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Florence Lamy 100 % méditation
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Florence Lamy
100 % méditation
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Prenez de la hauteur…
Vous avez besoin de vous détendre ? Ouvrez ce carnet de coaching et découvrez
comment méditer en toute simplicité.
Au fil des mots-clés de ce répertoire ludique, apprenez les techniques de méditation pour une pratique quotidienne.
Page à page, cheminez vers la pleine conscience et développez votre spiritualité.
D’Accueil à Zazen, découvrez des conseils éprouvés pour vivre intensément le moment présent et transformer votre moi profond.
Ce carnet sera le compagnon de route de votre pratique. Parcourez-le, annotez-le, faites et refaites les exercices...
pour trouver la paix intérieure.
Déployez vos ailes et votre esprit !
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SommaireIntroduction
AAccueilActiveAmour
BBaume de méditationBienveillanceBol chantantBougie
CCentreCœur CompassionConfianceConscience claire
D • EDedans/dehorsDisciplineÉmotionÉnergieÉquilibreÊtre
F • G • HFleurs de BachGoûtHaraHarmonieHumilité
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SommaireI à LIci et maintenantIllusionJoieKundaliniLâcher-prise
M à QMentalNatureOmPrésencePure présenceQi
R • S • TRireSérénitéSoupirSourireTaoTensionsThé
U à ZUne minute une seuleVacuitéWu-weiYeuxYin et yangZafuZazen
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AccueilAccueillir ses émotions est sans aucun doute l’une des portes d’entrée les plus transformatrices de la méditation.
Tout d’abord, l’accueil véritable suppose la suspension du
jugement. Faire taire la petite voix intérieure qui commente
et condamne bien trop souvent nos émotions nous permet de
leur laisser la place nécessaire pour qu’elles puissent vivre
leur propre vie et, ce faisant, se dégonfler beaucoup plus
rapi dement, puisque nous ne mettons pas plus de « bois » à
leur feu qu’il n’en faut.
EXPÉRIMENTER L’ACCUEIL D’UNE ÉMOTION
Asseyez-vous tranquillement dans une position confortable,
en tailleur ou les fesses bien calées sur le bord d’une chaise.
Fermez les yeux et respirez librement.
Observez ce qui se présente à vous, sans tenter de comprendre ou de juger.
Si c’est une pensée, ne vous y accrochez pas, laissez-la filer sans la nourrir par un discours intérieur.
Laissez la place à l’émotion qui surgit, une émotion de joie, de tristesse peut-être, d’ennui… Peu importe.
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AObservez tranquillement l’émotion, sans tenter de la combattre.
Ressentez-la.
Prenez contact avec sa puissance, elle vous mènera au centre de votre être.
Quand l’émotion passe, revenez tranquillement à ce qui vous entoure.
VOUS AVEZ FAIT L’EXPÉRIENCE DE L’ACCUEIL
D’UNE ÉMOTION.
Pratiquez cette méditation plusieurs fois dans la même semaine et notez les émotions que vous avez accueillies.
LA PERLE DE SAGESSE
« Le véritable poète
a pour vocation
d'accueillir en lui
la splendeur du monde. »
Johann Wolfgang von Goethe
A
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Centre
Le centre est au centre de la méditation ! Parce que c’est en
vous approchant du centre de votre être que vous décou vrirez
votre vérité et votre lumière.
Pour vous centrer plus facilement, alignez votre mental sur
votre geste et laissez-le glisser au centre de vous-même,
dans un même mouvement.
Ce qui centre relie, commençons par là…
RELIER TÊTE ET CORPS
Placez une main sur votre ventre au niveau du nombril.
L’autre main au niveau de la bouche, entre la lèvre et le nez.
Massez en effectuant une quinzaine de mouvements allers et retours.
Recommencez en inversant la position des mains.
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C
RELIER PRÉSENT ET PASSÉ
Posez une main sur le sacrum et une main sur le nombril.
Massez une petite minute.
Inversez la position des mains.
RELIER DROITE ET GAUCHE
Placez une main sur le nombril.
Avec le pouce et l’index de l’autre main, juste dans le creux sous la clavicule, massez en pétrissant doucement environ une petite minute.
Inversez la position des mains.
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IL
à
« La joie est en tout ; il faut savoir l'extraire. »Confucius
La joie profonde, essentielle, que l’on ressent comme une
chaleur douce et bénéfique à l’intérieur de soi, comme une
boule de lumière qui réchauffe notre centre, est un moteur
de vie auquel rien ne résiste.
Elle vous permet de faire face aux situations difficiles, car
en étant connecté à cette émotion pure, vous êtes en pleine
possession de vos capacités et pouvez exprimer votre poten-
tiel et votre créativité.
De plus, c’est une émotion contagieuse. Quand vous êtes
joyeux, les autres le deviennent dans la plupart des cas.
Par la méditation, nous pouvons transformer cette émotion en état d’être, en une manière d’être au monde.
UNE COULEUR POUR LA JOIE
Le jaune est une couleur qui stimule le sentiment de joie. Placez des fleurs jaunes dans vos pièces à vivre et célébrez leur présence quand vous les croisez.
Joie
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ÉVEILLER LA JOIE EN SOI
Par la danse méditative, par les mouvements libres en pleine
conscience, nous pouvons canaliser notre énergie et stimuler
la joie en nous.
Dansez en projetant les bras loin du corps pendant environ dix minutes.
Bougez dans toutes les directions.
Prenez conscience de l’énergie, de ses flux, qui circulent en vous.
Restez dans la pleine conscience de cette énergie de joie pendant toute la méditation.
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