de la semelle entre le talon et la pointe. A limage du pied, ce drop devrait tre nul (zero-drop). Dans la pratique, on peut considrer comme rel-lement minimaliste toute chaussure res-pectant les quatre autres critres et dont le drop est infrieur 4 mm. La exibilit de la semelle est ga-lement une notion trs importante. La semelle doit pouser en permanence la forme et les dformations du pied, no-tamment au niveau de la naissance des orteils.

    Lpaisseur de la semelle, qui se doit dtre la plus ne possible an de limiter les interfaces entre le sol et le pied. Ce-pendant, il nest pas vident de xer une limite suprieure, tout dpend du mat-riau utilis. 6 8 mm apparaissent nan-moins comme un grand maximum. La largeur de la toebox, littrale-ment, la bote orteils. Une foule sur lavant du pied entrane un dplace-ment-vasement des orteils en largeur limpact dans un axe perpendiculaire au dplacement. Il faut donc mnager aux orteils sufsamment despace pour per-mettre ce dplacement et non les mainte-nir serrs les uns contre les autres contre des parois, do la ncessit dune toebox relativement large. Labsence de tout lment de stabili-t et/ou de maintien. Courir pieds nus se fait sans aucun artice, alors pourquoi en mettre dans une chaussure minimaliste ?

    Guide de la chaussure minimaliste, lhistoire

  • diffuser la bonne parole. http ://www.barefootted.com Caballo Blanco (Micah True) : un autre des hros du livre de McDougall. Lui vit au Mexique, en ermite, avec son chien et Facebook. Il court en huaraches (sandales de course indiennes) et organise chaque anne un ultra-trail au Mexique entre des Indiens mexicains qui courent pieds nus et des Occidentaux tels que Scott Jurek. Jason Robillard : fondateur de la Barefoot University, il a dit un guide gratuit du coureur barefoot/minimaliste qui donne toutes les cls pour russir sa conversion. http ://barefootrunninguniversity.com Blaise Dubois : mdecin canadien, responsable de la Clinique du coureur et promoteur du bien-courir dun point

    de vue physiologique. http ://www.lacliniqueducoureur.ca/fr/accueil Daniel Lieberman : professeur Harvard, lhomme qui a ralis la clbre tude portant son nom. http ://www.barefootrunning.fas.harvard.edu Dr Romanov : Russe migr aux Etats-Unis et crateur de la mthode de running POSE qui permet de transformer sa foule en quelques sances. http ://www.posetech.com Danny Dreyer : Amricain inventeur du ChiRunning, une autre mthode de running pour adopter une foule idale. http ://www.chirunning.com Anton Krupicka : ultratrailer amricain, celui qui dcoupait les talons de ses chaussures sur YouTube et qui a contribu au dveloppement de la New Balance Minimus.

    Des sensations diffrentes, plus en prise avec le sol

    Guide de la chaussure minimaliste, lhistoire

    TerminologieLes origines anglo-saxonnes et trs rcentes du running minimaliste rendent n-cessaire la matrise de quelques termes de la langue de Shakespeare.Ball (of the foot) : terme intraduisible en franais qui dsigne la partie avant-milieu du pied que le coureur minimaliste pose en premier sur le sol.Barefoot (running) : (courir) pieds nus. Plus minimaliste, ce nest pas possible. Drop : ce terme sapplique la semelle. Cest le diffrentiel de hauteur entre le talon et lavant de la chaussure.Heel-striker : littralement, le frappeur du talon. Une majorit crasante des coureurs pied dbutent leur foule par la pose du talon sur le sol.Toebox : la bote orteils, qui, comme son nom lindique, dsigne la partie avant de la chaussure.Toe spring : hauteur de la semelle par rapport au sol au niveau des orteils, chaus-sure pose sur le sol, vide. Certaines marques prtendent quun spring (ressort) lev confre un rendu dnergie complmentaire lors de limpulsion.Transitionner : passer progressivement dune foule sur le talon (heel-striking) une foule sur lavant-milieu du pied (ball of the foot striking).Zero-drop : se dit dune chaussure dont le diffrentiel de hauteur entre le talon et la pointe est nul.

    SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011 9

  • la foule minimaliste ? Rien de plus simple. Demandez un trs jeune enfant de se dchausser et de cou-rir. Observez-le. Vous verrez que naturelle-ment (il na pas encore t dform par le port prolong de chaussures), il posera le milieu-avant du pied sur le sol en premier et non le talon, quil ne posera dailleurs pas au cours du mouvement. Allez, cest vous ! Dchaussez-vous et allez courir quel-ques mtres pieds nus sur un trottoir bien lisse et bien propre. Vous ne posez pas le ta-lon ? Eh bien, parfait, cest cela, la foule minimaliste, sauf que vous la ferez avec des chaussures de running diffrentes de celles que vous portez habituellement. La ralisa-tion rgulire de ce petit exercice simple est dailleurs recommande mme aux pra-tiquants les plus assidus, de faon vrier la constance dans le temps de la foule.

    Il ny a pas une foule minimaliste unique mais quelques principes gnriques qui la caractrisent : Cest le mdio-pied (mauvaise traduc-tion de la locution anglaise ball of the foot), partie charnue situe juste aprs les orteils, qui touche le sol en premier et non le talon. Cette zone est un vritable amorti

    naturel (voir visuels ci-dessous). Trs inner-ve, elle est capable de transmettre trs ra-pidement au cerveau des informations per-mettant en retour celui-ci de commander le reste du corps pour sadapter aux sollici-tations produites. Limpact sur le sol se fait laplomb du centre de gravit et non trs en avant, comme cest le cas dans la foule traditionnelle sur le talon. Ceci a deux consquences. La premi-re est que lamplitude de la foule minimaliste doit forcment tre rduite par rapport la foule classique, dans un rapport dun tiers au moins. La seconde, que le buste doit tre trs lgrement pench vers lavant. Autre corol-laire de cette rduction damplitude, les ge-noux sont lgrement plis et jamais en ex-

    La foule minimaliste

    12 SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011

    Guide de la chaussure minimaliste, les techniques

    Minimalisme et performance LA question : diminue-t-on ses per-formances en adoptant la foule mi-nimaliste ? Pendant la phase de tran-sition, cest vident. Mais une fois la foule matrise, on ne constate en gnral pas de dgradation des performances.

    Ces vidos sont visibles sur http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/4BiomechanicsofFootStrike.html

    Foule minimaliste : impact avant-milieu sans -coup.Foule classique : premier pic dimpact talon trs fort.

  • SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011 13

    tension complte comme on peut parfois le voir dans une foule talon o lon va cher-cher trs loin devant soi. Il ne faut surtout pas sauter pour essayer datterrir sur lavant du pied, mais au contrai-re poser le pied en douceur sur le sol. Il faut galement garder le pied trs souple, ne pas tendre les orteils vers le haut et ne pas blo-quer sa cheville. Une moindre amplitude implique une cadence plus leve. Le fameux nombre dor du coureur minimaliste : 180 foules par minute serait la cadence minimale idale.

    La prparation physique spcique

    Que lon soit coureur minimaliste ou pas, la prparation physique devrait tre lune

    des composantes essentielles de notre en-tranement. Souvent nglige, elle revt une importance particulire dans le cadre dune transition raisonne et sans risque vers le minimalisme.

    La posture de lensemble du corps est lun des fondamentaux de la course pied mini-

    la dcouverte de son piedUn quart des os du corps se trou-vent dans le pied ! Trente-trois arti-culations. Les utilisez-vous vraiment ? Faites ce petit test simple : placez des objets de formes diverses sur le sol et tentez de les saisir avec vos orteils puis de les dplacer. Facile ?

    La foule minimaliste est plus courte et plus rapide

    D.R

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  • 14 SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011

    maliste. Une ceinture abdominale solide est donc un vritable atout. Privilgiez le gaina-ge en statique aux dplacements denver-gure en dynamique.

    Plus spcique au minimalisme : le renfor-cement ncessaire du pied et des parties postrieures de la jambe. Voici trois exerci-ces trs simples, pratiquer pieds nus chez soi, sur un sol dur de prfrence (parquet, carrelage) : Pointes des pieds sur une marche des-calier, en vous tenant une rampe ou en po-sant les mains sur un mur, laissez descendre vos talons le plus bas possible, puis gran-dissez-vous le plus possible. Faites 5 sries de 15 rptitions avec une rcupration de 30 secondes. Le traditionnel saut la corde, une ca-dence de 180 sauts par minute, corps sou-ple, regard port sur lhorizon et en ne d-collant que trs peu du sol. Pratiquez cet exercice durant 2 minutes. Les squats (exions des genoux) en faisant reposer le poids sur lavant-milieu du pied. Tendez les bras vers lavant pour

    conserver lquilibre. 2 sries quotidiennes de 20 squats.

    Jason Robillard, lun des gourous du mouvement barefoot et conseiller techni-que de Merrell Barefoot, dans son livre The Barefoot Running Book disponible sur In-ternet, propose des exercices additionnels trs simples de rappropriation des sensa-tions perdues du pied.

    De limportance de la phase de transition

    Il nest pas vident de vrier cette statis-tique, mais plus de 80 % des coureurs ont une foule sur le talon. Il est utopique de penser que cette crasante majorit pour-rait, du jour au lendemain et sans risque, enler des chaussures minimalistes et ra-liser avec elles lintgralit de ses entra-nements habituels. Le changement brutal de foule induit entranerait immanquable-ment des blessures. Do limportance de bien transitionner.

    Plusieurs thories saffrontent, mais tou-tes insistent sur la progressivit. Pour deve-

    D.R.

  • SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011 15

    nir un coureur minimaliste averti, il faut sa-voir tre patient et accepter, quelque part, de rapprendre courir, ce qui peut tre rapide ou long.

    La premire de ces thories prconise dutiliser des chaussures de transition, qui induiront par un artice mcanique (par exemple les actionneurs situs sous lavant) une modication de la foule vers lavant du pied. Pour avoir test cette dmarche, je peux tmoigner de son efcacit et de sa relative innocuit, condition dintroduire trs petites doses le port de ces chaussu-res dans ses entranements hebdomadai-res. Commencez par quelques minutes en n de sance, puis augmentez progressive-ment le kilomtrage en alternance avec vos runnings classiques.

    La deuxime prconise de raliser en premier lieu lapprentissage de la course pieds nus avant de passer aux chaussures minimalistes. Elle se fonde sur lide de re-crer des liens et ux nerveux entre le pied, le cerveau et lensemble du corpus muscu-laire. Liens mis en sommeil par des annes de port de chaussures amorties. Cet ap-prentissage, tout aussi progressif que le prcdent, doit se faire sur surface dure an de ne pas intgrer dlment ltrant

    entre le sol et le pied. Certains conseillent une phase pralable de deux mois environ de redcouverte de la vie pieds nus, la maison, en marchant.

    La dernire thorie suggre dalterner chaussures minimalistes et chaussures clas-siques au mme rythme que celui impos par la mthode chaussures de transition.

    Enn, certains quipementiers, sentant un march potentiel, proposent une gam-me progressive de chaussures condui-sant, petit petit, par une rduction du drop et de lpaisseur de la semelle, vers le minimalisme.

    Le minimalisme est-il bnque pour tout le monde ?

    Prtendre vouloir apporter une rponse dnitive cette question serait extrme-ment prtentieux, dautant plus que cette rponse ne sappuierait sur aucune base scientique. A ce jour, aucune tude na t ralise avec un protocole en double aveugle reconnu par tous les acteurs du domaine, sur un chantillon de coureurs et une dure statistiquement signicatifs, qui montrerait que le minimalisme a une inuence majeure sur la diminution des blessures classiques du coureur.

    De nombreux tmoignages font tat de gurisons quasi miraculeuses : fasciite plan-taire, tendinite du tendon dAchille, patho-logies du genou, des hanches. Il convient cependant dtre trs prudent en la mati-re, sachant que paroles ne constituent pas preuves, de mme que cas particuliers ne constituent pas gnralit.

    Il existe, comme nous lavons dj crit, des mesures physiques ralises en labo-ratoire qui indiquent quune foule sur le talon induit limpact un premier pic tran-

    Guide de la chaussure minimaliste, les techniques

    Reprendre tout zroDevenir un vrai runner minimaliste implique des sacrices car il sagit dune dmarche dapprentissage, qui suppose de repartir de basiques puis de construire petit petit un en-semble cohrent partir de ces ba-siques. Cette phase dapprentissage peut savrer longue et fastidieuse, dautant quune baisse temporaire de performance est probable.

    Rapprendre courir peut prendre trois mois, six mois, un an ou plus

  • 16 SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011

    sitoire de force assez brutal, donc poten-tiellement traumatisant, pic qui nexiste pas dans la foule minimaliste sur le milieu-avant du pied. En revanche, il ne faut pas oublier que cette foule sur le milieu-avant du pied met en jeu des chanes musculaires, notam-ment sur la partie postrieure de la jambe, diffrentes de celles de la foule classique, ce qui, sur le long terme, peut tre source de traumatismes diffrents de ceux quon rencontre habituellement. Seul lavenir et laugmentation du nombre de coureurs mi-nimalistes nous claireront sur le sujet.

    Nesprez donc pas que nous sombrions dans le sectarisme et afrmions haut et fort que le minimalisme est bnque pour tout le monde et la panace tous les maux du coureur.

    Risques et blessures lis la pratique du minimalisme

    Daucuns prtendent que la foule mini-maliste est la Solution, avec un S majuscule, aux tracas physiques rencontrs chaque an-ne par 70 % des coureurs. Cest sans doute aller un peu vite en besogne et surtout fai-

    re dventuelles pathologies intimement lies cette nouvelle foule.

    Le premier dsagrment, qui nest pas en soi une pathologie, est la tension qui apparat dans les mollets lors des premi-res sances dentranement et qui peut donner lieu de svres courbatures. Cest un mal ncessaire quil faut cepen-dant matriser en introduisant avec parci-monie la foule minimaliste dans sa prati-que du running.

    Autre dsagrment, quil convient de surveiller avec un peu plus dattention : des douleurs dans le tendon dAchille. Il faut bien avoir lesprit que les chaussures de running classiques, au talon surlev, li-mitent le dbattement naturel du tendon, alors que la foule minimaliste lui rend tou-te sa course dextension. Il nest donc pas illogique quau dbut, il ait du mal retrou-ver sa libert. Attention cependant ce que ces tiraillements ne deviennent pas des douleurs. Auquel cas, larrt est conseill.

    La pratique du trail avec des chaussures minimalistes pures et dures, ne disposant pas de pare-pierres, ncessite une certai-ne exprience et beaucoup de vigilance. Il

    Guide de la chaussure minimaliste, les techniques

    TOFP TOFP ? Cest juste un problme de TMTS ! Autrement dit, le Top Of Foot Pain (douleur sur le dessus du pied) est d au Too Much Too Soon (trop, trop vite). Une pathologie trs fr-quente, douloureuse mais gnrale-ment bnigne, survenant chez les d-butants minimalistes trop presss qui ne laissent pas le temps leurs pieds de sadapter. Repos, repos et repos !

    Le minimalisme sonne-t-il la mort des podologues du sport ?Le minimalisme tant un ersatz de course pieds nus, il sensuit quil ne peut logiquement se courir avec des semelles correctrices, le pied nu tant autocorrecteur. Est-ce la mort annonce des podologues du sport ? Vaste dbat quil serait long et fasti-dieux dvoquer dans ces colonnes.

    La foule minimaliste modifie fondamentalement votre

    mode dutilisation du pied

  • JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011 17

    nest pas rare, au dbut, de heurter des pierres lavant de la chaussu-re ou sous le talon, ce qui peut savrer assez douloureux.

    Ct pathologies, la plus frquente et la plus bnigne est le TOFP (cf. encadr), rencontr chez le dbutant et li une pratique trop intensive. Noubliez jamais que la foule minimaliste mo-difie fondamentale-ment votre mode duti-lisation du pied et plus gnralement du corps, de ses muscles, de ses ligaments, de ses articu-lations par de nouveaux dplacements, de nou-veaux angles, de nou-velles rpartitions def-forts Notre corps est une merveilleuse ma-chine qui sait sadapter beaucoup de choses, mais il faut lui en laisser le temps.

    Une pathologie que je ne peux passer sous si-lence, pour en avoir t victime, et que certains pourfendeurs du mini-malisme nomment la fracture Vibram : la frac-ture de fatigue dune base de mtatarse, sou-vent le second. Elle a pour origine la rp-tition lenvi dune mme sollicitation sur la partie avant-milieu du pied. Dans mon cas, plus de 500 km parcourus exclusivement sur route en Vibram Fivengers. Pour lviter : une transition douce et progressive et des surfaces dentranement varies.

    Enn, videmment, les adeptes du ba-refoot intgral pourront souffrir de cou-pures iniges par des dbris tranant sur la chausse. Les semelles des chaussures minimalistes, aussi nes soient-elles, sont sufsamment rsistantes pour prvenir ces soucis.Vin

    cent

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    y

  • Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    Guide dachat> 25 TESTS pour bien choisir

    Evaluer une chaussure minimaliste avec les critres de notation clas-siques amorti, stabilit, dynamis-me na pas beaucoup de sens. Une mini-maliste pure et dure ne possde ni amorti, ni lment de stabilit. En matire de dyna-misme, la seule chose qui lui est demande est de ne pas gner celui du pied. Cela dit, il y a minimaliste et minimaliste, et de plus en plus nombreux seront les produits hybri-des se rclamant de la mouvance du cou-rir naturel tout en conservant des caract-ristiques propres aux chaussures classiques dont lamorti et la stabilit.

    Minimalistes mais pas mini-prix

    A lexception de quelques modles, tel-le la Saucony Hattori, les chaussures mini-malistes sont chres, ce qui peut paratre paradoxal. Les explications (excuses ?) des quipementiers : nouveaux dveloppe-ments techniques et nouveaux investisse-

    ments industriels amortir, pe-tites sries Esprons quune ventuelle gnralisation du mouvement aille de pair avec une diminution des prix.

    O acheter une chaussure minimaliste ?

    Cest l, aujourdhui enco-re, que le bt blesse. Contrai-rement aux Etats-Unis, o les grants de boutiques ont com-pris limportance croissante de

    ce march et cr des corners spciques dans leurs choppes, nos magasins spcia-liss hexagonaux sont encore assez frileux. A leur dcharge, il faut comprendre que cela fait des annes que les marques leur expliquent comment vendre de lamorti aux clients, et l, on leur demande de faire un virage 180 degrs tout en continuant en parallle porter le discours habituel. De quoi devenir schizophrne. Mais petit pe-tit, loiseau fait son nid

    Minimaliste et chaussure lgre

    Un petit dbat qui agite parfois le mi-crocosme des minimalistes : une chaussu-re lgre mais traditionnelle de type racer (chaussure de comptition extra-lgre) est-elle une minimaliste ? En gnral, non. Elle ne rpond ni au critre de drop (sou-vent suprieur 7 mm sur les racers), ni au critre dpaisseur de la semelle, ni celui de largeur de la toebox.

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    yky

  • Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    Mmo du minimalisteOutre la exibilit et lpaisseur de la semelle, labsence dlments de stabi-lit et de maintien, rappelons que les notions de drop et de largeur de la toe-box (bote orteils) sont essentielles dans la conception dune minimaliste. Le drop est lcart de hauteur de la semelle entre le talon et la pointe. A limage du pied, ce drop devrait tre nul

    (zero-drop). Dans la pratique, le drop dune minimaliste est infrieur 4 mm. La foule minimaliste sur lavant du pied entrane un vasement des orteils en largeur limpact dans un axe per-pendiculaire au dplacement. Il faut donc mnager aux orteils sufsamment despace pour permettre ce dplace-ment et non les maintenir serrs, do la ncessit dune toebox assez large.

    U ne petite musique diffrente, le courir naturel Brooks ne veut pas faire de mi-nimalisme mais souhaite proposer des produits plus lgers qui continuent pro-tger le coureur et lui procurent des sensations nouvelles. Cest lessence de la toute nouvelle gamme Pure Project (quatre modles), fruit dune nouvelle apprhension de la biomcanique de course.

    Brooks Pure GritLe modle trail de la gamme, dvelopp avec la collaboration du champion Scott Jurek. Elle intgre toutes les technologies Pure Project et y ajoute une semelle monobloc concave, ne et exible, qui prsente la particularit de slargir limpact, offrant ainsi au coureur une plus grande surface dappui et plus de stabilit. Poids : 250 g Prix : 120

    La plus lgre et la plus dpouille de la gamme, destine aux coureurs neutres la recherche de sensations.Poids : 200 g Prix : 100

    Brooks Pure Connect

    Brooks

    SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011 19

    MON AVIS : le courir naturel la porte de tous, Brooks vous loffre. Il suffit de se laisser guider sans rien forcer par cette chaussure remarquablement conue.

  • Vibram

    C est la marque qui a contribu la mdiatisation du phnomne minimaliste. Existe-t-il encore un coureur qui nait pas entendu parler des Fivengers, ces fameux gants de pied invents par lquipementier italien, spcialiste de la semelle de trail ? Dans le petit monde du minimalisme, la marque Vibram est dailleurs tellement vendeuse que son logo apparat en gros sur les semelles quelle fournit aux autres quipementiers. On aime ou on naime pas et lon entend ici ou l des critiques lies des blessures, mais la marque est leader et a russi devenir la prfre des people minimalistes. Le dpouillement initial des premiers modles (KSO, Sprint toujours vendus) cde de plus en plus la place une certaine sophistication technologique rapprochant les Fivengers de modles plus traditionnels.

    Cest le modle plus spciquement destin la course sur route. La semelle uniforme et relativement dure des premires Fivengers a t remplace par une semelle trs souple, sur laquelle sont positionns des inserts de protection des zones soumises aux sollicitations les plus fortes et qui jouent aussi le rle de semelle daccroche. Serrage par velcro. Larrire du talon est assez rigide pour assurer un certain maintien durant la course.Poids : 150 g Prix : 119

    Vibram Fivefingers Bikila

    20 SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    Vibram Fivefingers Trek Sport

    Le modle trail de la gamme Fivengers. Le tissu couvre le haut du pied pour viter

    lentre de gravillons dans la chaussure. La semelle est renforce par rapport aux modles route, donc un peu plus rigide,

    et prole de faon offrir une accroche sufsante sur terrains accidents et gras.

    Rglage par une bande qui passe derrire la cheville et sur le dessus du pied.

    Poids : 160 g Prix : 119

  • Conu dans le mme esprit que la Bikila, ce modle est destin au dpart la pra-tique dactivits sportives diverses et varies, indoor et outdoor. Mais elle a t adopte par de nombreux

    adeptes des Fivengers car elle intgre une bande de serrage complmentaire derrire le talon que cer-tains apprcient comme lment de confort. Poids : 160 g Prix : 129

    Vibram Fivefingers Komodo

    SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011 21

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    MON AVIS : jai couru plus de 500 km en Fivefingers Bikila et jai beaucoup apprci les sensations quelle procure. Contrairement aux ides reues, elle est trs facile utiliser, mme pour des dbutants en minimalisme. Avec parcimonie, faut-il le prciser ? Un petit reproche : elle tient trs chaud aux pieds.

    Ultra comme ultra dpouille. Cest la premire chaussure de running tre moule dune seule pice dans une matire plastique trs ajoure et 100 % recyclable. Zero-drop mais une semelle plus paisse que celle de lEvo (6 mm contre 4). Amphibie mais sans accroche sous la semelle. Son terrain de jeu savre limit lorsque le sol est glissant. Poids : 115 g Prix : 75

    Terra Plana Vivobarefoot Ultra

    L a marque anglaise Terra Plana est lun des pionniers dans le domaine du marcher naturel avec une gamme complte de chaussures de ville et de loisirs pour toutes et tous, conues dans un esprit dveloppement durable et respect de lenvironnement. Sous le label Vivobarefoot, elle prsente plusieurs modles destins spciquement la course pied. Elle souffre, en France, dune distribution assez condentielle.

    Terra Plana

  • 22 SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    Seul modle de la gamme Minimus tre pour linstant distribu en France, la MT10, dveloppe avec laide de lultratrailer Anton Krupicka, est une minimaliste ddie au trail. Minimaliste par sa semelle trs exible, sans amorti, son drop de 4 mm, sa toebox large, sa lgret, labsence quasi totale dlments de maintien ou de stabilit. Ddie au trail par la structure crante et laccroche de sa semelle.

    Par contre, elle ne possde pas de pare-pierres. Elle est donc plutt destine des coureurs matrisant parfaitement la foule minimaliste.

    Poids : 226 g (45 H). Prix : 100

    New Balance

    MON AVIS : jadore cette chaussure et les sensations de libert et de dynamisme quelle procure. Elle ma donn le got du trail. Dommage que la version route ne soit pas importe en France.

    Toute nouvelle, lAsics 33, premire incur-sion de lquipementier japonais dans le monde du courir naturel (expression pr-fre minimalisme), sort en deux versions, prlude dune gamme complte, quasiment en mme temps que ce guide. 33 comme les 33 articulations du pied. Une chaussu-re la structure trs allge qui intgre les technologies Propulsion Trusstic (copie la vote plantaire lors de la phase de propul-sion et offre un apport dnergie) et Gui-dance Line (maintien parfait du pied dans laxe de la foule). La partie suprieure de la semelle conserve des capacits relative-ment importantes damorti.Poids : non communiqu Prix : 130 et 150

    Asics 33

    Asics

    MON AVIS : une chaussure qui sadresse des coureurs rguliers au pied dynamique, la recherche dun modle lger et sans pour autant souhaiter une minimaliste pure et dure.

    New Balance Minimus MT10

  • SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011 23

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    Keen

    Newton

    Ne vous ez pas son look ashy, la Keen A86 nest pas une gravure de

    mode mais une vritable chaussure de running, dinspiration minimaliste (drop talon/pointe de 6 mm, semelle

    exible sur lavant du pied), conue pour une pratique loisir de la course

    nature. La semelle extrieure, parseme de picots cylindriques biseauts, prsente une accroche correcte sur le sec mais peu efcace dans la boue. Elle offre un amorti

    assez sec sous le talon mais ltre assez bien les ingalits du sol. Cette semelle, large

    et dun seul tenant, couple un maintien efcace du talon, procure une bonne

    stabilit y compris sur revtements ingaux.Poids : 270 g Prix : 99,50

    Keen A86

    MON AVIS : une chaussure plaisir, agrable porter, qui il ne faut pas demander plus que ce quelle peut offrir.

    Le spcialiste de la chaussure de transition (voir le chapitre suivant)

    propose avec cette MV2 un modle assez singulier, qui inclut la fois des caractristiques propres aux

    chaussures minimalistes telles que zero-drop, lgret, semelle

    exible, mais galement des actionneurs sous les mtatarses,

    spcicit de la technologie Action/Raction dveloppe par Newton

    Running et destine forcer la foule vers lavant-milieu du pied.

    Poids : 160 gPrix : non communiqu

    Newton Running MV2

    MON AVIS : un concept trs intressant qui sadresse avant tout des coureurs ayant dj une certaine exprience du minimalisme, la recherche dune chaussure apportant un surcrot de dynamisme leur foule.

  • 24 SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    Merrel

    L e spcialiste amricain de la chaussure outdoor avait tent une premire incursion dans le monde de la course pied il y a quelques annes, par le biais du trail. Le suc-cs ne fut pas au rendez-vous, manque de rfrences et de produits oblige. Aujourdhui, la marque revient en force sur le march du running et met tous ses ufs dans le mme panier du minimalisme. Rsultat : une gamme complte de chaussures route et trail uniquement zero-drop. A noter la mise en place dun site web ddi lapprentissage du minimalisme : http ://www.merrell.com/FR/fr/Barefoot

    Nouveauts automne-hiver, ces chaussures

    zero-drop mais la semelle relativement paisse et amortie se

    positionnent comme des outils dapprentissage en douceur du minimalisme

    sur route. Une catgorie de chaussures hybrides en plein

    dveloppement.Poids : non communiqu

    Prix : 89

    Merrell Bare Access (homme) et Bare Access Arc (femme)

    Merrell Barefoot Sonic Glove (homme) et Light Glove (femme)

    Modles de trail similaires aux Trail et Pace Glove mais typs hiver au niveau du tissu composant le chaussant.Poids : 175 g Prix : 119

  • SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011 25

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    MON AVIS : une trs bonne chaussure pour dbuter sans douleur lapprentissage du minimalisme tout-chemin, condition que le revtement ne soit pas trop gras, car la Trail Glove souffre dune semelle insuffisamment large sous la partie arrire du pied. Dfaut corrig sur les modles 2012.

    Merrell Barefoot Road Glove (homme) et Dash Glove (femme)

    Semelle Vibram de 4 mm dpaisseur relativement souple

    et lgrement prole pour laccroche. Sur lavant du pied,

    une plaque intermdiaire de 1 mm dpaisseur vient absorber les

    chocs et redistribuer la pression. Aucun amorti sous le reste du

    pied. Mesh en microbre respirant.Poids : 175 g Prix : 109

    Nouveauts automne- hiver, ces chaussures

    zero-drop sont le pendant pour la route

    des Trail et Pace Glove. Conception relativement

    similaire mais une semelle spcique, toujours

    dorigine Vibram, adapte la route.

    Poids : non communiqu Prix : 109

    Merrell Barefoot Trail Glove (homme) et Pace Glove (femme)

  • 26 SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    Saucony

    L a marque amricaine fait aujourdhui du minimalisme et du courir naturel le fer de lance de sa stratgie commerciale en offrant, en plus dune gamme de mo-dles spciques, une rduction gnralise du drop sur toute sa gamme.

    MON AVIS : une chaussure de route lgre et confortable, adapte toutes distances et tous types dentranement, facile utiliser, que lon soit ou pas minimaliste dans lme.

    Sur jumelle ou presque de la Kinvara 2, elle sadresse aux coureurs souhaitant un complment de stabilit et intgre notamment un support darche. Destine avant tout aux entranements rapides.Poids : 250 gPrix : 125

    Saucony ProGrid Mirage

    Un drop de 4 mm, un poids plume, une semelle exible

    et dynamique, quasiment aucun lment de maintien

    ou de stabilit rangent incontestablement cette

    Kinvara 2 dans la catgorie des minimalistes. Cependant,

    elle reste relativement amortie, que ce soit sous le

    talon ou sous lavant du pied, an doffrir au coureur un

    maximum de confort.Poids : 218 gPrix : 120

    Saucony Kinvara 2

  • SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011 27

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    126 g en pointure 45. Qui dit mieux ? Zero-drop, absence de tout lment de support ou de maintien, semelle ultra-exible mais qui protge bien le pied, aucun amorti, toebox large : elle respecte les cinq critres la let-tre. Ajustable sur le dessus du pied et derrire le talon, elle sadapte tou-tes et tous. Sa semelle extrieure pos-sde trois inserts qui guident le pied lors de la foule et offrent un com-plment de protection sous les zo-nes les plus sollicites.Poids : 126 gPrix : 80

    Saucony Hattori MON AVIS : difficile de faire plus minimaliste et pourtant idale pour dbuter avec sa semelle conue pour faciliter lacquisition de la foule minimaliste. Je la considre comme un outil utiliser lors de sances spcifiques.

    Toute nouvelle venue dans la gam-me Saucony, la New Cortana est une chaussure dentranement au drop de 4 mm seulement et allge au ni-veau du chausson. Elle conserve ce-pendant les technologies classiques damorti de Saucony (ProGride, SRC) et intgre en plus un systme mmoire de forme sous le talon. Un modle hybride offrant la to-nicit dun drop faible et lamorti dun modle classique.Poids : 300 gPrix : 150

    Saucony New Cortana

  • Inov-8

    28 SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    L a marque anglaise a dcid de vous convertir progressivement au minimalisme en dclinant une gamme de modles utiliser successivement, les uns aprs les autres, pour vous dpouiller progressivement de tous les oripeaux superus. Son but ultime se-rait-il de vous faire courir pieds nus ?

    Le minimalisme pouss lextrme ! Un simple gant de pied en silicone

    sadressant aux adeptes du barefoot qui cherchent viter les blessures dues la

    prsence dobjets coupants.Poids : non communiqu Prix : non communiqu

    Inov-8 Evoskin

    Inov-8 Baregrip 200

    Une zero-drop de trail pour courir pieds nus

    avec juste des crampons daccroche sous le pied.

    Sensations garanties pour comptitions rapides.

    Semelle trs exible, systme Mtaex sous lavant du pied pour un

    degr lev de perception du mouvement.

    Aucun amorti.Poids : 200 g

    Prix : 120

  • SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011 29

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    Ultralgre, dynamique, rapide. La conception de la semelle

    (drop de 3 mm) donne lathlte une meilleure foule grce une transition mdio-pied amliore.

    Le talon est lgrement aras an de mieux efeurer le sol.

    Le rsultat est une foule plus rapide qui rduit les impacts au niveau du talon. Le dessous de

    la semelle ne possde aucun lment daccroche. Le chaussant se porte trs prs du pied et reste

    classique dans sa conception, notamment lavant, donc avec

    une toebox assez rduite.Poids : 155 g Prix : 125

    MON AVIS : trs prs du pied, elle peut perturber certains coureurs. Personnellement, jai d ter la semelle intermdiaire pour me sentir laise. Dans ces conditions, la chaussure traduit parfaitement les mouvements du pied et offre un dynamisme remarquable.

    Inov-8 Road Xlite 155

    Avec sa gamme Free qui existe depuis des annes, Nike aurait pu tre le pre fondateur de la tendance minimaliste, mais la marque ne sest jamais positionne comme tel et na jamais ax de relle stratgie de communication vis--vis des Free. La Free 3.0 V3 nest pas une minimaliste au sens strict du terme, mais avec sa semelle articule ultraexible, sa lgret, son empeigne en mesh sans coutures permettant de la porter pieds nus, elle offre une grande souplesse de

    mouvement au pied. Par contre, sa semelle est paisse est trs amortie.Poids : 200 g (42) Prix : 110

    Nike Free 3.0 V3

    Nike

  • 30 SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    Les chaussures de transition

    De loin, elles ressemblent des runnings classiques, mais y regarder de plus prs, leurs semelles sont trs particulires et, avec elles, difcile de poser le ta-lon en courant. Ou comment transformer radicalement sa foule sans effort ou presque.

    MON AVIS : celle qui offre sans aucun doute la transition la plus progressive et la plus douce, un prix malheureusement trop lev.

    MON AVIS : un systme dune rare efficacit pour soffrir une foule lgre et un complment de dynamisme, mais une semelle trs paisse qui loigne trop le pied du sol.

    Ecco Biom B

    Skechers Prospeed

    Le spcialiste amricain de la chaussure de toning dcline son concept trs particulier de semelle convexe et sinscrit lui aussi dans la mouvance du courir naturel avec cette SRR Prospeed. La forme de la semelle induit

    un impact obligatoire sur le milieu du pied et un basculement immdiat vers lavant limpulsion, avec un surcrot dnergie ap-port par leffet ressort de la zone centrale de la semelle. Poids : 300 g (40) Prix : 99

    Ecco sinscrit dans la mouvance minimaliste avec cette Biom B

    en proposant une chaussure de transition douce utiliser

    rgulirement durant plusieurs mois pour habituer votre corps,

    sans traumatisme, une nouvelle faon de courir. Effet obtenu

    grce un design de semelle et de chausson spcique.

    A nutiliser que sur des squences rgulires allure modre.

    Poids : 300 g (45) Prix : 193

  • SUPPLMENT JOGGING INTERNATIONAL NOVEMBRE 2011 31

    Guide de la chaussure minimaliste, les produits

    Et les autres ? Adidas prparerait une chaussure minima-liste de route trs proche dans ses principes de lHattori de Saucony. Mizuno travaille actuellement sur un projet qui devrait apparatre dans les rayons mi-2012. Kalenji ne semble pas avoir de projet dans ses cartons.

    MON AVIS : je peux en tmoigner, tout au moins en ce qui concerne les versions route, lusage immodr de Newton modifie de faon prenne la foule. Par contre, il faut y aller trs progressivement courbatures aux mollets au programme sur les premires sorties. Le prix est lev.

    MON AVIS : une chaussure pour apprhender en douceur la sensation de dynamisme offerte par une foule sur lavant du pied sans pour cela modifier fondamentalement sa foule.

    Karhu Fast Ride 2

    La marque nlandaise clbre son retour en Fran-ce aprs des annes dabsence avec cette Fast Ride 2 dote dune semelle intgrant la technolo-gie Fulcrum Move Forward qui force un transfert trs rapide entre la pose du pied et limpulsion vers le milieu-avant du pied, quel que soit le point dimpact (talon, milieu ou pointe), tout en prot-geant les mtatarses. Elle maintient galement le pied dans laxe de la foule et limite la pronation naturelle. Poids : 320 g (45) Prix : 145

    Newton Sir et Lady Isaac : Isaac comme Isaac Newton, vi-demment ; Sir pour homme et Lady pour femme. Un modle destin lentranement et qui sadresse avant tout des cou-reurs ayant une foule assez lourde sur le talon et dsirant commencer la phase de tran-sition. Leffet action-raction est moins radical que sur les autres modles de la gamme et lamorti trs prsent. Cette chaussure se dcline en deux versions : neutre (coureurs uni-versels) et stability (pronateurs ou coureurs lourds). Poids : 255 g (42) Prix : 165

    Newton Running Isaac