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   Education  physique              

     

NDC  Uccle    

       

 

Dossier  4  è  Le  muscle  et  ses  dérivés…  

     

   

         

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MATIERE  DE  4ème    

A. LE MUSCLE  

QUAND  TU  BOUGES,  TU  EMPLOIES  TES  MUSCLES,  CE  N'EST  PAS  SORCIER…  

LE  MUSCLE…  C'est  comme  les  humains,  il  y  en  a  de  toutes  sortes!  

-­‐  les  muscles  lisses,  autour  de  l'estomac  ou  de  l'intestin,  sur  lesquels  tu  n'as  guère  de  prise  consciente!  -­‐  le  muscle  cardiaque,  tout-­‐à-­‐fait  particulier,  sur  lequel  tu  peux  avoir  une  influence  par  l'entraînement  et  la  relaxation  -­‐  les  muscles  squelettiques  ou  striés  qui  sont  ceux  auxquels  tu  commandes  telle  ou  telle  action.  

 1. POURQUOI  DIT-­‐ON  DE  CES  MUSCLES  QU'ILS  SONT  STRIES  ?  

 Le  muscle  est  fait  de  faisceaux        Les  faisceaux  sont  fabriqués  d'une  multitude  de  fibres.    Les  fibres  sont  pleines  de  faisceaux  de  myofibrilles.    Les  myofibrilles  sont  faites  de  sarcomères,  unis  en  séries  les  uns  derrière  les  autres,  et  ils  sont  délimités  par  des  disques  "Z".      ET  DANS  LE  SARCOMERE,  IL  Y  A…    -­‐des  myofilaments  fins,  l'ACTINE    -­‐et  des  myofilaments  épais,  LA  MYOSINE    La  succession  de  ces  fibres  différentes  donne,  au  microscope,  un  aspect  alternativement  sombre  (filaments    épais)  ou  strié  (filaments  fins).      C'est  la  raison  pour  laquelle  le  muscle  a,  au  microscope,  un  aspect  STRIE.                  

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     2.  AGENCEMENT  DES  FILAMENTS  D'ACTINE  ET  DE  MYOSINE      

Entre   2   disques   Z,   les   filaments   de  myosine,   épais,   se   superposent   aux  filaments   d'actine   sur   une   certaine  longueur.  Aux   abords   de   la   ligne   Z,   nous   avons  une   zone   d'actine   seule:   filament   fin,  elle   est   donc   plus   claire   au  microscope.  Puis,  sur  une  zone  limitée,   la  myosine  se   superpose   à   l'actine:   c'est   capital  pour   comprendre   le   fonctionnement  musculaire.  Enfin   il   y   a   une   zone   dévolue   à   la  myosine  seule,    la  zone  H.      LES  FILAMENTS  DE  MYOSINE  Sont   faits   de   protéines,   et   ils  

possèdent  une  "tête"    articulée.  Cette   tête  est   le  siège  des   transformations  de   l'ATP  qui  permettra   le  dégagement  de   la   force  motrice  d'une  part,  de  chaleur  d'autre  part  et  de  déchets  enfin.    L'ACTINE  Est  un  enchaînement  de  molécules  protéiques  globulaires,  à  la  manière  d'un  collier  de  perles  torsadées      3.  AU  MOMENT  DE  LA  CONTRACTION  MUSCULAIRE,    

A.     le  muscle  étant  au  repos,  B.    la  tête  de  myosine  se  fixe  sur  le  filament  d'actine  C.     les  fibres  glissent  à  cause  de  la  traction  des  myosines  et  le  sarcomère  raccourcit  (le  muscle  se  "contracte"  D.   les  têtes  de  myosine  se  relâchent  et  lachent  la  prise  sur  l'actine  E.     ensuite  elles  se  contractent  pour  aller  chercher  une  autre  molécule  globulaire  d'actine  sur  laquelle  elle  va  se  fixer  et  tirer  F.     aboutissant  ainsi  à  un  sarcomère  raccourci,  çàd  un  muscle  contracté  

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4. LES  FORMES  DIFFERENTES  DE  CONTRACTION  ENTRAINENT  DES  EFFETS  DIFFERENTS!      -­‐la  contraction  isométrique  ("ison  metron",  de  même  longueur),  comme  le  maintien  d'une  haltère  bras  tendu  à  la  verticale  ou  à  l'horizontale  

 -­‐la  contraction  concentrique  ("qui  ramène  vers  le  centre")  modifie  la  longueur  du  muscle  dans  le  sens  du  raccourcissement    -­‐la  contraction  excentrique  ("qui  éloigne  du  centre")  modifie  la  longueur  du  muscle  en  allongement  parce  que  la  charge  est  plus  forte  que  la  tension.  Elle  aboutit  au  travail  de  la  contraction  ET  de  l'élasticité.  C'est  ce  qu'on  fait  en  fitness  en  FREINANT  la  descente  des  poids,  inversement  au  travail  actif  de  montée  des  poids  qui  est  un  travail  de  raccourcissement  musculaire  plus  ou  moins  efficace  en  fonction  des  poids  soulevés  et  du  nombre  des  répétitions.  

   

5. LES  PROPRIETES  DU  MUSCLE  SONT  LA  CONTRACTION,  L'ELASTICITE  ET  LA  RELAXATION!    LA  CONTRACTION,  nous  venons  d'en  parler.    L'ELASTICITE  se  travaille  par  l'étirement  

et  la  contraction  excentrique  (voir  plus  haut).  Ce  mode  de  travail  doit  TOUJOURS  prendre  autant  de  temps  que   le  travail  de   la  contraction  ou  de   la  puissance,  sinon  les  muscles  progressivement  se  raccourcissent.  Vois  les  joueurs  de  foot  qui  deviennent  incapables  de  nouer  leurs   lacets   jambes   tendues:   à   force   de   travailler   en   démarrage   rapide,   les   ischiatiques   sont   hypertoniques   et  raccourcis  ce  qui  empêche  tout  travail  en  flexion  avant  du  tronc.  L'élasticité   n'est   pas   "l'apanage   des   filles":   nombreux   sont   les   sports   très   masculins   (sports   de   combat!!!)   où  l'élasticité  musculaire  est  un  facteur  déterminant  d'efficacité  puisqu'elle  permet   l'amplitude  des  mouvements  et  donc  leur  efficacité!  

 UN  TEST  ?        On  allonge  l'athlète  sur  le  dos,  bassin  bien  à  plat.  On  place  la  cuisse  à  90°  du  tronc.  Passivement  (avec  l'aide  d'une  autre  personne),  on  étend  les  jambes  dans  l'axe  des  cuisses.  On  mesure  l'angle  des  jambes  avec  les  cuisses:    s'il  est  de  180°  tout  est  normal  pour  ce  point.    Le   joueur  de   foot  ou  de  hockey   (rétraction  des   ischiatiques  à   force  de  démarrage  rapides   en   course)   n'arrivera   pas   à   180°   sauf   s'il   a  méthodiquement   pratiqué   des  étirements.    Inversement,   une   musculature   antérieure   raccourcie   anormalement   (abdos,  quadriceps,   jambiers   antérieurs)   rappelle   le   "syndrome   de   Lucy".  Mais   sais-­‐tu   qui  est  Lucy  ?          

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LA  RELAXATION  ?      C'est   une   faculté   importante,  qui   ne   ressemble   pas   du   tout   à  "cool,  rien  faire".  Elle   permet   de   faire   un   travail  musculaire   et   psychique  important   et   de   lutter   contre   le  stress  trop  présent.    Elle   mérite   un   chapitre   à   elle  seule!   Rendez-­‐vous   plus   loin,  donc…        6. LA  CRAMPE  ET  LA  

COURBATURE,    C'EST  PAS  PAREIL!  

 Une  COURBATURE   vient   de   ce   que,   l'ATP   ayant   été   hydrolysé   (transformé   au   contact   d'eau)   dans   la   tête   de   la  myosine,  il  y  a  eu  production  d'énergie,  de  chaleur  ET  DE  DECHETS.    Ces   déchets   s'évacuent   par   le   circuit   veineux   lors   de   la   phase   d'étirement   qui   décontracte   la   fibre   et   permet  l'évacuation  des  déchets  (acide  lactique)  vers  le  circuit  sanguin.  Si   la   phase   d'étirement   est   négligée,   le  muscle   reste   en   contraction,   l'acide   lactique   ne   peut   s'en   échapper:   la  concentration   anormale   d'acide   lactique  dans   la   fibre  musculaire   produit   une   sensation   douloureuse.   C'est   une  courbature.      Une  CRAMPE,  c'est  une  contraction  soutenue,  spontanée,  involontaire  et  douloureuse  d'un  muscle  ou  d'un  groupe  de  muscles.  Les  causes?     …  une  erreur  de  geste  dans  l'exécution  d'un  mouvement     …  une  respiration  inadéquate  par  excès  d'O2  et  chute  brutale  du  CO2  (voir  le  film  "Le  grand  bleu"!)     …  un  mauvais  échauffement  avec  une  dose  trop  faible  d'étirements  

…  une  cause  alimentaire:  déshydratation,  épuisement  des  réserves  en  sucre    …  une  cause  mécanique  (chaussure  trop  serrée  etc…)  qui  amène  un  défaut  d'irrigation  sanguine  et  donc  une  accumulation  d'acide  lactique  …  un  déficit  de  sodium  ou  de  potassium  (alimentation  ???)  

 7. LA  FORCE  MUSCULAIRE  DEPEND  DE  QUOI  ?  

 -­‐de   l'épaisseur   du  muscle  mais   aussi  de   sa   longueur   avant   la   contraction   :   s'il   est   court,   il   y   a  moins   de  

contacts    proportionnellement  entre  actine  et  myosine  -­‐du   nombre   des   myofibrilles   qui   augmente   avec   l'entraînement:   or   c'est   à   ce   niveau   que   se   passe   le  

mécanisme  de  la  contraction  -­‐de   la   position   de   l'articulation:   le  muscle   atteint   le  maximum   de   sa   puissance   lorsque   l'articulation   est  

semi-­‐ouverte  (voir  la  préparation  d'un  saut  pieds  joints,    ou  bien  le  moment  ou  un  direct  va  partir)  -­‐de  la  synchronisation  du  travail  des  fibres  qui  s'améliore  avec  l'entraînement  -­‐de   la     température   qui   augmente   la   vitesse   de   conduction   nerveuse,   qui   accélère   les   réactions  

enzymatiques    et  diminue  la  viscosité  des  éléments  élastiques:  c'est  la  raison  pour  laquelle  il  faut  "s'échauffer"!  -­‐de   la   fatigue,   qui   est   ressentie   soit   à   cause   de   la   disparition   du   glycogène   (panne   de   carburant!   Voir  

alimentation  et  sucres  lents…)  soit  à  cause  de  l'acidose,  accumulation  d'acide  lactique  venant  de  la  dégradation  du  glycogène    

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B. LA FATIGUE… au cours d’EP !    UN   PROF   DE   GYM   CONSTRUIT   SON   COURS   PAR   RAPPORT   A   UNE   MOYENNE   D’ELEVES,   CONSIDERES   COMME  NORMAUX  !  

 Il   se   base   sur   des   statistiques   existantes,   des   expériences   bien   établies,   des  recommandations  de  l’inspection,  et  ces  travaux  impliquent  des  progressions  qui  permettent  l’amélioration  de  chacun.    EN  MATIERE  DE  FATIGUE,  LORS  D’UNE  COURSE,  D’UN  COURS  D’AEROBIC  OU  D’UN  COURS  DE  TAE  BO,  TU  TRAVERSES  DIFFERENTS  STADES  :    la  fatigue  que  tu  peux  éprouver  au  cours  est  indicative  de  ton  état  de  santé  et  de   la   façon   dont   ton   corps   fonctionne  :   tu   peux,   si   tu   le   veux,   profiter   de  certains   signaux   d’alarme   pour   te   connaître   mieux   et   évoluer,   ce   qui   est  précisément  l’objectif  du  cours.    En   italique   tu   trouveras   les   symptômes   qui   indiquent   une   «  insuffisance  »   et  donc  des  questions  à  te  poser.      PREMIERE  ETAPE  DE  L’ACTIVITE  :  Le   muscle   consomme   d’abord   les   réserves   de   glucides   présentes   dans   le  

muscle  au  moment  de  l’activité  :  la  combustion  des  glucides  dégage  une  énergie  qui  permet  le  travail  des  têtes  de  myosine,  donc  la  contraction  musculaire.    Pour   faire   face  à   ce  premier  manque,     l’organisme  pompe  dans   le   sang   les  glucides  qui   y   sont  disponibles  pour  permettre  la  suite  du  travail  musculaire  :  la  GLYCEMIE  (-­‐taux  des  glucides  dans  le  sang-­‐)  chute.  

 Si  tu  ne  peux  pas  faire  face  à   l’effort,  si   les  glucides  rapides  sont  seuls  présents  dans   le  circuit  sanguin  –et  très  vite  consommés-­‐,  tu  risques  un  malaise  par  HYPOGLYCEMIE  :  c’est  la  chute  trop  rapide  des  glucides  dans  le   sang   !   Tu   as   des   nausées,   une   impression   brutale   de   chaleur   et   de   froid   glacial,   ton   front   et   ta   lèvre  supérieure  se  couvrent  de  gouttelettes  de  transpiration,  tu  deviens  très  pâle,  et  si  tu  n’es  pas  aidé(e)   il  est  probable  que  tu  tomberas  inanimé(e).  

   DEUXIEME  ETAPE  :  Le  muscle,  progressivement  à  court  de    «  carburant  glucidique  »  ,  fait  appel  aux  réserves  de  lipides  de  l’organisme  :  en   effet,   en  utilisant   beaucoup  d’oxygène,   il   est   possible   de   transformer  des   lipides   en   glucides.   Cette   phase-­‐ci  peut  te  placer  en  surconsommation  d’O2.  

 Si  tu  es  en  sur-­‐demande  d’O2,  tes  poumons  doivent  éliminer  plus  vite  le  CO2  (déchet)  qui  prend  la  place  de  l’O2.  Pour  y  arriver,   ton  cœur  bat  de  plus  en  plus  vite  pour  permettre   la   rotation  rapide  du  sang  dans   le  circuit  veineux  (élimination  du  CO2)  et  dans  le  circuit  artériel  (apport  d’O2):  tu  es  en  aérobie.  Progressivement,   tu   t’essouffles  :   malgré   les   efforts   pulmonaires   et   cardiaques   (battements   de   cœur   et  cadence   respiratoire   de   plus   en   plus   rapides)   ,   l’apport   d’O2   reste   insuffisant   pour   l’effort   musculaire  demandé.    

   TROISIEME  ETAPE  :  Ton  organisme  a  synthétisé  ce  qu’il  pouvait  comme  glucides  en  utilisant  les  lipides.  Le  taux  de  glycémie,  temporairement  rétabli  par   l’étape  2,  chute  à  nouveau  :  cette  phase  est  celle  de  la  collecte  d’O2  ou  de  glucose  dans  tout  l’organisme,  selon  la  personne.  

Le  point  de  côté  apparaît,  à  gauche  si  tu  es  en  déficit  d’  O2  (point  de  côté  splénique)  à  droite  si  tu  es  en  déficit  glycémique  (point  de  côté  hépatique).  

     

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     LA  QUATRIEME  ETAPE,  C’EST  CELLE  DES  «  DIEUX  »  !  En  maintenant  ton  effort,  une  nouvelle  combustion  des  graisses  se  produit     à  condition  d’être  encore  en  bonus  d’O2     et  à  condition  d’être  encore  en  bonus  de  glucides  !  En   plus,   et   c’est   un   cadeau,   une   production   hormonale   particulière   se   produit  :   c’est   la   production   des  

ENDORPHINES,   des   hormones   à   effet   euphorisant   qui   permettent   de   minimiser  l’effet  de  la  douleur  éventuelle  sur  l’organisme.  Intéressant   pour   les   filles   et   à   savoir  pour   tout   le   monde:   tout   ce   processus  intervient   aussi   lors   du   travail   (musculaire,   cardiaque   et   respiratoire  !)   de  l’accouchement,   y   compris   l’action   des   hormones   euphorisantes   qui   permettent  «  d’oublier  »   sans   peine   les   moments   plus   difficiles   au   bénéfice   du   sentiment   de  réussite.      PAR  RAPPORT  A  TON  EXPERIENCE  PERSONNELLE    Quand   les  signes  d’alarme  apparaissent   (essoufflement,  points  de  côté),   tu  ne  dois  pas   t’arrêter   si   tu   es   «  sous   contrôle  »   c.à.d   si   une   personne   extérieure   qualifiée  (prof  ou  entraîneur)  surveille  l’apparition  éventuelle  de  signaux  d’alarme  graves.    

Chaque  entraînement  (=confrontation  de  l’organisme  à  une  situation  légèrement  plus  difficile  que  celle  qu’il  est  en  mesure  d’assumer  aisément)  marque  une  étape,  un  progrès  vers  une  meilleure  utilisation  des  ressources  du  corps  :  la  paroi  musculaire  du  cœur  s’épaissit,  ce  qui  lui  donne  une  force  supérieure  pour  propulser  le  sang  vers  les  cellules  ;  un  cœur  à  fine  paroi  musculaire  est  obligé  de  se  contracter  souvent  pour  propulser  une  quantité  Q  de  sang.  Un  cœur  entraîné  capable  de  contractions  puissantes    se  contracte    peu  pour    propulser  la  même  quantité  Q  de  sang.    Les   signaux   d’alarme   bénins   sont   l’occasion   de   te   poser   des   questions   et   de  progresser  :    Manque   de   glucides  ?   (point   de   côté   à   droite,   hypoglycémie,   sensation   rapide   de  fatigue)   ?   Quelle   est   ton   alimentation  ?   Quels   sont   les   glucides   «  lents  »   que   tu  consommes  ?  Quel   a  été   ton  petit  déjeuner  ou   ton   repas  de  midi?   Sais-­‐tu  que   ton  cerveau   a   besoin   des   mêmes   glucides   lents  comme   carburant   ?   Sais-­‐tu   que   le  «  décrochage   scolaire  »   (inattention,  manque  d’intérêt,  manque  d’appétit   face   aux  matières  à  étudier)  se  traite  aussi  par  la  diététique  ?  Vois  l’article  du  VIF  à  ce  sujet  !    Manque  d’oxygène  (point  de  côté  à  gauche,  essoufflement  rapide)  ?    Outre   la   sédentarité   qui   entraîne   un   travail   pulmonaire   limité   -­‐et   donc   une  oxygénation   limitée   il   faut   savoir   que   l’oxygène   se   fixe   dans   le   sang   sur  l’hémoglobine…  et  que  l’hémoglobine  se  fixe  sur  le  fer…  Le  hic,  c’est  que  la  nicotine  se  fixe  AUSSI  sur  l’hémoglobine  !  Et  il  n’y  a  pas  place  pour  deux  !  

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CHAQUE   GLOBULE   ROUGE   DONT   L’HEMOGLOBINE   EST   SQUATTEE   PAR   LA   NICOTINE   NE   PEUT   PLUS   FIXER  L’OXYGENE   (apport)   NI   LE   CO2   (évacuation   des   déchets).   Tu   tireras   tes   conclusions   toi-­‐même   au   point   de   vue  musculaire.    Tu  tireras  aussi   tes  conclusions  au  point  de  vue  de   l’activité  du  cerveau  qui   lui  est   le  premier  consommateur  de  glucides,  d’eau  et  d’oxygène  de  l’organisme.    

 Si   tu   ne   fumes   pas   du   tout,   d’autres   causes   peuvent   intervenir.   Une   anémie   par   exemple   (carence   en   fer)  entraîne  les  mêmes  conséquences.  

 Et   si   tu   fumes   et   que  malgré   cela   tu   es   performant(e),   c’est   tout   simplement   que   tu   serais   encore   bien   plus  efficace,  côté  cerveau  comme  côté  muscle,  en  ne  fumant  pas  !!!    

 …  c’est  pour  rire  !  

Merci    au  docteur    Jean  Christophe  Seznec  («  Economie  de  l’effort  »,  éd.  Désiris  )  et    à  Tome  et  Janry  (Le  Petit  Spirou,  «  Tu  comprendras  quand  tu  seras  grand  !  »,  éd.  Dupuis)  qui  permettent  d’allier  plaisir  et  compétences.    

         

 C. « RELAXATION »  C'est  l'état  dans  lequel  se  met  le  muscle  quand  il  atténue  son  tonus  de  base,  faculté  que  nous  avons  plus  ou  moins  oubliée…  La  relaxation  musculaire  est  en  liaison  étroite  avec  notre  faculté  de  lâcher-­‐prise  psychique,  et  la  faculté  de  lâcher-­‐prise  psychique  est  en  liaison  étroite  avec  notre  capacité  de  relaxation  musculaire.  Mais  à  tout  prendre  il  est  plus  facile  peut-­‐être  de  partir  du  travail  musculaire!    La  gestion  du  stress  est  un  élément  important  pour  donner  le  meilleur  de  soi-­‐même,  avec  3  états:    …  un  état  de  stress  trop  élevé  où  l'on  perd  ses  moyens,  le  sujet  a  des  trous  de  mémoire,  il  s'énerve,  bafouille,  est  confus,  a  des  problèmes  intestinaux,  est  irritable,  les  émotions  sont  dominantes,  les  gestes  sont  moins  précis  voire  saccadés.  Les  épaules  sont  nouées  voire  relevées  ou  douloureuses,  le  menton  est  projeté  en  avant.  …  un    état  optimum  d'éveil  avec  un  léger  "stress"  qui  permet  la  réaction  rapide  et  adaptée  à  l'environnement:  la  fréquence  cardiaque  s'accélère  légèrement,  apportant  ainsi  plus  d'O2  au  cerveau,  l'organisme  est  prêt  à  réagir.  …   un   état   de   "sous-­‐stress"   qui   empêche   la   mobilisation   de   se   faire:   la   motivation   est   insuffisante,   tout   est  indifférent,  les  réactions  sont  lentes  voire  nulles,  le  cerveau  ne  réagit  pas  aux  stimuli.    Les  techniques  de  relaxation  viennent  de  grandes  écoles:     La  méthode   de   Jacobson   passe   par   le   travail   de   la   contraction   et   de   la   décontraction  musculaire   pour  affiner  la  sensibilité  du  corps  et  percevoir  les  zones  de  tension  inconscientes.  Si  le  sujet  se  tient  à  la  limite  de  l'état  de  sommeil,  cette  méthode  régule  le  stress  tout  en  préservant  le  tonus  et  la  motivation.  Par  la  relaxation  des  tensions  inutiles,  l'organisme  récupère  de  l'énergie  pour  faire  face  aux  nécessités.  

La  méthode  de  Schultz  passe  par  les  inductions  de  lourdeur  puis    de  chaleur  dans  les  différents  segments  du  corps.  Au  bout  d'un  certain  temps  d'entraînement  les  autosuggestions  se  déplacent  vers  des  états  mentaux  en  fonction  des  buts  que  l'on  recherche.  

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Les  méthodes  de   relaxation   s'appuient   toujours   sur  un   travail   de  prise  de   conscience  de   la   respiration,  travail  très  utile  pour  améliorer  l'oxygénation  des  muscles  et  du  cerveau.  

On  "peut"  utiliser  les  techniques  de  relaxation  pour  basculer  dans  le  sommeil,  quand  l'état  de  stress  est  important  et  que  la  crainte  de  ne  pas  dormir  suffisamment  renforce  ce  stress.  

Néanmoins  le  but  d'une  relaxation  N'EST  PAS  de  s'endormir,  surtout  quand,  comme  dans  la  méthode  de  Schultz  ou  en  sophrologie,  on  profite  de  l'état  de  relaxation  pour  modifier  des  tendances  du  cerveau  primitif:  c'est  ce  que  peuvent  faire  les  sportifs  avant  une  compétition,  les  femmes  pendant  la  préparation  à  un  accouchement,  

les   travailleurs   avant   un   entretien  d'embauche,   les   orateurs   avant   un  discours,   les   politiciens   avant   un   passage  à   la   TV…   et   les   étudiants   avant   un   oral  décisif!  

Il   ne   faut   donc   pas   confondre  "relaxation"   et   "ne   rien   faire"…  même   si  c'est  agréable!    Pendant  la  relaxation,      on   s'attarde   à   travailler   toujours   le  schéma   corporel:   c'est   l'image   de   soi  forcément   subjective   que   chacun   se   fait  de  lui-­‐même.  Cette  image  de  soi  peut-­‐être  très   précise   ou   très   floue,   relativement  juste  ou  pas  juste  du  tout.    Un  petit  test  ?  Marche  vers  le  mur  le  plus  proche,   les   bras   le   long   du   corps,   et  arrête-­‐toi   à   ce   que   tu   crois   être   une  distance   exactement   égale   à   la   longueur  de  ton  bras,  doigts  tendus.  Puis,   sans   bouger   l'épaule   ni   le   tronc   ni  modifier   ta   verticalité,   vérifie…:   tu   t'es  placé(e)  en   fonction  de   l'image  que   tu   te  fais  de  la  taille  de  ton  bras.    Suivant   les  pratiques  corporelles  que   l'on  a,   le   schéma   corporel   se   modifie:   les  perceptions   (cortex   somato-­‐sensoriel)  sont   plus   fines,   la   capacité   de   maîtrise  (cortex  moteur)  se  développe.    L'état   mental   plus   ou   moins   conscient  dans   lequel   on   se   trouve   influence  directement   le   schéma   corporel:   chacun  connaît   des   demoiselles   filiformes   qui   se  sentent   "grosses   comme  des   boudins"   et  qui   s'acharnent   à   maigrir,   ou   des  personnes   qui   se   sentent   "moches   et  laides"   alors   qu'elles   ne   le   sont  

objectivement  pas:  c'est  l'image  de  soi,  liée  au  schéma  corporel,  qui  motive  leur  sentiment.  Ceci  peut  se  travailler  .    

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D. DEFI SANTE :

AFFAIRES DE COEUR !

 RAPPELS    1.  Quand  tu  regardes  le  dessin,  le  cœur  droit  est  à  gauche  et  le  cœur  gauche  est  à  droite  :  c’est  une  convention  d’anatomie  

   2.   la  circulation  sanguine  se  fait  en  circuit   fermé,  dans   le  sens  suivant  :  ventricule  gauche,  grande  circulation,  oreillette  droite,  ventricule  droit,  petite  circulation,  oreillette  gauche    3.   les  artères  et  artérioles  véhiculent  toujours   le  sang  depuis   le  cœur  vers   les  organes  ;   les  veines  et  veinules  véhiculent  toujours  le  sang  des  organes  vers  le  cœur.    BATTEMENTS  DE  CŒUR  ET  VALVES  Le  cœur  est  équipé  d’un  système  de    3  valves  qui  empêchent  le  sang  de  refluer  :  elles  fonctionnent  comme  nos  portes   qui   ne   s’ouvrent   que   dans   un   sens.   Elles   se   trouvent   à   l’entrée   du   ventricule   droit,   à   l’entrée   du  ventricule  gauche,  à  l’entrée  de  l’aorte.    C’est  la  pression  provoquée  par  l’arrivée  du  sang  en  PO  qui  ouvre  les  valves  (voir  schéma  à  la  page  suivante)    

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 Ensuite   la   pression   monte   en   P1,   les  valves  sont  repoussées  en  fermeture.  Oreillette   et   ventricule   se   contractent  de   façon   successive,   les   valves  s’ouvrent   et   se   ferment   donc   à   des  moments  différents.    

Les  «  battements  »  de  cœur  que  tu   perçois   ne   sont   rien   d’autre  que   la   perception   du   travail   des  valves,   qui   se   fait   en   relation  avec   les   variations   de   pression    cardiaque   à   l’effort.   Quand  l’effort   est   intense,   il   arrive   que  tu  entendes  un  double  battement  :  ce  sont  les  fermetures  successives  des  valves.  Il  arrive  que  ce  système  de  fermeture  ne  fonctionne  pas  parfaitement  :  on  parle  alors  de  souffle  au  cœur  :  à  l’examen  le  médecin  perçoit  un  chuintement  qui  indique  un  léger  reflux  du  sang  de  P1  vers  P0.  Ce  n’est  pas  rare  chez  les  jeunes  adolescents,  et  sans  gravité.  

 LA  RÉGULATION  DES  BATTEMENTS  CARDIAQUES:    

-­‐  dépend  de  l’afflux  sanguin  (à  faible  afflux,  faible  contraction)  -­‐  dépend  du  système  orthosympathique  lors  de  l’effort  et  des  émotions  :  il  y  a  accélération  AUTOMATIQUE  de  la  fréquence  cardiaque  -­‐  dépend  du  système  parasympathique  qui  ralentit  les  battements.    Si  la  régulation  entre  les  deux  

systèmes  se  fait  mal,  on  «  tombe  dans  les  pommes  »  parce  que  le  ralentissement  est  tel  que  le  cerveau  est  momentanément  privé  d’O2  :   il  suffit  d’allonger   la  personne  avec   les   jambes  surélevées  et  avec  une  bonne  source  d’oxygène  (éloigner  l’  «  attroupement  »)  pour  que  le  malaise  disparaisse.  Les   mêmes   symptômes   se   produisent   lors   d’un   étranglement   parce   que   la   carotide   est   comprimée.  Attention,  une  hypoxie  de  plus  de  3  minutes  provoque  des  lésions  définitives  au  cerveau,  et  ces  cellules  ne  se  régénèrent  pas  et  ne  se  reproduisent  pas  !    Quand   tu   es   stressé   ou   fatigué,   tu   te   masses   instinctivement   les   yeux  :   cette   compression   des   globes  occulaires  stimule  le  système  parasympathique  et  amène  une  baisse  de  la  fréquence  cardiaque  !    

           -­‐  dépend  de  l’entraînement  :  comme  dans  un  muscle,  chaque  effort  cardiaque  développe  les  fibres  musculaires  du  coeur  :  elles  s’épaississent  et  la  cavité  devient  plus  importante.    

Le  cœur  expulse  donc  plus  facilement  un  volume  de  sang  plus  important  tout  en  battant  moins  souvent,  c’est  le  propre  des  cœurs  «  entraînés  ».            

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PARLONS  UN  PEU  DE  TES  BATTEMENTS  CARDIAQUES  !    Il  en  va  des  cœurs  comme  des  voitures  :  nous  recevons  peut-­‐être  à  la  naissance  un  modèle  qui  sera  nerveux,  rapide   et   fragile,     une   petite   cylindrée   qui   consommera   beaucoup.   Nous   recevons   peut-­‐être   un   diesel  économique  mais  sans  reprises,  peu  coûteux  à  l’entretien  et  pas  trop  rapide.  L’usure  des  deux  modèles  sera  différente,  mais  contrairement  aux  voitures  l’humain  peut  modifier  cet  état  de  choses  par  son  mode  de  vie.    Prends  tes  pulsations  au  repos,  c’est-­‐à-­‐dire:  couché,  au  réveil,  dans  une  pièce  pas  trop  chaude,  seul,  sans  musique  :  ton  rythme  cardiaque  peut  descendre  jusqu’à  une  petite  quarantaine  de  pulsations/minute  ;  plus  habituellement  tu  compteras  entre  60  et  70  pulsations  à  la  minute.      Facteurs  d’accélération  :  

-­‐un  mode  de  vie  sédentaire  (=qui  bouge  peu)  -­‐un  excès  de  poids  -­‐la  nicotine  -­‐une  ventilation  (=inspiration  +  expiration)  habituellement  superficielle  -­‐certains  médicaments  et  certaines  drogues  -­‐le  stress  et  les  émotions  en  général  

 A  l’effort,  tu  ne  dois  jamais  dépasser  une  fréquence  cardiaque  maximale  :     Fcmax.=  de  ((220  -­‐  ton  âge)  +  5)  à    ((220  -­‐  ton  âge)  –  5)     Calcule  dans  ton  cas,  ce  que  ça  donne  :      Le  test  du  Ruffier-­‐Dickson  évalue  ta  récupération  en  une  minute  après  un  effort  précis.  Comme  n’importe  quel  test,  il  est  à  prendre  avec  du  recul  :  

- si  tes  chiffres  sont  anormalement  élevés  ou  bas,  refais  le  test  plusieurs  fois  pour  voir  si  ces  chiffres  sont  confirmés  

- s’il  se  confirme  que  ton  score  est  mauvais,  pose-­‐toi  des  questions  sur  ton  mode  de  vie  (sédentarité  ?  obésité  ?  médicaments  ?  stress  ?  nicotine  ?)  

- si  ton  mode  de  vie  est  correct,  vois  un  cardiologue  pour  faire  le  même  type  de  test    dans  d’autres  conditions  

- et  prends  les  décisions  qui  s’imposent        Les  tables  OFFICIELLES  de  ce  test  sont  les  suivantes  :  

ex  :  «  Economie  de  l’effort  »,  docteur  Jean  Christophe  Seznec    Pour  mémoire,   P0=  pouls  en  60''  pris  au  repos,  debout  

P1=  pouls  en  (15''X4)  pris  immédiatement  après  30  grandes  flexions  jambes  pratiquées  en  45"  P2=  pouls  en  60"  après  60"  de  récupération  debout  

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 Remarques-­‐tu  que  ces  tables  ne  sont  pas  exactement  semblables  à  celles  que  nous  utilisons  à  l’école  ?  Pourquoi  à  ton  avis  ?  

 Bon  à  savoir…lors  de  l’accouchement,  le  cœur  de  la  maman  atteint  aisément  180  puls./min  pendant  les  contractions,  celui  du  bébé  200  à  220  puls./min.  Le  temps  de  récupération  entre  deux  contractions  tourne  autour  de  la  minute.  La  facilité  de  récupération  de  la  maman  influence  la  récupération  du  bébé.  

VEINES,  ARTÈRES  EUH…  ?    Les   ARTERES   amènent   le   sang   du   cœur   vers   les   organes  ;   elles   ont   une   paroi   relativement   rigide,   mais  suffisamment  élastique  pour  réguler  les  variations  de  pression  du  cœur.  Les  artérioles  (capillaires  très  fins  qui  irriguent  les  cellules,  de  taille  comparable  à  celle  d’un  cheveu)  sont  responsables  des  échanges  chimiques  entre  les  cellules  et  le  sang.  Elles  s’ouvrent  à  la  demande,  en  fonction  de  l’importance  de  la  pression  sanguine.  Les  artères  importantes  se  trouvent  en  majorité  à  la  surface  du  corps,  en  périphérie.  

 C’est   la   raison   pour   laquelle,   pendant   la   course   du   20’,   tu   peux   ressentir   des  chatouillements   dans   les   cuisses  :   des   capillaires   s’ouvrent   pour   permettre   le  passage   du   sang   sous   pression   alors   que   tu   n’en   n’as   pas   l’habitude,   d’où   cette  sensation  curieuse.    En   cas  d’accident,   le   sang  qui   sort  de   l’artère   s’échappe  par   saccades  :   c’est  parce  qu’il  vient  du  cœur  qui  le  «  pulse  »  par  phases  successives  de  contraction  (systole)  et  de  décontraction  (diastole).  Il  faut  impérativement  faire  un  garrot  entre  la  blessure  et  le  cœur  pour  limiter  une  hémorragie  artérielle    En  règle  générale,  si  tu  sens  ton  cœur  battre  dans  un  vaisseau  sanguin,  c’est  qu’il  s’agit  d’une  …  ?  

 LES  VEINES  ont  des  parois  fines  et  molles.  Il  y  a  peu  de  pression  dans  une  veine  puisqu’elle  se  situe  en  aval  de  l’organe  ou  du  muscle.  Le  sang  s’y  déplace  plus  difficilement,  et  un  système  de  valves  un  peu  semblable  à  celui  décrit  plus  haut  empêche  le  sang  de  refluer  (revenir  en  arrière)  vers  l’organe.  C’est  la  compression  des  muscles  tout  autour  des  veinules  et  des  veines  qui  fait  avancer  le  sang  porteur  de  CO2  et  de  déchets  vers  le  cœur  ou  vers  les  reins.      

C’est  la  raison  pour  laquelle,  chez  les  femmes  surtout  –moins  toniques  musculairement  parlant-­‐  ,  le  sang  peut  avoir  des  difficultés  à  revenir  de  l’extrémité  des  membres  vers   le  cœur.  Le   liquide  stagnant  engorge   le  membre,  qui  se  met  à  gonfler  :  on  parle  d’œdème.    Des   remèdes  ?   Bouger,   masser,   ne   pas   rester   assis   ou   statique,  surélever  les  pieds  le  soir…  

 Les  veines,  plus  fragiles  que  les  artères,  ne  se  trouvent    pas  à  la  surface  de  la  peau.    

 Lors  d’une  hémorragie  veineuse,  le  sang  s’échappe  en  «  nappe  »,  sans  saccades.  Comme  la  paroi  de  la  veine  est  molle,  comme  la  veine  est  profondément  enfoncée  dans  le  corps,  il  est  inutile  de  vouloir  la  comprimer  .  Il  faut  donc  placer  fermement  un  bouchon  (tissu…)  dans  la  plaie  pour  l’obturer,  et  le  maintenir  en  place  jusqu’à  l’arrivée  des  secours.  

       

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MADAMMM’  JE  FAIS  UNE  CHUTE  DE  TENSION  !    La  tension,  c’est  la  pression  du  sang  dans  une  artère,  pression  que  le  médecin  mesure  avec  un  brassard  placé  à  la  saignée  du  coude.  Tu   reçois   deux   chiffres  :   l’un   est   celui   de   la   pression   maximale,   au   moment   de   la   systole   (la   contraction  cardiaque).  L’autre  est  celui  de  la  pression  minimale,  au  moment  de  la  diastole  (temps  de  repos  cardiaque).  

 -­‐pour  un  organisme  en  bonne  santé,  on  considère  que   le  chiffre  supérieur  doit  être  approximativement  égal  au  chiffre  inférieur  +  la  moitié  du  chiffre  inférieur.    Ex  :  «  votre  tension  est  de  8/13  »  :  c’est  OK,  13=8+5.  -­‐le   chiffre   supérieur  doit   être,   chez  un  être   jeune,   inférieur  à  14  en   systole,   sinon   il   faut   envisager  une  «  hypertension  ».  -­‐une   «  chute   de   tension  »,   de   l’  «  hypotension  »,   «  ma   tension   est   trop   basse  »   c’est   le   moment   où   la  pression  sanguine  dans  l’artère,  à  la  systole  ou  à  la  diastole,  devient  trop  basse  :  les  échanges  ne  se  font  plus   normalement   dans   les   cellules,   la   sensation  de   fatigue  devient   intense  ;   si   la   chute  de   tension   est  brutale  tu  t’évanouiras  parce  que  l’irrigation  du  cerveau  ne  se  fera  plus  assez  et  l’organisme  n’aura  pas  le  temps  de  s’adapter.