DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
L’ORGANISATION  PAR  CYCLES  
Du  schéma  théorique  où   l’on  enchaîne  «  déséquilibre-­réajustement  »   va  découler  la  noLon  de  cycle  d’entraînement.  
Tout  cycle  va  être  caractérisé  par  l’alternance  de  phases  de  travail  qui   va  déséquilibrer  puis  induire  un  rééquilibrage,  une  récupéraLon  et  un   développement  des  capacités  foncLonnelles  
Il   faut   savoir  ménager   après   une   phase   de   sLmulaLon,   un   espace   de   réajustement   des   compétences   de   l’individu   et   de   ses   systèmes   physiologiques.    
QUANTIFIER  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
L’ORGANISATION  PAR  CYCLES  
Découpage  de  la  saison  en  microcycles  d’environ  4  semaines  (plus   tard,  nous  nommerons  ce  type  de  cycles,  des  MESOcycles)  
Le  but  de  cewe  structure  médiane  est  de  cibler  de  façon  spécifique   une  dimension  parLculière  de  la  performance  
Ces  cycles  moyens  seront   intégrés  de  façon  plus  globale  dans  une   saison,  dans  un  macrocycle  
Les   macrocycles   ont   une   durée   de   8   à   16   semaines   suivant   les   objecLfs  
A?en:on  :  dans  notre  nomenclature  nous  ajouterons  un  niveau  de  cycle  inférieur,  celui  de  la   semaine  d’entraînement.  C’est  donc  ce4e  pe2te  structure  que  nous  appellerons  microcycle.    
MACROCYCLES  
SAISON  
MÉSOCYCLE  4  :   COMPÉTITION,    VOLUME      INTENSITÉ   AFFÛTAGE  
 
DU  VOLUME     SÉANCES  
3  microcycles    
x  3  
=  PRINCIPAUX  OBJECTIFS  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
1) 2  séances  qui  se  suivent  avec  des  objecLfs  similaires  
2) Des  séances  successives  avec  des  objecLfs  différents    
L’ORGANISATION  PAR  CYCLES  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
 INTRODUCTION    L’ADAPTATION   S1   DE  BASE,  D'INTRODUCTION                
S2   PROGRESSION  DU  VOLUME         S3   ET  DE  L'INTENSITÉ                 S4                   S5                       S6                          
TYPE  DE  SÉANCES  
INTERMITTENT  COURT   INTERMITTENT  LONG   INTERMITTENT  LONG     CONTINU   CONTINU  
SEMAINE  /  MICROCYCLES   MÉSOCYCLES  /  PHASES   INTENSITÉ  SUP  À  90  %   AUTOUR  DE  90  %   ENTRE  80  ET  90  %   ENTRE  70  ET  80  %   ENTRE  60  ET  70  %  
 S7     ULTRA  TRANS  AUBRAC    105  KM     DE  CONTRÔLE                    
S8   PRÉPARATOIRE                 S9   COMPÉTITIONS  PRÉPARATOIRES                 S10    
EUSKAL  TRAIL  2X40  KM                            
S13  TRAIL  DU  CAGIRE  35  KM     MAIS  SÉANCES  TRÈS   QUALITATIVES                  
S14   DÉBUT  D'AFFÛTAGE                      
S17   RÉCUPÉRATION  COMPLÈTE                
L’ORGANISATION  PAR  CYCLES  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
 INTRODUCTION    L’ADAPTATION  
FIXEZ  2  OU  3  GRANDS  MACROCYCLES     POUR  CHACUN  D’ENTRE  EUX,  REPRENEZ  LE  TABLEAU  PRÉSENTÉ  PRÉCÉDEMMENT   ET  DÉTERMINEZ  LE  NOMBRE  DE  SEMAINES  DE  CHAQUE  PHASE  DE  TRAVAIL  
TRAVAIL  PERSONNEL    :  À  VOS  CYCLES  !  
Retrouvez  une  planifica2on  type  dans  vos  documents  
QUANTIFIER  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
LA  VARIABILITÉ,  LA  DIVERSITÉ   La  diversité  des  charges  d’entraînement  :    
•  Dynamique  des  charges  d’entraînement  ondulatoire      →  respecter  des  alternances  charges/allègement    
   
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
 INTRODUCTION    L’ADAPTATION  
DÉFINIR  SA  SAISON  
•  Variété  des  séances  d’entraînement      →  La  diversité  est  une  condiLon  importante  de  
l’adaptabilité  au  niveau  physique    →  Permet  de  mieux  supporter  la  charge  psychologique  
liée  à  l’entraînement    
La  diversité  des  registres  de  la  qualité  que  l’on  cherche  à  développer  (l’apetude   aérobie)    
LA  PROGRESSIVITÉ   La  progressivité  des  charges  :  La  surcharge  à  imposer  est  foncLon  des  objecLfs  du   sujet.   Il  faudra  donc  augmenter  les  contraintes  en  foncLon  de  l’avancée  des  progrès.        
QUANTIFIER  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
 INTRODUCTION    L’ADAPTATION  
DÉFINIR  SA  SAISON  
La   progressivité   mulefactorielle   :   progressivité   de   l’entraînement   à   plusieurs   niveaux  :     • de  la  préparaLon  générale  à  la  préparaLon  spécifique     •  du  volume  de  l’entraînement  puis    de  l’intensité  des  séances     •  du  nombre  de  séances  puis    du  nombre  de  séances  à  forte  sollicitaLon  
La  rupture  de  la  progressivité  :  «microcycles  chocs  »  =  fortes  charges   d’entraînement  
LA  SPÉCIFICITÉ   La  spécificité  la  discipline  :     -­  qualités  très  spécifiques  d’une  discipline  à  l’autre     -­  transfert  de  potenLalité  d’une  performance  limité  
QUANTIFIER  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
 INTRODUCTION    L’ADAPTATION  
DÉFINIR  SA  SAISON  
  La  spécificité  des  qualités  physiques  :                «  Il  est  impéraLf  de  s'entraîner  dans  la  spécialité  elle-­même  pour  espérer  avoir   des   gains   de   consommaLon   maximale   d'oxygène   précisément   dans   cewe   acLvité.  »  
La  spécificité  de  l’individu  lui-­même  :   -­  la  surcharge  imposée  doit  être  en  adéquaLon  avec  le  sujet   -­  nécessité  d’individualiser  au  maximum  les  séances  
QUANTIFIER  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
CE  QU’IL  FAUT  RETENIR  !  
IMPOSSIBLE  DE  MAINTENIR  UN  HAUT  NIVEAU  DE  CAPACITÉS   FONCTIONNELLES  DURANT  DE  LONGUES  PÉRIODES.      
LA  PLANIFICATION  DE  L’ENTRAÎNEMENT  EST  BASÉE  SUR  CETTE  NOTION  DE  CYCLE.     MACROCYCLE  (2  OU  3  PAR  SAISON)   MÉSOCYCLE  (4-­5-­6  PAR  MACRO)   MICROCYCLE  (UNITÉ  DE  BASE,  LA  SEMAINE)  
ON  FONCTIONNE  SUR  LE  MODE:   ACCUMULATION  (DE  FATIGUE)  -­  DÉSÉQUILIBRES  FONCTIONNELS  -­  RÉCUPÉRATION,   RÉADAPTATION  (À  UN  NIVEAU  SUPÉRIEUR  NORMALEMENT)      
QUANTIFIER  
 DÉFINIR  SA  SAISON  
 DES  OUTILS  POUR  QUANTIFIER  
CE  QU’IL  FAUT  RETENIR  !  
3  GRANDS  PRINCIPES  À  RESPECTER  POUR  DÉTERMINER  VOS  CHARGES   D’ENTRAÎNEMENT  :    
• LA  VARIABILITÉ  (CARACTÈRE  ONDULATOIRE  DE  LA  CHARGE,  VARIÉTÉ  DES   SÉANCES,  VARIÉTÉ  DES  REGISTRES  DE  TRAVAIL)  
• LA  PROGRESSIVITÉ  (DU  VOLUME,  DE  L’INTENSITÉ,  DU  NOMBRE,  DE  LA   SPÉCIFICITÉ  DES  SÉANCES)