LES DÉTERMINANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE

CHAPITRE 2 Éducation physique 71111

1. Endurance aérobie Quatre critères qui déterminent si une activité

est aérobie: Activité de longue durée Intensité modérée Utilise les gros muscles Utilise de l’oxygène pour produire de l’énergie

L’activité à caractère aérobie fait appel à deux systèmes importants du corps humain: Le système cardio-vasculaire Le système respiratoire

Système cardio-vasculaire

Ce système comprend le cœur, les artères, les veines, les artérioles et les capillaires.

Permet au sang de circuler jusqu’aux muscles afin qu’ils reçoivent de l’oxygène pour accomplir leur travail efficacement.

Système respiratoire

Ce système comprend des conduits respiratoires tels que la trachée, les bronches, les bronchioles et les alvéoles. L’oxygène contenu dans l’atmosphère est

inspiré pour se rendre jusqu’aux poumons. Des poumons, le sang rempli d’oxygène va vers

le cœur. Le cœur pompe ce sang d’oxygène par les

artères vers les muscles ainsi que le cerveau et les organes.

Le sang revient au cœur par les veines en repassant par les poumons où il reprend de l’oxygène

Parmi les activités physiques suivantes, lesquelles font appel à

l’endurance aérobie?

Cyclisme (Tour de France)Course de 100 mètres

Marathon Natation courte distanceNatation longue distance

Ski alpin

2. Endurance musculaire

Capacité du muscle à se contracter de façon modérée, plusieurs fois pendant une période donnée.

Une bonne endurance musculaire permettra de lever une charge moyenne lourde à plusieurs reprises.

3. Force musculaire

Capacité du muscle de développer une tension maximale lors d’un effort maximal.Endurance

musculaire = Intensité Répétitions

Force musculaire = Intensité Répétitions

Endurance musculaire = Intensité Répétitions

Force musculaire = Intensité Répétitions

4. Flexibilité

Capacité des membres de se déplacer avec une grande amplitude aux articulations.

5. Composition corporelle Le pourcentage de gras, d’eau, de tissu

maigre, de muscles et les os du corps humain varient beaucoup d’une personne à l’autre.

L’âge et le sexe influent le taux de gras d’une personne.

5. Composition corporelle

La pesée ne révèle pas la composition corporelle

Types physiques Le type osseux = ECTOMORPHE Le type musculaire = MÉSOMORPHE Le type adipeux (gras) = ENDOMORPHE

Poids-santé Il n’y a pas de poids idéal, mais plutôt un poids-

santé Importance de l’activité physique et de bonnes

habitudes alimentaires

Gras du corps : 18 à 22%

Muscles et tissus maigres :10 à 20%

Liquide : 50 à 60%Os: 6 à 8 %

Gras du corps : 18 à 22%

Muscles et tissus maigres :10 à 20%

Liquide : 50 à 60%Os: 6 à 8 %

6. Capacité de relaxation

Capacité de la personne de relâcher ou d’éliminer les tensions qu’elle éprouve.

STRESS: Agent physique ou psychologique provoquant une réaction de l’organisme. Il existe un degré de stress favorable. On

constate que la performance s’améliore lorsque le stress ressenti est modéré et qu’elle se détériore lorsque le stress ressenti est trop élevé ou inexistant

Le stress

Menace Ennui Frustration Perte ou deuil Maladie Rendement (école,

travail, sport)

Se reposer dans un lieu tranquille

Réduire le rythme de respiration

Réduire l’activité mentale

Réduire la tension musculaire

AGENTS STRESSANTS TECHNIQUES DE RELAXATION

Moyens de gérer le stress

Utiliser les exercices comme distraction Cerner la cause du stress Faire une chose à la fois Ne pas laisser les détails vous déranger Utiliser son temps de manière efficace Accepter ce qui ne peut pas être changé Penser positivement Changer votre manière de voir la cause

d’un stress Être prêt à s’adapter