Les bases physiologiques d'une séance d'entrainement

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  • 1. 04/11/2012 [email protected] Les bases physiologiques dune sance dentranement N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 2. 04/11/2012 [email protected] Sommaire I) Les questions de fond de lentranement A) A quoi sert-il ? B) Vers quoi se dirige ton aujourdhui ? II) Laspect physique dune sance Introduction A) Quest-ce quune sance ? B) Comment se structure t-elle ? a) Lchauffement b) Le corps de sance c) Le retour au calme N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 3. 04/11/2012 [email protected] I) Les questions de fond de lentranement A) A quoi sert lentranement ? B) Vers quoi se dirige-t-on aujourdhui ? N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 4. 04/11/2012 [email protected] A) A quoi sert lentranement ? Des finalits en terme de : Sant Social ducation Culture Insertion N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 5. 04/11/2012 [email protected] Les paramtres du domaine sportif prendre en compte pour amliorer la performance sportive sont : Physiques Anatomie et Physiologie Techniques Tactiques Psychiques Pdagogie et psychologie Amelioration de la Performance Sportive N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 6. 04/11/2012 [email protected] Laspect physique Les capacits perceptives et informationnelles Les facteurs psycho moteurs Les qualits physiques Force, Vitesse, Souplesse, Endurance R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 7. 04/11/2012 [email protected] B) Vers quoi se dirige-t-on aujourdhui ? 30% technique 60% physique 10% mental ?? Cela dpend de quoi ? N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 8. 04/11/2012 [email protected] Les paramtres prendre en compte !! Ny a-t-il pas : des ges diffrents des niveaux diffrents des objectifs diffrents des personnes diffrentes R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 9. 04/11/2012 [email protected] II) Laspect physique dune sance Introduction (Le physique et rappel des filires nergtiques) A) Quest-ce quune sance ? B) Comment se structure telle ? a)Lchauffement b) Le corps de sance c) Le retour au calme N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 10. 04/11/2012 [email protected] Le physique correspond : Renforcement musculaire Maintien/dveloppement de la vitesse Vitesse de raction, vitesse gestuelle, vitesse de dmarrage, endurance-vitesse Maintien/dveloppement de la souplesse Maintien/dveloppement cardio-vasculaire Endurance, filire arobie N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 11. 04/11/2012 [email protected] Rappel des filires nergtiques FILIERES Anarobie alactique Anarobie lactique Arobie Substrats utiliss ATP et CP Glycogne/Glucose Glucides/Lipides/Protides Dlai dintervention Immdiat 20 30 2 4 Dbit dnergie Dure du maintien de la puissance (vitesse max de la filire) 7 10 45 2 8 Quantit dnergie Trs faible Faible Trs leve Dure du maintien de la capacit (Dure max de la filire) 15 20 2 Thoriquement illimite Dpend de la VO2max Lieu de production dans la cellule Cytoplasme cellulaire Cytoplasme cellulaire Extra mitochondrial Mitochondrie Facteurs limitants Epuisement des rserves Acide lactique et baisse du Ph cellulaire VO2max, puisement rserves, thermolyse Dure de la rcupration 2 5 Reconstitution ATP/CP 1h Elimination des lactates 24h ou + Reconstitution glycogne Substrats dj dans le muscle Arrive par voie sanguine R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 12. 04/11/2012 [email protected] A) Quest-ce quune sance ? Elle rpond : Un objectif Un public Un niveau Un positionnement dans lanne R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 13. 04/11/2012 [email protected] B) Comment se structure telle ? Un chauffement : A quoi sert-il ? Un corps de sance : Quelle intensit ? Quelle dure ? Des temps de rcupration ? Combien dexercices ? Un retour au calme : Quelle utilit ? De quelles faons lutiliser ? chauffement Corps de sance Retour au calme N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 14. 04/11/2012 [email protected] La sance a un fil conducteur du dbut jusqu la fin ! Nous prenons lexemple dun adulte dans un objectif de mieux tre : => maintien/dveloppement endurance R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 15. 04/11/2012 [email protected] a) Lchauffement permet : 1) dapporter dans les muscles un maximum d'oxygne et de sucres 2) daugmenter la fonctionnalit des masses musculaires 3) de protger et prparer ses articulations 4) de ractiver les bons programmes moteurs 5) clairages et conseils N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 16. 04/11/2012 [email protected] 1) Dapporter dans les muscles un maximum d'oxygne et de sucres Enclenchement de la filire Arobie pour suivre une sance de 1h, 1h30 voire plus N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 17. 04/11/2012 [email protected] 2) Daugmenter la fonctionnalit des masses musculaires Les muscles sont lastiques, dformables (allongement,raccourcissement) Plus la temprature des muscles est leve, plus ils sallongent et se raccourcissent facilement et rapidement N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 18. 04/11/2012 [email protected] 3) De protger et prparer ses articulations Elles doivent parfois supporter de fortes pressions (plusieurs dizaines de kilos au cm2 lors dune impulsion). Elles doivent pouvoir rsister des efforts de compression, de torsion, darrachement, de frottement. Elles doivent pouvoir travailler avec des amplitudes parfois importantes. Elles doivent encaisser des chocs inhabituels (chutes, impacts, impulsion) N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 19. 04/11/2012 [email protected] 4) De ractiver les bons programmes moteurs Le systme nerveux a un fonctionnement optimum entre 38 et 39. Il faut rveiller ces automatismes avant de pouvoir tre efficace N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 20. 04/11/2012 [email protected] 5) clairage et conseils Comment faire Que se passe til au dbut ? Des prcautions Un peu de thorie Une synthse N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 21. 04/11/2012 [email protected] Comment faire alors ! On veille et prpare le corps pour la sance !!! Progressivit de lintensit Il ne faut pas brler ou entamer dj ses rserves nergtiques Il faut amplifier peu peu les mouvements N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 22. 04/11/2012 [email protected] Que se passe t-il au dbut ? Les 3 et 4 premires minutes correspondent ladaptation de lorganisme suite la mise en train moment dinconfort : augmentation rythme cardiaque, de la Pression Sanguine et du Rythme Respiratoire, Raideurs articulaires et musculaires, Sensation dessoufflement N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 23. 04/11/2012 [email protected] Des prcautions Tenir compte de la temprature : Sil fait froid chauffement plus longtemps pour arriver fabriquer de la chaleur, couvrir ses muscles pendant et aprs lchauffement pour conserver cette chaleur Sil fait chaud Boire rgulirement (avant davoir soif) chauffer lombre si cest possible Sil est 8h du matin chauffer plus longtemps quen milieu daprs midi Pour un effort variable, parfois intense, demandant de la prcision, de la vitesse dexcution : Il me faudra au moins 15 min si je veux tre labri dun accident musculaire ou articulaire Il faudra au moins 15 min pour tre labri dun accident musculaire ou articulaire N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 24. 04/11/2012 [email protected] Un peu de thorie ! Un muscle au repos complet a une temprature de 32 Pour porter la temprature corporelle 38- 385 , il faut entre 12 minutes et 30 minutes N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 25. 04/11/2012 [email protected] Une synthse pour lchauffement pour une sance d1h30 2h 4 8 min Quelle est la temprature du lieu?Dbut de journe, aprs-midi? Un chauffement gnral Un footing lger ou de la course sur tapis roulant ou de la bicyclette ou du rameur Frquence cardiaque : 140-150 puls/min Quels muscles vont beaucoup travailler ? Quelle est l' activit qui va suivre? Quel public ? Quels objectifs ? Calme/Intense? un chauffement progressivement plus intense qui se concentre sur les groupes musculaires particulirement sollicits 4 12 min Quelles articulations, quels tendons vont beaucoup travailler ? Quelques tirements activo- dynamiques Maintenus pendant au moins 10 secondes chacun 2 3 min Quelques exercices particuliers qui "rveillent" les automatismes techniques. Quels gestes techniques, rviser pour tre prcis, efficace, l' abri de l'accident ? 2 10 min Dure totale : de 12 min 30 min Activit/niveau physique/temprature/ge R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 26. 04/11/2012 [email protected] 1) La filire arobie Notion de capacit et puissance Des indices et donnes de dveloppement 2) Prcautions selon les ges des qualits physiques b) Le corps de sance N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 27. 04/11/2012 [email protected] Tout dpendra de la filire choisie ! => notre choix se porte sur la filire arobie 1) La filire arobie Dveloppement arobie : Capacit arobie : de 30 40 min : travail dendurance en continue (intensit moyenne, dure longue) : critre : on ne peut pas discuter ! Puissance arobie : travail intermittent travail intensif : temps de travail = temps de rcupration N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 28. 04/11/2012 [email protected] Dure Capacit Puissance PMA partir de 20De 2 8 De 10 1 En W intermittent Intensit Notion de capacit et de puissance arobie N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 29. 04/11/2012 [email protected] % de la VMA % de la FCmax Dure et caractristiques Rpercussions physiologiques 50 64 65 70 10 15 mn de course Rcup active Acclre le mtabolisme des lactates Recommand aprs un exercice lactique 65 69 71 79 Dures susceptibles dtre maintenues trs longtemps Echauffement avant entranement Reprises dactivit de saison sportive Peu damlioration arobie 70 79 80 89 Longues dures Courses continues (type fond) Tendance arobie de dbut de saison Dveloppement efficace de lendurance arobie Dbut de lapparition des lactates 80 89 90 97 Intervalles longs Dure>5mn x 3 - 4 Rcup courte : 1-2 Augmentation des lactates sanguin Dveloppement mixte : endurance et puissance arobie Non souhaitable chez lenfant 90 100 98 FCmax Intervalles moyens Dure 2-4mn x 4 6 Rcup active si >3-5 Accumulation rapide de lactates 1 sance/semaine Dveloppement mixte : puissance arobie et capacit lactique > 100 jusqu 120% FCmax Intervalles courts 10/10;10/20;15/15 maintenir sur des dures de 4 8mn x 3-6 Courses Fartlek 15 20mn Dveloppement optimal de la puissance max arobie sans lactates En secondaires : dveloppement de la vitesse ( capacit anarobie alactique) Endurance fondamentale Endurance active Puissance arobie Puissance Max arobie Attention si lobjectif est arobie : pas de pause de plus de 3 !! la frquence cardiaque redescend ! que se passe t-il alors ? N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 30. 04/11/2012 [email protected] 2) Prcautions selon les ges des qualits physiques Les priodes favorables Les interdits N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 31. 04/11/2012 [email protected] Endurance Force Vitesse Souplesse Coordination Lge prscolaire 3 6 ans 60% de la VMA sur 10m progresser sur la distance max de 56% F, 80% G sur les annes suivantes Alterner courses en AA (10 20m) et course arobie. Situations dapprentissages permettant de stimuler la croissance osseuse et musculaire (escalades, suspensions, motricit..) Amlioration par une meilleure coordination (vitesse gestuelle et de course) Instabilit de lappareil de soutien Biologiquement lorganisme est prs trs tt Multiplications des stimulis pour largir le rpertoire moteur Le premier stade scolaire 6 10 ans Course longue rgulire de 5 20 minutes (augmenter de 10% toutes les 2 sances la distance) : en fin de course pas de sprint Effort dynamique vitant dentrer dans le systme anarobie : isomtrie. Travail de tirer, pousser dun partenaire (jeux dopposition), rester en gainage sur un temps court (les animaux) Jouer sur la frquence des mouvements et la vitesse de raction Envisagement dun travail gnral pour les activits demandant de la souplesse Continuer le travail de lge prscolaire (analyseurs kinsthsiques imprcis, prcision spatio- temporelle moyenne) Seule la rptition permettra de stabiliser le mouvement technique ge du dveloppement moteur intense Le second stade scolaire 10 ans Idem 6-10 ans Utilisation du poids de corps (gainage, pompes : faire avec prcautions) Travail sur la vitesse de raction, de coordination et sur lacclration pas dAL (endurance de vitesse) Apoge du travail Coopration entre mouvement volontaire et involontaire (capacit danalyse, traitement de linfo, ractivit accrus) Acquisition rapide de nouvelles habilets motrices Premire phase de la pubert F 11 14 ans, G 12 15 ans Lentrainabilit est maximale (notamment cardiaque) Laugmentation de la testostrone permet de travailler en endurance AL 1re phase dlicate (croissance) Exercices de gainage et poids de corps La frquence max des mouvements est atteinte Travail de lendurance vitesse et de force vitesse (dmarrage) D la croissance la CV et larticulation coxo- fmorale sont fragilises Travail daccompagnement de souplesse D la croissance, diminution importante de la coordination Restrictions dans de nouvelles techniques Consolidation des acquis Seconde phase de la pubert F 13 18 ans, G 14 19 ans en fin de phase, lentranement prend une forme adulte Amlioration de la Force importante Travail avec poids (travail volume>intensit) en fin de phase, travail comparable ladulte (volume de travail plus faible) Lorsque le squelette est ossifi, le travail de souplesse sapparente celui de ladulte en fin de phase, travail comparable ladulte (volume de travail plus faible N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 32. 04/11/2012 [email protected] Et les + de 40 ans ! Le corps est fait pour le mouvement Son aptitude au sport Lexercice physique constitue une solution intressante. Cest une approche physiologique, conviviale et sans doute la moins coteuse. Peu importe si il y a eu de la pratique antrieurement, lexercice physique rduit les dgnrescences cardio-respiratoires, osto musculaires, voire immunitaires et cognitives. Il faut entretenir un entranement rgulier et adapt ses possibilits. Malgr lavance en ge, les grandes fonctions conservent un potentiel adaptatif notoire. Les prcautions Les pratiques doivent se diriger vers une source de bienfaits. Ainsi ds lge de 40 ans il serait important de raliser une preuve deffort en milieu cardiologique. Pour bnfique la pratique doit tre rgulire (bihebdomadaire), progressive en intensit et en dure (lors de linitiation) et encadre par une personne comptente forme pour ce public. Il parat raisonnable de proscrire la comptition chez les plus gs et orienter plutt vers les activits dendurance. Les bienfaits Les exercices rguliers permettront une meilleure oxygnation des neurones crbraux et des cartilages articulaires. Ils combattent lostoporose et maintien un bon fonctionnement du cur et des poumons. Ils entretiennent aussi la musculature et la souplesse articulaire. Le premier objectif est de garder long terme les gestes de la vie de la vie quotidienne ( saccroupir, se relever, monter, descendre, effectuer sa toilette). Ne pas rester son temps assis, car nos muscles fondent quand on ne les sollicitent plus ! ou une sangle abdominale dforme !! Les tapes de lexercice Il doit tre prcd de quelques mouvements respiratoires, puis ensuite veiller bien se relaxer et dcontracter les diffrents muscles. Les mouvements doivent tre excuts avec lenteur, sans brusquerie. Voici lexemple de la marche : marcher son pas, sans sessouffler Les rgles dor Il faut viter les efforts violents, prfrer la dure lintensit, savoir sarrter temps. Il faut casser le chronomtre !! Les activits possibles La personne choisira un sport adapt ses aptitudes et ses gots. Apporter un panel dactivits ( et des activits nouvelles) pouvant intresser : les sports collectifs, la musculation, la course pied, le vlo, la natation, le ski de fond dveloppent et maintiennent la musculature, la souplesse, lquilibre. Ne jamais chercher la performance. Il est impratif de boire rgulirement et suffisamment de leau pour viter dtre dshydrater R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 33. 04/11/2012 [email protected] c) Le retour au calme 1) Les diffrentes possibilits 2) Les rgles pour sassouplir N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 34. 04/11/2012 [email protected] 1) Les diffrentes possibilits Renforcement musculaire (pourquoi ce moment et de quelles faons ?) Dynamique ? Gainage ? Combien de rptitions, de temps, de sries, pour qui ? Baisse de la tonicit musculaire tirement : De quel type ? A quoi faire attention ? Combien de temps ? Quels muscles ? Relaxation Quelles conditions requises ? Combien de temps ? N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 35. 04/11/2012 [email protected] Une prcision sur le Renforcement musculaire Il est prfrable de constituer une sance en rapport direct avec cet objectif Circuit Salle de musculation Il est vrai que si les personnes ne se renforce pas pendant les sances globales quand le feront elles ? N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 36. 04/11/2012 [email protected] Premier principe : le gainage (possible en fin sance) Renforcer les muscles profonds qui maintiennent lossature du corps Prconiser des temps de 20 1 excuter entre 2 4 sries Selon le niveau du sportif en adaptant les exercices Facile Moyen Difficile Etirement N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 37. 04/11/2012 [email protected] Deuxime principe : la musculation => pour des sances spcifiques nous sortons du cadre dune sance globale ici et sans doute de nos comptences ! R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 38. 04/11/2012 [email protected] 2) Les rgles pour sassouplir Pas de temps ressort Entre 20 30 si passive (au moins 2 sries par muscles) Bon positionnement Respiration Prise en compte des muscles sollicits ? N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 39. 04/11/2012 [email protected] Les tirements a) Introduction a1) Rles des tirements a2) Principes de base a3) Diffrents types b) Les tirements activo-dynamiques c) Les tirements passifs d) Les tirements activo-passifs e) Conclusion N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 40. 04/11/2012 [email protected] a1) Rles des tirements : prparent la musculature favorisent la rcupration permettent dviter des problmes tendineux, des problmes musculaires (claquages, dchirures, courbatures, contractures), des problmes articulaires, entretiennent et amliorent lextensibilit musculaire et la mobilit articulaire amliorent la prise de conscience corporelle, le geste technique de la performance a2) Principes de base respecter lors des tirements : la position du bassin, ne pas cambrer le bas du dos la position des articulations fragiles comme le genou (en vitant une surcharge pour les mnisques). Un tirement ne doit pas faire mal Il faut aussi proscrire les temps de ressorts, les coups lorsque lon fait les tirements deux la force extrieure doit tre contrle. a3) Diffrents types dtirements : Il faut savoir quon ne peut pas parler dtirements dans un sens singulier mais plutt de lexistence de plusieurs types dtirements qui ont des effets diffrents et qui doivent se trouver dans des endroits particuliers de la sance. C. Geoffroy en 2000 dans guide des tirements du sportif propose de classer les tirements en 3 grands types : les tirements activo-dynamiques les tirements passifs les tirements activo-passifs 1) Introduction R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 41. 04/11/2012 [email protected] b) Les tirements activo-dynamiques : ( ou tirements pour schauffer ) Ils trouvent leur place principalement dans lchauffement. Plus quun tirement au sens propre du terme, il sagit plus dune sorte de mise en tension des muscles concerns. Ils prparent les muscles, les articulations et les tendons leffort. Ils permettent par un travail musculaire certain de ne pas trop se refroidir lors de lchauffement. Ils consistent en une combinaison dun allongement musculaire avec une contraction statique tenir pendant une petite dizaine de secondes puis en un exercice dynamique (lui aussi durant une petite dizaine de secondes). Ces exercices sont rpter 2-3 fois dans chaque position. R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 42. 04/11/2012 [email protected] c) Les tirements passifs : ( ou tirements pour rcuprer ) Tenir entre 30 une position Cest cette catgorie qui correspond la reprsentation habituelle des tirements. Ils sont mettre aprs un entranement et surtout pas avant un effort intense car en ayant une action relaxante ils sopposent leffort musculaire (et notamment ceux faits en explosivit ou en vitesse) Il sagit de ltirement classique il dure environ une trentaine de secondes par position. Cest un allongement lent, progressif dun groupe musculaire. On peut les pratiquer en utilisant son poids de corps, lautotraction ou laide dune autre personne. Pour une meilleure efficacit on rptera 2- 3 fois minimum les tirements passifs. R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 43. 04/11/2012 [email protected] Ils correspondent une contraction statique du muscle suivi dun relchement et dun tirement passif. La contraction se fait pendant une dizaine de seconde et ltirement pendant une vingtaine de seconde. Ils sont mettre entre des efforts lors dune sance, aprs leffort ou encore lors dune sance spcifique Pourquoi contracter un muscle pour ltirer !!! On utilise un rflexe (le rflexe myotatique inverse) pour faciliter ltirement dun muscle La contraction musculaire intense et prolonge va amener une tension au niveau de ses tendons (lieux de fixation des muscles) qui pour ne pas tre lss vont par voies nerveuses rflexes arrter cette contraction pour relcher le muscle (responsable de la tension du tendon). Le tendon est prserv. 1 2 3 4 1 : contraction du muscle, 2 : tension au niveau des tendons, 3 : arrt de Linflux nerveux qui contracte le muscle, 4 : le muscle se relche d1) Les tirements activo-passifs : ou tirements pour sassouplir Utilisation du rflexe myotatique inverse N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 44. 04/11/2012 [email protected] d2) Ltirement balistique : le geste du sportif (notion daller-retour) utilisation du rflexe myotatique Tout tirement brutal du muscle (le coup de marteau sur le tendon rotulien tire brutalement le quadriceps) provoque une contraction violente, rflexe du muscle sollicit Cette activit rflexe est trs souvent mise en jeu dans les gestes sportifs (larmer du lanceur de javelot) Un exemple de rflexe myotatique : le rflexe rotulien R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 45. 04/11/2012 [email protected] e) Conclusion Pour rsumer on peut donc dire quil existe plusieurs types dtirements qui correspondent des moments diffrents de la sance et qui nont pas les mmes objectifs.( voir tableau rcapitulatif sur la mthodologie des diffrents types dtirements ) N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 46. 04/11/2012 [email protected] Mthodologie des diffrents types dtirements TYPES Quand ? position Comment ? variante rptition Dure totale Activo-dynamiques ( tirements de lchauffeme nt ) Aprs lchauffeme nt gnral Aprs le footing Avant lchauffeme nt spcifique Exclusivement debout 1. Position de dpart 2. Etirement du groupe musculaire ( non maxi ) 3. Contraction musculaire statique intense pendant 8 sur ltirement 4. Exercices dynamiques de dcontraction Position neutre Rotation interne Rotation externe 2 X de chaque 8 environ Passifs ( tirements de rcupration) Aprs le retour au calme Assis, couch ou ventuelleme nt debout avec appui 1. Position de repos 2. Aprs avoir adopt la position de base : tirer lentement, sans coup en utilisantle poids du corps, lautotraction, ou laide dune autre personne 3. Tenir ltirement pendant 20 30 4. Relcher Position neutre Rotation interne Rotation externe 2 X de chaque 10 20 Activo-passifs ( tirements pour sassouplir ) Entre les efforts Aprs leffort En dehors des sances dentraneme nt (sances spcifiques) Debout, assis ou couch 1. Contraction statique de 10 2. Relcher 3. Allongement passif du muscle lentement, sans coup, tenir la position 20 Position neutre Rotation interne Rotation externe 3 5 X de chaque 10 20 environ en fonction du nombre de muscles travaills R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 47. 04/11/2012 [email protected] Merci de votre coute Des questions ? R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com