Les filières énergétiques - development.swiss...

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10.05.2016 1 J+S Module Physis II 1 Office Fédéral duSport Jeunesse + Sport Les filières énergétiques L’endurance musculaire aérobie ou aptitude physique aérobie: Filière aérobie resynthèse de l’ATP J+S Module Physis II 2 Office Fédéral duSport Jeunesse + Sport Les filières énergétiques - courbe d’Howald

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J+S Module Physis II 1Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Les filières énergétiques

L’endurance musculaire aérobie ou aptitude physique aérobie:Filière aérobie resynthèse de l’ATP

J+S Module Physis II 2Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Les filières énergétiques - courbe d’Howald

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J+S Module Physis II 3Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Adénosine Triphosphate - ATPLa monnaie d’échange énergétique

J+S Module Physis II 4Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Parenthèse

Un problème de santé public

[http://www.mcdonalds.ch]

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J+S Module Physis II 5Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

ParenthèseUn problème de santé public

[hebdo.ch, sept 2013][http://now.msn.com/mcdonalds-app-described-as-a-lifesaver]

[L’Hebdo, 2010]

J+S Module Physis II 6Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

VO2max: 380 ml/min/kg

Très rapides à la coursedistancent tous les prédateurs sauf les guépards

[Dufour, 2011]

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J+S Module Physis II 7Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport [Dufour, 2011]

J+S Module Physis II 8Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Questions

• Qu‘est-ce que l‘endurance?

• Qu‘est-ce qui limite l‘endurance?

• Que pouvons-nous attendre de l‘entraînement en

endurance?

• Quels types d‘endurance existent-t-ils?

• Quelles sont les différences entre une performance

aérobie et anaérobie

• Comment devrions-on s‘entraîner?

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J+S Module Physis II 9Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Endurance – Résistance à la fatigue

• Charge physique• Charge sensorielle• Charge psychique• Charge emotionnelle

Endurance: La capacité de maintenir une performance donnée jusqu‘à la fin de la compétition. ©

Hegner

Endurance: La capacité de maintenir une performance donnée sur une longue période de temps. © Hollmann/ Hettinger 2000

J+S Module Physis II 10Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Définition• La capacité à effectuer une activité d’intensitédonnée sans baisse de l’efficacité sur une duréeprolongée. [Zatsiorsky, 1966]

• La faculté de résister à la fatigue quel que soitson origine. [Weineck, 1983]

L’endurance musculaire aérobie ou aptitudephysique aérobie:

Filière aérobie resynthèse de l’ATP

10[Wilmore, 2009]

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J+S Module Physis II 11Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Endurance

En Hockey sur glace On compte au final les buts…L‘ Endurance est une condition préalable

essentielle qui nous permet de marquer des

buts et de ne pas encaisser.

Endurance: Capacité de maintenir une performance malgré

l‘apparition de fatigue objective et subjective.

J+S Module Physis II 12Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Endurance

Symptômes objectifs de fatigue

• Vide des réserves:

Créatine-posphate, glycogène, lipides

• Accumulation de métabolites:

Lactate, ammoniac, urée

• Réducation de l‘acitvité hormonale et enzymatique

• Augmentation du temps de réaction

• Inhibition protectrice du système nerveux

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J+S Module Physis II 13Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Endurance

Symptômes de fatigue subjective

• Sensation de douleur / perte de motivation

• Attention et concentration diminuées

• Vision floue, bourdonnement (oreilles), douleurs mu sculaires

• Jambes lourdes

• Utilisation accrues de muscles accessoires

• Précision de mouvement diminuée

J+S Module Physis II 14Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport [Grappe, 2005]

2.2 Courbe d’Howald

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J+S Module Physis II 15Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

[Images: http://www.mettest.net]

[Wasserman, 2011]

La filière aérobie

J+S Module Physis II 16Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

16[Cerreteli, 2002]

Les voies métaboliques

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J+S Module Physis II 17Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Buts• Amélioration de la régulation cardiovasculaire

• Augmentation de la consommation maximale

d’oxygène

• Augmentation de la capacité à supporter une concentration élevée en acide lactique

• Meilleure économie du métabolisme

• Prévention des blessures

• S’entraîner et jouer plus longtemps et à plus haute

intensité

• Meilleures récupération (interruptions courtes de jeu

ou à l’issu d’un entraînement)

J+S Module Physis II 18Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Types d’endurance

Endurance locale

• Capacité de l’organisme à résister à la fatigue lorsqu’il est soumis à des charges sollicitant moins de 1/6 de la masse musculaire totale (ex: travail avec un bras)

Endurance générale

• Capacité de l’organisme à résister à la fatigue lorsqu’il est soumis à des charges sollicitant plus de 1/6 de la masse musculaire totale impliquant aussi le système cardiovasculaire et la respiration (ex. vélo, cép)

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J+S Module Physis II 19Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Types d’endurance

Endurance de base

• Capacité de performance aérobie, quelque soit la discipline

? Avantage pour le type de sport?

Endurance spécifique

• Capacité de l’organisme à résister à la fatigue lorsqu’il est soumis à des efforts spécifiques.

J+S Module Physis II 20Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Types d’endurance

Capacité de performance aérobie

Quelle intensité?Capacité aérobie

Volume, combien de temps j’arrive à tenir

Capacité de performance anaérobie

Quelle intensitéCapacité anaérobie

Volume, combien de temps j’arrive à tenir

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J+S Module Physis II 21Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Les filières énergétiques

L’endurance musculaire aérobie ou aptitude physique aérobie:Filière aérobie resynthèse de l’ATP

J+S Module Physis II 22Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Endurance

Endurance spécialeEndurance spécifique

Endurance de baseEndurance générale

Endurance longue duréeplus de 10 min.- Course continue- Jeux de course- Jeux sur piste

Endurance moyenne durée2 - 10 min.- Jeux de course- Jeux de piste- Course par intervalles

Endurance courte durée30 sec. - 2min.-Course au rythme-Course par répétitions/séries

Endurance-vitesse4 - 30 sec.- Course par répétitions/séries

Endurance aérobie

Endurance anaérobie

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J+S Module Physis II 23Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Endurance spéciale

Entraînement en endurance spécifique

Entraînement d’endurance de base

EB IEntraînement d’endurance

de base cyclique

EB IIEntraînement d’endurance

de base acyclique

J+S Module Physis II 24Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Charge dans les sports d’équipe

• Séries de charges alternéesSprints – Changements de directions – Sauts –Récupération active et passive - …

• Sur la durée totale de la partie, l’activité d’intensité forte à moyenne est limitée. (40 – 50% de la durée effective)

� donc on trouve une grande qualité d'effort et de longues pauses.

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J+S Module Physis II 25Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

La performance aérobie

La qualité aérobie est fondamentale dans tous les sports d’équipe:La charge intensive des autres filières énergétiques sera mieux supportée, le temps de récupération sera réduit et on pourra s’entraîner plus longtemps sans Ovomaltine

Avec une meilleure endurance, on pourra donc... ... Améliorer la performance en compétition... Raccourcir le temps de récupération entre les phases

de jeu intensif... Maintenir des plus hauts niveaux de concentration et

de coordination (jusqu’à la fin du match)

J+S Module Physis II 26Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

La performance aérobie

• Pour évaluer les capacités d’endurance, on analyse la performance du système aérobie.

• On peut mesurer des paramètres pour nous aider à suivre l’entraînement (e.g. Fréquence cardiaque,…)

• Dans les sports d'équipe, l'intensité de la performance est principalement exprimée par rapport à la vitesse maximale aérobie («VMA»)

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J+S Module Physis II 27Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Les filières énergétiques - courbe d’Howald

(Poortmans et Boisseau, 2001, 2003, biochimie des AP, p.19)

J+S Module Physis II 28Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

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La cascade d’O2

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J+S Module Physis II 29Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Déterminant de la capacité de performance en endurance

1. VO2max.fixe la lmite supérieure

2. Performance au seuil anaérobie (%VO2max)Quel intensité puis-je soutenir en fonction de la limite?

3. Economie de mouvement, efficienceUtilisation des ressources!

4. Cinétique d’oxygèneInertie de l’approvisionnement en énergie par la filière aérobie

© Michael Vogt

J+S Module Physis II 30Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Fraction de VO 2max (F) utilisée sur une distance donnée (d) -Performance au seuil anaérobie (%VO2max)

tlim à VMA ou vo2max

A économie de course et VO2max égaux, B est plus endurant que A

Tellement plus endurant que la l’aptitude anaérobie et la motivation ne peuvent expliquer cet écart

TEMPS LIMITE

0 5 10 15

45

50

55

INT

EN

SIT

E

DUREE ( min )

VO2max

B

A

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J+S Module Physis II 31Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Evaluation des paramètres de l ’endurance

• VO2 directe ou non• Cardiofréquencemètre• Vitesse ou puissance• Echelle de Borg • Seuil anaérobie • Seuil aérobie

• VO2• VE• FC• Lactate• Intensité subjective

Consommation maximale d’oxygène

Fraction d’utilisation

Rendement

Cinétique d’O2

TESTS

Lier des paramètres physiologiques à une intensité

J+S Module Physis II 32Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Détermination de la VO 2max

• Détermination indirecte (en ne mesurant pas l’O2consommé)

• Détermination directe (en mesurant l’ O2 consommé)

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J+S Module Physis II 33Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Tests de laboratoire ou tests de terrain ?

Laboratoire Terrain

+ - + -Environnement

stableMoins

spécifiquesPas chers Moins précis

Très précis 1 athlète/x Nbr athlètes Environnement instable

Spécifiques

http://lh4.ggpht.com/_GR2lZmuLC9E/S61ZRdjBhII/AAAAAAAAAy4/x7xrD-eNlIg/image%5B8%5D.png http://www.martin-buchheit.net/Dossiers/photos/intermittent.jpg

J+S Module Physis II 34Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Mesure directe de VO 2max

Mesure de la consommation d’O2 à la fin de chaque plateau

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J+S Module Physis II 35Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Protocoles des tests de VO2 max avec mesure de lactatémie

1. Questionnaire médico-sportif2. Échauffement3. Protocole incrémental avec mesure

A. Échanges gazeuxB. Fréquence cardiaqueC. LactatémieD. Perception de l’effort

Protocoles Swiss Olympic:Ergocycle: +30 W toutes les 3 minutes (départ 7.2 km/h)Tapis: + 1.8 km/h toutes les 3 minutes (départ : 70 W

J+S Module Physis II 36Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

La performance aérobie

Pour évaluer les capacités d’endurance, on analyse la performance du système aérobie

• Lactate steady-state• Seuil anaérobie• Consommation maximale d’oxygène

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J+S Module Physis II 37Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Endurance: Instructions méthodiques

■ «Il n'est jamais trop tard, mais souvent trop tôt ... »■ surcharger le métabolisme (aérobie) et le système

cardio-vasculaire à chaque séance d'entraînement (échauffement/retour au calme)!

■ développer d’abord l’endurance de base, par exemple, «Cours ton votre âge » au lieu de « Cours 800-1200m »

■ exécuter des formes variées et intéressantes■ les points clés: la respiration, le rythme cardiaque,

style de course■ ce sont les progrès individuels qui comptent

(socialement)■ développement: jeu � technique � performance

J+S Module Physis II 38Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

1. Méthode continueEfforts ininterrompus, sur une longue durée. Si l’intensité est constante, on parle de méthode continue extensive ou intensive selon le tempo. Exemple: footing d’une heure sur terrain plat. Si l’intensité varie, on parle de méthode continue à durée variable. Exemples: jeux de course, fartek, courir en terrain vallonné, etc.

2. Méthode par intervallesAlternance d’efforts et de phases de récupération. La longueur des pauses ne permet pas une récupération complète. Les pauses sont actives (footing, exercices de gymnastique, sautiller, etc.). Méthode par intervalles extensive: intervalles de moyenne à longue durée, d’une intensité basse à moyenne. Exemple: 6 × 2 min de course avec 1 min de pauses entre chaque effort. Méthode par intervalles intensive: intervalles de courte à moyenne durée, à intensité élevée. Exemple: 5 ×400 m de course avec 2 min de pause

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J+S Module Physis II 39Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

3. Méthode par répétitionsAlternance d’efforts moyens à intensifs et de récupération complète. Les pauses peuvent être actives (par ex. très léger footing) ou passives. Exemple: 3 × 400 m avec 15 min de pause entre chaque série.4. Méthode intermittente (ou alternée) – HIGH INTENS ITY INTERMITTENT TRAININGEfforts très courts, très intensifs et de grande qualité technique, avec des pauses courtes et actives. Exemple: sprint (20 m) – footing (10 sec) – parcours de dribble – footing – 5 sauts de haies – footing – 1 contre 1 avec tir au panier (7 sec) – footing – sprint (20 m) – footing, etc. Durée totale: 5 à 10 min.5. Méthode de compétitionEfforts dans des conditions analogues à celles d’un concours ou d’un test chronométré. Exemples: demi-marathon (pour les marathoniens); matchs amicaux.Les méthodes continues ainsi que la méthode par intervalles extensive conviennent à l’entraînement de l’endurance de base. Les formes intensives (méthodes par intervalles intensive, par répétitions, intermittente et de compétition) sont utilisées avant tout pour l’entraînement de l’endurance spécifique en phase pré-compétitive et compétitive.

J+S Module Physis II 40Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Charge continue avec intensité constante ou variabl e

Charge selon test ou condition de compétition

Charges courtes et intensives de qualité alternée d e courtes phases de récupération active

Méthode intermittentes

Méthode intermittentes

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J+S Module Physis II 41Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

J+S Module Physis II 42Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Zone d’entraînement

% de la performance maximale aérobie

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J+S Module Physis II 43Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Perception de l’effort

J+S Module Physis II 44Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

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J+S Module Physis II 45Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Effets de l’entraînement, méthodes et zones d’entraînement

Mobile 3/02 - Seite 3 / Beilage

J+S Module Physis II 46Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Volume

Intensité

Méthodes continues

Méthodes par intervalles

Méthodes par répétitions

Méthodes intermittentes/alternées

Méthodes par contrôle et de compétition

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J+S Module Physis II 47Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Energiegew.aerob

Intensité Energie/t

Volume

J+S Module Physis II 48Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Entraînement intermittent

Cha

rge

Fré

quen

ce c

ardi

aque

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J+S Module Physis II 49Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Zones d’entraînement – définitions physiologiques

J+S Module Physis II 50Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Avancé – Entraînement polarisé

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J+S Module Physis II 51Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Echelle de borg: perception subjective de l’effort

85 – 90%

% de FC max

70 – 75%

J+S Module Physis II 52Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Zones d’entraînement: Endurance

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J+S Module Physis II 53Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Recommandations pour l’entraînement

Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 4 Valeur max

Charge (W) <265 265 - 365 355 - 430 <430

FC (bpm) <125 125 - 160 160 - 180 180

%Fcmax <70 70-89 89 - 100Borg <13 13-15 >15 20

Lactate (mmol/l)

<1.5 1.5 - 4.2 >4.2 11.8

Volume d'entraînement (%) 85% 10% 5%

J+S Module Physis II 54Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Les 5 zones d‘intensité des charges

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J+S Module Physis II 55Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Entraînement intermittent: ProtocoleHIIT

High Intensity Interval Training

15-15 Interval-training

Charge: 100% de vVO2max (VMA)Récupérations: 70% de vVO2max (VMA)

Cycles: 10-20

30-30 Interval-training

Charge: 100% de vVO2max (VMA)Récupérations: 50% de vVO2max (VMA)

Cycles: 10-20

J+S Module Physis II 56Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Entraînement intermittent: Protéger les réserves de glycogène

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J+S Module Physis II 57Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Entraînement polarisé

57

[Seiler, Kjerland 2006]

J+S Module Physis II 58Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Entraînement polarisé

• La règle du 80-20 (80% ≤ SV1 et 20% ≥ SV2) (Seiler & Kjerland, 2006; Seiler & Kjerland, 2009)

Distribution optimale de l’intensité (polarized distribution)

• Zone 1 : 75-80%• Zone 2 : 5%• Zone 3 : 15-20%

• Athlètes d’élite 10-12 séances / semaine• 1-3 séances / semaine ≥ SV2

• - Athlètes amateurs (4-5 séances/semaine = 6-10 heures/semaine)• 1 séance / semaine ≥ SV2 [Seiler & Tønnessen, 2009]

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J+S Module Physis II 59Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Entraînement intermittents: Bénéfices attendus

• Adaptation neuromusculaire

• Amélioration de VO2max

• Amélioration du seuil anaérobie

• Endurance

• Coordination et l'amélioration technique

J+S Module Physis II 60Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Effets de l’entraînement endurance

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J+S Module Physis II 61Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Types d’entraînement

• L’interval-training (IT) consiste en un type d’entraînement où sont alternés pendant une ou plusieurs séries des fractions d’effort et des fractions de récupération

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Variables:•Les intensités d’effort et récupération•La durée des fractions•Le ratio•L’amplitude•Le nombre total de répétitions et des séries

Séries Répétitions Temps effort Temps récup2à3 6à7 30'' 30''

Autres exemplesSéries Répétitions Temps effort Temps récup Intensité: % VMA

2 6 à 7 1' 45'' 90-100%2 à 3 4 à 5 45'' 30'' 92,5-102,5%2 à 3 9 à 12 15'' 15'' 97,5-107,5%

Séries Répétitions Temps effort Temps récup Intensité: % VMA2 1 à 6 4' 3’ 90-92,5%

2 à 3 2 à 7 3' 2'-3’ 90-95%2 à 3 3 à 8 2'30'' 1'45'' 90-97,5%

2 à 3 4 à 9 2' 1'30'' 90%-98,75%

Séries Répétitions Temps effort Temps récup Intensité: % VMA

1 à 2 4 5' 5' 80% - 90%1 à 2 4 6' 5' 80% - 90%1 à 2 2 à 3 7' 5' 80% - 90%1 à 2 3 8' 5' 80% - 90%

12 à 3 20' 5' 80% - 90%1 à 2 25' 5' 80% - 90%1 à 2 30' 5' 80% - 90%

ou 35' 80% - 90%en continu 40’ à 60’ 80% - 90%

Perception de l'effort faible. 60 minutes minimum.

J+S Module Physis II 62Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

HIIT – HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

• jusqu‘à maintenant …endurance de base• Par des courses (etc.) de 30 à 60 minutes…toujours e t toujours …• rarement aimé – souvent détesté …• Aujourd’hui „fuck it“

POURQUOI …• adaptations musculaires (ft-> st)• analyse du sport• sports-co n‘est pas égal aux sports d‘end.• puissance = qualité (endurance = quantité)• préférences individuelles

Méthode pour entraîner l’endurance„promised“ WINS (research)• • VO2 – max• • Burning fat – loosing weight …• • Balance• • Strength• • Health (unfit – fit)

Le footing (zone 1) n’est gardé que pour la récupération et se détendre!

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J+S Module Physis II 63Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

HIIT – HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

• 60’’ avec la plus haute intensité (6x10’’, 4x15’’, 3x20’’, 2x30’’)• Avec un temps de pause = au temps d’effort• Séries entrecoupées de 3 à 4 minutes de pause• 4à8 séries, maximum 3x par semaine• On peut combiner une multitude d’exercices

1. Course à pieds, cyclisme ou sauts1. Sprints, sprints en montée, sauts latéraux, …2. Sauts dynamiques, jambes intérieurs/extérieurs3. Croix suisses (sprints multidirectionnels)4. Sauts à une jambe, en avant, arrière,...5. …

J+S Module Physis II 64Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

HIIT – HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

2. Medecine Ball1. Lancés réactifs (avec partenaire ou contre le mur), différents poids, différentes positions de départ,

différentes distances,…2. Lancé-attrapé, se déplacer 5m, lancé-attrapé3. Lancé en avant, lancé en arrière4. Attraper le ballon avant qu’il ne touche le sol,…

3. Avec des poids1. Snatch ou Clean2. Bench Press3. Tractions/Tirages4. Rotations,…

4. Divers1. Pompes diverses2. Parcours sauts/sprint3. ….

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J+S Module Physis II 65Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

En résumé

Endurance importante

pour les sports intermittents

On aimerait la

développer

On l’évalue avec des tests

En fonction des tests, on

détermine des zones

Nous pouvons facilement

personnaliser l’entraînement

Les méthodes d’entraînements

sont variées

Zone 1 - Endurance de base: longue

durée, basse intensité - récupération

Zone 3-4 - Puissance aérobie: haute intensité par

intervalles/intermittents/répétitions…

J+S Module Physis II 66Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

MERCI POUR VOTRE ATTENTION!Questions?

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J+S Module Physis II 67Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Testing et évaluations

J+S Module Physis II 68Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

1. Qu’est-ce qu’une performance?Atteindre l’objectif souhaité:•Avec un minimum de ressources et/ou une gestion intelligente des ressources

• Dans le respect de son intégrité physique

[Reiss, 2013]

Notre intérêt aujourd’hui!

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J+S Module Physis II 69Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

2. Pourquoi tester?

Première étape dans une démarche

d’individualisation!

[Reiss, 2013], img: www.pro-influence.com

Tests très (trop?) nombreuxChoisir les tests les plus

pertinents

On ne contrôle que ce que l’on mesure!

J+S Module Physis II 70Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Etablir un programme d’entraînement physique adapté , personnalisé et optimisé.

[Reiss, 2013], [Manuel de référence Swiss Olympic, 2003]

2. Pourquoi tester?

Complexité

1. Les qualités (et points faibles) de l’athlète

2. La mise en place d’objectifs

3. L’efficacité de l’entraînement

4. La prévention des blessures

5. Les recommandations pour l’entraînement

6. L’évaluation des exigences d’une discipline (ou d’un niveau)

7. L’analyse de la technique

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J+S Module Physis II 71Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Les limites du testing1. Détection de talents2. Prévision d’un effet d’entraînement

Définition de la marge acceptable pour mettre en évidence un progrès

[Reiss, 2013], [Swiss-athletics.ch]

2. Pourquoi tester?

WR:9.69

À9.58

?

=

SA- H U1612.75

À12.64?

J+S Module Physis II 72Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

3. Les clés d’une bonne évaluation

• Exercice physique ou questionnaire standardisé

• Protocole précis pour obtenir une valeur donnée

• De manière direct ou indirect• Par observation ou par mesure à l’aide

d’un appareil spécifique• Réalisé (quasiment) toujours dans les

mêmes conditions et sous les mêmes contraintes

[Reiss, 2013], Img: OFSPO, school.discoveryeducation.com

Qu’est-ce qu’un test?

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J+S Module Physis II 73Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

3. Les clés d’une bonne évaluation

[Reiss, 2013]

4

exigences

1. Pertinence

2. Fiabilité

Reproductibilité

3. Validité

4. Objectivité

Qu’est-ce qu’un test?

J+S Module Physis II 74Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

3. Les clés d’une bonne évaluation

[Reiss, 2013]

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J+S Module Physis II 75Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

3. Les clés d’une bonne évaluation

[Reiss, 2013], Img: www.weatherimagery.com, www.clg-malraux-fos.ac-aix-marseille.fr , rally38.free.fr

Quels autres paramètres à prendre en compte? (Organisation)

1. Sécurité/risque2. Coût3. Type de matériel4. Nombre maximal de personnes pouvant être évaluées5. Durée6. Temps entre acquisition et interprétation7. Staff médical?8. Difficulté de compréhension9. Tranche d’âge pour laquelle le test est validé…

J+S Module Physis II 76Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

3. Les clés d’une bonne évaluation

[OFSPO], [Wilmore & Costill, 2009], [Reiss, 2013]

- Température- Humidité- Surface- Altitude- Même investigateur- Même moment de la journée- Conditions préalables:

- Efforts antérieurs- Alimentation

- Proche des conditions de compétition- Echauffement- Connaissances préalables du test

- Effet d’apprentissage- Niveau d’engagement dans le test (psyché)- Retour de l’athlète (échelle analogique visuelle?)- …

Les conditions de standardisations

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J+S Module Physis II 77Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

3. Les clés d’une bonne évaluation

[Reiman, 2009], [Reiss, 2013], Img: www.personal-sport-trainer.com

L’ordre des tests

1. Non-fatiguant (anthropométrie, ECG, …)2. Vitesse - Agilité3. Force et puissance4. Endurance musculaire5. Fatigue anaérobie6. Capacité aérobie

Intervalles de temps entre

2 sessions de tests:

- Minimal:- 6-8 semaines selon

les domaines testés- Maximal:

- 1 année

J+S Module Physis II 78Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Analyse de la tâche – but du patientLogique interne de la discipline/du patient:- Quels paramètres physiologiques sont les plus inté ressants?- Quels sont les objectifs?

[Reiss, 2013]

3. Les clés d’une bonne évaluation

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J+S Module Physis II 79Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

[Revue: Sports Med]

Analyse de la tâche3. Les clés d’une bonne évaluation

J+S Module Physis II 80Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

• Un programme de suivi pour les équipes nationales

• Disponibles pour les clubs

Age: U16 à U20Avant: habituation aux tests et suivi

4. Exemple d’un plan d’évaluation - Swiss IceHockey

[ http://www.swiss-icehockey.ch/SIH/fr]

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J+S Module Physis II 81Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Analyse de la tâche:Les joueurs physiquement faibles ne peuvent pas évo luer à niveau élevé

Importance de la condition physique

4. Exemple d’un plan d’évaluation - Swiss IceHockey

[OFSPO], [Montgomery, 1988], [Cox, 1995], [Montgomery, 2006], [Noonan, 2010], Img: lifeexaminations.wordpress.com

•One of the fastest team sports• Intense physical contacts • 30-80 seconds intervals• Intense glycolytic activity• Aerobic power • Vision, agility, mechanical efficiency• Avg 16 minutes/game• 1-2-3 games/week

J+S Module Physis II 82Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

4. Exemple d’un plan d’évaluation - Swiss IceHockeyDéveloppement de la batterie

[OFSPO -SIHA]

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J+S Module Physis II 83Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

4. Exemple d’un plan d’évaluation - Swiss IceHockey

[OFSPO -SIHA]

J+S Module Physis II 84Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

4. Exemple d’un plan d’évaluation - Swiss IceHockey

[OFSPO -SIHA]

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J+S Module Physis II 85Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

En résumé

[Reiss, 2013]

- Analyse de la tâche

- Evaluation

- Organisation

Au final, rien ne remplace la compétition!

J+S Module Physis II 86Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Conclusion

Dans la complexité: individualiser!Choix de tests pertinents

Respect de la complexité -> programmer l’entraînement pour que l’athlète puisse

réaliser sa meilleure performance dans le respect de son intégrité physique.

La réussite en compétition/en rééducation!

Importance de l’individualisation

[Reiss, 2013], Img: www.psdgraphics.com

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J+S Module Physis II 87Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Conclusion

[Reiss, 2013], Img: fr.freepik.com

Evaluation•De la rigueur!•De la préparation•De la prévention (garantir validité et fiabilité)•Connaître les facteurs d’influence de la performance (de l’environnement à ceux liés à l’individu)

•Pertinence – Test validés!•Echauffement•Gammes selon sexe, âge, niveau,

A la manière d’un guide de haute montagne qui s’informe de la météo avant de partir

Prendre la bonne décision et savoir quand la changer

J+S Module Physis II 88Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

MERCI POUR VOTRE ATTENTION!Questions?

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J+S Module Physis II 89Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Références:1. Zryd, A. Tschopp, M. OFSPO – SIHF. Hockey sur glace – Diagnostic de la per formance . 2013, 44p.2. Cometti, G. & D. La pliométrie : Méthodes, entraîn ements et exercices. Chiron, 2006, 299p.3. Cometti, G. & D. L’échauffement. 20054. Weineck, J. Manuel d’entraînement. 4th edition, Vigot, 1996, 576p.5. Baechle T. & Earle, R. National Strength and Conditioning Association: Ess entials of Strength Training

and Conditioning , Human Kinetics, 2008, 641 p.6. Reiss, D. Prévost, P. La bible de la préparation physique - Le guide scientifique et pratique pour to us .

Amphora, 2013, 640p.7. Tschopp, M. Manuel de référence, diagnostic de la performance d e force . SOMC, 20038. Tschopp, M. Manuel de référence, diagnostic de la performance e n endurance . SOMC, 20039. American College of Sports Medecine. ACSM's guidelines for exercise testing and prescrip tion. 9th

edition, LWW, 2013, 456p.10. Marieb, E. Anatomie et physiologie humaine. Pearso n, 2005, 1300p.11. Dufour, M. L’athlète et le guépard. Volodalen, 2 009, 171p.12. Gindre, C. Je cours pour ma forme . Volodalen, 2012, 227p.13. Wilmore, J. Costill, D. Physiologie du sport et de l’exercice . 4th edition, De Boeck, 2009, 540p.14. Reiman, M. Maske, R. Functionnal Testing in Human Performance. Human Kinetics, 2009, 328p.15. Swiss Basket, Concept relève Octobre 2012 (JR. W uersdoerfer) Version adapté mai 2013 (D. Frey)

[Montgomery, 1988], [Cox, 1995], [Mujika, 2001], [ Lucias, 2001], [Senel, 2006], [Invergo, 1991], [Izq uierdo, 1999], [Koch, 2003][Ikeda, 2007]

Referenzwerte Eishockey: Datenbasis Frühlingtest in kl. Daten 2013http://www.swiss-athletics.chhttp://www.swiss-ski.ch/fileadmin/media/ausbildung/ documents/Power_Test/SSPT_Leistungstabellen2013_Her ren_24-06-13.pdf

J+S Module Physis II 90Office Fédéral duSport

Jeunesse + Sport

Références:1. Weineck, J. Manuel d’entraînement. 4th edition, Vigot, 1996, 576p.2. Baechle T. & Earle, R. National Strength and Conditioning Association: Ess entials of Strength

Training and Conditioning , Human Kinetics, 2008, 641 p.3. Reiss, D. Prévost, P. La bible de la préparation physique - Le guide scientifique et pratique

pour tous . Amphora, 2013, 640p.4. Marieb, E. Anatomie et physiologie humaine. Pearson , 2005, 1300p.5. Wilmore, J. Costill, D. Physiologie du sport et de l’exercice . 4th edition, De Boeck, 2009, 540p.6. Goubel, F. & Lensel-Corbeil, G. Biomécanique: élé ments de mécanique musculaire. Masson,

2003, 158p.7. Ferguson, R.A. Limitations to performance during a lpine skiing. Exp Physiol. 95:404-4108. Kraemer & al. American College of Sports Medicine - position stand. Progression models in

resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2009 -Volume 41 - Issue 3 - pp 687-708

9. Bird & al. Designing Resistance Training Programm es to Enhance Muscular Fitness Sports Medicine October 2005, Volume 35, Issue 10, pp 841- 851

10. Delavier, F. Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique. Vigot, 2010, 192p.11. [Sale, 1988 ]12. Patrick Flaction. Specific physical training. Ppt 2 01413. Flaction, Bont, 2004: Kraftgruppe Magglingen, DVD 14. Egger, 2012.

http://www.unil.ch/webdav/site/issul/shared/Renforc ement_musculation_ISSUL__Novembre_2011_sans_videos.pdf

15. Flaction, force en proprioception, http://www.avmep.ch/documents/Force%20en%20proprio. pdf 2010

16. http://mobile.fis-ski.com/uk/mobile/fis-for-mobi le.html