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Le Stress 1 Les causes et les raisons du stress sont nombreuses, un acupuncteur ou un médecin de médecine traditionnelle chinoise pourra faire un diagnostique personnalisé et adapter à chaque patient. Les quelques conseils de mieux être ci-dessous vous permettrons de mieux aborder ce soucis mais ne constituent pas un soin médical. A vous de choisir ce qui vous parle le plus, ce que vous ressentez le mieux ou qui est le plus facile et pratique pour vous. Vous pourrez bien évidement cumuler ces bienfaits. Qu'est-ce que le stress? Le stress empoisonne l'existence, au propre comme au figuré : non seulement rend-il la vie désagréable, il rend malade. Selon le D r Herbert Benson, du Mind/Body Medical Institute de l'université Harvard, environ 80 % des consultations médicales seraient liées au stress, d'une manière ou d'une autre. De même que 60 % à 80 % des accidents de travail, selon l'American Institute of Stress. Aujourd'hui, le mot figure dans les conversations courantes, même chez les enfants, mais il porte souvent à confusion. Est-ce que les choses m'apparaissent comme une montagne parce que je suis stressé, ou est-ce l'inverse? Le stress est-il dans les exigences de mon travail ou dans ma tête? Est-ce que je m'inquiète trop? « Si je pouvais relaxer, disent les principaux intéressés, c'est certain que je ne serais pas stressé! » S'il est de l'ordre du possible d'apprendre à mieux résister physiquement et mentalement au stress, et même de le transformer en bon moteur de vie, cela exige néanmoins de se donner le temps de le faire. Les trois composantes du stress Quand on parle de stress, il y a forcément les trois éléments suivants, agencés selon des combinaisons extrêmement variables : L'agent de stress, ou sa source : un stimulus d'ordre physique, mental, social ou émotionnel survient auquel il faut s'ajuster. Le stimulus peut être mineur (contravention) ou important (déménagement), positif (un mariage) ou négatif (un conflit), exceptionnel (une intervention chirurgicale) ou constant (un horaire trop chargé), prévu (un examen) ou inattendu (un accident), etc. Mentionnons aussi que le stress peut être d'ordre physiologique, et causé par des événements comme un médicament, une blessure ou un coup de froid, puisque l'organisme doit modifier sa chimie pour y réagir. Le manque de stimulation peut aussi créer du stress. Mais on se préoccupe surtout, aujourd'hui, du stress lié au mode de vie et plus particulièrement du stress psychologique. La réaction de stress. Lorsque le cerveau sonne l'alerte, des réactions physiologiques immédiates - comme l'augmentation du rythme cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins et la montée d'adrénaline assurent que le corps puisse réagir à la situation. S'ils persistent au-delà du temps nécessaire pour « fuir le tigre ou l'assommer », ces mécanismes donnent lieu à des malaises physiques et psychologiques : les symptômes de stress. L'attitude. L'intensité de la réaction de stress dépend du message envoyé par le cerveau aux glandes endocrines, et donc de la perception qu'a l'esprit du stimulus en question le fait de le voir comme plus ou moins dangereux, exigeant ou contraignant. Par exemple : un retard de cinq minutes ne crée généralement pas de stress, sauf si on pense qu'on va rater le train, ou si le cerveau imagine un autre scénario catastrophique - ce qui peut être le cas si notre éducation nous a férocement dressés à la ponctualité. Une attitude négative ou des attentes irréalistes donnent également lieu à des problèmes de stress. En somme, le stress est une réaction réflexe, tant psychologique que physiologique, de l'organisme devant une situation difficile qui demande une adaptation.

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Le Stress

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Les causes et les raisons du stress sont nombreuses, un acupuncteur ou un médecin de médecine

traditionnelle chinoise pourra faire un diagnostique personnalisé et adapter à chaque patient.

Les quelques conseils de mieux être ci-dessous vous permettrons de mieux aborder ce soucis mais ne

constituent pas un soin médical. A vous de choisir ce qui vous parle le plus, ce que vous ressentez le mieux ou qui est

le plus facile et pratique pour vous. Vous pourrez bien évidement cumuler ces bienfaits.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress empoisonne l'existence, au propre comme au figuré : non seulement rend-il la vie désagréable, il rend

malade. Selon le Dr Herbert Benson, du Mind/Body Medical Institute de l'université Harvard, environ 80 % des

consultations médicales seraient liées au stress, d'une manière ou d'une autre. De même que 60 % à 80 % des accidents de travail, selon l'American Institute of Stress. Aujourd'hui, le mot figure dans les conversations courantes, même chez les enfants, mais il porte souvent à confusion. Est-ce que les choses m'apparaissent comme une montagne parce que je suis stressé, ou est-ce l'inverse? Le stress est-il dans les exigences de mon travail ou dans ma tête? Est-ce que je m'inquiète trop? « Si je pouvais relaxer, disent les principaux intéressés, c'est certain que je ne serais pas stressé! » S'il est de l'ordre du possible d'apprendre à mieux résister physiquement et mentalement au stress, et même de le transformer en bon moteur de vie, cela exige néanmoins de se donner le temps de le faire.

Les trois composantes du stress Quand on parle de stress, il y a forcément les trois éléments suivants, agencés selon des combinaisons extrêmement variables : L'agent de stress, ou sa source : un stimulus d'ordre physique, mental, social ou émotionnel survient auquel il faut s'ajuster. Le stimulus peut être mineur (contravention) ou important (déménagement), positif (un mariage) ou négatif (un conflit), exceptionnel (une intervention chirurgicale) ou constant (un horaire trop chargé), prévu (un examen) ou inattendu (un accident), etc. Mentionnons aussi que le stress peut être d'ordre physiologique, et causé par des événements comme un médicament, une blessure ou un coup de froid, puisque l'organisme doit modifier sa chimie pour y réagir. Le manque de stimulation peut aussi créer du stress. Mais on se préoccupe surtout, aujourd'hui, du stress lié au mode de vie et plus particulièrement du stress psychologique. La réaction de stress. Lorsque le cerveau sonne l'alerte, des réactions physiologiques immédiates - comme l'augmentation du rythme cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins et la montée d'adrénaline – assurent que le corps puisse réagir à la situation. S'ils persistent au-delà du temps nécessaire pour « fuir le tigre ou l'assommer », ces mécanismes donnent lieu à des malaises physiques et psychologiques : les symptômes de stress. L'attitude. L'intensité de la réaction de stress dépend du message envoyé par le cerveau aux glandes endocrines, et donc de la perception qu'a l'esprit du stimulus en question – le fait de le voir comme plus ou moins dangereux, exigeant ou contraignant. Par exemple : un retard de cinq minutes ne crée généralement pas de stress, sauf si on pense qu'on va rater le train, ou si le cerveau imagine un autre scénario catastrophique - ce qui peut être le cas si notre éducation nous a férocement dressés à la ponctualité. Une attitude négative ou des attentes irréalistes donnent également lieu à des problèmes de stress. En somme, le stress est une réaction réflexe, tant psychologique que physiologique, de l'organisme devant une situation difficile qui demande une adaptation.

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Les symptômes du stress

Les symptômes physiques Les symptômes émotionnels et mentaux

Les symptômes comportementaux

- les tensions musculaires - les problèmes digestifs - les problèmes de sommeil ou d'appétit - les maux de tête - les vertiges - le souffle court - la fatigue

- l'agitation - l'irritation - l'indécision - l'inquiétude - l'anxiété - le manque de joie - la mélancolie - la baisse de libido - la difficulté à se concentrer - la faible estime de soi

- la perception négative de la réalité - la désorganisation - plus de difficulté dans les relations - l'absentéisme - la tendance à s'isoler - l'abus de télévision - la consommation accrue de tabac, de caféine, de sucre, de chocolat, d'alcool, de drogues - l'évitement des situations exigeantes

Stress aigu ou chronique?

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Quand les symptômes provoqués par les réactions de stress sont intenses au point de nuire temporairement aux occupations normales, on parle de stress aigu. Ce problème peut se manifester après un événement traumatisant (la mort d'un proche, un accident, une perte financière, etc.), ou dans l'expectative d'un événement très déstabilisant. Par définition, les malaises aigus sont temporaires, mais ils peuvent se répéter à une certaine fréquence. Le stress chronique, par contre, est un état permanent auquel on connaît plusieurs causes : - une personnalité anxieuse qui rend particulièrement sensible aux agents de stress; - une situation difficile et persistante que la personne n'arrive ni à modifier ni à fuir : un emploi précaire, un revenu insuffisant pour les responsabilités financières, le harcèlement d'un supérieur, la responsabilité d'un parent malade, un enfant difficile, une relation de couple conflictuelle ou instable, etc.; - plusieurs situations stressantes qui se chevauchent dans le temps. Les personnes souffrant de stress chronique n'en sont pas toujours conscientes, ou pensent qu'il n'y a rien à faire. Elles peuvent aussi souffrir, ponctuellement, de crises de stress aigu. Comme on le sait, ce qui est considéré comme « stressant » varie énormément d'une personne à l'autre. Cela dit, certaines situations stressent la plupart des gens ; ce serait le cas, notamment, de la grossesse, l'éducation des enfants, la difficulté de concilier travail et famille, la retraite et l'isolement social.

Stress chronique et maladies :

Les mécanismes physiologiques en cause dans le stress chronique sont nombreux et peuvent contribuer à une grande variété de dérèglements, dans tous les systèmes. Voici ceux que l'on cite le plus couramment : Accélération du vieillissement. Le stress augmente le dommage oxydatif, c'est-à-dire le vieillissement et la mort des cellules causés par les radicaux libres. Déficit nutritionnel. Pour produire l'énergie demandée par la situation, le corps métabolise plus rapidement les éléments nutritifs, ce qui peut se solder par un manque d'acides aminés, de potassium, de phosphore, de magnésium, de calcium, d'électrolytes et de vitamines du complexe B, entre autres. Par ailleurs, les nutriments essentiels sont moins bien absorbés en période de stress. Déficit immunitaire. Le cortisol produit en réponse au stress peut causer un affaiblissement du système immunitaire : le corps devient alors plus susceptible aux agents infectieux, bénins ou graves, et aux différents types de cancer. À un niveau très simple, on sait que les personnes stressées souffrent plus fréquemment du rhume. Ulcères d'estomac. Même si on sait maintenant que la plupart des ulcères sont causés par la bactérie Helicobacter pylori, le stress est un élément qui peut contribuer à l'apparition des ulcères gastriques et à la difficulté à les soigner. Le stress est aussi reconnu pour jouer un rôle dans les brûlures d’estomac. Problèmes gynécologiques. On observe parfois de l'aménorrhée (l'arrêt des menstruations) chez les femmes stressées. Aussi, hommes et femmes stressés sont plus à même de vivre des périodes d'infertilité. Problèmes de santé mentale. On croit que le stress répété peut entraîner des changements de structure dans le cerveau et, progressivement, occasionner des symptômes plus graves : de l'anxiété, des crises de panique, des phobies, de la dépression, des dépendances, des troubles de l’alimentation (anorexie/boulimie). Maladies à composante psychosomatique. La cause des maladies suivantes est multifactorielle et le stress peut contribuer à leur exacerbation ou à leur composante de chronicité : l'asthme, le psoriasis, l'arthrite rhumatoïde, le syndrome de fatigue chronique, la maladie de Crohn, la fibromyalgie, la migraine, la colite ulcéreuse, le syndrome prémenstruel, l'obésité, etc. Aggravation de maladies. Bien que le stress seul cause rarement une maladie grave, on sait maintenant qu'il peut jouer un rôle dans la susceptibilité à plusieurs de celles-ci (dont l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type II et le cancer), et qu'il peut en accélérer l'évolution.

Quelques conseils :

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Stressé ? Regardez par la fenêtre !

25 juin 2008 – Observer la nature par la fenêtre peut être apaisant pour une personne stressée. Mais regarder la même scène sur un écran plasma l’est-il autant ? « Pas plus que de regarder un mur », affirment des chercheurs

américains1.

Ils ont mené une expérience auprès de 90 étudiants de l’Université de Washington qui ont été soumis à un stress mineur dans un contexte de travail de bureau. Selon les résultats, les sujets qui ont regardé par la fenêtre ont retrouvé un rythme cardiaque normal plus rapidement, comparativement à ceux qui ont contemplé un mur blanc. Et l’écran plasma n’a pas eu un meilleur effet sur la réduction du rythme du cœur que le mur d’un bureau. Les participants à l’étude, âgés de 18 ans à 34 ans, devaient s’asseoir à un bureau et effectuer quatre tâches mentales. Un stress mineur était provoqué par l’explication des tâches à accomplir avant chaque séance. Le tiers des participants était assis à des bureaux placés devant une fenêtre avec vue sur une fontaine et des arbres. Le second tiers des étudiants était installé devant un écran plasma à haute définition, de taille identique à la fenêtre et montrant la même scène extérieure en temps réel. Les 30 derniers participants étaient assis devant un mur. Emmanuelle Bergeron – PasseportSanté.net

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Être prêt à affronter le stress :

On sait ce qu'il faut faire pour être en forme physique et mentale - une vie affective riche, une attitude positive, une bonne alimentation, de l'exercice, suffisamment de sommeil, du temps pour soi, etc. - et c'est également la meilleure recette pour faire face aux agressions de la vie courante. Mais les personnes particulièrement susceptibles au stress devraient, en plus, adopter certaines « mesures particulières ». Celles-ci aident à soulager les symptômes immédiats et contribuent à rééquilibrer le système hormonal. Un régime alimentaire adapté. Selon certains professionnels de la santé, les carences nutritionnelles fragilisent le système nerveux et seraient donc responsables d'une moins bonne adaptation aux facteurs de stress. Mentionnons brièvement que si quelques aliments peuvent augmenter le stress négatif (le café, le thé fort, les colas, les boissons « énergisantes », le sucre, l'alcool, mais aussi les aliments à teneur élevée en sucres raffinés, ou les plats précuisinés contenant de grandes quantités d'agents de conservation), on sait moins que d'autres, assez nombreux, peuvent aider à réduire le stress. Un ou une nutritionniste, diététiste ou naturothérapeute pourra vous donner les conseils appropriés à votre situation. En voici tout de même quelques exemples : - certains aliments riches en protéines qui stimulent la production de dopamine, utiles en temps de stress (le poisson, les coquillages, les oeufs, le fromage, mais limiter la viande rouge, trop acidifiante); - les aliments à base de céréales complètes (les glucides complexes), qui libèrent une énergie constante; - les aliments riches en acides gras essentiels (les acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6) sont importants pour le bon fonctionnement du système nerveux; on en trouve dans les noix et dans plusieurs poissons; - la plupart des aliments riches en antioxydants, qui combattent les dommages causés par les radicaux libres : les fruits et légumes en regorgent, le thé (vert ou noir) en contient aussi des quantités intéressantes. Les plantes médicinales adaptogènes. Dans le milieu des produits naturels et de la naturopathie, le traitement antistress se base sur des produits dits « adaptogènes », c'est-à-dire qui favorisent une meilleure gestion du stress par l'organisme. Il s'agira, par exemple, de produits pour soutenir les glandes surrénales (particulièrement sollicitées dans la réaction de stress), le système immunitaire ou tout remède qui aiderait l'organisme à s'adapter aux situations adverses. Par extrapolation, certaines sources considèrent comme adaptogène tout produit revitalisant. Voici les plantes les plus couramment recommandées pour les problèmes de stress, avec leur fonction adaptogène dominante. Pour savoir comment les utiliser, voyez les fiches correspondantes ou demandez les conseils d'un naturothérapeute. Toutefois, aucune recherche scientifique n'a permis de confirmer l'existence d'une telle qualité. -Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) : augmenterait la résistance à la fatigue et au stress. - Ginseng (Panax ginseng) : reconnu pour soulager la fatigue, et comme tonifiant général. - Rhodiole (Rhodiola Rosea) augmenterait la résistance au stress physique et mental. - Kava (Piper methysticum) : reconnu pour diminuer la tension nerveuse; davantage indiqué pour le stress accompagné d'anxiété. - Maitake (Grifola frondosa) : surtout pour le soutien immunitaire qu'il procurerait. - Reishi (Ganoderma lucidum) : en plus d'harmoniser le système nerveux, il stimulerait le système immunitaire. - Romarin (Rosmarinus officinalis) : tonique et stimulant général. - Shisandra (Schizandrae chinensis) : il agirait principalement sur le foie et contribuerait à améliorer la tolérance au stress et aux maladies. Les suppléments. Parce qu'un corps stressé métabolise plus rapidement les éléments nutritifs, certains professionnels recommandent de prendre des suppléments de minéraux (du calcium, du magnésium, du zinc) et des vitamines (des vitamines du complexe B, de la vitamine C).

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Les approches globales. Plusieurs médecines alternatives sont en mesure de favoriser et d'aider à maintenir un équilibre optimal du métabolisme, dont la Médecine traditionnelle chinoise, l'homéopathie et la naturopathie. Il y en a d'autres. Déclencher la réaction de détente Le stress devient parfois physiquement intolérable ou empêche de fonctionner - la veille d'un examen, par exemple. Respirez! Relaxez! exhortent les moniteurs de l'antistress. Or, il est vrai que certaines techniques parviennent à mettre un frein aux réactions physiologiques perturbatrices engendrées par le système nerveux parce qu'elles permettent d'enclencher la « réaction de détente », qu'on appelle aussi « mécanisme de relaxation ». Cette réaction, qui sollicite le pendant parasympathique du système nerveux, devrait se produire naturellement après la disparition de l'agent de stress. On peut avoir besoin de la provoquer lorsque l'agent de stress est permanent, ou lorsqu'elle tarde, ce qui est souvent le cas dans les malaises liés au stress. Les techniques de détente constituent des outils thérapeutiques capables de contrecarrer plusieurs des processus biologiques liés au stress qui mènent à la maladie. Ces techniques sont également utiles pour réparer les dommages déjà causés à l'organisme par les stress répétés. En voici quelques-unes. La respiration est le seul mécanisme biologique qui soit à la fois automatique et volontaire. Le stress fait s'accélérer la respiration et la rend superficielle; par contre, lorsqu'on la ralentit consciemment et qu'on la rend plus profonde (on dit une respiration abdominale), tout le métabolisme en bénéficie. Il est assez facile d'apprendre certains exercices respiratoires, dont plusieurs sont inspirés du yoga, et de les pratiquer à tout moment, en tous lieux.

La réponse de relaxation est une technique mise au point par le Dr Herbert Benson de l’Université Harvard à Boston

au début des années 1970. Le Dr Benson a identifié de manière scientifique six éléments de base indispensables pour

obtenir l’état de relaxation tant recherché, qui inclut une forme de respiration méditative. En somme, il s’agit de trouver un endroit tranquille, d’adopter une position confortable, de fermer les yeux, puis d’inspirer par le nez. À chaque expiration, répéter mentalement un mot ou une expression. On suggère de choisir un terme qui a du sens pour soi ou dont la sonorité est agréable. Adopter une attitude passive, sans réagir aux émotions ou aux pensées qui pourraient surgir. Puis, ouvrir lentement les yeux et attendre une minute ou deux avant de se relever. La réponse de relaxation serait d’une grande utilité pour contrecarrer la réponse physiologique induite par le stress. L'activité physique énergique « brûle » les hormones de stress en excédent et réduit la tension accumulée dans les muscles : une demi-heure de marche rapide, de jogging, de vélo ou même de ménage vigoureux, par exemple, peut mettre en marche la réaction de détente. La pratique régulière d'activités physiques - pourvu qu'elle soit suivie des exercices d'étirements nécessaires pour le retour au calme du métabolisme - favorise une réduction permanente de la tension. En naturopathie, l'exercice corporel est considéré comme un élément fondamental du contrôle des mécanismes nerveux. Au cours de la journée de travail, surtout lorsqu'elle se déroule en position statique, incorporer quelques pauses de détente active (avec quelques étirements, par exemple), pour soulager les muscles de la tension accumulée. Plusieurs techniques mentales de relaxation mises au point ces 50 dernières années interviennent directement sur les processus biologiques de la réaction de détente, puisque la conscience est aussi un événement biologique. Mentionnons la relaxation musculaire progressive, la méthode Jacobson, la méthode Vittoz, la biosynergie, l’hypnothérapie, le training autogène et la sophrologie. Pour les techniques spécialisées, on peut consulter des intervenants dûment formés; on trouve également une grande variété de documents audio contenant les indications verbales d'une relaxation guidée à faire seul, chez soi. Quant aux documents audio ne contenant que de la musique, aussi « planante » soit-elle, ils ne sont pas d'une grande utilité si on n'est pas déjà « entraîné » à la relaxation.

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La visualisation créatrice permet de déjouer les mécanismes mentaux qui perpétuent le stress. On suggère par exemple de se concentrer sur un lieu qui nous est particulièrement agréable – la forêt, le bord de mer, etc. –, dans ses moindres détails, et de s'y représenter physiquement. Bien qu'il existe plusieurs formes de méditation, on peut dire que cela consiste essentiellement à entraîner l'esprit – comme les gammes constituent un entraînement pour le musicien — afin de le libérer des pensées stressantes ou nuisibles. Dans le même ordre d'idées, la prière semble avoir des effets positifs observables sur l'état de stress. Sous le terme massothérapie se trouve différentes techniques – dont une dizaine sont très courantes et faciles d'accès - qui partagent un certain nombre de principes et de méthodes. La plupart des massages ont un effet à la fois apaisant et énergisant, diminuent l'excitabilité nerveuse et soulagent les affections causées par le stress (les maux de dos, la migraine, l'épuisement, l'insomnie, etc.). À défaut de pouvoir s'offrir tous les jours les mains expertes d'un massothérapeute, on peut facilement apprendre certaines techniques d'automassage qui se pratiquent sur le visage, les mains ou les pieds. Le do-in est un modèle « élaboré » d'automassage qui a été adapté du shiatsu, cette technique thérapeutique japonaise où l'on applique des pressions sur les méridiens. On recommande de profiter de son action revitalisante en pratiquant le do-in tous les matins, mais il peut également servir à soulager des manifestations de stress comme les maux de tête. La réflexologie vise à mobiliser les processus d'autoguérison du corps par la manipulation de zones et de points réflexes situés sur les pieds, les mains et les oreilles, et correspondant à des organes ou fonctions organiques. Bien qu'elle ait des prétentions thérapeutiques, le milieu médical la considère essentiellement comme une méthode de relaxation.

Plusieurs plantes médicinales possèdent des vertus apaisantes et certaines agissent rapidement; voir plus particulièrement ces fiches : camomille allemande (Matricaria recutita), passiflore (Passiflora incarnata), valériane (Valeriana officinalis). On peut également expérimenter avec les élixirs floraux.

Le Stress selon la médecine chinoise : En Médecine Traditionnelle Chinoise, l’acupuncture, la pharmacopée (phytothérapie chinoise) et le massage Tuina peuvent contribuer à guérir le stress.

7 avril 2003 - Pourquoi les cobayes utilisés par Hans Selye pour étudier le stress ont-ils commencé par souffrir de troubles du système digestif, avant que leur organisme ne s'affaiblisse et que leurs glandes surrénales ne

s'atrophient, pour ensuite mourir? Parce que le protocole expérimental1 du renommé chercheur rendait les animaux

incapables d'adopter un comportement « rationnel » et épuisait l'élément Terre qui, selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), correspond à la pensée cohérente et au système physiologique Rate-Estomac.

Sollicitée de manière exagérée, la Terre était alors incapable de nourrir l'élément Métal que la MTC associe à l'énergie défensive du système immunitaire. Au bout du compte, les animaux épuisés devaient faire appel à leur énergie de survie, que la MTC dit logée dans les Reins. Cette énergie une fois disparue, les glandes surrénales ne pouvaient plus produire d'hormones de stress et se sont atrophiées, indiquant que le système s'en allait rapidement vers l'effondrement, c'est-à-dire la mort.

C'est ainsi, affirme l'acupuncteur québécois Michel Perrier, que la théorie des Cinq Éléments de la médecine chinoise permet non seulement d'expliquer parfaitement les symptômes qui accompagnent les diverses phases d'une situation prolongée de stress, mais également leur ordre d'apparition.

la médecine chinoise permet de décrire avec beaucoup de nuances différents phénomènes de stress. Ainsi, le harcèlement (sexuel ou psychologique) ne sollicite pas l'énergie Terre, comme c'était le cas dans les expériences de Selye sur les cobayes, mais celle du Feu qui correspond au système du Coeur. C'est pourquoi ce type de stress aura tendance à causer une perte d'estime de soi, de joie de vivre et pourra entraîner une dépression psychologique

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caractérisée par l'incapacité d'aimer. L'énergie vitale la plus profonde pourrait également être atteinte par ce que la MTC appelle une réaction de « mépris » du Coeur envers le Rein, amenant alors la personne dans un état suicidaire.

Cependant, chaque personne réagit aux différents types de stress selon son propre terrain énergétique, certains se révoltant, d'autres se sentant mis au défi, ayant tendance à s'adapter à la situation ou s'effondrant complètement.

Points d’acupression : Points à masser : masser, par pression douce, pendant une à trois minutes pour chaque point, deux à trois

fois par jour.

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Le AMMA ASSIS :

Exercices de Qi Gong : Introduction :

Découvert récemment, le Qi-Gong (ou Chi-Chunk) est une gymnastique énergétique chinoise, s’appuyant sur des techniques ancestrales ayants déjà fait leurs preuves. Cette discipline est bien plus qu’une simple gymnastique car par des mouvements du corps celle-ci permet de faire circuler l’énergie (le Qi), de la garder et de maintenir un équilibre psychique. Idéale contre la fatigue, le stress, elle permet à ceux qui la pratiquent de trouver leur axe et ainsi d’être renforcé. Il est raconté que dans la haute antiquité chinoise, les gens vivaient centenaires sans que leur activité n’en soit réduite pour autant. Ceci était possible par le maintient d’une respiration docile en utilisant le calme et la concentration, en préservant le corps et l’esprit de toute forme d’excès. Pratiquer régulièrement le Qi Gong, c’est opter pour une meilleure qualité de vie et de ce fait prévenir, éviter des maladies mais aussi prolonger sa propre vie.

Definition :

Dans Qi-Gong, il y a le « chi » (ou Qi) qui signifie « l’énergie » et le mot Gong dont son synonyme est « kung-fu » (Gongfu) représentant le fait de dépenser de l’énergie et du temps dans l’apprentissage d’une étude ou d’une discipline.

Quelques exercices de Qi Gong :

Pratiquez l’automassage chaque matin, avant de partir travailler

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Sophrologie, Relaxation, EFT (Emotional Freedom Technique):

TOUT est énergie...

Selon Gary Craig, le fondateur de l'EFT, "toute émotion négative est le résultat d'une perturbation énergétique". L'énergie dont on parle ici est l'énergie vitale qui circule dans le corps, selon les méridiens d'acupuncture décrits depuis des millénaires par la Médecine Traditionnelle Chinoise. Gary Craig a mis au point un procédé simple et pratique qui permet d'éliminer cette perturbation énergétique, libérer l'émotion négative et rétablir l'énergie vitale à son optimum.

Ce procédé utilise quelques points clés, facilement accessibles sur le corps :

On les appelle comme suit :

KC - Le point Karaté (côté de la main, non décrit sur le schéma)

DS - début du sourcil

CO - coin extérieur de l'oeil

SN - sous le nez

SB - sous la bouche, le creux du menton

CL - à la naissance de la clavicule

SLB - sous le bras

SS - sous le sein

Pour plus de renseignements sur cette technique, vous pouvez consulter :

http://www.eftpourtous.com

Homéopathie : NUX VOMICA 9 CH : pour les stressés et les nerveux, tendance soupe au lait. Chez un sujet stressé, débordé et colérique, les céphalées ont volontiers une origine digestive, et se manifestent au réveil ou après des excès de table. 2 granules 3 fois par jour. GELSEMIUM 9 CH : convient à un individu paralysé par son stress, éventuellement tremblant avec souvent un besoin impérieux d’uriner de façon répétitive. le stress donne envie de tout terminer avant d’avoir commencé. 2 granules 3 fois par jour. ACONIT 15 H : peur sans objet, avec sensation de mort imminente de préférence vers minuit. IGNATIA 15 H : dominent dans ce tableau les pleurs, les soupirs, une sensation de boule dans la gorge, une instabilité émotionnelle avec alternance de rires et larmes. On peut aussi retrouver des palpitations, des douleurs cardiaques et des difficultés respiratoires. ARGENTUM NITRICUM 15 H : le sujet est anxieux et précipité, la crise est dominée par des troubles digestifs à type de diarrhée, et des sensations vertigineuses. ARSENICUM ALBUM 15 H : la crise anxieuse peut déclencher une crise d’asthme, avec anxiété majeure et peur de mourir, le tout survenant souvent vers minuit. STAPHYSAGRIA 9 CH : quand l’impossibilité de s’exprimer rend nerveux, colère. 2 granules 3 fois par jour.

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AMBRA GRISEA 9 CH : pour ceux qui ont tendance à fuir la société, qui perdent le contrôle. 2 granules 3 fois par jour. SEPIA 9 CH : le stress et la nervosité mènent à la déprime. 2 granules 3 fois par jour.

Le Chlorure de Magnésium (Nigari) :

Dans tous les troubles du système nerveux (nervosité, dépression, insomnie, anxiété...) on constate la carence de

magnésium.

Préparer 3 cuillères à soupe de Nigari dans 1 litre d’eau. Buvez ½ verre matin et soir lorsque vous vous sentez

nerveux, irritable ou au contraire dépressif. Les deux premiers jours, il se peut qu’une diarrhée apparaisse, mais qui

ne dure généralement pas. Vous pouvez arrêter quand vous le souhaitez, mais j’ai constaté que votre corps le

réclamera lorsque vous oublierez.

Huiles essentielles :

Le réflexe : Le petit grain de bigaradier :

Posez une goutte sur la face interne du poignet, 2 à 3 fois par jour. Respirez profondément en rapprochant

vos mains de votre visage.

La formule la plus complète :

A Diffuser :

Dans le diffuseur, versez un mélange de 10 gouttes de chacune de ces huiles essentielles :

HE petit grain bigaradier

HE ylang-ylang HE orange douce HE lavande officinale

Diffuser 1 /2 h matin et soir dans les pièces à vivre, de préférence à l’aide d’un diffuseur électrique.

A respirer et à appliquer :

Mélangez :

HE petit grain de bigaradier 1 goutte

HE marjolaine 1 goutte HE mandarine 1 goutte

Appliquez sur les poignets et approchez-les de vos narines. Respirez profondément. Renouvelez 3 fois par

jour.

Appliquez également sur le plexus solaire.

Et/ou

A Avaler :

En cas de stress avant une échéance précise (prise de parole, examen, permis de conduire), préférez cette

formule :

HE laurier noble 1 goutte

HE marjolaine 1 goutte

Versez les huiles essentielles sur un comprimé neutre et laissez fondre en bouche 2 à 3 fois par jour les

jours qui précèdent l’examen, et ½ heure avant l’épreuve.

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A faire préparer en pharmacie :

A Avaler :

Demandez au pharmacien de préparer les gélules suivantes :

HE lavandula vera (lavande) 20 mg

HE origanum majorana (marjolaine) 20 mg HE citrus reticulata (mandarine) 10 mg HE lippia citriodara (verveine odorante) 10 mg

Avalez 1 gélule 3 fois par jour (matin, midi et soir au coucher) pendant 10 jours. La dernière prise

permettra de lutter contre les troubles légers du sommeil.

Fleurs de Bach : Rescue :

Rescue est utilisé à chaque fois que vous avez besoin de vous recentrer rapidement à la suite

d’un bouleversement émotionnel. Qu’importe ce qui vous attend, Rescue peut vous aider à

traverser les hauts et les bas. La raison pour laquelle Rescue a tant de succès est simple à

comprendre : c’est une préparation utilisable par tous dans toutes les situations vécues

comme une urgence. Rescue est une combinaison originale de cinq Fleurs de Bach Original :

Rock Rose (Hélianthème) pour les peurs paniques, Impatiens (Impatiente) pour la précipitation et l’impatience, Clematis (Clématite) pour rester bien présent quelle que soit la situation, Star of Bethlehem (Étoile de Bethléem) pour ne pas être submergé par la douleur ou le chagrin, et Cherry Plum (Prunier Myrobolan) pour la peur de perdre le contrôle.

Rescue peut vous aider au quotidien dans des situations telles que : Passer un examen ou le permis de conduire... le contre-coup d’une discussion houleuse... la nervosité du jour du mariage... aller chez le dentiste... un travail à rendre dans des délais serrés... traverser un deuil... aller à un entretien d’embauche... prendre la parole dans une importante réunion... faire face à un licenciement... peur de prendre l’avion... recevoir des mauvaises nouvelles... être coincé dans un bouchon...

Le Stress

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Diététique : Seule une alimentation équilibrée, sans excès de gras et de sucre, avec des légumes et des fruits, peut maintenir l’organisme en forme. En cas de stress, pour aider votre organisme à rétablir son équilibre, mangez des aliments riches : - en vitamines du groupe B (surtout B1, B2, B6, B9, B12) : levure, germe de blé, viande de porc, foie, poissons, jaune d’œuf, pain complet, lentilles, légumineuses, champignons, céréales, pommes de terre, légumes verts, rognons… - en vitamine C : agrumes (citron, orange, pamplemousse), céleri, chou vert, cresson, épinard, oseille, persil, raifort, chou-fleur, tomate, ananas, cassis, kiwi (un kiwi contient par exemple 80 mg de vitamine C), fraise, framboise, groseille, poire, pêche. - en bêta-carotène : légumes et fruits. - en vitamine E : huiles végétales, noisette, amande, noix, pistache, poissons gras… - en acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6 : huiles de colza, de soja, de noix, poissons gras des mers « froides », coquillages, crustacés. - en sucres lents : céréales complètes, riz complet, maïs…

Lithothérapie (thérapie par les cristaux) :

Morganite (beryl rose) p80

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