Inducteurs d’évolution d’une forme de pratique embryonnaire

Inducteurs d’évolution d’une forme de pratique embryonnaire

en musculation scolaire

Rencontres de l’AE-EPS UFRSTAPS Clermont-Ferrand Samedi 19 Novembre 2016

David SETRUK UFRSTAPS CLERMONT-FERRAND Groupe PLAISIR de l’AE-EPS

Un problème professionnel !

- Une logique préventive sclérosante - Les observations et évaluations de

l’enseignant consistent à faire rentrer les élèves dans des normes

- On comble des manques ! - Représentation des élèves et prise

de max - Démobilisation ?

Solution possible ? Promouvoir une Education Corporelle

personnelle par le biais de l’intégration de sensations

1er Cycle Musculation

Niveau 3

5 étapes avec inducteurs

La chasse aux muscles

InducteursRéférence à la biologie cellulaire (induction du mésoderme)

Développement de l’embryon (forme primaire) par étapes successives sous l’influence de facteurs qui vont induire ces modifications : inducteurs

Musculation : jouer avec les réponses sensorielles des élèves pour INDUIRE, par étapes successives, le développement de conduites motrices permettant de s’approprier des connaissances, capacités et attitudes relatives à la CA de Niveau 3

Niveau 3

« La chasse aux muscles »

Les élèves de la classe 1ère AE

L’environnement

Les programmes


☞ Bac Pro - 26 élèves garçons - 1 inapte partiel ☞ Ecole = contrainte, diplôme pour travailler.

Peu ou pas de poursuite post-bac ☞ Classe homogène, s’entendent bien ☞ Aiment bien EP ☞ Depuis la Seconde, construction d’une relation

de confiance (respect, être juste, dialogue…) ☞ vers une « horizontalisation progressive» des

relations pédagogiques

EP


☞ Consignes respectées, avec parfois un peu de latence

☞ Varier car lassitude et manque de rigueur ☞ Capables de prises de responsabilités

lorsqu’ils sont bien guidés ☞ Donc acceptent d’être encadrés, recadrés ☞ MAIS mobilisés dès qu’il s’agit de montrer

qu’ils savent faire des choses qui ont sens pour eux (TP, stage, …) => confier des responsabilités / un travail à réaliser

☞ Content de débuter l’activité musculation (nouveauté)

EP


☞ Consignes simples, claires et concises ☞ Mettre en place des repères concrets,

accessibles à tous pour qu’ils se mobilisent rapidement

☞ Repères / ce qui est attendu, ce qu’il faut apprendre (critères qualitatifs à privilégier)

☞ Equilibre Cadrage / Encadrement et autonomie relative dans l’action

☞ Favoriser entraide ☞ Faire des ponts avec leurs loisirs (chasse,

pêche, cross) et leur futur métier

EPConséquences

Pédagogiques

Niveau 3



L’environnement

Les programmes

Niv 3 : Musculation

Pour produire et identifier des effets immédiats, dans le respect de son intégrité physique, mobiliser des segments corporels en référence à une charge personnalisée

Niv 4 : Musculation

Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir et réaliser des séquences de musculation, en utilisant différents paramètres (durée, intensité, temps de récupération, répétition)

Les programmes

Niveau 3



L’environnement

Les programmes

L’environnement

Niveau 3 « La chasse aux muscles »

- Groupes de 2-4 - 5 Circuits thématiques (connaissances anatomiques

fonctionnelles) - 1 Fiche par atelier - Relier : efforts / récupération / sensations

musculaires - Affiner les représentations des élèves / sensations (« ça

tire », « on y sent », « ça travaille ») / différencier contractions / étirements

- Entraide, sécurité

Des fiches de travailImage + infos

Exécuteur

!  Regard dans le prolongement de

la barre

!  Dos plaqué contre le banc

! Mains = écart des épaules

!  Inspirer en amenant barre-

poitrine

!  Souffler en poussant

Pareur

!  Derrière la barre, appuis stables,

les 2 mains sous la barre, les yeux

sur les bras et la tête

Guide

!  Sur le côté pour vérifier le dos,

compter les répétitions

Développé-Couché : Atelier 1

« La chasse aux muscles »1 dossier par étape

« La chasse aux

muscles » Numéro du circuit

CIRCUIT N°2

Ateliers Nom des ateliers Nom du ou des groupes musculaire

Numéros fiche étirements

1

2

Dorsaux

17

ATELIER 1 : F = 10 - 14 kg - G = 20 - 28 kg

1 2 3 Dos Respiration

0 - 0,5 - 1 0 - 0,5 - 1

Ressenti F-C-S-P-TP F-C-S-P-TP F-C-S-P-TP

ATELIER GAINAGE DORSAL : 6 fois 10 secondes effort / 20 secondes récup par côté

Ressenti :

ATELIER 2 : F = 10 - 20 kg - G = 20 - 30 kg


0 - 0,5 - 1 0 - 0,5 - 1


ATELIER 17


0 - 0,5 - 1 0 - 0,5 - 1


Ateliers concernés

Description des charges par atelier

1 case par série

PLANCHES D‘ETIREMENTS

1 2 3

4

5

6

8

7

Les planches d’étirements

2 X 20 secondes étirements passifs

Redonner aux muscles leur longueur initiale

Sensibiliser et mobiliser dès l’échauffement

Etape 1

Repère et note où ça travaille-‐ 3 séries de 30 / 30 -‐ Fourche1e de charges -‐ 12 à 15 répé99ons par série -‐ A l’issue des 3 séries, repérer quelles par9es du corps

ont « chauffé », les noter sur la feuille, et aller chercher le nom des groupes musculaires correspondants sur les planches anatomiques

« La chasse aux muscles »Lier ateliers-sensations-muscles

CIRCUIT N°2

Ateliers Nom des ateliers Nom du ou des groupes musculaire Numéros fiche étirements

1Développé-couché Grand pectoral - Triceps 5 ; 12 ; 16

2

Abdos

17

ATELIER 1 : F = 10 - 14 kg - G = 20 - 28 kg

Série 1 Série 2 Série 3 Dos Respiration

12 15 13 0 - 0,5 - 1 0 - 0,5 - 1

Bilan Etape 1

Inducteur étape 2

Faire prendre conscience qu’un muscle peut chauffer avec des charges faibles ⇒ introduction d’une échelle de ressentis

✓Charges choisies dans la fourchette haute ✓Rythmes d’exécution rapides, mouvements incomplets ✓Les 3 séries ne sont pas effectuées d’affilée ✓Attention des parieurs sur la barre ✓Dissociation des phases ventilations à revoir ✓Bon relevé anatomique

Etape 2

Chauffe Marcel-‐ S1 : 30/30 ; S2 : 30/15 ; S3 : 45 -‐ Fourche1e de charges -‐ 12 à 15 répé99ons pour S1 et S2 ; S3 : doubler le

nombre de répé99ons / S2, -‐ A l’issue des 3 séries, repérer de note de nouveau les

groupes musculaires qui ont chauffé -‐ Il indique en plus le ressen9 éprouvé à la fin des

séries en se référant à des critères u9lisés par Duchêne (2012)

Ateliers Nom des ateliers Nom du ou des groupes musculaire Numéros fiche étirements

1Développé-couché Grand pectoral - Triceps 5 ; 12 ; 16

2

Abdos

17

ATELIER 1 : F = 10 - 14 kg - G = 20 - 28 kg

Série 1 Série 2 Série 3 Dos Respiration

12 15 30 0 - 0,5 - 1 0 - 0,5 - 1


Etape 2

Bilan Etape 2

Inducteur étape 3

Affiner les nuances de sensations éprouvées

✓Les élèves rentrent dans le défi de la S3, donc accentuation des sensations de chaleur avec des charges relativement faibles ✓Trajets moteurs assez désorganisés ✓Sécurité en bonne phase d’acquisition ✓Focalisation accrue sur la relation charge soulevée / sensations

éprouvées ✓Mais difficulté à s’approprier l’échelle de sensations

Etape 3

Stoppe et repars

Etape 3

Stoppe et repars-‐ S1 : 30/30 ; S2 : 30/15 ; S3 : 45 -‐ Fourche1e de charges -‐ 12 à 15 répé99ons pour S1 et S2 ; S3 : doubler le

nombre de répé99ons / S2, -‐ A l’issue des 3 séries, repérer de note de nouveau les

groupes musculaires qui ont chauffé + échelle de sensa9ons

-‐ Phase isométrique d’1 seconde avant chaque phase concentrique

Bilan Etape 3

Inducteur étape 4

Affiner les sensations et rester dans une zone de « pénibilité » ⇒ Rôle des aides pour moduler les charges

✓Diminution du nombre de répétitions et augmentation des sensations éprouvées (flageolements) ✓Evaluation de « confortable » à « pénible » ✓Mouvements plus hésitants, temps d’arrêt plus longs en fin de trajet

concentrique ✓Sécurité : début de correction des placements entre eux

Etape 4

Ne dépasse pas les bornes

-‐ S1 : 30/30 ; S2 : 30/15 ; S3 : 45 -‐ Fourche1e de charges -‐ 12 à 15 répé99ons pour S1 et S2 ; S3 : doubler le

nombre de répé99ons / S2, -‐ Choix des charges de travail pour se situer dans la

fourche1e « Supportable »

Bilan Etape 4

Inducteur étape 5 : cycle suivant

apparition de nouvelles sensations ⇒ Présenter et faire vivre les projets

✓Rythme d’exécution OK ✓Le vocabulaire concernant les sensations est plus précis (« ça chauffe à

partie de « x » répétitions », ou « ça brûle », « ça gonfle ») après S3 ✓Donc, NB répétitions ou charges choisies trop élevées ✓ou délais de récupération non respectés ✓Vécu un projet esthétique ✓Aide : ont parfois du mal à anticiper et à changer les charges

Etape 5

Faut que ça tonne

Musculation « Faut que ça tonne » Elève : Projet SPORTIF – Méthodes des efforts dynamiques But : sur 3 ateliers différents, vous disposez de 4 séries pour cumuler le maximum de masse soulevée au cours de séquences de 6 secondes. Les deux dernières séries doivent présenter un tonnage supérieur aux deux premières Consignes : vous choisissez vos charges en les référant à un % de max. Au cours de chaque série vous pouvez changer la charge de travail. Récupération entre les séries de 3 minutes afin de permettre aux muscles de se régénérer totalement Atelier S1 : kg Total S1

kg S2 : kg Total S2

kg S3 : kg Total S3

kg S4 : kg Total S4

kg NR : NR : NR : NR : Tonnage total atelier

Atelier S1 : kg Total S1

kg S2 : kg Total S2

kg S3 : kg Total S3

kg S4 : kg Total S4


Atelier S1 : kg Total S1

kg S2 : kg Total S2

kg S3 : kg Total S3

kg S4 : kg Total S4


Bilan Etape 5

Inducteur étape 6

Progressivité des charges, gestion récupération, tonnage, … donc nécessité d’une prise de max !!

✓Difficulté à suivre le principe d’augmentation progressive du tonnage ✓Augmentation trop importante de charges soulevées ⇒ diminution trop

importante du NB répétitions ⇒ pas d’augmentation du tonnage

✓Contrat tenu sans les bonnes sensations à éprouver ✓Projet « tonification » plus en réussite

Chasse aux muscles- répond aux caractéristiques des élèves

(découverte, jeu, variété) - éducation posturale - permet de mettre en place les conditions d’une

pratique future plus évoluée en se référant à des sensations - mieux se connaître

- Balisage pédagogique se référant à la logique charges / effort / récupération / sensations

- Introduction de la notion de projet personnel en se basant sur des sensations éprouvées

Merci de votre attention

Inducteurs d’évolution d’une forme de pratique embryonnaire

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