Diapositive 1

Comprendre son stressPrsent par:ABAKOUY HananeEL MAAKOUl AsmaeEncadr par:Pr. B. Fadoua

PlanIntroductionDfinition du stressLes signes du stressLes sources du stressComprendre les trois tapes du stressComment grer le stress ?Conclusion

Introduction Le stress fait partie de la vie. Aujourdhui, la vie est complique et il est presque impossible dviter le stress. La plupart dentre nous affrontent sans peine le stress quotidien. Cependant, ce qui est stressant pour lun ne lest pas forcement pour lautre.On set capable de prendre en main la situation.Cest pourqouui il peut etre nuisible de dire a quell de ne sinquiter d;une situation car vous ne considererez pas cette meme situation comme streasante pas 3Comment dfinir le stress? Le stress, cest ce que nous prouvons lintrieur de nous-mmes en rponse une situation que nous trouvons difficile rgler. Toutefois, on lassocie avant tout ces moments o lon se sent dpass par les vnements et que notre capacit dadaptation est mise lpreuve.

Le stress cest ce que nous prouvons lintrieur de nous-mmes en rponse une siuation que nous trouvons difficile rgler.

On diffrencie parfois deux formes de stress : le bon et le mauvais. Du ct du bon stress , on place la motivation, le dsir de russir ainsi que les ractions positives qui surviennent lors de la rencontre dune situation stimulante : surprise, intrt, plus grande crativit, dpassement de soi. Du ct du mauvais stress , il y a langoisse, la peur dchouer4Les signes du stress

Signes de stressLes sources de stress Les vnements de la vie auxquels nous sommes tous confrontes sont souvent stressants. Ces vnements comprennent tout un ventail de situations : une croissance, lentre lcole, un mariage, un divorce, la perte dun membre de la famille, etc.

Comprendre les trois tapes fondamentales du stressEviter lisolement etape 2Demader lavis dun medecin uo professionel9Comment grer le stress? Pour grer efficacement son stress, deux tapes pralables simposent : 1. Reconnatre les signaux envoys par lorganisme 2. Identifier les agents stressants qui les provoquent.

Quelques conseils pour combattre le stress liminer les agents stressants Avant de vous attabler pour une sance dtude ou de travail, mettez toutes les chances de votre ct en facilitant votre concentration. Dabord, assurez-vous que votre environnement de travail ne vous nuise pas : 1- liminez les distractions, 2- Choisissez un clairage appropri, etc. 3- Ensuite, chassez les ides-parasites qui occupent votre esprit en rglant les petits tracas qui vous drangent : liste demplettes faire, courriers lire, discussion avec un proche, etc.

11Attnuer les ractions de stress

Une activit de dtente Accordez-vous un moment pour pratiquer une activit qui vous permet de relaxer, par exemple: La lecture dun roman,La pratique dun sport, La rencontre dun ami qui vous changera les idesVous verrez quune demi-heure suffit pour ressentir des effets bnfiques.

Une activit de dtente. Accordez-vous un moment pour pratiquer une activit qui vous permet de relaxer. La lecture dun roman, la pratique dun sport, la rencontre dun ami qui vous changera les ides ou tout autre passe-temps peuvent convenir. Vous verrez quune demi-heure suffit pour ressentir des effets bnfiques. Un discours interne positif Lorsque vous identifiez un agent stressant ou que vous commencez ressentir vos premiers symptmes de stress, il est important de ne pas vous laisser gagner par la panique. Un discours interne positif peut vous aider garder la tte froide. Lorsque vous vous prparez pour une performance stressante, pensez aux raisons qui vous motivent relever ce dfi. Si un vnement stressant survient inopinment, rappelez-vous que vous tes capable dy faire face. De plus, vitez de sauter trop vite aux conclusions, surtout si elles vous apparaissent ngatives! Relaxation et visualisation. Des exercices de relaxation peuvent vous aider vous prparer au travail intellectuel ou retrouver votre concentration lorsque le stress se fait sentir.

12Un discours interne positif

Un discours interne positif peut vous aider garder la tte froide. Lorsque vous vous prparez pour une performance stressante, pensez aux raisons qui vous motivent relever ce dfi. De plus, vitez de sauter trop vite aux conclusions, surtout si elles vous apparaissent ngatives!

Adopter un mode de vie anti-stress

De saines habitudes. Lorsque vous tes en pleine forme, il est plus facile de faire face aux surprises du quotidien. Il faut maintenir une alimentation saine, dormir suffisamment, faire rgulirement de lactivit physique.

Dvelopper des aptitudes. Apprendre voir le bon ct des choses est un talent qui se dveloppe. Sentourer damis qui possdent ces qualits peut vous aider dvelopper votre faon de penser.

De saines habitudes. Une bonne hygine de vie est la meilleure dfense contre le stress. Lorsque vous tes en pleine forme, il est plus facile de faire face aux surprises du quotidien. Vous connaissez les habitudes adopter : maintenir une alimentation saine, dormir suffisamment, faire rgulirement de lactivit physique et viter lalcool et la cigarette. videmment, personne ne sattend ce que vous y parveniez du jour au lendemain! Dvelopper des aptitudes. Apprendre voir le bon ct des choses est un talent qui se dveloppe. Un discours interne positif va souvent de pair avec de bonnes aptitudes de communication, de ngociation et de rsolution de problme. Sexprimer au je (je napprcie pas ce retard.) plutt quinterpeller autrui (tu arrives toujours en retard!) est un exemple dhabilet sociale qui permet de dtendre les interactions. Sentourer damis qui possdent ces qualits peut vous aider dvelopper votre tour ces aptitudes.

14Conclusion Modifier ses ractions au stress et adopter des habitudes de vie qui amlioreront votre qualit de vie est une entreprise de longue haleine. Permettez-vous de faire ces changements lentement, en commenant par les lments les plus faciles amliorer afin dviter de vous dcourager. Aprs tout, il ne sert rien de se stresser au sujet de la dtente.

Bibliographie Etre bien dans sa tte et maitrisez le stress ,M.F.Raber et G.Dyck,Page 18; Gestion du stress,C.Levasseur,2012.