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50km | 20km | 10km | 5km | 1 km

Un événement opéré par

Guide du coureur

GUIDE DU COUREUR 50km | 20km |10km | 5km | 1km

Trail LK - une course du Circuit UltraViolet-Salomon

TRAIL LK Ultra Violet – 27 août 2016 2

Table des matières

TRAIL LK 50 - LA PREMIÈRE ÉDITION ............................................................................................................................................ 3

LA COMPÉTITION ......................................................................................................................................................................... 3

ÉQUIPEMENT RECOMMANDÉ ..................................................................................................................................................... 4

PROMOTION SAGUENAY ............................................................................................................................................................. 5

BONNE COURSE ........................................................................................................................................................................... 5

COUREURS DES BOIS SAGUENAY ................................................................................................................................................. 6

DISTANCES ET INFOS PRATIQUES ................................................................................................................................................ 7

LA CHRONIQUE DU PHYSIO ......................................................................................................................................................... 8

EXPO-TRAIL ULTRAVIOLET ........................................................................................................................................................... 8

SÉCURITÉ ET PREMIERS SOINS ..................................................................................................................................................... 8

LUNCH D’APRÈS COURSE ............................................................................................................................................................. 9

PARTY DE FIN DE JOURNÉE .......................................................................................................................................................... 9

PARTENAIRES LOGISTIQUE .......................................................................................................................................................... 9

CHEW PODS ............................................................................................................................................................................... 10

PROCHAIN ÉVÉNEMENT ............................................................................................................................................................ 13

MERCI À NOS PARTENAIRES ...................................................................................................................................................... 16




TRAIL LK 50 - LA PREMIÈRE ÉDITION Première édition sous le signe du succès!

Il s’agit de la première édition du Trail LK et la 3e étape du Circuit 123 GO /

UltraViolet-Salomon. Avec cet événement nous entrons dans la cours de grands!

En effet, nous offrons dès la première année une distance qui saura plaire au

coureur d'ultra! Un planing ambitieux avec 5 courses au programme :

50km le long du lac Kénogami

20km unique offrant tous les types de terrains possible en trail running

10km et 5km unique au Québec avec départ au sommet du Mont Lac-Vert

1km de la relève, pour les 12 ans et moins.

L’aspect technique du tracé saura en donner plein les yeux et plein les jambes aux participants ce qui pourra satisfaire tous

les types de coureurs..

Ce guide d’information vous donne les détails des activités au programme de

l’événement. Nous vous demandons de suivre les consignes en tant que coureur

responsable afin d’assurer le bon fonctionnement de la compétition. Le Circuit

UltraViolet-Salomon et Événements 123 GO vous souhaite bonne course!

LA COMPÉTITION

La compétition est ouverte à tous et peu importe votre niveau athlétique. Son

bon déroulement est pris au sérieux. Tout au long de votre compétition, vous

serez considéré comme un athlète accompli. Le site d'accueil est situé au Centre

de ski Mont Lac Vert à Hébertville. Le site d’arrivée est devant le chalet de ski.

Nous vous demandons d'arriver sur place, au moins 60 minutes avant votre

départ, pour récupérer votre dossard et puce de chronométrage.

IMPORTANT - Pour les coureurs du 50km, la remise du dossards et de la puce de chronométrage se fera la veille

(vendredi 26 août) au Chalet du Mont Lac-Vert à partir de 17h30. Nous tiendrons la réunion des athlètes à 18h30, CETTE

RENCONTRE EST OBLIGATOIRE pour les coureurs du 50 km. Pour les coureurs du 20km, il y aura un transport par navette à

9h30 vers le site de départ. Nous tiendrons la réunion des athlètes dans l'autobus pendant le transport. Pour les coureurs

des 5km et 10km, le départ sera au sommet du Mont Lac-Vert et vous devrez prendre le télésiège pour vous y rendre. Les

consignes d'avant course vous seront transmises avant le départ.




Le chronométrage, par puce électronique, sera assuré par Chrono Saguenay. Le temps de chronométrage sera du type

« gun time ». Pour assurer votre chronométrage, une puce électronique vous sera remise le matin de la course et vous en

serez responsable jusqu’à la fin de votre course, au fil d’arrivée. IMPORTANT - Si vous la brisée, l’égarée ou omettée de la

remettre, des frais de 25$ vous seront facturés.

Prévoyez arriver sur place au moins 60 minutes à l'avance! Ainsi, vous pourrez prendre possession de votre trousse de

l’athlète entre 8h00 et 9h30 au chalet du Mont Lac-Vert. Dans votre trousse, vous y trouverez votre dossard, des épingles,

une puce de chronométrage électronique et de l'informations de nos partenaires.

Il sera possible de s'inscrire sur place la journée de l'événement, payable en argent comptant seulement.

ÉQUIPEMENT RECOMMANDÉ

Distance Poste ravito Équipement suggéré

1 Km des Petits vaillants 1 Sourire et bonne humeur

5 Km Promotion Saguenay 2 Ceinture d'hydratation , Espadrille de trail, Casquette.

10 Km UltraViolet 3 Ceinture d'hydratation, Espadrille de trail, Casquette, Gel énergétique.

20 Km La Voie Maltée 4 Espadrilles de trail, Sifflet ourse, Couverture de secours (métallique), 500 ml d’eau, Gel énergétique, Barre énergétique, Buff, Téléphone cellulaire. Les bâtons de marche seront permis.

50 Km des Coureurs des Bois Saguenay 7 Espadrilles de trail, Sifflet ourse, Couverture de secours (métallique), 500 ml d’eau, Gel énergétique, Barre énergétique, Buff, Téléphone cellulaire. Les bâtons de marche seront permis. *Lampe frontale pour le début du 50km.




PROMOTION SAGUENAY

Promotion Saguenay est fière de s’associer au Circuit des Courses 123 GO / Ultraviolet-

Salomon qui produit des événements comme le Trail des Géants. Cette activité permet aux

participants de dépasser leurs limites et contribue à la pratique de saines habitudes de vie

tout en faisant découvrir notre ville. C’est en se dépassant qu’on arrive à faire de grandes

choses…

Bonne course à tous les participants!

BONNE COURSE

Hébertville

C’est avec un immense plaisir que la municipalité d’Hébertville accueille le Trail LK50 au Mont Lac-Vert.

Cette première édition saura vous faire vivre des moments d’adrénaline et de dépassement de soi

grandioses dans notre magnifique montagne. Nous remercions le comité organisateur et tous les

bénévoles qui s’impliquent dans cet évènement majeur de course en sentier où les enfants, la famille,

les débutants jusqu’aux athlètes de haut niveau se côtoient. Nous vous invitons à visiter notre

municipalité, ses attraits touristiques, les fromageries artisanales, les lacs et les divers commerces du

milieu. Nous souhaitons la meilleure des chances à tous les participants.

Doris Lavoie

Mairesse d’Hébertville

MRC du Fjord du Saguenay

Situé sur le territoire de la MRC du Fjord-du-Saguenay, le sentier pédestre du lac

Kénogami vaut le détour. Tout au long de son parcours, parsemé de lacs, de rivières

et ruisseaux, vous pourrez admirer de magnifiques points de vue sur le lac Kénogami

et sur la plaine du lac Saint-Jean. Le calme qui émane de ce lieu vous enchantera.

Gageons que vous ne pourrez pas vous empêcher d’y retourner. La MRC est

heureuse d’accueillir sur son territoire la course LK50 – Coureur des bois, et ce, pour

la toute première fois. Bonne chance aux coureuses et aux coureurs qui prendront

part à ce défi sportif!




Ville de Saguenay

Je vous souhaite la bienvenue dans ce magnifique coin de notre région que

j’affectionne particulièrement. Nous avons pris toutes les dispositions pour

que cette journée soit agréable et vous permette de vivre cette épreuve

d’endurance en toute sécurité. Que vous soyez débutant ou marathonien

confirmé, vous faites preuve d’une volonté et d’une motivation

exceptionnelles qui méritent toute notre admiration. Bonne course!

Christine Boivin, conseillère municipale de lac-Kénogami

Tourisme Alma / Lac-Saint-Jean

Le Bureau des congrès Alma Lac-Saint-Jean tient à souhaiter une excellente course à tous les

participants du Trail LK qui se au Mont-Lac-Vert ainsi qu'à ses organisateurs. Avec cet événement,

nous poursuivons notre mission d'offrir du soutien et de l'expertise pour la mise en œuvre des

congrès et événements se déroulant sur le territoire de la MRC Lac-Saint-Jean-Est.

Et l'appui de nos députés des comtés de Jonquière et de Lac-Saint-Jean

COUREURS DES BOIS SAGUENAY

Que vous soyez débutants ou expérimentés, vous avez votre place parmi les Coureurs des

Bois Saguenay. Le Club des Coureurs des Bois Saguenay favorise la pratique du sport

d’endurance en nature dans une ambiance conviviale. Nos valeurs sont simples :

Dépassement de soi

Respect des autres et de la nature

Amélioration des capacités physique

www.coureursdesboissagenay.com




DISTANCES ET INFOS PRATIQUES

50 km - Coureurs des Bois 1900m D+

Durée entre 5h30 à 11h00 - départ 5h30

avec 7 points de ravitaillements

Couleur de balisage : JAUNE

* Transport par navette au site de départ à Laterrière -

départ du Mont Lac-Vert à 4h15

10 km – UltraViolet 366m D+

Durée entre 55min à 1h30 - départ 10h00


Couleur de balisage : ROUGE

* Départ au sommet du Mont Lac-Vert à 11h00

Transport au site de départ par télésiège

1 km – Des petits vaillants

Durée entre 7 min à 15 min - départ 1h45

Couleur de balisage : Petits drapeaux VERT FLUO

* Départ devant le chalet du Mont Lac-Vert à 13h00

20 km– La Voie Maltée 835m D+

Durée entre 1h45 à 3h30 - départ 10h00


Couleur de balisage : ROSE

* Transport par navette au site de départ à la Digue

Ouiqui - départ du Mont Lac-Vert à 9h30

5 km – Promotion Saguenay 196m D+

Durée entre 30 min à 1h - départ 10h00

avec 1 point de ravitaillement

Couleur de balisage : VERT

* Départ au sommet du Mont Lac-Vert à 11h00

Transport au site de départ par télésiège

Ravitos Cyriac Km42

McDO Km35

Pikauba Km25

Digue Km17

Mtn 1 Km10

Mtn 2 Km5

Sportive km3

Arrivée

Contenu Eau et Gatorade

Eau, Gatorade, Coke, Banane, Orange

Eau, Gatorade, Coke, Banane, Orange, Bouillon chaud, ChewPods, Barres tendres, Bretzel

Eau, Gatorade, Coke, Banane, Orange, ChewPods

Eau, Gatorade, Coke, Banane, Orange, Bouillon chaud, ChewPods, Barres tendres, Bretzel

Eau et Gatorade

Eau

Accessible aux coureurs des

distances

50km 50km 50km 50km 20km

50km 20km

50km 20km 10km

50km 20km 10km 5km

50km 20km 10km 5km 1km




LA CHRONIQUE DU PHYSIO

La course en sentier offre beaucoup d’avantages. Tout d’abord, le sentier offre une

surface inégale qui développe davantage le travail des muscles stabilisateurs et les

mécanismes de l’équilibre. Cette surface diminue également l’aspect très répétitif de la

course à pied. En effet, en forêt, les foulées ne sont pas toujours symétriques. Le

simple fait de devoir éviter des obstacles ou de compenser pour une inclinaison rend le

geste moins répétitif ce qui diminue le risque associé à certaines blessures. Utiliser des

espadrilles conçues pour le type de sentier que vous avez l’intention d’emprunter.

L’équipement est primordial dans la prévention des blessures. Il est important d’être bien

conseillé. Évitez de changer radicalement de type d’espadrilles, ex : passer d’une chaussure

conventionnelle à une espadrille minimaliste ou l’inverse. Et si vous le faites, assurez-vous

d’avoir été évalué au préalable et faites une lente transition vers vos nouvelles espadrilles.

EXPO-TRAIL ULTRAVIOLET

Plusieurs exposants seront sur place pour animer l’Expo-Trail Ultraviolet. Sur le site, vous pourrez :

Comprendre les bons choix d’équipement pour le TRAIL avec UltraViolet;

Goûter les délicieuses bières de la Voie Maltée;

Faire des essais de chaussures techniques avec Salomon;

Découvrir les gommes à mâcher énergétique de Chew Pods;

Rencontrer les spécialistes de l’entrainement de Rémix Santé;

Parler de préparation physique en salle avec la gens du CAP;

Obtenir de l’information sur les suppléments alimentaires avec Arbonne et la gamme Phytosport;

Rencontrer la gang du club de trail running les Coureurs des Bois Saguenay;

Et profiter d’une activité festive grandeur nature.

SÉCURITÉ ET PREMIERS SOINS

L'encadrement en sécurité, la recherche et le sauvetage sera assuré par les Forces Armées

Canadiennes. Une équipe spécialement entrainée et formée sera accompagné par une quinzaine

de bénévoles (médecins, infirmières, ambulanciers et premiers répondants) pour s'occuper de

vous. Nous prenons votre sécurité et votre santé au sérieux.




LUNCH D’APRÈS COURSE

Après la course, un dîner sera servi aux athlètes et aux bénévoles. Conservez votre dossard, il vous donnera droit au lunch

et à la conférence d’après course.

PARTY DE FIN DE JOURNÉE

Nous avons préparé une soirée d'après course avec animation et DJ. Vous êtes cordialement invité, nous profiterons de

cette soirée pour souligner l'implication des bénévoles et le soutient des partenaires. Aussi, ce sera l'occasion de fraterniser

tous ensemble. Le menu bistro et les consommation seront à vos frais

PARTENAIRES LOGISTIQUE

Le Trail LK nécéssite une logistique colossale. Sans des partenaires de qualité et impliqués dans leur communauté, un événement comme celui-ci ne serait pas possible. Un gros merci à nos partenaires logistique Intercar et Pétroles RL!

Intercar met à votre disposition des véhicules qui respectent, en tout temps,

de hauts standards en matière de sécurité, de confort et de fiabilité. De plus,

notre équipe de conducteurs formés et dignes de confiance vous

accompagnera dans vos déplacements tout en demeurant à l’écoute de vos

besoins.

Pétroles RL, une entreprise régionale, impliquée dans la communauté depuis de nombreuses

années, l’entreprise est reconnue pour son service à la clientèle hors pair ainsi qu’une équipe

qualifiée, à l’écoute des besoins de ses clients et qui s’assure de livrer un produit de qualité à

un prix compétitif.




CHEW PODS Samedi le 27 août, présentez-vous au kiosque de Chew Pods pour goûter leurs produits.

LE CAP DU CÉGEP DE CHICOUTIMI

Le CAP du Cégep de Chicoutimi, en collaboration avec lavue.ca, vous invite

à la Virée allumée. Un parcours regroupant la course ou la marche, la

musique, l’obscurité et la lumière vous fera vivre une expérience hors du

commun dans une ambiance de fête.

Cette activité se tiendra le 1er septembre 2016 à 20h, point de

rassemblement dans la cour intérieure du Cégep. Le concept est simple! Il

s'agit d'une course sans chronomètre où le plus important est de s'amuser,

bouger et danser tout au long d'un parcours unique et animé. Cet

événement, ouvert à tout le monde, est à la fois sportif et festif sur un

parcours déjanté, des zones illuminées sur 2,5km, de la musique

électronique pour donner le rythme et l'arrivée de la course au cœur d'un

party mené par un talentueux DJ.

Un événement pour tous! Invitez vos amis à venir vous amuser avec vous!

Durant la soirée, il y aura des départs à tous les 2 minutes en groupe de 10

à 15 personnes. Forme ton équipe! Pour plus d’informations visitez la page

Facebook de l’évènement à la Virée allumée.

mailto:https://www.facebook.com/events/1737266489882066/




LA VOIE MALTÉE




LE CODE ET RÈGLEMENTS DU COUREUR RESPONSABLE Durant la course, nous vous demandons de bien vouloir respecter et appliquer le code du coureur :

être semi-autonome et assister, en tout temps, un coureur en difficulté;

avoir l’esprit de camaraderie;

profiter de la nature et s’amuser;

s’assurer de garder, visible en tout temps, votre dossard sur le devant;

rester toujours sur le chemin balisé;

ramasser tous vos déchets pour les jeter au poste de ravitaillement;

les bâtons seront permis sur chacune des épreuves;

ne pas utiliser d’écouteurs à vos oreilles, iPod, radio, mp3 et autres;

apporter votre cellulaire, si vous le désirez, le signal est bon partout. En cas d’incident vous pourrez communiquer avec

nous 418-817-4108 ;

rester vigilant quant aux véhicules hors-route (quatre roues, motos, etc.);

ne pas emmener d’animaux sur les sentiers.

LES SERVICES SUR PLACE ET AUTRES INFORMATIONS

Une médaille de participation à tous les jeunes qui feront le 1km;

Des essais d’équipements seront possibles grâce à la collaboration de nos partenaires;

Animation sur le site avec l’Expo-TRAIL Ultraviolet;

Rinçage extérieure (eau froide) seront à la disposition des athlètes pour vous permettre de rincer votre linge et vos

souliers de course, au besoin;

Camping gratuit sur le site de l'événement (nombre de place limitée, réservez!);

Service de garde pour les enfants de 2 à 6 ans à 5$ de l'heure, de 8h30 à 15h30 ;

Vos accompagnateurs pourront avoir accès au repas du midi au montant de 10$.

Stationnement gratuit sur le site d’accueil du Mont Lac-Vert;

Prévoir de l’argent comptant pour les achats sur le site;

Pour les enfants, nous vous demandons de leur prévoir un passe-temps, nous vous demandons de s’assurer qu’ils

soient accompagnés.




HORAIRE Vendredi 26 août 2016

17h00 - Ouverture du site au Chalet de ski du Mont-Lac-Vert

17h00 à 20h00 - Remise des dossards. PIÈCE D’IDENTITÉ

REQUISE. PRÉSENCE OBLIGATOIRE pour les coureurs du 50 km.

18h00 - Souper spaghetti

18h30 - Réunion des athlètes (présence obligatoire) : directives

et consignes de sécurité.

Samedi 27 août 2016

2h00 AM - Ouverture du site d’accueil au Mont-Lac-Vert

4h15 AM - Départ de la navette *

5h30 AM - Départ 50 km

8h00 à 10h00 - Remise des dossards.

9h00 - Ouverture de l’Expo-trail

9h45 - Départ de la navette pour la 20km

10h00 - Départ 20 km



12h00 - Service du lunch


14h00 - Cérémonie podium 1 km, 5 km, 10 km et 20 km

15h00 - Cérémonie podium 50 km

16h00 - Fermeture des kiosques

18h00 - Soirée spectacle (spectacle et animation à préciser)

IMPORTANT

* Le départ en navette du centre de ski du Mont Lac-

Vert est obligatoire pour tous les coureurs inscrits au

50km. Le transport par autobus conduit les coureurs

vers le site de départ à Laterrière. Aucun coureur ne

sera accepté autrement.

Il y aura également une navette de transport pour les

coureurs du 20km.

IMPORTANT – Prévoyez arriver sur le site une heure

avant votre départ pour récupérer votre dossard et

puce de chronométrage, assister à la réunion des

athlètes et profitez de l’ambiance de fête sur place!

PODIUM ET CÉRÉMONIE PROTOCOLAIRE Les médailles seront remises aux trois premières femmes et trois premiers hommes du 50km Coureurs

des Bois, 20km La Voie Maltée, du 10km UltraViolet, du 5km Promotion Saguenay ainsi que les trois

premiers garçons et trois premières filles du 1km des petits vaillants. Aussi tous les finissants du 50km

recevront la boucle de ceinture officielle du Trail LK50.

PROCHAIN ÉVÉNEMENT

Gala régional de trail – Octobre Chicoutimi (Voie Maltée)




CARTES TOPOS

5km et 196m D+

Sur le 5km il y a 2 postes de ravitaillements.

10km et 366m D+

Sur le 10km il y a 2 postes de ravitaillements dont celui au sommet de la montagne que vous utiliserez deux fois, donc 3 ravitos.

20km et 835m D+


50km et 1900m D+





RÉMIX SANTÉ Chez Remix Santé, on ne fait pas seulement que bouger!

Nous offrons également des soins en chiropratique, en ostéopathie, en

massothérapie thérapeutique, en psychologie et en nutrition.

Et en plus des services classiques en kinésiologie comme l’entraînement

privé, l’évaluation de la posture et de la condition physique, nous offrons également des cours de

groupe en yoga, en entraînement Spinal et en cardio-musculaire.

Venez nous rencontrer : (418) 437-7777

ARBONNE




MERCI À NOS PARTENAIRES

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