GESTION DE L’ENTRAINEMENT COLLECTIF EN SPORT D’ENDURANCE INDIVIDUEL – Matthieu NADAL

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Diapositive 1

GESTION DE LENTRAINEMENT COLLECTIF EN SPORT DENDURANCE INDIVIDUEL Matthieu NADAL

Le cyclisme est souvent dcrit comme un sport individuel qui se pratique en quipe en comptitionet pourquoi pas lentranement? On fait souvent merger des groupes dentranement dans dautres disciplines individuelles comme le groupe Philippe Lucas en natation, le groupe Jacques Piacenta en athltisme. Ces manires de fonctionner qui ont fait leurs preuves dans ces sports ne sappliquent que trs rarement, la plupart du temps lors de stages en cyclisme. Pourquoi? Ne pourrait-on pas y retrouver une forme de reconnaissance de notre statut dentraneur cycliste, tout en optimisant lapproche de la performance de notre athlte?Les sances intensives sont la plupart du temps ralises de manire individuelle, nous allons voir comment tirer profit de la richesse du collectif pour tirer les individualits vers le haut en dcrivant plusieurs situations dentranement pour diffrentes intensits.

Tout le monde sentrane de la mme faon en cyclisme!?

Si les ingrdients sont connus de tous, les recettes ne sont pas forcment les mmes dun entraneur lautre.

et surtout la saveur nest pas la mmeINTERETS DU GROUPE DENTRAINEMENTMotivation Emulation

Partage

Observation

Confrontation Esprit de comptition

Evaluation

Reproduire des conditions de course Aspects technico-tactiques

Coup de fouet mental pour les meilleurs, prise de conscience du travail fournir pour les autres

PROGRESSION

4LIMITES DU GROUPE DENTRAINEMENTNe pas tre son allure

Sentiment dinfriorit

Dconcentration

Mise lcart

Temps de mise en place et dexplication succinct

Travail plus difficilement quantifiable

Scurit ( grer)

GERER AU MIEUX SON GROUPE DENTRAINEMENTDynamique de russiteGroupe soud (stages, activits extrieures au cyclisme)Apprendre vivre ensembleCommunication positiveSoutienProximitLIMITES DU TRAVAIL INDIVIDUELDifficult se motiver dans diverses situations :- tat de lgre fatigue- conditions mtorologiques dfavorables- dernires rptitions

Difficult se mettre dans un tat de point de rupture

Pas daspects tactiques

Entraneur pas obligatoire sur le terrainVido rouler en groupe endurancehttp://www.youtube.com/watch?v=Xxu8Lk7T8XwQUELS TYPES DE SEANCES ?Travail endurance (I1-I2)

Travail fractionn (I3-I4-I5)

Travail de rsistance (I6)

Travail de sprint (I7)

Travail spcifique technico-tactique

OBJECTIFCrer les conditions ncessaires la progression individuelle en utilisant un collectifLES SITUATIONS DENTRAINEMENTLes intensits

Lobjectif

La mise en place

Les consignes

Les critres de russite

Les variantesIntensit

SituationI2I3I4I5I6I7ForceVlocitTechnicotactiqueCourse handicap++++++++++++++++++++Course aux points++++++++++++++++++Eliminatoire PMA++++++++Eliminatoire sprint+++++++++++Les vases communicants+++++++++++++PMA en duo+++++++++PMA point de mire++++++++Les relais++++++++++++++++++Le rallye++++++++++++++++++Intensit

SituationI2I3I4I5I6I7ForceVlocitTechnicotactiquePA musculaire force++++++ (en effort)+++ (en rcup)+Le train++++++++++Le roi de laspi__+++La poursuite avec arrive sur chappe++++++++++++++++La poursuite sur circuit++++++++++++La danoise+++++++++++++Le match vitesse++++++++++Le match keirin++++++++++Le matre de la vlocit+++++++Larrache dents+++++++Course HandicapI3-I4-I5

Rester au contact les uns les autres tout en ralisant une course avec des niveaux htrognes

Parcours de base identique avec handicap de temps, de longueur, de difficult selon les niveaux

1 tour de rfrence allure course. Dparts chelonns selon tour de rfrence pour course sur un nombre de tours dfini

Classement final, gestion de la dure deffort

Dure deffort, dure de rcupration, nombre de rptitions, intensit choisie, gestion de leffort seuilVido course handicaphttp://www.youtube.com/watch?v=gBJ3oaeJ_MgVido course handicap gestion du seuilhttp://www.youtube.com/watch?v=aQKHTBeIFLUGestion du seuil sur 10mn

Course aux PointsI4-I5-I6-I7

Marquer le plus de points possibles en un certain nombre de rptitions, travail des allures choisies

Circuit dfini selon lintensit choisie

Barme de points distribus chaque arrive

Additionner le plus de points

Plusieurs lignes de dpart, distribution des points, dure du circuit selon intensit, dure et mode de rcuprationVido course aux points lactiquehttp://www.youtube.com/watch?v=gLU44Emn5oQEliminatoire PMAI5

Travail puissance arobie

Circuit ralisable dans les 2 sens, 1 ouvreur

Tour de rcupration derrire ouvreur, limination du dernier du tour de course, demi-tour aprs chaque course (les derniers se retrouvent premiers)

Rester le plus longtemps en course, remporter le dernier tour

Nombre dlimins, nombre dathltes en course dans la dernire srie, dure du tour, vitesse de louvreurVido liminatoirehttp://www.youtube.com/watch?v=7az12gPkjHkEliminatoire sprintI6-I7

Travail du dpart

Ligne droite + 1 virage

Elimination du dernier de chaque course

Rester le plus longtemps en course, remporter le dernier sprint

Couloirs de course ou non, distance avant le virageLes Vases Communiquants I3 et I6

Rouler en relais I3 et attaquer pour schapper et rejoindre le groupe de devant

2 groupes de coureurs, terrain roulant

Les 2 groupes sont espacs denviron 100m, roulent allure tempo. Lorsquun athlte dsign attaque pour rejoindre le groupe de devant, un athlte dsign du groupe de devant se laisse rattraper par celui de derrire.

Les 2 groupes conservent leur cart, les attaques rejoignent le groupe de devant

Vitesse et cartement des groupes, nombre de coureurs qui attaquentVido vases communiquantshttp://www.youtube.com/watch?v=Trn_DbIoYzYLes Vases Communiquants

PMA en duo I5

Raliser une distance le plus rapidement possible en prenant des relais quivalents

Parcours faux plat descendant, vent de face, binmes homognes

Sur une dure de relais fixe, les binmes se relaient pour aller le plus vite possible

Les duos restent ensemble, vitesse dvolution

Dure du parcours, nombre de rptitionsVido PMA en duohttp://www.youtube.com/watch?v=xsgEbm3p3gAPMA point de mireI5

Rattraper le coureur devant soi quand on est en intensit

En cte ou faux plat montant, par 2 de niveau plutt homogne

On dmarre son intensit de manire dcale. Le coureur de devant effectue son temps I5, puis quand il coupe son effort, cest le signal pour celui de derrire. Il doit le rattraper en grant son effort I5, ainsi de suite

Lintensit de leffort est gale sur toutes les rptitions

Dure de leffort, nombre de sriesVido PMA point de mirehttp://www.youtube.com/watch?v=n9xY9_8IC8kLes RelaisI4-I5-I6-I7

Donner le relais le plus rapidement possible son quipier

Un tour dintensit, un tour de rcupration, quipes niveau homogne ralises avec un tour pralable, zone de relais scurise (ralentie)

Raliser la boucle dintensit le plus vite possible, raliser le tour de rcupration en observant lvolution du/des quipiers

La premire quipe a gagn

Nombre dquipiers (temps de rcupration), nombre de rptitions, dure du parcours, handicaps sur les parcoursVido PMA monte descentehttp://www.youtube.com/watch?v=jF2OTdTeavQRelais PMA par quipe de 2 sur terrain monte-descente

Vido PMA plathttp://www.youtube.com/watch?v=pfoazicWFgoRelais PMA par quipe de 2 sur terrain plat

Comparaison avec exercice PMA individuel sur home-trainer (mme coureur)Vido relais explosivithttp://www.youtube.com/watch?v=pdcuBKhjZGoRelais 4 sprints explosivit en quipe de 5

Le RallyeI2-I4-I5

Raliser plusieurs spciales thmatiques chronomtres entrecoupes de liaisons

Prparer les spciales, prvoir communication, chronomtrage et noter les rsultats, encadrer le groupe sur les liaisons. Spciales en ligne, contre la montre, plat, monte, descente, techniques, plus ou moins longues

Esprit comptition sur les spciales, esprit rcupration sur les liaisons

Faire le moins de temps possible sur lensemble des spciales

Thmes, nombre et dure des spciales Puissance Arobie Composante Neuromusculaire Force (Amricaine Force)Intensit + Force

Raliser des relances en force en maintenant une intensit leve

Equipes de 2 , de poids identique, faux plat montant, savoir passer des relais lamricaine

Relais lamricaine, le coureur qui travaille passe les relais braquet libre en lanant son partenaire qui est sur le plus petit braquet le plus vite possible, il relance pour rattraper son partenaire et le lancer nouveau. A la fin de la srie les rles sont inverss. La rcupration se fait en sur-vlocit.

Vitesse dexcution, lemporter sur les autres quipes

Longueur du parcours, braquet impos, nombre de sries Vido amricaine-forcehttp://www.youtube.com/watch?v=TFE4aldzDBgPuissance Arobie Composante Neuromusculaire Force

Le Train I3

Rouler labri dans la roue de celui qui nous prcde, grer un effort tempo

Des quipes homognes de 3 5 sur un tour denviron 5mn.

Chaque coureur fait un tour dans le vent, puis on tourne celui dans le vent passe larrire du groupe. Rouler le plus prs possible de la roue de celui qui nous prcde. Conserver une allure tempo I3

Ne pas se faire lcher, vitesse et homognit du groupe sur lensemble du parcours

Faire le tour dans le vent en force, le reste en vlocitLe Roi de lAspiTactique

Se placer, frotter dans un groupe, jouer avec le vent

Dans une descente, placer une arrive en bas

Tout le monde part ensemble, interdiction de pdaler (mettre tout le monde sur le petit