Les bases physiologiques d'une séance d'entrainement

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  • 1. 04/11/2012 dtd.isere@yahoo.com Les bases physiologiques dune sance dentranement N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 2. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr Sommaire I) Les questions de fond de lentranement A) A quoi sert-il ? B) Vers quoi se dirige ton aujourdhui ? II) Laspect physique dune sance Introduction A) Quest-ce quune sance ? B) Comment se structure t-elle ? a) Lchauffement b) Le corps de sance c) Le retour au calme N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 3. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr I) Les questions de fond de lentranement A) A quoi sert lentranement ? B) Vers quoi se dirige-t-on aujourdhui ? N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 4. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr A) A quoi sert lentranement ? Des finalits en terme de : Sant Social ducation Culture Insertion N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 5. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr Les paramtres du domaine sportif prendre en compte pour amliorer la performance sportive sont : Physiques Anatomie et Physiologie Techniques Tactiques Psychiques Pdagogie et psychologie Amelioration de la Performance Sportive N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 6. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr Laspect physique Les capacits perceptives et informationnelles Les facteurs psycho moteurs Les qualits physiques Force, Vitesse, Souplesse, Endurance R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 7. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr B) Vers quoi se dirige-t-on aujourdhui ? 30% technique 60% physique 10% mental ?? Cela dpend de quoi ? N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 8. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr Les paramtres prendre en compte !! Ny a-t-il pas : des ges diffrents des niveaux diffrents des objectifs diffrents des personnes diffrentes R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 9. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr II) Laspect physique dune sance Introduction (Le physique et rappel des filires nergtiques) A) Quest-ce quune sance ? B) Comment se structure telle ? a)Lchauffement b) Le corps de sance c) Le retour au calme N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 10. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr Le physique correspond : Renforcement musculaire Maintien/dveloppement de la vitesse Vitesse de raction, vitesse gestuelle, vitesse de dmarrage, endurance-vitesse Maintien/dveloppement de la souplesse Maintien/dveloppement cardio-vasculaire Endurance, filire arobie N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 11. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr Rappel des filires nergtiques FILIERES Anarobie alactique Anarobie lactique Arobie Substrats utiliss ATP et CP Glycogne/Glucose Glucides/Lipides/Protides Dlai dintervention Immdiat 20 30 2 4 Dbit dnergie Dure du maintien de la puissance (vitesse max de la filire) 7 10 45 2 8 Quantit dnergie Trs faible Faible Trs leve Dure du maintien de la capacit (Dure max de la filire) 15 20 2 Thoriquement illimite Dpend de la VO2max Lieu de production dans la cellule Cytoplasme cellulaire Cytoplasme cellulaire Extra mitochondrial Mitochondrie Facteurs limitants Epuisement des rserves Acide lactique et baisse du Ph cellulaire VO2max, puisement rserves, thermolyse Dure de la rcupration 2 5 Reconstitution ATP/CP 1h Elimination des lactates 24h ou + Reconstitution glycogne Substrats dj dans le muscle Arrive par voie sanguine R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 12. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr A) Quest-ce quune sance ? Elle rpond : Un objectif Un public Un niveau Un positionnement dans lanne R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 13. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr B) Comment se structure telle ? Un chauffement : A quoi sert-il ? Un corps de sance : Quelle intensit ? Quelle dure ? Des temps de rcupration ? Combien dexercices ? Un retour au calme : Quelle utilit ? De quelles faons lutiliser ? chauffement Corps de sance Retour au calme N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 14. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr La sance a un fil conducteur du dbut jusqu la fin ! Nous prenons lexemple dun adulte dans un objectif de mieux tre : => maintien/dveloppement endurance R N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 15. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr a) Lchauffement permet : 1) dapporter dans les muscles un maximum d'oxygne et de sucres 2) daugmenter la fonctionnalit des masses musculaires 3) de protger et prparer ses articulations 4) de ractiver les bons programmes moteurs 5) clairages et conseils N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 16. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr 1) Dapporter dans les muscles un maximum d'oxygne et de sucres Enclenchement de la filire Arobie pour suivre une sance de 1h, 1h30 voire plus N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 17. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr 2) Daugmenter la fonctionnalit des masses musculaires Les muscles sont lastiques, dformables (allongement,raccourcissement) Plus la temprature des muscles est leve, plus ils sallongent et se raccourcissent facilement et rapidement N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 18. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr 3) De protger et prparer ses articulations Elles doivent parfois supporter de fortes pressions (plusieurs dizaines de kilos au cm2 lors dune impulsion). Elles doivent pouvoir rsister des efforts de compression, de torsion, darrachement, de frottement. Elles doivent pouvoir travailler avec des amplitudes parfois importantes. Elles doivent encaisser des chocs inhabituels (chutes, impacts, impulsion) N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 19. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr 4) De ractiver les bons programmes moteurs Le systme nerveux a un fonctionnement optimum entre 38 et 39. Il faut rveiller ces automatismes avant de pouvoir tre efficace N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing .com
  • 20. 04/11/2012 frichetti@creps-rhone-alpes.fr 5) clairage et conseils Comment faire Que se passe til au dbut ? Des prcautions Un peu de thorie Une synthse N u kopen! PDF-XChange www .easycomputing.com N u kopen! PDF-XChange ww