La Méthode Présent - Edition 1

8/19/2019 La Méthode Présent - Edition 1

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La Méthode

Julien Bouret ulien Bouret Julien Bouret ulien Bouret 2011201120112011

Trans ormez votre mal-être en bien www.pourquoi-entreprendre.fr

Edition n° 1 -2011 www.methodepresent.fr


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IntroductionIntroductionIntroductionIntroduction

« Ce qui nous tourmente, c’est tout ce qui nous encombre,

ce qui étouffe en nous la joie qui naît de l’adhésion au

moment présent ». Patanjali1

Vous cherchez à vous sentir mieux ?

Se sentir mieux….Se sentir mieux…Hum. Mais au fait si l’on cherche parfois à se sentir mieux, que

peut-on déjà faire nous-mêmes pour mieux nous sentir ?

Je pensais…là tout de suite maintenant, il n’y a pas quelque chose que je peux faire pour ressentir

du bien-être ?

Aujourd’hui j’ai envie d’essayer quelque chose. Si jamais je perçois un mal-être, je vais le

considérer comme une opportunité de bien-être. Ca peut être amusant de taquiner son propre

mal-être, vous ne trouvez pas ?

Allez c’est parti ! A chaque mal-être que je ressens, je me lance un petit défi : celui d’aller mieux.

Et bien vous ne me croirez pas. Au premier mal-être ressenti, rien que le fait de poser ce petit défi

m’a permis d’aller mieux, et ce pour deux raisons. La première était que j’ai considéré mon mal-

être autrement qu’attendre qu’il passe de lui-même, je l’ai considéré comme une opportunité de

ressentir un bien-être. La deuxième parce que j’étais motivé par le défi.

C’est ce défi que je vous propose de relever avec la méthode Présent : TransformeTransformeTransformeTransformer un malr un malr un malr un mal----êtreêtreêtreêtre

en bienen bienen bienen bien----être.être.être.être.

1 , , 1991


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La méthode Présent, pourquoi cela La méthode Présent, pourquoi cela La méthode Présent, pourquoi cela La méthode Présent, pourquoi cela ? ?? ?

Je suppose que vous connaissez tous le principe des lunettes 3D qui comme leur nom l’indique

apportent une vision en trois dimensions à celui qui les porte. Ces lunettes permettent en quelque

sorte de modifier le ressenti de la personne qui regarde un film, puisque la perception des images

lui paraît plus réelle. Cet accessoire prouve que par un changement de perception, on peut

changer le ressenti. En effet, si pendant un film en 3D vous enlevez vos lunettes, il y a de fortes

chances pour que vous ressentiez moins les émotions que vous procure le film. Dès que vous les

remettez, les émotions reprennent de plus belle. Ici le changement de perception s’effectueuniquement au niveau visuel (grâce aux lunettes).

La méthode Présent, que vous allez découvrir dans cet e-book, vise à transformer un ressenti detransformer un ressenti detransformer un ressenti detransformer un ressenti de

malmalmalmal----être en ressenti de bienêtre en ressenti de bienêtre en ressenti de bienêtre en ressenti de bien- ---êtreêtreêtreêtre. Elle utilise aussi, comme les lunettes 3D un changement de

perception, sauf qu’au lieu d’appliquer ce principe à l’œil, elle l’applique à quelque chose de

beaucoup plus vaste, notre état d’espritnotre état d’espritnotre état d’espritnotre état d’esprit.

Vous ne peinerez sans doute pas à accepter le fait que notre état d’esprit a plus de pouvoir sur

notre organisme, que notre œil. Si même avec vos lunettes 3D, pendant une séance de cinéma 3D

vous vous persuadez tout au long du film, que finalement, tout ce à quoi vous assistez n’est que

du cinéma effectué en studio, votre ressenti émotionnel a de fortes chances de diminuer. C’est

d’ailleurs quelque chose que l’on vous a peut-être dit quand vous étiez petit pour vous rassurer

lorsque vous preniez peur devant un film :

« Allons, ne t’en fais pas ce n’est qu’un film, tout ça n’est pas réel ».

Ce type de rappel avait généralement pour effet d’apaiser vos peurs. Cette phrase changeaitvotre état d’esprit, et vous viviez le film de manière plus rassurée.

Dans l’exemple du film en trois dimensions, il faut bien admettre que nous ne maîtrisons pas

suffisamment nos yeux pour pouvoir modifier leur perception. Nous mettons donc les lunettes 3D

pour effectuer le travail à notre place. En revanche, nous pouvons avoir une plus grande maîtrise

de notre état d’esprit.

Il nous est possible de créer un état d’esprit. C’est ce que font par exemple les sportifs de haut

niveau lorsqu’ ils abordent une compétition. Ils tentent de se mettre dans un état d’esprit de


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confiance en leur capacité de gagner. Plus simplement ils se concentrent. Cette concentration leur

permet de trouver le ressenti adéquat pour pratiquer leur plus haut niveau.

Le fait d’adopter un certain état d’esprit permet donc d’obtenir un certain ressenti.

« Rien qu’en nous asseyant calmement et en observant

notre état émotionnel, sans fixation aucune, nous devenons

serein » - Lama Tarthang Tulkou 2

Et si le fait de se sentir bien relevait simplement de notre état d’esprit ?

Je me disais « ,La vache, si des lunettes 3D peuvent me faire vivre un film de façon forte, de quoi

peut –être capable notre esprit ? M’arrive t-il de mettre parfois des sortes de lunettes

inconscientes à mon esprit ? »

Après m’être posé ces questions portant sur le film de ma vie, je me suis rendu à l’évidence. Nous

construisons en permanence une sorte de filtre à notre esprit. Un filtre comparable à ces lunettes

3D. Plus j’acceptais cette possibilité, plus je voyais de quoi était constitué ce filtre. Jugements,

interprétations, envies, attentes, désirs liés à mes expériences passées, désirs liés à mesespérances futures, désirs du moment. Je constatais que tout un tas de schémas mentaux

influencent en permanence la façon dont je perçois ma vie, mais surtout, des schémas mentaux

qui influencent la manière dont je la vis.

J’étais persuadé qu’il existait donc un lien entre ces schémas mentaux et un éventuel ressenti de

mal-être.

« Le flux affectif dans lequel nous baignons est exactement

similaire au flux des pensées qui nous traversent l’esprit »

Daniel Goleman 3

Je me devais de savoir si oui ou non il était possible de transformer ces schémas mentaux afin de

modifier mes états d’être.

2 , , 19863 , D , 2011


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Passionné de développement personnel, j’avais déjà pas mal épluché tout ce que l’on pouvait

trouver dans les rayons dédiés à ce sujet. Etant plutôt stressé dans les études jusqu’à ma

première année de fac, je pratiquais la méditation de façon régulière. Un peu hésitant au début, je

me suis vite aperçu à quel point les techniques méditatives pouvaient être efficaces. J’étais

convaincu que le recentrage sur Soi permettait réellement d’éprouver un mieux être, puisque je

pouvais vivre ce mieux-être. La méditation me permettait d’être moins stressé, d’être plus ouvert

aux gens, d’être en meilleure santé 4. Mais au fil de ma pratique, je me suis rendu compte qu’il me

manquait quelque chose. Quelque chose que je n’arrivais pas à définir. En fait je me sentais mieux,

mais je faisais toujours face à des situations où j’oubliais toute notion de méditation et perdais

finalement mes moyens.

Hum, vous voyez-vous assit en tailleur à un entretien d’embauche pour méditer afin de rester

serein devant un potentiel futur employeur ?

« Bonjour, veuillez m’excuser mais avant de commencer notre entretien, il faudrait que je prenne

10 à 15 minutes pour me faire une petite séance de méditation. Cela ne vous dérange pas trop ? »

A l’évidence, cette option n’était pas jouable.

Sauf avec beaucoup d’entraînement, il est difficile de mettre en place un exercice de méditation

en discutant avec quelqu’un ou en passant un examen par exemple. Du moins, dans mon cas, je ne

parvenais pas à atteindre le même « degré » de méditation que seul dans un endroit calme.

Concrètement, il fallait que je sache si lorsque l’on ressentait un mal-être, il n’y avait pas une

possibilité de le ressentir différemment, immédiatement ? Transformer un mal-être en bien-être ?

Oui ça peut paraître fou mais il fallait que j’essaie.

Si je récapitulais le travail que j’avais effectué jusqu’à présent, je pouvais tirer certaines

conclusions. La méditation telle que je la pratiquais 5 ne suffisait pas, puisque parfois j’oubliais

cette possibilité lorsque j’étais confronté à certaines situations. Je devais donc aller au-delà decela. Il me fallait trouver une méthode qui fasse le pont entre la méditation et ma vie de tous les

jours.

4 E E , , .

( ). . , D , 2009

5

, , , ,

.


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Ce que je cherchais, c’étaiCe que je cherchais, c’étaiCe que je cherchais, c’étaiCe que je cherchais, c’était tt t en quelque sorte un moyen de mettre en place uen quelque sorte un moyen de mettre en place uen quelque sorte un moyen de mettre en place uen quelque sorte un moyen de mettre en place u

méditation instantanée qui ne change en rien l’accomplissement dméditation instantanée qui ne change en rien l’accomplissement dméditation instantanée qui ne change en rien l’accomplissement dméditation instantanée qui ne change en rien l’accomplissement dquotidien,quotidien,quotidien,quotidien, mais qumais qumais qumais qui l’améliore sans le perturber i l’améliore sans le perturber i l’améliore sans le perturber i l’améliore sans le perturber

Et puis un jour je me suis posé cette fameuse question : Mais au fait, de quoi me fait prendre

conscience ma méditation ?

La réponse était si simple qu’elle m’a replongé immédiatement dans ma plus tendre enfance. Je me

revoyais à l’âge de 3-4 ans courir partout, sans me soucier de ce qu’il pouvait m’arriver. Peur de

rien, je me remémorais quelques souvenirs où je m’émerveillais de tout, sans appréhension, sans

jugement. Je souriais à la vie. J’appréciais tellement cette découverte de la vie que je tentais par

tous les moyens de repousser chaque soir l’heure de me coucher. Je ne faisais qu’un avec mon

présent.

C’était donc ça ! LLLLaaaa méditation me permettait d’être en état de bienméditation me permettait d’être en état de bienméditation me permettait d’être en état de bienméditation me permettait d’être en état de bien- ---être par rapport à monêtre par rapport à monêtre par rapport à monêtre par rapport à mon

présent, de neprésent, de neprésent, de neprésent, de ne faire qu’un avec lui.faire qu’un avec lui.faire qu’un avec lui.faire qu’un avec lui.

Alors je me suis dit, si en étant enfant on peut parvenir à obtenir un ressenti similaire à ce bien-

être immédiat sans passer par une « méditation volontaire » 6, on doit pouvoir trouver un moyen

d’y parvenir à l’âge adulte.

C’est à partir de cette prise de conscience que j’ai commencé à mettre au point ce que j’ai

appelé, la Mla Mla Mla Méthode Présentéthode Présentéthode Présentéthode Présent.

« Quand on offre aucune résistance à la vie, on se retrouve

dans un état de grâce et de bien être ». Eckhart Tolle 7

La méthode Présent vise à saisir l’instant où nous faisons corps avec notre présentsaisir l’instant où nous faisons corps avec notre présentsaisir l’instant où nous faisons corps avec notre présentsaisir l’instant où nous faisons corps avec notre présent à tel point que

nous en maîtrisons le ressenti. C’est une fusion avec nos perceptions. En adoptant la Méthode

Présent, nos perceptions ne nous sont plus étrangères, mais familières. Elles font partie de nous et

nous en devenons maîtres. L’approche que vous allez découvrir permet de saisir l’instant de biensaisir l’instant de biensaisir l’instant de biensaisir l’instant de bien----

6

C : C . .

7 , E , 2010


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êêêêtretretretre. Cet instant une fois saisi, peut être retrouvé et renouvelé en le prolongeant par l’application

de la méthode.

En bref, la Méthode Présent est une approche de développement personnel et professionnel qui

peut être utilisée de façon universelle à tout moment, dans n’importe quelle condition et pendant

tout type d’activité. Inspirée, entre autres, de techniques reconnues telle que la méditation pleine

conscience, la visualisation créatrice, le yoga, l’intelligence émotionnelle, elle recoupe et synthétise

de façon simple une manière de trouver le bouton de contrôle de ses ressentis. Abordable par

tout le monde, elle ne présente pas de contraintes de « temps de pratique », de « lieu de

pratique ». Elle ne nécessite pas d’expérience quelconque dans le développement personnel.

Si celle-ci est effectuée de façon sincère, des effets bénéfiques peuvent être ressentis

immédiatement, par n’importe quelle personne souhaitant transformer un mal-être en bien- être.

Elle est par ailleurs compatible avec toute autre forme de développement personnel.

Explications et Explications et Explications et Explications et mise enmise enmise enmise en pratique de la méthode Présent pratique de la méthode Présent pratique de la méthode Présent pratique de la méthode Présent

Ne perdons pas de vue l’objectif de cette méthodel’objectif de cette méthodel’objectif de cette méthodel’objectif de cette méthode qui est de transformer un maltransformer un maltransformer un maltransformer un mal----être en bienêtre en bienêtre en bienêtre en bien

être.être.être.être.

La méthode va vous permettre d’adapter votre état d’esprit afin d’atteindre cet objectifd’adapter votre état d’esprit afin d’atteindre cet objectifd’adapter votre état d’esprit afin d’atteindre cet objectifd’adapter votre état d’esprit afin d’atteindre cet objectif. Plus

vous adopterez l’état d’esprit que propose la méthode, plus celle-ci sera efficace.

Je tiens à préciser qu’il n’est pas utile de croire à la méthode pour que celle si soit efficace. Il suffit

de l’essayer sincèrement pour en vérifier vous-même la pertinence, si toutefois vous en

ressentez le besoin.


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CeCeCeCet tt t état d’esprit, quel est état d’esprit, quel est état d’esprit, quel est état d’esprit, quel est----ilililil ? ?? ?

La méthode Présent est simple dans son énoncé. Avant de ressentir un malAvant de ressentir un malAvant de ressentir un malAvant de ressentir un mal- ---être, pendant leêtre, pendant leêtre, pendant leêtre, pendant le

ressenti d’un malressenti d’un malressenti d’un malressenti d’un mal----être ou après le ressenti d’un malêtre ou après le ressenti d’un malêtre ou après le ressenti d’un malêtre ou après le ressenti d’un mal- ---être,être,être,être, la Méthode Présent consiste, à adopterla Méthode Présent consiste, à adopterla Méthode Présent consiste, à adopterla Méthode Présent consiste, à adopter

sincèrementsincèrementsincèrementsincèrement l’état d’esprit suivantl’état d’esprit suivantl’état d’esprit suivantl’état d’esprit suivant : :::

«««« JE SUIS MON PRESENTJE SUIS MON PRESENTJE SUIS MON PRESENTJE SUIS MON PRESENT »»»»

Oui vous avez bien lu, la phrase « JE SUIS MON PRESENT » résume toute la méthode. Mais

rassurez-vous je ne vais pas vous laisser ici, juste avec cette phrase. D’ailleurs que signifie t-elle ?

Prenons un exemple Prenons un exemple Prenons un exemple Prenons un exempleImaginons qu’à la lecture de cette méthode qui se résume à « JE SUIS MON PRESENT », vous

soyez finalement déçu. « Ah c’est tout ? C’est ça la Méthode Présent. Bof pas terrible ».

Nous allons alors considérer votre déception comme un mal-être et tenter de le comprendre par

cette méthode qui pour notre exemple vous paraît décevante.

Récapitulons. Vous venez de lire qu’il convenait d’adopter l’état d’esprit suivant « JE SUIS MON

PRESENT », pour transformer un mal –être en bien-être. Et vous êtes déçu, peut-être même

frustré.

Finalement qu’est-ce qui vous déçoit ? La méthode elle-même ? Peut-être vous attendiez-vous à

autre chose ? Dans deux minutes, pensez-vous que vous serez encore déçu par ce que vous

venez de lire ? Pourquoi ?

Allez, je vous aide à voir là où je veux en venir. Si vous êtes en train de lire ces lignes c’est que

vous avez choisi de porter un intérêt à cette lecture. C’est vous qui avez fait ce choix. Et vousvoilà maintenant devant des affirmations peu habituelles qui vous surprennent. A moins que l’on

vous ait forcé à lire ces lignes, vous êtes arrivé de par votre libre arbitre à cette lecture.

C’est vous-même qui êtes parvenu à vivre l’instant correspondant à la lecture de ces lignes.

Personne d’autre n’aurait pu le faire pour vous. Vous avez crée ce Présent : la lecture de cette

méthode. Vous avez crée votre Présent. Pour notre exemple, peu importe ce que disent ces

lignes, ce qui importe c’est qu’actuellement vous vous sentiez déçu. Mais au fait, si votre

déception n’était pas liée à la lecture de ces lignes, mais au fait d’avoir oublié que c’est vous-

même qui avez choisi de les lire ?


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P PP Poursuivons notre exemple maisoursuivons notre exemple maisoursuivons notre exemple maisoursuivons notre exemple mais consconsconsconsidérons les choses différemment idérons les choses différemment idérons les choses différemment idérons les choses différemment

Imaginez que vous connaissiez la Méthode Présent avant d’aborder une lecture qui vous propose

par exemple de guérir par les plantes. Bien, avant d’aborder la lecture, vous vous rappelez la phrase

« JE SUIS MON PRESENT ». Vous considérez alors maintenant que tout ce qui vous arrive, et donc

la lecture qui va suivre, c’est vous qui la choisissez puisque « VOUS ETES VOTRE PRESENT ». Si

vous affirmez cela sincèrement dans votre esprit, il serait hypocrite d’être déçu de ce que vous

allez lire car c’est votre choix de le lire, et vous en êtes conscient. Quand bien-même vous seriez

déçu de votre propre choix, le fait de vous rappeler « JE SUIS MON PRESENT », vous ramène

justement au moment présent et à la possibilité de faire un autre choix de lecture.

Si votre déception est due à ce que vous venez de lire, sachez que ce que vous venez de lireSi votre déception est due à ce que vous venez de lire, sachez que ce que vous venez de lireSi votre déception est due à ce que vous venez de lire, sachez que ce que vous venez de lireSi votre déception est due à ce que vous venez de lire, sachez que ce que vous venez de lire

n’est plus VOTRE PRESENTn’est plus VOTRE PRESENTn’est plus VOTRE PRESENTn’est plus VOTRE PRESENT. Votre déception n’est déjà plus liée à une réalité. Elle est liée à votre

état d’esprit, bien que vous ressentiez encore cette déception. La réalité c’est VOTRE PRESENTLa réalité c’est VOTRE PRESENTLa réalité c’est VOTRE PRESENTLa réalité c’est VOTRE PRESENT,

ce que vous vivezce que vous vivezce que vous vivezce que vous vivez.

Dans notre exemple, vous ne vivez plus la lecture de ces lignes, vous vivez votre déceptionvous vivez votre déceptionvous vivez votre déceptionvous vivez votre déception. Mais

votre déception correspond uniquement à un souvenir de votre réalité, à savoir, la réalité d’il ya

quelques minutes ou vous lisiez ces lignes. Mais cette réalité est déjà terminée, et vous pouvezvous pouvezvous pouvezvous pouvez

déjà vous recentrer sur VOdéjà vous recentrer sur VOdéjà vous recentrer sur VOdéjà vous recentrer sur VOTRE PRESENTTRE PRESENTTRE PRESENTTRE PRESENT, celui que vous choisissez, celui que vous vivez.

Dans leur ouvrage La force des émotions, François Lelord

et Christophe André traitent du sentiment de honte. Ils

insistent sur le fait que « celle-ci a une tendance

redoutable à s’auto- entretenir : Repenser à sa honte

redonne honte, et ainsi de suite. »

Le problème quand «Le problème quand «Le problème quand «Le problème quand « VOUSVOUSVOUSVOUS N’ETES PAS VOTRE PRESENTN’ETES PAS VOTRE PRESENTN’ETES PAS VOTRE PRESENTN’ETES PAS VOTRE PRESENT »,»,»,», c’estc’estc’estc’est quequequeque vous êtes autre chosevous êtes autre chosevous êtes autre chosevous êtes autre chose

que VOTRE PRESENTque VOTRE PRESENTque VOTRE PRESENTque VOTRE PRESENT. Cette phrase est évidente je vous l’accorde. Seulement, votre présent,

c’est ce que vous vivez. Alors si vous êtes autre chose que ce que vous vivez, qui êtes - vous ?

Et bien vous êtes l’image que vous vous fabriquez de vous-même. Dans notre exemple, vous

êtes quelqu’un de déçu, mais il n’en tient qu’à vous.


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Ce que vous vivez dans l’absolu, c’est VOTRE PRESENT. Mais si vous êtes par exemple en train de

vous remémorer les lignes que vous lisiez, ou la dernière remarque que vous a fait votre patron,

vous vous créez un présent imaginaire (lié au passé ou au futur )qui a des conséquences réelles

sur vos ressentis.

« Dans certaines formes de dépression que les psychiatres

appellent mélancoliques, la culpabilité est au premier plan.

Les patients s’accusent d’avoir mal agi, dramatisent la

moindre de leur faute passée, et s’accusent de pêchés plus

ou moins vraisemblables. » 8

La mémoire de ce qui s’est passé, ou le pronostic de ce qui pourrait se passer dans le futur, voilàLa mémoire de ce qui s’est passé, ou le pronostic de ce qui pourrait se passer dans le futur, voilàLa mémoire de ce qui s’est passé, ou le pronostic de ce qui pourrait se passer dans le futur, voilàLa mémoire de ce qui s’est passé, ou le pronostic de ce qui pourrait se passer dans le futur, voilà

ce qui crée inconsciemment vos ressentis.ce qui crée inconsciemment vos ressentis.ce qui crée inconsciemment vos ressentis.ce qui crée inconsciemment vos ressentis. Mais si l’on peut créer inconsciemment des ressentis,

rassurez –vous du fait que l’on peut aussi les créer consciemment, en nous centrant sur notre

présent.

Vous pouvez changer d’état d’esprit immédiatement en affirmant que VOUS ETES VOTREVous pouvez changer d’état d’esprit immédiatement en affirmant que VOUS ETES VOTREVous pouvez changer d’état d’esprit immédiatement en affirmant que VOUS ETES VOTREVous pouvez changer d’état d’esprit immédiatement en affirmant que VOUS ETES VOTRE

PRESENTPRESENTPRESENTPRESENT, et rien d’autre. Vous n’êtes plus ce que vous avez vécu il y a deux minutes.

En abordant mon présent avec l’état d’esprit suivant « En abordant mon présent avec l’état d’esprit suivant « En abordant mon présent avec l’état d’esprit suivant « En abordant mon présent avec l’état d’esprit suivant « JE SUIS MON PR JE SUIS MON PRESENT JE SUIS MON PRESENT JE SUIS MON PRESENT », », », »,

je je je je fais la rencontre avec moi fais la rencontre avec moi fais la rencontre avec moi fais la rencontre avec moi----même, puisquemême, puisquemême, puisquemême, puisque je viens de définir que mon prés je viens de définir que mon prés je viens de définir que mon prés je viens de définir que mon présententententc’était moi.c’était moi.c’était moi.c’était moi. Comme je ne me suis pas totalement inconnu, je n’ai pas peComme je ne me suis pas totalement inconnu, je n’ai pas peur Comme je ne me suis pas totalement inconnu, je n’ai pas peur Comme je ne me suis pas totalement inconnu, je n’ai pas peur

rencontre. Je l’aborde sereinement.rencontre. Je l’aborde sereinement.rencontre. Je l’aborde sereinement.rencontre. Je l’aborde sereinement.Bon j’espère que je ne vous ai pas trop perdu. Si c’est le cas, je vais résumer un peu tout ce que

vous ai dit.

Pour maîtriser vos ressentis, tel quPour maîtriser vos ressentis, tel quPour maîtriser vos ressentis, tel quPour maîtriser vos ressentis, tel qu’un mal’un mal’un mal’un mal----êtreêtreêtreêtre,,,, vous devez parvenir à être maître du Présent quevous devez parvenir à être maître du Présent quevous devez parvenir à être maître du Présent quevous devez parvenir à être maître du Présent que

vous vivez EN TERMES DE RESSENTISvous vivez EN TERMES DE RESSENTISvous vivez EN TERMES DE RESSENTISvous vivez EN TERMES DE RESSENTIS. Je ne parle pas ici des événements qui arrivent dans votre

présent, mais de la manière dont vous les ressentez, de l’état d’être qui est le votre face à ces

événements.

8 , C A , 2003.


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Or l’état d’être qui est le votre est intimement lié à votre état d’esprit. Rappelez- vous de la

séance de cinéma. Suivant la manière dont vous abordez un film, avec des lunettes 3D, sans

lunettes 3D, avec un œil d’enfant, avec un œil d’adulte, vous ne vivrez pas le film de la même

façon.

Dans un malDans un malDans un malDans un mal----être, ce ne sont pas les événements que vous vivez qui sont importants, mais bienêtre, ce ne sont pas les événements que vous vivez qui sont importants, mais bienêtre, ce ne sont pas les événements que vous vivez qui sont importants, mais bienêtre, ce ne sont pas les événements que vous vivez qui sont importants, mais bien

ce que vous ressentez dans le moment Présent par rapport à ce que vous vivez. Ce ressentice que vous ressentez dans le moment Présent par rapport à ce que vous vivez. Ce ressentice que vous ressentez dans le moment Présent par rapport à ce que vous vivez. Ce ressentice que vous ressentez dans le moment Présent par rapport à ce que vous vivez. Ce ressenti

«««« présentprésentprésentprésent » dépend du rapp» dépend du rapp» dépend du rapp» dépend du rapport que vousort que vousort que vousort que vous e eeennnnttttrrrreeeetttteeeennnneeeezzzz avec ce présent. Le travail à effectueravec ce présent. Le travail à effectueravec ce présent. Le travail à effectueravec ce présent. Le travail à effectuer

concerne donc la façon dont vous abordez votre Présent.concerne donc la façon dont vous abordez votre Présent.concerne donc la façon dont vous abordez votre Présent.concerne donc la façon dont vous abordez votre Présent.

« Il y a toujours des millions de raisons de ne pas s’exercer

à être présent dans le moment même. […] l’esprit peut se

tortiller autant que le corps» Pr Jon Kabat-Zinn 9

En fait, si vous adoptez l’état d’esprit « JE SUIS MON PRESENT », alors vous ne ferez qu’un avec

votre Présent. Vous ne pourrez plus en avoir peur, puisque votre Présent ne représentera plus des

perceptions extérieures mais des perceptions qui vous appartiennent.

Concrètement, si vous ressentez un mal-être, laissez venir vos perceptions en vous sans les filtrer, laissez venir vos perceptions en vous sans les filtrer, laissez venir vos perceptions en vous sans les filtrer, laissez venir vos perceptions en vous sans les filtrer

par un état d’esprit de jugement, d’interprétation, de peur.par un état d’esprit de jugement, d’interprétation, de peur.par un état d’esprit de jugement, d’interprétation, de peur.par un état d’esprit de jugement, d’interprétation, de peur. Ne mettez pas de lunettes à votre

esprit. Accepter vos perceptions (VOTRE PRESENT) telles qu’elles vous parviennent pour ne faire

qu’un avec elles.

VVVVous ne pouvez pas changer les événements de votre présent, mais vous pouvez changer l’étatous ne pouvez pas changer les événements de votre présent, mais vous pouvez changer l’étatous ne pouvez pas changer les événements de votre présent, mais vous pouvez changer l’étatous ne pouvez pas changer les événements de votre présent, mais vous pouvez changer l’état

d’esprit avec lequel vous les vivez, ce qui changera finalement la mad’esprit avec lequel vous les vivez, ce qui changera finalement la mad’esprit avec lequel vous les vivez, ce qui changera finalement la mad’esprit avec lequel vous les vivez, ce qui changera finalement la manière dont vous les viveznière dont vous les viveznière dont vous les viveznière dont vous les vivez. ...

En résumé En résumé En résumé En résumé

Rappelez-vous que votre présent c’est-ce que vous vivez. Nous avons vu que ce que l’on vit en

termes de ressenti émotionnel, nous le créons par notre état d’esprit. Or notre état d’esprit est en

nous, nous ne faisons qu’un avec lui. Voilà pourquoi vous ne faites qu’un avec votre présent ou

autrement dit que VOUS ETES VOTRE PRESENT.

9 , , 2011


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« Ce n’est que dans le présent que l’on ne peut être ce que

l’on est » Susanna Mc Mahon10

Voici maintenant quelques idées pour vous aiderVoici maintenant quelques idées pour vous aiderVoici maintenant quelques idées pour vous aiderVoici maintenant quelques idées pour vous aider à illustrer l’affirmatià illustrer l’affirmation «à illustrer l’affirmation «à illustrer l’affirmation « JE JE JE JE

SUIS MON PRSUIS MON PRSUIS MON PRSUIS MON PRESENT ESENT ESENT ESENT » dans votre vie de tous les jours » dans votre vie de tous les jours » dans votre vie de tous les jours » dans votre vie de tous les jours

Pour installer ce nouvel état d’esprit en vous, vous pouvez vous représenter ce que cette phrase

implique. Au lieu de percevoir des choses apparemment séparées, un tableau, une table, une

personne, vous allez vous conditionner dans le fait que TOUT CECI NE FAIT QU’UN AVEC VOUS-

MEME. D’ailleurs c’est la réalité car sans vos cinq sens, sans votre personne, vousD’ailleurs c’est la réalité car sans vos cinq sens, sans votre personne, vousD’ailleurs c’est la réalité car sans vos cinq sens, sans votre personne, vousD’ailleurs c’est la réalité car sans vos cinq sens, sans votre personne, vous ne pourriez rienne pourriez rienne pourriez rienne pourriez rienpercevoir du toutpercevoir du toutpercevoir du toutpercevoir du tout. Vous fabriquez vos perceptions, et toutes vos perceptions vous appartiennent.

Prenez en conscience en vous rappelant que « VOUS… Je vous laisse finir.

L’idée est que si vous vous persuadez que tout ce qui vous entoureL’idée est que si vous vous persuadez que tout ce qui vous entoureL’idée est que si vous vous persuadez que tout ce qui vous entoureL’idée est que si vous vous persuadez que tout ce qui vous entoure, tout ce que vous percevez, tout ce que vous percevez, tout ce que vous percevez, tout ce que vous percevez

fait partie de vous, plus aucun élément extérieur ne peut vous affecter, puisqu’il n’y a plusfait partie de vous, plus aucun élément extérieur ne peut vous affecter, puisqu’il n’y a plusfait partie de vous, plus aucun élément extérieur ne peut vous affecter, puisqu’il n’y a plusfait partie de vous, plus aucun élément extérieur ne peut vous affecter, puisqu’il n’y a plus

d’élément extérieur.d’élément extérieur.d’élément extérieur.d’élément extérieur.

VOUS VOUS SENTEZ ALORS EVOUS VOUS SENTEZ ALORS EVOUS VOUS SENTEZ ALORS EVOUS VOUS SENTEZ ALORS EN SECURITE PAR RAPPORT A LA VIEN SECURITE PAR RAPPORT A LA VIEN SECURITE PAR RAPPORT A LA VIEN SECURITE PAR RAPPORT A LA VIE

Pour favoriser, alimenter cette prise de consciencePour favoriser, alimenter cette prise de consciencePour favoriser, alimenter cette prise de consciencePour favoriser, alimenter cette prise de conscience, vous pourrez utiliser plusieurs représentations

visuelles. Je vais vous donner quelques exemples. A vous de choisir votre représentation. Ces

exemples ne sont que des idées. Vous pouvez trouver vos propres exemples. Peu importe la

représentation visuelle que vous choisirez, ce qui importe c’est de vous rappelez du « ««« JE SUISJE SUISJE SUISJE SUIS

MON PRESENTMON PRESENTMON PRESENTMON PRESENT »»»». Cette représentation si elle vous correspond bien vous aidera à accepter ce que

vous percevez sans juger, sans interpréter. 11 Elle vous aidera à êtreElle vous aidera à êtreElle vous aidera à êtreElle vous aidera à être «««« en bonne relationen bonne relationen bonne relationen bonne relation »»»» avecavecavecavec

votre présent, à être bien avec vousvotre présent, à être bien avec vousvotre présent, à être bien avec vousvotre présent, à être bien avec vous- ---mêmemêmemêmemême....

10 , , 200511

. C . . D , .


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13

Exemples de représentations visuelles ou mentales m’aidant à affirmer Exemples de représentations visuelles ou mentales m’aidant à affirmer Exemples de représentations visuelles ou mentales m’aidant à affirmer Exemples de représentations visuelles ou mentales m’aidant à affirmer JE JE JE

SUIS MON PRESENT SUIS MON PRESENT SUIS MON PRESENT SUIS MON PRESENT » »» » ::::

-Pensez que où que vous soyez, vous êtes tout simplement chez vous, dans Votre Présent. Querien ne peut l’affecter, puisque votre Présent contient déjà toutes vos perceptions et que vous

les avez déjà accueillies avant même de les percevoir.

-Imaginez que vous êtes entouré en permanence d’un moule géant et que ce moule est en pleine

interaction avec vous. Ce moule, c’est votre Présent. Il vous englobe, et vous l’englobez. Ce moule

est votre sécurité permanente.

-Pensez que vous baignez dans une piscine géante qui vous accompagne en toute condition.

Cette piscine fait partie de vous, elle est votre présent. Elle vous entoure et vous anime. Dans

cette piscine, votre piscine, TOUT BAIGNE, à commencer par vous.

-Imaginez que votre Présent est comme un soleil qui vous accompagne et que vous l’emmenez

partout où vous allez. Les rayons de ce soleil, les rayons de votre Présent peuvent infiltrer tout ce

que vous percevez, y compris les personnes qui vous entourent.

-Pour les personnes qui auraient du mal à effectuer ce genre de représentation visuelle, vous

pouvez opter pour une représentation plus « mentale ». Rappelez- vous par exemple que vousavez toujours un temps d’avance sur votre Présent étant donné que vous pouvez choisir l’état

d’esprit avec lequel vous l’abordez. Notamment un état d’esprit d’unité avec toute chose.

-Imaginez que vous possédez des « canaux de connexion » 12 sur tout votre corps. Ces canaux de

connexion permettent de vous relier à votre environnement. La Méthode Présent consiste à ouvrir

les canaux en grand pour laisser le libre passage de vos perceptions.

En parvenant à installer cet état d’esprit en vous, vous serez beaucoup plus « adaptable » et

pourrez faire face à n’importe quelle situation « désagréable ». Vous pouvez l’essayer tout de

suite, demain, dans un an, ou jamais. Mais rappelez-vous que l’unique objectif de celui-ci est de

transformer un maltransformer un maltransformer un maltransformer un mal----être en bienêtre en bienêtre en bienêtre en bien----êtreêtreêtreêtre.

12 C .


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La puissance de ce La puissance de ce La puissance de ce La puissance de cette mét tte mét tte mét tte mét

Tout le monde est capable de

capacité d’esprit pour créer le t

C’est tout ce qui importe. En f

« JE SUIS MON PRESENT », revi

prendre du plaisir avec celui-ci,

Ce nouvel état d’esprit peut êtCe nouvel état d’esprit peut êtrCe nouvel état d’esprit peut êtCe nouvel état d’esprit peut êt r

Il peut être utilisé en permanen

est complètement disponible

adapter à une situation, mieuxtemps étant donné que vousvousvousvous

justement vous prennent du te

ni d’appréhensions futures.

On pourrait représenter par le s

Et un état d’esprit «Et un état d’esprit «Et un état d’esprit «Et un état d’esprit « JE SUIS MJE SUIS MJE SUIS MJE SUIS M

D

D

odeodeodeode

s’imaginer qu’il est son Présent puisque tout l

ype de visualisations que je viens de citer (ou

ait, considérer que l’on ne fait qu’un avec son

ent à embrasser, à aimer son Présent. Aimer so

et donc d’éprouver du bien-être.

e utili e utili e utili e utilisé avant, pendant et même après le resssé avant, pendant et même après le resssé avant, pendant et même après le resssé avant, pendant et même après le ress

ce car une fois que vous êtes dans cet état

our créer, travailler, faire une activité quel qu’

communiquer. Cet état d’esprit va aussi v’êtes plus o’êtes plus o’êtes plus o’êtes plus occupéccupéccupéccupé à entretenir des préoccupà entretenir des préoccupà entretenir des préoccupà entretenir des préoccup

mps. Avec cette méthode, il n’y a plus de pré

héma ci-dessous unununun état d’espritétat d’espritétat d’espritétat d’esprit «««« préoccuppréoccuppréoccuppréoccup

N PRESENT N PRESENT N PRESENT N PRESENT »»»» ::::

14

monde possède la

d’en créer d’autres).

Présent en affirmant

n Présent équivaut à

nti d’un mal nti d’un mal nti d’un mal nti d’un mal----être.être.être.être.

’esprit, votre esprit

lle soit, mieux vous

us faire gagner duations mentales ations mentales ations mentales ations mentales, qui

ccupations passées

»»»» ::::

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15

Avec la MAvec la MAvec la MAvec la Méthodeéthodeéthodeéthode PrésentPrésentPrésentPrésent, l’, l’, l’, l’esprit nesprit nesprit nesprit n’est plus préoccupé par ce qui’est plus préoccupé par ce qui’est plus préoccupé par ce qui’est plus préoccupé par ce qui se passe autourse passe autourse passe autourse passe autour de vous, mais ilde vous, mais ilde vous, mais ilde vous, mais il

est grandementest grandementest grandementest grandement disponible pour guider votre Présent.disponible pour guider votre Présent.disponible pour guider votre Présent.disponible pour guider votre Présent.

La prolongation de l’état d’esprit « JE SUIS MON PRESENT » correspond à une méditationméditationméditationméditation

optimaleoptimaleoptimaleoptimale, du fait que le champ de perception et d’attention est pleinement ouvert sur ce qui est.Cette méditation laisse la liberté d’effectuer tout type d’activité, tout en étant plus au fait de sa

réalité.

Avant de vous laisser… Avant de vous laisser… Avant de vous laisser… Avant de vous laisser…

Si ce que vous avez lu vous a paru parfois obscur voir incompréhensible ou inconcevable,

rappelez-vous que vous n’avez qu’une seule phrase à retenir : « ««« JE SUIS MON PRESENTJE SUIS MON PRESENTJE SUIS MON PRESENTJE SUIS MON PRESENT »»»». Répétez

cette phrase en vous et vous en découvrirez vous-même la puissance. Le se Le seLe seLe seul moyen pour vousul moyen pour vousul moyen pour vousul moyen pour vous

de vous en faire un avis pertinent est d’essayer cet état d’esprit.de vous en faire un avis pertinent est d’essayer cet état d’esprit.de vous en faire un avis pertinent est d’essayer cet état d’esprit.de vous en faire un avis pertinent est d’essayer cet état d’esprit.

En fait, si vous pratiquez cette méthode, vous découvrirez petit à petit que celle-ci ne prend tout

son sens que lorsqu’on l’applique. Vous pouvez l’appliquer ici, maintenant, d dddaaaannnnssss vvvvoooottttrrrreeee présentprésentprésentprésent....

PRATIQUEZ LA METHODE PRESENT, ET VOUS SEREZ BIENVENUS CHEZ VOUS

Je vous remercie d’avoir été jusqu’au bout de cette lecture et vous souhaite un agréable Présent.

Julien Bouret. 2011

A suivre…


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Bibliographie :

Mettre en pratique le pouvoir du moment présent,Mettre en pratique le pouvoir du moment présent,Mettre en pratique le pouvoir du moment présent,Mettre en pratique le pouvoir du moment présent, Eckhart Tolle, 2010

L’éveil des sensL’éveil des sensL’éveil des sensL’éveil des sens –––– Vivre l’instant présent grâce au pouvoir de la pleine conscienceVivre l’instant présent grâce au pouvoir de la pleine conscienceVivre l’instant présent grâce au pouvoir de la pleine conscienceVivre l’instant présent grâce au pouvoir de la pleine conscience,

Pr Jon Kabat Zinn, 2011

La force des émotionsLa force des émotionsLa force des émotionsLa force des émotions, François Lelord et Christophe André, 2003.

Le pouvoir du moment présent,Le pouvoir du moment présent,Le pouvoir du moment présent,Le pouvoir du moment présent, Eckart Tolle, 2010

YogaYogaYogaYoga----SutrasSutrasSutrasSutras, Patanjali, 1991

L’esprit caché de la libertéL’esprit caché de la libertéL’esprit caché de la libertéL’esprit caché de la liberté, Lama Tarthang Tulkou, 1986

Quand l’esprit dialogue avec le corpsQuand l’esprit dialogue avec le corpsQuand l’esprit dialogue avec le corpsQuand l’esprit dialogue avec le corps, Daniel Goleman, 2009

L’intelligence émotionnelleL’intelligence émotionnelleL’intelligence émotionnelleL’intelligence émotionnelle ----2222, Daniel Goleman, 2011

Le psy de pocheLe psy de pocheLe psy de pocheLe psy de poche, Susanna Mc Mahon, 2005

La Méthode Présent - Edition 1

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