Arithmétique exercices - Les cours et exercices corrigés ...
Exercices posturaux - chirostsauveur.com · Dre Andréanne Éthier Chiasson, DC 26, avenue Lafleur...
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Dre Andréanne Éthier Chiasson, DC 26, avenue Lafleur Sud, St-Sauveur (Québec) J0R 1R0 T 450 227-0644 [email protected] Exercices de stabilisation et de renforcement • Faire 15 répétitions. • Environ 2 à 3 fois par semaine. • Exécuter 2 à 3 séries. • Vitesse d’exécution : 3-2-3. Flexion active • Couché sur le ballon suisse. • Plier les genoux à 90° afin d’avoir un bon appui au sol. • Redresser la tête (flexion). Rhomboïdes • Debout, avec un élastique sous les pieds. • Agripper chacune des extrémités de l’élastique. • Tirer sur l’élastique pour rapprocher les coudes vers l’arrière un peu plus postérieurement que l’épaule. • Coller les omoplates ensemble. Exercices posturaux Upper and lower cross syndrome Fente • Debout, une jambe devant l’autre, bras de chaque côté du corps. • Fléchir les genoux tout en gardant le dos droit. • Pour augmenter le niveau de difficulté, prendre des haltères. • Faire attention que le genou avant ne dépasse pas les orteils.
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Dre Andréanne Éthier Chiasson, DC26, avenue Lafleur Sud, St-Sauveur (Québec) J0R 1R0 T 450 227-0644 [email protected]
Exercices de stabilisation et de renforcement• Faire15répétitions.• Environ2à3foisparsemaine.
• Exécuter2à3séries.• Vitessed’exécution:3-2-3.
Flexion active
• Couchésurleballonsuisse.• Plierlesgenouxà90°afind’avoirunbonappuiausol.• Redresserlatête(flexion).
Rhomboïdes
• Debout,avecunélastiquesouslespieds.• Agripperchacunedesextrémitésdel’élastique.• Tirersurl’élastiquepourrapprocherlescoudesversl’arrière unpeupluspostérieurementquel’épaule.• Collerlesomoplatesensemble.
Exercices posturauxUpperandlowercrosssyndrome
Fente
• Debout,unejambedevantl’autre,brasdechaquecôté ducorps.• Fléchirlesgenouxtoutengardantledosdroit.• Pouraugmenterleniveaudedifficulté,prendredeshaltères.• Faireattentionquelegenouavantnedépassepaslesorteils.
Dre Andréanne Éthier Chiasson, DC26, avenue Lafleur Sud, St-Sauveur (Québec) J0R 1R0 T 450 227-0644 [email protected]
Exercices de stabilisation et de renforcement (suite)
• Faire15répétitions.• Environ2à3foisparsemaine.
• Exécuter2à3séries.• Vitessed’exécution:3-2-3.
Extension de la hanche
• Couchéàplatventresurunballonsuisse,avecappuisur lesdeuxmainsetsurlesdeuxpieds,pourmaintenirl’équilibre.• Leverunejambeverslehautennedépassantpasl’horizontal etengardantlegenoubiendroit(extension).• Répéterdel’autrecôté.
Abdominaux sur le ballon
• Couchéledossurleballon• Lespiedsausol,lesgenouxà90°• Appuyervospiedssurunmurpouravoirplusdestabilité• Placerlesmainssurlesoreilles• Effectuerunedemi-flexiondutronc(mouvement d’enroulement)encontractantlesabdominaux• Attentionàlapositiondelatête,ellenedoitpasêtrepenchée versl’avant(flexion).
Brügger couché
• Couchésurledos,genouxetcoudespliésà90°(flexion).• Toutaulongdel’exercice:contracterlesabdominauxde façonàaplatirlecreuxlombaire,rentrerlementon,coller lesomoplates(rétraction)etgarderlespoignetsencontact avec le sol.• Commencerl’exerciceavecunangled’environ60°entre le bras et le tronc.• Faireuneélévationcomplètedesbrasetrevenir tranquillementàlapositioninitiale.
Brügger debout
• Debout,dosappuyésurunmur.• Plierlégèrementlesgenouxettournerlespiedsversl’extérieur.• Toutaulongdel’exercice:contracterlesabdominauxdefaçon àaplatirlecreuxlombaire,rentrerlementon,collerlesomoplates (rétraction)etgarderlespoignetsencontactaveclemur.• Commencerl’exerciceavecunangled’environ60°entrele bras et le tronc.• Faireuneélévationcomplètedesbrasetrevenir tranquillementàlapositioninitiale.
Dre Andréanne Éthier Chiasson, DC26, avenue Lafleur Sud, St-Sauveur (Québec) J0R 1R0 T 450 227-0644 [email protected]
Trapèze
• Debout,lespiedsàlalargeurdesépaules.• Pencherlatêtesurlecôtéens’aidantaveclamain,afinderamenerl’oreilleversl’épaule.• Exercerunetractionverslebasaveclebrasopposé.
Élévateur de la scapula
• Debout,lespiedsàlalargeurdesépaules.• Pencherlatêteversl’avantetsurlecôtéopposé, afinderamenerlenezversl’aisselle.• Tirerlebrasopposéàlaflexionlatéraleàl’aidedevotre autrebraspourexercerunetractionverslebas.
Exercices d’étirement
• Lazoned’étirementestencercléesurchaqueimage.• Environ3foisparjour.• Tenir20-30secondes.
• Sensationdetension,maispasdedouleur.• Aubesoin,appliquerdelaglaceaprèslesétirements.• Favoriserlesexercicesd’étirementsaprèsl’activitésportive.
Cadre de porte
• Appuyerlecoudeetl’avant-brassuruncadredeporte.• PositionA:faireunanglede60°entreletroncetlebras.• PositionB:faireunanglede90°entreletroncetlebras.• PositionC:faireunanglede120°entreletroncetlebras.• Avancerletroncjusqu’àcequ’unetensionsoitressentie àl’avantdel’épaule.
A B C
Psoas
• Fléchirlegenouavantàenviron90°.• Appuyerl’autregenouausol.• Mettrelepoidssurlajambeavant,toutenavançant le tronc.
