7/24/2019 FR Fiche Cyclisme

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OBJECTIF : S,CHAUFFER CORRECTEMENT

Programme CAPILLARISATIONObjectif :Ouvrir les capillaires sanguins et favoriser les changes sanguins.

Pourquoi ?Le coureur est bien et veut faire le dpart, le dpart risque dtre chahut et rapide.

Cela permet damliorer lendurance musculaire : une sance de CAPILLARISATIONpar semaine ralise juste aprs la sortielongue du dimanche permet de prolonger la sollicitation arobie tout en facilitant la rcupration.

Programme ENDORPHINIQUE

Objectif :Antidouleur musculaire et vasodilatation.

Pourquoi ?Le coureur a les grosses jambes suite ltape de la veille et na pas bien rcupr.

Le programme ENDORPHINIQUEpermet ainsi de masquer les douleurs (il ne les soigne pas).

NB :

le programmeCAPILLARISATION

procure des secousses trs rapides qui peuvent tre dsagrables pour un muscle djendolori. Le programmeENDORPHINIQUEest moins rapide et permet galement la scrtion dendorphine, pour un effet antidouleur

(leffet circulatoire est quand mme prsent).

Programme POTENTIATION

Objectif : Donner aux muscles une efficacit maximale, pour les prparer de faon optimaleimmdiatement avant la comptition.

Pourquoi ?Echauffement en contre-la-montre par exemple.

Ce programme a pour effet daugmenter la vitesse de contraction des muscles et de gagner enpuissance. Cela permet dobtenir moins deffort nerveux pour atteindre la force maximale. Une sancePOTENTIATION de courte dure (environ 3 minutes) sera effectue sur les quadriceps du sprinter

immdiatement avant le dpart de sa course. Le rgime particulier dactivation musculaire du programmePotentiationva permettre datteindre le niveau maximal de performance ds les premires secondesde la course. Attention : Le programme Potentiation ne doit pas se substituer lchauffement volontairehabituellement pratiqu avant la comptition.

FICHE PRATIQUE

ELECTROSTIMULATION

& CYCLISMERalise en collaboration avecJB QUICLET(entraneur quipe Sojasun)

Placement des lectrodes.

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OBJECTIF : MIEUX RCUPRERLune des consquences dun effort physique prolong est laccumulation de toxines et de radicaux libres dans les muscles lesplus impliqus dans le geste spcifique. Pour le cycliste, ce sont les quadriceps qui, la fin dune course ou dune sortie longue,mriteront dtre dorlot avec le Compex.

Le programme Rcupration active dure 25 minutes au cours desquelles diffrents effets vont tre provoqus par le massagelectro-induit : les premires minutes du programme provoquent une trs forte augmentation de la circulation sanguine localequi permet de drainer les toxines qui engorgent les cuisses. Ensuite, cest leffet analgsique (anti-douleur) bien connu du mondemdical, qui est dominant et qui permet deffacer les douleurs, et enfin les denires minutes du programme entranent la relaxation

complte des groupes musculaires.

Programme RECUPERATION ACTIVE

Idalement dans les 3 heures aprs leffort et avant le massage (si vous avez la possibilit de vous fairemasser !)

Droul :Aprs la douche, en position allonge, dmarrer un programmeRECUPERATION ACTIVE.

Par contre, si vous tes trs fatigu, la limite des crampes, il vaut mieux utiliser le programmeRECUPERATION PLUS avec des secousses plus lentes pour dtendre le muscle au dbut de lasance.

La rcupration du lendemain peut se faire avec un programme MASSAGE RELAXANT(les secoussessont moins rapides, on est plus a laise en dbut de programme).

OBJECTIF : OPTIMISER SA PREPARATION PHYSIQUEMme si llectrostimulation nest pas capable de remplacer lentranement et les heures passes sur la selle, cette technique esten revanche fort intressante pour optimiser sa prparation physique et plus particulirement ses qualits musculaires.

Il faut concevoir llectrostimulation comme des sances de musculation qui vont donc devoir satisfaire plusieurs exigences :

- tre adaptes la qualit musculaire que lon souhaite dvelopper comme la force, la rsistance, lendurance musculaire etc. LeCompex propose diffrents programmes qui rpondent aux diffrents besoins des cyclistes

- tre pratiques avec rgularit, par exemple 3 fois par semaine et suffisamment en amont de lobjectif. Ce nest pas la semainequi prcde la comptition/objectif de la saison que lon intgre la stimulation dans son entranement.

- Impliquer un pourcentage lev de fibres musculaires (seules les fibres qui travaillent peuvent progresser !)

Exemple :Gagnez en puissance avec leProgramme FORCE

Objectif :durant la prparation hivernale pour dvelopper les qualits musculaires qui permettront de prendre les bonnes rouesau printemps ou de franchir les cols cet t.

Droul :Vous pouvez enchaner des sances de musculation avec des programmes dlectrostimulation. Par exemple, 5 10contractions en lectrostimulation avec le programme FORCE.

Puis une srie musculation sur les quadriceps (squat ou presse).

Srie transfert force sur Home trainer avec effort court 1 3 min en force.

Travail du quadriceps en position assise voire en demi-squat.

Exemple :Dveloppez lendurance avec le Programme ENDURANCE

Droul :Pr-fatigue en lectrostimulation programmeENDURANCE (10 20 min).

Enchaner directement par des sries longues sur Home trainer avec exercices vise PMA ou seuil (ex : 6 10 min).

Possibilit aussi de commencer une grosse journe avec sortie longue par une sance complte dendurance avant de monter surle vlo.

Travail du quadriceps en position jambes lgrement flchies ou tendues.

Rgle gnrale : toujours tenir compte de la charge de travail impose par une sance dlectrostimulation.

Placement des lectrodes.

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OBJECTIF : GRER SES DOULEURSLes douleurs aiges ou inflammatoires comme les tendinites, de mme que les douleurs articulaires peuvent ainsi tre biensoulages au moyen du programme TENS modul qui permet de bloquer la transmission de la douleur au niveau de la moellepinire. Ce type de stimulation ne provoque pas dactivit musculaire, un simple fourmillement devant tre peru au cours desances de dure illimite, ce qui laisse la possibilit de mener une autre activit en mme temps.

Programme TENS suivi du Programme ENDORPHINIQUE ou DOULEUR CHRONIQUE

Objectif :Traitement dune tendinite ou tendinopathie

En phase aigue, utiliser le programme TENS en complment des soins classiques (repos, glace, anti-inflammatoires) poursoulager la douleur

Aprs quelques jours on passera au programme endorphinique ou douleur chronique qui aura pour effet de vasculariser letendon et faciliter sa gurison.

Programme DECONTRACTURANT suivi du programme ENDORPHINIQUE ou DOULEUR CHRONIQUE

Objectif :Traitement de contracture de la nuque ou du bas du dos (douleurs frquentes chez les cyclistes)

Pourquoi ?Relcher les tensions musculaires, vasculariser la zone et viter les rcidives.

OBJECTIF : PRPARER UN OBJECTIFProgramme CAPILLARISATION

Droul : dans les 10 derniers jours faire 2 sances de capillarisation enchanes. De prfrence en rentrant delentranement, cela servira galement de rcupration.

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Lintrt de llectrostimulation pour lentranement du cycliste professionnel nest plus justifier. Ses

bnfices sont prouvs scientifiquement et les programmes lectro font partie intgrante de la planification

annuelle des coureurs de lquipe cycliste professionnelle SOJASUN.

En tant que prparateur physique, jutilise au quotidien trois types dapproches de llectrostimulation dans

la planification de lactivit des coureurs.

Tout dabord, llectrostimulation est un outil supplmentaire pour raliser notre musculation spcifique.

Nous ralisons des sances multi-supports qui consistent dvelopper la force sous max du membre

infrieur, en enchanant successivement le programme lectro force 1, un travail sur presse en salle de

musculation, et enfin une squence de vlo sur home-trainer. Cest une sance hautement qualitative!

Notre seconde approche consiste raliser des sances complmentaires afin doptimiser les bnfices

des entranements en vlo. Par exemple, au cours dun cycle de travail de lendurance, nous ralisons un

cycle complmentaire dlectrostimulation capilarisation. Lintrt est de dstructurer au maximum la fibre

musculaire afin que la surcompensation soit encore plus importante.

Enfin, nous utilisons llectrostimulation en situation dchauffement ou en rcupration active en comptition.

Souvent les coureurs de lquipe sont sollicits avant le dpart des preuves. Il leur est impossible de

schauffer sur leur vlo, do lintrt de lchauffement avec Compex dans le bus. Cest une situation que

nous avons connue sur le Tour de France 2011 lors de ltape entre Modane et lAlpe dHuez. Lchauffement

avec Compex dans le bus a t primordial, car le premier col de ltape intervenait seulement aprs 30 km

de course.

Jean-Baptiste QUICLET

Entraneur quipe cycliste SOJASUN

DJO

France2013-LIV361

B-Rev05/2013