La petite grenouille

SéanceÀ partir de 4 ans

Durée : 4 minutes

Cette séance est issue du CD de

l’ouvrage Calme et attentif comme

une grenouille, d’Eline Snel,

Les Arènes.

Dans cet exercice, je vais t’apprendre à rester aussi tranquille qu’une grenouille. Tu dois simplement t’asseoir le dos droit, les jambes devant toi et toute ton attention auprès de toi.

Les grenouilles peuvent sauter très loin. Elles peuvent coasser très fort. Mais elles peuvent aussi rester complètement immobiles et ne rien faire. Même les grenouilles trouvent que c’est difficile, au début, de rester tranquille comme ça. Les bras veulent bouger, les jambes aussi, tout le temps.

Mais plus tu feras cet exercice, mieux ça marchera et alors… cela deviendra agréable de ne rien avoir à faire, de ne rien faire d’autre que rester tranquille, aussi tranquille qu’une grenouille. Si c’est agréable, tu peux baisser les paupières, ou bien fermer complètement les yeux. Fais seulement ce que toi, tu trouves agréable, et reste tranquille comme la grenouille, aussi tranquille que possible. Et pour pouvoir rester assis aussi tranquille, tu as besoin de faire attention. Faire attention et rester tranquille. Tes jambes sont tranquilles, tes bras sont tranquilles, tes cuisses sont tranquilles, et même ta tête se tient tranquille. Elle est en repos. Et quand tu es aussi tranquille, tu remarques peut-être qu’il y a toujours quelque chose qui bouge en toi. Peut-être les yeux, ou un doigt, ou tes cuisses qui ne peuvent pas arrêter de remuer, mais ce n’est pas grave. Il ne s’agit pas d’être complètement immobile, mais de se rendre compte que quelque chose bouge.

Et sais-tu ce qui continue de bouger, même quand tu es tout à fait calme ? C’est la respiration. Dans ton ventre. Pose maintenant les mains sur ton ventre, sens comme il monte et comme il descend avec la respiration. Un peu en haut, un peu en bas, ainsi va ton ventre. Un peu en haut, un peu en bas, sens bien cette respiration calme. Et tout comme la grenouille, tu es encore tranquille, aussi tranquille que tu peux l’être en ce moment. Et tu continues à faire attention à ta respiration, c’est bien. Faire attention à sa respiration, c’est très utile lorsqu’on s’est fait mal, lorsqu’on est fâché, fatigué, ou qu’on veut tout simplement se reposer et qu’on n’y arrive pas. Demain, peut-être auras-tu envie de t’exercer à respirer comme une grenouille, qui sait ?

MÉDITATION • EN FAMILLE

Mon enfant médite avec LA MÉTHODE DE LA GRENOUILLE

La grenouille est calme et vive à la fois. Son ventre se gonfle et se dégonfle au rythme de sa respiration profonde. C’est cette image que la thérapeute Eline Snel a décidé d’utiliser pour initier les enfants à la méditation. À la clé : un véritable mieux-être. Aujourd’hui, de plus en plus d’écoles

françaises intègrent ces exercices de pleine conscience à leurs activités une fois par semaine.Texte : Aurore Esclauze

Qu’est-ce que la méthode de la grenouille ?Elle est adaptée du programme MBSR pour les enfants. Étalées sur 8 à 10 semaines, les séances durent environ 40 minutes et varient selon les catégories d’âge. L’objectif est d’exercer l’attention en se concentrant sur sa respiration, son corps et d’apprendre à détecter ses émotions.

Pourquoi cette image de la grenouille ?Cet animal est toujours attentif, concentré et ne réagit que lorsqu’il doit réagir. Les enfants aiment essayer de l’imiter en utilisant la respiration abdominale, donc en gonflant et en dégonflant le ventre.

Les enfants peuvent-ils vraiment méditer ?Beaucoup d’adultes décrètent que les enfants ne peuvent pas méditer mais au contraire ! À partir de 4 ans environ, les enfants ont une grande capacité à apprendre des choses nouvelles et peuvent très bien méditer. Qui plus est, ce n’est pas un apprentissage cognitif, mais une mise en contact avec leur monde intérieur ! Ils aiment se calmer, se concentrer sur leur respiration et voir quels sont leurs ressentis, leurs pensées, les signes de leur corps. Instinctivement, ils sentent que c’est bon pour eux.

Pourquoi ont-ils besoin de méditer ?Le monde dans lequel grandissent les enfants aujourd’hui est compliqué, plein de stress, de pression pour réussir. Même des enfants de 10 ans souffrent de burn out ! Apprendre à se concentrer et à méditer n’est pas du luxe, au contraire, c’est un besoin profond.

Quels sont les bienfaits ?Les enfants entraînent leur « muscle » de l’attention. D’abord, ils parviennent à mettre des mots sur les émotions, à les reconnaître et les exprimer. Ils comprennent qu’ils n’ont pas besoin de s’identifier à leurs émotions (je ne suis pas le temps pluvieux, je l’observe juste), que les émotions sont toutes acceptables (aucune n’est bonne ou mauvaise), que l’on ne peut pas changer son émotion (quand il pleut, on ne peut pas faire apparaître le soleil) mais qu’on peut apprendre à les accueillir et les accepter. Au bout du compte, ils gèrent mieux leur anxiété, leurs réactions impulsives et apprennent le respect de soi et des autres.

Notre experteEline Snel

Thérapeute, créatrice

de la méthode de la

grenouille

Auteure de Calme

et attentif comme

une grenouille

(Les Arènes) © S

HU

TTE

RS

TO

CK

À l’école en France

Hélène Proix est

instructrice MBSR

(réduction du stress

basée sur la pleine

conscience). Dans son

cabinet à Royat (63),

elle fait des séances

de méditation pour

enfants en suivant

le programme de la

thérapeute Eline Snel.

« On commence souvent

par parler de météo

intérieure pour que

chaque enfant du groupe

puisse identifi er et

nommer ses émotions.

Ensuite, on enchaîne

avec un mouvement

en pleine conscience,

cela peut être une

posture de yoga par

exemple. Enfi n, on fait

un exercice d’attention

qui utilise souvent la

respiration (comment

sens-tu la respiration

dans ta poitrine, dans

ton nez, dans ton

ventre…). Moi, je donne

quelques "exercices"

pour la fois suivante aux

enfants, comme repérer

5 choses qu’ils voient

sur le chemin de l’école

et aiguiser leur attention

en leur demandant s’ils

perçoivent des détails

ou des changements ;

ou alors je leur demande

d’observer leur

respiration quand ils sont

en repos, en mouvement,

lorsqu’ils ont peur ou

quand ils sont contents. »

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