www.espace-shivanataraja-yoga.frESPACE ShivaNAtaraja YOGA • 2014 1Cahier de pratiques •

PAWANMUKTASANA — la posture qui enlève les vents

Pawa signifie ventmukta signifie libération

Posture de baseshavasana

• S’allonger sur le dos avec les deux bras le long du corps.• Les paumes des mains à plat au sol et les jambes étendues avec les pieds et les talons joints. • La tête reste dans l'axe du corps... le visage est relaxé, le mental stable et le souffle régulier.• Inspirer lentement par le nez, en pliant la jambe droite.• Expirer lentement par le nez en repliant la jambe droite afin que la cuisse droite repose contre le du ventre. Garder la rétention à vide, en installant la posture. • Inspirer en tenant le milieu du mollet droit à l'aide des deux mains et en attirant davantage la cuisse contre le ventre. Garder la rétention à plein en relaxant tout le corps dans cette attitude mais en gardant fermes les deux bras qui maintiennent la cuisse contre le ventre.• Expirer lentement en relevant la tête, les épaules et le haut du dos pour amener le front contre le genou droit ou si possible le menton au-dessus de ce genou.

• Tenir la posture pendant 3/5/7 cycles en respirant par les deux narines, avec le visage relaxé. En inspirant, quitter lentement la posture et reposer la tête au sol ; En expirant, reposer les deux bras et la jambe droite au sol.

Pratique statique

Pratique dinamique

• Expirer lentement en relevant la tête, les épaules et le haut du dos pour amener le front contre le genou droit ou si possible le menton au-dessus de ce genou ;• Inspirer, reposer la tête. Un cycle. Faire 3/5/7 cycle ;• En inspirant, quitter lentement la posture et reposer la tête au sol. En expirant, reposer les deux bras et la jambe droite au sol ;• Changer sur la jambe gauche.

• Expirer lentement en relevant la tête, les épaules et le haut du dos pour amener le front contre le genou droit ou si possible le menton au-dessus de ce genou ;• Inspirer, reposer la tête ;• Expirer lentement poser la jambe droite ;• Inspirer lentement par le nez, en pliant la jambe gauche ;• Expirer lentement en ramenant la cuisse contre la poitrine, retention à vide en relevant la tête, les épaules et le haut du dos pour amener le front contre le genou droit ou si possible le menton au-dessus de ce genou ;• Inspirer, reposer la tête. Un cycle. Faire 3/5/7 cycle ;

Comme nom l'indique cette posture permet d’évacuer, par la bouche et le rectum, l'air et les gaz massés dans l'estomac et les intestins.

Effets physiques