LE STRESS ET LA SANTÉ

VIDÉO

LE STRESS

Qu’est-ce que le stress pour vous ?

Quels sont vos sources de stress ?

PLAN D’AUJOURD’HUI

Comprendre le stress

Sources de stress

Réactions physiologiques

Stress et maladies

Gestion du stress

Bonne semaine

COMPRENDRE LE STRESS

Stress :

Réaction non spécifique de l’organisme à toute exigence dirigée vers lui ; stimulation physique et mentale résultant d’une situation ou d’un évènement perçus comme une menance ou un épreuve

COMPRENDRE LE STRESS

Agent stressant :

Situation ou évènement, agréable ou non, qui provoque une réaction et cause le stress.

VIVRE DU STRESS...

Positif ou négatif ???

COMPRENDRE LE STRESS

Eustress :

Selon Selye, stress agréable, souhaitable, comme celuique procure l’exercice physique

Détresse :

Selon Selye, stress désagréable, insupportable, comme celui que crée une longue maladie

COMPRENDRE LE STRESS

Sept principales sources de stress :

SOURCES DE STRESS

Événements catastrophiques :

• Se produisent de façon soudaine

• Touchent beaucoup de personnes simultanément

Agents stressants chroniques :

• Phénomènes continus

• Un des principaux agents stressants chroniques est le travail

Changements dans la vie :

• Événements importants, heureux ou tragiques, qui causent du stress

• L’exposition à de nombreuses situations stressantes peut avoir des conséquences négatives sur la santé

SOURCE DE STRESS / CHANGEMENTS DE VIE...

Qu’ils soient positifs ou négatifs = stress

SOURCES DE STRESS Tracas :

• Petits problèmes quotidiens dont l’accumulationfinit par engendrer un stress prononcé

a. Ménagersb. De santéc. Temporels d. Personnelse. Interpersonnelsf. Environnementauxg. Financiersh. Professionnelsi. De sécurité à long terme

SOURCES DE STRESS

La douleur et l’inconfort physique :

Réduit la capacité d’adaptation

Même si ne nuit pas directement au travail, il a une influence indirecte et

peut entraîner du stress (ex: étudier un examen avec une douleur à la

cheville…)

SOURCES DE STRESS

Frustration :

• État émotionnel négatif qui résulte de l’incapacité d’atteindre un objectif

Conflit :

• État émotionnel désagréable causé par l’incapacitéde choisir entre des voies inconciliables

SOURCE DE STRESS /CONFLIT

Conflit : État émotionnel désagréable causé par l’incapacité de choisir

entre au moins deux voies inconciliables.

Plus le conflit dure et la décision est importante, plus le stress est élevé.

CONFLIT APPROCHE-APPROCHE

Devoir choisir entre deux choses désirables....

Exemples :

1) Accepter un emploi très payant ou un emploi stimulant

2) Voir un film intéressant ou souper avec des amis

CONFLIT ÉVITEMENT-ÉVITEMENT Devoir choisir entre deux choses indésirables

Type de conflit le plus difficile à résoudre

Exemples :

1) Aller chez le dentiste ou endurer son mal de dents

2) Quitter sa copine ou persister dans une relation malheureuse

CONFLIT APPROCHE-ÉVITEMENT

Choix donc les conséquences sont à la fois agréables et désagrébables

Exemples:

1) Avoir un enfant implique de grandes joies, mais également d’énormes responsabilités.

SOURCES DE STRESS

Questionnaire....

Quel est votre type de personnalité ?

ou

SOURCES DE STRESS / PERSONNALITÉ Personnalités de Type A :

Présentent plus de risques de souffrir de maladies du cœur.

Caractéristiques :1. Ambitieux2. Compétitifs3. Préoccupés par les responsabilités4. Pressés5. Ont un sentiment d’urgence6. Hostiles7. Cyniques

L’hostilité et le cynisme semblent contribuer aux maladies du cœur.

SOURCES DE STRESS / PERSONNALITÉ

Personnalités de Type B

Caractéristiques:

1) ensemble de traits de comportement qui reflèteune attitude calme, patiente et détendue

COMPARAISONS

Comparaisons des comportements de types A et B

LES RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES AU STRESS

Pourquoi réaction d’alerte au stress ???

RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES

Dans des situations stressantes, notre organisme subit des changements qui préparent à la lutte ou à la fuite.

Une réaction de lutte ou de fuite est toutefois peu adaptée à notre vie moderne.

Accélération de la fréquence cardiaque

Production d’adrénaline, de noradrénaline, de cortisol par les surrénales

LES RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES

RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES

RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES

Syndrome général d’adaptation

PHASE D’ÉPUISEMENT

Symptômes :1) Fatigue permanente2) Colère, irritabilité, agressivité3) Sautes d’humeur4) Troubles du sommeil5) Sensibilité aux maladies6) Difficultés de concentration7) Baisse d’énergie8) Sensation de faiblesse9) Dépression10) Maux de tête

.........Pourquoi le stress mène à de tels effets ?

Parce que le stress ne peut être une réaction que temporaire.

L’organisme est placé en situation de déséquilibre physiologique

STRESS ET MALADIES

PAUSE

20 minutes

RETOUR SUR LE VIDÉO

Madame Lupien regroupe les maladies reliées au stress entre deux grandes catégories, lesquelles ?

Quel message la société livre-t-il à la population concernant le stress ?

Quand le stress devient-il dangereux?

Nommez -moi trois maladies que le stress peut engendrer.

Nommez-moi trois symptômes reliées au stress.

Selon madame Lupien, qu’est-ce que l’on devrait faire pour bien contrôler son stress ?

STRESS ET MALADIES

1) Hypertension / Troubles cardiaques2) Cancer3) Troubles de l’appareil digestif4) Asthme5) Maux de tête / Migraine6) Troubles mentaux7) Augmentation des infections virales

STRESS ET MALADIE

Les personnes dotées de force psychologique sont moins vulnérables en situation de stress ; la force psychologique découle de trois attitudes distinctives :

1) Engagement élevé

2) Sentiment de maîtrise de sa vie

3) Volonté de relever des défis

GESTION DU STRESS

Adaptation axé sur les émotions :

Moyens d’adaptation fondés sur la modification de la perception des situations stressantes

GESTION DU STRESS

Exemple:

Cet homme vient de perdre son emploi

Cette façon de réagir peut être efficace, mais elle empêche parfois de reconnaître et de régler le problème.

Ce n’est pas grave, je

n’aimais pas cet emploi.

GESTION DU STRESS

Axé sur la résolution de problèmes :

Moyens d’adaptation fondés sur la résolution des problèmes en

vue d’atténuer ou de supprimer la source de stress

.

GESTION DU STRESS

Exemple:

Cet homme vient de perdre son emploi

Je pars à la recherche d’un nouvel emploi !

GESTION DU STRESS

Hygiène de vie :

1) Bien se nourrir

2) Dormir suffisamment

3) Activité physique

4) Relaxation / Méditation / Massage

GESTION DU STRESS

Prévoir les stresseurs:

1) Capable d’augmenter votre seuil de tolérance à la douleur si vous êtes prévenu

2) Les situations nouvelles (donc imprévisibles) causent davantage de stress

3) Les stresseurs inévitables sont moins nocifs lorsque prévisibles

GESTION DU STRESS

Questionnaire....

INTERPRÉTATION DE VOTRE RÉSULTAT

Résultat FAIBLE (0-8) : Une personne sur trois environ obtient un résultat entre 0 et 8. Ces personnes ont tendance à avoir une bonne maîtrise interne. Elles se considèrent comme responsables des renforcements qu’elles obtiennent ( ou ne réussissent pas à obtenir) dans la vie.

Résultat MOYEN ( 9-16) : La plupart des personnes obtiennent un résultat entre 9 et 16. Elles considèrent peut-être qu’elles maîtrisent partiellement leur vie. Ou encore, elle croient avoir le contrôle au travail mais non dans leur vie sociale, ou inversement.

Résultat ÉLEVÉ ( 17-40) : Environ 15% des personnes obtiennent un résultat de 17 ou plus. Ces personnes ont tendance à considérer que la vie est un jeu de hasard et que le succès est dû à la chance ou à la générosité d’autrui.

GESTION DU STRESS

Cultiver la force psychologique :

1) Niveau d’engagement élevé

2) Goût du défi élevé

3) Lieu de contrôle interne

GESTION DU STRESS

Attitude positive et développer le sens de l’humour :

1) Les évènements négatifs sont moins néfastes pour les personnes optimistes

2) << Mieux vaut en rire qu’en pleurer >>

GESTION DU STRESS

Réseau social :

1) Recherche d’aide

2) Participation à des activités sociales

3) Apport de soutien à d’autres

GESTION DU STRESS

Modification des comportements de types A

1) Mieux gérer son temps

2) Ne pas se sentir coupable de ne pas avoir eu le temps de faire tout ce qu’on voulait faire...

3) Se forcer à prendre des pauses / des loisirs

4) Calmer son hostilité envers les autres

PETITE SYNTHÈSE...

BONNE SEMAINE