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Les Foulées du RiotGouzeaucourt - Gonnelieu - Villers Plouich - Ribécourt la Tour

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2 Avril 2018Départ Gouzeaucourtplus de 6000 € de Lots et récompenses

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çhoo 15 km9I130 Parcours marche (5 et 9 km)10I145 5 km et 10 kmi2hoo Parcours enfant (<ikm)

Renseignements www.lesfouleesduriot. comInscriptions ^ F. ROQUIGNY - 114 Rue verte - 59231 GONNELIEU

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581 Avenue du Général De Gaulle 59231 GOUZEAUCOURT

I Mairie GOUZEAUCOURïl

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de Cambrai

Remerciements à la Commune de Gouzeaucourt, ainsi qu’aux communes partenaires: Gonnelieu, Villers-Plouich et Ribécourt la tour. Remerciements au Conseil Départemental du Nord.

Juniors

Séniors

Masters

CATÉGORIE NAISSANCE DISTANCEMASC./FEM MAXIMALE

École athlétisme 2009-2011 inférieur à 1 km

Poussins 2007-2008Ne peuvent pas faire le 5 km

2 km

Benjamins 2005-2006Ne peuvent pas faire le 5 km

3 km

Minimes 2003-2004 5 km

Cadets 2001-2002 15 km

1999-2000

1979-1995

1978 et avant

25 km

illimitée

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Selon recommandations de la FFA concernant l’année sportive du 01/01/2018 au 31/10/18

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Vous n’osez pas la course à pied?Voici quelques conseils extraits de Kalenji-running.com

1. Décidez à l'avance de la duréela distance parcourue n'est pas le bon critère. C'est la durée de votre sortie qui doit vous guider, pas les kilomètres avalés.Pour progresser, commencez par une course lente de 10 à 15 minutes, deux fois par semaine. Ensuite, franchissez les étapes avec méthode, pas à pas.Pour que votre entraînement soit efficace, il faut pratiquer au moins deux fois par semaine, voire trois suivant vos disponibilités.

2. Trouvez et préparez votre parcoursAyez un parcours référent. En vous fixant des repères, vous saurez si vous allez plus vite que d'habitude, ou si vous régressez.

3. Portez les bonnes chaussuresLaissez de côté vos « baskets » ou « tennis » vieillissantes et préférez-leur des chaussures adaptées pour la course à pied dites de « running ». Portez des chaussures type running, adaptées à la course à pied et à votre foulée, une pointure au-dessus de vos chaussures de ville.

4. Portez la bonne tenue quelle que soit la saisonEn hiver, la règle des 3 couches fait l'unanimité : un textile respirant, un textile isolant et un textile de protection contre la pluie et le vent.En été, n'oubliez pas de vous couvrir la tête s'il y a du soleil, gare aux insolations.

5. Courez à la bonne allureCourir accompagné est idéal car cela offre une source de motivation supplémentaire. Néanmoins, lorsque vous débutez, il est essentiel de trouver son propre rythme et courir avec un partenaire peut vous influencer sur un rythme qui ne sera pas nécessairement le meilleur pour vous. Deux solutions s'offrent donc à vous : écouter son corps et demander à son partenaire d'adapter son allure sur celle qui vous convient le mieux. Si votre partenaire n'est pas en mesure de le faire, il peut être alors plus efficace au début de courir seul pour vous permettre de bien définir votre "vitesse de croisière".

6. Travaillez ou améliorez votre fouléeAyez le dos bien droit, les mains relâchées, et faites des foulées au ras du sol (pour moins se fatiguer et courir plus longtemps).Entraînez-vous sur terrains accidentés, améliorez votre vitesse sur 100 ou 200 m.

7. Hydratez-vous correctementAucun secret, il faut boire avant, pendant et après l'effort, car vous perdez beaucoup d'eau en courant et vous risquez de vous déshydrater.8. Courez au bon momentCourez au minimum 2 heures après le repas, en dehors des heures de digestion, de préférence le matin ou le soir.

9. Courir pour garder la ligne ou pour maigrirFaites des footings courts, courez à jeun... et soyez patient.10. Etirements & assouplissementsS'étirer est une étape cruciale dans la réussite de votre entraînement, surtout si vous répétez les séances de course plusieurs fois par semaine. Avant le footing, cela sert à préparer vos muscles et tendons à l'effort. Après, en fin de séance, cela aide à mieux récupérer (éviter les courbatures notamment).

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Challenge du Cambrésis.Liste des courses de Tannée 2018.

18 février Foulées d’Ors - Ors 4 mars Course de la dentelle- Caudry 25 mars Foulées de l’Escaut - Proville

Foulées du Riot - Gouzeaucourt

Foulées Cattenièroises - Cattenières La Clarysienne - Clary La course des gros g’noux - Montigny en Cis

2 avril

13 Mai

27 Mai

17 Juin

24 Juin Les foulées Tilloysiennes- Tilloy Lez Cambra i

1er Juil. La course de l’étoile - Walincourt-Selvigny14 Juillet Foulées d’Awoingt - Awoingt22 Juillet La course des Rubef - Quiévy26 Août Les foulées des leus - Ligny en Cambrésis2 Sept. Les foulées d’Estrun - ESTRUN9 sept. Les foulées de la bêtise - Cambrai

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À renvoyer avant le 26 mars 2018.(à Florence ROQUIôNY 114 Rue Verte 59231 ôonnelieu)Pour les marcheurs. Inscription sur place (2€)

NOM ...... ...... ............... ................... . PRÉNOM ................ANNÉE de Naissance .................................... SEXE ........

ADRESSEN° .......... Rue/Av/BIvd ........... ...................................CP........ . Ville ................ .Tél. ........................... . E-mail ........... .Club.................................. ........ N° licence ...... .Epreuve :□ l5 km (7€) D lO km (6€) U 5 km (4€) □Parcours enfant (2€)Chèque à Tordre de l’association sportive du Riot.(majoration de 2€ pour inscription sur place pour 5 - 10 et 15km)Document OBLIGATOIRE.EU Je joins une copie de ma licence Athlé Compétition, Athlé Entreprise, Athlé Runntng ou un Pass* Running, délivrés pur la FFA, en cours de validité è la date de la manifestation, ou de ma licence délivrée par la FFCO, la FFPM ou la FF Tri, également valable le jour de la courseEU Je joins une copie de ma licence sportive, en cours de validité a la date de la manifestation, délivrée par une Fédération uniquement agréée sur laquelle doit apparaître non contre indication a la pratique de r Athlétisme en compétition ou de la course à pied en compétitionCH Je joins une copie de ma licence délivrée par fUNSS ou PU6SEL, en cours de validité à la date de fa manifestation, si je suis engagé(e) par un établissement scolaire ou une association sportive scolaire □ Je joins mon certificat médical de non contre indication a la pratique de l'Athfétisme en compétition ou de la Course à pied en compétition, datant de moins de un an à la date de la compétition, ou sa copie.Je soussigné(e), ainsi que mes ayant droits, accepte le règlement de cette épreuve. J'autorise les organisateurs à utiliser les photos, films ou tout autre, enregistrement de cet événement et sur lequel je figurerais, notamment les résultats. Par notre intermédiaire, vous pourrez recevoir des propositions de partenaires ou autres organisateurs. Conformément aux dispositions de la Loi * Informatique e t Liberté * n° 78-17 du 11 janvier 1978, vous disposez d’un droit d’accès e t de rectification aux données personnelles vous concernant. Si vous le souhaitez, il vous suffit de nous écrire en nous indiquant votre nom, prénom, et adresse. Idem pour la non publication de vos résultats sur notre site et celui de la FFA (mail : cil@athle.fr) Signature Obligatoire

Réservé à l'organisation

(Ou du représentant légal pour les mineurs)Je soussigné(e) père, mère ou représentant légal autorise mon enfant à participer. Je m'engage à prendre connaissance du règlement de l'épreuve sur îe site www.lesfouleesduriot.com

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REGLEMENTArticle 1 : Les courses sont ouvertes à toute personne licenciée ou non.Article 2: Responsabilité civile : les organisateurs sont couverts par une police d'assurance individuelle accident : les licenciés bénéficient des garanties accordées par l'assurance liée à leur licence, il incombe aux autres participants de s'assurer personnellement.Article 3: IMPORTANT, Documents OBLIGATOIRESTout coureur, qu'il soit licencié d'une fédération ou pas, doit fournir avec son bulletin d'inscription, les documents conformes à l'une des dispositions reprises ci-dessous, et détaillées dans ce bulletin d'inscription:

Joindre une copie de ma licence Athlé Compétition, Athlé Entreprise, Athlé Running ou un Pass' Running, délivrés par la FFA, en cours de validité à la date de la manifestation, ou de ma licence délivrée par la FFCO, la FFPM ou la FF Tri, également valable le jour de la course

Joindre une copie de ma licence sportive, en cours de validité à la date de la manifestation, délivrée par une Fédération uniquement agréée sur laquelle doit apparaître « non contre indication à la pratique de l'Athlétisme en compétition » ou « de la course à pied en compétition »

Joindre une copie de ma licence délivrée par l'UNSS ou l'UGSEL, en cours de validité à la date de la manifestation, si je suis engagé par un établissement scolaire ou une association sportive scolaire% Pour le non licencié d'une fédération, joindre mon certificat médical de « non contre indication à la pratique de l'Athlétisme en compétition » ou « de la Course à pied en compétition », datant de moins de un an à la date de la compétition, ou sa copie. Aucun remboursement possible si le certificat médical n'est pas conforme au règlement.

Pas besoin de certificat médical pour le parcours enfant ++++++Article 4: DROITS D'INSCRIPTIONS pour le 15 km 7 €

10 km 6 €5 km 4 €Parcours enfant 2 €Parcours de marche 2€

Avant le 26 MARS 2018 (majoration de 2€ pour les inscriptions sur place)Article 5: Retrait des dossards le 2 avril à partir de 8 hOO à la salle des fêtes de Gouzeaucourt (Avenue du Gai De Gaulle, à côté du Crédit Mutuel).Article 6: Les accompagnateurs sont strictement interdits sur les parcoursArticle 7: 3 postes de ravitaillement sont présents sur 15 km, et 1 poste sur le 10 km.Article 8: La sécurité est assurée par des signaleurs, des secouristes et la protection civile. Un poste de Commandement et de secours est implanté sur la place de la Mairie.

RÉCOMPENSES j t Pour chaque participant (sauf enfant):1 sac pour chaussures de sport + 1 bandeau de tête + 1 sachet d'endives (offert par « les producteurs du Nord »).1? 15 km, 10 km et 5 km : Récompenses aux 3 premiers hommes et 3 premières femmes, toutes catégories confondues: 30€ aux premiers(es), 20 € aux deuxièmes, 10 € aux troisièmes.1? De nombreux lots (voir liste des lots) à gagner par tirage au sort des dossards.(Présence indispensable du coureur lors du tirage).V Pour les participants au parcours enfant:1 sachet de chocolat pour chaque enfant offert par la chocolaterie «DIOT »+ 1 médaille « foulées du Riot ».

Chèques à l’ordre de l’association sportive du riot