COUREZ SAUTEZ GRIMPEZ

RÉCUPÉREZ... RÉPÉTEZ . . .

Bulletin d’intérêt général sur la santé [ Printemps – Volume 2, numéro 6 ]

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L ’été est tout proche. Attendez-vous à ce que tous les magazines

présentent une belle fille en couverture et offrent des conseils de mise en forme pour vous permettre de faire concurrence à sa silhouette divine. Sachant que vous allez être bombardée de douzaines de recommandations sur le conditionnement physique cet été, nous désirons vous préparer pour la partie la plus importante de votre programme d’exercice : la récupération. On ne souligne pas assez le besoin d’un repos adéquat entre les séances d’entraînement. C’est au cours de cette période que le corps se répare et se consolide, et l’entraînement continuel peut en fait affaiblir les meilleurs athlètes. Le repos est nécessaire pour permettre aux muscles de se réparer, de se reconstituer et de se raffermir. Voici quatre conseils qui vous aideront à récupérer et à accroître votre force physique :

1. Prenez une journée de repos – N’ayez aucun remords à vous accorder une journée de repos - au contraire, profitez-en. Votre jour de repos permet à votre corps de s’adapter au stress provoqué par l’exercice physique et c’est à ce moment-là que se produit l’effet réel de l’entraînement. Votre corps a besoin de cette période pour reconstituer ses réserves d’énergie et réparer ses tissus endommagés

2. Consommez des aliments complets – Les aliments sont d’une importance primordiale pour une récupération rapide. Alimentez-vous fréquemment

en privilégiant de vrais aliments, comme par exemple le poisson sauvage, les céréales complètes, les noix, les graines et les fruits et légumes biologiques

3. Prenez des suppléments – Assurez-vous un apport des oméga sains appropriés, étant donné que toutes les cellules et tous les tissus, glandes et organes dépendent de ces acides gras essentiels (AGE). L’apport d’AGE appropriés favorise la perte de tissu adipeux, améliore le sommeil et la concentration et augmente l’énergie

et la résistance. Choisissez des AGE issus de sources pures et durables

4. Dormez – C’est aussi simple que ça … dormez. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit. Le manque de sommeil peut avoir un impact sur le stress et peut entraîner un gain de poids. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un supplément de magnésium au coucher. La recherche a démontré qu’un léger déficit en magnésium suffit à empêcher le cerveau de se calmer le soir.

L’Huile d’Udo™ est un mélange d’huiles d’origine végétale, certifié biologique, issu de sources durables et exempt de poisson, conçu pour fournir des acides gras oméga-3 et -6 en proportions idéales de 2 :1. Il contient tous les bons gras néces-saires et aucune des mauvaises graisses que l’on devrait éviter.

• ½ tasse de lait entier biologique

• 1 banane congelée

• 1 c. à soupe de beurre

d’arachides biologique

• 2 c. à soupe d’Huile d’Udo™

Mélange 3•6•9

• 4 glaçons

Verser tous les ingrédients

dans un mélangeur, et voilà!

Smoothie de récupération Beurre d’arachides - banane

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Le magnésium

est excellent pour le sommeil.

Le saviez-vous

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Bulletin d’intérêt général sur la santé [ Printemps – Volume 2, numéro 6 ]

nscrivez cette date sur votre calendrier :

le 16 juin est la fête des Pères. Cette

année, n’offrez pas de cravate à papa -

30 % des pères ont indiqué que les

cravates sont le cadeau qu’ils aiment le

moins. Étant donné que papa ne rajeunit

pas, profitez plutôt de cette occasion pour

l’aider à améliorer sa santé en lui offrant

un panier-cadeau de produits essentiels.

Nous allons vous aider à choisir des

produits incontournables pour votre papa.

Multivitamines - Si votre papa a de

mauvaises habitudes alimentaires,

consomme trop d’aliments transformés

et appauvris en nutriments et mène une

vie stressante, il serait sage de lui offrir

un supplément de multivitamines - mais

pas n’importe lesquelles. Choisissez un

produit contenant au moins 25 mg de

vitamines B, qui l’aideront à maîtriser son

niveau de stress.

Sabal – Ce fruit de palmier retient

beaucoup l’attention du fait que c’est

un traitement efficace des symptômes

d’hypertrophie bénigne de la prostate

(HBP), c’est-à-dire l’augmentation de

volume de cette glande. La prise d’extrait

de sabal peut réduire le volume de

la prostate et est utilisée depuis de

nombreuses années comme mesure de

prévention contre le cancer de la prostate.

Ginkgo biloba – En raison de ses effets

remarquables sur la fonction cérébrale et

la circulation sanguine, le ginkgo compte

parmi les plantes médicinales qui ont fait

l’objet des études les plus approfondies

et qui sont les plus couramment utilisées

dans le monde entier. Bénéfique pour la

mémoire et les fonctions cognitives, le

ginkgo aidera à maintenir votre papa au

mieux de sa forme intellectuelle dans la

salle de réunion.

Ubiquinol – Si votre papa a plus de

40 ans et prend des statines, il sera

tout particulièrement bénéfique de

remplacer son supplément quotidien

de CoQ10 par de l’ubiquinol ou QH, qui

en est une forme plus assimilable. Le QH

aide à maintenir et à soutenir la santé

et les fonctions cardiovasculaires. Son

action antioxydante freine l’oxydation

causée par les radicaux libres. Une

excellente raison pour laquelle papa

devrait commencer à en prendre.

I

Très assimilable, le magnésium liquide aide l’organisme à métaboliser les glucides, les protéines et les lipides et est nécessaire au maintien d’une bonne santé.

FÊTE DES PÈRES 16 JUIN

Calcium Magnésium Salus®

NPN

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