DOSSIER SPÉCIAL Sevrage - lig-up · tu ne fumes jamais pendant que tu animes le ciné-club des...

FINANCESfUME

TA THUNE

SEUL(E)?Comment s’en sortir ?

SportifsLes risques

de la clope attitude !

PARCOURSfumer, c’est mon choix !C’est ma liberté…

ASTUCESDevenir total accro ?C’est possible.L’inverse aussi !

SANTÉGalère de grossir ?Suivez nos conseils !

NOTRE DOSSIERSPÉCIAL

Sevrage

numéro spécial

RC 04583 - 248 - F 550

LA LIGUE_JeuneAddict-180x240-12-15:Mise en page 1 15/12/2015 14:37 Page20

8 Mode d’emploiNos astuces au jour le jour pourdevenir total accro

6 ParcoursLa vie exemplaire de Jean-Pascal

8 Sport

9 Horoscope

4 Santé formeArrêter de fumer pour essayer de grossir

3 État d’espritSeul(e)… Comment s’en sortir?

5 ArgentLa défonce du consommateur

Les mauvaises langues disent de toi que tu es super accro, que ce n’est même pas la peine d‘essayer d’arrêter de fumer car tu n’y arriveras jamais. Pourtant toi, tu le sais :

tu ne fumes pas pendant les vacances chez ta grand-mère,

tu tiens sans fumer pendant le mois du ramadan,

tu n'as pas fumé pendant ton stage en entreprise,

tu ne fumes jamais pendant que tu animes le ciné-club des petits,

tu ne fumes pas chez ton amie qui a un bébé…

Alors tu es capable de prolonger la ou les situations dans lesquelles tu tiens bon : une heure ou un jour de plus, puis deux, puis trois, puis… Étape par étape, un jour aprèsl'autre, tu deviendras forcément un non-fumeur.

Nos conseils t’accompagnent, bonne lecture.

Mais, si tu préfères conserver le taux décent d'intoxication qui te va si bien au teint et aux poumons, ne désespère pas, l’industrie du tabac ne sera jamais à court d'ingéniositépour te satisfaire.

sommaire

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SANS

CLOPESSANS


8 Sport

9 Horoscope

5 ArgentLa défonce du consommateur

Tes parents !Oui, tu as bien lu… On n'y pense pas assez mêmesi tu penses que eux pensent trop à toi.Ils pourront t’encourager et te soutenir car ilssavent que c’est mieux pour toi d’être non-fumeur.Bon, si tes parents ne savent pas que tu fumes,ça peut s'arranger, il suffit de leur en parler oude laisser traîner un cendrier plein.

Ton médecin habituelIl te connaît bien, il t’en a peut-être déjà parlé. Il peut t’aider lui-même ou t’orienter vers unconfrère si nécessaire.

Le marchand de tabacEst-il vraiment indispensable de te confier àlui pour lui demander son avis? Le clientn'est-il pas toujours le roi ? Inutile de perdreton temps.

Un tabacologueC'est un spécialiste du sevrage tabagique qui pourrate soutenir et t’aider tout au long de ton arrêt en tedonnant si besoin un traitement adapté.Il existe des consultations de tabacologie ouvertesà tous, dans les hôpitaux, certains dispensaires,parfois dans les Espaces Santé Jeunes.

Le pharmacienIl peut te fournir des informations concernantles différents types de substituts nicotiniques, tedonner des conseils et t’orienter.

Tes meilleurs copainsComme tu passes beaucoup de temps avec eux -normal ce sont tes copains - ils peuvent te servirde super coachs en te rappelant à tout momentque tu as décidé d’arrêter et que tu t’es engagé àorganiser une petite fête avec l’argent économisé.

SEUL(E),COMMENT S’EN SORTIR ?Chacun peut tenter d'arrêter sans aide, ça marche pour une personne sur deux.Mais, manque de chance, ça n'a pas marché pour toi. Alors pour t’arrêter, il va falloirsortir de cette solitude romantico-désespérée qui fait tout ton charme. Et tout çapour retrouver du souffle ! qui peut t’aider ?

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ÉTAT D’ESPRITSANS

CLOPESSANS

L’AVIS DU PSYSais-tu que les volutes de fumée quit’entourent ont aussi un effet sur tesproches?Tes amis, tes parents, tes frères, tes sœurs… méritent mieux que letabagisme passif que tu leur imposes.

BENQUOI ? J’SUIS PAS

TOUTE SEULE…

J’SUIS AVECMA CIGARETTE.


Certaines personnes prennentdu poids lorsqu'elles arrêtentde fumer. Pourquoi?En partie à cause de l'absencede nicotine. Elle agit comme un“consommateur de calories” et aun effet coupe-faim. Lorsqu'ellen'est plus présente, on risquede ressentir davantage la faim,de manger plus et de brûlermoins de calories, ce qui peutconduire évidemment à prendrequelques kilos.

Pour grossir :Occupe-toi la bouche, ingurgitetout type de nourriture, depréférence riche à base deMacquick ou de pot de Nutévépour remplacer la cigarette.

Est-il vrai que la nicotineagit également au niveau ducerveau sur le circuit plaisir-récompense ?Oui, en son absence, on peutavoir tendance à compenser cemanque par d'autres consom-mations-plaisir souvent sucrées,favorisant la prise de poids.

Pour grossir :À toute heure du jour et de la nuit,grignote. Sélectionne plutôt desen-cas gras et sucrés.

La prise de poids est-ellerapide ?On ne prend pas plusieurs kilosd'un seul coup : il faut doncsurveiller la tendance à grossiret réajuster ses habitudesalimentaires et son activitéphysique au fur et à mesuredes besoins.Une précaution s’impose :Surveiller une éventuelle varia-tion de poids en se pesant unefois par semaine de façon àpouvoir réagir très vite.

Pour grossir :Prends l'ascenseur au lieu desescaliers. Passe ton week-endvautré devant la télé en man-geant des chips… Oublie l'eau,bois du soda !

BEN MOI, J’AI BEAUFUMER, JE PRENDS

DU POIDS…

PFF… J’AI ARRÊTÉ DE FUMER

POUR PRENDRE DU POIDS…

ET ÇAMARCHE

PAS !

Arrêter de fumerUN BON TRUC POUR GROSSIR ?Las de se faire appeler "le crevard" par ses amies féminines, Jean-Eudes a décidéd'arrêter de fumer pour prendre un max de poids. Mais ce n'est pas si évident.Nos spécialistes lui répondent.

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SANTÉ fORMESANS

CLOPESSANS

LE CONSEIL DU PSYProfitez de l'arrêt du tabac pourpratiquer une activité nouvellequi vous plaît et au cours delaquelle vous dépenserez del'énergie : danser, nager, fairedu roller ou du skate, courir,jouer au tennis, au football…


UN TRAITEMENT POUR ARRÊTER DE fUMER :50 EUROS REMBOURSÉS PAR LA SÉCURITÉ SOCIALE*

Ce qu’il faut savoir si tu as recours à une consultation ou à des traitements pour arrêter de fumer:Les consultations médicales sont remboursées par la Sécurité sociale et les mutuelles. Les consultationsde diététique, qui parfois sont nécessaires en complément, sont remboursées également si elles sontprescrites par le médecin. Dans les hôpitaux, dispensaires et centres de santé, il est parfois possiblede ne pas avoir à faire l'avance des dépenses en se présentant avec sa carte de Sécurité sociale(carte vitale).Si ce problème te préoccupe, n'hésite pas à poser la question du paiement de la consultation lorsquetu prends rendez-vous.* Depuis 2007, lorsque des substituts nicotiniques sont prescrits par un médecin, la Sécurité sociale prend encharge le traitement jusqu'à 50 euros par an et par personne, ce qui représente en moyenne un tiers du coût dutraitement. Certaines mutuelles remboursent une partie du complément.

Les patchs peuvent être vendus à toute personne à partir de quinze ans.

Notre conclusion : continuer de fumer reste,tout de même, un bon moyen de payer des impôts en plus.

LE CONSEIL DU PSYTes potes et toi, vous rêvez d’aller régulièrement assister aux concerts de vos groupes préférés,de passer une semaine de vacances ensemble… Ces rêves sont réalisables : Arrêtez ensemblede fumer, mettez en commun l’argent des cigarettes que vous partagiez, c’est gagné !1 paquet de cigarettes par jour = 150 Û par mois = 1825 Û par an.

La dé fonce du consommateur : NOTRE ENqUÊTE COMPARATIVE

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ARGENTSANS

CLOPESSANS

UN PAqUET DE CIGARETTES PAR JOUR :

1 500 EUROS DE TAxES ANNUELLES POUR L’ÉTAT

8 ANS D’ESPÉRANCE DE VIE EN MOINS POUR LE fUMEUR:

UNE AUBAINE POUR LES CAISSES DE RETRAITE

78 000 DÉCèS PAR AN : 210 CLIENTS PAR JOUR POUR LES ENTREPRENEURS DE POMPES fUNèBRES


J’ARRÊTE QUAND JE DEVIENS MAJEUR

J’ARRÊTE LE JOUROÙ JE ME MARIE

J’ARRÊTE DÈS QUE LE BÉBÉ EST NÉ

J’ARRÊTE QUAND J’AURAI CHANGÉ

DE BOULOT

J’ARRÊTE SI C’EST GRAVE FINALEMENT, IL A ARRÊTÉ DE FUMERQUAND IL EST MORT.

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Jean-Pascal aimait repousser les limites.“Il faut profiter de la vie” disait-il souvent. “Notrepassage sur terre nous semble court et il est tout àfait légitime de vouloir en profiter”.Grand épicurien devant l'éternel, il répétait souvent“fumer, c'est mon choix ! C'est ma liberté” ou encore“Mourir de ça ou d'autre chose”. Car Jean-Pascalétait aussi philosophe.

Mais la liberté de celui qui fume ne s'arrête-t-ellepas là où commence la liberté - du non-fumeurcomme du fumeur - de respirer un air pur?Le fait de fumer est un choix, mais est-ce que deve-nir fumeur est une liberté?… Car le fumeur qui nepeut plus se passer de sa cigarette n'est pas libre, ilest soumis à son addiction. Est-ce une liberté d'êtreenchaîné à sa dépendance? Est-ce que le fumeur neconfond pas sa liberté avec sa dépendance?

Profiter de la vie, être libre, se faire plaisir : en fait, devrais motifs pour arrêter de fumer.

Ça peut être des plaisirs simples: ne plus être essoufflé,ne plus avoir à piétiner dehors par tous les temps, sai-sir les odeurs et saveurs des mets que l'on goûte, sefaire un cadeau avec le budget précédemmentconsacré au tabac, ne plus courir derrière un bureaude tabac, ne plus sentir le cendrier froid, etc.

Le souhait le plus cher de Jean-Pascal était de mou-rir à 90 ans dans son lit. Malheureusement, malgréune vie passée à lire “fumer provoque une mortlente et douloureuse” sur chaque paquet de ciga-rettes, les conséquences de ses abus ont fini paravoir raison de lui. Car, si Jean-Pascal était philo-sophe, il n'était guère clairvoyant… Il n'avait pasprévu de mourir à 45 ans dans les souffrances d'uncancer du poumon dû au tabagisme.

Paix à ses cendres.

L’AVIS DU PSYJ’arrête quand je veuxArrêter de fumer n'est pas une simple question de volonté. Il faut être vraiment décidé mais aussichoisir le moment ou la situation favorable et si besoin se faire aider dans sa démarche. Le secret :le bon moyen adapté à la bonne personne, qu’il s’agisse de séances de soutien psychologique, desubstituts nicotiniques, d'autres traitements, d'aide de professionnels mais aussi et surtout desencouragements de son entourage.Tout cela n'est possible que lorsque l'on est vivant…

La vie exemplaire de Jean-Pascal N.Sucy-les-Oies - Extrait de l’oraison funèbre de Jean-Pascal.

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PARCOURSSANS

CLOPESSANS


Tu t'obstines à être un grand sportif,en forme, n'ayant plus envie de zoner.Et la clope attitude dans tout ça ?

Étape 1Commence par une cigarette lematin en attendant le car scolaire.Veille à t’isoler pour éviter la hontede la quinte de toux du débutantdevant les copains.Étape 2Maintenant que celle du matint’est devenue indispensable,pense à tes soirées. Intoxique-toi en regardant la télévision, ou en faisant tes devoirs.Étape 3Enfin le grand jour ! Devant tesamis ébahis, tu peux enfin allumerta première cigarette en leurcompagnie à la sortie des cours.En plus, ils te taxent des clopes,tu t’assures de nouveaux amis(au moins 19).

Étape 4L’étape de tous les dangers.Réfléchis à tes deux ou troisprécédentes semaines et essayede te souvenir si, quand tu asfumé, cela correspondait bien àdes gestes devenus automatiques.Ne te repose pas sur tes lauriers,tu risquerais de décrocher si tu nete concentrais pas ! Un truc pourt’aider : essaye de ne pas quitterles atmosphères enfumées !Étape 5À ce stade, tu dois prendre unecigarette en toutes circons-tances sans même y prêterattention. C’est devenu un gestemachinal qui s'inscrit dans unenchaînement de gestes.Applique-toi désormais à ne pluscompter en cigarettes fuméesmais en paquets.En résuméLes habitudes se créent lorsqu'onfume de façon systématique à telou tel moment de la journée. Ensuivant ce mode d’emploi, tu peuxdevenir dépendant, total accro.

LE CONSEIL DU PSYSi tu suis la démarche inverse,qui consiste à essayer de tesouvenir de la façon dont ceshabitudes se sont installéesau fil du temps, cela peut t’ai-der à les abandonner.

Au jour le jour,nos astuces pour devenir

total accro !Tu manques de volonté, tu es incapable de commencer àfumer ? Tu es la risée de tous tes amis ? Ne t’inquiète pas :les habitudes du fumeur ne sont pas innées, elles s'installentprogressivement, insidieusement, cigarette par cigarette,jusqu’à ce qu’enfin le cerveau reconnaisse qu’il a vraimentbesoin de nicotine. Notre spécialiste (2 paquets et demi parjour, trente-huit tentatives d'arrêt) te guide.

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MODE D’EMPLOISANS

CLOPESSANS

Bon plan du Mois

APRÈSLA

GONFLETTE… LA FUMETTE !

FUMER J’COMMENCEQUAND JE VEUX !


Tu t'obstines à être un grand sportif,en forme, n'ayant plus envie de zoner.Et la clope attitude dans tout ça ?

Tu ne peux pas te passer de tes 50pompes par jour, tu adores courir surdes terrains boueux après des ballonsimprobables, tu cours à la danse dès lasortie des cours…?

OK, l'activité physique nécessiteune adaptation de l'organisme:augmentation de la ventilationpour accroître l'approvision-nement en air et dilatation desvaisseaux pour favoriser lacirculation sanguine.

À ce moment, tu t'en grillesune en te disant que la fuméesera d'autant plus vite élimi-

née. Mauvaise pioche :les produits toxiquesde la fumée de tabac(nicotine, monoxyde de

carbone, irritants divers)seront fournis aux cellules

en plus grande quantité !

Tu n'as jamais tenté la rouletterusse? Alors compense en fumantdans le vestiaire juste après un

match, un entraînementen pleine période derécupération…Il est possible quetu sois victimed'un accidentc a r d i a q u emortel, en dépit

de ton jeune âge.

Tu entrerais ainsidans la légende maistu ne serais plus làpour le savoir.

9

SANS

CLOPESSANS

Astro

Bélier(21 mars- 20 avril)Mercure, Vénus et Mars neroulent pas cette semainepour toi : travail, cœur, rela-tions, tout va de travers. C’estle moment de faire quelquechose de bien pour toi :arrête de fumer.

Taureau(21 avril- 21 mai)

Petit à petit, ça bouge dansle zodiaque et par consé-quent dans ta vie, nouvellesrencontres en perspective.Pour ne pas risquer de lesgâcher, mets-toi en valeur :arrête de fumer.

Gémeaux(22 mai - 21 juin)L'entrée de Vénus en signeami te remet en selle, teredonne des facilités decontact et d'ouverture. Tuvas enfin obtenir le numérode portable de l'idole dubahut. Ne boude pas tonplaisir de faire enrager lesautres et pour rester au top…Arrête de fumer.

Cancer(22 juin - 22 juillet)

Le bel aspect cette semaine,entre le soleil et Uranus,ouvre une voie constructiveet développe un projet. Marsest là pour te donner aussila force d'entreprendre :c’est le moment ou jamaisd’arrêter de fumer.

Lion(23 juillet - 21 août)

L'entrée de Saturne danston signe et la nouvelleidylle de celui (ou celle) quetu convoites déprimentgrave Mercure. C'est uneinvitation à te renouvelersur le plan affectif et à teconcentrer sur toi et tonbien-être. Reste cool et sur-tout… Arrête de fumer.

Vierge(22 août -23 septembre)Instable sur le plan socialou matériel, tu te fais desennemis dans ton procheentourage et particulièrementtes géniteurs. Privé(e) de tonargent de poche et à court deforfait, tu te trouves coupé(e)du monde. C’est le momentde faire quelque chose quiles épatera et te permettrade rétablir de meilleuresrelations : arrête de fumer.

Balance(24 septembre - 23 octobre)L'entrée de Vénus dans tonsigne solaire promet, main-tenant et pour les semainesà venir, des relations pluséquilibrées et la possibilitéde retrouver une harmonie,surtout si tu réussis tes exa-mens… Ce sera le bonmoment pour arrêter defumer.

Scorpion(24 octobre -22 novembre)Les planètes de cettesemaine sont plutôt bienplacées pour toi : calme platdans tous les domaines.Mets un peu de piquantdans ta vie : arrête de fumer.

Sagittaire(23 novembre - 21 décembre)Sur le plan social et matériel,tu as de bonnes cartes àjouer et, cette semaine, il seraquestion d'abattre tes atouts.Quelque chose te pousse àreprendre du poil de la bête…Surtout depuis que tu asperdu l'équivalent de 6 moisd'argent de poche en succom-bant à la mode du poker entreami(e)s. Courage, et pouréponger tes dettes… Arrêtede fumer.

Capricorne(22 décembre - 20 janvier)Tu es sur la voie d'un redé-marrage affectif ou d'uneenvolée sentimentale. Avantde partir vers ces aventures,un changement de plus dansta vie et ce sera parfait: arrêtede fumer.

Verseau(21 janvier - 18 février)L'ensemble des constella-tions est en attente, il sem-ble que tu sois dans une detes semaines de réflexionpréparatoire à l’action.Alors, c‘est décidé, tu relistes bonnes résolutions dedébut d’année et surtout tuarrêtes de fumer.

Poisson(19 février- 20 mars)Depuis le temps qu'on te ledit, plutôt que de prendretoujours les chemins de tra-verse, il vaut souvent mieuxaller droit au but. Cesse demettre tes cigarettes dansla doublure de ton manteaupour retarder le moment deles fumer… N’en achèteplus et… Arrête de fumer.

HOROSCOPE

Bon plan du Mois

LA FUMETTE !


CONTACTS UTILES

LNCCLigue nationale contre le cancer

Toute la Liguepartout en France :

0810111101www.ligue-cancer.net

La Fondationdu Souffle,

66 bd, St Michel - 75006 Paris

0146345880www.lesouffle.org

[email protected]


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