Méthode entraînement intermittent_CHO

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Bertrand Choffat 2005 Bertrand Choffat 2005 Condition physique Condition physique La méthode d’entraînement La méthode d’entraînement intermittent intermittent Bertrand Choffat /2005 Bertrand Choffat /2005 Référence FIFA coaching Référence FIFA coaching Michel Michel Ritschard Ritschard

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Bertrand Choffat 2005Bertrand Choffat 2005

Condition physiqueCondition physiqueLa méthode d’entraînement La méthode d’entraînement

intermittentintermittent

Bertrand Choffat /2005Bertrand Choffat /2005

Référence FIFA coaching Référence FIFA coaching Michel Michel RitschardRitschard

Bertrand Choffat 2005Bertrand Choffat 2005

Engagement du joueur Engagement du joueur ((actionsactions--gestesgestes par match)par match)

Il faut accélérer 72 à 109 fois ( moyenne 88 )Il faut accélérer 72 à 109 fois ( moyenne 88 )Bloquer et changer de direction de 40 à 70 fois Bloquer et changer de direction de 40 à 70 fois 6 tacles6 tacles11 têtes 11 têtes 14 dribbles14 dribbles29 luttes sans ballon 29 luttes sans ballon 26.5 avec ballon 26.5 avec ballon 50 à 55 contacts avec le ballon50 à 55 contacts avec le ballonD'après Dufour (1989) sur 90 D'après Dufour (1989) sur 90 mnmn de jeu on compte environ de jeu on compte environ 60 60 mnmn de jeu effectif. Sur ces 60 de jeu effectif. Sur ces 60 mnmn, les joueurs selon les , les joueurs selon les postes occupés, courent de 12 à 24 postes occupés, courent de 12 à 24 mnmn soit 20 à 40 %. Sur soit 20 à 40 %. Sur ce temps de course, en moyenne 3 km de marche, et 7 km ce temps de course, en moyenne 3 km de marche, et 7 km de course. de course. Ces 7 km de course se composent en 64 % de Ces 7 km de course se composent en 64 % de course lente aérobie course lente aérobie 24 % de course à allure anaérobie (environ 80 % de P.M.A.)14 % de course à allure de 27 km/h environ14 % de course à allure de 27 km/h environ

Bertrand Choffat 2005Bertrand Choffat 2005

Capacité de travail du footballeur Capacité de travail du footballeur modernemoderne

capable de courir 3200m en 12’ capable de courir 3200m en 12’

VO2 max VO2 max envenv 65 à 70 ml/kg/min 65 à 70 ml/kg/min

Soit une VMA approchant les 20km/h Soit une VMA approchant les 20km/h

seuil anaérobie = 16km/h (80 à 85% seuil anaérobie = 16km/h (80 à 85% VO2 max)VO2 max)

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VO2 maxVO2 max

Débit maximal d'O2 qu'un sujet peut Débit maximal d'O2 qu'un sujet peut consommer au cours d'un effort . consommer au cours d'un effort .

Selon les physiologistes, on peut Selon les physiologistes, on peut tenir à 100% de son Vo2max au tenir à 100% de son Vo2max au mieux 7 à 8 minutes.mieux 7 à 8 minutes.

Mesuré en L/Mesuré en L/mnmn ou ml/ou ml/mnmn/kg./kg.

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Endurance AérobieEndurance Aérobie

Durée pendant laquelle un sujet peut Durée pendant laquelle un sujet peut soutenir un effort sollicitant un % le soutenir un effort sollicitant un % le plus élevé possible de la VO2 max.plus élevé possible de la VO2 max.

L’endurance est la capacité de L’endurance est la capacité de maintenir longtemps un pourcentage maintenir longtemps un pourcentage élevé de sa Puissance Maximale élevé de sa Puissance Maximale Aérobie. (PMA)Aérobie. (PMA)

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Puissance aérobie (P.A.)Puissance aérobie (P.A.)Travail à la limite du seuilTravail à la limite du seuil

L’énergie provient des processus aérobies L’énergie provient des processus aérobies et anaérobies. De ce fait la durée de et anaérobies. De ce fait la durée de l’exercice est limitée (acidose, chute du l’exercice est limitée (acidose, chute du taux de glycogène).taux de glycogène).

Le niveau supérieur de la puissance Le niveau supérieur de la puissance aérobie constitue la puissance maximale aérobie constitue la puissance maximale aérobie à laquelle correspond la aérobie à laquelle correspond la consommation maximale d’oxygène consommation maximale d’oxygène (VO2max).(VO2max).

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V.M.AV.M.AVitesse Maximale Aérobie . Vitesse Maximale Aérobie .

C'est la vitesse de déplacement du C'est la vitesse de déplacement du sujet qui correspondant à 100 % de la sujet qui correspondant à 100 % de la VO2max. (consommation maximale VO2max. (consommation maximale d’oxygène atteinte, c’estd’oxygène atteinte, c’est--àà--dire quand dire quand il devient impossible d’augmenter la il devient impossible d’augmenter la vitesse en restant dans la filière vitesse en restant dans la filière aérobiqueaérobique) . ) .

Elle est mesurée en km/h . Elle est mesurée en km/h .

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P.M.AP.M.A

Puissance Maximale Aérobie . Puissance Maximale Aérobie .

C'est la puissance correspondant à un C'est la puissance correspondant à un effort à 100 % du VO2 max . effort à 100 % du VO2 max .

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Quand Quand –– Quoi Quoi (capacité de coordination )(capacité de coordination )

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Quand Quand –– Quoi Quoi Condition PhysiqueCondition Physique

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Comparaison Comparaison IntervalleIntervalle--IntermittentIntermittent

Intervalle (durée plus longue Intervalle (durée plus longue ––exemple jeu 7:7 demi terrain, sans exemple jeu 7:7 demi terrain, sans marcher, durée 7’marcher, durée 7’--12’, récupération 12’, récupération active 5’active 5’--10’ (jonglage, passe)10’ (jonglage, passe)

Intermittent (durée plus courte et Intermittent (durée plus courte et intense) différentes formes en intense) différentes formes en fonction de l’fonction de l’intensitéintensité--duréedurée--répétitionsrépétitions--sériesérie--récupérationrécupération interinter--actionsactions))

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FC 90 à 16050’

FC 160 FC 160 –– 180180

15’15’

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Intervalle training (Intervalle training (expleexple))Conservation ballon Conservation ballon -- COCO

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Tableau FC /VO2 max Tableau FC /VO2 max

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Types d’effort« intermittent »

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Courbe fréquence cardiaque Courbe fréquence cardiaque travail intermittent p. 53travail intermittent p. 53

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Tableau Tableau distances distances en en fonction fonction type de type de séance séance (individu(individualisation) alisation) p.103p.103

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3 formes de travail en intermittent3 formes de travail en intermittentDr Markus Dr Markus TschoppTschopp –– Macolin 4.10.04Macolin 4.10.04

Forme 1 (mixte) Travail sur la mobilisation Forme 1 (mixte) Travail sur la mobilisation des énergies des énergies –– travail travail neuroneuro--musculairemusculaire(EXECUTION DE QUALITE)(EXECUTION DE QUALITE)

Forme 2 (avec travail technique) 20Forme 2 (avec travail technique) 20 secsec--5 5 sec (types sec (types passespasses--PRESSINGPRESSING) Duré 5) Duré 5--6 6 minutes /2 à 3 sériesminutes /2 à 3 séries

Forme 3 (jeu) 3:3 durée 3 minutes (2 à 3 Forme 3 (jeu) 3:3 durée 3 minutes (2 à 3 séries) ou 3:3 70 sec / 20 séries) ou 3:3 70 sec / 20 secsec récup (3récup (3--5 5 séries) séries)

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IntermittentIntermittent

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Intermittent 2Intermittent 2

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Intermittent 3Intermittent 3