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LES 7 PRINCIPES

INCONTOURNABLES

DE LA MINCEUR

Par Katia S.

Web-librairie.com

Si vous appréciez ce petit livre que vous avez reçu gratuitement,

sentez-vous libre d'en parler et d'en envoyer autant d'exemplaires

que vous le souhaitez à vos amis et connaissances si vous pensez

qu’il pourrait leur rendre service. Ils pourront à leur tour en faire

de même à condition bien sûr de l’offrir gratuitement eux aussi.

Mise en garde : cet e-book reflète l'opinion de son auteur. Tous

les meilleurs conseils vous sont ici prodigués afin que vous

puissiez affiner votre taille et raffermir votre ventre dans les

conditions optimales, toutefois, il est évident que ce livre ne peut

en aucune façon remplacer une consultation médicale si vous

avez des problèmes de santé. Si vous n'avez pas effectué un bilan

médical depuis un certain temps, une simple consultation

préventive de routine auprès de votre médecin est recommandée.

COMMENT MINCIR

ET ACQUÉRIR UN VENTRE PLAT ET FERME

Vous Monsieur ou vous Madame, quel que soit votre âge et

quelle que soit votre condition physique actuelle, si vous rêvez

d'acquérir ou de retrouver une silhouette agréable et pourquoi pas

un ventre plat et ferme, sachez que c’est possible pour vous !

Pour cela, il existe 7 principes incontournables, nécessaires mais

suffisants qui, si vous les suivez – et vous verrez, c’est facile –

vous amèneront immanquablement au succès.

Voici dès maintenant un moyen simple de les mémoriser :

Pour obtenir la jolie silhouette que vous convoitez – et la garder

pour toujours ! – il vous suffit de penser au mot

« MAIGRIR »

Facile à se rappeler, n’est-ce pas ? Chaque lettre de ce mot est

l'initiale de l'un de ces principes qui vous feront retrouver la

forme (pas les formes) et un corps tonique. Voici à quoi elles

correspondent :

M comme Motivation

A comme Activité aérobie

I comme Intégrer de bonnes habitudes alimentaires

G comme Gérer son stress

R comme Repos suffisant

I comme Intervalle training

R comme Renforcement musculaire

Mais avant d’examiner en détail chacun de ces principes, posons-

nous cette question : pourquoi tant de personnes, malgré des

efforts soutenus et beaucoup de bonne volonté, n'obtiennent-t-

elles pas de résultats durables ?

Pourquoi perdent-elles quelques kilos puis en reprennent-elles

autant et même un peu plus, peu de temps après, suivant en cela

le célèbre effet yoyo ?

La plupart du temps, c'est bien sûr parce qu'elles abandonnent

leur régime (avant de tenter le suivant) car elles font beaucoup

d'efforts pour peu de résultats :

Programme diététique sévère ou fade

+ Sensation de privation

+ Beaucoup d'exercices physiques

+ Fatigue, lassitude, etc.

= Résultats décevants et perte de motivation.

Peut-être que ce programme ne vous est pas inconnu ?

Eh bien, la bonne nouvelle, c'est que maintenant, vous pouvez :

Manger presque tout ce que vous voulez

Vous priver de beaucoup moins de choses

Passer moins de temps à faire des exercices

Rester en pleine forme

Et voir de manière objective votre silhouette s’affiner,

et cela assez rapidement.

Généralement, en cas de surpoids, votre médecin ou votre

diététicien vous conseillent d'associer exercice physique et

mesures diététiques. Loin de moi l'idée de remettre en cause le

bien-fondé de ce programme mais les résultats se font bien

souvent attendre longtemps car ils n’incluent pas les autres

principes dont nous allons parler ici.

Si bien que la plupart des membres du corps médical affirment

que si leurs patients perdent plusieurs kilos, ce sera déjà une

excellente chose car leurs risques de maladies cardio-vasculaires

seront nettement diminués. Et finalement, s'ils n'obtiennent pas

ce corps dont ils rêvent, cela est vraiment secondaire et n'a pas

beaucoup d'importance. Bien sûr, du point de vue médical, c'est

parfaitement incontestable.

Mais pour le patient, pour la personne qui veut transformer son

corps, c'est franchement décevant !

Alors pourquoi les résultats sont-ils très souvent longs à venir et

surtout pourquoi ne se fixent-ils pas dans la durée ?

Eh bien c’est parce que dans ce cas, le métabolisme continue de

fonctionner à son rythme habituel (donc lent) malgré les

prescriptions.

Or, booster son métabolisme est un objectif parfaitement

réalisable.

Vous trouvez injuste que certaines personnes puissent manger

tout ce qu’elles veulent et rester minces, tandis que d'autres vont

prendre du poids dès le moindre petit écart ?

Entendons-nous bien. Cette « injustice » est génétique et donc si

vous faites partie de la seconde catégorie, vous ne pourrez jamais

atteindre le niveau de ces gros brûleurs de graisse. Mais votre

situation est-elle désespérée pour autant ? Certainement pas.

Sachez que vous êtes capable d’accélérer nettement votre

métabolisme pour brûler plus de graisses plus vite.

Comment ?

Tout simplement en introduisant dans votre programme

d'amincissement deux types d'exercices que, malheu-

reusement, le corps médical ne pense quasiment jamais à

vous conseiller :

1°) Des mouvements pour tonifier puissamment vos

muscles. Mais ici nul besoin de ressembler à Arnold

Schwarzenegger (je veux dire quand il était jeune). Et

vous, mesdames, n'ayez pas peur d'obtenir un volume

musculaire disgracieux avec des veines saillantes ;

cela ne se produira pas, soyez rassurées.

2°) Pratiquer l'intervalle-training (très important !).

C'est-à-dire intercaler de courtes accélérations lorsque

vous faites des exercices simples comme de la marche

du vélo ou de la natation.

Ces deux types d’exercices vont fortement accélérer votre

métabolisme et par conséquent, vous brûlerez les graisses plus

vite. Vous atteindrez ainsi votre objectif-minceur et obtiendrez

notamment un ventre plat, plus ferme, plus musclé et allez,

disons-le franchement… plus sexy !

Mesdames, sachez que si la peau de votre ventre est détendue

après une ou plusieurs grossesses, le fait de raffermir vos muscles

abdominaux lui redonnera un bel aspect. Vous pourrez aussi vous

faire aider en ce sens par des crèmes raffermissantes ou par des

drainages lymphatiques (ou les deux). Car ce n'est que dans les

cas extrêmes (obésité morbide ou autre), que la chirurgie

plastique pourrait être conseillée.

Mais qu’est-ce que le métabolisme, au juste ?

Sans entrer dans des détails physiologiques compliqués, disons

que c'est tout simplement le processus par lequel le corps

transforme la nourriture en énergie.

Tous les mouvements du corps sont dus à la conjonction

d’innombrables micro-mouvements musculaires dont chacun

requiert un carburant : l'adénosine triphosphate (ATP pour les

intimes).

Or notre corps a une réserve très limitée en ATP. Celui-ci est

donc fabriqué en permanence grâce aux sucres, aux graisses et

aux protéines apportés par l'alimentation ou stockés dans notre

corps.

Pour perdre du poids rapidement et affiner sa silhouette, il est

donc important que la majeure partie de votre métabolisme soit

alimentée par les graisses.

Donc, pour que ce soit de préférence les graisses qui se

transforment en énergie, voyons maintenant dans le détail quels

sont les sept domaines qui doivent participer (ensemble, en

synergie) à votre programme d’amincissement.

1 – LA MOTIVATION Qu'est ce que la motivation ? La motivation est ce qui donne un

motif à votre action. Si votre motif n'est pas assez mobilisateur,

vous n'agirez pas avec conviction, donc sans enthousiasme, sans

entrain. Dans ces conditions, il n’est pas rare qu’une personne

abandonne son programme en un temps assez court, c’est naturel.

Donc, pour agir dans la durée, un puissant motif et une bonne

dose d’enthousiasme sont absolument nécessaires.

Bien sûr, nous avons tous des moments de découragement, mais

c’est justement dans ces moments-là que notre objectif nous

reboostera et nous encouragera à continuer.

Mais ce motif qui va vous pousser à l’action, quel est-il pour

vous ? Y avez-vous déjà songé sérieusement ? Sinon faites-le

d’urgence afin de ne pas toujours remettre au lendemain le départ

de votre reprise en mains.

On pourrait penser que les raisons médicales arrivent en tête des

bonnes raisons qui nous incitent à commencer une cure

d’amaigrissement, mais en fait, il n’en est rien. Maladies cardio-

vasculaires, essoufflement et cholestérol n’ont pas la cote. Mais

ils seront néanmoins des bénéfices collatéraux très appréciables,

vous en conviendrez.

Par contre, l’image de soi (se plaire et plaire aux autres), trouver

un nouvel amour, avoir plus d’énergie ou pouvoir remettre le

maillot de bain de l’année dernière sont de puissants motivateurs.

Déterminez le votre (ou les votres) et gardez-le(s) bien à l’esprit.

Certaines personnes placent pour cela des post-it sur lesquels ils

ont inscrit leur but à atteindre dans des endroits stratégiques

(salle de bain, bureau, agenda, etc.) afin de garder le bon cap.

Imitez-les si vous pensez que cela peut vous aider, au moins au

début.

Ensuite, lorsque vous constaterez les premiers résultats sur votre

silhouette, votre motivation grandira et vous entrerez alors dans

un cercle vertueux qui s’énonce ainsi : plus de résultats donc plus

de motivation donc plus de résultats, etc.

De cette façon, vous irez sans nul doute jusqu’à obtenir la

silhouette dont vous rêviez et une fois votre objectif atteint, vous

aurez à cœur d’agir encore pour la conserver.

2 – ACTIVITÉ PHYSIQUE AÉROBIE Pour simplifier, on peut dire que vous êtes en aérobie si votre

rythme est bien soutenu mais que vous pouvez parler sans trop

d'efforts et que vous ne transpirez pas ou très peu.

Si vous vous êtes trop essoufflé pour parler ou si vous transpirez

beaucoup, vous êtes probablement en anaérobie, ce que nous

recherchons à faire au cours de l'intervalle training (voir plus

loin) mais pas dans ces séances « aérobie ».

L'exercice aérobie (marche, footing, fitness, vélo, natation,

cardio-training, ski de fond, etc.) – c’est-à-dire l’entraînement

sportif que vous avez l’habitude de pratiquer – est une bonne

base, très positive, mais elle donne des résultats décevants en

terme de perte de poids. En effet, il faut beaucoup se donner pour

perdre seulement un peu de graisse.

Par contre, pour ce qui est du comportement physique,

l'association exercice aérobie + musculation + l'intervalle training

(que nous verrons dans un instant) donne des résultats

extraordinaires !

Accomplir trois séances d'au moins 30 minutes d'aérobie par

semaine est de toute façon excellent pour améliorer globalement

votre condition physique.

Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, ne vous

lancez pas dans les excès dès le début ; le plus raisonnable serait

de vous mettre à la marche sur un kilomètre ou deux. Puis vous

augmenterez la distance et accélérerez la cadence petit à petit.

3 – INTÉGRER

DE BONNES HABITUDES ALIMENTAIRES Parlons pour commencer de la consommation d'alcool. Beaucoup

de personnes, sans être alcooliques, ont l'habitude de boire 1 à 2

bières par jour, par exemple. Mais si vous êtes en période de

remise en forme, c’est déjà trop et voici pourquoi.

Deux cannettes de 25 cl de bière blonde contiennent environ 260

kcal. Ce sera donc l’équivalent de 1 kg de graisse supplémentaire

par mois à éliminer. Bien sûr, vous l’éliminerez au fur et à

mesure, mais c’est un kilo que vous auriez pu prendre sur votre

poids excédentaire.

Un verre de 10 cl de vin fait environ 80 kcal. La consommation

maximale recommandée de vin est de 2 verres de 10 cl par jour

soit 160 kcal. Si vous ne voulez pas vous passer du vin à table,

essayez de ne consommer qu’un demi verre de vin rouge à midi

et un demi verre le soir ; ce sera bon pour votre cœur et vous

n’ajouterez à cette occasion que 80 kcal par jour.

Si vous aimez le goût de la bière, essayez la bière sans alcool qui

est nettement moins calorique : 50 kcal pour 25 cl (au lieu de 130

pour une bière blonde). Ou alors, alternez bière avec alcool et

bière sans alcool.

Mais si vous ne buvez pas d'alcool du tout, félicitations, c’est

encore mieux, bien entendu !

Ceci dit, pendant votre cure d’amincissement, il est important

que vous ne soyez pas obsédé(e) par les calories et il faudra

veiller a ce que vous n'ayez jamais faim. Quoi que vous en

pensiez, ceci est facile à réaliser si vous suivez les conseils qui

suivent.

Le truc : pyramide alimentaire méditerranéenne et

répartition concertée des familles d’aliments.

Par exemple, le poisson et les viandes blanches sont à privilégier

par rapport aux viandes rouges.

Vous pensez bien que les aliments à éviter ou au moins à

consommer le plus rarement possible sont ceux qui sont à la fois

gras et sucrés ou a fortiori très sucrés (ice-cream, barres

chocolatées, chocolat au lait ou blanc, la plupart des pâtisseries et

des confiseries).

Au contraire, de nombreux fruits et légumes sont à privilégier car

ils sont riches en fibres et font perdre des calories car leur

digestion demande plus de calories qu'ils en apportent. Tels par

exemple que les oranges, citrons, ananas, papayes, pample-

mousses, mangues, melons, brocolis, choux, épinards, laitues,

carottes, courgettes, épinards, navets, etc.

La consommation de "bonnes graisses" comme l'huile d'olive

(dans de justes proportions, évidemment) est excellente, car elle

calme votre appétit tout en étant bonne pour votre santé.

Vous pouvez donc assaisonner vos entrées ou plats principaux

avec de l'huile d'olive ou encore avec de l'huile de colza.

La pyramide alimentaire méditerranéenne

Illustration by George Middleton

® 2009 Oldways Preservation and Exchange Trust

www.oldwayspt.org

En ordre décroissant (de bas en haut), cela donne :

Fruits et légumes, céréales et légumineuses tant que

vous voulez, à la base de chaque repas.

Poissons et fruits de mer : deux fois par semaine.

Volaille et œufs : des portions modérées tous les deux

jours ou seulement une fois par semaine.

Fromage et yaourt : des portions modérées une fois par

jour à deux fois par semaine.

Viandes blanches : une fois par semaine.

Viandes rouges et sucreries : le moins possible.

Comment répartir les repas ?

Adoptez le principe du roi, du prince et du mendiant :

Le matin, mangez comme un roi : copieusement mais pas jusqu’à

vous surcharger, bien entendu. A midi, mangez comme un prince

(qui serait svelte et sportif) : suffisamment pour emmagasiner

assez d'énergie mais pas trop non plus afin d'éviter de vous

endormir après le repas. Faites un petit goûter dans l'après-midi.

Et le soir, mangez comme un mendiant : très léger.

En répartissant votre alimentation de cette façon et en suivant les

conseils de ce livre, vous allez brûler beaucoup de calories…

sans avoir à les compter !

Voici quelques exemples de repas :

Le matin, à choix : du muesli non sucré mélangé avec

un peu de lait, des noisettes, des amandes, du yaourt et

quelques fruits frais OU quelques tranches de pain

complet avec un peu de beurre, 1 à 2 œufs cuits au plat

ou durs. Une tasse de café et/ou de thé.

A midi : un plat en salade (salade niçoise avec

sardines, salade mexicaine avec émincé de poulet,

salade parisienne avec un peu de jambon, etc.,) toutes

assaisonnées à l'huile d'olive, avec une bonne tranche

de pain complet, puis un yaourt ou du fromage blanc.

En fin d'après-midi : des fruits ou des jus de fruit, des

raisins secs, des noix et noisettes OU deux carrés de

chocolat noir OU un smoothie minceur.

Le soir : de la viande blanche (la viande rouge, c’est

pour le dimanche) ou du poisson avec des légumes ou

de la salade. De préférence, pas de dessert, mais le tout

éventuellement accompagné d'un verre de 10 cl de vin

rouge.

En fait, le vin est autorisé jusqu’à un petit verre par repas.

N’oubliez pas également de boire de l’eau tout au long de la

journée (jusqu’à un litre et demi) et de pratiquer une activité

physique raisonnable.

En suivant ces quelques recommandations, votre métabolisme va

être boosté, mais surtout vous préserverez votre santé de la

meilleure façon.

4 – GÉREZ VOTRE STRESS Le stress est un mot issu du vieux français "estresse" qui

signifiait "oppressé", "opprimé".

Ce que l'on entend par stress, c’est la façon de réagir à certains

événements et ce que cela provoque de négatif dans le corps.

Deux personnes peuvent réagir très différemment à une même

situation. L'une sera stressée, l'autre pas.

Il faut savoir que le stress chronique absorbe une bonne partie de

notre énergie (physique et mentale).

Aux temps préhistoriques, le stress servait principalement à

réagir rapidement face à une situation dangereuse : fuir ou

combattre (sécrétion d'adrénaline) et à maintenir une énergie

physique prolongée (chasse avec les outils de l'époque : sécrétion

de cortisone).

Bien entendu, nous secrétons toujours les mêmes hormones que

nos ancêtres puisqu’il ne s’agit pas d’un phénomène de mode,

mais il est rare de nos jours de pratiquer la chasse au mammouth.

Ainsi, nous avons dans notre corps un excès de cortisone et un

excès d'adrénaline qui détériorent notre santé et qui nous privent

d’une partie de notre énergie. C’est pourquoi nous nous sentons

parfois fatigués sans cause apparente.

Alors comment atténuer notre stress et comment éliminer en

grande partie ces hormones en excès ?

Il existe de bonnes techniques de relaxation qui permettent de se

débarrasser du stress mais aussi, paradoxalement, des techniques

disons défoulatoires comme les exercices aérobies et autres dont

nous allons parler un peu plus loin.

Avez-vous remarqué comme vous vous sentez plus calme après

une heure intensive de kick-boxing ou après avoir nagé mille

mètres ?

5 – REPOS SUFFISANT Pour obtenir des bons résultats dans votre programme

d'amincissement, un point évident mais loin d'être toujours

respecté car on ne fait pas automatiquement le rapport, est de

bénéficier d’un bon sommeil réparateur.

En effet, un manque de sommeil chronique entraîne fatigue,

humeur dépressive et perte de motivation pour les activités

physiques.

Donc, établissez pour vous-même un programme de la journée

qui limite le plus possible les pertes de temps, ceci afin que vous

n'ayez pas à rogner sur votre sommeil pour mener à bien toutes

vos activités.

Comment bien dormir ?

Mangez léger le soir comme nous l’avons vu et prenez un peu de

temps entre la télévision et le coucher. Restez dans le calme

pendant ce moment, faites une lecture inspirante ou regardez

dehors ou sortez un peu, respirez… Préparez-vous au sommeil,

en fait.

Ayez assez d'activité physique dans la journée : marchez, montez

les escaliers dès que possible. Allez faire vos courses ou allez

rendre visite à des amis à pied si cela est possible. Le mieux est

de pratiquer une activité sportive modérée. Vous dépenserez ainsi

des calories d’une manière agréable et vous serez heureux de

retrouver votre lit le soir.

Raffinez la chose en versant deux gouttes d’huile essentielle de

lavande sur votre oreiller lorsque vous allez vous coucher.

6 – INTERVALLE TRAINING Petit rappel. Aérobie : je bouge mais je peux respirer et parler

normalement. Anaérobie : je fonce, je m’essouffle et je transpire.

L’intervalle training consiste à intercaler de courtes périodes

anaérobie lors de vos séances aérobie.

Lors de vos séances aérobie (course à pied ou vélo par exemple),

de temps en temps accélérez à fond jusqu’à l’état d’anaérobie

(j’insiste sur l'importance de consulter votre médecin si vous

avez des doutes sur votre santé). Commencez par quelques

secondes puis essayez progressivement de tenir une à deux

minutes. Puis récupérez en marchant ou en roulant plus

lentement le temps qu’il faut pour retrouver votre rythme aérobie.

Progressivement, vous pourrez pratiquer 2 à 3 répétitions

d'intervalle training (anaérobie) pendant vos séances. Si vous

arrivez à en faire 3 fois 2 minutes à fond, suivi d’une bonne

récupération (reprise du rythme aérobie), ce sera déjà excellent !

Par exemple, pour une séance de trente minutes de marche,

footing ou vélo, commencez par 10 minutes en aérobie puis faites

une première séquence d’anaérobie qui peut durer selon votre

forme de quelques secondes à 2 minutes. Revenez en rythme

aérobie pendant environ trois minutes, puis repartez à nouveau en

anaérobie. Revenez en aérobie, à nouveau trois minutes. Repartez

une dernière fois en anaérobie. Puis revenez en rythme aérobie

très calme jusqu’à la fin de la séance afin de bien récupérer.

Ne vous préoccupez pas de ce que pensent les gens qui vous

observent même s’ils vous regardent bizarrement.

En prenant ce rythme, vous vous mettez un peu dans les

conditions de nos ancêtres préhistoriques (encore eux). C’est à

peu près le rythme qu’ils suivaient lorsqu’ils chassaient.

Et si vous restez régulier dans cette pratique, vous transmettez un

puissant message à votre hypothalamus (une petite glande située

à la base de votre cerveau). L’hypothalamus est comme une sorte

de mini-ordinateur qui règle le taux de graisse de notre corps

(dépense ou économie) en fonction de notre activité physique et

de nos apports alimentaires.

En pratiquant l’intervalle training, votre métabolisme sera

fortement accéléré car votre corps devra puiser dans vos réserves

de graisse pour les convertir en énergie. D’où affinement de votre

silhouette.

7 - RENFORCEZ VOS MUSCLES

Vous avez cru y échapper ? Non, cela fait partie intégrante du

programme. Mais vous n'avez pas besoin de ressembler à Arnold

Schwarzenegger (quand il était jeune, donc). Trois séances de 30

minutes par semaine (ou même une séance par jour de 10

minutes) vont déjà bien renforcer votre masse musculaire. Pour

les dames, ne vous inquiétez pas, cela vous donnera juste le galbe

que vous recherchez sans faire saillir vos muscles et vos veines.

Pour fonctionner, un muscle a besoin d’énergie. Plus il est

volumineux et plus il consomme. Donc, en augmentant le volume

de vos muscles, vous consommerez plus de calories. D’abord en

faisant vos exercices mais aussi au repos et même lorsque vous

dormirez.

Ne vous fixez pas uniquement sur votre balance pour estimer vos

progrès car les muscles pèsent plus lourd que la graisse. Votre

grand miroir de la chambre à coucher vous en dira plus.

Sachez qu’un volume musculaire adéquat peut augmenter votre

métabolisme de 3 à 5 kcal par kilos de poids. Donc, si par

exemple, vous pesez 60 kg, votre métabolisme va devoir

dépenser 240 kcal de plus par jour. Cela vous fera perdre 1 kg

supplémentaire par mois. Rien de bien extraordinaire mais au

bout d'un an, si vous appliquez en même temps les autres

recommandations de ce livre, ça fera tout de même 12 kg. Rien

qu’en prenant du plaisir !

Voilà. En suivant ces sept principes, vous pouvez être assuré que

vous obtiendrez des résultats visibles rapidement.

A vous, le corps aminci et la silhouette agréable avec le ventre

plat, ferme, musclé… et sexy !

Maintenant, je voudrais vous mettre en garde très clairement

contre quelques idées fausses qui risquent de vous faire

perdre votre temps et votre argent ainsi que de vous

démotiver. Ces idées, les voici : 1) Les pilules pour maigrir.

Les seules qui sont un peu efficaces sont celles prescrites par les

médecins. Mais ces pilules sont régulièrement retirées du marché

car elles ont trop d'effets secondaires. De plus, les pilules dites à

base d'éléments naturels sont plutôt chères et de toute façon

inefficaces.

2) Les suppléments de protéines en poudre et en gélules.

Une idée qui paraît a priori logique est que plus vous absorberez

de protéines et plus vos muscles vont gonfler et se renforcer.

Mais en réalité, ce sont uniquement les exercices qui vont

renforcer vos muscles. Ce supplément de protéines sera éliminé

par vos reins et ceci peut, à la longue, fatiguer ces organes.

3) Les régimes basses calories.

Ce type de régime ne donne que des résultats éphémères car voici

ce qui se passe lorsque vous consommez très peu de calories

pendant une période prolongée :

Très vite, le corps s'adapte au manque de calories. Il

tourne au ralenti et brûle peu de graisse car il

l’économise. Selon un réflexe archaïque, il vous

protège ainsi car il redoute une période de disette ;

Apparaît alors une fatigue qui limite les possibilités

d'activité physique et si le régime est très sévère, une

fonte musculaire peut apparaître. Bien entendu, ceci

diminue encore plus le métabolisme.

4) Suivre un régime contraignant.

Je pense que vous avez déjà compris que les frustrations et les

interdictions en tout genre ne mènent à rien de bon, surtout du

point de vue de la motivation et des résultats à long terme. Je ne

m’étendrai donc pas sur ce sujet.

5) Faire trop d'effort.

Si vous ne préparez pas un concours de bodybuilding, cela ne

sert à rien de faire de longues séances de musculation tous les

jours car cela fatigue énormément le corps. Il faut prévoir des

temps de récupération. La récupération fait intégralement partie

de votre entraînement. En lui accordant une place raisonnable,

vous obtiendrez des résultats plus rapides avec moins d'efforts.

EN PRATIQUE,

COMMENT METTRE EN ŒUVRE

VOTRE PROGRAMME MINCEUR ? Pour obtenir les meilleurs résultats, chaque semaine, il faut

prévoir en moyenne :

3 séances de 30 à 45 minutes d’activité aérobie (marche, jogging,

vélo, natation, danse non frénétique…)

Au cours de ces séances, pratiquez des accélérations de 1 minute

pour commencer. Soufflez bien, reprenez un rythme lent pour

bien récupérer. Au fur et à mesure de votre progression, vous

pouvez augmenter la durée de ces accélérations.

Lorsque vous vous sentirez à l’aise (et, éventuellement, après

avis de votre médecin), intégrez 3 phases de 3 minutes

d’accélération maximale au cours de vos séances.

Pratiquez environ 10 minutes de renforcement musculaire chaque

jour ou 3 séances de 30 minutes de musculation chaque semaine.

Suivez les recommandations diététiques dont nous avons parlé

plus haut. En particulier, inspirez-vous de la pyramide

alimentaire méditerranéenne, une des meilleures recomman-

dations qui puissent exister pour votre santé.

Déstressez-vous si besoin. Prenez les mesures pour avoir un

sommeil suffisant afin de garder suffisamment d’énergie et de

motivation.

Rappelez-vous ceci en priorité :

MAIGRIR et les sept principes

M comme motivation

A comme activité aérobie

I comme intégrer de bonnes habitudes alimentaires

G comme gérer son stress

R comme repos suffisant

I comme intervalle training

R comme renforcement musculaire

En suivant ces quelques conseils, vous obtiendrez des résultats

beaucoup plus efficaces qu'avec les méthodes classiques. Et

surtout, vous retrouverez la motivation sur le long terme car vous

pourrez observer sur vous-même des résultats évidents et rapides.

Voilà. Je vous ai livré dans ce livre les principes essentiels d'un

amaigrissement réussi. Suivez-les et vous constaterez que mincir

et acquérir un ventre plat et ferme vous paraîtra bien plus facile

que ce que vous imaginiez.

IMPLIQUEZ-VOUS, ENGAGEZ-VOUS ! Rappelez-vous que ce n’est pas parce que vous savez une chose

que cela vous dispense de la pratiquer car il est bien évident que

le résultat ne s’obtient qu’avec la mise en action et un tant soit

peu de persévérance.

Nous l’avons vu, un des piliers de la minceur, c’est la motivation.

Alors pour vous motiver à fond, engagez-vous maintenant, tout

de suite.

Prenez l’engagement par rapport à vous-même que vous allez

tout mettre en œuvre pour devenir mince et musclé(e),

notamment en suivant les conseils de ce livre.

Comme vous l’avez constaté, ces conseils sont de bon sens, ils

vous seront donc faciles à retenir et à suivre.

Prévenez aussi vos amis de votre décision et faites-leur constater

de temps en temps vos progrès, ainsi il vous sera difficile de faire

marche arrière suite à cette petite auto-obligation volontaire !

Et puis fermez les yeux un instant et imaginez-vous avec un

corps plus mince et plus séduisant, avec plus de légèreté et de

liberté dans vos mouvements et avec des vêtements qui vous

mettent en valeur (pantalon, robe ou même... maillot de bain !).

Imaginez-vous souriant(e), plein(e) d'énergie, le moral au top,

fièr(e) de votre réussite et recevant des compliments admiratifs à

propos de votre nouvelle silhouette.

Et imaginez votre vie dans ces conditions (au travail, en

vacances, dans vos relations, en voyage, en sport… et en

amour !).

Je vous souhaite très sincèrement la plus belle des réussites pour

votre programme d’amincissement.

Katia S.

Web-librairie.com

Pour aller plus loin

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